Kā stiprināt ceļa locītavas saites?

Vingrojumi ceļa locītavas nostiprināšanai

Ceļa locītava spēlē svarīgu lomu personas kustības aktivitātē. Pateicoties atbalsta un pastaigu funkciju uzturēšanai, ir iespējams veikt ikdienas uzdevumus, darbu un sportu.

Pārkāpumi ceļa darbā izraisa ierasto kustību ierobežojumu un rada priekšnoteikumus profesionālo spēju zudumam. Savukārt tas izraisa strauju pacientu dzīves kvalitātes samazināšanos.

Ņemot vērā šo slimību nelabvēlīgo ietekmi uz pacientu aktīvu dzīvesveidu, liela nozīme tiek piešķirta profilaksei.

Tam ir iespējams ne tikai novērst patoloģijas rašanos, bet arī veikt atbilstošus ārstēšanas un rehabilitācijas pasākumus, kas ļauj nepieņemt slimības progresēšanu un komplikāciju attīstību.

Ceļu saišu nostiprināšana var būt saistīta ar vienu no galvenajiem brīžiem dažādu locītavu traumu profilaksē.

Cēloņi

Pirms iesaistīties ceļa locītavas nostiprināšanā, ir nepieciešams iepazīties ar to apstākļu sarakstu, kuru dēļ var tikt pārkāpta tā funkcija.

Bieži vien to parādīšanās rodas tāpēc, ka tiek ignorēti elementārie drošības noteikumi ikdienā, sportā un profesionālajā darbībā.

Ceļu saišu nostiprināšana var palīdzēt novērst šādus apstākļus:

• Zilumi un lūzumi.
• Saaugu stiepšana un plīsumi, muskuļu cīpslas.
• Bojājumi meniskam.
• Nestabilitāte locītavā.

Šie bojājumi bieži sastopami jebkura vecuma pacientiem: no pusaudža līdz gados vecākiem cilvēkiem, tādēļ profilaktiskas zāles atradīsies lietošanai ikviena cilvēka dzīvē.

Nedomājiet, ka problēma apiets - neviens nav imūna no ceļa patoloģijas.

Bet, jo ātrāk sākas profilakses pasākumi, mazāk traumu vai bīstamu komplikāciju.

Profilakse

Ievainojumu un skeleta-muskuļu sistēmas slimību profilakse ir svarīgs veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

Informācija par parastajām locītavu funkcijām ir jāredz visiem, un to stiprināšanas metodēm jābūt atklātām.

Tas ir profilakses sistēmas pamats, kas palīdz daudziem cilvēkiem saglabāt ceļa locītavas stabilitāti un izturību. Šādam kompleksam jāietver šādas sastāvdaļas:

• Diēta.
• Dzīvesveids
• Fiziskie vingrinājumi.

Tikai ar sarežģītu iedarbību var panākt optimālu efektu, stiprinot ceļa locītavas saites.

Diēta

Daudzi nedod pienācīgu uzturu, bet radīs pienācīgu diētas organizāciju labvēlīgus apstākļus ne tikai atsevišķu locītavu pilnīgai darbībai, bet arī visiem organisms. Normāli attīstās saites, muskuļi un skrimšļi, var rasties tikai tad, ja ir pietiekami daudz strukturālo, enerģētisko un citu vielu.

Tāpēc pareizai uzturam ir liela nozīme ceļa stiprināšanā. Uzlabot apakšstilba balsta un kustību aparāta stāvokli palīdzēs šādi ieteikumi uzturam:

1. Uztura enerģētiskajai vērtībai jāatbilst ķermeņa vajadzībām.
2. Produktu, kas bagāti ar kolagēnu un želatīnu (čilli, želejas, sāļie ēdieni, augļu želeja) izmantošana.
3. Nodrošiniet pietiekamu kalcija un D vitamīna (no zivīm, piena produktiem) uzņemšanu.
4. Iekļaušana produktu sastāvā ar pretiekaisuma īpašībām un antioksidantiem (svaigi augļi un dārzeņi, zaļumi, olīveļļa, rieksti, zaļā tēja).

Turklāt ir jāpārrauga pareizas uztura vispārējo principu ievērošana, starp kuriem ir svarīgi izcelt ugunsizturīgo tauku (izplatīšanās, margarīna), ķīmisko piedevu (krāsvielas, konservanti utt.), transgēnu produkti.

Pareiza diēta palīdz uzturēt pareizu ķermeņa bioķīmisko un enerģētisko procesu līmeni, veicinot labu ceļa locītavas darbību.

Dzīvesveids

Dzīves veida maiņa var būt efektīvs veids, kā novērst ceļgala locītavas bojājumus un nostiprināt saites.

Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi strādā ceļā (vieglie un smagkravas spēlētāji, futbolisti, slēpotāji).

Šajā gadījumā ir jāņem vērā savi spēki un audu anatomiskā izturība.

Visos gadījumos jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā būs labs papildinājums citām aktivitātēm, lai uzlabotu dzīvesveidu.

