5 vingrinājumi no Bragga lauka mugurkaulam

5 vingrinājumi Bragga laukam mugurkaula atjaunošanai

Ikdienas darbībās smaguma ietekmē mugurkauls ir nedaudz saīsināts. To ir viegli redzēt, izmērot izaugsmi uzreiz pēc gulēšanas un vakarā, kad atgriežaties no darba.

Neskatoties uz to, ka mugurkaulam ir milzīga drošības robeža un tā izturas ļoti dažādi dienas laikā ir nepieciešams uzturēt veselīgu stāvokli, veicot īpašus vingrinājumus stiepjas. Un, ņemot vērā to, ka mugurkaula stāvoklis ietekmē visus dzīves procesus, šie vingrinājumi var ne tikai paplašināt mūsu mugurkaulu, bet arī paplašināt dzīvi, padarot to pilnīgu un priecīgs

Ja paskatās uz mājdzīvniekiem, jūs varat redzēt, kā kaķis vai suns dažkārt stiepjas mugurā. Kaķis novieto muguru, un tas izplešas ar skriemeļiem. Suns uzvedas savādāk.

Pieņemot šo pozīciju, tā sāk stiept, pakāpeniski paceljot priekšējo daļu un nolaidot iegurni.

Tā rezultātā gan kaķim, gan suņiem rodas sava veida viļņveida kustība, kas stiepjas muguriņu. To mugurkauls saglabā mobilitāti un veselību līdz vecumam.

Ja cilvēks kļūst līdzīgs, rūpīgi izturot mugurkaulu, tad 70-80 gados viņš būs veselīgs, enerģisks, viņam būs skaidrs prāts un prātīga atmiņa.

.

Lai to paveiktu, ir jāapzinās, cik svarīga ir vingrinājumi par savu veselību, un tie tiek veikti katru dienu vismaz līdz minimumam.

.

Pozitīvie rezultāti parādās tikai dažās nedēļās vai pat dažu dienu laikā pēc regulārām nodarbībām.

Sākot vingrinājumus mugurkaulam, jāievēro šādi noteikumi:

1. Nepielietojiet asas pūles mugurkaula zaudētajām daļām;

2. Veikt mācības, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, sākot ar mazu un pakāpeniski palielinot to;

3. Nemēģiniet izdarīt vingrinājumus ar maksimālo kustības amplitūdu, sāciet ar maigām kustīgām kustību skriemēm, rūpīgi un pakāpeniski palielinot to amplitūdu.

Šie noteikumi ir jāievēro tādēļ, ka nezināt patieso mugurkaula stāvokli, sāls nogulsnēšanās pakāpi, starpskriemeļu disku stāvokli un saites. Pārmērīga slodze, nevis izmantošana, var kaitēt.

Atcerieties, ka, trenējoties un nostiepjot mugurkaulu, mēs stiprinām muskuļus un saites, kas izstieptu mugurkaulu stāvoklī.

Šis darbs stimulēs enerģijas un asiņu apriti visā ķermenī.

Palielinās vielmaiņa, un iekšējie orgāni stiprināsies. Parasti tas labvēlīgi ietekmēs visa organisma veselību.

Izveidojot šo motivāciju, uzsākot vingrinājumus mugurkaulam, pārliecinieties, ka šie vingrinājumi jums ir ļoti svarīgi.

Ar šo jūs izlemjat vairāk nekā pusi no uzdevuma. Tagad ir nepieciešams iesaistīties apmācības režīmā un pakāpeniski palielināt slodzi.

Lai to izdarītu, sāciet ar mazāko.Pirmās nedēļas laikā vingrinājums ir pietiekami lēns.

Ja jūtaties neērti vai noguruši, pārtrauciet kādu laiku.

Bet pamazām jūs jūtaties, ka no regulāriem vingrinājumiem ķermenis kļūst stiprāks, izturība palielinās, mugurkaula kļūst veselīgāka.

Tāpat kā ar jebkuru fizisku aktivitāti, pēc vingrinājumiem mugurkaulā muskuļos būs sāpes. Tas ir pavisam normāli. Drīz viņi iet.

Šo vingrinājumu kompleksu mugurkaulam izstrādājis slavenais naturopātisks Paul Braggs. Tas ietver piecus pamata mācības.

.

Viņiem ir atšķirīgs efekts uz šo vai to mugurkaula daļu. Viņi ir jādara viss vienā mācību sesijā.

.

Starp vingrinājumiem ir atpūta.

1. uzdevums

Šis vingrinājums ietekmē mugurkaula augšējo daļu, no kuras nervus, kas kontrolē galvas darbu, acu muskuļus, kuņģi un zarnas. Veicot šo vingrinājumu, tiek novērsti tādi kaites kā galvassāpes, acu deformācija, gremošanas traucējumi un pārtikas produktu nepietiekamība.

Sākuma pozīcija:gulēt uz grīdas uz leju. Pakāpes stāvoklī novietojiet palmas zem krūtīm, un kājas jāievieto plecu platumā.

Pēc tam pakāpeniski paņemiet šādu pozīciju: noliecieties tikai uz plaukstām un pirkstiem, paceliet bagāžnieku uz augšu un izliekts argu. Gurnu jāatrodas virs galvas.

Galva ir nolaista, un rokas un kājas ir pilnībā iztaisnotas.

Kad esat pieņēmis šo pozīciju, vienmērīgi pieņemiet sekojošo: nolaidiet iegurni gandrīz līdz grīdai. Šajā gadījumā rokām un kājām jābūt taisnām. Šī pozīcija nodrošina īpašu spiedienu uz mugurkaulu. Tagad paceliet galvu un pagrieziet to atpakaļ.

Ieteicams veikt šo vingrinājumu lēni un vienmērīgi. Mēģiniet nomainīt iegurni pēc iespējas zemāk, un pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāka, no muguras nostiprinot.

Šīs kustības veicina tā pagarināšanu un mugurkaula ievietošanu vietā.

Atkārtojumu skaits sākumā ir 2-4. Tā kā apmācība palielinās līdz 8-12.

