Een mooi, strak lichaam is de droom van elke persoon. Helaas is niet iedereen gegeven door de natuur elegante figuur, en velen hebben ook een aanleg voor gewichtstoename.
Als je eenmaal hebt besloten te doen is te gooien een paar kilo en is de moeite waard gewoon zeggen zelf dat het enige inspanning zal vergen. Het is belangrijk om te onthouden - een dieet is niet genoeg.verzakking, dan in het geval als aanvulling op dieet, doe je een speciale gymnastische oefeningen -
Als gewichtsverlies systeem is niet volledig en bevat alleen beperkingen op voedsel, zal het proces veel trager en de huid.
Wat moet je weten om het maximale resultaat te bereiken?
- regels te leren die willen gewicht
- De beste oefeningen te verliezen voor een mooie pers buik
- torso
- benen opheft
- Curl
- Oefening kruiselings
- gymnastiek slanke benen
- Mahi voeten uit elkaar
- hurkt op de tenen
- Lunges
- verscherptschaar
- handen omhoog en met de hand
- Wie moet niet gymnastiek te doen?
regels worden geleerd
willen om gewicht te verliezen Om gewicht te verliezen, niet per se de dure fitnesscentra en snel bij te wonen. Maak je lichaam zoals jij het je inbeeldt, je kunt en thuis. Door het volgen van een paar regels van het complex - gymnastiek + goede voeding, kunnen de resultaten worden bereikt in een korte tijd.
- Optimum starttijd opleiding - van 8 tot 12 of 18-20 uur. Het lichaam heeft om wakker te worden helemaal naar het begin van de training, en niet te moe, indien het wordt gedaan in de avond. Als een persoon vroeg opstaat, kan de ochtendtijd een paar uur eerder worden verschoven. Het is niet nodig om elke dag te trainen, is het beter om het te doen in een dag, waardoor het lichaam om te rusten.
- is belangrijk om alleen die oefeningen die je onder dwang kiezen. Als je een beginner bent - niet nemen die wordt uitgevoerd door professionals, klein beginnen. Sommige krachttraining is niet genoeg, ze zijn niet zo effectief voor gewichtsverlies, aerobics of gymnastiek. Een goede toevoeging is cardiotraining, joggen is altijd nuttig.
- juiste voeding - zonder hem de weg naar een platte buik en stevige billen gesloten. Laat je niet meeslepen en eet niets. Het lichaam moet voldoende energie ontvangen en het uitgeven aan training. Alleen alcohol, zoet, meel en vet voedsel moeten worden uitgesloten. In het dieet om meer groenten en fruit, granen en melkproducten bevatten. De porties moeten klein zijn, maar er moet minstens 4-5 keer per dag zijn. Met deze voeding versnelt het metabolisme. Ook is het noodzakelijk om zoveel mogelijk water te drinken. Om het of haar te drinken is het noodzakelijk in de ochtend en voor het eten. Echter, direct na het sporten niet aan te raden om te drinken ongeveer 20 minuten, is het beter te verduren.
Wanneer deze drie tips leiden zal niet lang duren. Maar wat er precies aan oefeningen die niet trainers en instructeurs hoeft te kiezen, en dat kan thuis worden uitgevoerd zonder al te veel moeite?
De beste oefeningen voor een mooie buik pers
Buik - is een van de knelpunten op het lichaam van een vrouw, in het bijzonder het onderste deel. Van nature is het vaak de vetlaag waaruit is moeilijk om zich te ontdoen van - maar nog steeds mogelijk. Daartoe mag de belasting aan de top met een lagere druk en aan de kant. Door de zijdruk wordt de taille zelf gecreëerd.
hellingen
torso Deze oefening is zeer geschikt om op te warmen. De nodige op de mat te staan te vervullen moeten de voeten schouderbreedte uit elkaar en handen achter het hoofd, idealiter, maar is toegestaan en hun positie op de taille.
onder schuine buikspieren gespannen en ademhaling - gemeten. Ten eerste, voorover leunen, het moet zo laag mogelijk gemaakt zonder de knieën te buigen, dan terug naar de beginpositie en doe hetzelfde, alleen om bochten wringen.
Buig vervolgens naar links en rechts. De achterhellingen zullen niet alleen goed werken op de pers, maar ook op de rug. Doe deze oefening 15 keer vooruit, 15 keer achteruit en 15 keer aan de zijkanten. Het volstaat om een benadering als warming-up te nemen voor complexere oefeningen.
Lees een artikel over de versterking van de immuniteit door volksremedies bij volwassenen.
Welke folk remedies kunnen worden gebruikt om kiespijn snel te verlichten? Lees dit artikel.