Vingrinājums

Pirms sākat spēlēt sportu, jums jāpalielina ceļa locītavas saites.

Tas nākotnē palīdzēs izvairīties no nepatīkamiem brīžiem, kas saistīti ar izstiepšanos un nestabilitāti.

Visefektīvākais ceļgalu stiprināšanas veids ļaus izstiepties vingrinājumiem un augšstilba un apakšstilba muskuļu attīstībai.

.

Jūs varat izmantot vingrošanu, kas ietvers kustības ar kravu uz ceļiem un bez tās.

.

Pirmajā gadījumā vingrinājumi tiek veikti stāvstāvā vai ar svērumu, otrajā - sēdus vai guļus.

Vingrojumus ar slodzi nevar veikt ar zemu treniņu, akūtā trauma un slimības laikā, kad ir sāpju sindroms.

Kāda veida vingrošana ir piemērota konkrētam pacientam, to var tikai pastāstīt ārstiem LFK vai instruktors. Lai sagatavotu ceļus sarežģītākiem vingrinājumiem, vispirms veiciet kustības bez slodzes:

1. Skejot ar kāju - sēdēdams uz augsta krēsla, krata viņa kāju uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vienlaikus izvairieties no rotācijas kustībām.
2. Slaucīšana - guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem, slīdiet kājas uz gultas vai grīdas (pārmaiņus vai vienlaicīgi ar abām kājām).
3. Flexion-pagarinājums - guļus uz sāniem, saliekt un atvienojot kāju ceļgala locītavā.
4. Izstiepšanās - sēžot uz grīdas, noliecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt kājas ar pirkstiem.

Ir nepieciešams, lai kustības būtu gludas, bez rinžiem. Nekādā gadījumā jūs nevarat turpināt veikt vingrinājumus, kas izraisa sāpes. Atgriešanās pie tiem var būt pēc tam, kad esat apguvis vieglākas kustības.

Ja cilvēks nekad nav sūdzējies par problēmām ar ceļa locītavām un tam ir vismaz minimālais līmenis jūs varat sākt vingrošanu ar vienkāršiem vingrinājumiem ar slodzi, pamazām pārejot uz vairāk sarežģīts. Ieteicams īstenot šādas kustības, lai nostiprinātu ceļa saites:

1. Priekšējā lunge - no stāvas stāvokļa, lai panāktu plašu soli uz priekšu, vienlaikus noliekot uz leju un noliecot rokas uz ceļa.
2. Squats - no stāvoša stāvokļa līdz tupēt līdz brīdim, kad augšstilbi kļūst paralēli grīdai, saglabājot šo līmeni, un tad pieaug. Jūs varat veikt ar muguras atbalstu pret sienu vai bez tā.
3. Sānu solis (sānu spraugums) - veiciet plašu soli uz sāniem un vienlaicīgi apsēdieties, tad pievienojiet otro kāju un pieceliet.
4. Izstiepjot stāvus - turiet roku pret sienu, nolieciet kāju līdz brīdim, kad augšstilba ir paralēla grīdai. Paņemiet kāju ar savu roku un velciet sevi, vienlaikus iztaisnojot savu kāju uz priekšu.

Nākotnē jūs varat veikt vingrinājumus simulatoros vai ar bāru.

Ir nepieciešams rūpīgi aprēķināt slodzi, lai nepasliktinātu ceļa locītavas saites un muskuļus.

Jūs nevarat paciest sāpju parādīšanos, tādēļ apmācības intensitāte ir jāsaskaņo ar speciālistu.

Šī vingrošana ir arī daļa no rehabilitācijas darbībām pēc ievainojumiem un ceļu slimībām. Terapeitiskā fiziskā sagatavošana palīdz atjaunot muskuļu spēku, stiprināt ceļa saites un paplašināt kustību apjomu.

Avots: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Vingrojumi ceļa locītavas stiprināšanai: kā stiprināt ceļus

Lielākā daļa cilvēku uztver iespēju aktīvi pārvietoties, spēlēt sportu un spēlēt dažādi mājsaimniecības uzdevumi kā norādīts, nedomājot par to, cik patiesībā ceļs ir neaizsargāts locītavu. Lai saglabātu ceļa locītavas mobilitāti un funkcionalitāti, tas palīdzēs veikt īpašus vingrinājumus, lai stiprinātu ceļus.

Visu locītavu slimību nosliece ir tāda, ka tās parasti attīstās ļoti lēni, sākotnējā posmā simptomi vai nu neparādās vispār vai arī ļoti vāji izpaužas. Persona, iespējams, nezina, ka slimība jau attīstās, un turpina bezrūpīgi ārstēt savu veselību, kamēr notiek akūtu sāpju uzbrukums.

Izvairieties no šīs parādības palīdzēs profilaktiskos pasākumus, no kuriem vissvarīgākais - terapijas vingrinājumi muskuļiem un ceļa locītavas saites. Sasaistes un muskuļu stiprināšana tiek veikta vairākos posmos, pārkāpjot secību, kas nav ieteicama, tas samazina vingrinājumu efektivitāti.

