Lomber omurga fıtığı ile egzersizler

Karmaşık fıtık lomber omurga İki egzersizleri

Terapötik egzersiz - lomber bel fıtığı konservatif tedavisinde ana yöntem. lomber fıtık ile düzenli egzersizler ilaçlar çok daha büyük bir etki verir.

jimnastik sınıfları, cerrahi önlemek için yardımcı komplikasyonları, alevlenmeler ve hastalık ilerlemesini önlemek.

Sonra, lomber omurganın disk herniasyonu olan eğitimin beş kurallı bahsedecek, alevlenme ve hastalığın remisyon bir süre için yaklaşık bir kompleks egzersiz terapisi verir.

Akut hastalık Örnek kompleksi

egzersizler sınırlı sayıda lomber intervertebral fıtık ağırlaştırıcı bir sebebi de izin verilir. Hepsi omurga tamamen dengeli sırtında yüzükoyun pozisyonda, yapılır, ve lomber omurganın disk içindeki basıncı dikey pozisyona kıyasla yarı yarıya azalır.

Diskin yer değiştirmesine yol açabilir döner ve katlanmış (döndürme), Spinal fleksiyon (kifoziruyuschie) ile egzersiz yasaktır.

Tüm egzersizler 5 ila 15 katı arasında yapılır, aralarındaki dinlenme: nefes sadece odaklanarak ve mümkün olduğunca vücudunuza rahatlatıcı sırtüstü yatarken derin nefes.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

bel ağrısı için egzersizler örnek bir kümesi. doktorunuza danışın yapmadan önce

Örnek kompleksi alevlenme herniasyonudur

Akut disk hernisi sırtüstü kullanımını izin ve dört ayak üzerinde duruyor zaman. Karmaşık fleksiyon ve ekstansiyon, izin dönüşü ile omurgayı germe egzersizleri içerir. Ani hareketler hariç tutulmuştur.

Tüm egzersizleri de 5 ila 15 kez gerçekleştirilen ve aralarında kavuştuğunda.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Egzersiz "kedi"

Hareket nefes egzersizleri ile kombine edildiği Çok iyi, bütün kompleks:

sırt için basit egzersizler, özel eğitim gerektirmez; evi günde performans için uygun:

Eğitimin Beş kuralları

nöroloji veya podiatrist danışarak, öğretim LFK ile birlikte kompleks al.

durumda ya bir doktor yönünden eğitmen özü sağlayın.

Düzgün gerekli egzersizleri nasıl yapıldığını ve tekniğini nasıl kontrol edileceğini öğretmek için ona sormak emin olun. yasaklı egzersizlerin listesini daraltın.

Belki bu yüzden, sen egzersizleri kontrendike.

• Yavaş yavaş omurga üzerindeki yükü (egzersiz karmaşıklığını ve çalıştığı süreye) artar. disk hernisi ağır yükleri yasaklandı zaman. 5 dakika maçın sonraki her oturumda kadar günde en basit hareketlerle başlayın.
• Tüm hareketler ani sarsıntılı olmadan, yavaş ve yumuşak yapılmaktadır. lomber fıtık dikkatsiz hareket hastalığının ağırlaşmasını veya komplikasyon sebep olabilir.
• sırtın diğer parça ve canlandırıcı jimnastik için egzersizler ile kompleks lomber fıtık birleştirin. Bu yaklaşım, fiziksel aktivite "bütün" yapmak ve tüm vücudunu güçlendirecektir.
• her durumda Eğitimi ağrı eşlik veya sırt ağrısına mevcut geliştirmek olmamalı! Ağrı - trafik yükünün yanlış ya da yetersiz uygulaması hakkında anlatan bir tehlike sinyali. Bu tolere edilebilir ve hatta sadece rahatsızlık durumunda edilemez - dinlenme sırtüstü yatarken, egzersiz durdurun; ve sonra egzersiz devam etmek çalışıyorum, ama daha düşük bir yük ile.

bulgular

lomber bel fıtığı başarılı tedavisi için zorunlu fizyoterapi yapan.

Bayat, ama bu çok önemli! tüm hastalar için geri jimnastik faydalarının farkında olmasına rağmen - bunlardan sadece birkaç düzenli olarak yapın. heyecanla Biri egzersiz başlar, ancak ilk sonuçlar sonra bunları atar; ve birisi her gün başa "gücü bulamıyorum" tembel, ya da.

Bütün bu sıkıcı gelebilir, ama bu kadar basit ve başarılı bir tedavi için çok önemlidir.

Aslında, hastalar olduklarını nadiren pahalı ilaçlar, masaj kursları veya manipülasyon için ödemek, ama Kendi tembelliği aşmak dahil olmaya ve bunu her zaman - geri kalanı için bunu bir alışkanlık haline hayat.

Ne zaman disk hernisi, lomber omurgada, spor salonu olmadan başka hiçbir tedavinin iyi ve istikrarlı sonuçlar verir asla.

Alt sırtlı egzersizleri dikkatle seçin (bu önemlidir), komplikasyonu doktor LFK ile birlikte yapın.

Bir doktora danışmaksızın, arkadaşlarınızdan veya internetten iyi yorumlarla karşılaşsanız bile, kontrol edilmeyen teknikler ve karmaşık yoğun egzersizler kullanmayın.

Yetersiz yükleme tehlikelidir ve komplikasyonlara neden olabilir.

Kaynak: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Lomber omurga fıtığı ile egzersiz kompleksi

Vertebral kolon ile ilişkili patolojiler, fiziksel egzersizler nedeniyle kısmen iyileştirilebilir. Bu özellikle alt sırt için geçerlidir. Lomber omurga fıtığı ile egzersizleri düşünün.

Fıtık nereden geliyor?

Eğer ayrıntılara girmezseniz (hepsi omurganın anatomisiyle iyi bilinmemektedir), fıtık, anatomik sınırları için intervertebral disk içeriğinin bir kısmının çıkmasıdır. Çok kaba bir açıklama, ama anlaşılabilir.

Omurlar arasında yürüme sırasında yastıklama sağlayan ve diğer birçok fonksiyonu yerine getiren kıkırdaklar vardır. Aynı yerde omurilik sinirlerini geçer. Sinirler omurlar tarafından kenetlendiğinde, acı hissederiz, kollar ve bacaklar hissizleşir.