De benen optillen
Op de rug leggen. Schouders moeten op de grond worden gedrukt. Het heffen van de benen is vooral effectief bij het bestrijden van vet in de onderbuik. Handen moeten langs de kofferbak zijn. Meteen strekte de benen zich op tot een hoek van 90 graden, hield ze 10 seconden vast en liet ze zakken. We maken 3 sets van 10 dergelijke liften.
Curl
situatie blijft hetzelfde als bij het optillen van de benen, behalve dat de handen moeten achter je hoofd en benen gebogen op de knieën. Bij het draaien werken alle groepen spieren van de pers. Bij uitademing
lift mantel en trek de linker elleboog naar de rechter knie, adem uit en neergelaten naar zijn oorspronkelijke positie en trekkracht UPS lichaam rechter elleboog naar links knie - en weer naar de uitgangsstand. Bij het oplichten van de behuizing moet deze naar de zijkant draaien. Voer 2 sets van 15 keer uit op elke knie.
Oefening kruis aan het kruis
Een dergelijke oefening zal niet alleen van invloed zijn op de pers, maar ook op de billen. We komen op handen en voeten. De rug is recht, armen en benen - ook. We heffen de linkerhand naar voren voor ons, en het rechterbeen wordt teruggetrokken, dan doen we hetzelfde met de rechterhand en de linkervoet. Heel eenvoudig en effectief. Doe 10 liften aan elke kant. Aangezien de oefening ongecompliceerd is, moeten twee tot drie benaderingen worden gevolgd.
gymnastiek slanke benen
Mahi voet apart
wordt de startpositie. Handen zijn in de taille, benen zijn tegen elkaar gedrukt, de achterkant is gelijk. Wanneer de noodzaak om de eerste linker voet in de richting van het klappen( de teen wordt verlengd) en zonder te laten vallen op de grond te verhogen, tot 10 schommels, en dan hetzelfde recht op ontwikkeling te maken. Met de juiste uitvoering begint het vet de heupen te verlaten en zullen de kalfjes inhalen.
hurkt op de tenen
Deze kraakpanden zijn niet anders dan de gebruikelijke, behalve dat je nodig hebt om alles te doen op de tenen en geeft hen een grote belasting op de benen. De startpositie is de armen op de taille en de benen zijn schouderbreedte uit elkaar.
We beginnen langzaam te gaan zitten, zonder naar de hielen te zinken. Daarna keren we terug naar de staande positie. Oefening is niet gemakkelijk, dus om te beginnen 3 nadert 5 keer en dan meer.
valt
Met deze oefening kunt u de billen en benen en billen aanspannen en aandrukken. De startpositie is de armen naar de taille, de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer u uit te voeren zorg een stap de linkervoet naar voren en dienen het hele lichaam op haar, krijgt een goede stretching, dan is het hetzelfde met de rechter voet, en dus afwisselend 10 lunges op elk been, 2 doen - 3 sets.
Het gebruik van Kegel-gymnastiek voor vrouwen en de regels voor de uitvoering ervan.
De meest effectieve oogoefeningen voor kleuters vindt u in dit artikel.
Wat is het nut van wei en hoe moet het goed worden gekookt?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
scherpt
handen Focussen op gewichtsverlies buik en benen, vermagering vaak vergeten hun handen. De huid op hen wordt slap en lelijk, het moet ook worden aangescherpt.
Schaar
Iedereen kent de oefening. Om te doen in een staande positie, worden handen uitgestrekt voor je en maak snelle kruisbewegingen met je handen naar de zijkanten. Voer één of twee minuten uit zonder onderbreking.
Opklappen en zijdelings
De startpositie is niet gewijzigd. We beginnen met de uitvoering Hef je linkerarm omhoog en de rechter greep en verlaagde het starten mahi, trek beide handen terug op de telling van drie, dan is hun positie te veranderen en doe hetzelfde.15 zwaarden voor elke hand.
Zeker, effectieve en oefeningen met gewichten en push-ups, maar ze zijn meer gericht op het omwisselen spieren, maar ook vaak gebruikt vermagering.
Wie mag niet trainen?
Gymnastics - dit is een richting van fysieke activiteit, die vrijwel geen contra-indicaties heeft. Als een persoon geen oefeningen kan doen die vaak voorkomen, kunnen ze worden vervangen door speciale oefeningen.
Er is een hele richting, zoals therapeutische gymnastiek. Het bevat alleen die oefeningen die met deze of andere ziekten kunnen worden uitgevoerd. Niet aanbevolen enthousiast over oefening voor zwangere vrouwen en mensen met een ernstige ziekte van de gewrichten.
Zeer effectieve oefeningen voor snel afvallen:
