Gymnastiek met hielspoor: therapeutische oefeningen

Healing gymnastiek met hielspoor

> Behandeling van de calcaneale spoor

Ernstige pijn in de hiel kan een teken zijn van plantaire fasciitis, de tweede meer gebruikelijke naam is hielspoor.

De ziekte is geassocieerd met de degeneratieve processen van de plantaire (plantaire) fascia, wanneer, met toenemende belasting op de voet, er zijn microbreaks van collageenvezels, waarvan het bestaat, wat een scherpte veroorzaakt pijn.

Pijnlijke sensaties zijn vooral 's ochtends bijzonder uitgesproken. Dit gebeurt omdat in rust, wanneer het been ontspannen is en het fascium in een gecomprimeerde toestand is, de microfracturen erop samensmelten.

Maar in de ochtend, wanneer een persoon opstaat, rekt het fascia zich uit en onder belasting breken haar collageenvezels opnieuw.

Een van de methoden om de hielspoor te behandelen, gerelateerd aan de eerstelijnstherapie, is therapeutische gymnastiek. Laten we eens kijken - welke beenoefeningen worden gebruikt bij de behandeling van fasciitis plantaris, welk doel volgen ze, helpt gymnastiek met een calcaneal spoor?

Doel van gymnastiek met calcaneal spoor

Met de term plantaire fasciitis wordt bedoeld de ontsteking van de fascia, die zich uitstrekt van de calcaneus tot de vingerkootjes van de tenen. Zij is het die een belangrijke functie vervult - ondersteuning van de longitudinale boog van de voet.

Met een uitgesproken belasting worden barsten of microtrauma's gevormd, wat pijnsyndroom veroorzaakt.

Er is een mening dat de botgroei op de hiel de calcaneale spoor is die verschijnt als een reactie op de schade aan de plantaire fascia om een ​​extra ondersteuning te vormen.

Wat kan therapeutische gymnastiek met een hielspoor helpen? Oefeningen nemen de benige groeisels niet weg en zullen de fysieke belasting van de spieren of de voet niet veranderen. Ze hebben een paar andere, niet minder belangrijke functies.

1. Het doel van een gymnastiek - is in de eerste plaats, de ontwikkeling van de spieren, die verbetert op dit gebied de bloedsomloop, versnelt de stofwisseling en voeding van de weefsels gecoacht zone.
2. Spieren ontwikkelen zich en worden alleen versterkt door de juiste dosisbelasting op hen, hetzelfde geldt voor het skelet. Wanneer derhalve de hielspoor oefeningen versterkt de voet, waardoor de kans op progressie van plantaire fasciitis vermindert, versnelt het genezingsproces.
3. Lichamelijke oefeningen stimuleren de lymfedrainage, die de vorming van oedemen voorkomt of bijdraagt ​​aan hun vermindering.
4. Als een persoon aanleg heeft om een ​​hielspoor te ontwikkelen (platte voeten, overgewicht, het dragen van de verkeerde schoenen, genetische factoren) tijdig gestarte gymnastiek is een belangrijke factor bij het voorkomen van ziekten of vanwege oefeningen kun je de ontwikkelingsperiode uitstellen veranderingen.
5. Een belangrijke rol in de ontwikkeling van therapeutische oefeningen hielspoor is het uitrekken van de fascia plantaris, die het bedrag van haar trauma vermindert, sneller "loopt" de stapel, verlicht de pijn.

Wanneer is het beter om medische gymnastiek te doen met een calcaneale uitloper

Plantaire fasciitis wordt gekenmerkt door ochtendlijke "startende" pijn wanneer hij op de voet wordt geladen. 'S Nachts genezen microfracturen van de fascia fascia wanneer deze zich in een ontspannen toestand bevinden en van nature samentrekken.

En 's ochtends, wanneer een man met alle gewicht op zijn been komt, is de fascia onbeveiligd en ontstaan ​​er nieuwe verwondingen onder de lading. De pijn gaat door totdat de persoon van nature een fascia heeft.

Daarom, om snel de voet te "breken kunt u de ochtend beginnen met medische gymnastiek.

Het moet duidelijk zijn dat als er uitgesproken degeneratieve veranderingen in de fascia plantaris zijn, het onmogelijk is om de ziekte te genezen met één gymnastiek.

Het is slechts een aanvullende methode die de basisbehandeling van de calcaneale spoor versterkt en verbetert.

.

Daarom zal de training van de fascia plantaris met behulp van therapeutische gymnastiek ook effectief zijn voor het slapengaan, om er daarna een nachtorthese op te dragen.

.

Aldus zullen de oefeningen een instroom van bloed in de voet verschaffen, hetgeen zal helpen om de microtrauma's van de fascia te genezen. En de nacht zal niet brace fascia te krimpen 's nachts, als gevolg van wat microfractures samen te groeien, wanneer deze zich in een uitgestrekte positie, die het uiterlijk van de ochtend "starten" pijn uitsluit.

Hoe gymnastiek te doen bij de behandeling van calcaneale sporen

Het doel van elke oefening is om een ​​positief resultaat te bereiken zonder de omliggende weefsels en het lichaam als geheel te beschadigen.

Wat is belangrijk om te onthouden tijdens de oefening met de ontwikkeling van de calcaneale spoor?

1. Dit is geen tijdelijke maatregel om het welzijn te verbeteren. Totdat er een remedie voor de calcaneal aansporing is zal turnen voortdurend moeten worden gedaan.
2. Je kunt geen oefeningen met kracht doen, waardoor de spieren pijn lijden. Elke fysieke belasting zou het algemene welzijn moeten verbeteren in plaats van lichamelijk ongemak te veroorzaken.
3. Om te beginnen met oefentherapie aan een calcaneal spoor is beter na overleg met de orthopedist-traumatoloog en de instructeur.
4. Elk element van gymnastiek moet minstens 10 keer worden gedaan.
5. Het is noodzakelijk om niet alleen de getroffen, maar ook aangrenzende zones te versterken, waarvan de ontwikkeling helpt de belasting van de voet te verminderen met de ontwikkeling van de calcaneale spoor.
6. Zelfs als je het gebied van de beengewrichten moet helen, moet gymnastiek beginnen met een algemene training, dit is een belangrijke regel, niet alleen bij het behandelen van de hielspoor.