Kıkırdak veya intervertebral disk hasar gördüğü ve anatomik sınırlarının ötesine geçtiği zaman fıtık), sinirlerin ihlali olasılığı, olağan deformasyondan bile daha büyük olur (Çıkıntı).

Kıkırdağın hasar görmesi, her zaman anatomik olmayan veya çok yüksek fiziksel efor ve kas korse zayıflığına bağlıdır.

Örneğin, hazırlıksız bir kişi, her biri 50 kg ağırlığındaki çimento çuvalları taşıyacaksa, bel ağrısına sahip olmalıdır. Olabilecek en zararsız şey, önemsiz bir çıkıntıdır.

Bir kişi çanta almaya devam ederse - çıkıntı algılanamaz, ama büyük olasılıkla, bir fıtık içine gidecek.

Kadınlarda, bir kova su (10-12 litre) elindeki transfer nedeniyle bile bir fıtık ortaya çıkabilir. Ama bu her şey hemen ortaya çıkmaz. Vertebral herni ile, ağrının, sinir-kablo yollarına gerçekten rahatsızlık vermeye başladığı zaman ağrı oluşur.

Belki de, daha önce, düşünmediğiniz periyodik ağrıları, lomber omurgadaki problemin bir varyantı olarak düşünmüyordunuz. Bu yüzden duygularınıza daha dikkatli olun.

Ağrı okyanusta bir işarettir. Ona dikkat etmezsek, boğuluruz.

Ne zaman jimnastik başlar

Uygulama, bir kural olarak, omurgadaki kıkırdak çıkıntılarının tek taraflı olduğunu göstermektedir. Buna göre, fıtık ile, bel, kolda veya kolda (bir yandan) ağrı hissedilir.

Adam refleks olarak acısız bir pozisyon almaya çalışır. Sonuç olarak, omurganın eğriliği, refleks kas spazmı nedeniyle oluşur. Kas sisteminin bilinçsiz kontrolü, bazı noktaların imkansız hale getirilmesiyle, boğaz noktasını etkili bir şekilde izole eder.

Fıtık konservatif tedavi uygulamak için yeterli ise fıtık kendini geçebilir. Eğer beklerseniz, tüm bunlar kendi kendine gittiğinde, zaman içinde geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Fıtıkların o kadar büyük olduğu ve acıyı almanın yararsız olduğu görülür. İşlemi yap.

Ağrıyı giderdikten sonra, duruma bağlı olarak, hastaya spinal veya spinal kord gerilmesi reçete edilir. Yapmak için sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler. Onları yaptıktan sonra - başlamanız gerekiyor.

Egzersiz İlkeleri

Her omurga rahat hissetmek için, kasları desteklemeniz gerekir.

Lomber omurga fıtığı ile sırt için egzersizler anestezi sonrası gerçekleştirilir. Eğer acıtırsa, bunu yapmak zorunda değilsiniz, tıbbi olarak akut sürenin geçmesini bekleyiniz. Lomber omurga çıkıntıları ile egzersizler de akut dönem sonundan sonra gerçekleştirir.

Egzersizler yerde çeşitli jimnastikler (her zaman taslak eksikliği vardır), yanı sıra kendi kendine germe çeşitli yollarını içerir.

Örneğin, eğimli bir düzlemde uzanarak ve elinizle üstte tutarak omurganın gerilmesini sağlayabilirsiniz. Bacaklarınızın ağırlığı, omurganın yavaşça gerilmesi için yeterlidir. Özellikle, lomber omurga uzatmak için çubuğa asmak yararlıdır.

Lomber spinal fıtık için egzersizler yatar ya da dört ayak üzerinde durur.

Hatırlayın. Ayakta veya oturma pozisyonunda, ek yük ile egzersizler, omurga fıtığı ile yapılamaz, çünkü dikey yük durumu kötüleştirebilir. Bu öneri spor salonları ziyaretçileri için geçerlidir.

Yaralanma öncesi güçte çalışmaya katılma ihtimaliniz varsa, tedavi sırasındaki ağırlıkları kaldırmaya çalışmaktan vazgeçmeniz gerekecek ve bunun yerine kendinizi rehabilite etmek için sabırla ve ısrarla durmanız gerekecektir. Önceki eğitiminizle neden omurganın bir fıtığı olduğunu anlamak güzel olurdu.

Yani, özetliyoruz: fıtık tedavisi için egzersizler yapıldı:

1. Sorunsuz.
2. Ağırlıksız.
3. Yavaş bir hızda.
4. Sırtüstü pozisyonda veya diz-dirseklerde.

Ve unutmayınız ki, bir taslak acıyı şiddetlendirebilir, bu yüzden yere bir mat koyun, hafif kıyafetler giyin ve pencereleri kapatın.

Rehabilitasyon için egzersiz kompleksi

Öyleyse, hangi alıştırmaların yapılabileceğini ve yapılacağını analiz edelim. Aşağıdaki kompleks, halı haricinde herhangi bir ek ekipman gerektirmez.

Bir bel fıtığı ile egzersiz yapmaya başladıktan sonra, 3-4 cm yüksekliğinde belin altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz. Eğer onsuz iyi hissediyorsanız - rulo yapmadan yapabilirsiniz.

Omurganın fıtıklarından yapılan tüm fiziksel egzersizler, duyumlara göre yapılır. Bazı hareketler acı veriyorsa, başka bir zaman için erteleyiniz.

Solunum göbek

Yerde sırtlarımızla yatarız, dizlerimiz bükülmeli, ellerimiz karnımıza katlanır.

Mide şişirerek, 10 kaliteli nefes ve nefes yapın.

Bu alıştırmada, kabuğun ve diyaframın kaslarını yoğuracaksınız. Yavaş nefes alıyoruz, ama ellerimizle kontrol ediyoruz, böylece mide şişer ve uçurulur.

El ve ayakların bırakılması

Yine, sırt yerde, dizler tavana işaret ediyor, düz kollar gövde boyunca uzanıyor.

• Bir bacağını düzleştirin, ardından kenara alın. Onunla paralel olarak, diğer tarafın doğrulmuş elini bir kenara alın.
• Bacağını geri çekin ve bükün, düz kol da orijinal pozisyonuna geri dönün.
• Tavsiye edilen tekrar sayısı 10 kez.