Kad vingrinājums tiek apgūts un pareizi izpildīts, rodas atvieglošanas sajūta un mugurkaula atslāņošanās.

2. vingrinājums

Šis uzdevums galvenokārt paredzēts mugurkaula kolonnai, kurā ir nervi, kas kontrolē aknu, žultspūšļa un nieru darbību.

Izmantojot šo vingrinājumu, tiek atvieglots viņu traucējumi un slimības.

Šīs darbības rezultātā aknu, žultspūšļa, nieru un urīnpūšļa novājināšanās būtiski uzlabos viņu darbu.

Pieņem sākuma pozīciju, kā 1. nodarbību.Pēc tam, kad esat pacēlis iegurni un izliekts mugurā, rīkojieties šādi: pagrieziet iegurni cik vien iespējams pa kreisi, nolieciet kreiso pusi pēc iespējas zemāk, un tad pa labi.

Vingrojuma laikā nelieciet rokas un kājas. Pārejiet lēnām, vienmērīgi, iedomājieties, ka mugurkauls ir izstiepts ar katru kārtu labāk un labāk.

.

Apvienojot mugurkaula sastiepumu ar zināmu vērpjot, tas veicina to, ka skriemeļi ir labāk "sēdēti" savās vietās.

.

Sākumā vingrinājums šķiet diezgan sarežģīts un garlaicīgs. Limits 2-4 iet. Pakāpeniski tas būs vieglāk izdarīt ne tikai muskuļu, bet arī mugurkaula nervu nostiprināšanā.

Vilcienā palieliniet nāvessodu izpildi līdz 8-12 reizēm.

Šis uzdevums ir diezgan sarežģīts un prasa ievērojamas prasmes un spriedzi.

3. uzdevums

Iepriekšējie divi vingrinājumi deva diezgan lielu slodzi uz mugurkaula muskuļiem un saitēm.

Uzdevums Nr. 3 ir paredzēts, lai noņemtu atlikušo stresu un pilnībā atlaidinātu mugurkaulu. Īstenošanas rezultātā tiek stimulēts katrs nervu centrs.

Turklāt tiek atvieglots iegurņa reģions.

Viena no svarīgākajām šī uzdevuma iezīmēm ir spēja nostiprināt mugurkaula muskuļus, kas to atbalsta paplašinātā stāvoklī un tādējādi veicina starpskriemeļu atjaunošanos diski.

Sākuma pozīcija:sēdēt uz grīdas, atpūsties uz kārtām taisnām rokām, kas atrodas tieši aiz muguras, saliekt kājas.

Paceliet ķermeni stumbra horizontālajam stāvoklim, pēc tam to nolaižot sākotnējā stāvoklī.

Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes - b-8 sākumā un 12-18 beigās.

4. vingrinājums

Šis uzdevums ir paredzēts, lai sniegtu īpašu spēku mugurkaula daļai, no kuras rodas nervi, kas kontrolē kuņģi.

Kopumā tas ir efektīvs visam mugurkaulam, veicinot tā paplašināšanu.

Tas ir stiepjas mugurkaula, atbrīvojot nožņaugti nervu saknes no muguras smadzenēm, izraisa visu ķermeni normālā, spējīgu, veselīgu stāvokli.

.

Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, kājas ir izstieptas, rokas ir sānos. Izlieciet ceļus, pavelciet tos krūtīs un satveriet tos ar savām rokām.

.

Dariet to, it kā jūs vēlaties, lai jūsu ceļgali un gurni tiktu novirzīti no krūtīm, bet turiet tos ar savām rokām.

Tajā pašā laikā paceliet galvu un mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar zodu. Turiet šo bagāžas pozīciju trīs līdz piecas sekundes.

Šajā vingrinājumā straujš sitiens notiek kas stiepjas mugurkaula, tādējādi atbrīvojot nelieli pārkāpumi bloķēšana iestiprināta starp skriemeļiem.

Atkārtojiet vingrojumu 2-4 reizes.

5. uzdevums.

Pastaiga pa četriem. Šis vingrinājums Paul Bragg uzskata vienu no vissvarīgākajām mugurkaula izstiepšanai. Cita starpā tas izmanto mugurkaula nodaļu, no kuras atstāj tievus zarnas darbības kontroles nervus.

Sākuma pozīcija attiecībā uz uzdevuma numuru 1. Saņemt četrrāpus: rokas un kājas ir taisnas, izliektas muguras loka baseins ir ļoti paaugstināts, galvu nolieca uz leju. Šajā pozīcijā ieteicams iet pa istabu, telpu.

Atcerieties, ka, pārvietojot kājas un rokas nelipo, bet staigā taisnās ekstremitātēs. Šīs kustības laikā slodze uz mugurkaula ir minimāla un rodas daži mugurkaula čokurošanās.

.

Tas ir tāds stāvoklis, kas uzlabo mugurkaula stiepšanu un ievieto disku sēdekļos.

.

Aprakstītais vingrinājumu komplekss Paul Bragg iesaka veikt, ņemot vērā individuālās iezīmes. Sākumā ir ieteicams veikt katru uzdevumu ne vairāk kā divas vai trīs reizes. Dienas laikā atkārtojumu skaitu var palielināt līdz piecām vai vairāk reizēm.

Burtiski pēc dažām dienām stumbra muskuļi tiek piepildīti ar spēku, mugurkaula un saišu elastīgums. Parasti attīstīti cilvēki dažu dienu laikā var viegli veikt katru treniņu līdz 10-12 reizēm.

Runājot par nodarbību biežumu, Braggs sākotnēji iesaka to darīt katru dienu. Kad mugurkaulā parādījās nepieciešamie uzlabojumi, sesiju skaitu varat samazināt divas reizes nedēļā. Tas ir pietiekami, lai mugurkaula elastīgumu un izstieptu.

Kā minēts iepriekš, apmācības nedēļa ir pietiekama, lai panāktu labvēlīgas izmaiņas mugurkaulā. Pēc 2-3 nedēļām viņi kļūst pastāvīgi.

Jāatzīmē, ka patoloģiskas izmaiņas mugurā ir notikušas daudzus gadus, un to nav iespējams padarīt veselīgu un jauniešu tikai vienu dienu. Ir pietiekami daudz pacietības un neatlaidības.

en

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu patēriņu - mēs mainām pasauli kopā! © econet

Avots: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Bragga vingrojumi mugurkaula remontam

Labdien, mīļie emuāra lasītāji.

Ja jums ir šajā lapā, tas nozīmē, ka jums jau ir dažas problēmas ar muguras un mugurkaula, un Bragg vingrinājumi mugurkaula jums, kā nekad agrāk.

Tātad, rūpīgi izlasiet pirms beigām, skatīties video un ilustrācijas ar vingrinājumiem, kā arī izvēles citus materiālus par šo tēmu.

Bragg vingrošana

5 vingrinājumi muguras un mugurkaula Paul Bragg gadiem ilgi, lai palīdzētu cilvēkiem atgūt veselību mugurkaula.

No šī raksta jūs uzzināsiet:

• kādi vingrinājumi un kā viņi strādā
• kā pareizi veikt Bregg vingrinājumus mugurkaula
• ieskatieties videoklipa izmantošanai.

Paul Bragg - kas tas ir?

Paul Bragg - viens no pirmajiem valeologists (valueology - veselības zinātne).

Visu savu dzīvi viņš veltīta pētījumu par veselīgu dzīvesveidu un palīdzētu atjaunot jaunību un veselību daudziem cilvēkiem.

Viņa atveseļošanās sistēma, kas balstīta ne tikai bads, tika pārbaudīta to uz sevi.

Lūk, ko viņš saka par šo kompleksu:

.

Vingrinājumi muguras, kas man izstrādātas, lai palīdzētu pilnībā atjaunot mugurkaula funkciju, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varētu būt gadi ...

.

Pilnīga kompleksa veikšana neaizņems daudz laika un netiks nogludināta. Nepieciešams pārvarēt nogurumu un sāpes mugurā - tiklīdz jūtaties noguris, pastāstiet sev, kas ir pietiekams šodien. Ar katru dienu jums būs vieglāk un vieglāk. "

Vingrošanas režīma noteikumi

• Vai Bragg Field vingrinājumus bez steidzamības un bez pārslodzes. Neveiciet sāpes kustības laikā.
• Veiciet vingrinājumu komplektu, sākot no sākuma līdz beigām. Pauze starp vingrinājumiem, lai atpūstos, bet nevelciet vingrošanu uz pusēm. Sāciet ar diviem vai trim atkārtojumiem, lai sāktu darbu. Kad tas ir diezgan viegli, palieliniet atkārtojumu skaitu.
• Neaizmirstiet katru dienu veikt vingrošanu. Kad jūsu mugura ir stabili veselīga, jūs varat samazināt slodzi un to darīt 2 reizes nedēļā.
• Vingrinājumam vajadzētu būt jautri! Pretējā gadījumā jebkura atveseļošanās ir bezjēdzīga.

5 vingrinājumi mugurkaula Bregg atjaunošanai

1. uzdevums

Šis vingrinājums ietekmē to nervu sistēmas daļu, kas kalpo galvas un acu muskuļiem, kā arī visu nervu tīklu, kas nonāk kuņģī un zarnās.

Tādējādi, veicot tikai vienu uzdevumu, mēs ietekmējam šādu slimību avotus, piemēram, galvassāpes, acu deformāciju, gremošanas traucējumus un sliktu pārtikas gremošanu.

Sākuma stāvoklis: grīdas uz grīdas uz leju, pēc tam paceliet iegurni un izliekts arga.

Ķermenis balstās tikai uz plaukstām un pirkstiem. Gurnu jāatrodas virs galvas, galva ir nolaista.

Kājas ir sadalītas plecu platumā. Pleķi un elkoņi ir iztaisnoti - tas rada īpašu spriedzi uz mugurkaula. Paceliet galvu un pagrieziet to atpakaļ.

Ja jūs pareizi veicat šo uzdevumu, pēc dažiem vingrinājumiem jūs jutīsiet atvieglojumu, jo mugurkaula atvieglošana.

Mēs veicam vairākas pieejas. Ja jums jau ir nopietnas problēmas ar kaklu vai muguras daļu, vispirms veiciet šo uzdevumu rūpīgi, lēni un ar nelielu amplitūdu. Skaties savas sajūtas.

2. vingrinājums

Šis uzdevums galvenokārt ir paredzēts, lai stimulētu nervus, kas nonāk aknās un nierēs. Tas atvieglo šo organisma slimību gadījumu, kas rodas nervu darbības traucējumu dēļ.

Miega aknas un nocietinātas nieres, kas priekšlaicīgi ir novecojušas, šī uzdevuma izpildes rezultātā atkal sāks darboties labi.

Sākuma stāvoklis: tāpat kā garākā muskuļa dzemdes kakla daļas izmantošana. Noguliet grīdu uz leju, paceliet iegurni un izliekot muguru, ķermenis balstās uz plaukstām un pirkstiem.

.

Hands un kājas ir taisnas. Iesveriet iegurni cik vien iespējams pa labi, nolaidiet kreiso pusi pēc iespējas zemāk, un pēc tam pa kreisi. Nevelciet rokas un kājas.

.

Pārejiet lēnām un pastāvīgi domājiet par mugurkaula stiepšanu.

3. uzdevums

Šajā uzdevumā mugurkauls ir atvieglots no augšas uz leju. Katrs nervu centrs tiek stimulēts. Gurnu reģions ir atbrīvots. Stiprināts, piestiprināts mugurkaula muskuļiem, vissvarīgākais tā atbalstam iegarena stāvoklī, stimulējot starpskriemeļu skrimšļa veidošanos.

Sākuma stāvoklis: Sēdi uz grīdas, atpaliek uz kārtām taisnām rokām, kas atrodas tieši aiz stumbra, kājas ir salocītas.

