Gymnastiek Kegel met urine-incontinentie - de uitvoeringsregels

Urine-incontinentie kan om verschillende redenen voorkomen, maar in de meeste gevallen wordt deze aandoening bemoeilijkt door de zwakte van de bekkenspieren, die epileptische aanvallen veroorzaken. Om snel, gemakkelijker om te gaan met dit probleem, werd gymnastiek van Kegel ontwikkeld voor incontinentie, wat in de meeste gevallen helpt en het proces van behandeling vergemakkelijkt.

• Beschrijving van de oefeningen
• Uitvoeringsregels
• Gymnastics Kegel voor urine-incontinentie voor dames en heren

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is incontinentie of enuresis niet uitsluitend een probleem van vrouwen of kinderen. Er zijn vele redenen die bij mannen op elke leeftijd kunnen uitlokken. Zwakte van de bekkenspieren is een veel voorkomend verschijnsel dat het herstelproces met incontinentie ernstig kan verlengen.

Gymnastiek Kegel verlicht aanzienlijk de conditie bij mannen na prostatectomie en andere ernstige medische chirurgische ingrepen die kunnen leiden tot het begin van onvrijwillig urineren. Ondanks het feit dat deze methode aanvankelijk exclusief voor vrouwen werd ontwikkeld, werd later de voordelen ervan voor mannen vastgesteld.

Bij mensen van elk geslacht, leeftijd, deze reeks oefeningen voor stress-incontinentie, zijn andere aandoeningen vaak opgenomen in het behandelplan dat door de arts is voorgeschreven. Gevallen van stress-urine-incontinentie komen vaak voor bij kinderen, deze gymnastiek is ook geschikt voor kinderen.

Oefeningen op het Kegel-systeem kunnen worden gebruikt als een profylaxe voor problemen met de organen van het urogenitale systeem in de toekomst. Sterke bekkenbodemspieren helpen bij het voorkomen van verschillende stoornissen in het functioneren van de urethra, blaas en voortplantingsorganen bij vrouwen.

Belangrijk!Voordat u met de oefeningen van dit oefeningencomplex begint, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn.

Voor het begin van de turner moet je zeker zijn van de leegte van de blaas, anders zullen de spieren niet goed worden gecontroleerd, er kan een sterke aandrang tot urineren zijn. Tijdens het sporten moet je ervoor zorgen dat na elke oefening de spieren volledig ontspannen zijn, anders zijn ze niet klaar voor een nieuwe samentrekking.

Beschrijving van de oefeningen

Vóór het begin van de oefeningen, moet je de juiste locatie bepalen van de juiste spieren, waarvan je de versterking moet doen. Bij mannen en vrouwen wordt dit op verschillende manieren bepaald, je kunt dit als volgt doen:

1. Probeer bij vrouwen, tijdens het plassen, de stroom van urine te stoppen, zonder de spieren van de buik of dijen te belasten. Spieren, met behulp waarvan het proces werd gestopt, zijn degenen die in de toekomst moeten worden opgeleid.
2. Bij mannen kun je ook de juiste spieren bepalen in het proces van urineren, je moet dit proces belasten en stoppen. Hij stopt ten koste van die spieren die moeten worden getraind.

Na het correct bepalen van de juiste spieren, kunt u een reeks oefeningen starten. De duur van de gehele cursus kan twee tot drie maanden duren, afhankelijk van de tonus van de spieren aan het begin van de sessie. U kunt stoppen met trainen wanneer het proces van het beheersen van de bekkenspieren vrij eenvoudig is.

Belangrijk!Na de basistraining van oefeningen, bevelen deskundigen nog steeds soms hun toevlucht tot gymnastiek om hun langetermijneffect te behouden.

Uitvoeringsregels

Om de lessen het meest effectief te maken, is het de moeite waard om te weten wat de basisregels zijn van Kegel's gymnastiek voor urine-incontinentie voor mannen en vrouwen. Luister naar de volgende aanbevelingen:

1. Het begin moet geleidelijk zijn, niet overhaast, de tijd van training moet voldoende zijn, niet leiden tot pijnlijke gevoelens of versterking van problemen met plassen. Begin met vijf herhalingen van elke oefening, elke week moet worden verhoogd met nog eens vijf. Na verloop van tijd is het wenselijk om tot dertig herhalingen tegelijk te komen.
2. Benaderingen in de uitvoering van oefeningen moeten geschikt zijn voor een bepaald systeem: het moet beginnen met samentrekking, dan zijn er weeën en uitzettingen.
3. Voer elke dag oefeningen uit, na het bereiken van het hoofdresultaat van het opladen van Kegel, kan het aantal herhalingen en benaderingen enigszins worden verminderd.

Tijdens de training moet je ook kijken om alleen de juiste spieren te snijden. Het is noodzakelijk om te kijken, dat spieren van een maag en heupen niet belasten, anders zullen oefeningen nutteloos zijn.

Gymnastics Kegel voor urine-incontinentie voor dames en heren

Er zijn verschillende basisoefeningen in dit complex: compressie, reductie en uitwerpen, dit is de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd. Deze oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. Compressie. Neem de positie op een stevig oppervlak, je moet geleidelijk, zoveel als de spieren toestaan, rekken en langzaam tot drie tellen, ontspan dan. Nogmaals tellen tot drie, dan stam. Over het algemeen kan de volledige cyclus geleidelijk worden verhoogd tot twintig seconden. Je kunt ook de techniek van vloeren gebruiken: met elke benadering, belast je je spieren meer en meer.
2. Reductie. In dit geval moet u snel comprimeren, een samentrekking van de bekkenbodemspieren veroorzaken. In het begin moet u deze oefening gedurende 5 - 10 seconden uitvoeren, waarbij de duur van de training kan worden verlengd.
3. Uitduwen. Deze oefening, de juiste uitvoering ervan, kan de meeste problemen aan het begin van de les veroorzaken. In dit geval wordt hetzelfde mechanisme gebruikt, dat bij pogingen tot ontlasting of urineren gepaard gaat met inspanning. Als u naar buiten duwt, moet u duwen, de tijd moet geleidelijk worden verhoogd.

Dit zijn de basisoefeningen die naar het complex van Kegel-gymnastiek gaan. Voer ze beter uit tijdens het liggen, vooral de eerste paar weken. Na verloop van tijd kun je er tijdens het klaslokaal aan wennen om wat huishoudelijke taken te verrichten. Het belangrijkste is om te begrijpen hoe, welke spieren moeten worden betrokken tijdens dit proces.

Als er andere indicaties zijn, kan het gymnastiekcomplex van Kegel worden gecombineerd met andere oefeningen. In dit geval zal de spiertonus van de onderbuik, de dijen ook worden gehandhaafd. Het is de moeite waard eraan te denken dat dergelijke oefeningen ook een goede preventie van verschillende aandoeningen zijn.

Vergeet ook niet dat Kegel-oefeningen een aanvullende behandeling zijn, meestal wordt incontinentie veroorzaakt door een complex van verschillende oorzaken. Om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren, moet u afrekenen met de belangrijkste factoren die incontinentie veroorzaken.

Het belangrijkste is om de oefeningen constant te doen. Pauzes in klassen kunnen een terugval van incontinentie veroorzaken. Het effect van constante gymnastiek moet zichtbaar zijn binnen een paar weken na de start, maar als dat niet het geval is, raadpleeg dan een arts en bepaal of de oefeningen correct worden uitgevoerd.