Oefeningen met hielspoor

Plantaire fascia van de voet met een calcaneal spoor is voortdurend gewond, vooral met extra belasting (constant werk in staande houding, gewichtheffen). Microfracturen leiden tot ontsteking.

'S Nachts genezen zulke kleine wonden, waardoor de pijn vermindert, maar' s morgens keert het symptoom terug. Om de verschijnselen van de ziekte te verminderen, moet je de fascia iets uitrekken.

Daarom is turnen gericht op het verwarmen en strekken ervan.

Oefening # 1

Deze oefening kan 's ochtends worden uitgevoerd, wakker worden en nog steeds in bed liggen, of rustig op het werk op een stoel zitten. Het is warming-up, dus je moet altijd aan gymnastiek beginnen met deze oefening, die gericht is op het uitrekken van de fascia en het scheenbeen.

Na een kleine voorlopige warming-up trekt u de sokken aan uzelf, probeert u uw vingers zo hoog mogelijk op te steken en fixeert u de stops enkele minuten in deze positie. Twee of drie benaderingen per dag voor minstens 10 oefeningen zullen het algehele welzijn verbeteren.

Je kunt een tourniquet of een touw gebruiken om de voet te trekken.

De tweede oefening van curatieve gymnastiek met een hielspoor is ook een warming-up en is gericht op het werken met de spieren van de schenen en voeten. Het wordt uitgevoerd in de buurt van de muur.

Benen moeten op korte afstand achter elkaar worden geplaatst. Achter moet een ziek been zijn, en als beide pijn doen, doe dan de oefening afwisselend. De handpalmen rusten tegen de muur.

Probeer in deze houding langzaam te gaan zitten tot het moment dat je de spanning voelt in het scheenbeen van het achterliggende been. Tel langzaam tot 15 en sta op.

De volgende oefening wordt gedaan om de plantaire fascia, het onderbeen en de training van de voetboog uit te rekken.

.

Gebruik hiervoor de beschikbare materialen: een stapel boeken, een balk waarvan de hoogte ten minste 5 centimeter moet zijn. Ga op hen staan ​​zodat de hielen vrij hangen en leg je handen op de muur.

.

Als u ertegenaan leunt, moet u de spanning in het onderste deel van het scheenbeen voelen. Tel tot 15 en neem de startpositie aan.

Dan moet je rechtop gaan staan ​​en op een bar gaan staan ​​of stap om 15 keer op de tenen te gaan tillen en zakken, en de hak onder het oppervlak van de steun waarop je staat te laten zakken. Als de pijn draaglijk is, kun je proberen de oefening afwisselend op één been te laten staan.

Gymnastiek met een fles of een kleine bal (bij voorkeur met zachte spikes) of je kunt een deegroller of roller gebruiken.

Train je rups - beweeg de voeten naar voren en naar achteren door je vingers te buigen. Het wordt zittend uitgevoerd.

Voor het gemak van de oefening, kunt u een handdoek of een doek gebruiken, die van voren is aangelegd - u moet proberen het met uw tenen op te rapen.

Deze oefening is gericht op het trainen van de plantaire fascia.

Turnen met fasciitis plantaris is gericht op het versterken van de spieren van de voet. Voor dit doel is een oefening geschikt waarbij de voet fungeert als een arm voor het verzamelen van verschillende kleine voorwerpen.

Elk geschikt middel zal doen:

• stenen;
• hobbels;
• toetsen;
• doek.

Ze moeten eerst over de vloer worden verspreid en vervolgens hun tenen in één container samenvoegen.

Hoe behandel je de hielspoor met gymnastische oefeningen, zonder je eigen lichaam te schaden? Hiervoor is het noodzakelijk om de orthopedische traumatoloog te raadplegen over de veelheid van hun gedrag en mogelijke belastingen.

Voer therapeutische gymnastiek minstens één keer per dag uit - in de ochtend voor het opwarmen en strekken van de fascia. Het is ook goed om de voet uit te rekken voordat je gaat slapen, om de bloedcirculatie te verbeteren, en dan te fixeren voor de nacht in de orthese.

.

In de loop van de dag na een rustende voetconditie, zullen sommige gymnastiekelementen ook nuttig voor u zijn om de plantaire fascia uit te rekken.

.

We mogen niet vergeten dat gymnastiek slechts één methode is om de hielspoor te behandelen, die op een complexe manier moet worden uitgevoerd.

Bezig met laden ...

bron: http://shporynet.ru/lechenie/gimnastika-pri-pyatochnoj-shpore.html

Oefeningen met hielspoor

Ongeveer 10% van de mensen wendt zich tot de orthopedist vanwege de hielspoor (plantaire fasciitis). Vrouwen zijn meer vatbaar voor deze ziekte vanwege de kenmerken van de schoenen die ze dragen - hakken hebben een negatief effect op de conditie van de calcaneus en veroorzaken de vorming van gezwellen.

Gezien de prevalentie van de ziekte, krijgt ze veel aandacht in populaire tv-programma's over gezondheid - Dr. Myasnikov, Elena Malysheva en Gennady Malakhov vertelt over welke oefeningen met een calcaneal spoor het meest effectief zijn, en hoe zich te ontdoen van de groei in het huis omstandigheden.

Complex van therapeutische oefeningen

Hielspoor

Het klinische beeld van de fasciitis plantaris verschijnt geleidelijk.

In het begin verschijnen de symptomen pas na ernstige belasting - sporten, langdurige gewichtsbelasting, dan neemt het ongemak toe en krijgt het een permanent karakter.