Zinot ceļa locītavas struktūru, muskuļu un saišu atrašanās vietu, jūs varat precīzi noskaidrot, kā vingrinājumi viņus ietekmē, kā sadalīt slodzi un kas notiek traumas laikā.

Ceļa locītavas struktūra

Ceļa locītava sastāv no trim galvenajiem elementiem:

• Ciskas kaula apakšējā daļa;
• Stilba kaula augšējā daļa;
• Patella vai ceļa vāciņš.

Stiprie locītavu audi aptver muskuļus un saites. Īpaši svarīgi ir meniskums - tā ir elastīga un elastīga starplika no blīviem saistaudiem starp augšstilbu un kauliem. Meniskis veic amortizatoru funkciju, ja tas ir ievainots, locekļu mobilitāte ir strauji ierobežota.

Pārvietojoties uz ceļa, ir ļoti lielas slodzes, tādēļ šajā ķermeņa daļā ir nepieciešams stiprināt muskuļus un saites.

Starp ceļgalu un gurnu locītavām ir tā sauktie dubļauņainie trakta - blīvie muskuļu audi.

Pateicoties šo muskuļu atbalstam, celis ir mazāk pakļauts stresam.

Bet, ja slodzes ir pārmērīgas, PBT ir iekaisusi, un pēc tam sāpes rodas ne tikai muskuļos, bet arī ceļa locītavas zonā. Šo fenomenu sauc par PBT sindromu, un to bieži atzīmē profesionāli sportisti.

.

Braukšanas un atlētikas laikā rodas bojājumi priekšējās krustveida saitēs un dažādu pakāpju muskuļu stiepšanās.

.

Ja traumas cēlonis ir neveiksmīgs lēciens vai kritiens, tad ir iespējams bojāt citus locītavu ceļgala locītavu.

Neuzmanīgi, asi grodi un pagriezieni no locekļa var izraisīt pārtraukumu meniskus - sāpīgu un bīstamu ievainojumu.

Kā es varu nostiprināt saites?

Ja veicat īpašu vingrinājumu komplektu, jūs varat ātri nostiprināt saites un tādējādi izvairīties no daudziem ceļa un tā elementu ievainojumiem un traumām. Bet tādēļ kompetenta pieeja ir svarīga. Ja ieteikumi netiek ievēroti, vai arī nebūs efektu vai vingrinājumi būs kaitīgi.

Ja tiek nolemts sāpināt cīņas locītavas muskuļus un saites, izmantojot vingrošanu, tad tas jādara regulāri, vēlams katru dienu. Pirms vingrinājumu izpildīšanas ir nepieciešams veikt vieglu sasilšanu, lai sasildītu muskuļus.

1. Pirmkārt, PBT tiek pastiprināta. Lai to paveiktu, tiek veikts sekojošais uzdevums: jums jāpaliek tādā veidā, lai jūsu kreisās kājas pēdas būtu priekšā no labās puses, jūsu izstieptie ieroči ir pacelti uz augšu. Tagad ir nepieciešams, lai tas leņķās visā ķermenī pa kreisi tik dziļi, kā tas izrādīsies, palikt un iztaisnot. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrojumu.
2. Nākamās nodarbības sākuma pozīcija ir sēž uz grīdas, kājas ir izstieptas uz priekšu. Labās kājas jāievieto kreisajā pusē un pievelciet ceļu tā, lai tas pieskaras krūtīm (ja tas darbojas). Šajā pozīcijā palieciet dažas sekundes, mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu.

Tie ir vienkāršākie vingrinājumi, tie jāveic 8-12 reizes katrai kājiņai. Pēc tam, ja tiek veikti sarežģītāka līmeņa vingrinājumi, jums jāpaliek staigā un jābrauc vairākas minūtes paātrinātā tempā.

Exercise vērsta rīcība noteiktiem muskuļiem

Kā tika sacīts, lai aizsargātu un uzturētu ceļu, gļotu, apakļveidīgo, četrgalvu un krustveida saites, ir ļoti svarīgi. To attīstībai ir īpaši vingrinājumi.

• Lai stiprinātu četrgalvu muskuļus, stāv taisni, iztaisnojiet rokas uz plaukstas. Tad labā kājā veiciet dziļu soli uz priekšu. Kreisajam kājam jābūt taisnā leņķī pa labi. Pakāpeniski lejup, jums jācenšas pieskarties labajam grīdas ceļam - rokas, paliekot uz gurniem. Vingrojumu atkārto 5 līdz 10 reizes, pēc tam kāju mainās.
• Lai attīstītu augšstilba muskuļus, tiek veikts vingrinājums, ko sauc par soli. Tas uzņems slīpi virsmu - to vajadzētu pārmaiņus pacelt no stāvēšanas stāvokļa. Atkārtot lifti ir arī 5-10 reizes par katru kāju.
• Parastās squats palīdzēs stiprināt ne tikai sēžamvietu muskuļus, bet arī ceļa saites. Tik svarīgi ir tos pienācīgi veikt. Aizmugurē jābūt taisnai, jūs nevarat noliecās uz priekšu. Lai palielinātu slodzi, jūs varat viegli sadalīt kājas, rokām vajadzētu gulēt uz jostasvietas.

Ļoti noderīga, lai uzturētu un nostiprinātu ceļa locītavas lecēju saites. Tas ir ērtāk darīt ar virvi. Bet, ja lēkmes tiek veiktas nepareizi, nevis stiprinās, jūs varat izraisīt ceļa sasaistes ievainojumu.

Pievērsiet uzmanību faktam, kādā stāvoklī nosēšanās laikā ir ceļi - viņiem jābūt saliektiem. Ja ceļi ir iztaisnoti, audi būs pārslogoti. Ja jūs vēlaties to palielināt, jūs varat mēģināt veikt lekšanu uz virves ar squats.

Jogas nodarbības sniedz pakāpenisku, bet ļoti noturīgu rezultātu. Šī vingrošana ļoti maigi, bet efektīvi ietekmē muskuļus un saistaudus. Daudzas pozīcijas labvēlīgi ietekmē ceļus un veicina apkārtējo muskuļu stiepšanu un attīstību.

Peldēšana arī vienādi ietekmē visas muskuļu grupas, nepārslogojot tās. Šo sportu ieteicams visiem, kas cieta ne tikai ceļa, bet arī plecu vai gurnu locītavu.

Kā attīstīt plecu locītavu

Lai izvairītos no sāpēm un traumām stundu laikā, jums ir rūpīgi un nopietni jāpievēršas visiem vingrinājumiem. Ja klases laikā rodas diskomforts, tas norāda, ka slodze ir pārāk augsta, un uzdevums ir jāaizstāj ar citu, vairāk sliktu.

Lai izvairītos no muskuļu audu stiepes, starp atsevišķiem vingrinājumiem varat veikt nelielus pārtraukumus. Bet klasēs nav šķēršļu. Vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tā tiek veikta regulāri.

Novērš novirzes un stiepšanās palīdzēs šādiem viegliem ceļa locītavas veidiem (tos vajadzētu veikt pēc sasilšanas iesildīšanās):

• Uzstādot taisni, izvelciet rokas un sākat rotācijas kustības. Izstrādājot vienu daļu 2-3 minūtes, jūs varat turpināt attīstīt otro;
• Rokas paceliet un veiciet slīpi vispirms pa labi, un tad pa kreisi.

Turklāt varat peldēties - tas ir universāls sporta veids, kas noderīgs visu locītavu stiprināšanai.

Ja pacientei pirms tam ir bijis pleca vai ceļa traumas, obligāti jāveic vingrošana instruktora uzraudzībā tas pats ir nepieciešams, ja tiek veikti vingrinājumi ceļa gonartrozei kopīga.

Ir zināms, ka dažu produktu regulāra lietošana palīdz uzturēt locītavu funkcionalitāti un novērš iekaisuma procesu attīstību. Diētā ieteicams iekļaut jūras zivis, olīvu un linšķiedru eļļas, svaigus dārzeņus un augļus.

.

E vitamīns spēj neitralizēt fermentus, kas iznīcina skrimšļa audus. To var iegūt no zemesriekstiem, brokoļiem, spinātiem. Kalcijs ir neaizstājams minerāls - to var atrast fermentētajos piena produktos, kuriem ikdienā jābūt ēdienkartei.

.

Avots: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Vingrinājumi, lai stiprinātu ceļa locītavas saites. 1.daļa

Visi, sveicieni!

Šodien mēs pievērsīsim uzmanību ceļu locītavas slimībām, jo ​​īpaši mēs koncentrēsimies uz to, ko vingrinājumi stiprina ceļa locītavas saites, kad traumas ir visefektīvākās.

Es varu iedomāties, cik jūs interesē, jo daudziem cilvēkiem šī slimība patiešām ir liela problēma.

Šajā rakstā es centīšos iesniegt vingrinājumus, lai stiprinātu ceļa locītavas saites, kas nozīmē palīdzēt atbrīvoties no šīs parādības vai samazināt sāpīgas sajūtas.

Es pats zinu, cik grūti ir trenēties, it īpaši, ja ir saišu pārrāvums. Kā viņi saka: "Tas sāp, bet tas ir nepieciešams!"

Visbiežākais sajūtu pārrāvuma faktors ir tiešs ceļgalu satricinājums, vingrinājumi, nepareizi pagriezieni, pārmērīga slodze.

Sākumā ir trakot, tad ir asas sāpes, tad pietūkums. Pēc tam rodas kustību ierobežojums, pat pilnīgs kontroles trūkums, nespēja nodot ķermeņa svaru slimajam ekstremitātam, naglola patoloģiska pārvietošanās.

