Exercícios para a coluna cervical

Exercícios efetivos para osteocondrose da coluna cervical

Este artigo apresenta vários tipos de complexos de exercícios para o desenvolvimento da coluna cervical, tanto em texto como em formato de vídeo.

LFK com osteocondrose cervicalé necessário cumprir todospessoas que são tão diagnosticadas.

Os sintomas que não tentam curar são exacerbados e cada novo ataque acrescenta novos distúrbios à condição do paciente.

A ginástica não pode ser chamada de panacéia, mas inibe o desenvolvimento de patologias e reduz a tensão nas costas.

Influência do exercício terapêutico no curso da doença

Ginástica terapêutica permite obter um resultado estável. Aulas regulares:

• Melhorar a circulação sanguínea;
• Fortalecer o espartilho muscular;
• Elimine a baixa mobilidade das vértebras;
• Faça as vértebras se moverem;
• Restaure os nervos;
• Reduza a dor;

Recomendações: A doença deve ser tratada de maneira abrangente. Quando vários métodos são usados ​​simultaneamente, pode-se obter dinâmica positiva e cura completa. O treinamento físico terapêutico complementa perfeitamente o tratamento médico e atua como uma medida preventiva para certas doenças da coluna vertebral.

Se tais sintomas ocorrerem, os médicos prescrevem atividades físicas para cada paciente individualmente.

Assista seus hábitos.Sentado à mesa, mantenha as costas retas, enquanto fala ao telefone, não segure o fone no ouvido. A cada hora, faça uma pequena pausa.

Regras gerais para o desempenho de ginástica curativa

Exercícios para osteocondrose da coluna cervical devem ser realizados levando em consideração as seguintes recomendações:

1. Inicie a ginástica com movimentos de aquecimento;
2. Faça exercícios com calma. Movimentos que causam desconforto devem ser adiados;
3. É importante desenvolver a área torácica, ombros e mãos;
4. O estresse físico deve alternar com a ginástica respiratória;
5. A carga deve aumentar gradualmente. Se após os exercícios houver alterações no coração, então você precisa consultar um médico e parar o ginásio;
6. Com dor, a ginástica deve ser substituída por exercícios de alongamento e relaxamento;
7. Controle de pulso contínuo;
8. Em caso de exacerbações, o exercício para a remoção e sobrecarga das mãos não é realizado até que a dor desapareça;
9. LFK complexo deve ser nomeado por um médico após o exame;
10. A ginástica deve ser feita todos os dias, de preferência ao mesmo tempo.

Atenção: você pode praticar exercício somente quando você consultar um médico. Exercícios e massagem não são mostrados para todas as condições. Com exacerbação, pressão alta e doenças que ameaçam a vida, a ginástica é contraindicada.

Complexos de exercícios

Considere quais exercícios você pode fazer de manhã.Deve ser realizado todas as manhãs para alongar os músculos após o sono.

• Segure as palmas das mãos na cabeça e comece a pressioná-las em todas as partes da cabeça. Cada parte da cabeça deve ser pressionada por alguns segundos. A cabeça deve, ao mesmo tempo, resistir à pressão;
• Abaixe o queixo para o peito com esforço. Este exercício precisa ser feito devagar. Os músculos do pescoço precisam ser tensos para que sintam resistência;
• Gire a cabeça máxima para a direita e esquerda. Movimentos devem ser lentos;
• Abaixe o queixo até o peito e comece a fazer voltas na cabeça sem levantar o queixo;
• Jogue a cabeça para trás e tente alcançar seu ombro com sua orelha;

Você não pode fazer movimentos circulares com a cabeça. Primeiro você precisa fortalecer a coluna e os músculos. Caso contrário, movimentos rotacionais podem lesar as vértebras cervicais.

Complexo diurno

A implementação desta complexa terapia com exercícios requer um esforço suficiente. Antes de dormir, o complexo noturno não é recomendado.

1. Tome a posição deitada de costas, estique as pernas. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago. Respire fundo e estire os músculos abdominais na expiração. Prenda a respiração por alguns segundos e relaxe;
2. Fique de bruços, retire os membros. Dobre os joelhos e comece a puxá-los até o queixo enquanto levanta a cabeça;
3. Vire no estômago. Levante a cabeça e a parte superior do tronco, estenda os braços à sua frente. Mantenha em posição por um minuto;
4. Permaneça deitado de bruços. Coloque as mãos ao longo do tronco. Lentamente gire sua cabeça para a direita - para a esquerda para poder tocar sua orelha com a orelha;
5. Vire de costas. Puxe seus braços e pernas. Comece levantando apenas a cabeça e os ombros.

Estilo de vida sedentáriorepleto de estagnação de sangueem diferentes partes da coluna.

Treinamento físico terapêuticoestimula a circulação sanguíneana região cervical, melhorando o fluxo de sangue para as vértebras e discos. Isso ajudará a se livrar da dor de cabeça e a retardar o processo de degeneração.

Faça exercícios físicos regularmente. Com a ajuda dela, você pode remover a tensão da coluna vertebral e esquecer a dor para sempre.

