Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet - een menu voor vrouwen voor een week om af te vallen

uitdrukking "evenwichtige voeding" verschijnt in de meeste publicaties over gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.

Ondertussen, veel mensen ten onrechte interpreteren de betekenis ervan, het begrijpen van een evenwichtige voeding alleen fruit, groenten en verse sappen.

• Formula compilatie rationele
• menu correctie individualiteit
• mythen en misvattingen
• eten om gewicht te verliezen: de lijst van levensmiddelen voor gewichtsverlies
• Vervanging
• dieet om uw huidige gewicht
• metabolisme Laws
• Andere veelvoorkomende problemen

Formule compilatie menubeheer

evenwichtige voeding zorgt voor de opname in het dieet van voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen, maar in een bepaalde verhouding. Wanneer SP

dagelijkse voedingscomponenten verhouding:

• eiwitten - 1;
• -vetten - 1;
• koolhydraten - 4.

visueel formule uitgebalanceerd dieet weergegeven als verdeeld in drie gelijke sectoren waar twee platen gevuld koolhydraten, en de derde - de eiwitten en vetten in gelijke delen.

Deze verhouding dekt volledig de behoefte aan voedingsstoffen.

correctie individualiteit

Formule 1 /1/ 4 - is een van de algemene beginselen van SP.Maar voor maximale efficiëntie, moet rekening worden gehouden met individuele factoren:

• lichaamsgewicht;
• leeftijd;
• chronische ziekten( indien aanwezig).

En wat weet u van de behandeling van multiple sclerose folk-methoden? Hoe je thuis tegen deze ziekte kunt vechten, staat in een nuttig artikel.

De voordelen en gevaren van zwarte rozijnen voor het menselijk lichaam te lezen op deze pagina.

Theoretisch is alles eenvoudig - een dag om de hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten, die overeenkomt met de fysiologische norm verbruikt.

Er zijn variaties op het menu elke dag , gebaseerd op de gemiddelde fysiologische norm.

Sommigen van hen zijn ontworpen om de huidige lichaamsgewicht te handhaven, terwijl anderen zijn ontworpen voor het geleidelijk gewichtsverlies.

mythen en misvattingen

1. JV veroorloven niet alle .
   Sterker nog, als je kijkt naar het menu, ontwikkeld door individuele voedingsdeskundige, zie je ze:
   avocado, granaatappel vers, paella en andere producten die zijn duur.
   Maar, zoals hierboven vermeld, de gemeenschappelijke onderneming maakt de vervanging van sommige andere producten die qua chemische samenstelling.
2. In de joint venture is het nodig om calorieën te tellen.
   niet waar: op het tellen van calorieën op basis van speciale caloriearme diëten, niet een evenwichtige voeding.
   producten in het dieet worden gekozen op een zodanige wijze dat de dagelijkse menu bestaat uit calorie-inname in mindere mate dan in het verleden, maar om te lopen met de rekenmachine en calorieën tellen van elk product, is het niet nodig.
3. op koken op JV verspilde te veel tijd.
   Inderdaad, een evenwichtige voeding menu, bijna elke dag zijn er stoom groenten of vlees.
   Maar nu, als er stoomboten en Multivarki, met de voorbereiding van de gerechten dergelijke problemen zich niet voordoen.

eten om gewicht te verliezen: de lijst van levensmiddelen voor gewichtsverlies

Dit programma is gericht op de herstructurering van de kracht metabolisme met ophoping van vet verbranden.

onmiddellijke resultaten mag niet worden verwacht uit te , het is niet een dieet. Met het uitgebalanceerde dieetprogramma kun je 1-2 kilogram per maand verliezen, maar het is stabiel.

En weet u over de behandeling van hepatitis met folkremedies? Hoe recepten thuis te maken leren in een nuttig artikel.

Over de geneeskrachtige eigenschappen van eikenschors in de gynaecologie hier geschreven.

Op pagina: http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-pitaniya / grusha.html lezen over de voordelen van peren voor vrouwen.

maandag

• Ontbijt: havermout( over het voordeel en de schade in de zakken in dit artikel) + een plakje roggebrood.
  Je kunt de rommel verzachten met een lepel honing en gehakte noten.
• Lunch: een appel of een ander fruit dan citrusfruit.
• Lunch: gestoomde vis van magere variëteiten, aardappelpuree met kruiden, thee zonder suiker.
  Als de gekookte vis volkomen onsmakelijk lijkt, kun je hem vervangen door stoofpot, maar niet gefrituurd.
• Snack: kefir( lees hier voor het voor- en nadelen).
• -diner: stoom niet-zetmeelrijke groenten.
  meest betaalbare niet-zetmeelrijke groenten zijn paprika, kool en bloemkool, rapen, pompoen, courgette.

dinsdag

• Ontbijt: magere of magere cottage cheese, ei, ongezoete thee.
  Om de smaak in kwark te verbeteren, kunt u een beetje rozijnen of gedroogde abrikozen toevoegen.
• Lunch: een handvol bessen( honing kan worden toegevoegd voor verzoeting).
• Lunch: gekookt vlees, soep op groentebouillon, vers.
• Snack: fruit( bij voorkeur ongezoet).
• -diner: komkommer, vetvrije kwark.

woensdag

• Ontbijt: toast zonder boter met brynza of fetakaas, groene thee.
  Toast kan worden vervangen door een dieetbrood.
• Lunch: sinaasappels( 1-2 stuks).
• Lunch: gekookt wit vlees( kip, konijn), gestoomde groenten, vers geperst sinaasappelsap.
• Snack: ongezoet zuurdrankdrankje ayran( voordeel en nadeel).
• -diner: groentesalade, een snee roggebrood.

Donderdag

• Ontbijt: ongezoete yoghurt of vers, dieetbrood.
• Lunch: een beetje bessen of gedroogde vruchten( het gebruik van pruimen voor vrouwen).
• Lunch: zeevis gebakken in folie of gekookte gestoomde, salade, thee( je kunt een schijfje citroen toe te voegen).
• Snack: cottage cheese( tot 5% vetgehalte).Diner: gekookte kip.

• vrijdag Ontbijt: magere kaas( feta kaas), havermout en gierst pap, groene thee.
  Je kunt een beetje honing toevoegen aan de pap.
• Lunch: ongezoet zuurmelkdrankje( geneeskrachtige eigenschappen van koumiss).
• Lunch: gestoomde groenten, bouillon.
• Snack: een drank met zure melk.
• -diner: gekookte vis, magere kwark.

zaterdag

• Ontbijt: gestoomde kip, rogge of dieetbrood, groene thee.
• Lunch: alle vruchten( over de voordelen en nadelen van kersenpruimen voor het lichaam worden hier beschreven), behalve voor citrusvruchten.
• Lunch: Griekse salade, pasta, verse of ongezoete thee.
• Snack: citrusvruchten( 1-2 stuks).
• -diner: zuurmelkdrankje.

Zondag

• Ontbijt: havervlokken of muesli, gekruid met honing, vers geperst sap. Lunch: een handvol notenmengsel. Als je niet van noten houdt, kun je ze vervangen door gedroogd fruit - rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde pruimen.
• Lunch: gekookte kip of konijn, elke groente voor een koppel, thee.
• Snack: een drank op basis van zure melk.
• Diner: gestoofde bonen of witte bonen( hoe te koken).

Vervanging

producten In tegenstelling tot sommige diëten voorziet in de opname in het dagelijkse menu van bepaalde producten, het programma is een evenwichtige voeding maakt de vervanging van sommige door anderen.

Het belangrijkste is dat het product dat wordt vervangen uit dezelfde voedingsgroep moet komen. Dat wil zeggen, in plaats van groentesoep, kunt u een salade van verse groenten eten, in plaats van een komkommer, een avocado nemen, enz.

Tegelijkertijd kunnen stoomgroenten niet worden vervangen door pasta of kefirsalade. Verwisselbare melkdranken:

• ongezoete yoghurt zonder kleurstoffen,
• ryazhenka,
• yoghurt.

Zoete Zure melkdranken zoals "sneeuwbal» of yoghurt met vruchten additieven mogen maximaal 1 maal per week.

Dieet voor actuele gewichtsondersteuning

Dag één

• Ontbijt: kwark met rozijnen of gedroogde abrikozen, thee.
• Lunch: elke citrus, zuurminnende drank.
• Lunch: boekweitpap met gekookt kip of kalfsvlees, een snee brood, salade.
• Snack: een handvol notenmengsel( recepten met gedroogde abrikozen, rozijnen, walnoten, honing en citroen die in dit artikel worden gelezen), elke zure versie.
• -diner: gestoomde groenten.

Dag Twee

• Ontbijt: pap met appel of banaan, kaas, thee. Lunch: een appel, een handvol notenmengsel.
• Lunch: soep met vlees, stoomvis, een snee roggebrood.
• Snack: zuivelproduct.
• -diner: salade, een stuk gekookte kip of konijn.

Dag drie

• Ontbijt: toast zonder boter, roerei of roerei, vers.
• Lunch: gesteven groenten.
• Lunch: pasta, champignonsoep-puree.
  U kunt boterdeegwaren met een druppeltje zelfgemaakte roomsaus.
• Snack: een zuivelproduct.
• -diner: gekookt wit vlees, verse groenten of vinaigrette.

Dag 4

• Ontbijt: magere( tot 5%) cottage cheese, havermout of muesli op melk, thee
• Lunch: bessen.
• Lunch: puree van alle zetmeelloze groenten, een stuk gekookt vlees.
• Snack: een drank op basis van zure melk.
• -diner: vis gebakken in folie met kruiden.

Dag 5

• Ontbijt: pap met notenmengeling of een lepel honing, thee( besprekingen en instructies voor het gebruik van bladeren van orthosiphon meeldraad - nierthee).Lunch: smoothies of fruitpuree.
• Lunch: gekookte aardappelen, bouillon op kippenborst.
• Snack: zuivelproduct.
• Diner: zemelenbrood, salade met zeevruchten.
  Als zeevruchten niet beschikbaar is, is een salade van zeewier ook geschikt.

Day Six

• Ontbijt: toast met magere kwark, groente- of fruitvers.
• Lunch: granaatappel of grapefruit( voordelen voor vrouwen).
• Lunch: vlees( gekookt of gestoofd), peulvruchten.
• Snack: mengsel van gedroogd fruit of noten.
• -diner: groentesalade.

Dag 7

• Ontbijt: ontbijtgranen, een glas melk. Lunch: notenmengsel.
• Lunch: gekookt vlees of vis, verse groenten, zemelenbrood.
• Snack: grapefruit.
• Diner: plantaardige ovenschotel, vers.

De metabolismewetten

In de bovenstaande menu-opties is het aantal verbruikte producten niet voor elke dag aangegeven, omdat de voedingsnorm direct afhankelijk is van het lichaamsgewicht.

Iemand weegt 50 kg, en zo'n 100, en het is begrijpelijk dat delen niet hetzelfde kunnen zijn, want - we benadrukken nogmaals - SP is geen dieet, het is het voedselprogramma .

Maar dit betekent niet dat u de aanbevolen producten voor het mes op kunt eten.

evenwichtige voeding betreft het volgen van een streng regime, waaronder niet alleen basisvaardigheden:

• ontbijt,
• lunch,
• diner,

maar ook extra,

• lunch en afternoon tea.

Zo wordt regelmatig "tanken" van het lichaam met energie gedurende de dag verzekerd.

In de begintijd zal het moeilijk zijn om zich aan te passen aan een fractionele kracht, maar al snel zul je merken hoe je moet verzadigen heb je veel minder voedsel nodig dan voorheen.

Andere belangrijke punten

• Drink minimaal 1,5 liter per dag.puur niet-koolzuurhoudend of gekookt water( soepen, fris en zure melkdranken zijn niet inbegrepen in dit volume);
• Minimaliseer de consumptie van suiker, en het is beter om het helemaal te laten varen.
  De ideale optie is om thee zonder suiker te drinken, maar als je een zoetekauw bent, kun je het vervangen door honing.
• Gooi de winkelsauzen weg.
  Tanken of roomsaus voor pasta en vlees wordt het best zelf bereid.

Maar hoe zit het met de schadelijke en calorierijke, maar zulke favoriete "yummies" zoals chocolade, ijs, muffin?

Dankzij het uitgebalanceerde voedingsprogramma eet je ze 1-2 keer per week, maar in strikt beperkte hoeveelheden.

Afgaande op de beoordelingen van veel vrouwen die de joint venture beoefenen, na een maand of twee na het programma, gaat de aantrekkingskracht op het yummy sterk achteruit.

Wij bieden om kennis te maken met de unieke ontwikkeling van Novosibirsk-wetenschappers die zich inzetten voor gebalanceerde voeding.