Po bolesti na bicykli

Prečo kolená bolesť po bicykli

Cyklus sa nazýva najvhodnejším dopravným prostriedkom pre zdravie.

Napriek tomu spôsob pohybu na ňom súvisí s relatívnou nehybnosťou hornej časti trupu a opakovanými stereotypnými pohybmi spodnej časti tela.

Niekedy po jazde na bicykli sa vyskytujú bolestivé pocity vo svaloch nohy a rúk, čo je pochopiteľné. Ale v prípade, že po poškodení kolena kolena - je to normálne? A s tým, čo je spojené?

Bicykel je jedinečný nástroj nielen na cestovanie, prepravu ľahkých bremien, cestovanie - ale aj nádherný výcvikový prístroj na fitness.

Počas jazdy je samozrejme vycvičený vestibulárny aparát a zmyslovacie orgány.

Aký druh bolesti je normálny?

Rovnako ako akékoľvek cvičenie, ktoré zaťažuje svaly, môže bicykel tiež ublížiť. Táto bolesť súvisí s zaťažením pruhovaného svalu nohy a rúk.

Toto zaťaženie je odlišné: svaly nohy (predná skupina svalov kyčle a chrbtové svaly holennej kosti) pracujú s jednoduchou podporou pedálov a pri použití tuklipsov sú v tomto prípade zapojené antagonistické svaly.

Práve tieto svaly majú "trénovanú únavu ako by to malo byť.

Pri jazde s rukami je úplne iný problém: neexistuje alternatívna svalová práca av prípade používanie horského bicykla, napríklad ich statické napätie vzniká, spojené s omnoho väčším záťaž.

Prečo sa to deje? Koniec koncov, na horskom bicykli sa človek nakloní dopredu a ramená zaberajú hmotnosť kufra, presnejšie hornú polovicu motorkárskeho tela. Preto je horský bicykel prispôsobený pre nerovný terén, potom sa pohybujú ruky.

Choroby kĺbov

artróza

Čo môžem urobiť, ak moje kolená bolesť po bicykli? Tu môžeme predovšetkým hovoriť o ľuďoch, ktorí nie sú mladí. Aká je situácia s artrózou kolenného kĺbu.

Osteoartritída je degeneratívna degeneratívna choroba, pri ktorej dochádza k postupnému zničeniu a deformácii kĺbových chrupaviek kolenných kĺbov.

Ochorenie sa prejavuje postupnou progresiou, nástupom bolesti po cvičení, ako aj "počiatočnou" bolesťou po nástupe pohybu.

Prečo sú bolesti v kolenných kĺboch ​​po bicykli?

Faktom je, že počas "vykorisťovania" kolenných kĺbov dochádza k značnej úľave.

Môže sa to zdať paradoxné, ale aj s najčastejšou kadenciou cyklistika chráni kolená i kyčelné kĺby.

Koniec koncov, ak si o tom premýšľate, cyklista väčšinou sedí a len príležitostne, a nie každý deň, "zaskrutkovaný do kopca ktorý stojí na rovných nohách.

A ak sa osoba pohybuje pri sedení, hlavným oporným bodom na polovicu telesnej hmotnosti je zadok. A v dôsledku toho všetky spodné kĺby nesú absolútne žiadne zaťaženie.

Najprv ide o bedrový kĺb (samozrejme, nehovoríme o agresívnych štýloch jazdy).

V týchto prípadoch ochrana kĺbov a integrity kostí pod veľkou otázkou.

Výhody cyklistiky

Čo sa týka kolenného kĺbu, cíti len váhu stehna umiestneného nad ním. A potom len vtedy, keď je pedál v spodnej mŕtve.

Keď sa pedál približuje k hornému mŕtvemu bodu, tlak kĺbových plôch stehennej kosti na chrupavke sa zníži takmer na nulu.

A keďže sa počas tejto doby podarilo cestovať oveľa dlhšiu vzdialenosť ako chodiť - stáva sa to je zrejmé, že jemnejší spôsob transportu artrózy kolenného kĺbu ako bicykla a prísť s je nemožné.

Samozrejme, mnohí môžu namietať: "Ak po putovaní zraníte kolená, potom prejdite na auto." A je dokonca ťažké si predstaviť väčší nezmysel. Toto je veľmi škodlivé poradenstvo a to je dôvod, prečo:

• Vedenie auta vedie svaly bokov a stehien do veľmi zriedkavej kontrakcie, až keď stlačíte pedál;
• To vedie k porušeniu krvného obehu v kolennom kĺbe, čo sa nedá uskutočniť s artrózou;
• Porucha krvného obehu vedie k narušeniu kĺbovej výživy. V podmienkach artrózy to len zvyšuje krízu a bolesť;
• Napokon, "hypodynamia auta" vedie k postupnému zvyšovaniu hmotnosti, čo je faktor, zvyšujú zaťaženie chrupavky a provokujúcim faktorom ochorenia s artrózou kolena kĺbov.

Môžete to vysvetliť jednoduchým príkladom. Predstavte si, že ste strávili štyridsaťpäť minút vo filme alebo v divadle.

Ak ste osoba v strednom veku, možno budete stáť v prestávke z kresla, ktorá je naklonená, dokonca aj s niektoré bolesti v kolenách a budete musieť urobiť dva alebo tri nesprávne kroky, ako budete môcť normálne chodiť.

A v prípade, že ste na bicykli vybrali tieto štyridsať minút, ľahko skočíte na zem.

Koniec koncov, nielen bremeno je viniť za bolesť, aj keď to je najčastejšou príčinou jeho výskytu. Niekedy samotná skutočnosť intenzívneho pohybu, aj keď bez stresu, môže spôsobiť bolesť.

Môže to byť príznakom artritídy alebo zápalu kĺbu vrátane kapsúl.

artritída

S artritídou alebo zápalovým poškodením, čo mám robiť? Lepšie poskytnúť odpočinok v končatinách a poraďte sa s lekárom.

Známky artritídy, na rozdiel od artrózy, sú nasledovné príznaky:

1. sčervenanie kože nad kolenom;
2. opuch mäkkých tkanív;
3. lokálny pocit tepla nad kĺbom;
4. bolesť počas pohybu;
5. porušenie funkcie;
6. • Poranenie je často na jednej strane asymetrické, na rozdiel od artrózy.

Artritída sa môže vyskytnúť po traume, hypotermii počas jazdy, v dôsledku tuberkulózy, brucelózy, boreliózy prenášanej kliešťom a mnohých ďalších ochorení.

Jazda na bicykli s artritídou je možná iba vtedy, keď sa znížil edém, bolesť zmizla, zvýšená teplota mäkkých tkanív cez kĺb sa znížila a jej funkcia sa úplne zotavila.

Ako odstrániť bolesť?

Ak sa tieto bolesti vyskytnú počas pohybu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou v kĺbe kvôli akýmkoľvek procesom, jednoducho nemáte dostatok tekutiny v kĺbe a potrebujete navštíviť lekára. Ak kolená ublížia v pokoji, stačí sa pokúsiť znížiť záťaž a po výletoch používať masti "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Prvý z nich patrí do skupiny nesteroidných protizápalových liekov a zvyšok obsahuje jed a had. Sú dobré pre bolesť kĺbov a svalov. Takýto prostriedok musí mať každý cyklista.

zdroj: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Čo robiť, bolesť kolená po jazde na bicykli

Ak vyradíte mechanické zranenia, ktoré cyklista dostane pri páde z bicykla, potom problémbolesť v kolenáchprichádza do popredia.

Mnoho cykloturistov začiatočníkov pravidelne čelí skutočnosti, že po jazde na bicykli začínajúbolenie kolien.

Bohužiaľ, problém má vážne a nezvratné dôsledky, ak človek okamžite nerozumie tomu, čo sa deje, a odstráni všetky príčiny, ktoré spôsobujú bolesť v najviac stresovanom motocyklovom kĺbe.

Podľa jednoduchých pravidiel nebudete nikdy obťažovať bolesť kolena po jazde na bicykli.

Príčiny bolesti v kolenách. V procese ľudskej evolúcie bolo naše telo veľmi dlho opreté ako opica a človek kráčal po všetkých štyroch. Končatiny v kolenách a lakťoch boli tiež ohnuté.

Roky prechádzali a človek sa narovnal a obrátil sa na obraz človeka, ktorý nám dobre spoznal. Ruky sa už nepoužívali na pohyb a kolená v chôdzi sa začali o niečo ohýbať.

Navyše, pri chôdzi na kolenného kĺbu zaťaženie začali vznikať len vtedy, keď je naša noha plne vysunutý. Poďme analyzovať chôdzu človeka. Keď stojí, obe nohy sú narovnávané a zaťaženie kolenných kĺbov je približne rovnaké.

Tým, že prvý krok nohu, necháme na zem a začne ohýbať v kolene, v túto chvíľu celá záťaž pripadá na oporné nohe. Kolenný kĺb je pohyblivé nohy a keď beží, ale nedostane zaťaženie hmotnosti hornej časti tela.

Záver je taký, že pri chôdzi, hlavné zaťaženie kolenného kĺbu je nutná iba vtedy, keď je noha vykostené. Kolená skoro prestala ohýbať pod zaťažením, jedinou výnimkou je squat.

Ide mi o to, že proces evolúcie človeka nezvyklé ohnúť nohu v kolene pod zaťažením a naše kĺby začnú bolieť to je spôsobené tým, že mnoho úsilia pri šliapaní na bicykli, ktorú nazývame neprirodzený tlak na kolená.

Kľúčová úlohabolesť v kolenáchhrá nesprávne otvorené sedadlo v sedle. Začínajúci cyklisti ani premýšľať o tom, ako vysoko je potrebné pre zdvihnutie sedadla.

Zvyčajne sa po zakúpení sedla bicykla znížená čo najnižšie a začínajúceho cyklistov, a tak odíde.

V dobrej, také veci ako v správnej výške sedla by mal byť hovorený v obchode na bicykli, chát s nákupom bicykla, v skutočnosti zničiť vaše kolená je veľmi jednoduchá, dokonca bez toho, aby to vedeli. Pozrime sa, čo sa deje s ľudskou nohou, keď je sedlo znížené čo najnižšie.

Keď je šliapanie koleno výrazne ohnuté, často uhol medzi lýtkového svalu a nevráti, je menšia ako 90 stupňov a nie celkom pookrial v prípade potreby.

Preto bolesť kolena po zdanlivo neškodnej jazde na bicykli. Našou úlohou je položiť sedlo na takú úroveň, že chodidlo na pedáli, vo svojej spodnej polohe, je takmer úplne oddelené.

Ľudského kolenného kĺbu, rovnako ako veľké množstvo pohyblivých častí bicykla, pracuje na tukom, ktorý produkuje naše telo. Cyklistika, mazanie sa zmaže a nový je vytvorený, ale v prípade, že telo má nedostatok tekutín, počnúc výpadky vo výrobe mazív. Preto je veľmi dôležité piť vodu pravidelne počas jazdy. "Tok" vody sa v lete výrazne zvyšuje, pretože telo aktívne trápi vodu pri ochladzovaní tela. Pijte veľa vody v lete a v zime teplé kolená! Druhou príčinou bolesti v kolenách je hypotermia. Je účelnejšie dokonca hovoriť o kolená, a o kĺboch ​​všeobecne, sú veľmi rád teplo. Ak je teplota vzduchu nižšia ako +15, noste špeciálne kolená. A konečne - udržiavať správnu kadencie šliapania (frekvencia) 80 až 100 otáčok za minútu / min, lepšie vysokú rýchlosť a menej práce ako na zadnej strane ..

Ako sa zbaviť bolesti v kolenách. Ak čítate tento článok, keď sa kolená sú už cítil, že je dôležité vedieť, čo má robiť.

Ignoroval bolesť v kolenách a ďalej ísť ďalej, skoro zaručiť sami čoskoro artritída, ktorá nemôže byť vyliečený. Avšak, to nestojí za moc sa báť, ak vaše kolená bolieť nie je to tak dávno.

