Que exercícios não podem ser feitos com escoliose?

Escoliose e musculação. Como treinar corretamente?

Boa tarde, happy hour, fico feliz em ver você aqui!

Hoje continuaremos a série de artigos intitulados "Canto do paciente" e conhecer detalhadamente com o tópico "Escoliose e culturismo".

Após a leitura, você definitivamente saberá como construir adequadamente seu processo de treinamento esta doença e não prejudicar o seu bem mais valioso - a saúde, ao trabalhar com pesos no ginásio hall.

Então, por favor, sente-se, começamos.

Escoliose e musculação: o lado teórico da questão

Como eu disse, recentemente abrimos uma série de notas da série "Canto do paciente em particular, aqui estão as últimas: [Varicosis and fitness], [Visão e fisiculturismo].

Assim, descobrimos que não acidentalmente, porque praticamente todos os visitantes das academias / academias têm alguns ou outros problemas de saúde.

Nisto eu estava convencido (e estou convencido) ao analisar os questionários para a preparação de programas de treinamento pessoal, e também através de cartas de leitores através do formulário de feedback.

Escoliose - uma das patologias mais comuns da coluna, e é quase todo mundo10residente da Rússia.

Claro, há uma escoliose e os visitantes do ginásio, e por isso é importante para entender como realizar adequadamente sua formação e trabalhar com pesos para explicar este desvio da coluna vertebral.

Neste, também precisamos entender o texto, começar com ...

O que é escoliose?

No sentido mais filistino e compreensível, este é o desvio / curvatura lateral (lateral) da coluna a partir de sua linha reta vertical.

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Quando visto a partir do lado da coluna vertebral mostrando um filete moderada na parte superior das costas e aumento da lordose lombar (de curvatura o interior) da parte inferior das costas.

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Uma pessoa sem escoliose tem uma coluna vertebral reta, uma escoliose é curva (e de maneiras diferentes).

Para entender o que está em jogo, compare as duas imagens extremas (clicáveis).

A coluna é uma estrutura complexa que consiste em vários departamentos com um certo conjunto de vértebras. Envolve toda a atividade de vida móvel de uma pessoa e sua saúde, quaisquer desvios (problemas com a coluna) fazem ajustes para a qualidade de vida.

A curvatura pode estar na parte traseira inferior / superior - lombar / lordose cervical na parte superior do peito - a cifose torácica ou mover-se a partir da parte superior para a parte inferior da coluna (toracolombares Division). Em alguns casos, há uma curva dupla - a forma S.

Durante este período, os músculos das costas são fracos e sem forma e, portanto, a probabilidade de adquirir uma curvatura da coluna é extremamente alta.

Se um adolescente nesse período decidisse ir para a academia e imediatamente começasse a "sair do taco" peso, trabalho com exercícios complexos), então tal carga pode agravar a situação e fortalecer escoliose.

Portanto, é importante para começar a trabalhar em sua volta de forma gradual, com exercícios especiais para fortalecê-la durante a adolescência (mais sobre eles no sub-capítulo relevante).

Quais são as causas da escoliose?

Os principais são:

• escoliose congênita - causada por patologia óssea no nascimento. No útero, o feto está na forma de se desde o início do desenvolvimento e, portanto, a curvatura da coluna vertebral ocorre no rescaldo.
• neuromuscular - o resultado de problemas anormais (doenças neuromusculares) no feixe músculo-nervo;
• degenerativa - é o resultado de uma lesão óssea (operações nas costas), sua doença e afinamento, é mais comum em adultos;
• idiopático - não tem uma razão específica, acredita-se que na maioria, é hereditário, é mais comum em crianças;
• Longo e diferente em pernas de comprimento;
• casa - errado sentado no PC / mesa, carregando objetos / bolsas.

Na verdade, em teoria, isso é tudo o que precisamos saber mínimo, agora vamos falar sobre ...

Diagnóstico de escoliose: O salão é contra-indicado para mim?

Muitos vêm para o salão, quando eles já abraçam :), ou seja, será ferido, esticado ou mau diagnóstico dorsal, implicando intervenção cirúrgica e um regime completo de "não inclinações" vida.

Concordo, quem gostaria, por exemplo, em30anos para sentir e, mais importante, na verdade, ser um naufrágio? Eu tenho certeza - para ninguém.

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Claro, não vamos considerar os casos extremos, mas tomar, para a pureza do experimento, um grupo de pessoas que têm uma certa curvatura da espinha lá, e eles decidiram ou já ir para a academia.

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Vamos determinar como carregar corretamente as costas, quais exercícios devem ser evitados e o que aderir.

Se você vem ao ortopedista, e ele mostra a curvatura da coluna, então você pode com uma grande proporção probabilidade de que ele proíba estritamente o trabalho pesado e qualquer trabalho espinhal com ferro no corredor.