Bunlar spazmların baskısı altında olan kasları germek için yapılan egzersizler, artı koordinasyon.

Bir bacağına bacak atmak

Sırtımızı yere yatırdık, kıvrık bacaklarımız topukları ile yerde duruyor. Kafanın arkasındaki eller birbirine bağlı.

1. Bir bacak düzeltildi, diğerine eğildi, eğildi.
2. Sonra düzeltildi ve orijinal pozisyonlarına alındı.
3. Sonra da ikinci ayağıyla aynı şeyi yaparız.
4. Ayak başına 10 kez.

Egzersiz karın kaslarını güçlendirir ve gerer.

Omurganın fıtığı ile bu egzersizin bir başka versiyonu, bu bacak diz üzerine yerleştirildiğinde karşı bacağın topuklarına ulaşmaktır. Bu biraz karmaşık bir seçenektir.

Ayaklarını döndür

Arkaya uzanırız, kollar dirseklerde bükülür, böylece fırçalar havadaydı.

• Bacaklar düzeldi ve hafifçe yayıldı. Aynı zamanda ayaklarımızı ve fırçalarımızı tek yönde döndürüyoruz.
• 5 daire yaptık - başka bir şekilde dönüyoruz.

Germe buzağılar

Ellerini başının arkasında bıraktık. Bir bacak dizde bükülür, diğeri düzdür.

1. Düz bacağın çorabı gastrokinemius kası germek için yaklaşık 10 saniye kendini çeker.
2. Sonra iş ikinci ayak için bir egzersiz.
3. 5 kez tekrarlayın.

Elleri dizlerinin elleri ile

Intervertebral herni ile egzersiz daha karmaşık bir sürümü - dizlerinin elleri ile alternatif çevresi.

• Yüzüstü pozisyondan, kollar yanlara doğru yayılır ve bacaklar dizlere doğru bükülür, dizler bir sandıktan çekilir.
• Onu ellerimizle kucaklıyor ve kendimizi çekiyoruz. Sonra aynı hareketi diğer diz ile tekrar ederiz.
• Her diz için 5-8 kez.

Uyluk ellerde kayma

Egzersiz ayrıca yerde yapılır.

1. Yüzüstü pozisyondan, bir elin avuç kısmını vücudunuza doğru yönde bükerek uyluğun alt kısmına doğru kaydırın. İkinci el vücudun karşı tarafında yukarı doğru kayar.
2. Yavaşça, sağa ve sola doğru hareket ediyoruz.
3. Her yönde 5-8 kez tekrarlayın.

Dahası elinizi (dizlere kadar) daha iyi alabilirsiniz.

Yalan dizleri çevir

Sırtlarımıza uzanır, ellerimiz başın arkasından çıkarılır, bacaklarımız dizlerimizde bükülür.

• Dizlerimizi bir tarafa, rahat bir sınıra kadar geriye kaldırdık. Sonra onu diğer tarafa indiririz - başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.
• Topukları yerden koparmamaya çalışın, böylece ayaklarınız havada asılı kalmaz. Acıtabilir.
• Her yönde 10 kez tekrarlayın.

ev

Bu egzersiz bir streç geliştirir ve vücudunuz üçgen bir çatıya sahip bir ev gibi görünür.

1. Midelerine döndüler, dört ayak üzerinde durdular, ayak parmakları yerde dinleniyordu. Arkayı düz tutuyoruz.
2. Pelvisi kaldırın ve vücudunuz ve bacaklarınız arasında bir açı oluşuncaya kadar yukarı çekin. Bu durumda, sırt düz olmalıdır.
3. Bacaklarınızı düzeltmeye çalışmayın, sırtınızı yuvarlayın. Bacakların hafifçe bükülmesine izin verin.
4. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekledik, orijinaline geri döndük. 5 kez tekrarlayın.

Bu alıştırmayı yapabiliyorsanız - çok iyi! Değilse, daha sonra yapabilirsiniz.

Dizin eline kayması

Dizlerimiz ve avuçlarımız var.

• Sağ dizini zemine sol elinizle taşıyın.
• Geri getirin.
• Diğer el için de aynısını yap.
• Her diz için 10 kez.

Bacakları kaldırma

Diz çöküp dirsekleriz.

1. Dizdeki açıyı değiştirmeden, bir bacağı kaldırın, ardından indirin.
2. 10 yükseliş yapıyoruz.
3. Sonra diğer bacağı 10 kez kaldırıyoruz.

İlk kez hareket acı verici olabilir. Bunu acısız bir genlikle yaparız.

Germe ve denge

Bacak (diz) ve kol (vücudun zıt taraflarında) olmak üzere iki uzuv haline geliriz.

• Karşı bacak düzleştirilir ve geri çekilir ve sırasıyla ileriye doğru koldur.
• 10 saniye bekleyiniz ve kenarları değiştiriniz. 5 kez tekrarlayın.

Yan bacaklar

Yanında yat, böylece uygun. Bacaklar düz olmalı ve üst üste uzanmalıdır.

1. Yukarıdan yukarıya doğru olan bacağını kaldırıyoruz, indiriyoruz. 10 kez tekrarlayın.
2. Ardından arkanı dön ve diğer bacağın hareketlerini tekrarla.

"Gökkuşağı"

Bu hareket bazen "egzersiz kedi" denir. Dörtte birlikteyiz. Eller düz, avuç içi ileriye dönük. Düz kafaya.

• Başımızı aşağı indiriyoruz, aynı zamanda sırtlarımızı yukarı doğru büküyoruz.
• Tek bir yay olmalı - baştan kuyruk kemiğine. Geri dönüyoruz.
• 10 tane gökkuşağı yapıyoruz. Yavaşça.

Eğitim etkinliği sözü

Bir fıtık ile omurga için egzersizler o kadar farklıdır ki, prensiplerini transfer etmek her şeyden daha kolaydır.

Anladığınız gibi - mevcut tüm seçeneklerin sadece küçük bir kısmı yukarıda listelenmiştir.

kademelilik

İlk aşama, bacak hareketliliğinin, kas gerdirmenin ilk restorasyonu. Tüm hareketler, loinin ağır bir yük almaması için gerçekleştirilir.

Bir sonraki aşama - halter, botlar, kırışıklıkların dizlerde bükülmesi ve gövdenin hafif yükselmesiyle zaten başarabilirsiniz.

Ana şey, kasların kademeli olarak güçlendirilmesi, olumsuz sonuçlara yol açmamaktır.

Istikrar ve düzenlilik

Derslerin tutarlılığı garantili bir sonuçtur. Bir ay boyunca düzenli olarak çalışıyorsanız, kesinlikle daha iyi olacaksınız.

Omurga herni egzersizleri - senin refahının bir sözünü. Bir fıtık ile ve acı çekmeden bir ömür yaşayabilirsin.

Doğruluk ve öz-bakım

Her hareket acıyı getirebilir, bu yüzden zamanında hissetmek önemlidir. Vücudunu dinle. Neyin yapılacağını ve yapamayacağını söylemenin en iyi yolu budur.

Kaynak: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lomber omurga fıtığı ile egzersizler: Bir tıbbi kompleks

Sağlık sorunları spor yapmak için mükemmel bir fırsat olabilir. Intervertebral lomber herni ciddi bir hastalıktır, ancak bu bir karar değildir. Operasyon aşırı bir ölçü ve sonuçları tahmin edilemez.

Ameliyat karar vermeden önce, daha nazik yöntemleri denemeye değer. Lomber omurga fıtığı ile egzersizler rahatsızlığı gidermek ve genel durumu iyileştirmek için tasarlanmıştır.

İlaç tedavisi osteokondrozu tedavi edemez, ancak sadece ağrıyı boğmak için amaçlanmıştır.

Lomber spinal fıtık ile ne yapmak gerekir?

Doğru ve sistematik bir uygulama ile omurga için terapötik egzersizler hastalığı kurtarabilir.

Bu beden eğitimi çoğu insan için bir göstergedir ve bu durumda bir doktorun onayı gerekli bir ölçektir, çünkü bireysel sakro-lumbarın özellikleri ve mevcut kontrendikasyonlar standartta küçük ayarlamalar yapabilir. Elbette.

Doktorunuzun konservatif olacağı ve ameliyatta ısrar edeceği olasılığı göz ardı edilmemiştir, ancak seçim sizin. Omurga fıtığı ile sırt için egzersizler:

1. Kas korse, omurganın güvenilir bir savunması görevi görür. Egzersiz için sert bir yüzeye uzan. Rahatlık için bacaklarınızı bükün. Ellerini aşağı çek. Basıncı sıkın, 10-15 saniye tutun. 10 tekrar yap.
2. Uzan. Kalça gerdirin ve kaldırın, 15 saniye bekleyin. 10 saniyelik aralıklarla 10 tekrar yapın.
3. Yere yat. Sağ elin parmakları, sol diz eklemini koydu. Sol dizini göğsünüze doğru çekmeye başlayın, ancak sağ elinizle sıkıca tutun. Voltajı 10 saniye tut, rahatla. 10 kez tekrarlayın, kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.

Omurganın esnek olmasını sağlayın, kasları güçlendirin ve esneklik sağlayın, günlük egzersizlere yardımcı olun.

Bir uzmanın gözetimi olmadan yapılırsa, performansın kalitesini bağımsız olarak izlemelisiniz. Tembel olmayın, bu sürece ciddiyetle gelin.

Lomber omurga fıtığı ile LFK kuralları takip ederken etkili olacaktır:

• Eğitime sadece keskin bir ağrı yoksa başlayın, buna karşı çıkmamalısınız. Ağrı, bir alevlenmenin belirtisidir, doktor ziyaretini geciktirmez.
• Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun ve tekrar tekrar denemeyin.
• İlk aşamada, omurların yer değiştirmesini önlemek için iki taraftaki güçlü kıvrımlardan kaçının.
• Egzersizler yapılırken keskin hareketler, gerizeler, atlar, grevler kabul edilemez.
• Günlük tren. Tüm kompleksi gün boyunca birkaç kısa seansa bölün. Minimum 2 eğitim, maksimum 6'dır.
• Bir fıtık ile tüm egzersizler, yaklaşımlar arasındaki aralıklarla, düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.
• En az stresle antrenmana başlayın. Sınıfların yoğunluğunu ve karmaşıklığını kademeli olarak arttırın.
• Sınıflar sistematik olmalıdır. Eğitim süresini belirleyin ve bu programa sadık kalın.
• Ağrı geçmezse, kendi kendinize bir analjezik ilaç kullanmak konusunda karar vermeyin, bir uzmana başvurun.

Hastalığın alevlenmesi için karmaşık egzersizler

Bu dönemde hasta bölümünün aşırı fiziksel zorlanmasından kaçınılmalıdır. Lomber omurga fıtığı ile yapılan egzersizler (ağrının şiddetlenmesi ile) omurganın gerilmesini sağlayabilir.

İntervertebral alanı artırarak iyi bir terapötik etki elde edilir. İhmal etmeyin ve fizyoterapi yapmayın: bu güvenlidir ve durumu iyileştirebilir.

Omurga için eğitim, çeşitli basit egzersizlerden oluşur ve uygulanması ağrı sendromunu azaltacaktır.

Sert bir yüzey üzerinde yapılan bir kompleks (bir halı koyabilirsiniz, ama bu bir yatak ya da kanepe olmamalıdır), sırt üstü uzanıyor:

1. Ellerini başının arkasına koy, dizlerini biraz göğsüne çek ve kafanı öne doğru indir.
2. Ayağın tüm yüzeyi zemine temas eder. Yavaşça yukarı kaldırın. Destek noktaları baş ve ayak olmalıdır. Aşağı gel.
3. Ellerini başının arkasına koy. Dizler göğsünü çeker, avuçlarını kavrar, öne doğru ilerler.

Dizleriniz üzerinde yapılan egzersizler:

• Dirseklerini indir. Arkanı kolla, öne doğru.
• Sol bacak ve düz sağ kol üzerinde durun, serbest kollar zemine paralel olarak zıt yönlerde (kol - ileri, bacak - sırt) gerilir. Benzer şekilde diğer uzuvları da çek.
• Dirseklerinizin üzerinde duran, bacaklarınızı arkaya ve yukarıya doğru sırayla gerdirin.
• Yerdeki düz ellerle sırtına yaslanın, göğsünüzü göğsün, yavaşça ellerinizi geri çekin. Kalçaları topuklara doğru itin, gövdeyi düzeltin, iki elinizi ve başınızı kaldırın.
• Topuğunuza oturun. Öne çek, önkollara vurgu yap. Kafanı bük ve kaldır.

