para um homem que não tinha encontrado com o seu uso está associado com algo indecente.
Mas comer farelo ajuda a limpar o corpo, melhorar o metabolismo, reduzir o peso e fortalecer o sistema imunológico.
O mais útil é aveia. Qual é o seu recurso? Quais benefícios podem ser removidos para o corpo? Como corretamente usar, e se há contra-indicações? Nós responderemos a todas as perguntas abaixo.conteúdo
- único recurso
- Propriedades úteis
- Existem contra-indicações
- O que escolher
- Como tomar
- Conclusão
característica única Todos os grãos é composto por um núcleo macio e descasque-o.
O núcleo descascado é moído em farinha. O resto do grão é considerado farelo.
farelo de aveia - é um subproduto que é formado quando aveia moída.
coisa mais interessante sobre este processo é que a farinha de um produto tão útil, como aveia irá conter apenas 10% dos nutrientes.
outros 90% permanece no tegumento contendo farelo, camada de aleurona, a nucleação das partículas e do endosperma do grão.característica distintiva
e vantagem de farelo de aveia entre parentes é a sua fibra. Consiste em fibra dietética grossa, tendo uma forma especial, leve e solúvel.
Este recurso facilita a rápida purificação do estômago e intestinos, ea maioria das doenças começa com violações nesta área.
alimentos produzidos pela tecnologia especial e só as variedades de elite de aveia. Espécies de forragem - este é o desperdício habitual, formado ao moer grãos.
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Propriedades úteis
de farelo de aveia pode sem exagero ser chamado de um complexo vitamínico-mineral natural na luta contra muitas doenças. O farelo de composição
estão disponíveis, tais como as substâncias minerais: sódio
- e potássio, cálcio
- ,
- flúor e magnésio, zinco
- ,
- selénio e iodo,
- crómio,
- silício,
- cloro e fósforo.
Também listada na farelo e oligoelementos contidos: boro
-
, - vanádio, cobalto
- ,
- cobre, manganês
- ,
- níquel, molibdénio
- .
Todos eles são responsáveis pela boa assimilação de nutrientes, bem como os envolvidos na operação e construção de órgãos internos e tecidos.
O recurso acima mencionado de farelo é fibra. Fibras, que são de origem vegetal e são insolúveis.
Isso permite que eles se entra no trato gastrointestinal para absorver a maior parte do líquido e, em seguida, ativando a motilidade do intestino, excretar todos os resíduos.
Durante a passagem através do intestino, fibra e desempenhar um papel de um tipo de escova que limpa a sua parede. O farelo de composição
incluem vitaminas A, C, E, D, K, praticamente, todo o grupo de vitaminas B, kerotin beta e compostos orgânicos licopeno e luteína.
Todos os elementos responsáveis pela pele saudável, unhas e cabelo, bem como o sistema nervoso, sistema músculo-esquelético e visão.
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O beta-glucano no farelo ajuda a reduzir a ingestão de gorduras. Há uma luta contra o colesterol, devido a que os vasos sanguíneos se recuperam.
Em farelo de aveia é um baixo índice glicêmico. Isso evita saltos súbitos de açúcar no sangue e, com o uso regular deste produto, ajusta a taxa de glicose.
Ao estudar as propriedades úteis do farelo, o observou sua capacidade de proteger o corpo da oncologia , especialmente no desenvolvimento de tumores no intestino.
Tendo a capacidade de neutralizar carcinogênios, ácidos biliares e ter propriedades antioxidantes, o farelo de aveia previne a formação e subsequente desenvolvimento da aterosclerose .O farelo
é utilizado em dietas. Passando pelo trato gastrointestinal, eles "varrem" tudo desnecessário e desnecessário.
Depois de limpar o corpo e saturá-lo com elementos úteis, eles "deixam-no" com segurança.
A sensação de saciedade com o uso de farelo não ameaça com excesso de quilogramas.
Como a quantidade mínima de calorias contidas em um produto não é praticamente digerida.
Há alguma contra-indicação para
? Fazendo um menu usando farelo de aveia, você precisa entender que você não deve substituir outros produtos com eles. Seu uso é possível apenas como um aditivo para o alimento principal.
Consumo em grandes quantidades e por muito tempo ameaça com desordens de digestão.
Contraindicado para comer farelo de aveia com úlceras do estômago, gastrite, com a presença de aderências na cavidade abdominal e enterite infecciosa.
Nestes casos, o risco de exacerbação de doenças aumenta. Vale a pena considerar os possíveis efeitos colaterais, que incluem:
- o uso de farelo pode prevenir a assimilação de medicamentos prescritos;
- em algumas pessoas o corpo não toma farelo muito bem, reagindo ao produto com flatulência( acúmulo de gases) e inchaço;
- uso excessivo provoca distúrbios nas fezes.