Voor de ziekte is meestal verhoogde pijn in de ochtend, die te wijten is aan de proliferatie van bindweefsel rond de formatie op de hiel voor een nachtrustperiode.

De hielspoor is een neoplasma op de hielbeentjes, die bij het lopen zachte weefsels beschadigen en ontsteking, zwelling en pijn veroorzaken. Vaak is de ziekte het gevolg van ernstige verstoringen in het lichaam, zoals hyperglycemie of obesitas.

Gebieden van herkomst van de calcaneale spoor

De conservatieve methoden voor de behandeling van de ziekte omvatten voornamelijk therapeutische gymnastiek met een calcaneale uitloper.

Sport in de conventionele notie van dit woord is in dit geval niet helemaal geschikt en zal niet het gewenste resultaat geven, maar in tegendeel, het kan de ziekte verergeren.

Echter, speciaal ontworpen oefeningen in combinatie met andere therapieën zullen helpen bij het wegwerken van sporen en de levenskwaliteit van de patiënt terugbrengen naar het vorige niveau.

Met plantaire fasciitis wordt de elasticiteit van de fascia plantaris aanzienlijk verminderd.

.

Met het oog op het constante trauma van haar spoor, worden haar weefsels vervangen door verbindend en neemt de frequentie van micro-breuken toe.

.

De oefening van oefentherapie met een calcaneal spoor verbetert de bloedcirculatie in weefsels en hun rekbaarheid, zodat de fascia de nodige lengte verwerft, sterk wordt.

Complex van oefeningen

Fysiotherapie-oefeningen met plantaire fasciitis kunnen de conditie helpen verbeteren en sporen op de hielen genezen, maar deze methode van therapie heeft een zichtbaar effect in de beginfase, met een meer serieuze positie zullen gymnastische oefeningen geen belangrijke rol spelen in behandeling. Om het doel te bereiken, is regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk om verwondingen aan de onverwarmde spieren te voorkomen.

Als pijn tijdens inspanning ondraaglijk is, moet de intensiteit ervan worden verminderd, maar het is niet wenselijk om te stoppen met trainen.

Daarnaast kunnen voetmassage en taping ook helpen bij het verwijderen van ontstekingen en zwellingen en het uitrekken van de fascia bevorderen.

Oefening # 1

Het uitvoeren van deze warming-upoefening voor de voet zal de spieren helpen opwarmen en
maak de basistraining minder pijnlijk. Het kan zittend of liggend worden gedaan. Het is noodzakelijk om beide sokken te trekken en de voet 10 seconden in deze positie te trekken, herhaal 10-15 keer.

Een andere variant is om een ​​tourniquet of een handdoek aan de voetboog te bevestigen en deze voorzichtig naar u toe te trekken, waardoor er druk wordt uitgeoefend op het gebied voor de hiel.

Oefening # 2

Dit trainingselement kan worden gedaan door tv te kijken of een boek te lezen. Het is noodzakelijk om op een stoel of een leunstoel te gaan zitten, nadat je het vooraf hebt uitgespreid voordat het op een vloer ligt, een dunne handdoek of een kleed. Met behulp van de tenen moet de stof worden gesneden, zodat deze een vouw vormt.

https://www.youtube.com/watc? = 70OBJKjK4ZY

Deze oefening ontwikkelt de gastrocnemius en de fascia zelf. Duur van implementatie - 15-20 minuten.

Oefening 3

Zittend op een stoel, zou je een bal of een fles gevuld met water moeten rollen met behulp van voetkrachten. De beginpositie is om de inventaris in de plantaire boog te fixeren en druk op de voet te maken, naar de vingers en terug te bewegen.

De duur van de procedure is onbeperkt, het kan worden uitgevoerd tot het been moe is of totdat de pijn ondraaglijk wordt. Dergelijke oefeningen met een aansporing op de hiel verhogen de tonus van de spieren van de fascia en de voetboog.

Oefening 4

Om het element uit te voeren, moet je naar de muur gaan staan, je benen langs één lijn plaatsen en het zieke been achter de gezonde wordt gefixeerd.

Terwijl je je handen tegen de muur leunt voor stabiliteit, moet je gaan hurken tot je de spanning in de schenen voelt.

.

In deze positie moet u 10 seconden blijven en vervolgens terugkeren naar de oorspronkelijke. Herhaal 15-20 keer.

.

De behandeling met lichamelijke oefeningen verbetert de bloedcirculatie, traint de spieren van de schenen. Als de sporen op beide benen worden gediagnosticeerd, moet de plaatsing van de benen worden afgewisseld.

Oefening 5

Gymnastiek met een hielspoor thuis impliceert het gebruik van geïmproviseerde middelen, dus het is gemakkelijk uit te voeren.

Om deze oefening uit te voeren, moet je op de treden van de sokken gaan staan.

Om naar beneden te gaan zodat het hielgedeelte van de voet zich onder de voorkant bevindt, om gedurende 10 seconden te fixeren en terug te keren naar de startpositie.

Herhaal 10 keer voor 3 sets. De pauze tussen de benaderingen is 1 minuut.

Oefening nummer 6

Om de spieren van de fascia te trainen, hun toon te verhogen en stagnatie van bloed te elimineren, kunt u een eenvoudige oefening op een stoel uitvoeren. Voordat je een paar kleine items (munten, knoppen) moet plaatsen en deze met je tenen moet verzamelen, schuift u in een grote pot of mand.

De duur van de procedure is 10-12 minuten.

Therapie Bubnovsky

Oefeningen met calcaneal spoor volgens de methodologie van SM. Bubnovsky, een arts-kinesitherapeut, suggereert training in een rugligging, wat uiterst handig is gezien de kenmerken van de ziekte.

Volg de methode van de therapie gemakkelijk en pijnloos.