1. Sastiepuma ārstēšana

Šajā stāvoklī jums jākonsultējas ar ārstu, pēc tam veiciet šādu objektu apstrādi:

• - kustību ierobežošana
• - aukstuma iedarbība
• - elastīgo saišu nostiprināšana
• - kājas novietošana virs ķermeņa līmeņa
• - sāpju mazināšana ar pretiekaisuma līdzekļiem
• - dažas dienas iesilda kompreses (ieceļ ārstu)
• - fizioterapeitiskās manipulācijas
• - fiziskās audzināšanas rehabilitācijā ar nelielu slodzi
• - Pašsamazināšana vai masāža.

Bieži pēc saišu plīsuma pilnīgu atveseļošanos veicina tikai operācija.

uz saturu ↑

2. Ko darīt, lai novērstu stiepšanās

Biežākā parādība, kas notiek ar ceļa locītavu, ir sastiepums.

Kas notiek, kad saišu stiept? Pieaug sāpes, staigā ir grūti staigāt, ar palpāciju jūs varat sajust pietūkumu, sāpes.

Jūs domājat, ka jums nav jāiet sportā? Gluži pretēji! Pirms sākt skriešanu vai tenisu, iesildiet kaulus, pārvietojiet tos kustīgā stāvoklī.

Šeit ir vingrinājumu komplekts, ko izmanto saišu sasilšanai.

Pirmais ieiet vietā, tad rīkojieties šādi:

• - stāvēšana - sāciet kreiso kāju labās rokas priekšā, pavelciet rokas virs galvas. Pielāgojiet pa kreisi, cik vien iespējams, nelieciet ceļus, taču tagad viss ir izdarīts pareizi.
• - Sēžot, pēc kārtas, cik vien iespējams, pavelk ceļus uz krūtīm.
• - veikt virkni uzbrukumu uz priekšu
• - lēni pusi squats, turēt muguru taisni
• - lekt ar izlaišanas virvi.

Tālāk sniegtajā fotoattēlā vēl 12 šādi vingrinājumi:

Pēc sasilšanas varat doties sportā.

uz saturu ↑

3. Unikālie Dr. Bubnovska vingrinājumi

Internets ir pilns ar vingrošanas kompleksiem, bet mums jācenšas atrast tos, kas patiešām palīdz ar ekstremitāšu slimībām.

Es gribu ieteikt Dr Bubnovsky metodes.

Dr Bubniesky ieteikto vingrinājumu unikalitāte ir tāda, ka viņš nekoncentrējas uz narkotikām vai operācijām, bet gan uz cilvēka ķermeņa iekšējām spējām.

Ar artūzi ārsts iesaka veikt šādus vingrinājumus:

• - gulēt uz muguras, saliekt vienu kāju savā ceļgalā - iztaisnot, tad salieciet otru - iztaisnojiet.
• - atkal ievelciet melno stāvokli, salieciet abas kājas. Pēc tam ar roku palīdzību lēnām velciet uz krūtīm pirmo, tad otru ekstremitāšu.
• - guļus stāvoklis. Nevelkot ceļus, pārmaiņus paceliet ekstremitātes, noberzējot tos no grīdas 20 vai 30 cm.
• - Lie uz muguras. 6-8 sekundes paceliet stumbra augšējo daļu, lēnām nolaidiet to.
• - gulēt uz leju. Vienu kāju vienlaikus nolieciet kājā.
• - sēdus stāvoklī nostipriniet kājas ar savām rokām, noliecieties uz priekšu.

Veikt visus vingrinājumus 10-15 minūtes 2 reizes dienā, katru reizi atkārtojot 15 reizes. Šie ir patiešām lieliski vingrinājumi, galvenais ir tas, ka viņi palīdz! Es biju pārliecināts, ka es sāku šo vingrošanu, un es to iesaku jums. Vienkāršs, bet efektīvs!

Viņi saka, ka "labāk ir redzēt vienreiz, nekā dzirdēt 10 reizes". Noskatīsimies video: "Dr SM. Bubnovskis. Veselīgi ceļgali »:

Manuprāt, tas ir ļoti saprātīgi. Morāli: "Nepalaidiet, lai gulētu zem ķirurga skalpoles. Tas ir dārgs un sāpīgs! "

Dažreiz šī procedūra ir vienīgā metode ceļu kustības atjaunošanai.

Mākslīgais savienojums atkārto "native" formu, tāpēc pēc protēzes cilvēks to nejūt.

Ar ceļa locītavas gonartrozi, it īpaši agrīnā stadijā, joprojām ir iespējams novērst bojāto skrimšļu iznīcināšanu. Kad stāvoklis tiek uzsākts, to aizstāj tikai ar protēzi. Lai novērstu ķirurģisko iejaukšanos, iesaku jums veikt fiziskus vingrinājumus.

Šodien mēs runājām par to, ko vingrinājumi stiprina ceļa saites, pēc tam, kad traumas ir visefektīvākās.

.

Cienījamie draugi, es nelūdzu atvadīties! Mūsu priekšā ir daudz noderīgu ieteikumu, piemēram, Dr Popova unikālā tehnika.

.

Nāciet bieži uz manu lapu, izlasi savus rakstus pašiem, iesaku saviem draugiem!

uz saturu ↑

4. PostScript ar inspektoru Varniku

Tiem, kuri vēlas atpūsties un tajā pašā laikā aktivizēt smadzeņu asinsriti, kas ir ne mazāk svarīga mūsu veselībai, nekā ceļgala locītavas veselība, es iesaku mēģināt atrisināt detektīvistu stāsti-mīklas kopā ar inspektoru Varnica. Iepazīstieties ar mani.

Publikācijas par šiem stāstiem es sāku 2016. gada 4. jūlijā "ŠEIT" un turpināju 2016. gada 6. jūlijā "ŠEIT"

Ar cieņu, autora blogs Aleksejs Frolovs

Emuāra autora Alekseja Frolova autore

Avots: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

Kā stiprināt locītavu un saites: instrumenti un vingrinājumi

Sistemātisks uzdevums ir svarīgs jebkurā vecumā.

Tas dod lielu labumu visam ķermenim: stiprina muskuļus un locītavu, ietaupa un pat palielina spēku kauli, uzlabo stāju, saista elastību un līdzsvaru, palielina izturību un izturību pret stresu. Lai saglabātu muskuļu un skeleta sistēmas tonusu, ir jānodrošina tam noteikta slodze katru dienu.

Savienojumi un to loma cilvēka skeletā

Savienojumi ir visbiežāk sastopamās locītavu cilvēka skelets. Tie nodrošina brīvu kustību, bet to formas robežās.

Savienojuma kustīgums samazina tā izturību, tāpēc to papildus pastiprina šķiedru saites. Cilvēka organismā ir simtiem locītavu. Daži no tiem ir mazi un neuzkrītoši, piemēram, plaukstas locītavās.

Piemēram, sfēriska plecu locītava ļauj pārvietot roku jebkurā virzienā, un plakanie plaukstas locītavas savienojumi nodrošina tikai minimālu kauliņu slīpumu viena pret otru. Jautājums par to, kā stiprināt locītavu, ir svarīgs šodien, kā nekad agrāk.

Visnoderīgākie vingrinājumi locītavu nostiprināšanai

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā stiprināt locītavu.

Ir jānodrošina minimāla trieciena slodze, piemēram, pastaigas, peldēšana, vingrošanās ar velosipēdu.

Nostipriniet savienojumus, samaziniet ievainojumu risku, palīdziet stiepšanās vingrinājumiem, ieskaitot jogas un Pilates. Šie ir labākais līdzeklis locītavu nostiprināšanai.

Lai aizsargātu viņus no problēmām, ir jāievēro daži noteikumi:

1. Pāriet pie ortopēdista. Kvalificētam speciālistam jānovērtē potītes, ceļa un gūžas locītavas stāvoklis.
2. Kontrolējiet savu svaru. Pārmērīgs ķermeņa svars ir papildus slogs uz visām ķermeņa locītavām, īpaši uz ceļa un gūžas. Tikai 1 kg ķermeņa masas pieaugums palielina artrozes risku par 10-15%.
3. Pareizi uzņemt apavus. Neērti kurpes, īpaši augstos papēžos, var sagraut stāju, gaitu un izraisīt kāju kaites. Labākie apavi ir kāju kažoki ar pārtinatoru un mīkstu zoli, tādi apavi ir labākais potīšu, gūžas un ceļa locītavas traumu novēršana.
4. Aprīkojiet darba vietu. Nepareizi izvietots dators vai nepatīkama stāja pie galda rada problēmas mugurkaulam, kas savukārt noved pie sāpēm mugurā un kaklā.
5. Izmantojiet vairāk zivju uzturā. Zivis ir bagāta ar taukskābēm nepiesātinātām skābēm, kas nepieciešamas locītavām.
6. Veikt pareizo vingrošanu, kas uzlabo elastīgumu, stāju, līdzsvaru un koordināciju.

Kāds vingrinājums ir noderīgs locītavām un saitēm?

Dažādas fiziskās aktivitātes neapšaubāmi dod labumu visam ķermenim. Kā stiprināt locītavas, muskuļus un saites, parādīs ietekmi uz tiem katram individuālajam vingrinājumam:

1. Aerobāze uzlabo asins piegādi locītavām, nostiprina saites.
2. Izstiepšanās palielina kustību amplitūdu, samazina stingrumu, mazina sāpes.
3. Spēka treniņš pastiprina saites un cīpslas.
4. Skriešana nostiprina apakšējās ķermeņa saites un cīpslas.
5. Peldēšana uzlabo manevrēšanas spēju un locītavu asins piegādi.
6. Dejošana uzlabo asinsriti, koordināciju.
7. Pastaiga palielina mobilitāti.
8. Lēkšana nostiprina apakšējās ķermeņa saites un cīpslas.
9. Joga palielina kustību amplitūdu, samazina stīvumu, mazina sāpes.
10. Pilates ir tāda pati ietekme kā joga.