1) A posição inicial está deitada de costas.Coloque as mãos na testa. Comece devagar e pressione suavemente a testa nas mãos durante 7 segundos, depois

Relaxe por 7-8 segundos. Os ombros não devem ser levantados. Cada vez aumenta a pressão nas suas mãos.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

O uso de conjuntos de exercícios para a coluna cervical, dependendo da doença

No século 21, a maioria das pessoas está engajada em uma profissão que as torna acorrentadas a uma cadeira de escritório.

Os resultados desse tipo de vida são bastante trágicos para o estado geral de saúde.

No entanto, nunca é tarde demais para fazer a sua saúde, para realizar uma ginástica simples o suficiente diariamente.

Para os "trabalhadores de colarinho branco os exercícios para o departamento cervical que ajudarão a superar a dormência e dor no pescoço são especialmente relevantes.

Vale a pena notar que cada terceiro habitante do nosso planeta sofre de dor cervical, uma vez que parte do corpo por causa de sua estrutura e localização é bastante vulnerável a várias doenças e mecânica dano.

Tendo em vista a retenção da cabeça em posição vertical e atividade motora regular,a coluna cervical é propensa ao aumento do estresse.

Nos momentos em que uma pessoao pescoço está entorpecido, ele começa a inconscientemente amassá-lo, tentando aliviar as sensações desagradáveis. Mas é melhor aprender alguns exercícios físicos elementares e, em seguida, o sistema músculo-esquelético do corpo irá recompensá-lo com excelente bem-estar.

Vantagens da terapia de exercícios

O treinamento físico terapêutico para o departamento cervical ajudará efetivamente:

• aumentar a eficiência do trabalho;
• melhorar a função visual;
• fortalecer os músculos circumvertebrais;
• normalizar a pressão intracraniana;
• melhorar o trabalho da prótese auditiva;
• manter e restaurar a flexibilidade do departamento cervical;
• normalizar o sono;
• para eliminar a dormência dos membros superiores;
• restaurar o aparelho vestibular;
• melhorar o sistema endócrino;
• melhorar a nutrição e a memória do cérebro.

Além disso, exercícios que são projetados para eliminar a dor no pescoço também podem ajudar a se livrar das principais causas de desconforto:

1. espasmo ou alongamento da musculatura;
2. beliscar de terminações nervosas;
3. miosite (inflamação do sistema muscular);
4. deslocamento das vértebras;
5. formações herniais;
6. osteocondrose cervical;
7. doença cardíaca coronária, no caso em que a dor ocorre na superfície anterior do pescoço;
8. muitas outras doenças comuns (por exemplo, artrite reumatóide, doença de Bechterew, mialgia).

Aquecer

Antes dos exercícios principais, você deve fazer um aquecimento, que você pode realizar e sentar.

Todos os exercícios devem ser feitos sem problemas.

• Acenando. Para realizar um exercício tão simples, você deve pressionar o queixo contra o peito e depois jogar a cabeça para trás. Repita 12 vezes.
• Inclinações da cabeça em diferentes direçõesisto é, primeiro nos apegamos ao ombro direito e depois à esquerda. Repita 12 vezes.
• Virando a cabeça em direções diferentes, enquanto tenta garantir que a linha média do ombro coincida com a linha do rosto. Repita 12 vezes.
• Assentindo com um obstáculo. Ao fazer este exercício, você precisa colocar uma mão na testa, como se a impedisse de inclinar. Repita este exercício 6 vezes.
• Curva de um lado para o outro com um obstáculo. A palma deve ser colocada no campo do templo. Repita 6 vezes.
• Levante e abaixe os ombros10 vezes.
• Rotação do ombro12 vezes em cada direção.
• Dobrando os braços na frente do peito, é necessário executar um movimento para trás 10 vezes, reduzindo as lâminas.
• Levantar as mãos "pelas laterais" até o topo10 vezes. Ao fazer este exercício físico, você deve olhar para as pontas dos dedos, jogando a cabeça para trás.
• E finalmente, 10 inclinações do tronco para frente - atrás e em direções diferentes.

As pessoas cujas atividades estão associadas a uma longa estadia no computador, recomenda-se fazer esses exercícios várias vezes ao dia. Após o aquecimento, você deve caminhar pela sala ou pelo corredor.

Depois de fazer os exercícios acima e quebrar todas as juntas estagnadas, o corpo está em um estado que permite que você se mova livremente.

Em seguida, você escolhe independentemente outras ações, isto é, prossegue para o principalcarregamento terapêuticoou fazer o seu próprio trabalho, assuntos internos.

Segurança do exercício

Note que você pode realizar exercícios para as vértebras cervicais para todas as pessoas: aquelas que já sofreram de doenças da coluna e aquelas que são absolutamente saudáveis.

Apenas não se prescreva um conjunto de exercícios, o que, na sua opinião, ajudará a fortalecer a coluna.

Se uma pessoa sofre de uma hérnia espinhal, então a ginástica não trará nenhum resultado, e às vezes pode ser prejudicial.

Neste caso, é necessário fortalecer o espartilho muscular.

Apenas por recomendação do médico assistente, você pode usar um conjunto especial de exercícios, que é descrito em detalhes em nosso site.

Antes de começar a fazer exercícios terapêuticos, recomenda-se visitar um cirurgião que, após a realização de um exame completo, será capaz de determinar o conjunto de exercícios que você precisa.

Por favor note que categoricamenteÉ proibido fazer exercícios durante um período de exacerbação da doença. Você só pode fazer fitness após o término de uma exacerbação.

No caso em que você não quer ir a um especialista e ainda quer fazer ginástica, então é melhor começar com os exercícios mais elementares e fazê-los o tempo todo. Se você se sentir melhor, pode ter certeza de que tudo está certo.

Com o tempo,aumentar o número e a duração do treinamento. Se algum exercício causar sensações dolorosas ou desagradáveis, é necessário abster-se de realizá-lo.

Mas você precisa ser capaz de distinguir espasmos dolorosos nos músculos da dor na coluna, que fala da escolha errada do conjunto de exercícios. Sensações desagradáveis ​​nos músculos com cada carga diminuirão e logo elas desaparecerão completamente.

Exercício para várias doenças da coluna cervical

Osteocondrose

Existem certos exercícios que são recomendados para pessoas que sofrem de osteochondrosis crônica da coluna cervical.

Mas com o agravamento da doença, esses exercícios devem ser feitos com muito cuidado, sem superar a dor.

A execução regular de tal cobrança ajudará a melhorarmobilidade de vértebras cervicaisecirculação sanguínea na área do colarinho.

Além disso, vai tornar os músculos elásticos e "esticar a rigidez" neles.

1. Em pé, você precisa pressionar o queixo no peito, então vire lentamente a cabeça para trás, tentando o máximo possível "olhar" de volta. Este exercício é repetido 10 vezes.
2. Incline a cabeça contra a parede e pressione contra ela com a testacerca de 15 segundos, em seguida, faça o mesmo encostado na parede com a parte de trás da cabeça, o lado esquerdo e direito da cabeça.
3. Abaixe o queixo para baixo, enquanto tenta alcançar a cavidade torácica. Repita o exercício 10 vezes.
4. Amarre os dedos na parte de trás da cabeça e junte os cotovelos., colocando o queixo nas mãos. Agora você precisa elevar ao máximo os antebraços combinados, fixando-os nesta posição por 15 segundos.
5. Na posição supina você precisaEstique os braços ao longo do tronco e relaxe. O queixo está no nível do tronco. Agora é necessário virar lentamente a cabeça para a esquerda e tocar a orelha do chão, depois para a posição inicial e depois, virar a cabeça para a direita com um toque da orelha do chão. Repita o exercício 10 vezes.
6. Deitada de bruços, coloque a pilha na palma da mão. Agora estamos fazendo exatamente as mesmas manobras, como no último exercício.

Quando há dor, você precisa reduzir o número de repetições e fazer exercícios muito mais devagar.

Instabilidade das vértebras

Para fazer exercícios com instabilidade da coluna cervical, será necessário um dispositivo especial, que consiste em uma mola do expansor de uma criança e um sistema para fixar a cabeça.

Em princípio, se você não consegue encontrar uma mola, então você pode usar uma atadura de borracha, que é vendida em cada farmácia.

Dobrando o curativo quatro vezes, conecte as pontas soltas com uma corda. Como resultado, você deve obter um anel de borracha de duas camadas.

Agora, a extremidade conectada deve ser fixada na parede ao nível dos olhos, e a segunda extremidade deve ser enrolada ao redor da cabeça no nível da testa. Ao realizar exercícios especiais, você precisa se sentar de forma constante.

Nós fixamos a bandagem na área da testa e começamos a fazer as inclinações da cabeça para a frente. Depois voltamos nossos rostos para a parede (a bandagem agora está fixada na parte de trás da cabeça) e jogamos a cabeça para trás. Então, você precisa fazer e inclinar a cabeça para os lados.

O ritmo do exercício deve ser suave e muito lento. O pescoço e a cabeça devem se mover simultaneamente (com um único bloco).

Protrusão

Graças aos exercícios que devem ser realizados com protrusão da coluna cervical, o disco intervertebral retornará rapidamente ao seu lugar.

Este conjunto de exercícios também é uma maravilhosa prevenção da osteocondrose.

• Abaixando o queixo para o peitovocê precisa fazer 10 voltas de um lado para o outro.
• Sentado, empurre a testa contra a palma da mão, forçando maximamente os músculos do pescoço.
• Pressione as costas da sua mão com a parte de trás da sua cabeça.
• Muito lentojogar a cabeça para trás. Repita 10 vezes;
• Inclinando a cabeça para trás, você precisa inclinar a cabeça para poder alternadamente tocar seus ombros com os ouvidos.
• Muito devagar, faça o mais alto possívelcabeça gira em diferentes direções;
• Esforçando os músculos do pescoço que você precisapara pressionar a têmpora direita contra a mão direitae, consequentemente, a têmpora esquerda para a mão esquerda.

Chondroz

1. Ao inclinar a cabeça para a frente, você precisapressione na testa com os dedos entrelaçados das duas mãos. Exatamente a mesma pressão deve ser feita na nuca do lado direito e esquerdo da cabeça. Para cada um desses exercícios, gaste cerca de 10 segundos.
2. Coloque quatro dedos na testaColocando-os um contra o outro, pressione suavemente as pontas dos dedos na pele, enquanto a estica. Os mesmos movimentos devem ser feitos na nuca e nas partes temporais da cabeça. Através deste exercício, você irá melhorar a circulação sanguínea em áreas que são ricas em pontos biologicamente ativos.
3. Sentado em uma cadeira lentamente incline o queixo para o peito. Agora coloque os dedos trançados na parte de trás da cabeça e empurre suavemente para frente e para cima. Nesta posição, você precisa se sentar por cerca de um minuto. Você pode repetir este exercício somente após 15 minutos.
4. Suavemente dobre a cabeça para trás, pressionando suavemente o queixo com a mão. Nesta posição, sente-se um minuto.
5. Levante seus ombros alternadamente, tentando tocar seus ouvidos. Primeiro devagar, e depois um ritmo um pouco mais rápido.
6. Esfregue a coluna cervical do pescoço.

Lordose

Com lordose, muito eficazExercícios para abrir o peitoe uma volta das articulações do ombro.

Deve ser lembrado que todos os exercícios devem ser feitos com muito cuidado e suavemente.

• Dobre os dedos na fechadura atrás das costase expandir maximamente seus ombros por 30 segundos. Repita o exercício três vezes.
• Segurando o cotovelo esquerdo com a mão direitaincline a cabeça para a esquerda. Mantenha essa posição por 30 segundos. Com a mão esquerda, segurando o cotovelo direito, incline a cabeça para o outro lado.
• De pé de frente para a parede a uma distância, a alguns metros de distânciacoloque a palma da mão direita na parede ao nível do ombro. Agora você não precisa tirar as mãos o máximo possível, como se estivesse pisando no seu corpo. Para consertar essa posição por meio minuto.
• Deite de barriga e coloque as palmas das mãos sob os ombros. Prendendo as nádegas, você precisa empurrar as mãos para longe do chão, levantando o peito e o estômago o máximo possível. Note que a pélvis deve ser pressionada no chão. Faça três séries de 20 segundos cada.

Escoliose

1. Deitado de costas,feche as mãos na fechadura e conduza-as pela cabeça. Na inalação, você precisa reduzir os cotovelos, diluir na expiração. Repita 4 vezes.
2. Na mesma posição,dobre seus joelhosSubmeta os pés, o mais próximo possível da pélvis, levante-a acima do chão. O exercício é necessário 4 vezes.
3. Vire no abdômen e levante o porta-malas, dobrando a coluna na região torácica.
4. Apoiando as palmas das mãos no chão, você precisa elevar a expiração do corpo (exercício de cobra). Repita 4 vezes.
5. Fique de quatro e dobre os braços um pouco nos cotovelos. Estar nesta posição você precisa ter cuidadoabaixe a caixa para o chãoRepita 4 vezes.
6. Deite-se no chão einale, levante as duas mãos simultaneamentena exalação baixamos para o chão.
7. Após esse carregamento, é necessáriodeitar-se de costaspor 20 minutos.

Deve-se notar que na escoliose da região cervical, os pacientes são recomendadospara nadar e voleibol.

Dorsopatia

• Deitado no chão e puxando os joelhos para o peito,segure as pernas firmemente com as mãos. Agora faça 10 rolos em direções diferentes.
• Sente-se em um banquinho e, com as mãos nos quadris,movimentos circulares do corpo em diferentes direções.
• Exercite-se em uma barra horizontal. Coloque a alça da coxa, anexando a ela uma carga de até 5 kg, e pendure-a na barra transversal por 7 minutos várias vezes ao dia.

Fontes: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 exercícios para a coluna cervical

Hoje serásobre exercícios para a coluna cervical,que são recomendados por Katsudzo Nishi. By the way, esses exercícios são amplamente utilizados em seus métodos M. Norbekov.

Como você já sabe, o melhor exercício para toda a coluna de acordo com Nishi é "Peixinho Dourado". Em geral, Nishi escreve que "se uma pessoa tem muitas doenças, então a causa deve ser procurada na espinha".

Espinhos de nervos sensitivos (paladar, olfato, tato, audição e visão) estão ligados à parte de trás medula espinhal, e as raízes dos nervos motores (controlando as funções dos músculos do corpo) - para a frente lado.

Assim, todos os nervos e vasos sangüíneos são enviados da coluna para a parte correspondente do corpo.

E a coluna vertebral é o receptáculo de todos os centros de energia do corpo.

O que esses exercícios podem fazer?

1. Eles melhoram a circulação sanguínea: nos vasos dos espasmos cerebrais são removidos, melhora o tônus ​​muscular.

2. Visão e audição são melhoradas.

3. Dores de cabeça param.

4. Agradeço o livre fluxo de energia e sangue ao longo da espinha rejuvenesce todo o corpo.

5. Melhora a condição da pele no pescoço: puxa para cima, o segundo queixo desaparece.

Atenção por favor!Lembre-se que todos os exercícios para a coluna cervical são realizadosapós o aquecimento preliminar fácil.

Comece com uma pequena amplitude de movimentos.

O principal é não ferir!

Ouça a si mesmo e seu corpo.

O primeiro exercício: pardal

Exercício 1

No aquecimento da ioga, chamamos: "O pássaro limpa as penas".

Mantenha os ombros e a parte superior da coluna ainda.

O queixo executa movimentos de deslizamento pelo pescoço.

O pescoço é esticado ao mesmo tempo.

Representa-se um pardal, que limpa o peito.

O segundo exercício: tartaruga

Execute com muito cuidado!

Incline a cabeça para a frente até parar. Agora puxe a cabeça para baixo como se uma tartaruga a puxasse para dentro de uma concha.

O queixo se estende até o umbigo!

Primeiro, não force, depois fortaleça a tensão.

Faça o mesmo movimento (puxando a cabeça para dentro da concha), inclinando a cabeça para trás.

Da mesma forma, por virar a cabeça para a esquerda e para a direita. Não levante os ombros. Mantenha sua espinha reta!

Tente inclinar os lados com o ouvido até o ombro.

Faça 10 repetições para cada lado!

Terceiro exercício: cão

Desenhe um eixo imaginário conectando o nariz à parte de trás da cabeça.

Exercício 3

Vire a cabeça em torno do eixo imaginário, como se o cachorro estivesse ouvindo a voz do dono.
O queixo então se move para cima.

Execute o exercício sem empurrões, aumentando gradualmente a amplitude.
É possível realizar o exercício de três maneiras:

• A cabeça é reta;
• A cabeça se inclina para frente;
• A cabeça está retraída.

Quarto exercício: Vamos olhar o mar, olhar as montanhas

Para executar este exercício, fique em pé.

Exercício 4

Vire (devagar!). Vá para a esquerda, cerca de um terço da distância até o ombro. Então, novamente, por dois terços. E mais uma vez, ainda mais. Em seguida, repita para a direita.

Faça 3 voltas em cada direção.

Este exercício efetivamente elimina a deposição de sais na coluna cervical.

Quinto exercício: Abóbora ao sol

Este exercício é a união de todos os anteriores: fazemos movimentos circulares com a cabeça. Nosso pescoço é a cauda de uma abóbora. A cabeça rola sobre seus ombros, lentamente, livremente.

Não exagerando nos músculos do pescoço, mas realizando todos os elementos de tensão e tensão. "Limpamos penas" Chegamos a orelha para o ombro, tocar o esterno e queixo, em seguida, tende até o umbigo, e depois para o outro ombro, tocando-lhe a orelha.

Depois, voltamos para as costas, atraímos a cabeça, como numa concha, e mais para o outro ombro. Comece a realizar este exercício uma vez por dia, adicionando uma vez a cada dois dias.

Se você se sentir tonto, adie o exercício por alguns dias, e depois de um intervalo, faça-o primeiro devagar e sem tensão.

Se você se sentir inseguro, realize o exercício sentado em uma cadeira com as costas seguras.

Tente realizar exercícios para a coluna cervical regularmente e, em seguida, obtenha o efeito máximo!

Fonte: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Um complexo de exercícios eficazes para a coluna cervical

O pescoço é a parte mais ativa da coluna, o que ajuda a virar e inclinar a cabeça, girando-a. Sob a influência de várias patologias e grande esforço físico, e também ao longo do tempo, a atividade motora na coluna se agrava.

Então, com qualquer movimento, há uma sensação de rigidez, dor e dormência. Muitas pessoas queixam-se da dor da coluna cervical, mas para prevenir e se livrar de tais anormalidades é importante realizar constantemente exercícios para a coluna cervical.

O pescoço é a parte mais ativa da coluna, ajudando a girar e inclinar a cabeça, girá-la.

Vantagens da ginástica terapêutica para o pescoço

A ginástica terapêutica para o departamento cervical ajudará:

1. aumentar a capacidade de trabalho do pescoço e do corpo como um todo;
2. melhorar o olho;
3. fortalecer os músculos localizados ao redor das vértebras;
4. trazer a pressão intramuscular de volta ao normal;
5. normalizar a audição;
6. restaurar a mobilidade do pescoço;
7. eliminar a sensação de dormência nas mãos;
8. restaurar as funções do aparelho vestibular;
9. normalizar o sistema endócrino;
10. melhorar o processo de entrada nos nutrientes do cérebro e melhorar a memória.

Ginástica terapêutica para o departamento cervical ajudará a eliminar muitos problemas de saúde.

Além disso, exercícios para vértebras cervicais que aliviam a dor ajudarão a lidar com as principais causas de desconforto, a saber:

• com espasmos;
• com supercrescimento de músculos;
• com nervos comprimidos;
• com miosite - um processo inflamatório nos músculos;
• com deslocamento de vértebras;
• com hérnia;
• com osteocondrose na região cervical;
• com isquemia do coração, quando a dor é localizada na frente do pescoço.

Exercícios complexos para alívio e fortalecimento dos músculos das costas

Existem muitos exercícios diferentes usados ​​para melhorar a condição das costas. Alguns são usados ​​em condições patológicas, outros são usados ​​para melhorar o alívio. Dependendo do objetivo, você pode escolher diferentes variações de exercícios. A escolha é para todos pessoalmente.

Recomendamos que você estude:

1. Complexo para fortalecer os músculos e alongar as costas
2. Profilaxia de Evminov para a saúde nas costas

Exercícios de terapia de exercícios, ajudando a superar a dor no pescoço, e restaurar as funções do departamento cervical, podem ser de complexidade variada de acordo com o grau de instabilidade das vértebras cervicais.

LFK exercícios ajudam a superar a dor no pescoço, bem como restaurar as funções do departamento cervical.

Exercícios simples e eficazes

Os exercícios acima para osteocondrose cervical e outras patologias cervicais não requerem treinamento físico sério, então eles são adequados para todas as pessoas, independentemente da idade. E para prevenção, algumas delas podem ser feitas mesmo sentado no trabalho.

