Goede avond beste bloglezers! Je leert door het lezen van de publicatie en het bekijken van de video op, waarom pijnlijke spieren na een training en en wat te doen als spierpijn niet volledig in te zetten in de sport.
Ik denk dat het geen geheim, en je al weet over de redenen voor uw sport spierpijn, wat er op het spel staat, en waarom er pijn in de spieren. Het is eerder een kwestie beginners en liefhebbers op het gebied van lichaamsbeweging en sport.
En niet noodzakelijkerwijs in gewichtheffen. Schadelijk zijn voor de spieren, pezen en gewrichten kan en intensieve( of primaire) klassen licht sport, evenals de passage van een yoga cursus acrobatiek, zelfs de meest elementaire ademhalingsoefeningen. In het laatste geval, heel voorzichtig zijn in ademhalingsoefeningen tot vertraging, verlenging adem geen surge mag niet, knoei niet met qigong klassen en pranayama, en dan zul je in staat zijn om hun buitengewone positief effect op het menselijk lichaam en de macht te waarderen.
Als je pijnlijke spieren na een training, je wilt weten waarom er pijn in de spieren en hoe om het te verwijderen, kunt u een selectie van video's uit de beschrijving.
INHOUD
Oorzaken De belangrijkste oorzaken van spierpijn na het sporten of gewoon oefening:
- melkzuurophoping( geen tijd te geven).
- Ongebruikelijke bewegingen, monotoon en vele malen herhaald.
- Microtrauma van spiervezels.
- Beweging met een grotere amplitude dan flexibiliteit.
- Andere redenen.
pijn in de spieren na het sporten
In de regel, na de eerste oefening, na verloop van tijd, kunt u pijn in de handen en voeten. In je lichaam ontwikkelt de kracht, met andere woorden: de verstopte spieren. Het komt voor na een zware belasting van het lichaam, na een onderbreking in een soort van sport. Je begint om hard te studeren, in een poging om de verloren tijd, en de spieren verstopt raken( spazmiruyutsya) van de irrationele invloed op hen. Bekijk een video over of het slecht of goed is? Waarom gebeurt dit.
Overtraining
Alexander A. Deze video wordt gekeken naar de toestand van overtraining een atleet en stelt manieren om uit deze staat.
Er zijn bepaalde symptomen van overtraining en tekenen van openlijke en verborgen spiervermoeidheid. Deze dingen hebben uw behandeling nodig. De verschijnselen van stagnatie in de spieren, moeten hun slavernij en stijfheid in staat zijn om te schieten thuis.
Sports spierpijn kunnen beginnende sporter ontmoedigen opleiding en sport!
voornaamste aanbeveling: Jaag niet snel resultaat, de hele tijd.
Is mening van één persoon dat er geen fysiologische overtraining! Psychologische overtraining - ja, dat doet het. Dit advies geldt voor goed gekozen programma, recreatievoorzieningen, voeding en vooral de mentale houding van de stagiair.
Hier is de mening van Eduard Glazunov: overtraining body workout te vermijden is het noodzakelijk om vast te stellen gedurende niet meer dan 50 minuten. Gedurende deze tijd, het verbruik van natuurlijke hormonen in een atleet, maar voor hen die stelt zich voor kunstmatige hormonen( de zogenaamde atleet-chemicus), die zich bezighouden met twee uur. Maar het is schadelijk!
Alexander Alekseevich zegt dat bij elke fysieke activiteit sprake is van vernietiging van spiervezels. En na de training is om ze te herstellen, en als je genoeg, en te rusten en te eten, de spieren worden groter en sterker, en als dat niet genoeg is, zal er een omgekeerde trend en als gevolg van overtraining zijn. In de sportschool, sommige en voor drie uur doorbrengen, en maak een goede rust tussen de trainingsbenaderingen. Daarom is het niet hoeveel tijd je besteedt in de kamer, en hoeveel heb je tijd om te doen, en dan is er voldoende rust en voeding zal zijn voor een volledig herstel.
Wat als pijn
spieren Goals spieren en ophoping van melkzuur, wat te doen met pijn in spieren
Alexander, op zijn videokanaal vertelt in detail over de ordening van de afzonderlijke oefenprogramma: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Een lezer schrijft:
"Ik bevestig dat tijdens de training van Alexander Alekseevich er een goed resultaat is en er is geen effect zoals spiercongestie. Ik besefte het pas na een paar maanden. Ik ben zelf een bokser, maar ik zal zeggen over pijn in spieren na de training. Toen ik net met de spieren begon, is het nu heel zeldzaam, alleen als ik mijn limiet wil weten. Hoeveel kan ik effectief een peer verslaan, hoeveel kan ik effectief werken met weging.
Aan de andere kant, hou ik van wanneer de spieren pijn doen! Er is zoveel rust dat ik goed heb gewerkt, niet lui was. Ik deel eenvoudigweg mijn indrukken over de hysterie van mijn vrienden als ze spierpijn hebben.
Alle gezondheid en een goede training zonder letsel!
Vraag : «Beste Alexander, adviseerde oefeningen om de bloeddruk te normaliseren en de hartspier te versterken ".