Door bepaalde elementen uit te voeren, kunt u de normale bloedtoevoer naar de fasciaweefsels activeren, de elasticiteit ervan verhogen en het ontstaan ​​van nieuwe discontinuïteiten voorkomen.

Bij oefeningen worden alleen de duimen van de voeten gebruikt, die de volgende bewegingen vereisen:

• Afkeer (trek naar jezelf en trek het van jezelf weg);
• Conciërges (verminderen en scheiden naar elkaar toe);
• Rotaties (beschrijf in de lucht een cirkel);
• Vuist (knijpen en unclench).

Turnen met fasciitis plantaris vervult een van de hoofdfuncties van alle therapie die is gericht op het wegwerken van pijnlijke neoplasma's.

Met zijn hulp neemt de elasticiteit en flexibiliteit van het spierweefsel van de voetboog, evenals de spieren die direct zijn werk beïnvloeden - gastrocnemius en soleus, toe.

Regelmatige fysieke belasting van matige intensiteit, toe te nemen met toenemende weefseluitrekbaarheid, bevordering van groei fascia tot de vereiste grootte, en geeft het ook de vroegere flexibiliteit, verloren als gevolg van de vervanging van zijn eigen cellen door verbindend doek.

Voordat u contact opneemt met een chirurg en een radicale oplossing voor de situatie plant, dient u de oefeningen uit te proberen met een hielspoor aanbevolen door orthopedische specialisten.

Massage van de probleemzone is niet overbodig, zachte aanrakingen helpen de pijn te verminderen na verloop van tijd, en het gebruik van aanvullende behandelingen zal helpen om de opbouw te verminderen en het risico te verminderen terugval.

bron: https://NogivNorme.ru/bolezni/pyatochnaya-shpora/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore.html

Therapeutische oefeningen en oefeningen met een hielspoor. Methoden voor de behandeling van hielspoor

In de meeste gevallen duidt pijn in de hiel op een aansporing. Dit is een opbouw van het bot, wat veel overlast veroorzaakt.

Het is vermeldenswaard dat deze aandoening vrij vaak voorkomt, vooral bij mensen van middelbare leeftijd. De redenen voor het uiterlijk en de symptomen van pathologie kunnen talrijk zijn, we zullen ze in meer detail in ons artikel bespreken.

Als een dergelijk probleem zich voordoet, wordt aanbevolen om oefeningen met een calcaneal spoor uit te voeren. Er moet aan worden herinnerd dat je, voordat je naar de basis gaat, eerst moet aanklagen, rekken.

Dit zal helpen om de pijn te elimineren en het lichaam voor te bereiden op een reeks oefeningen.

Wat is het?

In het medisch woordenboek wordt de calcaneale uitloper geregistreerd als fasciitis plantaris. De pathologienaam geeft heel nauwkeurig de essentie van het probleem weer: de ontsteking van de spierbundel en het membraan eromheen.

Fasciitis kan optreden als gevolg van regelmatig verhoogde belastingen.

De fascia begint ontstoken en getraumatiseerd te raken en er ontstaan ​​calciumafzettingen, de hielspoor.

Het moet duidelijk zijn dat de botgroei niet alleen bij ouderen voorkomt. Hoewel ze natuurlijk een kans hebben om deze pathologie te krijgen die hoger is dan die van jonge mensen.

Het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren met hielspoor. Dankzij hen zal het been worden ontwikkeld en zal de pijn ook verdwijnen.

oorzaken van

Overweeg de categorieën mensen die het meest vatbaar zijn voor deze ziekte, evenals ziekten die fasciitis veroorzaken. Dus de hoge waarschijnlijkheid van sporen in de volgende groepen:

• die voortdurend op de been is in verband met de kenmerken van het beroep;
• mensen die op professioneel niveau met atletiek bezig zijn;
• mensen met overgewicht;
• zij die last hebben van platte voeten;
• vrouwen die schoenen met hoge hakken dragen.

Onder de lijst is een platte voet. Veel mensen vinden dit geen probleem, niet te raden hoe deze ziekte het leven belet. Bij het lopen heel snel moe voeten, en de kuitspieren de hele tijd gespannen.

Aan de oorzaken van het uiterlijk van de hielspoor kan worden toegeschreven aan bepaalde ziekten. Vooral gevaarlijk zijn jicht, het syndroom van Bekhterev, vervormende artrose, enz. Opgemerkt moet worden dat de uitloper wordt gevormd als gevolg van een specifieke oorzaak, die vóór het behandelingscomplex moet worden geïdentificeerd.

Tekenen van pathologie

Het belangrijkste symptoom van fasciitis is acute pijn in het gebied van de hiel. Bovendien komen onaangename gevoelens voortdurend voor: bij lopen, rennen en zelfs gewoon staan. Overweeg enkele soorten pijn die kunnen optreden met deze pathologie:

• pijn is acuut of pijnlijk;
• loop wordt kreupel, omdat het onmogelijk is om op de pijnlijke hiel te trappen;
• onaangename gevoelens verschijnen meestal na een lange rust bij de eerste stappen;
• als de belasting wordt verhoogd, werkt de pijn op dezelfde manier.

De hielspoor zelf is slechts 10% van het totale aantal gezwellen. Het kan chronisch zijn en veroorzaakt geen pijn. Op fysiologisch niveau zal de opbouw echter voelbaar zijn. Hoe behandel je een hielspoor thuis? We zullen hier hieronder over praten.

diagnostiek

Wanneer de eerste tekenen verschijnen, is het raadzaam om contact op te nemen met een specialist. In dit geval is er een klein probleem, niet iedereen weet wie er precies moet worden opgenomen.

Dus, wat voor soort arts moet je raadplegen met een hielspoor? Om te beginnen is het noodzakelijk om de reumatoloog te bezoeken of bij te wonen.

.

Als de botgroei optreedt als gevolg van ernstig trauma, bezoek dan de orthopedist.

.

Specialist na extern onderzoek stuurt de patiënt naar een medisch onderzoek. In dit geval omvat het:

• Röntgenstralen;
• als er problemen zijn met de diagnose, wordt een MRI toegewezen;
• Ultrageluid wordt uitgevoerd wanneer de hiel herhaaldelijk moet worden bestudeerd;
• bloedtesten, inclusief biochemisch en algemeen.

Na het bepalen van de diagnose zal de arts een therapiekuur voorschrijven. In elk geval zal hij therapeutische gymnastiek en oefeningen met een hielspoor opnemen. Daarom moet je je voorbereiden op een kleine fysieke inspanning.

Medicamenteuze behandeling

Opgemerkt moet worden dat er een groot aantal methoden en methoden van therapie zijn. Nadat we besloten hebben welke arts je op de hielspoor moet toepassen, kun je doorgaan naar de directe behandeling. Het is altijd gericht op het elimineren van de oorzaak die de pathologie veroorzaakte.

Als het trauma de oorzaak is van de pathologie, moet je ongeveer een maand in rust zijn en ontstekingsremmende medicijnen gebruiken. Onder hen zijn Ibuprofen en Diprospan het meest effectief.

Als de oorzaak artritis is, schrijft de reumatoloog antibiotica voor. Ze zullen helpen om de infectie het hoofd te bieden. Hoe behandel je een hielspoor thuis?

oefeningen

De hele cyclus van curatieve gymnastiek is gericht op het uitrekken van de fascia op de zool, zodat het uiteindelijk dezelfde vorm aanneemt. Dit wordt bereikt door elasticiteit te geven. De reeks oefeningen met een calcaneal spoor wordt voorgeschreven door de behandelende arts, dus deze kunnen verschillen.

Meestal bevelen eerste experts aan om taken uit te voeren die gericht zijn op het rekken van de kuitspieren. Het is noodzakelijk op zo'n grote afstand naar de muur te gaan staan ​​dat u deze met uw handen kunt bereiken, de benen 30 cm uit elkaar moeten worden geplaatst.

In dit geval moet het beschadigde been achter worden geplaatst. Als je zo'n houding hebt aangenomen, kun je beginnen met sit-ups, vooral - dat de hielen niet van de grond komen. Ervaren artsen zeggen dat oefening de beste manier is om een ​​calcaneal spoor te behandelen.

In dezelfde pose moet je je knieën voorzichtig en langzaam buigen. Dit moet worden gedaan totdat de extensie van het achterste been begint te voelen. Zodra je voelt dat het proces voorbij is, moet je stil blijven staan ​​en ongeveer 15 seconden blijven staan, en dan doorgaan met squats.

Nog enkele oefeningen met een calcaneal spoor

Zoals eerder opgemerkt, moet u eerst de spieren van de schacht goed uitrekken. In verband hiermee wordt de fascia langer, en valt alles op zijn plaats. Deze oefening is gericht op het bereiken van dit doel. Je moet een plank plaatsen of ongeveer 5 cm dik bij de muur boeken.

Dan moet je erop gaan staan ​​zodat de sokken op het materiaal liggen en de hielen naar beneden hangen. Hierna moet je op de muur leunen en voorover buigen zodat de spieren beginnen te strekken. In deze positie zou het ongeveer 15 seconden moeten zijn.

.

Dan is het nodig om het lichaam 15 keer rechtop te zetten en op te heffen op de tenen, de hielen moeten onder de steun hangen.

.

Oefeningen en curatieve gymnastiek met een calcaneale uitloper kunnen niet worden overschat. De hierboven beschreven taak kan dagelijks worden herhaald, eerst op beide benen en vervolgens afwisselend voor elke taak. Na een goed stuk van de beenspieren kunt u andere oefeningen doen.

Oefeningen voor de voet met een calcaneal spoor

De voet is de plaats van lokalisatie van het onderwijs, daarom is de ontwikkeling ervan eenvoudig noodzakelijk voor een kwalitatieve behandeling. Overweeg verschillende taken die het meest effectief zijn:

1. De bal rollen. Om deze oefening uit te voeren, hebt u alleen een tennisbal nodig. De essentie van de taak is om de bal over de patiëntenvoet te rollen. Als er geen bal is, kunt u een eenvoudige fles water gebruiken.
2. Verschillende objecten verzamelen met je voeten. Het is noodzakelijk om kleine voorwerpen zoals erwten, bonen, enz. Op de vloer te strooien. Zonder het gebruik van handen, probeer alles terug te verzamelen. En zo kunt u elke dag herhalen, de grootte en het oppervlak van objecten wijzigen.
3. Turnen voor de voeten. Het is vermeldenswaard dat je moet beginnen en eindigen met stretching. Dan, met de hulp van de handen of elastisch verband moet trekken aan de voet van het maximum en houd gedurende 15 seconden. Het is noodzakelijk om deze oefening meerdere keren per dag te herhalen met een hielspoor.

massage

Turnen is natuurlijk goed, maar een geweldige massage heeft niemand schade berokkend. Complexe behandeling wordt aangevuld door deze procedure, de patiënt wordt immers vaak vervolgd door pijn. U kunt de massage zelf doen, maar u kunt verwijzen naar specialisten op dit gebied.

Het beste effect wordt bereikt door de toevoeging van zalven van een andere aard. En iedereen past, het belangrijkste is om de pijn te verwarmen en op te stijgen.

Begin de procedure door de hak te masseren met je duimen, terwijl lichtjes drukken op de middelvinger op het brandpunt van de pijn.

Een dergelijke preventie zou minstens tien dagen moeten duren.

De volgende fase wordt gemarkeerd door een algemene massage. Begin in dit geval met de voet en draai je soepel naar de hiel. Zo kunt u volledige ontspanning van de voet bereiken.

De procedures worden uitgevoerd om het weefsel rond de formatie te verzachten, zodat de hiel mobiliteit verwerft.