• O exercício deve ser feito em pé ou sentado, abaixando as mãos. Estas são as voltas da cabeça que são feitas primeiro para a direita e depois para a esquerda de acordo com a amplitude máxima. Não é recomendado realizar movimentos corporais abruptamente, e o objetivo das curvas é fazer o queixo no ponto extremo diretamente acima do ombro.
• O próximo exercício também é feito de pé ou sentado, com as mãos para baixo. A cabeça precisa ser abaixada para baixo de modo que sempre que possível para tocar um queixo até um peito. Faça isso de 5 a 10 vezes.
• Este exercício é semelhante ao anterior, mas agora a cabeça deve ser inclinada para trás. Repete o mesmo - 5 - 10.

A execução correta dos exercícios é a chave para o sucesso.

A posição inicial - de pé ou sentada, a cabeça inclinada para trás, deve ser inclinada primeiro para a direita e depois para a esquerda. Repita 5 vezes em cada lado. Este exercício ajuda a alongar a área afetada e a remover o sal acumulado.

Todos os movimentos devem ser feitos sem problemas e sem pressa. O departamento cervical é o mais móvel em toda a coluna, o que significa que é o mais suscetível a lesões, e os movimentos bruscos provocam o agravamento da condição.

Todos os movimentos devem ser feitos sem problemas e sem pressa.

Sintomatologia e tratamento da hérnia cervical intervertebral

Sensações dolorosas e desconfortáveis ​​na medula espinhal cervical perturbam a pessoa não menos do que na região lombar.

E isto não é acidental, já que durante os movimentos não apenas a região lombar, mas também a do pescoço, são tensas. Hérnia da coluna cervical é uma doença grave.

Vamos dar uma olhada mais de perto nos principais sintomas e tratamento.

Complexo Butrimova para reconstrução cervical

Vladimir Aleksandrovich Butrimov é um médico que é um psicoterapeuta, um instrutor de terapia de exercícios e um reflexoterapeuta. Ele dedicou muitos anos a estudar e desenvolver os exercícios mais eficazes para a terapia da osteocondrose com a ajuda da ginástica terapêutica.

Quando um conjunto de exercícios para a coluna cervical é realizado, atenção especial deve ser dada ao bem-estar e à manifestação da dor.

Aqui estão alguns exercícios recomendados por Butrimov para a coluna cervical, eles estão incluídos em seu próprio complexo de terapia de exercícios:

1. A cabeça deve ser inclinada para o ombro direito e esticada, pelo contrário, para o lado esquerdo, após o que se muda o ombro.
2. Incline o queixo para o pescoço e comece a girá-lo em círculo, enquanto move a cabeça do ombro direito para a esquerda e para trás. É importante seguir os ombros ao se mover, eles não devem ser levantados.
3. A cabeça deve estar inclinada para a direita e tentar olhar por cima do ombro. Então o mesmo é feito para a esquerda.
4. Inclinações da cabeça em diferentes direções.

Butrimov dedicou muitos anos a estudar e desenvolver os exercícios mais eficazes para a terapia da osteocondrose com a ajuda da ginástica terapêutica.

A regra principal da educação física terapêutica Butrimova é o relaxamento completo do paciente. Exercícios para o departamento cervical necessariamente assumem um relaxamento do pescoço, porque somente essa condição ajuda a alcançar o efeito desejado.

Fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Exercícios de fisioterapia para osteocondrose cervical, um conjunto de exercícios para a coluna cervical

A osteocondrose é uma doença que causa muitos problemas. Um dos métodos de prevenção e tratamento da doença é o exercício terapêutico. Com a ajuda de exercícios especiais, você pode melhorar significativamente seu bem-estar, sua forma física e também reduzir o risco de exacerbações.

A regra principalLFK com osteocondrose- exercícios regulares que podem reduzir a dor na coluna cervical, restaurar a força dos músculos nas mãos e sensibilidade, fortalecer e desenvolver músculos do pescoço, e também se livrar de dores de cabeça e tontura devido ao subdesenvolvido vestibular aparelho.

Regras e Recomendações

Treinamento físico terapêuticocom osteocondrose cervicala espinha é muito eficaz e destina-se ao emprego em condições de casa, sem aplicação de estoque especial ou simuladores. Para as aulas, você precisa de um quarto grátis e um tapete. A roupa não deve restringir e restringir os movimentos.

Existem váriosrecomendações que devem serantes do começo da terapia de exercício de osteochondrosis da espinha:

• O exercício está associado à respiração adequada, de modo a evitar a sua dificuldade, é necessário alternar exercícios físicos com ginástica respiratória.
• Aumentar a carga deve ser feito gradualmente. Se você tiver dor intensa, especialmente no coração, você deve parar de trabalhar e procurar orientação médica.
• Se os exercícios de ginástica são dados com dificuldade, então você pode fazer alongamentos lentos e relaxar na ginástica.
• Durante os exercícios, é necessário monitorar o pulso.
• A realização de exercícios difíceis com osteocondrose da coluna cervical (com sobrecarga ou retirada de mãos) começa apenas com o completo desaparecimento da dor.
• Antes de iniciar a sessão, você deve consultar um médico para aconselhamento sobre como escolher um conjunto de exercícios e programas.