Antwoord : "Er is een methode. Heel eenvoudig. Dit is de juiste ademhaling en de juiste belasting. Immers, in feite is het hart dezelfde spier als we biceps zeggen. Vingers schilderen dit lang, maar we zullen proberen dit onderwerp in het voorjaar te bespreken. Misschien in de vroege zomer. Het onderwerp is nog steeds vrij veel gevraagd en zal voor velen interessant zijn. Ik heb kernen en zelfs voormalige kernen. "
beoordeling video
Alexander, deze video die u hebt ingeschakeld mijn idee van de spieren, namelijk het feit dat ze ziek zijn als gevolg van de zeldzame opleiding, en meer frequente training moet dit probleem oplossen. Altijd beschouwd als het logisch dat het verhogen van de belasting op de spieren de volgende dag en de komende 2-3 ziek zal zijn, ongeacht de frequentie en de duur van de trainingen. Hoe vaker oefenen, als de pijn in de spieren en de afname van de cijfers dit niet toelaten? Naar mijn mening had de spier vóór de verdwijning van pijn in de spier geen tijd om te herstellen en was training zinloos. Dit geldt met name voor grote spiergroepen, zoals de thorax, de breedste, de spieren van de benen.
Vragen en Antwoorden
Vraag : Alexander, ik zou willen toevoegen. Melkzuur kan worden uitgedreven door het eerder genoemde L-carnitine. L-carnitine, naast het directe doel ontvangen voordat training remt de ophoping van melkzuur en vermindert zoekterm genoemde effect "gehamerd muscle", vermindert ook vermoeidheid.
Antwoord : Nee, dat is het niet. Dit kan eenvoudig worden geverifieerd. Dergelijke medicijnen helpen simpelweg om sneller weer normaal te worden na de training. En de term "vermindert vermoeidheid", lijkt het niet toe te staan. Creatine en steroïden zijn op deze manier vergelijkbaar. En carnitine kan dat niet.
vraag : Alexander Alexeevich Ik heb pijn in de palm van mijn handen aan beide handen. Zelfs de uitbreiding kan niet persen. En mijn pols is ook pijnlijk. Wat kan gedaan worden? En blijven trainen?
Antwoord : U hoeft geen slechte dingen te doen. Pijn is een signaal van het lichaam dat er iets verkeerd is gegaan. We moeten rusten, anders zal er een probleem zijn. Verlaag de lading een tijdje totdat u herstelt. En dan moeten deze ladingen strikt worden gereguleerd. Anders zal het probleem lang en serieus zijn. Niet altijd meer, het is beter.
Vraag : Alexander, maar deze vraag: als een of andere reden dat het pijn doet( meer pijn), slechts één groep van de spieren. Bijvoorbeeld, na de training deltaspieren doen geen pijn, noch pijnlijke triceps. Op hetzelfde moment wordt de biceps niet zo ernstig gewond, maar een aantal vervelende sensaties optreden.
Antwoord : Meestal gebeurt dit alleen in een bepaalde fase van de training. Nadat de spieren wennen, verdwijnen deze gevoelens. Dit is natuurlijk alleen als het programma correct is gebouwd. Als u de nieuwe commerciële schema's gebruikt, zal "één groep spieren per week" de hele tijd ziek zijn. Welnu, hoeveel om deze of die spier te laden, het is al aan het kijken hoe het zich gedraagt. Als u denkt dat slecht is, dat wil zeggen, het uitvoeren van bepaalde oefeningen ongemak veroorzaakt, op de dag om de belasting op de spieren te verminderen.
Vraag : Alexander A. Ik heb een vraag, na het kraken met weinig gewicht in mijn benen pijn voor 2 dagen, goed ontwikkelde benen, werken aan je voeten, loop ik veel, na hardloopwedstrijden doen geen pijn, zelfs wanneer ik 20 kilometer, mijn gewicht 86-88Ik begrijp niet waarom, ik zal dankbaar zijn voor het antwoord.
Antwoord : Daar zijn veel redenen voor. Als het gaat om spierpijn, misschien hier is het in een ongewone en onregelmatige belasting. Dat wil zeggen, een groot aantal herhalingen worden uitgevoerd. Dan is de pijn in de spieren normaal.
Is de verstopte spier een teken van goede training?
Video van Alexander A. van praktisch advies en begeleiding in de atletische klasse.
principes van goed, maar het programma Vader's, in de meeste gevallen niet het gewenste resultaat, evenals het kopiëren programma bodybuilding sterren geven. En zelfs het programma van Arnold Schwarzenegger zal geen mens maken van zijn gelijkenis. Waarom? Maar alleen omdat hij aan het trainen was voor Vader systeem, ontvangen op het moment dat de bijnaam "Koning van steroïden."Trouwens, in al zijn diëten staat het woord "additieven".En dit is slechts het sleutelwoord dat op de een of andere manier niet wil zien. Maar nogmaals: hoe dan ook, veel van de Weider-principes zijn nog steeds enkele van de beste.
Gewichtstoename: de voors en tegens
En onder deze video was een zeer interessante opmerking over zo modieus vandaag de neiging tot gewichtstoename. Op basis van deze opmerking zullen we deze nu modieuze kwestie beschouwen.
het mogelijk om de spieren te trainen als ze pijn van de laatste training
Top 5 domme fouten newbies in het publiek: Lindover Mironov, Lozhnikov
elke beginner begint met fouten. We zijn ervan overtuigd dat ook de kijkers te kanaliseren Myshtsy.rf kan toegeven dat betrokken en kunnen nog steeds fouten in training en voeding te maken. In deze video, hebben we besloten om de beste coaches en de Russische atleten vragen: wat ze denken dat de meest domme en fatale fouten die beginners maken in de sportschool.
De eerste keer in de hal? Training voor de beginner! Lindover Stanislav
Bron: gerelateerde sleutelwoorden:
