Felles øvelser av Norbekov

Gymnastikk for ledd på Norbekov: egenskaper, komplekser av øvelser

Den felles gymnastikken til Norbekov er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hver ledd i kroppen.

I sammenligning med vanlig øvelsesbehandling -det er ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; denne gymnastikken er basert på etableringen av en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeider med sin interne tilstand.

Kompleks Norbekov for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre), og for deres behandling.

Ifølge de som er engasjert - komplekset virkelig hjelper: øker motorens aktivitet i leddene, normaliserer trykket, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt si at det er bedre: Klassisk terapeutisk fysisk trening for ledd eller trening i Norbekov-systemet.

Det er vitnesbyrd om mennesker som, sa de, vellykket gjenopprettet felles helse ved å gjøre Norbekov-systemet.

Før du utfører gymnastikk, må du konsultere og konsultere din behandlende lege (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i sentrum av Norbekov.

Deretter lærer du: hvordan du skal utføre denne gymnastikken for leddene, hvordan du oppretter det rette humøret, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Foreløpig humør

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før man utfører felles øvelser.

Han understreker at den mekaniske repetisjonen av øvelser, betinget av behovet for utvinning, ikke bare gir ikke fordeler, men også skader.

Derfor, før du går direkte til komplekset av gymnastikk for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmuskler);
• "Slapp av" de indre organer, til utseendet av en følelse av sløvhet;
• tune inn til en positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• Lag en massasje av ørene (for å aktivere kroppen), og dra dem i forskjellige retninger.

Alle underøvelsene av fellesøvelser på Norbekov bør utføres med positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Norbekovs gymnastikk for håndflatene

1. Hendene foran deg. Klem og løsn fingrene, konsentrere deg om å klemme, og deretter på unclenching.
2. Gjør alternative flikker med fingrene, kast dem skarpt fremover (som om du gir noen et klikk).
3. Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter - i motsatt retning.
4. Rist hendene dine.
5. Trekk armene fremover, børst ned. Sip børsten til deg selv. Deretter løfter du opp børstene og "trekker" dem på deg selv.
6. Hendene rett ut, palmer parallelt med gulvet. Rotér børstene sidelengs mot hverandre (innsiden). Så - tvert imot, i sidene fra hverandre. Rist hendene dine.
7. Klem fingrene i en knyttneve og la dem sirkler.
8. Trekk armene ut til sidene, bøy dem i albueforbindelsen. Roter underarmene i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene dine.
9. Gjør møllen med hendene dine. Første, deretter en annen. Fokus på skulderleddet.
10. Stå opp rett, hendene ned, hodet rett. Flytt skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.
11. Legg nå skuldrene dine ned. Etter det løfter du dem opp og prøver å nå ørene.
12. Konsentrere seg om skulderleddene, sirkel skuldrene (hendene under) frem og tilbake.
13. Stå opp rett, senk armene dine, vri hendene dine så mye som mulig inni deg selv. Slå dem så bort fra deg selv. Rist hendene dine.
14. Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre ved albuen og trekk den bak, bak ryggen, på nakkehøyde. Bare hender, skuldre og hode vendes. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden.

Eksempler på noen øvelser av Norbekov gymnastikk for håndflatene.

1. Stå opp rett. Hev ett ben, bøy det i kneet. Gjør fjærende bevegelser, trekk tåen fra under og deretter på deg med et rett ben.
2. Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innvendig, og deretter - vri den sidelengs. Strip spenning og avslapping.
3. Legg føttene til skulderbredden. Lene seg frem og legg hendene på knærne. Squatting, gjør sirkulære bevegelser med knærne innover, og deretter utover. Rett bena dine når du trekker knærne tilbake.
4. Sett føttene sammen, hender på knærne, ryggen vipper frem og rett. Knytte, roter knærne først i en retning, deretter i den andre. Når knærne blir trukket tilbake, rette bena dine.
5. Startposisjonen (forkortet og. etc.): føtter skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det i kneet og ta det til siden så langt som mulig. Vev det med fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.
6. I. n. det samme. Flytt det bøyde høyrebenet til høyre, senk det og løft igjen, men allerede i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Så - den andre foten.
7. I. n. det samme. Mens du holder den bøyde bekken på siden, gjør du sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Det samme - det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for leddene av føttene.

1. Legg hodet på brystet, rørende det med haken din. Gradvis senke den ned og ned, sensing spenning i livmorhalsområdet.
2. Trekk haken opp, løft litt på hodet bakover. Strip spenning med avslapping.
3. Kant hodet til sidene. Bowing, prøv å få øre til skulderen. Skulder beveger seg ikke.
4. Tenk deg at nesen er et stasjonært senter. Se rett fram og vri hodet til sidene på en slik måte at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet senket og hevet.
5. Gjør hodet til høyre og venstre, dvelende og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.
6. Gjør hele svingene på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør svinger i begge retninger.
7. Stå opp rett, bli med hendene i slottet nedenfor foran deg. Hold skuldrene nede, strekker armene dine ned og fremover. Deretter låser du hendene bak og senker skulderbladene dine og strekker seg frem og tilbake.
8. Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.
9. Stå oppreist, hender - langs kofferten. Trekk armer og skuldre ned, og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.
10. Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoraxområdet (armene senket).
11. Stå opp rett. Lene fremoverhodet og thoracic avdelingen, koble hendene som om du dekker noe. Deretter tar hendene tilbake, og med kronen strekker seg oppover, drar skulderbladene sammen.
12. Sett en hånd ned, og flytt den andre ved hodet, slik at albuen ser opp. Dra albuen din opp med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.
13. Sett hendene på skuldrene dine. Roter hele kroppen med urviseren og mot klokken. Samtidig behold føttene fortsatt.
14. I. n. det samme. Lene seg fremover, og snu kroppen til siden og se opp i taket. Gjenta den andre veien. Deretter bøyes tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og len deg sidelengs. Bare krølle rundt aksen, sving opp og ned.
15. Gjør et beroligende pust: hånd opp på inspirasjon, ned på utånding.