Paņemiet baseinu. Ķermenis balstās uz saliektām kājām un taisnām rokām.

Šis uzdevums ir jādara ātri.

Paceliet ķermeni stumbra horizontālajam stāvoklim. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vairākas reizes atkārtojiet kustību.

4. vingrinājums

Vingrojumi dod īpašu spēku šai mugurkaula daļai, kur koncentrējas nervi, kas kontrolē kuņģi.

Turklāt tas ir efektīvs visam mugurkaulam, tas stiepjas, vedina ķermeni līdzsvarā stāvoklī.

Sākuma pozīcija: Lie uz grīdas, aizmugurē, izstieptas kājas, rokas sānos.

Izlieciet ceļus, pavelciet tos krūtīs un piesprādzējiet rokas.

Nospiediet ceļgalus un gurnus no krūtīm, nevis pazeminot rokas.

Tajā pašā laikā paceliet galvu un mēģiniet pieskarties saviem ceļiem ar zodu.

Turiet "šo bagāžas pozīciju piecas sekundes.

5. uzdevums

Šis vingrinājums ir viens no svarīgākajiem, kas stiepjas mugurkaulā. Turklāt tas atvieglo resna zarnu, stimulējot nervus, kas to kontrolē.

Sākuma stāvoklis: tāpat kā garākā muskuļa dzemdes kakla daļas izmantošana.

Noguliet uz grīdas, vērsti uz leju, paceliet augsto iegurņa daļu, izliekts arkveida muguru, galvu uz leju un noliekot uz taisnām rokām un kājām.

Šajā pozīcijā iet pa istabu.

Postscript

Papildus terapeitiskās vingrošanas kompleksam dodieties peldēties.

Lai nostiprinātu muguras peldspēdu. Šis stils plūst jaundzimušo bērnu, ja tas tiek iemesta ūdenī. Šis stils peld varde.

Nezināt, kā iemācīties peldēt brūsli. Izmantojot šo peldēšanas stilu, veido muskuļus, kas nepieciešami mugurkaula atbalstam.

Turklāt ūdenī ķermenis atrodas nesvarā stāvoklī. Pilnībā noņem visas saspiežamās starpskriemeļu disku slodzes.

Ja jums ir muguras problēmas, jūs varat pievērst uzmanību kursa ārstēšanas muguras osteohondrozes.

Massager Kolchina - moderns līdzeklis sāpju apkarošanai

Ielādē ...

Avots: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Paul Bragga efektīvie vingrinājumi

Paues Bragga vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu un dziedinātu mugurkaulu.

Paul Bragg ir viens no slavenākajiem valeologists, kas izstrādāti speciāli vingrinājumi, lai mugurkaula.

Viņa visu savu dzīvi veltīja veselīga dzīvesveida izpētei un, pateicoties viņa dziedināšanas sistēmai, daudziem palīdzēja atbrīvoties no dažādām slimībām un tādējādi pagarināt viņu jaunību.

Problēmas ar mugurkaulu var rasties jebkurā vecumā, un tam ir daudz iemeslu. Bet ārstēšana var atšķirties atkarībā no patoloģiskā procesa mugurkaulā.

Cilvēka mugurkauls pilda vairākas ļoti svarīgas funkcijas. Pirmkārt, tas ir mugurkaula mobilizācija, pateicoties mugurkaula struktūrai, cilvēks var atslābināties, staigāt vai pagriezties.

Un otrkārt - tā aizsargā mugurkaulu no mehāniskiem bojājumiem ikdienā un novērš sāpīgas sajūtas ar dažādām ķermeņa kustībām.

Tāpēc ir vērts pievērst lielu uzmanību jūsu mugurkaulam un pēc pirmajām slimības izpausmēm vērsties pie speciālistiem.

Pamata Brazīlijas vingrinājumu noteikumi

Pirms uzsākt jebkādas darbības, kas saistītas ar jūsu veselību, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tā kā pašterapija apdraud pacientus ar nopietnām komplikācijām un neatgriezeniskām sekām.

Tātad, ieskatieties pamatnoteikumos, kā veikt vingrinājumus mugurkaulam:

• Veikt vingrinājumus vajadzētu tikai pēc stipras sāpju noņemšanas mugurā;
• Apmācības laikā būtiski neskarot mugurkaula bojāto vietu. Pēc pirmajiem noguruma un sāpju simptomiem nepieciešams pārtraukt vingrinājumu.
• Jums ir jāsāk nodarbības ar minimālu piepūli mugurkaula, tas ir, vingrinājumi nav jābūt maksimāli iespējamai kustības amplitūdai, un tikai ar laiku tas var būt pakāpeniski palielināt. Pēc katra treniņa personai vajadzētu dot mazliet muguriņu un visu ķermeni.
• Vingrinājumi ir pilnīgi un ar visiem speciālista norādījumiem. Lai to paveiktu, tie jādara no sākuma līdz beigām.
• Apmācība jāveic katru dienu pirmajā atgūšanas posmā, un pēc labvēlīgām izmaiņām ķermenī, jūs varat veikt vingrinājumus vairākas reizes nedēļā.
• Pirms treniņa uzsākšanas cilvēkam vajadzētu pilnībā atpūsties, nevis uzņemties tādas nodarbības kā kaut kas apgrūtina viņu. Vislabāk ir izmēģināt un izklaidēties. Šajā gadījumā vēlamais rezultāts būs daudz ātrāk.

Tikai ievērojot visus ārsta ieteikumus un ievērojot iepriekš minētos noteikumus mugurkaula ārstēšanai, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.

Pateicoties vingrinājumu kompleksam, pacienti stiprina muguras muskuļus, atjauno normālu asinsriti un atjauno visu organismu.

Paul Bregg izstrādāja piecus pamata mugurkaula uzdevumus, kas novērš dažādas slimības un kļūst efektīvi daudzu slimību ārstēšanā.

Paul Bregg vingrinājumu komplekss

Īpašs komplekss ir paredzēts ne tikai mugurkaula nostiprināšanai, bet arī iekšējo orgānu atjaunošanai.

