Método de promoção de saúde

CONTEÚDO

«Soando exalação» tempo

Todo o tipodias! Hoje quero familiarizá-lo com um método bastante incomum de preservar e fortalecer a saúde humana - "Uma exalação sonora".Sua singularidade reside no fato de que é uma síntese da respiração antiga e moderna e técnicas vocais. Logicamente, eu vim a sua descoberta no processo de trabalho psicológico e médico no papel de instrutor da cultura médico-físico e psicólogo da saúde com os pacientes GBUZ "Nehaevskaya CRH."

A técnica ajuda muito efetivamente a remover a tensão neuropsicológica, dá descarga emocional, traz à vida cotidiana um estado de inspiração. A essência do método

expressou exalação - um tipo de exercícios de respiração, no qual, em primeiro lugar, faz com que activa uma respiração completa e, ao expirar, mais suave e mais longo, combinado com a pronúncia de qualquer som. Em que a cada repetição do ciclo respiratório( respirações) tende a promover a exalação alongamento com som canto.

Âmbito Esta tecnologia pode ser usada na formação da saúde social e psicológica, e instrutor de fisioterapia.

Indicações método

pode ser usado em uma variedade de doenças e distúrbios do corpo humano, devido a uma massa de efeitos sobre a mente eo corpo de cura.

Efeito no corpo

fisiológica

1. Purificação e fortalecimento das vias aéreas;
2. Eliminação completa dos fenômenos de estagnação nos pulmões;
3. Desenvolvimento da mobilidade das costelas e fortalecimento da musculatura respiratória;
4. Melhorar a elasticidade do tecido pulmonar;
5. Ativação de alvéolos adicionais;
6. Aumento da capacidade vital dos pulmões, uso de reservas incluídas de área não reivindicada do tecido pulmonar;
7. A troca de gases e o transporte de gases pelo sangue tornam-se mais perfeitos;
8. Melhorar a composição do sangue;
9. Purificação das paredes dos vasos sanguíneos do colesterol e outros depósitos, retorno de sua elasticidade;
10. Massagem suave de órgãos internos e melhora de suas funções;
11. Alinhando o trabalho das glândulas endócrinas;
12. Fortalecimento da imunidade geral, propriedades adaptativas do corpo a fatores ambientais desfavoráveis;
13. Cura muitas doenças, principalmente respiratórias e cardíacas;Efeito rejuvenescedor
14. .

efeito psicológico composição

• Superior do sangue e aumento de sopro conduz nasofaringe para a melhoria da atenção, memória e estado geral do cérebro, torna a mente olhos claros e penetrantes, um homem começa a aparecer estado fácil, relaxado e feliz de espírito.
• Removido tensão neuro-muscular, deixando o estado emocional de ansiedade, as pessoas trabalho produtivo, cansa menos rapidamente restaurar a energia, ele começa a olhar a vida com otimismo e implementa seus planos.
• melhorou dicção e treinamento de voz, pronúncia palavras falam para um público melhor ouvir, compreender e aceitar os alunos.
• Fortalece a capacidade de convencer outras pessoas.
• Algumas barreiras pessoais internas, complexos de inferioridade são removidos. Uma pessoa se sente muito melhor e mais livre depois da aula do que ele, já que ele se expressou emocionalmente durante a aula. Um sentimento de emancipação emocional vem.

Prática

começando

posição

lidar com este exercícios de respiração, enquanto de pé, sentado e deitado, você pode( para aqueles que não podem se levantar), assim, é importante manter a cabeça e costas eretas.atividade

Root é melhor para se aquecer, o que também pode ser usado como uma ginástica independentes:

Tecnologia

1. Fazendo uma respiração completa através do nariz para 3 - 5 segundos pelo qual inicialmente inflar a bola estômago, e depois continuar inspirando ao peito expansãoela e aumentando de volume.
2. exalação prolongada através da boca, a duração de inalação em 2 - 3 vezes, pode ser seguido como sílaba longa sussurrando "Ha-aa-aa".Por exemplo, se uma respiração foi de 3 segundos, a respiração ou "Ha-aa-aa" 6-9 segundos etc repetição assim

5 -. . 10 vezes.

• Next: inalar, bem como expirar, o mesmo suave e longa, mas um lábios fortemente comprimidas dos pulmões expulsou o ar como se por si só, mas, ao mesmo tempo, com uma leve tensão nos músculos do peito.

Repetimos 5 - 10 vezes.

componente som

Itself, principais exercícios de áudio, deixando o warm-up, repete-lo com apenas uma diferença: ao expirar, em vez de sussurrar sílaba "Ha" já cantar os sons das letras do nosso idioma russo nativa: Grupo

1. sons de vogais: a, b,u, u, u, u, u.
2. Sons consoantes: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
3. Som separado: NG gutural, como na palavra "Ganges".Após a inalação através do nariz de exalação, enquanto cantando o som, também ocorre através do nariz, boca, assim, fechado e a ponta da língua para o céu. Nota

Os primeiros estudos sons pronunciado para 5-7, ampliar ainda mais a 20 segundos e mais, isto é conseguido através da melhoria da duração lisura e capacidade de fixação e de exalação. A cada repetição, tente alcançar a beleza e pureza do som que você canta, sua força, intensidade e duração. Soa a cantar com prazer, com vontade se divertindo e você cantarolando som, como se dissolvido nela, tornando-se este som, fundindo-se com ele. Divirta-se vibrando suas cordas vocais e peito.número

de repetições de cada som, determinar por si mesmos, pode ser 1 - 2 ou mais vezes, a seu critério. O principal é que esses 10 a 15 minutos de ginástica foram para você uma alegria. Exemplos de aplicação

para o tratamento de doenças respiratórias, por exemplo, asma bronquial, bronquiectasias envolver necessidade dura 3 vezes por dia, durante 15 - 20 minutos. Para gerar dicção

e remoção configuração de voz de stress mental - 1 - 2 vezes actividades diárias de 10 - 15 minutos. Contra-indicações

Contra-indicações temporárias são resfriados da garganta e nasofaringe.