Eksempler på noen øvelser av Norbekovs gymnastikk for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

På dette Norbekov-komplekset for ledd er over. Gjør det daglig, lading med stemning, trivsel og glede.

kilde: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gymnastikk for leddene til Norbekov

Sykdommer i ryggraden og leddene - dette er et ekstremt presserende problem i det moderne samfunn, som hvert år antall personer som lider degenerative-dystrofiske lesjoner i muskel-skjelettsystemet, øker bare, og alderen til slike pasienter har lenge ikke vært sin avanserte.

Kroniske smerter i leddene og i ryggen reduserer livskvaliteten til mennesker betydelig, noe som forårsaker dem ta smertestillende med hele hauger med piller, og som du vet, er slike medisiner langt fra å være ufarlig. Derfor vender flere og flere ganger til alternative terapier, hvorav den ene er Norbekovs felles gymnastikk.

Hvem er M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er en russisk og usbekisk utøver av alternativ medisin, en forfatter, en psykologisk lege og medisinsk filosofi. Det er sant at healeren har bevilget en doktorgrad på egen hånd, da det ikke er et eneste bevis på sin autentisitet.

Norbekov er også grunnlegger og leder av en slik organisasjon som "Institutt for selvgjenopprettelse av mennesket og siden 2010 - direktør for selskapet LLC "Senter for opplæring og rekreasjonsteknologier M. S. Norbekov ".

Fra penis av Mirzakarim Sanakulovich dukket opp flere dusin bøker med en beskrivelse av forfatterens metode for å forbedre kroppen (Norbekov-systemet). Det bør legges vekt på at forfatterens bøker ble publisert i flere millioner eksemplarer, ikke bare i CIS-landene, men også i utlandet.

Norbekov M. S.

Mange kritikere anser Norbekov en charlatan, som bruker metoder som tydelig påvirkning i hans studier, og noen hevder at healers teknikk er skadelig for helsen. Likevel, det er mer enn tusen mennesker som blir matet av Norbekov, egentlig, bidratt til å bli kvitt smerte.

Norbekovs system

Metoden for rehabilitering av denne øvelsen for alternativ medisin kalles "Norbekovs system".

Dette er et komplekst kompleks av ikke-tradisjonell medisinsk vitenskap, som har som mål å forbedre helse, forbedre vitalitet og utvikle intuisjon.

Under øvelsene blir spesiell oppmerksomhet til psykologi og ordterapi.

Systemet inneholder flere kurs som er rettet mot å forbedre tilstanden til forskjellige organer og menneskesystemer. For eksempel, i tillegg til seksjonen viet muskel-skjelettsystemet, fortjente teknikken for å forbedre synet stor popularitet.

For å mestre Norbekov-systemet må du delta på 3 kurs:

1. Innledende velvære.
2. Forberedende.
3. Main.

Først etter det, i henhold til tradisjonell healer, kan du få kontroll over kropp og sinn og bli kurert av eventuelle brudd i kroppen.

Problemer med gymnastikk for ledd på Norbekov

Som det ble klart, er øvelser for leddene bare en del av Norbekov-systemet, men mange med dette formålet går gjennom hele utdannings- og helsekurset.

De viktigste målene for terapeutisk gymnastikk:

• Forbedring av kroppen som helhet, og ikke bare individuelle grupper av ledd. Under enhver øvelse er det styrking av kardiovaskulær, åndedrettssystem, som positivt påvirker tilstanden til en person. I tillegg øker treningsbehandling stemningen og øker vitaliteten.
• Returen av full kontroll over kroppen din. Mange plager i muskuloskeletalsystemet fører til en begrensning av bevegelsens amplitude, til umuligheten utføre tidligere vanlige handlinger, noe som negativt påvirker ikke bare fysisk, men også mental helse. Derfor er slike øvelser bare nødvendige for pasienter.
• Restaurering av mobilitet og fleksibilitet i ryggraden. Slike evner er et tegn på en persons ungdom, så øvelser som er i stand til å returnere kroppen til disse funksjonene, har bare en positiv effekt på helsen.
• Forbedre arbeidet med muskler og leddbånd. Charge styrker disse komponentene i muskuloskeletalsystemet, noe som skaper utmerket støtte og beskyttelse for skjelettet og leddene, og forhindrer ytterligere skade.
• Styrking av indre fred og tro på deres evner, for hvilke ulike psykologiske metoder brukes.

Regler for øvelser

Grunnleggende regler for gymnastikk i Norbekov:

1. Før møtet må du skape deg et godt humør. Det spiller ingen rolle om dette er kunstig, det viktigste er å utføre øvelsene med et smil og nytelse. Hvis det ikke er mulig å oppnå dette på en bestemt dag, er det bedre å hoppe over yrket helt.
2. Klasser skal holdes regelmessig og daglig.

Ellers er det ingen begrensninger. Forfatteren taler tværtimot om at alle skal føle seg som et barn for hvem det er praktisk talt ingen restriksjoner i bevegelsens amplitude.

Alle øvelser skal kun utføres med positiv holdning

Som enhver annen terapeutisk gymnastikk har Norbekovs teknikk sine forbud mot å praktisere.

Kontraindikasjoner til Norbekovs øvelser:

• graviditet;
• operasjoner som har blitt utført nylig;
• psykiske lidelser hos mennesker;
• led av et slag eller hjerteinfarkt mindre enn 3 måneder siden;
• periode med forverring av kronisk patologi;
• akutt smerte i ledd og rygg
• utseendet av alvorlig smerte under trening.

Kompleks av grunnleggende øvelser

Øvelser for leddene i Norbekov-systemet er mange. De lar deg arbeide gjennom hver ledd i kroppen, selv den minste.

Hele programmet tar omtrent 1 time.

Men noen mennesker har ikke så mye ledig tid, så nedenfor er et eksempel fra hele programmet, så å si, quintessence.

For leddene på føttene og hendene

Også du kan lese:Øvelser som styrker musklene i ryggen

1. vi strekker ut våre hender foran oss, vi smelter gradvis og slår ut våre knyttneve;
2. vi prøver å klikke hver finger i sin tur;
3. Etter det, rist hendene, slapp av musklene;
4. strekke armene foran oss og rytmisk utføre flekk og forlengelse i håndleddene;
5. roter hender med palmer opp og ned
6. roter i håndleddet leddene, mens fingrene er komprimert i knærne;
7. vi spre våre hender til sidene og utfører rotasjoner i albuen leddene;
8. drei deretter skulderleddene;
9. Sakte vi reduserer skuldrene våre for å møte hverandre, da racer vi maksimalt;
10. vekselvis øke og senke skuldrene;
11. så rist og slapp av igjen hender;
12. Stå på ett ben, den andre litt over gulvet, vekselvis trekk sokken opp, senk den ned (gjenta for det andre benet);
13. utfør rotasjoner i ankelleddet for to ben i sin tur;
14. vi holder fast på støtten og står på ett ben, bøy lemmen i knæleddet vinkelrett og utfør rotasjonsbevegelser med skinnet alternativt for to ben;
15. vekselvis øke beina og utføre sirkulære bevegelser i hofteleddene.

Hele familien kan praktisere Norbekovs metoder

For ryggraden

• hode vippe frem og tilbake, til høyre
• maksimalt stram haken oppover og i denne posisjonen utfører vi vendinger mot hverandre;
• en lignende øvelse, bare haken ser ned;
• sirkulære bevegelser i livmoderhalsen;
• hender vi legger inn låsen på brystet, styrer vi skuldrene mot hverandre, samtidig sprer vi bladene så mye som mulig, og hodet er vippet til brystet;
• vi legger hendene i låsen på nedre rygg og utfører en lignende øvelse, med skulderbladene så mye som mulig, og hodet er vippet tilbake;
• vi prøver å nå ut på gulvet med våre hender;
• Vi legger hendene i livet, vi hviler mot det med våre knyttneve og bøyer, prøver å holde albuene bak ryggen vår;
• hender på midjen, utfører omdreining av stammen til høyre og venstre og vippe frem og tilbake;
• Vi utfører sirkulære bevegelser med bassenget først med urviseren, så mot;
• løft våre hender så mye som mulig og prøv å strekke så høyt som mulig, men ikke rive føttene av gulvet.

Full versjon av gymnastikken til leddene på Norbekov:

Norbekovs felles gymnastikk er ikke bare en avgift, men spesielt utvalgte øvelser som sammen med godt humør og humør for gjenoppretting vil raskt bidra til å glemme ryggsmerter eller i andre leddene.

kilde: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Felles gymnastikk Norbekova - et komplett kompleks av terapeutiske gymnastikkøvelser med vurderinger

Legemidler som brukes til å lindre smerter i leddene, er ofte ikke alvorlige, og pasientene begynner å lete etter et alternativ.

Den felles gymnastikken til Norbekov, en kjent doktorgrad av et ukonvensjonelt medisinsk system, er rettet mot gjenopprette aktiviteten til muskel-skjelettsystemet (nakke, ryggrad, etc.) i strid med dens funksjoner.

Komplekset kan praktiseres for å forebygge felles sykdommer og deres behandling.

Gymnastikk Norbekova

Den helbredende teknikken til Dr. Norbekov er et kompleks av aktiviteter, som har som mål å forbedre helse, forbedre generell tone, styrke selvtillit.

Betydende oppmerksomhet er gitt til det psykologiske humøret, arbeid med sin egen sinnstilstand. Lading i henhold til Norbekov i forhold til treningsbehandling er ikke en mekanisk repetisjon av bevegelser.