Paul Bregg izstrādāja īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot ne tikai cilvēka mugurkaulu, bet arī daudzu iekšējo orgānu darbu.

Galvenais, valeologists apgalvoja, bija tas, ka visi vingrinājumi būtu jāveic ar lielu garu un pirmajiem noguruma pārtraukšanas apmācības simptomiem. Tā kā sastiepjas mugurkauls un sāpju pārvarēšana mugurā, nav iespējams panākt pozitīvus rezultātus.

.

Visi vingrinājumi, kas aprakstīti šajā rakstā, Paul Bregg mēģināja uz sevi un tikai pēc tam viņš iepazīstināja gatavu kompleksu mugurkaula.

.

Katrs no tiem ļauj nostiprināt dažus muguras muskuļus un atjaunot daudzu iekšējo orgānu darbību, izstiepjot mugurkaulu. Pievērsīsim uzmanību katram no šiem pieciem uzdevumiem.

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

Veicot uzdevumu, ir svarīgi pareizi un konsekventi darīt visu, lai strādātu ar visu mugurkaulu.

Situācijā, kas atrodas uz grīdas uz leju, novietojiet kājas gar plecu platumu un novietojiet rokas zem krūtīm. Tad lēnām, balstoties uz rokām un pirkstiem, mēģiniet pacelt sevi un saliekt muguru.

Ir ļoti svarīgi, ka, veicot šo vingrinājumu, kājas ir pilnībā iztaisnotas un galva ir nolaista. Pēc tam pakāpeniski nolaidiet iegurņa leju un paceliet galvu uz augšu, atmetot to atpakaļ.

Pirmo reizi veicot vingrojumu, tas jāatkārto divas reizes, bet ar apmācības laiku atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10-12 reizēm.

Pateicoties sistemātiskai apmācībai, nostiprina muguras un kakla muskuļus, uzlabojas asinsriti, nervu sistēma nomierina un tiek izveidots iekšējo orgānu darbs. Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat novērst tādas problēmas kā smaga migrēna, gremošanas sistēmas traucējumi vai mazināt spriedzi no acs muskuļiem.

Šis Pāvila Bragga vingrinājums ir paredzēts, lai efektīvi izstieptu mugurkaulu.

.

Vingrinājumi tiek veikti, lai nomierinātu un uzlabotu cilvēka nervu sistēmu, tādējādi atjaunojot normāla daudzu iekšējo orgānu darbība mugurkaula krūškurvī (aknās, žultspūslī un citi).

.

Lieciet uz grīdas uz leju, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nolieciet muguru, lai iegurnis būtu virs jūsu galvas. Tad lēnām noliecieties un vispirms pagriežot gurnus uz vienu, un tad uz otru pusi.

Neaizmirstiet, ka rokām un kājām pie darba laika jābūt gludām. Tādējādi jūs stiept mugurkaulu un atjaunot visus tā segmentus (skriemeļus) savā vietā.

Cilvēkiem, kuri pirmo reizi veic šos vingrinājumus, šķiet, būs grūti, bet galu galā viņi varēs sajust atbrīvojumu un veselību veicinošu iedarbību ne tikai mugurkaulā, bet visā ķermenī.

Vingrinājums mugurkaula mugurkaulam

Bragga lauka vingrinājums ir paredzēts, lai stimulētu nervu sistēmu un nostiprinātu iegurņa zonu.

Izmantojot šo vingrinājumu, tiek stiprināts garākais muguras muskuļš. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, novietot rokas aiz muguras, paliekot palmām uz grīdas.

Tad ātri, bet ar šo ļoti uzmanīgi paceliet iegurni līdz mugurkaula horizontālajam stāvoklim un tad ejiet uz sākuma stāvokli.

.

Pateicoties šim uzdevumam, muguras muskuļi ir pilnībā nostiprināti, stimulē katru nervu centru un veicina stāvokli iegurņa rajonā.

.

Šādi vingrinājumi palīdzēs normalizēt asinsriti un atjaunot mugurkaula un starpskriemeļu disku pareizo novietojumu. Vingrinājums torakolumbāra reģionam nav tik smags, tāpēc pirmo reizi to var atkārtot apmēram 6 reizes, pēc tam pakāpeniski palielināties, palielināt to skaitu.

Vingrojumi mugurkaula jostasvietai

Šis Paul Breggs vingrinājums ne tikai nostiprina mugurkaulu, bet arī labvēlīgi ietekmē kuņģi.

Gulošajā stāvoklī mugurā, izvelciet rokas uz sāniem un iztaisnojiet kājas. Pēc tam nospiediet ceļgalus uz krūtīm un satveriet tos ar savām rokām, un pēc tam mēģiniet pieskarties saviem ceļgaliem ar zodu, turot šo pozīciju dažas sekundes.

Tā rezultātā ir spiediens, kas stiepjas mugurkaulā, atbrīvojot nožņaugtus nervus un palielinot starpskriemeļu telpas.

Galu galā, jostas rajonā ir koncentrēti nervi, kas ir atbildīgi par šī orgāna pareizu darbību. Bet tas nav vienīgais labvēlīgais fiziskās slodzes efekts.

Ir ļoti svarīgi ievērot visus speciālista noteikumus un ieteikumus, tikai tādā gadījumā šāda apmācība novedīs līdzsvarotu stāvokli visā mugurkaulā. Šis uzdevums jāveic divas līdz četras reizes.

Vingrojumi augšstilba un gūžas muskuļiem

Viens no Paul Bragga visefektīvākajiem uzdevumiem mugurkaula izstiepšanai.

Visu četrstūrī stāvošā stāvoklī, tad salieciet muguru, lai jūsu rokas un kājas iztaisnotu. Nolaidot galvu uz leju, mēģiniet nokļūt šajā pozīcijā līdz istabas beigām.

Ir ļoti svarīgi, lai kājas un rokas netiktu iztaisnotas, ejot. Šāds vingrinājums ir visefektīvākais veids mugurkaula izstiepšanai, un tā nobīdes dēļ slodze tiek noņemta no muguras.