Por um lado, o especialista estará certo, porque, em teoria, apenas a coluna vertebral direta é capaz de resistir pressão compressiva significativa devido a alguns exercícios, por exemplo, agachamentos.

As conseqüências de exercícios incorretamente selecionados ou "martelando" no conselho de um ortopedista / médico esportivo podem ser:

• beliscar de terminações nervosas;
• persistência contundente / dor aguda nas costas;
• hérnia de discos intervertebrais / deslocamento de vértebras.

Se você olhar para o problema da curvatura, por outro lado, então, a julgar pelas estatísticas médicas, o corredor, e mais precisamente trabalhar com pesos e exercícios de força, é contra-indicado para todas as pessoas que têm escoliose, e isso mais que1milhões de russos.

O autor dessas linhas não vê uma abordagem tão categórica para uma escoliose e musculação, pode ser chamado SMART - inteligente, e consiste em aderir às seguintes regras.

Como treinar e trabalhar adequadamente com escalas na escoliose?

Primeiro de tudo, você precisa decidir sobre exercícios que não podem ser realizados com qualquer tipo de escoliose, tais como:

• levantamento terra em amplitude total;
• impasse sem saída do sumô em plena amplitude;
• tração em pernas retas (romeno);
• agachamentos com uma barra nos ombros / peito;
• Exército supino;
• exercícios na parte inferior do corpo, que afetam negativamente a parte inferior das costas - lunges, dobrando a perna deitada.

Concorda, é bastante incomum ver ataques e flexão de pernas na lista de exercícios evitáveis? No entanto, eles (juntamente com os abdominais) podem causar dor nas costas e criar uma pressão aumentada nas vértebras.

Portanto, tente não incluir esses exercícios em seu programa de treinamento.

Agora vamos descobrir o que é útil para a coluna em condições de treinamento de escoliose.

A coisa mais importante que podemos fazer para ajudar as costas nessa situação é tentar criar um forte espartilho muscular ao redor da coluna. Você pode conseguir isso incluindo os seguintes exercícios em seu programa de treinamento:

• puxando a barra transversal / no gravitron;
• tração dos blocos superiores / inferiores ao peito e cintura;
• perna reta / joelho levanta no torno;
• flexões em barras paralelas;
• barra de exercício;
• vácuo de exercício;
• hiperextensão / hiperextensão inversa;
• exercitar bom dia;
• barco de exercício.

As principais características que esses exercícios têm são:

• formação de seu próprio espartilho de suporte muscular;
• sem carga compressiva;
• efeito de tração;
• alongamento das vértebras (tração) - aumento da altura de m / n discos e aumento do comprimento total da coluna vertebral;
• participação dinâmica de todas as partes principais da coluna.

Além desses exercícios, há complexos caseiros simples que ajudarão a remover dores nas costas e aliviar a coluna, eis alguns deles (clicáveis).

Princípios básicos do treinamento de músculos das costas na escoliose

Se você sabe que tem escoliose, então na academia com o trabalho da coluna, siga estas dicas:

• excluir trabalho com pesos grandes, peso máximo do projétil50-60%peso corporal;
• Esticar a coluna após cada abordagem, incl. usando posturas de yoga (cat / dog e tp);
• Abandone o exercício, se no desempenho causar desconforto nas costas;
• faça apenas o empuxo no quadro de potência, excluindo a parte inferior da amplitude;
• no início de cada treino, faça hiperextensão;
• certifique-se de incluir no treino de costas, além das hastes de força (haste / haltere na inclinação), puxando a barra ou puxando o bloco superior;
• Certifique-se de que ambos os lados das costas / espinha recebem uma quantidade igual de carga, e para isso Fazer exercícios unilaterais - haltere puxar na inclinação, puxar cabo alternativo da parte inferior bloco;
• no final do treino, execute um hang / stretch convencional na barra transversal;
• siga a técnica de realizar exercícios (especialmente a posição das costas), olhando para si mesmo do lado do espelho;
• use cintos especiais, ataduras para fixar as costas / coluna;
• Para remover espasmos musculares e relaxar os músculos da coluna vertebral, use o aplicador de Kuznetsov e seus análogos.

Agora você sabe como construir corretamente seu processo de treinamento enquanto curva a coluna, e o que precisa prestar mais atenção. Na verdade, esta foi a informação mais recente, que eu gostaria de compartilhar, vamos resumir.

Posfácio

Escoliose e fisiculturismo - esse é o tópico que revelamos hoje. Abriu? Eu acho que sim. Continuamos a continuar as anotações da seção "Canto do paciente bom, a área é extensa e as feridas são suficientes :).

Neste, obrigado pela atenção e até breve!

PS.e você tem escoliose? que grau?