Vingrinājumi plecu muskulatūrā un saišu izkraušana

Plecu un muguras muskulatūras pārtveršana ir saistīta ar ļoti sāpīgu stāvokli.

Stoop pie rakstāmgalda un noslīpēta stāja bieži noved pie krūškurvja muskuļu stingruma un stiepšanās plecu un muguras muskulatūru, un tas, savukārt, izraisa galvassāpes un muskuļu sāpes reģionā.

Kā stiprināt plecu locītavu, parādīsies šādi vingrinājumi:

1. Nodarbošanās. Pacelšanas stāvoklī paceliet plecus līdz ausīm, savienojot plecu lāpstiņus, pēc tam noņemiet tos un nolaidiet tos.
2. Plecu samazināšana un atšķaidīšana. Cik vien iespējams, izvirziet plecus uz priekšu, tad ņemiet to tālāk, savienojot plecu lāpstiņus.
3. Muguras stiepšanās. Sēdies krēslā ar kājām uz grīdas. Lēni liekties uz priekšu. Paplašinot roku starp viņa kājām, sasniedziet krēsla kājas, līdz augšējā mugurā ir stipra spriedze. Lēnām paņemiet sākotnējo pozīciju.

Pareiza uzturs

Veselīga uzturs ir svarīgs jebkurā vecumā: bērnībā, kad aktīvi audzē kauli un muskuļi, un vecumā, kad audi kļūst vājāki. Veselīgs kaulu audu vienmēr ir nepieciešams, lai noteiktu minimālu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas nāk ar pārtiku, galvenokārt kalciju.

Kā stiprināt locītavu un saites, izmantojot uzturu? Pārtika nodrošina ķermenim enerģiju, kas nepieciešama visam ķermenim, kā automašīnu degvielu. Proteīns pārtikā tiek izmantots kā celtniecības materiāls.

Interesanti, ka cilvēka kaulu audi tiek pastāvīgi iznīcināti un aug. 7-10 gadu vecumā pieaugušā skeleta minerālvielas tiek pilnīgi atjaunotas.

.

Un bērnībā, kad bērns strauji aug, tās skelets tiek pilnīgi atjaunots pēc 2 gadiem. Daži mikroelementi un vitamīni ir īpaši noderīgi kauliem, locītavām un muskuļiem.

.

Pirms locītavas nostiprināšanas ar fizisko vingrinājumu palīdzību ir nepieciešams nodrošināt organismam pienācīgu uzturu.

Produkti veselīgiem muskuļiem, kauliem un locītavām

Nepieciešamo daudzumu no tiem var viegli iegūt no līdzsvarota dažāda uztura, ieskaitot šādas produktu grupas:

1. Piena produkti (piens, jogurts, biezpiens, siers, skābs krējums).
2. Tauki un ogļhidrāti (augu eļļa, rieksti, zivis).
3. Augļi un dārzeņi (svaigi, saldēti, žāvēti, konservēti).
4. Olbaltumvielas (gaļa, zivis, mājputni, olas, pākšaugi, rieksti, sēklas).

Ja ikdienas ēdienkarte neatbilst pilnvērtīgai diētai, ieteicams lietot bagātinātājus muskuļu un skeleta sistēmai:

• kalcijs;
• D vitamīns;
• magnijs;
• omega-3 taukskābes.

Lielākā kalcija deva cilvēkam jāsaņem pirmajos 20 dzīves gados, kad aktīvas izaugsmes laikā tiek noteikts kaulaudu stiprums.

Turklāt ir nepieciešamas lielas kalcija devas un tuvāk vecumdienām, ja dabisku iemeslu dēļ kaulu minerālvielu blīvums tiek samazināts un ka lūzumu risks palielinās.

Ceļa locītavas veselība

Visā dzīves laikā ceļi tiek pakļauti milzīgām slodzēm. Viņu locītavas pastāvīgi iztur ķermeņa svaru, kā arī cieš no vietējiem un sporta traumām.

Ceļa ir cilvēka ķermeņa lielākais un vissarežģītākais savienojums, savos darbos ir iesaistīti daudzi muskuļi, saites un cīpslas, kuru koordinēšana nodrošina ceļa stabilitāti un kāju darbību.

Ķermeņa apakšējās daļas kaulus lielā mērā ietekmē gravitācija, un ar vienkāršu kājām tiek izdarīts spēks uz cilvēka ceļgaliem, kas ir 4-5 reizes lielāks par tā svaru.

Tāpēc liekais svars ievērojami palielina ceļu satiksmes traumu risku un ir galvenais iemesls pusei visu darbību, lai atjaunotu ceļa locītavu skrimšļus.

Ligšu nozīme

Ceļa locītava ir krustveida un ķermeņa saites. Tie ir saites, kas stiprina locītavu. Arī šķiedras starpzīvās saites, kas nostiprina ceļa locītavu, arī kontrolē kustības tajā.