İyileşme sırasında etkili şarj

Durumu iyileştirmek, egzersizi durdurmak için bir neden değildir.

Lomber omurga için egzersiz yapan sağlıklı insanlar, normal kas tonusu ve omurganın esnekliğini korumak için bir profilaksi olarak gereklidir.

Karmaşık bu dönemde uygulama için gösterilmektedir, ancak sınıflardan önce bir uzman ile danışmaya değer.

1. Sırt üstü uzanarak, bükülmüş bacakları göğsüne doğru çekmeye çalışın.
2. Yerde yatarken (ayaklar tüm yüzeye zemine dokunur), kalçayı kaldır. Pelvisi sağa, yukarı ve aşağı çekin. Desteğin beşinci noktasını yere indirin, dizlerinizi farklı yönlerde tek tek hareket ettirin. Kompleksi "bisiklet" egzersiziyle tamamlayın.
3. Yerden şınavlar. Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra, maham ayaklarına gidin. Öncelikle yanlarda, sonra yukarı doğru yapılırlar.
4. Egzersiz "Kobra". Dirseklere yaslanın dörtlü aşağı gidin. Mümkün olduğu kadar geri alın ve tutun.
5. Egzersiz "Duruş". Ayaklarınızın üzerinde duran, tüm çıkıntılı kısımları duvara yaslayın, eller yukarı doğru uzar. 5 dakika boyunca bir poz verin, bu omurga germek için izin verecektir.
6. Fitball ve yüzme ile etkili egzersizler etkili sayılır.
7. Lumbosakral yolun masajı gergin bölgeleri rahatlatacaktır.

Sergei Bubnovsky'nin terapötik egzersizleri ve faydaları

20'den fazla bilimsel makalenin, bir doktorun ve bir profesörün yazarı olan Bubnovsky, çalışma kapasitesini geri kazanmak için kendi metodolojisini geliştirdi.

Bubnovsky yöntemine göre lomber omurga fıtığı olan terapötik jimnastik, fıtık hastalarını rahatlatmak için cerrahi müdahale olmaksızın tasarlanmıştır.

Egzersizler kasları güçlendirecek, omurganın esnekliğini geliştirecek ve bir fıtığın varlığında basitçe gerekli olan tüm özellikleri hesaba katacaktır. Herhangi bir kişinin gücü altında alt sırt için egzersiz yapın.

Videoda, Profesör Bubnovsky lomber omurga fıtığı ile ilgili egzersizler hakkında ayrıntılı olarak size söyleyecektir.

Osteochondrosis teşhisi konmuş bir kızın spesifik bir örneğinde, özel bir teknik kullanarak düzenli seansların hastanın durumunu önemli ölçüde artırabileceğini gösterecektir.

Profesyonel tavsiyeler ve tüm nüansların bir açıklaması, pratikte edinilen bilgiyi doğru bir şekilde uygulamada yardımcı olacaktır. Bu videonun ana mesajlarından biri, yalnızca doktorlara güvenmek değil, sağlığı korumak için çaba sarfetmektir.

Dikul yöntemi ile kuvvet egzersizleri

Evde intervertebral herni tedavisi herkes tarafından kullanılabilir. Dikul'un yöntemi üç aşamadan oluşmaktadır:

• Solunum egzersizleri ve eklemler için egzersizler. Yoga unsurları.
• Tonun restorasyonu ve kasların güçlendirilmesi.
• Omurganın esnekliğinin geliştirilmesi.

Akut ağrıdan kurtulmak için lomber bölge için aşağıdaki egzersizleri yapın. İlk dört için başlangıç ​​pozisyonu diz çöküyor. Tüm egzersizler için tekrar sayısı 15 kez.

1. Topuğunuza oturun. Öne çek ve eğ.
2. Çorapları kaldırın ve birer birer alın.
3. Dizler birlikte. Pelvisi sola, daha sonra sağa (yere ya da acı hissine kadar, genlik gerilme derecesine bağlıdır) indirin. Ayakları ve dizleri yerden kaldırmayın.
4. Kedi Önce arkaya, sonra da aşağıya eğiliyoruz. 15 tekrar yap.
5. Sırtüstü uzanarak, bağlı dizleri yere veya ağrıya (zamanla azalır - bu herşeyi doğru yaptığınızı gösterir) sola ve sonra sağa doğru indirin. Ayaklar yerde kalmalıdır.
6. -Up itin. Dizlerinin üzerine yaslanarak, "yerden itme" denen bir egzersiz yap.

Tüm egzersizlerin doğruluğunu anlamak çok önemlidir. Omurga fıtığı ile cimnastik kesinlikle profesyoneller tarafından geliştirilen talimatlara göre yapılmalıdır., Aşağıda sunulan, teknoloji konularında kapsamlı cevaplar verir omurga, tekrarlama sıklığı ve diğer önemli konular için egzersizler yapmak (bu tür detaylandırma, bir fotoğraf üzerinde alıştırmalar göstererek ya da metin).

Kalifiye bir doktor, pratikte bir fıtıktan kurtulmaya yardımcı olacak önemli ve değerli tavsiyeler verecektir.

Kaynak: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Fıtık lomber omurga için karmaşık egzersizler - en iyi egzersizleri öğrenin

Bir kişi bir lomber omurga teşhisi konduğunda, o zaman karmaşık bir tedaviye ihtiyaç vardır. sadece özel ilaçların alınması değil, aynı zamanda etkili bir parçası olan fizik tedavi tedavisi.

Bu nedenle, egzersiz terapisinin kullanımı cerrahi tedavi ihtiyacını önleyebilir, komplikasyon riskini azaltabilir ve alevlenme dönemlerinden kurtulabilir.

Özel tıbbi egzersizler sayesinde, yükü arkadan rahatlatabilir, omurgadaki ağrıyı durdurabilir ve esnekliği yeniden kazanabilir ve bu da hareketliliği daha da kötüleştirebilir.

Alevlenme ve gerileme dönemlerinde yapılan birkaç karmaşık egzersiz vardır. Bu tanıdaki normal yaşamsal aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır (bunlar daha fazla bulunabilir makale).

Lomber omurga fıtığı ile egzersiz kompleksi

Alevlenme dönemi için egzersizler

Eğer intervertebral herni kötüleşirse ve hastanın sağlık durumu kötüleşirse, LFK'ye başvurulması önerilir.

Ayrıca, hastalığın alevlenmesi sırasında sadece sınırlı sayıda egzersiz yapıldığına dikkat etmek gerekir.

Bu egzersizler sırtta sırtüstü bir pozisyon sağlar, çünkü omurga bu pozisyonda tamamen boşaltılırken, disklerin içindeki basınç azalır.

Egzersizleri başlatırken, tüm manipülasyonların beş ila on beş kez tekrarlandığını unutmayın. Her yaklaşımdan sonra, dinlenme gereklidir (sırt üstü sırtüstü pozisyonda derin nefes alma).

Temel eğitim kuralları

• Tüm egzersizler ya antrenörün gözetiminde ya da antremanı ile yapılmalıdır. Ayrıca, egzersiz terapisi yapmadan önce, önce hastanın anamnezine aşina olması gereken bir ortopedist ve nörolog danışmanız gerekir. Doğrudan koçun, tüm yasaklanmış egzersizleri açıklığa kavuşturması ve atanan tüm manipülasyonların performansının doğruluğunu kontrol etmesini istemek zorundadır. Belli bir durumda intervertebral herni ile egzersiz terapisi ile kontrendike olabilir.
• Omurganın tüm yükü yavaş yavaş artmalıdır, yani seansın uzunluğu ve karmaşıklığı orantılı olarak artmalıdır. Kategorik olarak yoğun yüklerden oluşan intervertebral herni egzersizlerinde kontrendikedir.
• Egzersiz tedavisine başlamak için en basit egzersizlerden beş dakika ve her derste bir dakikayı bir dakika artırır.
• Hareketlerin ani hareketler olmaksızın gerçekleşmesi çok önemlidir, çünkü bu şekilde koşulu önemli ölçüde kötüleştirebilirsiniz.
• Kompleks egzersiz terapisi, belin farklı bölümleri için manipülasyonu (genellikle doğayı güçlendirir) ve lomber omurganın terapötik tedavisini amaçlayan egzersizleri içermelidir. Sonuç olarak, yükü sadece takviye etmek değil, aynı zamanda entegre etmek de mümkündür.
• Tüm eğitim çaba harcamadan ve kolaylıkla yapılmalıdır. Eğer sırttaki ağrı artmaya başlarsa, o zaman acilen derslerden vazgeçmek gerekir. Ayrıca, egzersiz ağrı sendromunun başlangıcını tetiklememelidir. Arkadaki ağrı mevcutsa, yük minimum düzeyde olmalıdır.

Neden intervertebral fıtık tedavisinde egzersiz gereklidir?

İyileşmeyi hızlandırmak için, omurilik dokularının aktif bir kan akımı gereklidir ve bu da yükün etkisiyle artmaktadır. Ek olarak, kas korse güçlendirilir ve bel bölgesi üzerindeki yük en aza indirilir.

Omurgadaki patolojik süreçler, metabolik bozukluklara bağlı olarak ortaya çıkar, bu nedenle hastanın ters herniasyonu olan bir fıtığı varsa, fiziksel egzersizler gereklidir. Kaslar motor süreç yetersiz olduğunda atrofiye başlar, neye göre, hastalık sadece ilerlemeye başlayacaktır.

Omurga ağrılı ise omurilikte tutmak için güçlü bir kas korse ihtiyacı vardır. Yetenek yoktur ve diskler deforme olur ve bu da klinikte büyük ölçüde şiddetlenir. resmi.

Zayıflamış kas korse omurganın doğru pozisyonunu tutamaz, bu yüzden diskler patolojik süreçlerdir. Sonuç olarak, tüm yükler kemik dokusunun yanı sıra kıkırdak dokusuna da düşecektir.

Lomber omurga için jimnastik

Kesinlikle yasak nedir?

İntervertebral fıtıkta bir takım kısıtlamalara dikkat etmek gerekir. Her şeyden önce, egzersiz başlangıcı sadece remisyon sırasında olmalıdır.

İlk başta, hasta tüm egzersizleri antrenörün rehberliği altında gerçekleştirmelidir.

İntervertebral herni, herhangi bir hareketin ciddi komplikasyonlara eşlik ettiği patolojik bir lezyondur.

Keskin bir sivri dönüşle, diskin hafif bir yer değiştirmesi bile meydana gelebilir, bu da sinir uçlarında baskıya neden olur, ardından omurilikte hasar meydana gelir. Ve böylece, lumbar bölümünün intervertebral hernisi tanısı olan bir kişi:

1. Egzersizler kolaylıkla yapılmalıdır, bu nedenle herhangi bir ağrı veya zorluk mevcut olmamalıdır.
2. Egzersiz terapisinin başlangıç ​​aşamaları bükümleri içermez.
3. Lomber bölgenin alanını zıplamak veya etkilemek yasaktır.
4. Ani hareket yok.
5. Minimum yüklerle başlayın, çünkü artan yükler tamamen zıt sonuçlara yol açabilir.

Kaynak: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

İntervertebral lomber herni ile tedavi jimnastiği

Lomber omurga fıtığı ile yapılan egzersizler, bu rahatsızlığın tedavisinde en önemli unsurdur. Fiziksel egzersizler, kan dolaşımını, omurganın beslenmesini, omurganın kaslarını ve bağlarını güçlendirdikleri için böyle bir sonuç verir.

Bir fıtık görünümü süreci aşağıdaki gibi gelişir. Omurlar, özel esnek kıkırdaklı disklerle birbirine bağlanır. Elastik oldukları için yoğun lifli bir halka ile çevrelenmiş bir hamurdan oluşurlar.

Yük arttığında veya yaşla birlikte disklerin yüzeyleri boşalır, yavaş yavaş aşınır, düzleşir ve kıkırdak omurların ötesine uzanır. Bu sürece protrusion denir.

Bu durumda, ağrı ve nörolojik semptomlar karakteristiktir.

Yük azalmaz ve tedavi olmazsa, diskin lifli halkası kopar, içeriği dışarıya doğru uzanır - bu fıtık oluşur.

Bu yaklaşık bir resim, ancak fıtıkların ortaya çıkışı ilkesi tam olarak budur.

Bir fıtık ile omurga sinir kökü neredeyse her zaman kelepçelenir, bu da keskin ağrılara neden olur.

Fıtıkların görünümü vücuttaki sıvı alımının yetersiz olmasına, yanlış postür, hipodinami, yeme bozukluklarına bağlıdır.

Dejenerasyon süreçleri, bel ağrısının başlangıcından önce, yıllar boyunca fark edilmeden ve kademeli olarak gelişir. Ancak o zaman bir kişi fıtıklarını bilir.

Alt sırttaki bu acı verici duyumlar hareketlerin keskinliği ile artar, bacaklara ve pelvise geçer.

Sıklıkla, eğer konservatif tedavi etkisiz ise, özellikle bir fıtık kemiği hasarı olasılığı varsa, fıtık, kanala yöneltilirse, bir operasyon reçete edilir.

Cimnastikin anlamı

Lomber omurga herniasyonlu omurga ile tıbbi jimnastik operasyondan sonra ve konservatif tedavi ile kesinlikle gereklidir. Sadece omurganın elemanlarının durumunu düzgün bir şekilde değiştirebilir. Ona yardım etmek için masaj kullanıyor.

Omuriliği gererek, fıtık en aza indirgenir. Kas korsesi yaratılması sayesinde diskler basınçtan arındırılır ve yüksekliği artar, kaslar kendiliğinden güçlenir, dayanıklı hale gelirler. Son olarak, terapötik jimnastik, neredeyse her zaman fıtığa eşlik eden kiloyu azaltacaktır.

Sizin için en iyi bireysel kompleks bir uzman tarafından alınacak, aynı zamanda icra tekniğinizi kontrol etmelidir. Kendiniz yükü hesaplayamaz ve bozulmaya neden olabilirsiniz.

Temel kurallar

Yanlış görüş herni ile terapötik egzersiz kontrendikedir. Omurganın hareketliliği ve güçlendirilmesi egzersiz terapisi olmaksızın imkansızdır.

Bu anlaşılabilir bir durumdur: omurdaki dikey yük daima en büyüktür. Sınıflar için, yüzeyin orta sertliğini sağlayacak bir spor matına ihtiyacınız vardır. Taslaklar olmamalı, giysiler hafif, doğal olmalıdır.

Zorunlu omurganın gerilmesi, kaslarının güçlendirilmesi ve restoratif tekniklerdir. Akut dönemde sınıflar hariç tutulur. İlk olarak, ağrı tıbbi olarak kaldırılır.

Egzersiz sadece sarsılmadan, yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Özel simülatörler kullanılabilmesine rağmen, kişinin ağırlığı ağırlıktır.

Başarının anahtarı nedir?

Baskınlık, başarının temel garantisidir: 5'den fazla tekrar olmamalı, başlangıçtaki yükler minimum, tüm kompleks bir kerede gerçekleştirilemez.

Eğitime başlamak için haftada en az 2 kez olmalı, başlamak için eğitim süresi 5 dakikadan fazla olmamalıdır.

Beden eğitimi istikrarlı ve düzenli olmalıdır.

Daha iyi hissettiğiniz zaman, bıraktınız, ağrı yakında dönecektir, çünkü kaslar tekrar zayıflar. Cimnastikin artık her zaman yapılması gerektiği gerçeğini kabul etmek gerekir. Sınıflar çok gösterilmeden önce, kasların ısınması için bel masajı.

Bir spinal fıtık ile aşağıdakileri yapmayın:

• dambıl veya diğer ağırlıklandırma ajanları olan eğimler;
• fitball kullanımı;
• omurganın her türlü bükülmesi;
• atlar, gerizekalı, koşma;
• yatay pozisyondan dışarı atlayamazsınız;
• egzersizler halsizlik, hipertermi, iç patolojiler ile gerçekleştirilemez.

Ayrıca jimnastik yapmanın uzun bir zaman olduğu, omurganın gerilmesinin çok yavaş bir şekilde gerçekleşmesi gerektiği fikrine alışmak gerekir. Sonunda omurganızı bu duruma getirdiniz ve bu nedenle şimdi sabırlı olun. En önemlisi - cesaret kırma.

Tıbbi eğitim türleri

Bir herni ile omurga için 3 eğitim modu vardır:

1. akut bir dönem için - koruma;
2. iyileşme süresi, kasları aktivite için hazırlayan bir tedavi-eğitim rejimidir;
3. eğitim modu - kaslardan bir korse oluşturmayı amaçlamaktadır ve bu, omurganın esnekliğini arttırır.

Alt sırtın fıtığı ile eğitim tekniği birkaçdır:

• yoga - etkinliği tekrar tekrar kanıtlanmıştır;
• tekniği Bubnovsky - özel simülatörleri kullanarak;
• Dikul'ün sistemi - egzersiz kompleksi kas tonusunu korumayı amaçlamaktadır.

Omurganın gerilmesi

Omurga germek için aşağıdaki alıştırmalar kullanılır:

1. Uçları 130 cm yükseltilmiş olan tahtada, farenin altında kayışlarla tutturun ve 5-20 dakika bekletin.
2. Yarım metre yüksekliğinde bir tabure alın, üzerine bir yastık koyun ve göbeğinizle eğin. Bu konumda, birkaç dakika bekletin. Büküm, sadece omurganın gerilmesi yüzünden fıtık alanına düşer.
3. Silindirin yanında yan tarafında duran pozisyon: gövdenin üst yarısı geri çekilirken alt yarısı öne doğru.
4. Odanın etrafında eller ve ayaklar üzerinde yürüyün - egzersiz "Ayı". Omurga fıtığı ile sırt için bu egzersizler günde birkaç kez yapılır. Uzatın omurganın üzerine asılabilir, leğen kemiğini yatay bir pozisyonda kaldırabilir, yatar ve alternatif olarak bacaklarını göğsüne çekebilir.