A čo je najdôležitejšie, na prvom bolesť v kolene - eliminovať zaťaženie kolenného kĺbu, na bicykli, samozrejme, tiež. Odstrániť všetky príčiny, ktoré spôsobili bolesť v kolene, takže sa situácia nebude opakovať.

Ak je prvý deň bolesti nie je silná, zahriať kolená, môžete tak urobiť vo vani s teplou (nie horúcou) vodou. Keď sa silná bolesť v prvý deň, a nič k tomu by mal kolená.

Zvyčajne bolesť zmizne počas 3 dní, ak nemáte čas na veľmi zraniť kolená. Ak sa po 3 dňoch k zlepšeniu, kúpiť masť hondroksid alebo hondroprotektory lieky na liečbu kĺbov, súčasne, môžete použiť all-prírodný prostriedok - listy banánu.

zdroj: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Chodíš kolená po kole? Zistite dôvod

Dnes by som chcel dotknúť, čo ma ovplyvnila poslednú sobotu - bolesť kolena počas alebo po cyklistiku. Znalosti bez použitia v reálnom živote neprinášajú žiadne výhody.

Stalo sa to, a ja - dobre vedomí pravidiel cyklistiky a zásad, z ktorých bude vysvetlená neskôr, som si zlomil takmer všetky z nich.

V dôsledku toho z môjho tréningového programu vyjde choré koleno a pravdepodobne bežecké a cyklistické tréningy počas dvoch týždňov.

V tomto článku budem hovoriť o príčinách bolesti v kolenách, ako aj o prevencii a riešení následkov.

Ak ste niekedy jazdiť trochu viac než bicykel, potom ste mali skúsenosti s tak príjemnými pocitmi v oblasti kolena. Koleno je jedným z najtraumatických miest v mnohých športoch a veľmi starostlivo sa na ne odvoláva.

Nebudem ťa Nie je tak hrozné slová ako artritída, artróza, ruptúra ​​väzu, zranenia menisku a kolenné chrupavky - opustiť túto záležitosť za trauma a športových lekárov.

Ak pravidelne jazdiť na bicykli, tam sú dve situácie, v ktorej môžu byť - kolená bolí (zakaždým, alebo čas od času), alebo kolená Neobťažujte. V každom prípade odporúčam, aby ste si ju prečítali, aby ste sa varovali pred akýmkoľvek problémom.

Hlavné príčiny bolesti pri jazde na bicykli:

• Ostré zaťaženie zvyšuje. Pri jazde na bicykli (a pri behu tej istej veci) by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať. Existujú zdroje, ktoré odporúčajú zvýšiť zaťaženie maximálne o 10-15% za týždeň. Odporúčanie je veľmi dobré, ale ak sa nechcete obťažovať s počítaním, pamätajte si, ktorá maximálna vzdialenosť prekonali ste to bezbolestne v tejto sezóne a nepresiahli nárast tohto kilometra o viac ako 30-40 percent. Hlavná vec je, aby sa nedostala do situácie, kedy ste sa rozhodli počas víkendu cestovať 125-150 kilometrov, ale v tejto sezóne neprešiel viac ako 40-50 kilometrov. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo vaše kolená budú reagovať bolesťou počas alebo po výlete.
• Nízka frekvencia kadencie- pomalé otáčanie pedálov. K dispozícii je Buzz slovo "kadencia ktorý udáva počet otáčok pedálov za minútu. Je potrebné usilovať sa o jazdu na bicykli s vysokou frekvenciou šliapnutia (v rozumných medziach, samozrejme - šialene šliapať na najmenší prevodový stupeň je tiež za to nestojí), pretože v tomto prípade je záťaž na kolenách minimálne. Začiatočníci zvyčajne zanedbávajú túto radu a zvyšujú rýchlosť nie úrovňou kadencie, ale prepnutím prevodovky na vyššiu. Odporúča sa, aby úroveň kadencie bola v rozmedzí od 80 do 110 ot / min. Nabudúce sa pokúste spočítať svoju kadenciu.
• Nesprávne pristátie.Pred začatím cvičenia alebo jednoducho pokatushku na bicykli skontrolujte, či bola výška sedadla správna. Keď sedíte v sedle, noha stlačená na pedál by mala byť prakticky rovná. Sedlo musí byť rovnobežné so zemou
• Nesprávna technika šliapania.Aby nedošlo k vytvoreniu dodatočného zaťaženia na kolenách, nohy by sa mali pohybovať pozdĺž rámu bicykla, ako je znázornené na obrázku
• Dehydratácia.Pre hladkú a bezbolestnú prácu kolenného kĺbu je v ňom interartikulárne tkanivo / mazivo / kvapalina. Akonáhle sa hladina vody v tele začne znižovať - ​​kvapalina medzi kvapkami sa stáva menej účinnou a trenie spojov je veľmi ťažké. Preto s vami na bicykli musíte vziať veľa vody, ktorá sa dá prepravovať v špeciálnych fľašiach a batoh s nádobou na vodu. Pitie sa odporúča každých 15-20 minút, bez ohľadu na smäd (smäd je prvým príznakom dehydratácie, ktorý by sa nemal povoliť). Je tiež vhodné pridať elektrolyty do jednej z fliaš, pretože minerály sú tiež uvoľnené z tela spolu s potom.
• Podchladenie.Tiež, ako je dehydratácia, podchladenie a celkové podchladenie nohy interarticular mazivá zhoršuje, zvyšujúce trenie kĺbov.

Na základe týchto dôvodov môžete urobiť odporúčania pre prevenciu:

1. Postupne zvyšujte zaťaženie bez náhlych prechodov z 50 na 120 kilometrov
2. Usilujte sa o vyššiu kadenciu
3. Správne nastavte polohu na bicykli
4. Zlepšiť techniku ​​šliapania
5. Vezmite si s sebou dostatok vody. Piť každých 15-20 minút. Ak trénovanie trvá dlhšie ako 60 minút, pridajte elektrolyty do vody
6. V chladnom počasí šaty teplejšie

Ako konať, ak je bolesť v kolenách vaša súčasná situácia? Aké opatrenia treba podniknúť?