Videre hevder forfatteren at automatisk repetisjon ikke er til nytte, men gjør skade. Derfor er det viktig å følge Norbekovs regler som et løfte om sanitet:

1. Kostnad daglig.
2. Fortsett i godt humør.
3. Utfør øvelser med glede.
4. Før du begynner, slapp av helt til følelsene er sløv.

Øvelser fra Norbekov påvirker ikke bare fellesgruppene, men også hele kroppen. Fleksibiliteten gjenopprettes, muskelsystemet forbedres, åndedrettssystemet, visjonen styrkes, beskyttelse blir skapt for leddene og hele skjelettet.

Organismen, uten overdrivelse, får en andre ungdom. Kompleks articular gymnastikk Norbekov er lett forståelig og påfører dermed ikke ekstra kostnader.

Videre kan du starte gratis selvstudium på beskrivelsen av behandlingsforløpet.

Ifølge Norbekov, under gymnastikk, bør alle bli barn for en stund uten begrensninger i bevegelsens amplitude, men man bør ta hensyn til begrensningene til yrker:

• graviditet;
• siste operasjoner;
• psykiske lidelser;
• led i løpet av de tre foregående månedene, hjerteinfarkt;
• forverring av kroniske sykdommer;
• akutt ledd og dorsal smerte;
• forekomsten av alvorlig smerte mens du utfører komplekset.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden forbedrer funksjonen av sirkulasjon, fordøyelsessystemer, respirasjon og nyrer. Helbrederen Norbekov hevder at garn er svært effektiv for ryggraden. Sekvens for å utføre:

1. Spre bena, som om de sitter fast på gulvet med føttene.
2. Med en jevn belastningsfordeling, sving hodet til høyre, deretter kroppen. Vri maksimal belastning, og slapp av. Vri den andre veien.
3. Hender å lukke foran ham ned til slottet, senke haken på brystet. Hendene beveger seg ned, baksiden av nakken opp, skuldrene trekker mot hverandre, hake ned.
4. Hendene beveger seg tilbake og trekker, og dermed reduserer skulderbladene.
5. For å bøye albuer, å senke skuldrene vekselvis, å løfte.
6. Skulder lavere, hendene trekker seg ned, løft skuldre, strekker kronen opp. Alternativ repetisjoner.
7. Gjør rotasjonsbevegelser med skuldre frem og tilbake.
8. Pensler bør plasseres på skuldrene, albuene bøyes, og skuldrene svinger til venstre og høyre.
9. Hodet halet ned, lås bena dine med hendene, bøy ryggen tilbake; for å redusere skulderbladene, å ha bøyd ryggen fremover.
10. Bøy høyre hånd bak hodet, trekk venstre skulder ned. Bytt hånden, gjenta.
11. Litt bøy bena, flytt bassenget frem og tilbake.
12. Flytt rundt hofter til venstre og til høyre, og hold toppen av kroppen fortsatt.
13. Venstre elv for å senke, høyre for å løfte, trekke til taket. Bytt hender og gjenta.
14. Slapp av, rist på hodet, nakken, hendene, brystet, magen, hofter, ben.

Norbekovs gymnastikk for cervical ryggraden

Klasser stabiliserer intrakranielt trykk, forbedrer minne, søvn, hjernearbeid. For å starte lading på Norbekov følger med rette av et lager, videre komplekset er laget:

• Kutt hodet, trekk haken.
• Rett hodet, vipp det til høyre, til venstre, mens du prøver å berøre øret med øret.
• Vri hodet, pek opp haken din. Kant hodet ned, snu din hake rundt.
• Hodet rett, se fremover, vri nakken i den ene og den andre siden, slik at nesen ikke beveger seg.
• Senk hodet, plasser haken på brystet, til utseendet på nakkespenningen.
• Vri på hodet langsomt i en sirkel i begge retninger.
• Gjør et beroligende pust: pust inn, hendene opp; ned, utånding.

For leddene av hender

Leksjoner for leddene er en viktig del for å mestre hele Norbekov-systemet. Etter hver øvelse, rist hendene:

1. Hendene foran, fingrene klemme-unclench.
2. Gjør ett klikk i tur med fingrene, med en skarp bevegelse av hendene fremover.
3. Flytt fingrene på en fanatisk måte, fra småfingeren og ryggen.
4. Hendene strekker seg foran deg; børste, trekke til deg selv, senke og løfte.
5. Palmer er parallelle med gulvet, vri børstene innover, deretter - fra hverandre.
6. Komprimer knærne, roter dem.
7. Hender i sidene, albuer bøyer, gjør sirkulære bevegelser underarmene frem og tilbake.
8. Gjør møllen med den ene hånden, den andre.
9. Nedre skuldre, løft opp, prøver å nå ørene.
10. Roter rundt skuldrene frem og tilbake.
11. Senk hendene, skru opp børsten innvendig og utvendig.
12. Med høyre hånd, ta tak i venstre albue og trekk den bak ryggen. Gjenta med den andre hånden.

For ankelforbindelsen

Norbekovs artikulære kompleks er nyttig i forebyggende og kurative formål for artrose, leddgikt. Vanlige øvelser i gymnastikk øker leddets motorfunksjon:

• Stå oppreist, løft benet, bøy kneet. Forflyttet forover, dra sokken ned. Gjør også et rett ben med bevegelse på deg selv.
• Øvelsen ligner den første med bevegelsen av foten innvendig og sidelengs.
• Lene seg fremover, legg hendene på knærne. Crouch med sirkelformede knærbevegelser innover, deretter utover. Komme opp, beina rett.
• Hendene på knærne, beina beveger seg, ryggen hans tippet frem og rettet. Crouch med knottrotasjon til siden, til den andre. Komme opp, beina rett.
• Ben på bredden av skuldrene, høyre høyre, bøy på kneet og våren inn i siden. Gjenta med den andre foten.
• Bøy, fjern det høyre benet til siden, senk det, løft det fremover. Gjenta med den andre foten.
• Bøy, hold foten i siden, gjør knekkesirkelen. Gjenta med den andre foten.

kilde: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovs medisinske gymnastikk for ryggraden og leddene

Gymnastikk for Norbekov ledd er en effektiv måte å gjenopprette ledd og forhindre leddgikt, artrose og andre lignende sykdommer. Hva er kjernen i denne teknikken? Hva slags komplekse øvelser skal jeg gjøre, og er det noen begrensninger for å praktisere fysioterapi?

Essens og egenskaper av metodikken

Felles gymnastikk er et ideelt valg for personer som har felles problemer, og de som jobber og livsstil øker risikoen for å anskaffe dem.

Spesielt utviklet av Norbekov bidrar fysiske øvelser til en økning i motoraktivitet, restaurering av fleksibilitet, elastisitet i brusk, fellesvev og ryggvirvler.

I tillegg til de fysiske fordelene som oppstår ved fysioterapi, for å oppnå maksimal positiv effekt, er stor betydning har en psykologisk stemning av pasienten: gjør gymnastikk i godt humør, glad for hvordan tilstanden på leddene endres til bedre side.

Norbekovs treningsrom for leddene innebærer å observere følgende enkle regler som er nødvendige for å oppnå ekstremt gunstige og raske resultater:

1. Under treningen bør du nøye overvåke dine indre følelser, konsentrere deg om leddene. Ifølge Norbekov selv er det det indre humøret, og ikke korrektheten av teknikken for å utføre øvelsen, som bestemmer effektiviteten av felles gymnastikk.
2. Det anbefales å utføre hver bevegelse minst 10 ganger.
3. Av stor betydning er den psykologiske holdningen, så du må være engasjert i et godt, optimistisk humør, smilende lykkelig.
4. Trening bør gjøres regelmessig og systematisk, kun i dette tilfellet kan man forvente fullstendig helbredelse. Hvis du vil oppnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddsykdommer, gjør det hver dag, uten å trene.
5. Det er nødvendig å engasjere seg i meningsfylt, ikke inkludert det såkalte "automatiske maskinsystemet" - dette er veldig viktig! Og ikke glem å rose deg for hver av oppgavene som er utført.

Hvor nyttig er teknikken

Gymnastikk for leddene med Mirzaahmat Norbekov, med riktig og systematisk implementering, bemerkelsesverdige resultater, som det fremgår av mange vurderinger av pasienter som brukte denne teknikken til praksis.

I tillegg til gunstig innflytelse direkte på det felles vev bidrar fellesøvelser til å styrke og forbedre hele organismen til pasienten som helhet.

Med dette settet med øvelser (LFK), kan du oppnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• for å øke felles fleksibilitet og elastisitet
• øke muskeltonen;
• å øke leddets motoriske aktivitet;
• forbedre koordinering av bevegelser;
• å bli kvitt depressive forhold og stressende konsekvenser;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• forbedre funksjonen i luftveiene og nervesystemet.

Slike øvelser er gode for personer med felles sykdommer, så vel som for forebyggende formål. I tillegg er dette settet med øvelser anbefalt for pasienter i gjenopprettingsperioden, dersom de fullførte behandlingsforløpet.

Hva er de forventede resultatene?

Med riktig tilnærming til klasser og systematisk gjennomføring av øvelser takket være felles gymnastikk, kan du oppnå følgende positive resultater:

1. forbedre tilstanden av ledd- og bruskvæv
2. bli kvitt hodepine;
3. øke fleksibiliteten i ryggraden;
4. øke felles mobilitet;
5. forbedre stemningen;
6. normaliser volumet av synovialvæske;
7. stabilisere sirkulasjonsprosessene;
8. øke den generelle tonen i kroppen;
9. å trene ulike vertebrale avdelinger;
10. bli kvitt ledsmerter;
11. akselerere prosessen med utvinning i felles sykdommer, forhindre videre fremgang i den patologiske prosessen og utvikling av samtidige komplikasjoner;
12. styrke leddbånd og muskelgrupper.

I tillegg, i løpet av systematiske studier, har pasienten en tro på sin egen styrke, endringer og Livsstilen: En person blir mer aktiv og mobil, noe som er viktig i nærvær av osteopatology.

Mulige begrensninger

Til tross for den utvilsomt nytte av fysiske øvelser, anbefaler noen leger ikke aktiv behandling til leger. Norbekovs gymnasium for ledd er kontraindisert i følgende tilfeller:

• psykiske lidelser;
• ventetid for babyen;
• alvorlige sykdommer som forekommer i kronisk form
• siste kirurgiske inngrep;
• Tilstedeværelse i pasientens historie om hjerteinfarkt eller slag
• aldersgruppe opptil 15 år;
• inflammatoriske prosesser;
• alvorlig ledd og vertebral smerte;
• nervøse lidelser;
• alvorlige sykdommer i ryggsøylen;
• feberiske forhold.

Det er verdt å huske at ansettelse av felles øvelser ikke skal føre til alvorlig ubehag og smerte.

Før treningsstart anbefales det sterkt å konsultere legen din for mulige kontraindikasjoner og sikkerhet for den terapeutiske fysiske kulturen i henhold til Norbekov.

Treningsregler

Felles gymnastikk krever ingen spesiell trening, men før starten av øvelsene er det fortsatt ønskelig å øke effektiviteten:

1. Bruk behagelige klær som ikke vil forstyrre og begrense bevegelsen;
2. gjør en massasje av auricles;
3. maksimalt slappe av og konsentrere seg om din indre tilstand
4. prøv å tilpasse deg til et positivt humør og begynne klasser med et smil.

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Norbekovs gymnastikk for ryggraden og leddene inkluderer følgende komplekse fysiske øvelser:

• Klem raskt fingrene inn i kameraet og skarpt ut
• Gjør hodet tilbøyelighet - vekselvis på venstre og høyre side.
• Klikk med fingrene.
• Sett føttene til skulderbredden og ta hendene ned med hendene, og trekk dem kraftig.
• Trekk hendene dine fremover og senk dem med hendene ned, gjør rotasjonsbevegelser med børster, utfør lignende handlinger med knytne knyttneve.
• Bøy benet i kneleddet og løft foten din, begynn å trekke den bort fra deg selv, og trekk den deretter mot deg. Gjenta øvelsene ved å skru foten innvendig.
• Sett føttene til skuldrene, begynn å slå knærne på ytre og indre sider.
• Bøy armene dine i albuene, start aktivt å rotere underarmen frem og tilbake. Det er viktig å holde skuldrene ubøyelige, arbeider utelukkende med en underarm.
• Løfte en skulder, løft sakte opp, trekk den andre skulderen til bunnen.
• Litt bøyes fremover og legger føttene til skuldrene, gjør skarpe svinger med kroppen på venstre og høyre side.
• Prøv å slappe av så mye som mulig, og fortsett å puste øvelser. Ved innånding, løft hendene opp, og ved utånding - senk dem kraftig.
• Vri hodet i forskjellige retninger på en slik måte at øynene dine er konsentrert rett foran deg.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger. Merk at dette bare er et kort forenklet kompleks av hovedartikulære øvelsene utviklet av Norbekov.

Dette komplekset er praktisk talt ubegrenset og med daglig systematisk implementering tillater det oppnå konkrete positive resultater som vil bli synlige etter den første måneden trening.

forholdsregler

For at terapeutisk leddgiktøvelser skal være så effektive og trygge som mulig, må du konsultere en spesialist før du starter oppgaver. Spesielt råd fra en lege er viktig for de som har noen alvorlige helseproblemer eller sykdommer som oppstår i kronisk form.

Hvis du opplever smerte eller generell ulempe i løpet av klassen, anbefales det å slutte å trene. Hvis det oppstår ubehagelige symptomer, kontakt en spesialist.

Den felles gymnastikken til Norbekov er en utmerket måte å ikke bare forbedre tilstanden til brusk og leddvæv, men også for å styrke hele kroppen som helhet. For å oppnå de mest positive resultatene, er det viktig å praktisere gymnastikk systematisk og med en positiv intern holdning.

kilde: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Teknikken til behandling av felles gymnastikk av Mirzakarim Norbekov

Det er vanskelig å overvurdere betydningen av fysiske øvelser i behandlingen av sykdommer i ryggraden og leddene. I dag kan leger anbefale ulike metoder for terapeutisk fysisk trening, designet for å eliminere ortopedisk eller somatisk patologi. En av de mest populære er den felles gymnastikk, som ble utviklet av Mirzakarim Norbekov.

Kjernen i programmet er regelmessig og systematisk implementering av et sett med spesielle fysiske øvelser.

Forfatteren tilbyr ulike terapeutiske bevegelser for ryggraden, leddene, og forbedrer kroppens generelle tilstand.

Den felles gymnastikk utviklet av Norbekov er rettet mot å forbedre leddets elastisitet og gjenopprette motoraktiviteten til ryggraden og leddene.

Detaljert anbefalinger tilbys også i boken "Felles øvelser med utfylling som en ekstra videohåndbok er vedlagt.

Etter å ha studert disse materialene, kan du enkelt, og viktigst, raskt mestre teknikken.

Er det noen kontraindikasjoner for klassene?

Som enhver kompleks av fysiske øvelser har Norbekovs gymnastikk kontraindikasjoner. De viktigste er:

1. Operasjonelle inngrep utført;
2. Nylig led stroke eller hjerteinfarkt;
3. Tilstedeværelsen av forverring av sykdommen, som er ledsaget av alvorlig smertsyndrom;
4. Graviditet sent;
5. Akutte inflammatoriske sykdommer med høy kroppstemperatur.