É melhor começar a recepção de farelo de aveia com cursos com pequenas interrupções.
Neste caso, o produto não é usado como um prato separado, mas como um aditivo. Para começar, a melhor regra é 2-3 colheres de sopa.l / dia.
Para os primeiros sintomas negativos, o uso do produto deve ser interrompido imediatamente.
Qual escolher
Para venda de farelo de aveia pode ser encontrado em farmácias ou lojas( departamentos para uma alimentação saudável).
Para a pessoa que encontrou pela primeira vez a sua compra, será problemático fazer a escolha certa.
Nem todo farelo é igualmente útil para o corpo.
Farelo de aveia pode ser moldado-feito com pães ou grânulos e friável - sua forma original, obtida a partir de moagem de farinha.
Será mais útil para o corpo em pó ( granulado), em granulado - adicionar farinha para melhor colagem.
Com a presença de farinha, o teor calórico do produto aumenta, mas o conteúdo dos elementos úteis é reduzido.
Se esses dados não estiverem indicados na embalagem( o que geralmente os fabricantes usam), você poderá determinar o produto por valor calórico.
O teor de calorias em farelo puro não excederá 220, mas em geral é melhor levar pacotes com valores calóricos de 80-150.
A segunda coisa que você deve prestar atenção é a moagem. O diâmetro médio do farelo conterá substâncias mais úteis e, além disso, serão mais agradáveis de usar.
O prazo de validade do produto também desempenha um papel importante na seleção. As mercadorias devem ser tomadas com os menores índices de segurança.
Isso significa que o farelo não produz processamento excessivo e não contém conservantes adicionais em sua composição.
Para atrair os fabricantes comprador tente truques diferentes e um deles - vários aditivos em pacotes .
O aditivo em si é mais vitaminas, mas adicionando maçãs, beterrabas e outras impurezas, o farelo tem que ser granulado.
E, como já mencionado acima, o produto granulado contém um mínimo de substâncias úteis. Uma exceção pode ser a adição de nozes.
Com este aditivo, o farelo não precisa ser moldado, mas as nozes são adicionadas ao produto calórico e também podem ter contra-indicações na admissão.
Fatores importantes ao comprar são as regras gerais ao escolher qualquer produto. Atenção deve ser dada à presença de mofo, odor e cor, a densidade da embalagem e sua estanqueidade.
O produto está bem conservado por um ano na geladeira.
Como tomar
Você não pode melhorar sua saúde com farelo de aveia se ignorar as regras básicas para sua recepção.
A principal tarefa é preservar tantas substâncias úteis quanto possível.
Para isso, o farelo é consumido cru ou após tratamento térmico mínimo.
As maneiras mais simples de consumir farelo de aveia com a quantidade máxima de elementos úteis nelas e limpar bem o corpo e, ao mesmo tempo, descartar alguns quilos, ajudarão a tomar farelo de manhã, com o estômago vazio.
Para fazer isso, coma uma colher de produto seco e lave com um copo de água. Bran inchar, dando uma sensação de saciedade, mas as calorias que uma pessoa recebe um mínimo.
Não se esqueça que o uso regular é contra-indicado. Existe um produto desta forma melhores cursos.
A melhor opção é 3 X 3, depois de três semanas tomando os próximos três - fazemos uma pausa.
A versão anterior também pode ser usada como dias de descarregamento.
Bran é usado da mesma forma, apenas 1 ou 2 vezes por semana e ao longo do dia.
A quantidade máxima de comida ingerida por dia não deve exceder 4 colheres de sopa.colheres.
O farelo seco de aveia é difícil de engolir e nem todo mundo pode fazê-lo.
A mesma água ou chá pode servir como uma saída.
O produto é enchido com líquido durante meia hora, após o qual é comido. Para dar um prato de vitaminas e sabor pode ser com kefir, leite, leite coalhado ou iogurte, usando-os em vez de água.
Você pode lidar com a fome usando os smoothies preparados .Para fazê-lo no liquidificador, misture:
- 1 colher de sopa.mel,
- 50 gr.farelo,
- 20 ml, kefir e bagas( a gosto).
Salad é outra solução que ajudará a obter vitaminas não só de farelo, mas também de frutas, e também digna de substituir um café da manhã completo.
Para salada de farelo, o farelo é derramado com água a ferver durante 5-10 minutos. Mais tarde - pedaços de frutas favoritas são adicionados. Em quão útil é uma mistura de alho, mel e vinagre de maçã, leia aqui.
Conclusão
Há uma grande lista de pratos usando farelo de aveia, onde o produto atua como ingrediente principal ou adicional.
No vídeo, você verá como o farelo é útil para perder peso.
