Exercícios de Kegel para homens: videoaulas em casa

Neste artigo, vamos dar uma olhada nas lições em vídeo, como realizar corretamenteExercícios de Kegel para homensem casa com incontinência, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, com uma ereção fraca nos homens ou sua diminuição, prostatite, adenoma de próstata, condições após a cirurgia.

Exercícios de Kegel na incontinência

A incontinência urinária nos homens é uma doença humilhante, privando o conforto da vida. Com este problema, cerca de 7% dos homens no "florescimento" de forças. A solução está no plano médico e no campo da psicologia, apesar disso, um bom efeito terapêutico é alcançado pela ginástica de Kegel - exercícios especiais para homens com incontinência.

Combinação de exercícios de Kegel e treinamento da bexiga

Exercícios de Kegel para músculos do assoalho pélvico e treinamento da bexiga são frequentemente recomendados como a primeira linha da abordagem para o tratamento de todas as formas de incontinência urinária. Eles podem ajudar e melhorar significativamente os sintomas em muitos pacientes, incluindo aqueles em idosos que tiveram problemas de bexiga por muitos anos.

A incontinência urinária estressante leva a uma perda involuntária do controle da urina. Ao mesmo tempo, a pressão intra-abdominal aumenta durante a tosse ou espirro. A incontinência se desenvolve quando os músculos do assoalho pélvico enfraquecem.

Os exercícios de Kegel visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga e fecham os esfíncteres. O Dr. Kegel primeiro desenvolveu esses exercícios para ajudar as mulheres antes e depois do parto, mas elas são muito úteis para melhorar a abstinência em todas as mulheres e também nos homens.

Você precisa exercitar a bexiga com exercícios específicos entre a micção.

Os pacientes primeiro fazem intervalos curtos entre a micção e, gradualmente, a micção ocorre a cada 3-4 horas.

Se o desejo de urinar ocorrer entre exercícios planejados, os pacientes devem permanecer no local até que o desejo desapareça. Ao mesmo tempo, o paciente se move lentamente para o banheiro ou toalete.

Os primeiros resultados do tratamento, desde que os exercícios sejam realizados regularmente e que sejam realizados corretamente, são observados 2-3 semanas após o início do tratamento. As alterações positivas iniciais mais frequentes são o desaparecimento do vazamento de urina com pouco esforço físico, principalmente na primeira metade do dia.

Essência de exercícios

A micção é um processo controlado pela influência volitiva do cérebro sobre os músculos do assoalho pélvico. Seu enfraquecimento e outros problemas com o esfíncter da bexiga - uma das causas da incontinência urinária, o seu "vazamento" após a partida no banheiro "em um pequeno".

Exercícios de Arnold Kegel- destinado a fortalecer os músculos íntimos, permitindo recuperar o controle sobre o ato de urinar.

E se esses exercícios ajudam após uma operação cirúrgica na próstata (ressecção transuretral da próstata em adenoma)?

Um fato importante é que os exercícios A. Kegel ajudará a devolver o homem a uma vida plena após a operação para remover a próstata.

Os exercícios são realizados em um complexo, eles são simples, não exigem equipamentos especiais, custos de tempo: eles podem ser feitos por qualquer homem.

Quem não se encaixa no complexo de Kegel?

Infelizmente, o método tem suas limitações e nem todos que sofrem de incontinência podem usá-lo.

Contra-indicações incluem:

1. o período de recuperação após a cirurgia no abdome ou genitais;
2. tumores na região pélvica, incluindo a próstata;
3. doenças inflamatórias e infecciosas agudas nos genitais.

Felizmente, após eliminar as contraindicações descritas acima, o conjunto de exercícios fica disponível para execução.

Técnica para realização de incontinência urinária

Para começar, você precisa encontrar e determinar os músculos do assoalho pélvico que estão envolvidos nos exercícios. Ajudará nesta micção rotineira:

1. durante a retirada da urina - interrompa o fluxo de urina com força de vontade muscular e lembre-se de quais músculos internos tendem a se desgastar;
2. repita a contração muscular e o relaxamento "a seco" para repetir e lembrar a sensação;
3. tente fazer também em uma posição de agachamento se você estiver com dificuldades.

Se tiver dúvidas sobre a exatidão do local selecionado, tente várias vezes interromper o fluxo de urina. O exercício não deve esticar os músculos da cavidade abdominal anterior, nádegas - o trabalho é realizado apenas dentro da pélvis.

Quando o grupo muscular direito é encontrado, vá diretamente para a técnica dos exercícios de Kegel:

1. Na primeira etapafaça compressão a curto prazo dos músculos - três séries de 10 vezes (como se parando e retomando a micção). Aumente gradualmente o número de contrações musculares em cinco vezes para obter 30 cortes e relaxamentos em uma sessão.
2. Na segunda etapa- Tente manter uma pausa na contração continuamente por 5-10 segundos (pare de urinar por cinco a dez segundos). Número de abordagens 3.
3. Na terceira etapa- Aprofundar a medida de influência na musculatura do assoalho pélvico. Isto é, apertando cada vez mais profundamente - puxando a virilha - o ponto entre o ânus e os órgãos genitais em seu interior.
4. O estágio final- Treino lento dos músculos do assoalho pélvico, do primeiro ao último estágio. Quando segurando continuamente no tom da tensão, não deixe ir, cada nível de tensão. Então, lentamente faça uma reversão - gradualmente removendo a tensão. O padrão de exercício é padrão, consiste em três abordagens, quantitativamente suficientes cinco a dez exercícios de cada vez.

Você pode procurar clarezatutoriais em vídeo, mostrando a técnica correta de realizar exercícios de Kegel na segunda parte do artigo.

Melhoria do estado

Os primeiros sinais de que a incontinência urinária começa a passar você notará depois de duas a três semanas de regularidade. Se o efeito não for perceptível, então:

1. os exercícios não são realizados corretamente;
2. o problema não está apenas na fraqueza do assoalho pélvico, visite o urologista.

Dicas Úteis

1. Comece os exercícios Kegel para os homens com micção, por isso é mais fácil visualizar e sentir o bom funcionamento dos músculos.
2. Estude os exercícios gradualmente, leve seu tempo, não se apresse.
3. Não sobrecarregue os músculos do assoalho pélvico. Depois dos exercícios de Kegel, deve haver um calor agradável, algum reavivamento em um lugar íntimo e a aparência de pensamentos apropriados sobre o campo oposto. Ao trabalhar com os músculos, você sente alguma tensão e relaxamento.
4. Se, após um conjunto de exercícios, houver novas sensações ou descarga da uretra - o sangue está ativamente envolvido na área a ser tratada e o fenômeno da estagnação é eliminado.

O complexo de Arnold Kegel pode parecer simples demais para eliminar o problema da incontinência. Mas isso não é verdade, o praticante logo fica claro por que esses exercícios são populares há mais de 60 anos.

Este é um sentimento enganoso, vale a pena iniciá-los - ficará imediatamente claro. Outro rapidamente chegou à conclusão de que, não em vão, esses exercícios estão em demanda há mais de 60 anos.

Kegel exerce após a cirurgia para remover a próstata

O exercício de Kegel é eficaz para homens com prostatite, é necessário após a remoção da próstata?

No início, os exercícios da técnica de Kegel foram concebidos e direcionados especificamente para as mulheres.

Mas, na prática, seu enorme benefício foi estabelecido para o tratamento e prevenção de doenças do aparelho geniturinário para homens.

Em vista do fato que a estrutura muscular da parte púbica-coccygeal em homens e mulheres é quase idêntica, a técnica de exercícios, por isso, praticamente não se diferencia.

Como fazer os exercícios corretamente? E qual é a variante do treinamento com prostatite e após a remoção da próstata?

Exercícios em Kegel estimulam o funcionamento do músculo púbico-coccígea.Ela é responsável pelo trabalho:

1. O reto (suporta-o na posição vertical);
2. uretra (controla o processo de micção);
3. próstata (este músculo promove a ejaculação normal - ejaculação).

Nos homens, o músculo púbico-coccígea ativo promove a função erétil para uma vida sexual ativa.

Após a remoção da próstata

Para homens após a remoção da próstata, a ginástica de Kegel é prescrita para fortalecer os músculos do "assoalho pélvico", a fim de evitar a micção espontânea durante os espirros, tosse ou levantar pesos.

O fortalecimento geral dos músculos do assoalho pélvico otimiza a função erétil, previne a impotência, cujo risco aumenta após a remoção da próstata (a concentração de testosterona no sangue cai acentuadamente).

Não esqueça quepara exercícios de Kegel tem suas próprias contra-indicações:

1. a paraproctite é crônica ou aguda;
2. hemorróidas com hemorragia;
3. prolapso do reto;
4. presença de hérnias: umbilical ou inguinal;
5. incontinência crônica de fezes, urina (com violação do plástico retal, disfunção do plexo do músculo púbico-coccígeo).

Técnica: antes da cirurgia

Antes da remoção da próstata, uma versão simples do exercício de Kegel é o uso de uma carga condicionada para o pênis.

É feito apenas em um estado de ereção("manhã" também é adequado).

Se um membro não vale a pena, a condição necessária é alcançada pela masturbação sem ejaculação.

Depois disso, como um membro da "posição de luta, pronto", você precisa tentar elevá-lo mais alto sem usar as mãos - apenas os músculos da pélvis e da virilha.

É realizado pelo músculo púbico-coccígeno. Deve ser treinado.

Devemos começar com o menor banal "elevar e abaixar" o membro, depois usar carga adicional (uma toalha molhada e quente). Faça o exercício pelo menos uma vez por dia.

Este exercício reduz a probabilidade de adenoma da próstata 20 vezes.

Técnica: após a operação

Exercícios de Kegel para homens após a remoção da próstata serão diferentes. Primeiro você precisa deitar de costas no chão. Em seguida, levante a pelve, descansando com os pés (as mãos descansam no chão com as palmas das mãos).

Nesta posição, você deve permanecer pelo menos um minuto, periodicamente desenhando o anel anal em você. Quando o exercício é realizado, o músculo púbico-coccígeno é ativado.

Se algum dos exercícios causar desconforto, dor no ânus púbico, deve adiar o desempenho da ginástica e procurar aconselhamento de um urologista.

Ginástica Kegel para homens com prostatite

No complexo, é possível distinguir separadamente exercícios de Kegel para homens com prostatite. Todos eles visam treinar o músculo púbico-coccígeno.

O exercício mais simplesé realizado sem uma ereção preliminar - um atraso de micção a curto prazo. Você pode aprender a urinar parte por seção, de quatro a cinco abordagens com um intervalo de vários segundos.

Dicas Úteis

1. Recomenda-se que o exercício seja realizado diariamente ao mesmo tempo.
2. Isole o esforço, não use os músculos das pernas e nádegas, então aprenda rapidamente.
3. Overtraining não é necessário.
4. Devo aumentar a carga? Sim, mas ligeiramente, não antes de um treino de duas semanas.

Quando os exercícios de Kegel para os homens após a remoção da próstata são realizados, o período de permanência na posição da "ponte", com ênfase nas omoplatas e na cabeça, deve ser aumentado apenas após duas a três semanas.

Exercícios para Kegel - excelente profilaxia da prostatite, a melhor ferramenta para reabilitação após a remoção da próstata.

Se algo não está claro

Técnica de exercícios de Kegel para aqueles que não tiveram uma operação é descrita em detalhes no início do artigo na seção "TÉCNICA DE IMPLEMENTAÇÃO SOB A CONTAMINAÇÃO URINÁRIA"

Tutoriais em vídeo

Exercício Kegel para homens: andando nas nádegas

Exercícios de Kegel para homens: tratamento da incontinência urinária, aumento da potência e ereção

Ginástica Kegel para Homens