Po prvé,bez paniky- "zabíjanie" kolená na jednu alebo dve cesty nie je pravdepodobné, že sa ukáže, takže si nemyslím, že ste zdravotne postihnutí.

Po druhé, musíme mať na pamäti, že sa zaoberáme športom pre zdravienerobte hrdinské skutky, šliapať cez bolesť.

Po zlyhaní kolená by ste maliminimalizovať zaťaženiena nich.

Aby sme nestratili príliš veľa tvaru,na čas obnovy, zapojiť sa do iných športov, napríklad plávanie (s námorníkom, aby sa nepripojila práca nohy) alebo zapojenie do OPP (vyťahovanie, posuny z podlahy a na tyče, stlačte).

Podľa rôznych zdrojov,Kolená sa musia zotaviťtýždeň alebo dva. Nezačnite jazdiť na bicykli, ak máte aspoň trochu bolesti v koleni.

zďalšie lieky, môžete piť bio glukozamín (bioglukosamín), ktorý pomáha obnoviť a zlepšiť prácu chrupavky a kĺbov v tele.

A samozrejme, ak bolesť neprejde do dvoch týždňov -bežte k lekárovi, najlepšie šport.

Hlavná vec, pamätajte na zásady a rady, ktoré som uviedol v tomto článku a pravdepodobne nikdy nebudete mať túto otázku. Želám vám dobré zdravie a príjemné tréningy!

Môžete sa vyhnúť mnohým zraneniam a problémom, ak nezabudnete na zahrievanie pred spustením, plávaním a cykloturistikou

V článku 4 nájdete veľa užitočných informácií o najúčinnejšom spôsobe jazdy bez zranení, ktoré je tiež dôležité pre cykloturistiku

A v každom prípade nezabudnite na výživu kĺbov

zdroj: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Čo robiť, ak kolená zranenia po bicykli: tipy

Cyklus je vynikajúci nástroj na udržanie dobrého zdravia, v tomto ohľade má mnoho výhod. Ale všetci tak či onak počuli o problémoch s kolenami po bicykli av najhoršom prípade som sa do nich osobne dostal.

Je to jedna vec, ktorú jazdíte na bicykli veľmi zriedkavo a na krátke vzdialenosti, môžete si dovoliť akékoľvek slobody, nedávajte pozor na kapitálové pravdy a odporúčania.

Ďalšou vecou je, keď deň prejde viac ako 100 km, keď sa stane normou, keď sa jazdí s intenzívnym každodenným zaťažením.

Najprv trochu teória o príčinách problémov s kolenami. Táto choroba sa nazývadeformujúca artróza chrupavkya vy nemôžete byť vyliečení z toho, môžete len znížiť dôsledky.

Spravidla len veľmi málo ľudí prináša svoje telo, pretože je potrebné, aby sa točilo dostatočne dlho na to, aby bolesť v kolenách. Možno ste videli príbeh o milovníkov bicyklových maratónov, ktoré v priebehu roka prekonali niekoľko "patentov" 200, 300, 500 a 1000 km.

On prešiel bolesťou, jazdil veľa, v dôsledku čoho sa stal neplatným. Oživenie trvalo mnoho rokov, ale nebol čas vrátiť sa do predchádzajúceho štátu. Opakujem, toto je extrémny prípad.

Aby ste sa dostali k artróze, musíte sa pokúsiť veľmi dobre, a preto by ste sa nemali vyhýbať bicyklom, bez ohľadu na to, čo vám hovoria vaši priatelia, priatelia alebo vnútorný hlas.

Máme trochu rozptýlené.Princíp kolenného kĺbuJedná sa o: existuje kĺb a artikulárny vak, v ktorom kĺb ide.

V šálke kolena, ak osoba dodržiava všetky pravidlá a spotrebuje dostatok vody, telo vytvára fyziologickú tekutinu, ktorá pôsobí ako prirodzené mazadlo.

V dôsledku vysokého zaťaženia (napríklad nesprávnej kadencie) alebo klesajúcej kĺzavosti, kĺb prechádza do spojovacieho vrecka s oveľa väčším trením. Existuje zápal, ktorý sa tiež zvyšuje s chladom.

Najhoršou vecou je, že človek ešte necíti bolesť, pokračuje v nesprávnom korčuľovaní a konzumuje málo kvapaliny.

Keď nastane bolesť, zápal prechádza rozsiahlym charakterom, dochádza k nárastu interchilionárneho tkaniva a produkcia maziva sa zhoršuje.

Ďalšie cyklovanie a vystavenie kolena ťažkým zaťaženiam vedú k poškodeniu tkaniva. To je jasne vidieť na obrázku vyššie.

A teraz, čo musíte urobiť, aby ste predišli takýmto problémom.

Správne pristátie

Mali by ste začať s správnym pristátie na bicykli. Všeobecne platí, že táto otázka by mala byť zmätená aj pri výbere bicykla vzhľadom na veľkosť rámu (v článku na linke je všetko podrobne uvedené). Zopakujem to stručne.

Výška sedadlavystavené tak, že sedieť na bicykli a umiestniť pätu na pedál v jeho spodnej polohe, noha úplne narovná.

Keď položíte ponožku, noha sa trochu ohnú.

Nevkladajte výšku sedla na oko a nedávajte ho dole, aj keď chcete dostať nohy na zem.

Potom musíte nastaviť sedlo pozdĺž dĺžky. Čo robíme: sedíme na bicykli a položíme nohu na pedál, ktorý je v pozícii 3 hodiny. Osa pedálu musí prejsť kolenom, ako na obrázku:

Okrem toho by ste mali správne nastaviť asklon sedadla. V ideálnom prípade by mal byť 0 stupňov. Potom sa bude dodržiavať správna rovnováha rozloženia hmotnosti na rukách a chrbte, to má menej spoločného s kolenami, takže nebudem kategoricky trvať.

To je všetko o výsadbe.

Správne šliapanie

Rovnako dôležité pre udržanie zdravia kolená je spôsob pedálovania. Podrobnosti o tom sú uvedené v tomto článku, nezabudnite sa pozrieť. Stručne povedané - musíte zostať v platnostispád, tj frekvencia otáčania pedálov.

Pokúste sa urobiť 60-100 ot./min., Alebo lepšie 80-100. Koniec koncov, pre tento účel na vašom bicykli je systém prepínania rýchlosti. Pre začiatočníkov sa zdá, že najväčší prevod je najvýhodnejší: trochu sa točte, rýchlosť je skvelá. Samozrejme, toto je klam.

Nezabudnite prepínať a udržiavať vysokú kadenciu.

Ďalší tip,znížte rýchlosť pred zastavením. Ospravedlňujem sa, ak je to pre niekoho zrejmé, ale som si istý, že na to zabudne veľa ľudí.

Koniec koncov, čo sa stane, jazdíme rýchlosťou 25 km / h, všetko je v poriadku, ale po zastavení budeme musieť začať s nulovou rýchlosťou a robiť veľké úsilie na urýchlenie bicykla.

Osobne som to cítil niekoľkokrát na kolenách a zakaždým sa moje srdce zmrazilo so strachom, že sa zrania vážne, čo je v tejto situácii jednoduchšie. Pozri tiež článok o rýchlosti spínania na bicykli.

Znížte zaťaženie konštrukcie kolena pomôže kontaktovať pedále v spojení s velobuvi.

V tomto momente sa zaťaženie kĺbu druhej nohy znižuje a jeho charakter sa mení, pretože teraz kĺb nielen stláča pod záťaž. A pri jazde na bicykli fungujú ďalšie svalové skupiny.

Pite veľa

Názov môže zostať bez komentára. Avšak piť veľa, aj keď nechcete piť vôbec. Na bicykli, smäd prichádza oveľa neskôr ako ten správny okamih, a niekedy vôbec nepríde.

Vykonajte pravidlo, urobte niekoľko sliziek každých 10-15 minút. Ak chcete urobiť tak, kúpiť klapku na bicykli, aby nezastavil. Nezabudnite piť pri korčuľovaní v zime aj pri nízkych teplotách (v tomto prípade má niekoľko tipov).

Ďalšie informácie nájdete v článku o piti počas jazdy na bicykli.

Údržba tepla

Na začiatku tohto článku bolo povedané, že zima zintenzívňuje opuch kĺbu, čo zase vedie k problémom pri výrobe kvapalného mazadla. Kolená sú veľmi špecifickou časťou tela, nie sú obklopené vrstvou svalov, ktoré môžu udržať teplo.

Preto aj keď je celé telo teplo, kolená môžu veľmi trpieť. Skôr než pôjdete,urobte malý tréning, trieť si kolená, popriat, ísť kilometer alebo dva na veľmi vysokú kadenciu (viac ako 100 otáčok).

V prípade chladného počasia noste chrániče kolien, najlepšie špeciálne bicykle, ktoré nie sú nafúknuté a nedávajú nohe veľa potu, čo môže spôsobiť podchladenie. Noste náhradné nohavice v prípade nepriaznivého počasia.

Ak sa na jeseň napríklad namočíte pod dážď, je chladno a nič nemôže byť izolované, použite nasledujúcu techniku. Nájdite noviny (opýtajte sa v kaviarni, na čerpacej stanici, zaklopte na dom) a zabaľte jej koleno ako elastický obväz. Ochráni kolená pred vetrom.

Môžete pripojiť noviny k hrudníku, udržať pľúca a priedušky z prechladnutia.

Preventívne opatrenia boli opísané vyššie.

Čo keby sa kolená stále zhoršili?

Koleno bolo pri jazde zhoršené okamžite. Po prvé, definujemepovaha bolesti.

Ak to bolí pod kolenom, zo strany alebo nad ním, je pravdepodobné, že dôjde k napätiu, problémom so svalmi, šľachami, väzbami a nie je to tak strašidelné.

Potrebujete odpočinok a konzultácie s lekárom vám pomôžu vybrať správnu masť.

Ak je zdroj bolesti priamo pod kalichom, potom sa vyskytuje typický problém s bicyklom.

Vyhoďte koleno na ohrev, masáž, to by malo pomôcť znížiť bolesť. Pokračovanie pokatushki reč nemôže byť už, musíte sa vrátiť domov.

Pomocou kontaktných pedálov sa môžete dostať na jednu nohu.

Vo všeobecnosti je samozrejme potrebné vylúčiť fyzickú aktivitu na určitý čas, piť veľa tekutiny, používať chondroprotektory - lieky, ktoré opravujú chrupavkovú tkanivu.

Osobne som použil chondroxidovú masť. Ale tiež zmenil pristátie, ako je opísané vyššie, kúpil kontaktné pedále, znížil zaťaženie. Momentálne v zime a nemôžem povedať, že po kole bicykli kolena.

A čo sa stane v lete v čase výletov a zvýšenú veľa času ukáže.

zdroj: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Máte kolená bolesť po jazde na bicykli? S týmto naliehavo treba urobiť niečo

Ak po aleboPri jazde na bicykli sú kolená zranené - to nie je normálne!S týmto naliehavo potrebujete niečo urobiť. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.

A nie traumatológovi, ale športovému lekárovi, ktorý môže skutočne posúdiť vašu situáciu a poskytnúť odporúčania, čo robiť. A neodporúčame odpočinok a jazdu na bicykli. V tomto článku budeme brať do úvahy fyziológiu bolesti v kolene.

Čo robiť a čo robiť tak, aby nepoškodilo kolenné kĺby. Tento problém je profesionálne ochorenie všetkých cyklistov a futbalistov.A nemyslite si, že ak ste amatér, potom sú v budúcnosti poistení proti jej vzhľadu.

Je lepšie prijať preventívne opatrenia, ako liečiť neskôr. Navyše, kĺby sú veľmi ťažké na liečbu a môžete ich zničiť po celý život a zarábať si artritídu.

Najprv sa pozrime, čo je to koleno

Bez toho, aby sme sa dostali do detailov, je kolenný kĺb pružným kĺbom dvoch kostí. Kĺbové povrchy kostí sú pokryté chrupavkou.

Poskytuje posúvanie a neumožňuje trenie kostí synoviálnej tekutiny, ktorá sa nachádza medzi nimi.

Ak kvapalina nestačí alebo je príliš hrubá, kosti sa môžu dotýkať a trieť, vymazanie chrupavky, čo môže nakoniec viesť k artritíde.

Prečo sa to nestane pri chôdzi? Faktom je, že pri jazde na bicykli sú kolenné kĺby z fyziologického hľadiska zaťažené neprirodzeným zaťažením. Áno, aj bedrové kĺby.

Bohužiaľ chrupavka a väzy nemôžu byť čerpané ako svaly. Bunky môžu byť posilnené, ale čas na to bude omnoho väčší ako rast svalov. Preto je nemožné po zakúpení bicykla okamžite prejsť na dlhé výlety na bicykli alebo na maratóny.

To si vyžaduje dobrú prípravu, o ktorej budeme hovoriť ďalej.

Ako chrániť kolenné kĺby pred zraneniami pri jazde na bicykli?

Existuje taký konceptspád. To je rýchlosť, s ktorou cyklista otočí pedále. V ideálnom prípade,je potrebné vykonať približne 100 otáčok za minútu, ale nie menej ako 80.

Môžete sa pokúsiť počítať, koľko sa ukáže, že sa točí za minútu od vás. Samozrejme, nie je potrebné robiť výpočet na rušnej ceste.

Alebo získajte bicykel s kadenčným snímačom, ktorý bude pre vás započítať.

Čím nižšia je rýchlosť krútenia pedálov, tým je náročnejšie krútiť sa a tým viac sa napínajú kĺby.

Pri spomalení alebo jazde do kopca je potrebné prepnúť na nižšie rýchlosti a nepočúvajte na to, aby ste zahrnuli väčšie, čo sa zrýchli.

Pri otáčaní pedálov sa snažte udržať kolená bližšie k rámu, než ich roztiahnuť. Nechoď?)

To môže spôsobiť ešte väčšie poškodenie kĺbov než nízka kadencia. Vďaka kontaktným pedálom je mimochodom jednoduchšie udržiavať vysokú rýchlosť šliapania.

V skutočnosti tiež zbavujú kolenné kĺby a zvyšujú účinnosť, čo sa týka podrobností o nich, pozri kontaktné pedála - klady a zápory.

Ďalším dôvodom je veľmi banálne -dehydratácia. Pravdepodobne mnohí počuli, ale nerobili vážne, že na bicykli je potrebné piť každých 20 minút. A pri aktívnej jazde a častejšie.

A márne! Videli ste otvory na ráme pod sklenicami? Pozrite sa na svoj horský bicykel.

V závislosti od modelu môžu byť miesta na upevnenie z 1 až 3 baniek! Myslíte si, že výrobcovia práve otvory?
Pre aktívne pokatushki, a len pre pohodlie v predaji, existuje veľa batohov s vodným parkom, ako je ten na obrázku. Veľmi šikovný prístroj, môžete piť na cestách a nikdy sa neotáčajte z očí)

Do tej miery. Niekoľko tekutín v tele - trochu a v kolenách. A nedostatok kĺbov nastane skôr, než začnete cítiť smäd. Pitie nie je voda, ale špeciálne izotonické nápoje, ktoré obnovujú rovnováhu vody a soli v tele.

Toto sú také nápoje ako Gatorade, Powerade, Allsport a ďalšie. Správne formulovaný nápoj by mal obsahovať sacharidy, elektrolyty (sodík, draslík a tiež horčík, vápnik atď.) A vodu. Alebo piť minerálnu vodu, iba bez plynu.

Sóda, mimochodom, je lepšie to vôbec nepoužívať.

Ďalším dôležitým aspektom -neohriate kĺby. Nechajte sa na bicykli a jazďte!Prejdite prvých pár kilometrov v pokojnom režime a je lepšie ako doma, rovno pred pokatuškom, opäť si sadnúť 20.

V chladnom počasí, najmä v zime, je ľahké získať studené kĺby. Ak už sú problémy, a ísť na jazdu na studený veľmi veľa lovu - nosiť nafukovacie nohavice, škvrny kolená s otepľujúcou masťou, dať na teplé kolená vankúšiky.

Slovo "zachovaťhlava v chlade, žalúdok v hladu, anohy v teple!"Ospravedlňuje sa 100%.

V daždi je lepšie, aby ste vôbec neviedli, ale ak idete, potom v nepremokavých nohaviciach. A nedovoľte, aby boli nohy zmrazené (to by sa malo robiť nielen v daždi).

Príčinou vzniku bolesti v kolene pri jazde na bicykli môže byťabnormálne pristátiealebonesprávna poloha sedla- Keď je pedál na najnižšom bode, noha by mala úplne narovnať. Pozrite sa tiež, ako stojí noha na pedále. Spodok palca nad osou pedálu? Nie, je to zlé.

Bolesť môže byť spôsobenástará traumaz kolena.ploché nohymôže byť tiež príčinou problémov s kolennými kĺbmi. Je potrebné použiť špeciálne vložky s priehlavkom. Môžu byť vložené do bicykla.

Mimochodom, obidva kolená nebudú nutne okamžite ublížiť. Je možné, že existuje len jedna vec. A nezabudnite na jednoduché pravidlo - korčuľovanie je lepšie a nie dlhšie. V ideálnom prípade každý deň. A akonáhle koleno ochorelo - doma. Nezaobchádzajte mu s bolesťou, nebude mu pomáhať.

Preto nezabudnite chodiť alebo robiť pravidelné drepy bez váženia, s mnohými opakovaniami (nedoporučuje sa pri problémoch s bedrovými kĺbmi).

Čo ak kolená už bojí?

Prvým krokom je ísť na lekára, ako už bolo uvedené na začiatku článku. Prípady a dôvody môžu byť odlišné. A osobitné zaobchádzanie môže v niektorých prípadoch pomôcť a ublížiť ostatným.

Opäť je lepšie nájsť dobrého športového lekára, ktorý skutočne môže poskytnúť stálu radu.

Žiadny lekár v písaní tohto článku sa nezúčastnil, takže predtým, než použijete čokoľvek, konzultujte s odborníkom.

Potrebujete jesť bohaté na kolagén, glukózamín a chondroitín.Nedostatok týchto látok v tele negatívne ovplyvňuje zdravie kĺbov.

Vytvárajú základ chrupavkového a spojivového tkaniva tela, zabezpečujú jeho elasticitu a pevnosť a tiež tvoria súčasť synoviálnej tekutiny.

Kolagén sa nachádza vo veľkých množstvách v želatíne. Je to veľa ovocného želé, marmelády a chladu. Glukozamín a chondroitín sú mnohé v chrupavke, šliach a kostiach zvierat, najmä rýb.

Sú to isté, ktoré obsahujú produkty kolagénu a je užitočné jesť malé ryby úplne s kosťami.

Zahrievanieje tiež užitočné, ako škodlivá je hypotermia kĺbov. Môžete sa kúpať s prídavkom terpentínu. Tým sa zlepší prekrvenie celého tela a urýchli sa regenerácia. Návšteva sauny bude tiež veľmi užitočná.

Všetky kaučuky a otepľovacie krémy môžu pomôcť s príznakmi (tj s bolesťou) a neodstrániť príčinu.

Je však potrebné prideliť balzam na koni, ktorý je ošetrovaný kolennými kĺbmi koní.

Obsahuje glukozamín, chondroitín a celý rad prospešných bylín v dávkach koní. Pravidelné aplikácie výrazne zlepšia stav kolená.

Vychutnajte si jazdu na horskom bicykli, nevedú k vzniku bolesti a zdravia!

zdroj: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Prečo kolená bolestia po bicykli? Čo ak jazda prináša bolesť?

Cykloturistika je vynikajúce fyzické cvičenie, ktoré má priaznivý účinok na vaše svaly, ako aj na srdce a dýchací systém.

Robíte cykloturistiku niekoľkokrát týždenne, dosiahnete skvelý fyzický tvar a dlho zabudnete na dýchavičnosť.

Bohužiaľ, často musíte riešiť sťažnosti spojené s bolesťou po podobných výletoch vo vašom kole.

Prečo to vyvstáva? Ako sa zbaviť bolesti z nohy do kolena? Prečo kolená bolesti po bicykli, čo keď korčuľovanie prináša bolesť a ako získať len potešenie pri jazde? Toto sa budeme zaoberať v článku.

dôvody

Predtým, než začnete hovoriť o príčinách bolesti v kolenách, ako aj v kĺboch ​​nad kolenami, musíte po záťaži, ako je cyklistika, obrátiť sa na históriu.

Vzdialenosť vždy stála osoba na dvoch nohách, držala si chrbát rovno a mala možnosť pohybovať sa v rôznych druhoch dopravy. V procese vývoja sa naše telo najskôr ohýbalo a potom sa človek vyšplhal na všetky štvorky a nakoniec na nohách.

Chrbát sa tiež postupne narovnal, kým pred niekoľkými miliónmi rokmi sa stal rovný a vytvoril nám známy obraz osoby.

Akonáhle sú naše kolená vždy ohnuté.

V tejto situácii nebolo zaťaženie kolenných kĺbov najsilnejšie, ale rovnomerne rozložené aj na rukách.

Preto napriek skutočnosti, že proces evolúcie sa blížil k svojej poslednej fáze, naše telo si pamätá, že by bolo pekné previesť celú váhu aj na vaše ruky.

Keď urobíme krok, najprv ohýbame nohu v kolennom kĺbe a až potom predložíme. V tomto momente všetko zaťaženie ide na nosnú nohu.

Mimochodom, odporúčame vám, aby ste si prečítali, čo robiť, ak koleno ubližuje, keď sa ohýbá a odvracia.

Koleno dostáva záťaž vo forme hmotnosti celého tela, a preto je v neustálom napätí.

Takto sa nohy rýchlejšie opotrebovávame a neumožňujeme ich odpočinúť si.

1. 1. Obrovskú úlohu zohráva nesprávne zvolená doprava.

Mali by ste si vybrať bicykel v špecializovaných športových predajniach. Musíte mať obrovský výber.

Je potrebné otestovať niekoľko modelov naraz, aby ste určili, ktorý z nich je najvýhodnejší.

Ale aj keď si vyberiete ideálny tvar sedla, ktorý vám bude vyhovovať, nezabudnite, že jeho výška je potrebné upraviť.

Je veľmi dôležité, aby ste sedeli rovno, bez ohýbania chrbta a že vaše nohy sú pri stoji rovno a nie sú silne ohnuté.

Neznižujte sedlo čo najnižšie.

Koleno pri cyklovaní je veľmi ohnuté a potom bude uhol medzi gastrocnemius svalom a kolenom asi 80 stupňov, čo je veľmi malé.

Potrebujete uhol po dotyku pedálu aspoň o 90 stupňov. Nesprávne pristátie je len jedným z mála dôvodov, prečo zdravý človek môže mať bolestivé pocity.

1. 1. Ďalšou častou príčinou je nedostatok tekutín.

Napriek tomu, že koleno nie je v žiadnom prípade spojené s tráviacimi orgánmi, napriek tomu v priebehu pohybu táto kost funguje na mazadle, ktoré vaše telo vylučuje.

Pri absencii kvapaliny koleno kohúti a menej tekutiny sa mu dodáva. Existuje bolesť kvôli tomu, že kosti začínajú trieť od seba navzájom.

Preto je veľmi dôležité mať fľašu s čistou pitnou vodou.

Zároveň musíte piť nielen vtedy, keď máte smäd, ale jednoducho vodu pravidelne.

1. 1. Tretím dôvodom, ktorý je základom pre vznik bolesti, je hypotermia.

Koniec koncov, na bicykli, veľa športovcov a len milovníkov zdravého životného štýlu korčule nielen v letných horúcich dňoch, ale na jeseň, na jar av zime. A často kvôli nízkym teplotám, prudkému vetru a iným zrážkam dochádza k hypotermii.

V situácii, keď je vonku zima, kĺby začínajú kontrahovať, čo sa stáva základom pre vznik bolesti v oblasti, kde sú tieto kĺby zmáčané. Konkrétne na ohybe kolená.

Preto aj keď sa rozhodnete odísť za chladného počasia na bicykli, nezabudnite izolovať miesta záhybov rúk a nôh.

Ako chrániť?

Bolesť v kolenách po bicykli, zatiaľ čo jazda môže byť upokojená.

Samozrejme, aby vaše kolená netrpeli, ak chcete systematicky vykonávať cyklistiku, musíte vedieť, ako chrániť kĺby a nohy. Mali by ste sa oboznámiť s takým konceptom ako "kadencia".

Pod kadenciou sa rozumie rýchlosť, s ktorou človek potrebuje pedálaby sa bicykel uviedol do činnosti.

Ako hovoria vedci, aby sa zabezpečilo, že vaše zdravie nie je poškodené a zároveň bicykel vyvinul slušnú rýchlosť, je potrebné asi 100 otáčok za minútu. Táto hodnota sa však môže pohybovať od 80 do 210 otáčok.

Skúste vypočítať, koľko otočení urobíte, keď nenosíte nohy a súčasne sa pohybujete s prijateľnou rýchlosťou.

Pamätať!Čím nižšia je rýchlosť otáčania pedálov, tým ťažšie sa stane, že sa budú otáčať. Zároveň, akokoľvek to je paradoxné, môžu byť vaše kĺby vystavené väčšiemu napätiu.

tiež,Musíte dbať na polohu nohy na bicykli. Pokúste sa udržať kolená od seba, ale naopak, bližšie k rámu.

tiež,venujte náležitú pozornosť inštalácii kontaktných pedálov.

Bohužiaľ, veľmi často, hneď po zakúpení bicykla, ľudia vyliezú na ne a začnú jazdiť, pričom nevenujú pozornosť tomu, ako sú nainštalované pedále.

A oni sú často krikľaví, po tom, čo sa výrobca nielen usiluje udržať zdravie kupujúceho.

V tomto prípade vaša noha funguje asymetricky a to môže spôsobiť obrovské škody na kĺboch ​​a bolesť v kolená vás bude prenasledovať po zvyšok času. Preto nastavte, ako presne má noha spočívať na pedále.

Ďalším trikom, ktorý vám umožní zostať v sedle dlhú dobu, zatiaľ čo nie je dostať bolesť z kolená ako výsledokdostupnosť fľaše pitnej vody.

K dnešnému dňu je veľa vyspelých modelov bicyklov vybavených špeciálnym držiakom na fľaše a samotné fľaše v štýle motocykla. Objem sa zvyčajne pohybuje od jedného do jedného a pol litra. Vezmite si niekoľko sliziek každých 15-20 minút.

V prípade, že potrebujete dlhú registráciu, nechajte s sebou náhradnú fľašu vody alebo pripojte dve až tri fľaše k rámu bicykla.

Taktiež nezabúdajte, že pravidelne budete musieť vystúpiť zo železného koňa a zahriať sa.

Toto je potrebné,takže plavidlá nemali iba jednu formu a pravidelne sa umiestňovali na svoje sedadlá.

Čo robiť v prípade, že vaše kolená už bojí?

Bohužiaľ, aby sme rozmýšľali o tom, čo máme robiť, začneme len vtedy, keď dostaneme žalostný výsledok, koleno sa môže zväčšiť, spôsobiť krízu, ukázať bolesť bolesti.

Premýšľanie o prevencii nie je v našom záujme. Povieme vám však, ako postupovať v prípade, že vaši kolegovia už prekonali syndróm bolesti.

Po prvé, musíte pochopiť, aká silná je vaša bolesť.

Ak je to bežné slabé ochorenie, potom stojí za to počkať s návštevou špecialistu, a ak bolesť, ktorú zažívate systematicky a veľmi, potom musíte vidieť lekára.

V skutočnosti,Príčiny bolesti môžu byť rôzne príznaky, ktoré sú ľahké a veľmi závažné.A otrasenie môže situáciu zhoršiť.

Je potrebné sa obrátiť na ortopéda alebo na dobrého športového lekára.

Preto ak hodnotíte svoje zdravie, váš stav spôsobuje akékoľvek obavy, potom neváhajte s liečbou. Môžete tiež pomôcť vášmu telu zotaviť sa a znížiť riziko bolesti.

• Potrebujete jesť potraviny bohaté na kolagén a glukózamín. Bohužiaľ, veľmi často neprítomnosť takýchto látok v tele nemôže mať na kĺby ten najlepší účinok. Ak sa pokúšate jesť správne zdravé jedlo, uprednostňujte marmeládu, želé, chlad, malé ryby, s kosťami.
• Odporúčame vám často zahriať kĺby. Keďže hlavnou príčinou ochorenia kolená je hypotermia, potom sa často usporiadate v teple kúpele, v ktorých pridáte vývar bylín, ako je harmanček, nechtík, dubová kôra alebo dokonca trochu terpentín.
• Častejšie je navštíviť fínske alebo ruské kúpele a sauny. Môžete použiť špeciálny krém, ktorý má efekt vykurovania.
• Chráňte kolenné kĺby, zatiaľ čo ich opatrne zatvárajte plienkami a vreckom.
• Nezabudnite, že nabíjanie a iná fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ak nie ste zvyknutí na škytavku dlhú dobu za bicyklom, potom je prirodzené, že máte syndróm bolesti. Preto pripravte telo na športové záťaže po celú dobu. Každé ráno začnite s nabíjaním, kráčajte viac, dýchajte správne. Ak je to možné, zabezpečte pretek na krátku vzdialenosť.

Vaše zdravie je vo vašich rukách. tedadodržiavajte preventívne opatrenia a tiež urobte všetko pre to, aby ste udržali kolená v dobrom stave, pretože muskuloskeletálny systém je najdôležitejším vo vašom tele.

zdroj: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html