Er moet aan worden herinnerd dat met behulp van massage van de uitloper niet om zich te ontdoen van, maar in complexe heeft een goed effect.

Folk remedies

Wanneer een calcaneale spoor ontstaat, gebruiken veel patiënten traditionele medicijnen voor behandeling.

Dit is alleen het geval wanneer deze medicijnen u beter kunnen helpen dan medicijnen. De plaats van de nederlaag wrijft zachtjes met zelf gemaakte zalven en gels.

Na de massage wordt aanbevolen om de voeten in een bad te houden met warm water met toevoeging van zout.

Opmerkingen over de populaire behandeling van calcaneale sporen zijn meestal positief. Eenvoudige procedures stellen u in staat om bepaalde successen te behalen en het onderwijs te elimineren.

Chirurgische interventie

De bewerking om het spoor te verwijderen is zeer zeldzaam, alleen als alle andere methoden nutteloos zijn.

Met een goed gekozen therapiekeuze en de implementatie ervan, kunt u onaangename gevolgen voorkomen.

Het is mogelijk om onderwijs te elimineren zonder chirurgische interventie, het belangrijkste is dat een goede specialist zich bezighoudt met de behandeling.

.

Wanneer de opbouw wordt gebruikt, verwijder dan de volledige uitloper samen in een klein deel van het bot. Als het gaat om de chirurgen, bevestigt dit niet het feit van een minimaal aantal recidieven. Operatieve verwijdering voorkomt niet het verschijnen van een nieuwe botgroei.

.

Ook moeten artsen chirurgisch die groeisels verwijderen die zich voortdurend ontwikkelen en het lopen ernstig belemmeren. Deze ontwikkeling is mogelijk als je de ziekte start en geen huismiddeltjes gebruikt voor de hielspoor of een ander middel.

het voorkomen

Dagelijkse lichaamsbeweging, overgewicht en constante overeten kunnen activators worden in het uiterlijk van opbouw. Geleidelijk aan verzwakt de voet, en de belasting neemt niet af, maar waarschijnlijk neemt deze ook toe. Hierna beginnen problemen met de benen te ontstaan ​​en wordt een calcaneale uitloper gevormd.

Gezondheid is het werk van elke persoon. Iemand behandelt dit zorgvuldig, anderen negeren het.

Om jezelf te beschermen tegen dergelijke onaangename situaties, moet je dagelijks aan jezelf werken en je vaardigheden in alles verbeteren.

Enkele tips om jezelf voortdurend te laten tonend en het voorkomen van een spoor op de hiel te voorkomen:

• laat het uiterlijk van extra kilo's niet toe;
• als je platte voeten hebt, probeer het dan te corrigeren met orthopedische inlegzolen en oefeningen;
• Start geen infectieziekten, begin onmiddellijk met de behandeling;
• vrouwen: zonder de noodzaak om geen hoge hakken te dragen.

Deze aanbevelingen zijn eenvoudig en u hoeft niets op te geven om ze te volgen. Het is de moeite waard eraan te denken dat gezondheid het belangrijkste is in ons leven. Daarom is het onder alle omstandigheden noodzakelijk om hiermee samenhangende problemen op te lossen.

bron: http://.ru/article/324667/lechebnaya-gimnastika-i-uprajneniya-pri-pyatochnoy-shpore-sposobyi-lecheniya-pyatochnoy-shporyi

Kenmerken van het uitvoeren van oefeningen met een calcaneal spoor

Therapeutische gymnastiek met hielspoor is een effectief hulpmiddel bij de complexe therapie van deze ziekte. De hielspoor is tegenwoordig niet zo'n frequente ziekte, maar het ontmoet en bederft het leven, meestal aan mensen van wie het werk gepaard gaat met overmatige belasting van hun benen.

De ziekte is niet gevaarlijk, relatief gemakkelijk te genezen, maar brengt ernstig ongemak en pijn in de hielen. Het bestaat uit de vorming van gezwellen als gevolg van de afzetting van calciumzouten op het hielbot. Spur is een variëteit of complicatie van calcaneus (plantaire) fasciitis en wordt op vergelijkbare wijze behandeld.

Zal medische gymnastiek helpen?

Therapeutische gymnastiek is een van de meest effectieve richtingen in de behandeling van deze ziekte. Meestal wordt een complexe behandeling voorgeschreven, waaronder het gebruik van medicijnen, fysiotherapie en oefentherapie (een speciale reeks oefeningen gericht op het verwijderen van symptomen met een calcaneale uitloper).

Therapeutische fysieke training in deze pathologie heeft het doel:

• verwijder de symptomen van de ziekte: ernstige pijn en ontsteking;
• voorkomen complicaties in de vorm van gewrichtsmisvormingen.

Omdat in de aanwezigheid van een hielspoor (het beïnvloedt meestal beide voeten), probeert een persoon ernstige pijn te vermijden wanneer lopen en de voeten niet goed plaatsen, dit kan de belasting van de enkelgewrichten vergroten en tot hun leiden stam. En de pijn bij de ziekte is vrij sterk, dit komt door het feit dat op de calcaneus de zouten worden afgezet en de zogenaamde uitloper vormen, die een lengte van 3 cm en een dikte van 5 mm kan bereiken.

Als je een heel eenvoudige conditie waarneemt, namelijk om elke dag zonder uitzondering oefeningen met een hielspoor uit te voeren, kun je de volgende resultaten bereiken:

• stop het proces van afzetting van zouten op de hiel;
• voorkomen spanning en scheuren van pezen en vervorming van gewrichten;
• het circulatieproces in de enkel verbeteren.

Een zeer belangrijk voordeel van deze behandelmethode is dat oefeningen met plantaire fasciitis thuis kunnen worden uitgevoerd.

Oefeningen die in het complex kunnen worden opgenomen, zijn vrij eenvoudig en kunnen door iedereen worden gedaan, ongeacht leeftijd, gewicht en niveau van fysieke fitheid.

Er zijn oefeningen die tijdens het zitten met succes kunnen worden uitgevoerd.

Welke oefeningen doen ze?

Hoe wordt turnen in de hielspoor thuis uitgevoerd? Om ervoor te zorgen dat de oefeningen het maximale effect hebben en het lichaam niet schaden, is het de moeite waard om aan een aantal eenvoudige regels te voldoen:

1. Voordat u begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet u de enkel en kuitspier grondig uitrekken en opwarmen.
2. Verhoog de intensiteit en de duur van gymnastiek is geleidelijk, de wens om onmiddellijk zichtbaar effect door te krijgen lange en ijverige training van de eerste keer kan het tegenovergestelde effect geven en leiden tot verslechtering en toename pijn.
3. Oefening moet zorgvuldig worden gedaan en luister naar je gevoelens. In het geval van ongemak en pijn is het de moeite waard om onmiddellijk de sportschool te stoppen.

Bovendien kunt u het effect van training verbeteren door na het turnen een speciaal voetbad te maken. Zo'n bad kan de spieren van de voet ontspannen. Je kunt de massage direct na het bad doen en schoenen aantrekken met een speciale orthopedische binnenzool.

Het is de moeite waard om te benadrukken dat het de moeite waard is om de behandeling van deze ziekte op een complexe manier te benaderen om het gewenste resultaat voor de kortst mogelijke tijd in de strijd tegen de calcaneale spoor te bereiken. Artsen schrijven gewoonlijk medicijnen voor, waaronder:

• gebruik van ontstekingsremmende medicijnen, zalven en gels;
• fysiotherapie;
• massage;
• therapeutische fysieke training.

De arts kan aanbevelen om het overtollige gewicht te verminderen om de belasting van de voeten tot een minimum te beperken en comfortabele schoenen met orthopedische binnenzolen te dragen. Het loont de moeite om zorgvuldig op medische afspraken te letten en de hele behandelingscyclus te doorlopen.

Het is noodzakelijk om het complex van oefeningen met een calcaneal spoor zorgvuldig te bestuderen.

Aangezien met een ziekte zoals calcaneale sporen, traditionele sporten zijn gecontra-indiceerd: fitness, hardlopen, etc.

dan kunnen gymnastiekoefeningen gericht op het verbeteren van de conditie van de voetspieren de gebruikelijke fysieke belasting volledig vervangen.

Oefeningen met plantaire fasciitis zijn vrij eenvoudig. Je kunt ze op verschillende manieren ordenen, en degenen kiezen die meer geschikt zijn. Vóór het begin van het complex is het noodzakelijk om de voeten te strekken, de hielen te masseren, op te warmen en de gastrocnemius en soleus spieren uit te rekken en de oefeningen te starten.

1. Ga met je gezicht naar de muur staan, leun met beide handen erop. Eén poot is achter, 100 cm van de muur, de andere aan de voorkant (30 cm van de muur). Zittend op het "voorste" been tot het stopt en de hiel van het "achterste" been niet van de vloer wordt afgescheurd, blijf in deze positie gedurende 10 seconden, maak de benen recht. Herhaal nog een keer, verander van been en voer de oefening opnieuw uit. Na verloop van tijd kun je de tijd in de squat en het aantal herhalingen verhogen.
2. De oefening is klaar met zitten. Het vereist een tennisbal of een glazen fles water. Deze items moeten afwisselend gedurende 5 minuten worden gerold.
3. De oefening is klaar met zitten. Er is een handdoek voor nodig die moet worden opgevouwen. De uiteinden van de handdoeken moeten worden opgepakt en de voeten van een voet rusten in de handdoek. Trek met je handen de tourniquet op jezelf en met je voeten zoveel mogelijk, terwijl je je tenen naar jezelf toe trekt. Doe de oefening verschillende keren met elke voet.
4. Om de spieren van de voet te versterken, kunt u kleine voorwerpen op de vloer verspreiden en ze met uw voeten optillen.
5. Zittend op een stoel, til een been op en leg het op de knie van het andere been. Vingervingers trekken de tenen aan zichzelf en fixeren de seconden voor 5, laten los, herhalen nog 5 keer, wisselen van been.
6. Oefening kan worden uitgevoerd op een ladder of een fronton of apparaat dat deze kan vervangen. Het is noodzakelijk om met één tenen op de trede te gaan staan. Laat de hielen zakken tot onder het niveau van de stap, blijf hangen, til vervolgens de hielen op en herhaal dit verschillende keren. Als u deze oefening doet, moet u uw hand op de reling of de muur houden om niet uit balans te raken.

Rekoefeningen

Om het complex te voltooien, is het noodzakelijk om uit te rekken. Het is noodzakelijk om op de grond te gaan zitten en zo hard mogelijk aan de voet te trekken, uit te stellen en los te laten, meerdere keren te herhalen.

Versterken het effect kan massage, wat gemakkelijk is om thuis te doen.

Nadat de gymnastiek is afgerond met plantaire fasciitis, kun je op een stoel gaan zitten, een deegroller nemen en deze met je voeten rollen, waarbij je de voetzolen grondig uitrekt.

Deze procedure moet enkele minuten dagelijks worden herhaald. Het resultaat zal niet lang op zich wachten.

Methoden zoals gymnastiek en massage zijn het meest effectief in het bestrijden van de hielspoor de eerste fase van de ziekte, maar als de aandoening wordt verwaarloosd, kan de zaak de operateur bereiken interventie.

bron: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/pyatochnaya-shpora/gimnastika.html

Oefeningen met hielspoor: gymnastiek en oefentherapie

Wanneer een persoon van tijd tot tijd de pijn in de voet en vooral in de hiel kwelt, dan volgt het onmiddellijk zorg voor je gezondheid en ga naar een polikliniek, want de oorzaak van ongemak kan hielen zijn Spur.