PPS.Atenção por favor! 24.05foi disponibilizada a possibilidade de envio de questionários para a compilação de um programa de treinamento e nutrição pessoal. Eu ficarei feliz em trabalhar junto com você!

Com respeito e gratidão, Protasov Dmitry.

Fonte: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

O que não pode ser feito com escoliose?

Na escoliose, não só o ângulo da inclinação lateral da coluna muda, mas também a posição de alguns órgãos internos. A postura do paciente varia, a dor na área de trás aumenta, a carga nas pernas aumenta e a vida normal torna-se quase impossível.

Para devolver a coluna fisiologicamente a forma correta (ou o mais próximo possível disso), é necessário fortalecer o espartilho muscular das costas. No entanto, para isso nem todos os exercícios são adequados.

Alguns deles exercem muita pressão sobre a estrutura da coluna, outros distribuem a carga de maneira desigual.

Sob a proibição no emprego de fisioterapia e queda de esportes:

• Ginástica, acrobaciae quaisquer exercícios sobre a flexibilidade da coluna. A maioria dos movimentos é assimétrica e aguda, e isso é categoricamente contra-indicado na escoliose.
• Rotação do tronco. Todos os cantos tecnicamente complexos do tronco ao longo do eixo da coluna vertebral são proibidos.
• Treinamento de Forçano ginásio. Qualquer exercício com halteres e uma barra repetidamente aumenta a carga na coluna.
• Saltando. Tais movimentos afetam significativamente as vértebras e discos intervertebrais, aumentando a carga sobre eles.
• Correndo. É proibido executar nem todas as pessoas com escoliose, com graus iniciais de curvatura (até o terceiro), desde que elas não progridam, a facilidade de execução é permitida.
• Chinelos. Na presença de curvatura, a realização de saltos mortais aumenta o risco de lesões na coluna muitas vezes, por isso eles são absolutamente contra-indicados.
• Esportes de equipe(futebol, basquete, hóquei, rugby, etc.), além de patins, snowboard, tênis, badminton. Isto é devido à carga desigual na coluna vertebral, movimentos bruscos e uma alta probabilidade de lesões.

Quando são necessárias restrições?

Restrições de atividade devem ser introduzidas no caso de a curvatura da coluna atingir mais de 10 graus.

Se houver pequenos desvios da norma que se enquadram na categoria do primeiro grau de escoliose, então após conversação preliminar com o doutor, muito provavelmente pode voltar a um caminho habitual da vida e envolver-se gostei esportes.

Cada caso de escoliose é individual, é necessário levar em conta o grau da doença, suas características, complexidade e dinâmica de desenvolvimento da patologia. A escoliose que progride rapidamente requer uma introdução mais precoce de limitações. A consulta de um especialista ajudará a resolver todas as suas dúvidas.

O que você pode fazer na escoliose?

Esporte e elementos individuais de educação física que se enquadram na lista de parada podem ser tratados no caso se:

1. Eles são executados de forma modificada. Por exemplo, cambalhotas e exercícios em uma perna são realizados na água, e alongando a coluna é feito com o apoio: fitball (bola elástica grande), toalhas enroladas ou especiais rolo.
2. Eles são feitos por um curto período de tempo, desde que um pequeno desvio da norma. Neste caso, você pode se envolver em futebol, basquete, corrida fácil, patinação, badminton.
3. Eles são recomendados pelo treinador para terapia de exercícios e são realizados sob sua supervisão. A verdade antes, é desejável convencer-se da alta qualificação deste perito, por isso, como por exemplo exercícios com uma posição assimétrica de um corpo e ioga Asanas são os principais em muitos métodos profissionais de restauração da coluna, mas a sua execução incorreta pode levar a negativo consequências.

Uma pergunta razoável surge: o que você pode fazer com a escoliose? Definitivamente você pode nadar, correr em esquis, andar de bicicleta, puxar para cima no bar (com 1 e 2 graus de escoliose), e o resto só depois de consultar um médico.

Contra-indicações gerais

Algumas atividades diárias também afetam adversamente a coluna. Vale ressaltar os dois pontos mais importantes que devem ser evitados para pessoas com escoliose:

1. Posição fixa prolongada do corpo. A pose deve ser trocada pelo menos uma vez a cada 20 minutos (não importa se você está sentado ou em pé), especialmente se o corpo sentir desconforto.
2. Vestindo uma bolsa, bolsa, estojo em uma mão. Preferência deve ser dada à mochila (para colocá-la nos ombros) ou distribuir uniformemente a carga em duas bolsas para carregá-las em ambas as mãos.

Também será útil familiarizar-se com as regras básicas de prevenção de escoliose, que podem ser encontradas aqui, no final do artigo. Isso, na maioria dos casos, evitará mais progressão da doença!