Akut dönemde ne yardımcı olur?

Omurga fıtığı ile yapılan egzersizlere izin verilir ve akut dönemde ancak özeldir.

Gözlemlenen yatak istirahati, yatak tercihen geniş, ortopedik yatak zorunludur.

En uygun pozisyon, arkada bükülmüş bacaklar veya yan yatmaktadır. Rahatlatıcı pozların benimsenmesiyle egzersizlere izin verilir:

• karnına bir merdane ile yalan;
• sırtında yatan, ayaklarını özel bir sıraya koyup, dizinde bir dik açı oluşacak şekilde, bu pozlarda günde 3-4 kez 3-4 kez olabilirsiniz.

Ağrı azaldığında, eller ve ayakların gerginliğine egzersizler eklenir - 5 dakika boyunca günde iki kez. Bu, ayakların kayması ve elin bir yumruğa sıkıştırılmasıdır.

Yeterince elastik bir şilte sırtüstü yatarken, bacakları dönüşümlü olarak yavaşça bükme girişimleri yapın.

Yine de, dörtlüde bir poz ile kafanın dönüşünü bir daireye birleştirir.

Hastalığın rekonstrüktif dönemi.

Daha az ağrı ile 2-3 hafta sonra tedaviye paralel olarak, egzersizler daha karmaşık hale gelir: şimdi lumbosakral omurga fıtığı ile jimnastik kas tonusunu artırmak için tasarlanmıştır. IP (başlangıç ​​pozisyonu) - sırtında veya karnında. Gerilim için izometrik egzersizler. Stres poz süresi 7 saniyedir. Yani, nereden başlamalı:

1. Egzersiz "Yarı Cobra" - başını kaldırarak, karnına yalan. Sonra da eğitim için 1 veya 2 el.
2. Dörtlünün üzerinde duran arkaya yuvarlanıyor.
3. "Tekne" - yüzüstü pozisyondan uzanmış kollarıyla gövde ve bacakların kaldırılması.
4. Onun yanında uzanmak, bacaklarını yana doğru hareket ettirmek.

Tam karmaşık program

Dersi başlatarak, lomber bölgenin altında 3-4 cm çapında yumuşak bir silindir yerleştirin. Egzersizler yaparken, acı verici hisleriniz tarafından yönlendirilmeli, göründüklerinde, bu kompleksi gerçekleştirmeyi bırakın.

Bir fıtık ile neler yapılabilir?

• İlk önce karnını soluyacaksın. FE - sırtta yatarken, bacaklar bükülmüş, karnın üzerinde katlanmış kollar. Mide hareketlerini el ile kontrol etmek için 10 nefes ve ekshalasyonda gereklidir. Kalp ve diyafram için çok yararlıdır.
• El ve ayakların bırakılması. Aynı PI, bükülme ayağı düzleştirmek ve aynı anda karşı el çekerken yanlara doğru çekmek için gereklidir. 10 tekrar yeterli olacaktır. Bu egzersiz kasları gerdirmeye ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur.
• Bacağına bir ayak atmak - yerde yatarken, bacaklarınızı dizlerinize bükerek birbirinize dönüşümlü olarak atın. Kafanın arkasında kollar sıktı. 10 tekrar. Aynı zamanda karın kasları güçlendirilir. Bu egzersizin daha zor varyantlarından 1 tanesi - eliyle zemine ulaşmaya çalışan atılmış bir bacak ile.
• Ayaklı rotasyon. IP - sırtta yatarken, bacaklar gerilmiş, omuz genişliği ayrı. Her iki tarafta 5 daire, eller ve bükülmüş ellerin elleri ile aynı anda döndürün.
• Buzağıların gerilmesi. IP değişmez. Alternatif olarak, gastroknemius kasını germek için uzatılmış bacağın ayak parmağını 10 saniye boyunca çekin. Tekrar 5.
• Çevresi eller dizler sırtında yatan, sırayla dizlerini sıkarak, göğsüne bacaklarını çekin. 5-7 tekrarlar.
• Kalçalarda kayan eller. IP - yerde yatarken. Aynı yöne doğru yavaşça bükülerek, uyluk üzerinde el ile yavaşça kaydırmak gereklidir. Aynı zamanda, diğer el, diğer tarafta yukarı doğru kayar. Egzersiz 5-8 kez yapılır.
• Yalan dizler, eller geri atılır. Bükülmüş bacakları sırayla konfor durumuna - 10 kez düşürmek gereklidir. Topuklar yere düşmez.
• "Ev" - dört ayak üstünde dururken, arkada bile, yerde çorap var. Bacakları ve gövde arasında bir açı ortaya çıkıncaya kadar pelvisi yavaşça yukarı kaldırın, sırt her zaman düzdür - FE'ye geri dönmek 5-10 saniyedir. Bacaklarınızı tamamen düzleştiremezsiniz, yarı bükülmezler. 5 kez tekrarlayın.
• Bacak tarafına doğru uzanmak - yatma pozisyonundan, her iki tarafa da bacakları 10 kez kaldırmak gerekir.
• Egzersiz "Kedi dört ayak üzerinde duran, yavaş yavaş, uyanık bir kedi gibi omurga bükmek gerekir - 10 kez.

Ayrıca lomber omurga fıtığı ile egzersiz terapisinin 3 klasik uygulaması vardır:

1. IP - bükülmüş bacaklar ile sırt üstü uzanıyor. Nefesinizi tutmak ve karnınızı solumak, sonra ekshalasyon ile rahatlamak gereklidir. Tekrar sayısı 15'tir.
2. IP aynıdır. Gövde ve bacakların her ikisini de 10 saniye süreyle aynı anda yükseltmek gerekir - "Lodochka". 10 saniyelik bir mola ile 15 kez tekrarlayın.
3. IP aynıdır. Bacak hafifçe bükülmüş, elinizle itmeye çalışıyor ve şu anda fırçayı itmek için dizini kullanıyor - bu yoğun hareket 10 saniye sürüyor, ardından gevşeme geliyor. 10 saniyelik bir ara ile 10 tekrarı.

Yukarıdaki alıştırmalardan herhangi birini seçmeden doktora başvurmadan tavsiye edilmez. Bu tür eylemler yalnızca durumu daha da kötüleştirebilir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html