Om de situatie te corrigeren en de verdere ontwikkeling van pathologie te voorkomen, is het mogelijk met behulp van massage, gymnastiekoefeningen en natuurlijk volwaardige tijdige rust.

Kracht van gymnastiek

Deze methode van therapie wordt vaak onderschat en niet serieus genomen door onze landgenoten. En tevergeefs! Met behulp van gymnastiek kunt u de bloedcirculatie in de aangetaste weefsels snel en effectief verbeteren.

Bovendien is therapeutische gymnastiek met een aansporing op de voet ook gericht op het uitrekken van de plantaire fascia. Het is tenslotte de laatste verkorting die breekt tijdens de stress, en die het ontstekingsproces en het pijnsyndroom teweegbrengt.

Als de fascia, die uit bindweefsel bestaat, geleidelijk wordt uitgerekt, dan onder conditie systematische en soepele training zal erin slagen de breuk te voorkomen en neoplasma in de hiel en sporen op de benen. Een andere soortgelijke uitrekking bevordert de genezing van reeds beschadigde weefsels. Er is echter mogelijk geen positief resultaat als de patiënt:

• biedt geen maximale ontlasting voor voeten;
• Gebruik geen speciale medische inlegzolen of hielpads;
• zal geen zelfmassage van de voet doen.

Alleen onder de voorwaarde van een organische combinatie van bovenstaande maatregelen kunt u problemen met de hiel vermijden.

Bovendien is een uitstekende aanvulling op oefentherapie de fixatie van de voet in een natuurlijke anatomische positie.

Dit gebeurt met behulp van apparaten: elastisch verband, hechtpleister, teip.

.

Wanneer de voet loodrecht op het scheenbeen staat, zal de fascia plantaris geleidelijk uitbreiden.

.

Natuurlijk is het onmogelijk om te geloven dat het ontstekingsproces 2 dagen na het begin van de oefeningen zal plaatsvinden. Maar om het complex uit te voeren, het ondergaan van zware pijn, is ten strengste verboden!

Verleng de plantaire fascia

Het belangrijkste doel van therapeutische fysieke training met uitloper is het strekken van de plantaire fascia totdat deze een normale toestand verkrijgt.

Voordat je begint, moet je het stuk soleus en kuitspieren herinneren.

Ze worden geassocieerd met de voet en beïnvloeden de mate van spanning van de plantaire fascia.

Gymnastiek met een hielspoor begint met werk aan de spieren van de schenen. Als de patiënt erin slaagt zijn elasticiteit te vergroten, zal het mogelijk zijn de fascia-spanning te verminderen.

Ga vervolgens hurken en zorg ervoor dat de hielen onbeweeglijk blijven. Buig de benen in de knieën zachtjes tot het gevoel dat het scheenbeen van het zere been is uitgerekt. In deze positie blijven ze minimaal 15 seconden zitten en herhalen ze de squat.

De volgende beweging is gericht op het strekken van de enkel en het verlengen van de fascia. Ze zetten een boek of een plank naast de muur, gaan erop staan ​​met sokken zodat de hielen naar beneden hangen. Volgende:

• Ze leunen met hun handen tegen de muur, gebogen om de spanning van de spieren te voelen;
• vertraging in extreme positie gedurende 30 seconden;
• rechtzetten en 15 keer op hun tenen opstaan, zonder de hielen te laten zakken.

Oefening wordt minstens 2 keer herhaald op elke etappe.

Behandeling van het getroffen gebied

Na het opwarmen van de spieren, is het tijd om eenvoudige oefeningen te starten. Oefeningen met een hielspoor kunnen als volgt zijn: neem een ​​kleine bal (kind of tennis) en rol deze met een voet van de zieke ledemaat zodat deze door de hele kluis loopt.

Daarnaast adviseren artsen een gewone plastic waterfles of een keukenrol te gebruiken. In de periode van verergering van pijn kan het worden geblust als de vloeistof koud is.

Niet minder effectieve methode om het spoor te bestrijden is om items te verzamelen zonder de hulp van handen. Het kan bijna elk ding zijn:

1. toetsen;
2. potloden;
3. munten;
4. bonen.

Items worden in een voorbereide container gedaan.

Je kunt ook je tenen spreiden op de vloer met je tenen. Een dergelijke training helpt om de voet tijdens het lopen correct te plaatsen.

Voltooi gymnastiek met verplichte uitrekking. Zittend op de vloer met een geprepareerde riem of gewoon handen om hun voeten en zichzelf trekken. In deze positie blijven ze een paar seconden hangen. Zo'n uitrekking van de fascia wordt gedaan door rechtop te staan ​​tegenover de steun, bijvoorbeeld een muur.

Je kunt je voeten neerleggen, zoals in de eerste oefening, maar zo ver mogelijk van de muur weggaan. Voer neigingen naar voren en probeer de voet te buigen en de spanning te voelen. Daarna wordt het been gefixeerd in de juiste anatomische positie. De voet moet een tijdje loodrecht op het onderbeen staan.

.

Om oefentherapie succesvol te laten zijn aan de voet, is het belangrijk om het aan te vullen met een speciale ontspannende massage. Bovendien moet u de belasting van uw benen zoveel mogelijk volledig elimineren of beperken. Niet de minste rol wordt gespeeld door gewichtsverlies.

.

Orthopedisten houden vol dat een patiënt met een aansporing op de hiel attent moet zijn op de keuze van schoenen. Idealiter zou het moeten zijn:

• met een orthopedische basis;
• Knijp niet met je voet tijdens het lopen.

Alleen met de onwrikbare implementatie van deze aanbevelingen kunnen we praten over de effectiviteit van behandelingsporen. Als er krachtige pijnlijke sensaties zijn in de pathologie, dan moeten deze oefeningen niet worden aangepakt. Eerst moet je de pijn stoppen met medicatie.

bron: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-pri-pyatochnoj-shpore.html