Fonte: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Exercícios para escoliose: contra-indicações, educação física

A fisioterapia é prescrita para quase todas as doenças do sistema musculoesquelético em geral e da coluna vertebral em particular, pois visa o fortalecimento do espartilho muscular das costas. A escoliose não é de forma alguma uma exceção. Exercícios para escoliose são adequados tanto para a terapia desta doença, e para o tratamento deste e independentemente do seu grau.

Contra-indicações

Exercícios para correção de escoliose são usados ​​para qualquer grau da doença: de 1 a 4, entretanto, É importante lembrar que o complexo de ginástica não pode ser atribuído a si mesmo independentemente, muito menos prescrevê-lo para crianças.

Os exercícios físicos são designados individualmente pelo médico assistente, dependendo do grau e variedades de escoliose (com torácica, lado direito, lado esquerdo, cifose - é cifoescoliose - diferente tratamento).

É perigoso o suficiente para escolher seus próprios exercícios em casa sem consultar um médico.

A escoliose pode trazer consequências perigosas para o corpo.

Exercícios para as costas em escoliose, não acordado com o médico, não só não pode fazer bem, mas também causar danos - para que eles não podem ser feitos simplesmente por razões de vontade própria.

Mesmo uma ginástica especialmente prescrita pode causar dor ou desconforto - é por isso que é importante que você contate imediatamente seu médico sobre isso, você não pode continuar treinando sem consultar.

A escoliose não tolera a irresponsabilidade. De exercícios incorretos, a doença só pode piorar: uma intensidade incorreta de alongamento muscular ou movimentos da espinha provocam a progressão da doença ea transição para um grau mais elevado (de 1 para 2 ou até 3).

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É por isso que você precisa saber exatamente quais exercícios valem a pena e quais não são adequados para essa doença.

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Também vale lembrar que, contra as mudanças estruturais e orgânicas, a educação física corretiva não ajudará e esse problema não será eliminado dessa maneira.

O tratamento em casa pode ser feito apenas com escoliose de 1 grau (para 2 e 3 consultas é necessário), e você pode realizar exercícios básicos simétricos.

Combinação com esportes

O desenvolvimento da escoliose em humanos impede o uso de vários esportes que devem fortalecer os músculos das costas. Isto é especialmente recomendado para crianças em período ativo de crescimento e para pessoas nos primeiros estágios da doença, a fim de prevenir o desenvolvimento da doença.

Natação, massagem, ginástica, exercícios de fisioterapia - tudo isso ajuda a desenvolver um espartilho muscular, fortalecer o músculo-esquelético sistema, fixe com firmeza a coluna e desenvolva uma postura que, por sua vez, ajuda a evitar ferimentos corpos.

No entanto, é importante lembrar que nem todo esporte é adequado para essa doença. Proibido:

• jogos para celular;
• correndo (especialmente em 3 e 4 graus);
• acrobacia;
• danças esportivas;
• todos os tipos de levantamento de peso;
• cambalhotas;
• agachamentos em uma perna;
• voltas.

Complexo de exercícios de fisioterapia para escoliose

Exercícios para as costas em escoliose são selecionados, tendo em conta a natureza específica da doença.

Com a escoliose torácica e a curvatura da coluna lombar, é necessário desenvolver os músculos dessa região, o que compensará a distorção e estabilizará a coluna.

Em uma escoliose de 1 grau vários exercícios simétricos e vários tipos de esportes, exceto o proibido acima são possíveis.

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Em uma escoliose de 2 graus o complexo de exercícios dirige-se não só fortalecendo a estabilidade de uma espinha dorsal, mas também nele para desenvolver músculos e corrigir a deformação.

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Com os 3 graus de escoliose, a técnica não é apenas para eliminar ou maximizar a deformação, mas também para melhorar as indicações físicas gerais do paciente. Este é um complexo complexo de fortalecimento geral e exercícios corretivos.

A escoliose é assimétrica. Existem curvaturas nos lados direito e esquerdo.

Com a escoliose do lado esquerdo, a ginástica objetiva manter o equilíbrio e melhorar o equilíbrio e, portanto, realizar exercícios assimétricos com inclinação para a direita. Assim, com a mão direita é necessário fazer o mesmo, mas com um desvio para a esquerda.

Exercícios para escoliose em crianças são mais simples do que em adultos e também são baseados em uma abordagem abrangente.

Com escoliose S

Exercícios para escoliose da coluna torácica são realizados para fortalecer o músculo latíssimo das costas.

O tratamento da coluna torácica com escoliose de 1, 2 e 3 graus passa em duas direções: estática e dinâmica.

O tratamento dinâmico da escoliose da região torácica implica o desenvolvimento do sistema muscular. O tratamento estático da região torácica é o sistema osteoarticular da coluna vertebral.