.

Pēc kāda mācību laika cilvēks var pamanīt nostiprinātos muskuļus, mugurkaula elastību, kā arī reālu veselības uzlabošanos.

.

Veicot šo vingrinājumu papildus muguras lejasdaļai, pozitīvi ietekmē arī resnajā zarnā.

Ieteikumi, lai veiktu vingrinājumu kopumu no Paul Bragga

Ir ļoti svarīgi ievērot instrukcijas stingri saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Kā jau teikts iepriekš, ir nepieciešams veikt vingrošanas vingrinājumus, lai uzlabotu savu veselību tikai pēc ārsta vai speciālista ieteikuma šajā jomā.

Paul Bregg apgalvo, ka viņa veselības mācības veikšanai jābalstās uz katras personas individuālajiem rādītājiem.

Ir ļoti svarīgi, lai nekad nenokļūtu visi muguras muskuļi un mugurkaula ar spēcīgām slodzēm.Jāveic visi vingrinājumi, pakāpeniski palielinot viņu skaitu.

Daudzi, ievērojot būtisku veselības stāvokļa uzlabošanos, nedomā, ka tik īsā laikā viņi pilnīgi atbrīvojās no slimības vai citas mugurkaula patoloģijas. Galu galā visi mugurkaulā esošie procesi nenotiek vienā gadā, tādēļ tās atjaunošanai nepieciešama pastāvīga un sistemātiska apmācība.

Arī lielisks efekts tiek novērots, ja vingrošanas vingrinājumi apvienojas ar peldēšanu. Tas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus, īpaši, ja jūs peldat ar krūšu kurvīti vai vardes stilā.

Ūdens ķermeņa iegremdē dažos bezsvara apstākļos un nejūtas fiziskas aktivitātes, kas ļauj pilnīgi atpūsties muguras muskuļos un atbrīvot slodzi starpskriemeļu diskos.

Avots: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 pārsteidzoši Paul Bragga vingrinājumi no muguras sāpēm

Vienīgais nosacījums, kas stingri jāievēro, ir vingrinājumu kompleksa veikšana kompleksā.

Ja cilvēks kļūst līdzīgs, rūpīgi izturot mugurkaulu, tad 70-80 gados viņš būs veselīgs, enerģisks, viņam būs skaidrs prāts un prātīga atmiņa.

.

Lai to paveiktu, ir jāapzinās, cik svarīga ir vingrinājumi par savu veselību, un tie tiek veikti katru dienu vismaz līdz minimumam.

.

Pozitīvie rezultāti parādās tikai dažās nedēļās vai pat dažu dienu laikā pēc regulārām nodarbībām.

Sākot vingrinājumus mugurkaulam, jāievēro šādi noteikumi:

• Nepielietojiet asas pūles mugurkaula zaudētajām daļām;
• Veikt mācības, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām, sākot ar mazu un pakāpeniski palielinot to;
• Nemēģiniet izdarīt vingrinājumus ar maksimālo kustības amplitūdu, sāciet ar maigām kustīgām kustību skriemēm, rūpīgi un pakāpeniski palielinot to amplitūdu.

Šie noteikumi ir jāievēro tādēļ, ka nezināt patieso mugurkaula stāvokli, sāls nogulsnēšanās pakāpi, starpskriemeļu disku stāvokli un saites.Pārmērīga slodze, nevis izmantošana, var kaitēt.

Atcerieties, ka, trenējoties un nostiepjot mugurkaulu, mēs stiprinām muskuļus un saites, kas izstieptu mugurkaulu stāvoklī.

Šis darbs stimulēs enerģijas un asiņu apriti visā ķermenī. Palielināsies metabolisms, un iekšējie orgāni kļūs stiprāki.

Parasti tas labvēlīgi ietekmēs visa organisma veselību.

.

Jebkura biznesa panākumi ir atkarīgi no motivācijas. Jo spēcīgāks tas ir, jo vairāk cilvēks var sasniegt. Izveidojot šo motivāciju, uzsākot vingrinājumus mugurkaulam, pārliecinieties, ka šie vingrinājumi jums ir ļoti svarīgi.

.

Ar šo jūs izlemjat vairāk nekā pusi no uzdevuma. Tagad ir nepieciešams iesaistīties apmācības režīmā un pakāpeniski palielināt slodzi. Lai to izdarītu, sāciet ar mazāko.

Pirmās nedēļas laikā vingrinājums ir pietiekami lēns. Ja jūtaties neērti vai noguruši, pārtrauciet kādu laiku. Bet pamazām jūs jūtaties, ka no regulāriem vingrinājumiem ķermenis kļūst stiprāks, izturība palielinās, mugurkaula kļūst veselīgāka.

Tāpat kā ar jebkuru fizisku aktivitāti, pēc vingrinājumiem mugurkaulā muskuļos būs sāpes. Tas ir pavisam normāli. Drīz viņi iet.

Starp vingrinājumiem ir atpūta.

Pirmais treniņš efektīvi ietekmē daļu no nervu sistēmasKurš ir atbildīgs par darbu galvas, acs muskuļu un nervu, kas ir savienojums ar kuņģī un zarnās. Veicot pirmo treniņu, mēs strādājam pie galvassāpēm, acs celmiem un gremošanas traucējumiem. Dzemdes kakla mugurkaula muskuļi ir ievērojami apmācīti.

Guļus uz grīdas seju uz leju, pēc paaugstināšanas stāvoklī iegurni un saliekt muguru arch. Gurni atrodas virs nolaidās galvas.

Ķermenim vajadzētu būt balstītam vienīgi uz roku pirkstiem un palmām. Kājas plecu platumā nošķir.

Ceļi un elkoņi ir taisni mugurkaula radot nepieciešamo spriedzi.

Noslīdējums gurnus gandrīz līdz grīdai, paceliet savu galvu, tad ātri kārtīgi to atpakaļ.

Vingrojumi jāveic lēnām.

Pazeminot iegurni, iespējami zemu, tad lēnām celt to cik augstu vien iespējams, tāpēc ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un mēģināt vēlreiz.

Ja izdarīts pareizi, uzdevums var sajust zināmu atvieglojumu rēķina mugurkaula relaksācijai.

Otrajā novērtējumā vilcieni un stiprina muskuļus mugurkaula krūšu daļas.Stimulētie nervi, kas iet uz aknām un nierēm.

Noguliet uz grīdas uz leju, paceljot iegurni un izliekot muguru.

Ķermenis balstās tikai uz rokas pirkstiem un palmām. Hands un kājas ir taisnas.

Pagrieziet iegurni cik vien iespējams pa labi, vienlaikus pazeminot pusi pēc iespējas zemāk.

Viss atkārtojas ar pagriezienu otrā virzienā.

Vingrojumi jāveic lēnām.

Sekojošais treniņš trenē mugurkaula jostas daļas muskuļus tā pārejā no krūšu kurvja uz iegurņa.

Vingrojuma laikā mugurkaula stāvoklis ir pilnībā relaksējošs, stimulējot katru nervu centru. Ir iegurņa reģiona atvieglošana.

Stimulē starpskriemeļu disku atjaunošanos.

Sēdi uz grīdas, atpūtieties uz kārtām taisnām rokas, kas atrodas nedaudz aiz muguras, kājas ir saliektas.

Paceliet iegurni, ķermeni jāatbalsta taisni rokas un saliektās kājas.

Kustība jāveic ritmiski.

.

Pēc ķermeņa pacelšanas mugurkaula stāvoklī jābūt horizontālā stāvoklī un apakšā.

.

Ceturtais uzdevums ir paredzēts muskuļu saišu trenēšanai jostasvietā.

Stiprina mugurkaula daļu, kur atrodas nervi, kas ir atbildīgi par kuņģa darbību. Ķermeņa līdzsvars tiek atjaunots, un mugurkauls ir izstiepts.

Lie uz grīdas, uz muguras. Kājas ir jāizstiepj, rokas tiek izliktas uz sāniem.

Liekot saviem ceļgaliem, ir nepieciešams tos pavelkt krūtīs, saspiežot rokas.

Tad nospiediet ceļgalus un gurnus prom no krūtīm, bet neaizveriet rokas. Padariet "šūpošanas" līdzību.

Tajā pašā laikā, paceljot galvu, mēģiniet pieskarties ceļgala zodam.

Centieties turēt šo pozīciju piecas sekundes.

Piektais, aptverošs vingrinājums ir vissvarīgākais sēžas muskuļu saišu stiepšanai, stiprināšanai un trenēšanai.

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, vēršot uz leju. Paceliet cik vien iespējams augstu iegurni, kamēr izliekts ir izliekts.

Atbalsta jābūt uz taisnām kājām un rokām, galva ir nolaista.

Šajā pozīcijā uz četriem pusei vajadzētu staigāt 5-7 minūtes.

Vingrinājumu skaits jāsāk no divām līdz trim reizēm, pakāpeniski palielinot līdz 10 reizēm.

Alternatīvā aizstāšana vai efektīvs papildinājums iepriekš minētajām aktivitātēm, jūs varat pievienot peldēšanas stila krūtis.

Aprakstītais vingrinājumu komplekss Paul Bragg iesaka veikt, ņemot vērā individuālās iezīmes. Sākumā ir ieteicams veikt katru uzdevumu ne vairāk kā divas vai trīs reizes. Dienas laikā atkārtojumu skaitu var palielināt līdz piecām vai vairāk reizēm.

Burtiski pēc dažām dienām stumbra muskuļi tiek piepildīti ar spēku, mugurkaula un saišu elastīgums. Parasti attīstīti cilvēki dažu dienu laikā var viegli veikt katru treniņu līdz 10-12 reizēm.

Runājot par nodarbību biežumu, Braggs sākotnēji iesaka to darīt katru dienu.Kad mugurkaulā parādījās nepieciešamie uzlabojumi, sesiju skaitu varat samazināt divas reizes nedēļā. Tas ir pietiekami, lai mugurkaula elastīgumu un izstieptu.

Kā minēts iepriekš, apmācības nedēļa ir pietiekama, lai panāktu labvēlīgas izmaiņas mugurkaulā. Pēc 2-3 nedēļām viņi kļūst pastāvīgi.

Esi vesels un sportisks ar FITNESSI!

Avots: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: vingrinājumi mugurkaulam, padomi un viltības

Pateicoties viņa darbam veselības badu jomā, Paul Brēgs saņēma pasaules slavu. Paul Bregg ne tikai to darīja.

Vingrinājumi mugurkaulam atbilstoši viņa tehnikai ir labi zināmi arī pacientiem no dažādām valstīm.

Visas viņa idejas ir izklāstītas grāmatā "mugurkauls ir veselības atslēga".

Paul Bregg stingri iesaka izmantot savu ķermeni.

Ko sagaidīt no Bregga vingrinājuma

Pateicoties Bregga labsajūtas nodarbībām, pacienti atzīmē šādus uzlabojumus:

• palielinās muskuļu tonuss;
• muskuļi kļūst stiprāki;
• uzlabo stāju;
• Mugurkaulā parādās elastība un izturība;
• sāpes iet prom;
• iekšējie orgāni nonāk vietā;
• parādās dziļa elpošana;
• ir jauna mobilitāte.

Vingrināšana

Paul Bregg stingri iesaka izmantot savu ķermeni.

Tas satur 640 muskuļus, kuriem obligāti nepieciešama sistemātiska fiziskā aktivitāte. Ja viņiem nav cīņas, viņi vienkārši atrofē.

Tāpēc nevajadzētu aizmirst preses muskuļus, rokām un kājām, veicot vingrinājumus mugurkaulam.

Paul Bregg iesaka sākt 2-3 atkārtojumus katrā nodarbībā, pakāpeniski palielinot līdz 10. Vairāk nekā 30 minūtes, lai īstenotu komplekss nav tā vērts. Sagaidiet ķermeņa uzlabošanos pēc 2-3 nedēļu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes.

Visi vingrinājumi ir paredzēti tiem cilvēkiem, kas aktīvi nepiedalās sportā.

Vingrinājumu pamats

Pie sirds sarežģītos Bragg lauki ir tikai pieci vingrinājumi. Autore iesaka tos regulāri veikt. Viņiem jākļūst par sistēmu.

Ir svarīgi, lai pareizi aprēķināt spēkus, lai nepārsniegtu pieļaujamo slodzi uz konkrētu personu.

Daudzi padarīt kļūda turpināt darīt vingrinājumus pēc saslimšanas sākuma valsts vieglumu un uzlabo pašsajūtu.

Kompleksa apraksts

1. uzdevums

Exercise ir vērsta uz profilaksi un ārstēšanu acu celms, lai uzlabotu gremošanu.

Sākuma pozīcija: atbalsts ir gulošs, kājas atrodas plecu platumā. Ir nepieciešams paaugstināt gurnus tā, ka tas bija virs galvas. Atpakaļ, ja tas ir nepieciešams, lai līkne loka.

Ķermenim ir uzsvars uz plaukstām, ceļgaliem un taisniem elkoņiem. Pēc iegurņa samazinās līdz grīdai. Rokas un kājas neslocē.

Jums ir nepieciešams maksimāli palielināt un samazināt iegurņa augšup un lejup.

To nevar veikt cilvēki ar problēmām mugurkaula jostas un kakla mugurkaulā.

2. vingrinājums

Tas ir vērsts uz mugurkaula stiepšanu, regulē aknu un nieru darbību, mīca saites.

Sākuma pozīcija: paliek tāda pati kā pirmajā. Tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu iegurni uz taisnām rokām un kājām. Atzveltne kur iegurņa līkumiem uz kreisajā pusē, kreisajā pusē tiek nolaista iespējami zemu. Tāpat veiciet uzdevumu labajā pusē.

Exercise prasa gludu, jums jājūtas stiept no mugurkaula. Nepārsedziet. Šīm kustībām nav kontrindikāciju.

3. uzdevums

Kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, kas tur mugurkaula izstieptā stāvoklī. Tas ir arī labvēlīgs nervu centru un iegurni, pozitīvu ietekmi uz attīstību skrimšļa mugurkaulā.

Sākuma stāvoklis: sēžot uz paklāja paļauties uz tiešajām rokām nedaudz novietots aiz ķermeni. Kājas ir saliektas vienlaikus.

Nepieciešama, lai paaugstinātu kājas un iegurni līdz tādam stāvoklim, kurā mugurkaula ir horizontālā stāvoklī. Kājas paliek saliektas un nedaudz nošķirtas.

.

Pēc tam atgriezieties sēdes pozīcijā.

.

Šis mugurkaula vingrinājums jāuzsāk ar paātrinājumu pēc pieredzes uzkrāšanas. Nav kontrindikāciju.

4. vingrinājums

Lielisks izstiepj mugurkaulu un normalizē kuņģi. Kopumā viss ķermenis darbojas organiski un vienmērīgi.

Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, rokas ir šķīries uz sāniem, kājas ir patīkamas. Jums ir jāatsina ceļgali, pavelciet tos pie sevis, piesprādzējiet rokas. Turiet rokas rokām vietā, lai stumtu savas kājas prom no krūtīm. Kopā ar to ir jāvelk kolekcijas uz ceļgaliem un paceliet galvu nedaudz uz augšu.

Cilvēkiem ar šādām problēmām varat to izdarīt vienkāršotā veidā. Neatstājiet prom no krūtīm, bet vienkārši palieciet tajā. Pakāpeniski var sarežģīt ieviešanu.

5. uzdevums

Veicina pagarinot mugurkaula, tā ir pozitīva ietekme uz zarnu darbību.

Sākuma pozīcija: tāpat kā 1. punktā. Jums ir nepieciešams, lai saliekt muguru loka, iegurņa uzmodinājis. Atbalsts - tas ir taisni rokām un kājām. Kājas nedrīkst būt plaši izvietotas. Galva ir jānolaiž uz leju, un ceļgaliem nedaudz saliekti, pārvietoties pa istabu uz priekšu, atpakaļ.

Kontrindikācijas ir tās slimības, kurās asins pieplūde uz galvas ir bīstama. Exercise veicina palielinātu asins plūsmu uz galvas.

Poza kontrole

Paul Bregg arī runāja par to, cik svarīgi ir kontrolēt stāju un mugurkaula veselību kopumā.

Lai stāvētu, sēdēt un staigāt ir nepieciešams ar labo nostāju atpakaļ.

Tāpēc viņš iesaka ne tikai sistemātiski veikt vingrinājumus, bet arī nepārtraukti kontrolēt mugurkaula stāvokli.

Lai noskaidrotu, kura ķermeņa pozīcija ir pareiza, ir jāatrodas atpakaļ pie sienas. Kļūsti tādā veidā, lai pledi, galvas aizmugure, apakšstilba un kājas pieskaras sienai. Atzveltne var novirzīties no sienas maksimāli ar vienu pirkstu.

Šādā veidā ķermenis atcerēsies pareizo stāju.

. Pola Bragga vingrinājumu kopums

Secinājums

Paul Bregg padomu vajadzētu pievērst uzmanību. Viņa vingrinājumi ir zināmi pasaulē neko. Tā kā šim cilvēkam izdevās dzīvot labā veselībā līdz 95 gadiem. Viņš nomira nevis no vecuma, bet no negadījuma, kas viņam radās sērfošanu laikā.

Viņš vienmēr vadīja veselīgu dzīvesveidu, ieteica nelietot liftu un uzkāpt tikai pa kāpnēm bez rokas. Krūtis un galvu vienmēr vajadzētu pacelt, un ir vērts strādāt kājām un ātri.

Šādi vienkārši ieteikumi palīdzēs palikt jauni un veselīgi.

Avots: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html