Classes de exercícios de fisioterapia para osteocondrosetem um número de contra-indicações:

1. Uma exacerbação de um osteochondrosis de um departamento cervical que se acompanha por ataques fortes de uma dor.
2. Violação da circulação sanguínea nas artérias da coluna, causada pela instabilidade das vértebras cervicais.
3. Exacerbação de doenças crônicas e agudas.
4. Pressão arterial elevada, temperatura corporal.
5. Sangramento e trombose.
6. Doenças oncológicas.

Regras básicasrealização de treinamento físico terapêutico em osteocondrose:

• Se houver um problema com o desempenho de qualquer elemento da terapia de exercícios, é melhor ignorar os exercícios e não fazê-lo através da dor.
• Todos os movimentos devem ser lentos, suaves, sem solavancos.
• O princípio da operação é do simples ao complexo. Em outras palavras, um aumento gradual na carga.
• A eficácia do tratamento depende da regularidade dos exercícios. Recomenda-se praticar pelo menos 4 vezes por semana. O efeito máximo é alcançado com o treinamento diário.
• Você pode começar as aulas 30 minutos depois de comer.

Resultado do treinamento

Terapêuticoginástica para a coluna cervicalÉ muito eficaz e, se feito corretamente, permite a obtenção dos seguintes resultados:

1. Redução da dor;
2. restauração de nervos;
3. melhora da circulação sanguínea;
4. aumento da mobilidade das vértebras cervicais:
5. fortalecimento do espartilho muscular;
6. aumento no número de movimentos.

Exercícios que não podem ser realizados

Quando a osteocondrose cervical não é recomendadaPara se envolver em levantamento de peso, corrida, saltos intensos e mahas, empurrando o núcleo e outros exercícios de arremesso. Esse treinamento pode prejudicar significativamente a coluna. Também negativo no estado de saúde pode ser afetado por flexões com ênfase nas mãos e vis.

Exercícios com projéteis de ginásticadeve ser realizado com muito cuidado. Se uma pessoa que já se envolveu em tais esportes, mais tarde descobriu uma osteochondrosis, então você deve consultar um médico de terapia de exercícios, o que ajudará a fazer um plano de treinamento que exclui exercícios perigosos.

Os principais exercícios do curso de exercício

• Circunferência do pescoço com as mãos. A posição inicial está sentada ou em pé. O pescoço deve ser apertado de tal maneira que os polegares dos dedos fiquem na frente sob a mandíbula e o resto - atrás da parte de trás da cabeça. As mãos agem como um colarinho, fixando o pescoço. Nesta posição, as encostas estão voltadas para o lado. Os movimentos permanecem suaves e suaves, e com cada inclinação você precisa permanecer por alguns segundos. Gradualmente, as mãos vão para baixo e o exercício se repete. Tal elemento da ginástica pode ser realizado tanto em casa como em intervalos no trabalho, especialmente se um estilo de vida sedentário for mantido. Com o exercício regular, os músculos do pescoço relaxam e a dor desaparece.
• Apoie com as mãos na mesaDe pé com as costas contra a mesa, as palmas das mãos repousam sobre ele. Nesta posição, o corpo é puxado para cima, a cabeça da cauda é jogada para trás. Em uma posição elevada, você deve permanecer por 1-3 segundos. Depois disso, o agachamento é feito no nível máximo possível com a cabeça inclinada para a frente. O exercício é destinado a relaxar os músculos da cintura escapular e do pescoço, que são mais propensos ao perigo quando estão sentados.
• O pênduloPara o exercício, você precisa de uma cadeira e um livro em uma capa dura. Sentado em uma cadeira, o livro é colocado no vértice até o equilíbrio completo. É necessário fixar a posição por alguns minutos (3-5), pois os músculos e vértebras do pescoço ocupam a posição correta, o que reduz significativamente a dor. Depois disso, o próximo elemento da ginástica é realizado: a pressão é aplicada na cabeça pelas mãos. A resistência começa com uma pequena carga, aumentando-a gradualmente e não dura mais de 20 segundos.
• De pé em linha reta ou sentado em uma cadeira, a palma da mão é colocada no meio da testa. Na cabeça está a pressão à qual o paciente está tentando resistir aos músculos do pescoço. O exercício não é mais do que 20 segundos. A segunda parte do exercício visa alongar os músculos. A cabeça recua, uma mão permanece na testa e a segunda na parte de trás da cabeça. Ambas as mãos exercem pressão sobre a parte da cabeça, esticando assim o pescoço. A duração do desempenho não deve exceder 5 segundos, e na primeira ocorrência de sensações dolorosas ao mesmo tempo paradas.
• A mão está localizada na parte de trás da cabeçae coloca pressão na cabeça, enquanto você precisa resistir. A duração da execução não deve exceder 20 segundos. A próxima parte do exercício é inclinar a cabeça para frente com a mão na parte de trás da cabeça. Assim, os músculos posteriores do pescoço e vértebras são alongados. Tempo de duração - não mais que 5 segundos.
• Uma mão está localizada no lado da cabeçae exerce pressão, e a cabeça exerce resistência. Execute os exercícios não devem mais de 20 segundos. Depois disso, a cabeça afunda para o lado, com uma mão colocada também na lateral e a segunda - sob a cabeça. Assim, os músculos da coluna cervical são alongados. A duração da execução não deve exceder 5 segundos. Nas mais leves sensações dolorosas, é necessário parar a ocupação. As encostas são feitas em ambas as direções.
• A mão está localizada no lado da cabeçaperto da mandíbula e queixo inferiores. Ao pressionar a palma da mão, a cabeça exerce resistência. É necessário apertar bem os dentes. Não execute mais de 20 segundos e, se possível, o exercício é repetido várias vezes. Depois disso, na mesma posição, o ponteiro dos segundos é colocado na parte de trás da cabeça. Erguendo o queixo ligeiramente, a cabeça vira-se para a mão na parte de trás da cabeça. O movimento é repetido várias vezes e é direcionado ao alongamento da região occipital e dos músculos cervicais posteriores.

Exercícios adicionais do curso de exercício

1. Sentado em uma cadeira, as palmas das mãos são colocadas nas têmporas com os dedos para cima. Na inspiração deve esticar os músculos temporais com dentes fechados. Ao mesmo tempo, as mãos puxam a pele para cima nas têmporas. Na exalação, a tensão pára completamente, a pele é liberada. Depois disso, o exercício é repetido e as palmas das mãos são deslocadas para cima. O número de repetições é 5 vezes ou mais.
2. Sentada diretamente na cadeira, as palmas das mãos são pressionadas contra as maçãs do rosto com os dedos abertos. Os dedos devem estar localizados no nível dos templos. Você deve realizar movimentos leves de massagem com os dedos e inclinar a cabeça para frente e para trás. Neste caso, os dedos devem subir gradualmente até a coroa, como se deslizassem sobre a pele. Não exercite mais de 5 vezes.
3. As mãos são colocadas na parte de trás do pescoço, sob a parte de trás da cabeça. Movimentos deslizantes dos braços ao longo do pescoço são realizados, enquanto a cabeça é inclinada para frente e para trás. Você pode repetir o elemento não mais que 5 vezes.
4. As mãos estão localizadas no peito, logo abaixo da laringe. Ao pressionar as palmas das mãos no peito, é realizado um exercício de respiração: inspirando e prendendo a respiração por alguns segundos, exalar é o efeito das mãos. Quando você repete a palma da mão cada vez baixou um pouco mais baixo.
5. As mãos são colocadas na parte de trás da cabeça. Com uma ligeira pressão, a cabeça exerce resistência. A ação é repetida várias vezes. Depois disso, uma mão é colocada na lateral do pescoço e, realizando movimentos deslizantes, a cabeça se inclina para a frente e para trás. De cada lado, repita o exercício várias vezes.

Exercícios dinâmicos

DinâmicaOs exercícios baseiam-se na redução e relaxamento periódicos dos músculos.

• Permanecendo em pé a inalação das mãos, você deve alongar todo o seu corpo e olhar para as palmas das mãos. Na exalação - a posição inicial em pé. Na inspiração, o braço direito é desviado para o lado e o corpo gira. Na exalação, a posição inicial é ocupada. É necessário realizar 5 repetições de cada lado.
• Em pé, a cabeça gradualmente se transforma primeiro em uma, depois para o outro lado.
• Na inalação, os cotovelos são retraídos, as omoplatas estão tendendo um para o outro. Na exalação - os cotovelos estão localizados diretamente. 5 repetições do exercício serão suficientes.
• Em pé, com as pernas afastadas, as mãos são desviadas para os lados. Movimentos de rotação das mãos são realizados com um aumento gradual da amplitude.
• Em pé, a inspiração se inclina para a direita, a cabeça - para a esquerda. Na exalação, o braço direito sobe. É necessário repetir o elemento de cada lado 5 vezes.
• Permanecendo ereto, na inspiração deve subir nos dedos, as mãos esticam para cima, o corpo se dobra. Depois disso, os braços estão localizados nas laterais e o agachamento é realizado. Na expiração, você precisa tocar sua testa com os joelhos.
• Permanecendo retos, os braços são retirados para a esquerda paralelos um ao outro, a cabeça é virada para as escovas. A perna direita é desviada para o lado e a esquerda é cruzada com a direita para trás. Ao mesmo tempo, as mãos precisam descrever o círculo e seguir para o movimento das mãos. Os quadris permanecem na posição estática.
• Deitado de bruços, respirando, o corpo flexiona, os braços sobem até a altura máxima. A cabeça observa o movimento das mãos. Na exalação - a posição inicial.
• Em pé, em linha reta, a perna esquerda é posta de lado, a cabeça vira para trás. Execute saltos no pé direito 10 vezes. É necessário repetir o exercício do outro lado. Após a formatura, recomenda-se caminhar, reduzindo o tempo.
• Em pé, as mãos esticadas à sua frente. Depois disso, uma saída suave e conexão das mãos é realizada. Recomenda-se executar o elemento pelo menos 5 vezes.

Osteochondrosis - uma doença longa e dolorosa, portanto, um resultado instantâneo não pode ser alcançado.

Mas com o desempenho regular do complexo de exercícios, as sensações de dor gradualmente desaparecem, a frequência das exacerbações é significativamente reduzida.

Ocupações sistemáticas e complexas são a garantia de um organismo saudável.

Fonte: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html