Essensen av metodikken

Lading etter Norbekovs metode, fellesøvelser eller annet øvelsesøvelse, krever først og fremst en korrekt psykologisk holdning.

Alle bevegelser må utføres med et rolig, gledelig humør.

Bare en slik psykomotional tilstand, ifølge forfatteren, vil bidra til å styrke kroppens forsvar, så vel som helbredelse fra sykdommer.

Før starten av øvelsene må du slappe av, rette skuldrene, ta noen få pustebevegelser. Selvuttrykk og positive følelser er faktorer som øker effektiviteten av behandlingssystemet.

Hvordan begynner jeg å gjøre gymnastikk?

Før du mestrer teknikken, er det bedre å få råd fra en spesialist lege. Dette gjelder spesielt for pasienter under 15 år. Når legen utelukker tilstedeværelsen av kontraindikasjoner, kan du på en sikker måte starte på studier.

Øvelsessystemet består av konsekvent utførte bevegelser for å eliminere patologien til ulike deler av ryggraden: livmorhalskreft, thorax, lumbale. Det viktigste er riktig rytme av pusten.

Innånding skal gjøres gjennom nesen, utånding gjennom munnen, mens utånding skal være lengre enn to ganger.

Å utføre pusteøvelser du trenger å føle strømmen av vitalitet, selvtillit, føle hvordan friskhet og ungdom fyller hele kroppen.

For behandling av nesesykdommer anbefales følgende kompleks:

• Stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Å senke et hode nedover, for å forsøke å skyve bevegelse på et brystbunns bane nedover. Du kan også utføre en lignende bevegelse med et litt fremre hode.
• Startposisjonen er den samme. Hodet svakt bakover uten en plutselig tilt. I dette tilfellet bør haken området rettes mot taket. Strekk opp haken din, hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta tre ganger.
• Rett ryggen, rett skuldrene dine. Smidig hodet på hodet til siden, prøv å berøre øre på skulderen, og gjenta det samme fra motsatt side.
• Å bli jevn. Gjør hodeskudd. Viktig øyeblikk, når du utfører bevegelser - er det nødvendig å prøve å fikse nesespissen i en posisjon. Gjør et par glatte bevegelser til venstre og høyre, og deretter fremover og litt tilbake.
• Sirkulær bevegelse av hodet. De må gjøres sakte og langsomt, unngå rystende bevegelser.
• Utfører halvcirkelformede bevegelser. Strekk haken din ned, og øre til skulder på samme side. Smidig lage en halvcirkel med et hode bøyd fremover og strekk øret til skulderen på motsatt side.
• For å bli jevn, pust rolig, slapp av. Vri hodet sakte til siden, prøv å nå haken din til skulderen, gjør flere bevegelser på den ene siden, og den andre.

Beskrivelse av øvelser for ryggraden kan også ses på videoen. Som regel tilbys det sammen med forfatterens bok. Filmen vil bidra til å raskt lære hele Norbekov-teknikken.

I tillegg til felles gymnastikk har forfatteren også utviklet andre terapeutiske systemer som bidrar til å beseire sykdommen eller finne ut av en kompleks psykologisk situasjon.

For eksempel vil gymnastikk av vilje, fantasi-gymnastikk, økning av immunitet, urologisk eller gynekologisk massasje, fysisk foryngelse for menn og kvinner, trening for følelser, forbedring hørsel og syn.

Hva er den positive effekten av Norbekov-systemet?

Takket være leksjonene om Norbekovs metode styrkes organismenes defensiv styrke, noe som gjør det mulig å føle livets glede, for å gjenopprette tapt tro på seg selv.

Bevegelser med sikte på å øke mobiliteten i leddene og styrke muskuloskeletalsystemet, bidrar til å gjenopprette pasientens kontroll over sin egen kropp.

Tallrike vurderinger av takknemlige pasienter indikerer god effektivitet av teknikken ved behandling av sykdommer forbundet med degenerative dystrofiske fenomener i leddene, ryggraden, noen somatisk sykdommer.

Styrke vitalitet og gjenopprette psykologisk balanse er nøkkelen til ikke bare å kurere sykdommer, men også suksess i arbeid, næringsliv eller studier. Man kan med sikkerhet si at Norbekovs gymnastikk er et verksted med suksess og helse, hvor hver pasient er doktor.

kilde: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Felles øvelser på Norbekov: øvelser for ryggraden, se video

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich er utøver av ikke-tradisjonelle behandlingsmetoder, en forfatter av usbekisk opprinnelse. Grunnlegger og leder av den autonome ideell organisasjon "Institute for Self-Restoration of Man".

I 2010 grunnla han Senter for utdannings- og helseteknologi M. S. Norbekov "i Moskva. Forfatter av publikasjoner om restaurering av helse og foryngelse av kroppen.

Bøkene har blitt publisert i en rekke utgaver, ikke bare i Russland, men også i utlandet.

• Mål for helse gymnastikk
• øvelser
• Generelle anbefalinger

Norbekovs felles gymnastikk er rettet motfysisk og åndelig gjenoppretting av kroppen. Komplekset av øvelser gjør det mulig å få kontroll over kroppen og utvikle fleksibiliteten i muskelskjelettsystemet, få ryggraden til å bevege seg, gi muskeltonen.

Før du begynner øvelsene, bør du være oppmerksom på en rekke kontraindikasjoner.

For eksempel er det strengt forbudt å trene med komplekse patologier av bein og muskler, med forverring av kroniske sykdommer.

Som med psykisk lidelse, hjerteinfarkt, slag, nylig operasjon og graviditet.

Mål for helse gymnastikk

1. Hovedmålet med gymnastikk er utvinningen av ikke bare leddene, men hele organismen. Etter å ha øve øvelser, fungerer kardiovaskulære og respiratoriske systemer effektivt, noe som effektivt påvirker menneskers helse. I tillegg forbedrer stemningen og den vitale energien øker.
2. Også kontrollen over en kropp er fullstendig restaurert. Siden lidelser i muskel-skjelettsystemet ikke tillater fullverdige bevegelser og normale handlinger, påvirker dette både fysisk og psykisk helse negativt. Av denne grunn er Norbekovs gymnastikk obligatorisk for personer som trenger felles behandling.
3. Øvelser forbedrer plastikk i ryggraden. En sunn ryggrad er et tegn på en ung organisme, så alle teknikker som kan gjenvinne sin mobilitet og fleksibilitet, kan bare ha en positiv effekt på helsen.
4. Korrekt funksjon av muskler og leddbånd er dannet. Gymnastikk styrker disse delene av muskel-skjelettsystemet, bevarer bein og ledd, og beskytter dem mot skade.

øvelser

Øre tips:

• Massasje av auriklene med trykk på de biologisk aktive punktene;
• trekk ørene ned, opp, til sidene, tilbake;
• Roterer skallene med urviseren og mot klokka. Fortsett 8 - 10 ganger.

Fistel, albue og skulderledd:

1. klem fingrene i en knyttneve og løsne;
2. lage sirkulære bevegelser underarmer og skuldre;
3. heve og senke skuldrene;
4. Utfør klikkene gradvis med alle fingrene dine;
5. å riste hendene
6. Løft armene dine og gjør flekk og forlengelse av hendene i leddene;
7. roter med børster, fingrene knyttes i knærne;
8. løft armer og gjør rotasjonsbevegelser med underarmene;
9. trykk på skuldrene til nakken og senk den ned
10. skifte veksling og slapp av hendene dine.

Hoveddelen av metodikken ervertebral artikulasjon. Disse øvelsene ble utviklet av Norbekov for ryggraden.

Halsavdeling:

• Senk og hev haken, endre spenningen med avslapping. Under stresset, legg litt innsats, litt etter litt når grensen. Mens du gjør øvelsen, utvikler vi en fast selvtillit;
• Hodet hælder frem og tilbake;
• gjør svinger i høyre og venstre side;
• vippe hodet, ikke rushing for å snu det først til høyre, og berøre haken opp til skulderen. Gjør det samme ved å sving til venstre.

Thoracic og lumbosacral divisjoner, hofte ledd:

1. Utfør sving i thoracic ryggraden. Først løft armene på skuldernivå. Deretter, med høyre hånd, ta venstre hånd og trekk den til høyre, vri kroppen til siden etter hånden. Under hver rotasjon, nå sakte stoppet;
2. Lukk hendene foran deg i slottet, rette ryggen og gradvis redusere skulderleddene;
3. På samme måte, for å lukke låsen bak deg og, bøye brystet fremover, bringer vi bladene sammen;
4. ta en stående stilling, legg føttene på skulderbredden, bøy knærne litt, bøy hele kroppen fremover, frys ned
5. Gjør en tilt fremover og bøy, prøv å strekke coccyx opp;
6. sving rundt bekkenet (overkroppen forblir løst);
7. å overføre tyngdepunktet til høyre til høyre, deretter til venstre;
8. ta høyre hofte til enden til siden, gjør det samme med venstre;
9. Løft det bøyde beinet og flytt til høyre, forsiktig å rocke hoften;
10. går på stedet med jevne ben (vekselvis blir på hele foten, på hælen og på sokkene).

Knær ledd og ankel:

• bøy foten og knekken for å gjøre sirkulære bevegelser;
• gjør sit-ups, ser på bøyning og forlengelse av knærne;
• massere håndflatene i en sirkel;
• stå på ett ben, den andre heves over gulvet, løft og trekk tåen opp, og senk den (samme for andre benet);
• flytte føttene i en sirkel samtidig og en om gangen;
• Hold deg på støtten, og stå på ett ben, bøy det andre benet i kneet og gjør sirkulære bevegelser med skinnen;
• vekselvis øke beina og gjør sirkulære bevegelser med føttene.

Generelle anbefalinger

Etter å ha fullført alle øvelsene, hvile, gjenopprett normal pust. Etter slutten av gymnastikken kan du merke en betydelig forbedring, ikke bare i helse, men også i humør.

Husk: å leve er å flytte, men for bevegelse for å gi glede til livet, er det nødvendigta vare på kroppens helse.

Gymnastikk fra Norbekov - en av metodene for å forbedre tilstanden til leddene og det generelle trivselet.

Videoen viser øvelsene og forklaringene i detalj for deres gjennomføring.

Før du begynner lading, anbefales det imidlertid at du kontakter legen din personlig.

kilde: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html