A escoliose da área torácica é tratada com os seguintes exercícios:

1. No tratamento da escoliose da região torácica: para apertar as mãos atrás da cabeça na fechadura e sentar-se. Vire os ombros primeiro para a esquerda e depois para o lado direito, para que as pernas não se movam. Bom para as crianças.
2. A fim de melhorar completamente o problema da escoliose da coluna torácica: deite-se de bruços no banco de modo que sua borda fique próxima ao cinturão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre até 90 graus, desdobre e salte novamente. Faça até o momento em que houver fadiga.
3. Faça flexões.
4. A escoliose é bem tratada por alongamento: para fazer isso o maior tempo possível para pendurar na trave.

Na cifoescoliose

A kifoscoliose é a mesma escoliose, mas esse problema combina curvatura lateral e lateral da coluna e, portanto, um conjunto especial de exercícios foi criado para ela.

Para as crianças, além da ginástica usual, o alongamento também é previsto.

Contra tal escoliose, o próprio médico prescreve o número ideal de exercícios e tratamento na forma de tais procedimentos.

Depois que o médico segue os exercícios, eles podem ser feitos em casa se kifoskolioz 1, 2 e 3 graus.

Kifoskolioz 1, 2 e 3 graus são tratados com a ajuda de natação, o que ajuda a fortalecer os músculos.

Este ginásio é ótimo para crianças e é um bom complexo com outros exercícios contra escoliose.

Tal tratamento é desejável para ser realizado a recomendação do médico em estágios mais elevados. A natação pode substituir o espartilho, mas é melhor não recusar a massagem.

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Kifoskolioz significa usar espartilhos especiais para corrigir a postura. Este método faz parte do complexo de tratamento, começando com o 2º grau. Para o período de educação física, este produto é removido e depois colocado novamente.

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Kifoskolioz 3 graus não pode ser curado em casa: ginástica impede o desenvolvimento da doença, mas fazê-lo apenas de acordo com a prescrição e supervisão do médico.

O tratamento da educação física ocorre em duas etapas, que são um complexo complexo: primeiro uma massagem que ajuda a aquecer os músculos e depois - o aquecimento e a ginástica.

Aquecer

Todos os exercícios para o tratamento da escoliose começam com um aquecimento, para não sobrecarregar o corpo.

É necessário seguir as seguintes regras:

1. Todos os exercícios são realizados com as costas mais iguais e postura fixa. Você pode ajustar tudo perto da parede.
2. Mãos ao longo do tronco, movimentos circulares nos ombros.
3. Encostas para a frente.
4. Agachamentos (em duas pernas, simetricamente).

Deite-se nas costas

Os seguintes movimentos devem ser realizados, deitado de costas:

1. A bicicleta é um exercício eficaz na escoliose. Deite de costas e mova as pernas como se estivesse andando de bicicleta invertida invisível. O pé deve ficar o mais próximo possível do chão em sua posição inferior.
2. Outro exercício clássico na escoliose é a tesoura. Movimento de perna cruzada.
3. Outro exercício de escoliose: levante as pernas e espalhe-as pelos lados, segure-as por um tempo e abaixe-as até o chão.
4. Esticar o corpo em uma corda é perfeito para crianças e adultos.

Deitado de barriga

Os seguintes movimentos devem ser realizados, deitado de bruços:

1. Tesoura - um exercício de escoliose, que pode ser realizado no abdômen. As mesmas pernas de moscas, apenas com cada movimento deve elevar os quadris, de modo a maximizar os músculos das costas.
2. A natação é um exercício de escoliose para crianças e adultos. Imitação de chave, 40 segundos e intervalo. Então, 3 abordagens.
3. Um dos exercícios mais difíceis para a escoliose é manter: maximizar as pernas e mantê-las o máximo possível.

Deitado de lado

Os seguintes movimentos precisam ser realizados, de um lado:

1. O complexo de exercícios na escoliose é rico em tesouras: pernas oscilantes, mas em um plano horizontal.
2. Sob os pés (articulações do tornozelo) é colocado um travesseiro. Levantamos as pernas, seguramos o máximo de tempo possível e as colocamos novamente na posição original. Faça isso devagar.

Total com moderação

Exercícios para escoliose são extraordinariamente úteis nesta doença, uma vez que tratamento, mas também servem para prevenir a escoliose da coluna torácica e lombar, bem como a cifose (cifoescoliose).

Que exercícios precisam ser feitos e podem ser realizados em casa, e quais devem ser deixados apenas na memória, o médico ajudará a entender. Em nenhum caso você deve prescrever o tratamento para escoliose para você ou para as crianças.

Fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simuladores para o tratamento de escoliose - benefício ou dano

A fisioterapia é considerada um meio indispensável para tratar a escoliose. Ao mesmo tempo, vários requisitos mais elevados são aplicados aos exercícios, sendo os principais:

• Assimetria e vários efeitos em certos grupos musculares
• Respiração não caótica, mas organizada
• Ausência de exercícios forçados

Este é o regime de tratamento padrão, com o qual a maioria dos ortopedistas concorda.

No entanto, há outro método que contradiz o requisito de inadmissibilidade de cargas - poder, usando simuladores.

E muitas pessoas dizem que ajudaram a treinar a escoliose. E se houver fatos, mesmo que eles contradigam a opinião de especialistas, eles precisam ser considerados.

Correção de escoliose com a ajuda de simuladores

Correção de escoliose, como dizem os treinadores, ocorre

• Sob a influência do levantamento terra
• Uso de pesos e halteres
• Tensões (alongamento) na barra

No entanto, o treinador não é médico e não pode prever todas as possíveis consequências.

Portanto, no começo vale a pena advertir todos aqueles que têm uma mudança de escoliose (especialmente severa):

Você, afinal, ninguém foi capaz de ir à força, e todos os simuladores costumam ter certificados de sua qualidade e segurança.

Garantias de coaching de que "aqui estão as melhores no mundo dos simuladores, que curaram centenas de pessoas podem ser um truque publicitário comum. Infelizmente, o esporte é o mesmo negócio, e qualquer seção busca atrair o maior número de clientes possível.

Que exercícios devo escolher para escoliose?

Portanto, tome as medidas mais necessárias para sua segurança:

Escolha exercícios de natureza neutra, nos quais não haverá compressão vertical e, ao mesmo tempo, alongamento, que é perigoso na escoliose do terceiro e quarto grau:

• Bicicletas de Exercício
• Escada rolante
• Flexões do chão
• O balanço da imprensa e assim por diante.

Estes exercícios:

• Exatamente seguro
• Terá um efeito curativo
• Fortalecer os músculos das costas e abdominais

Use simuladores especiais para escoliose, nos quais o alongamento unilateral pode ser feito

Você também pode usar máquinas de musculação gratuitas. Eles são muito adequados para o treinamento muscular seletivo, quando mais músculos são treinados a partir da concavidade da curvatura. Isso pode ser conseguido com a ajuda de:

• Ajustando a distância entre racks
• Suporte correia assimétrica

Para simuladores com peso próprio (o esforço principal é criado pelo peso da pessoa) abordagem seletivamente:

• usá-los no início em um pequeno ângulo, aumentando gradualmente
• Quando há dor nas costas e piora do bem-estar, vale a pena notar

: Endireitamento das costas na escoliose

Quais simuladores são duvidosos

Pessoalmente, duvido que tal regra de segurança:

O peso máximo da carga para a escoliose não deve ser maior que a metade do peso corporal.

Pode ser e "rola" para o campeão mundial de fisiculturismo entre pessoas com deficiência, mas para uma pessoa com um peso de cerca de 80 kg, com escoliose de terceiro grau, só vem para o salão - não é demais?
Eu acho que 10-15 kg (e talvez menos) para um paciente assim é suficiente.

Simuladores de potência para tratamento de curvatura são um método controverso e permanecem em questão, embora por si só um aumento gradual da carga aumenta a força do espartilho muscular, o que certamente afeta positivamente o escoliose.

Mas ao mesmo tempo é necessário:

• determinar a dosagem e consistência destes exercícios
• transformá-los em corretivo
• levar em conta todas as contra-indicações possíveis

Mas se você decidiu firmemente que você não pode fazer sem força, então lembre-se desta regra:

Regras gerais de treinamento em simuladores

1. Aumentar a carga deve ser gradual: se você está lidando com bens: comece com três (para mulheres) e cinco (para homens) quilos, uma semana adicione outro kg: Não olhe com inveja para vizinhos que adicionam várias "panquecas" de uma só vez - muito provavelmente eles têm a escoliose não está presente
2. Empurrar e levantar pesos deve ocorrer sem problemas, sem solavancos
3. O aparecimento da dor é um sinal para reduzir o esforço e a intensidade dos exercícios
4. Ao realizar o exercício, observe a posição das costas: deve ser uniforme
5. Todos os pull-ups e flexões são realizados com a respiração correta de acordo com o método de Katharina Schroth: exalamos o esforço
6. Antes da sessão, aqueça e prepare os músculos das costas com a ajuda de - ginástica, massagem, procedimentos térmicos, terapia manual

Tipos de simuladores para escoliose

Equipamentos cardiovasculares

Estes incluem:

• Bicicletas de Exercício
• Steppers
• Escadas rolantes

Eles são preferidos:

• com escoliose negligenciada
• na velhice
• para pacientes com pacientes cardiovasculares

Recentemente, um simulador elíptico é muito popular, que combina uma esteira e um stepper ao mesmo tempo. Ele tem uma série de vantagens, em comparação com a esteira habitual:

• A trajetória elíptica da caminhada leva a movimentos síncronos de todos os elementos do corpo, o que é benéfico para os músculos dos braços e pernas, ombros, costas, peito, quadris e nádegas.
• O movimento dos pedais ao longo da elipse leva ao fato de que as pernas estão sempre em um estado de meia flexão, e isso alivia a carga das articulações do tornozelo e joelho. Há uma sensação de que você está correndo pelo ar
• O movimento no simulador é realizado para frente e para trás

Treinadores de Força

Em qualquer academia existem simuladores desse tipo:

T-Tracção

• Esta alavanca - no lado oposto do que existem cargas
• Os exercícios são realizados sentado e em pé
• Há um apoio para os pés, conectado com cargas por meio de um rack
• Graças ao contrapeso, treinar os músculos das costas e membros é superar a resistência

Aparelhos de treino Twist

• Este banco com vários pilares
• Nele é possível fazer movimentos para frente. Esta é a preparação para exercícios mais complexos para endireitar os músculos da coluna - hiperextensão
• O dispositivo é usado para tratar a escoliose toracolombar

Tipos de exercícios em simuladores de potência para escoliose torácica:

• Impulso para a cabeça
• Empurrar para o peito
• Impulso de bloco horizontal
• Pull-ups

Saúde e treinamento bem sucedido!

: Sobre treinar na academia

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Fonte: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Aptidão: exercícios de escoliose

Hoje em dia, os problemas com a coluna, de uma forma ou de outra, são quase todos e, na maioria das vezes, a escoliose comum se desenvolve na escola. A escoliose é a curvatura lateral da coluna vertebral.

A escoliose pode ser um sintoma de uma doença (por exemplo, várias doenças do sistema nervoso, doenças pulmonares, etc.).

), uma doença independente (doença escoliótica) e condição normal da coluna vertebral.

É geralmente aceito que a escoliose se desenvolve muito frequentemente com um baixo nível de cultura física.

O tratamento da escoliose é um processo longo, que depende do grau da doença (vários deles) e da idade da pessoa.

Como a coluna é sustentada apenas por fortes músculos e ligamentos, e os músculos e ligamentos tornam-se fortes apenas como resultado de um esforço físico prolongado e intenso. trabalho, para combater a escoliose progressiva, é necessário um aumento significativo no nível de atividade física - ou seja, É extremamente importante realizar vários exercícios com escoliose. Cargas ao praticar esportes dependem da gravidade da doença - a curvatura da coluna tem três graus. Se você é um estilo de vida passivo, na maioria das vezes, é melhor fazer hidroginástica ou nadar: na água, a carga da coluna vertebral é mínima e apenas os músculos funcionam. Também é útil caminhar a um ritmo médio (por exemplo, em uma esteira).

Mas de aeróbica de dança ativa, passo ou, por exemplo, tênis, é melhor recusar, porque. deve evitar movimentos bruscos (especialmente mudanças bruscas na posição do corpo).

Pelo menos, a primeira vez de treinamento é melhor combinada com uma massagem.
E, claro, você precisa monitorar constantemente sua postura - sentar e andar em linha reta.

Antes de embarcar em treinamento físico

Com a escoliose, é bom realizar quase todos os exercícios para "alongar" a coluna (em decúbito ventral). Tendo dominado a técnica correta de desempenho, tais exercícios devem ser realizados sempre que possível, melhor várias vezes ao dia.

Os exercícios mais simples para escoliose:

- Posição inicial: ajoelhado e braços. Rode devagar, depois arqueie as costas.

- Posição inicial: em pé perto da parede. Dentro de um minuto você precisa pressionar a cabeça, omoplatas, ombros, cintura e alcançar a parede, nádegas, pernas.

Curso especial de treinamento físico terapêutico

Duração: 30 a 60 minutos (30 min. 2 vezes ao dia). 1. Ip: deitado de bruços, mãos atrás da cabeça ou esticadas para a frente.

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Eleve a cintura escapular e os braços retos o máximo possível acima do apoio e mantenha a posição até os primeiros sinais de fadiga (pelo menos 5 minutos). Respirar é grátis.

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Registre o tempo pelo cronômetro, repita após o descanso 2-4 vezes. Depois de uma semana ou duas, adicione constantemente tempo para manter a postura.

2. Ip: deitado de costas, mãos atrás da cabeça.

Levante as pernas retas acima da superfície de apoio em um ângulo de 45 *, segure a postura com a respiração livre até cansar. Respirar é grátis.

Registre o tempo pelo cronômetro, repita após o descanso 2-4 vezes. Depois de uma semana ou duas, adicione constantemente tempo para manter a postura.

Como o corpo é treinado no programa, você deve entrarexercícios assimétricos na escoliose:

3. I.p. em pé. Uma mão repousa lateralmente, correspondendo ao ápice da curvatura torácica, o segundo braço é levantado para cima. Inflexão através do braço de suporte. 4.

O mesmo exercício, mas com uma inclinação para a curvatura lombar oposta (a perna correspondente apoia-se em um suporte 1-2 cm). 5. Exercício sobre

Deve-se notar que, com a escoliose lateral, cada vez mais comum, a ênfase deve ser em exercícios compensatórios assimétricos.

Exercícios para escoliose da coluna torácica

1. Posição inicial: sentado em uma cadeira com costas fortes. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e dobre para trás de modo que a coluna fique pressionada contra a borda superior das costas da cadeira, enquanto a coluna torácica também se curva, especialmente a parte que é pressionada contra as costas cadeira.

Incline-se para trás e incline-se para frente 3-4 vezes. Opção Posição inicial: sente-se na borda da cadeira de modo que a parte superior da coluna torácica repouse na borda superior das costas da cadeira. Incline-se para trás e incline-se para a frente da mesma forma que no caso anterior.

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Respiração: quando você se inclina para trás, inspira; quando inclinado para frente, expire. Isso facilita o movimento e treina os pulmões. Repita o exercício 3-4 vezes. 2. Posição inicial: deite-se de costas em um lugar plano, sob as costas na área da coluna torácica, coloque um rolo.

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Deve ser bastante rígido, com cerca de 10 cm de diâmetro. Para este propósito, uma toalha enrolada em um rolo vai funcionar bem. Coloque as mãos atrás da cabeça e deite-se no rolo.

Dobre, depois levante a parte superior do tronco para desenvolver diferentes áreas da região torácica. departamento da coluna, você deve mover a almofada ao longo da coluna e repetir o exercício por 3-4 vezes.

Respiração: quando se dobra para trás, inspire, ao expirar a parte superior do corpo, expire. 3. Posição inicial: sentado ou deitado. Enrole a parte inferior do peito com uma toalha ou um pedaço de pano. De mãos dadas para pontas soltas Respire fundo.

4. Posição inicial: sentado ou de pé sobre uma base sólida, mantendo as pernas ligeiramente afastadas. Estique os braços sobre a cabeça, envolvendo o pulso esquerdo com a direita.

Incline-se o máximo possível para a esquerda e puxe um pequeno braço direito, enquanto o lado direito sente a rigidez dos músculos laterais do tórax. Em seguida, mude a posição das mãos. Dobre para a direita e puxe a mão esquerda.

Repita o exercício 5-10 vezes em cada direção.

Recomendações de treinamento para treinamento físico

Exercícios para escoliose com pesos só podem ser realizados após aquecimento suficiente e desde que você tenha dominado a técnica correta de realizar os movimentos de treinamento.

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É necessário excluir todos os exercícios que, pelo menos em certa medida, carreguem a coluna em posição vertical ou levem à sua curvatura durante o exercício.

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Se os exercícios causarem deslocamento do disco ou dor durante ou após uma carga, eles devem ser excluídos do exercício. programa de treinamento completamente e até que você fortaleça todas as estruturas musculares e ligamentares próximas com outras exercícios.

Para retificadores da coluna vertebral (exercícios para as costas com escoliose):

- Levante inclinações com halteres nas mãos e endireite as pernas, a um ponto onde não cause dor. O número de repetições deve ser pelo menos 25, o número de abordagens é de 2-3.

Gradualmente (a cada semana subseqüente) você pode reduzir o número de repetições em 2-3, aumentando a carga de muito pouco, digamos, 1 quilograma.

- Você também pode executar hiperextensões, mas, novamente, com uma amplitude que não cause sensações dolorosas. Faça dois conjuntos de 25 a 30 repetições.

- Tendo realizado a hiperextensão, você pode partir da posição em que as pernas e o tronco estão em linha reta, girar o tronco para a direita e para a esquerda, mantendo a tensão estática dos alongamentos dos músculos da coluna vertebral. Faça dois conjuntos de 25 a 30 repetições.

Para exercícios de músculos das pernas com escoliose:

- No supino, realize movimentos em amplitude total, com um peso mínimo que não daria dor durante e após a carga. A pélvis não deve ser arrancada do assento, lenta (!) Acumulação de pesos.

- A massagem terapêutica é um excelente meio de afetar a musculatura, mas apenas no funcionamento da musculatura. Em seguida, a massagem melhora a nutrição dos músculos, aumenta sua força e contratilidade.

Fonte: http://dyakonov.ru/?p=4145