Viņi var nonākt iekšpusē tās dobumā, iekšpusē kopīgās kapsulas sieniņās un ārpus tā.

Šīs stiprās saistaudas daļas sasaista locītavu kaulus un spēlē ievērojamu lomu spēlē, jo vesela saitēma var stiepties līdz 5% no sākotnējā garuma.

Turpmāka stiepšanās draud ar traumām, sastiepumu. Tas ir mikrofrekvenču parādīšanās audu iekšienē, kas izraisa locītavu sāpes un pietūkumu, kā arī samazina manevrēšanas spējas.

Ar lielām slodzēm, it īpaši sportā, saites var plīst, tāda trauma ir iespējama pat ar kritienu.

Šajā gadījumā attīstās sāpes un tūska, un samazinās ceļa stabilitāte.

Kā stiprināt ceļa locītavu?

Protams, profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Reti kāds domā par ceļu darbu, kamēr viņiem nav problēmu.

Tāpēc ir daudz vieglāk novērst problēmas ar ceļiem un stiprināt muskuļus, kas aizsargā ceļgala saites un meniskus no pārslodzes un palīdz izvairīties no lielāka skaita traumu.

Vājš muskuļi ir galvenais ceļu problēmu cēlonis, tādēļ ir svarīgi regulāri tos sūknēt. Šim nolūkam ir piemēroti nostiprināšanas vingrinājumi - muskuļu ceļgalu locītavas saņems nepieciešamo slodzi, kas samazinās ceļa zaudējumu risku.

1. Kāju liekšana ceļos. Lieciet uz viņa vēdera, iztaisnojiet viņa kājas. Ieelpojot, lēni saliekot vienu kāju ceļgalā, paceliet valdziņu, līdz tā kļūst perpendikulāra augšstilbam. Uzgaidiet 2-3 sekundes šajā pozīcijā, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Dariet to pašu ar otru kāju. Izveidojiet 3 sērijas 10 šādus vingrinājumus.
2. Taisnas kājas pacelšana. Guļus uz muguras, vienu kāju saliekt un nospiest pēdu uz grīdas, lai nostiprinātu iegurni. Otra kājiņa iztaisnota. Ieelpošana lēni paceliet kāju apmēram 25 cm no grīdas. Turiet aptuveni 3 sekundes, lēnām paņemiet sākotnējo pozīciju. Veikt vingrojumu ar otru kāju. Izveidojiet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
3. Kāju taisnošana ceļgalā. Precīzi sēdiet krēslā ar muguru uz krēsla aizmuguri. Pēc ieelpošanas lēni iztaisnojiet vienu kāju gandrīz paralēli grīdai, bet ne pie pieturas. Turiet kāju dažas sekundes šajā pozīcijā. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet vingrojumu ar otru kāju. Vai 10 vingrinājumus 3 sērijās.

Avots: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

Kā stiprināt ceļa un plecu locītavu locītavas un saites - pareizu uzturu, vingrojumu, uztura bagātinātāju lietošanu

Slimības un muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumi rodas dažādu iemeslu dēļ.

Piedāvā priekšstatu par to izskatu un vāju muskuļu un skeleta aparātu, kā rezultātā biežāk tiek nodarīts lielu un mazu locītavu bojājums. Kā stiprināt locītavas un saites, ir vēlams zināt no ļoti jauniem laikiem.

Vienkāršs uzdevums, atsevišķu pārtikas produktu pārsvars pārtikā un bioloģisko piedevu izmantošana vairākos gadījumos palīdzēs izvairīties no patoloģijām, kurām nepieciešama ilgstoša ārstēšana.

Sasaistes un locītavu nostiprināšanas principi

Sajaukums ir blīvs saistaudu veidojums, kas nodrošina kaulu savienošanu un iekšējo orgānu uzturēšanu.

Lielākā daļa saišu ir lokalizēta ap lielām locītavām, to galvenā funkcija ir stiprināt kaulu locītavu, kustību virzienu un ierobežojumu.

Elastīga ligamentālā ierīce nodrošina locītavu elastību un novērš novirzes un stiepšanu.

Dažādu iemeslu dēļ relaksācija saistās. Dažos gadījumos saistaudu vājums ir iedzimts. Citos gadījumos saites aparāts zaudē savas dabiskās funkcijas nepareizu slodžu vai vecuma dēļ.

Vāju locītavu locītavu stiprināšana ir pilnīgi iespējama, un to var izdarīt mājās.

Uzturs, nostiprinot saites un locītavu

Mijiedarbīgā aparāta slodze un asins pieplūdes pasliktināšanās palielina kolektoru, ja personai ir liekā svara.

Tādēļ, lai stiprinātu saites, vispirms jāizvēlas diēta, lai ķermeņa svars normalizētos.

Svarīgi ir uzlabot vielmaiņas procesus muskuļu un skeleta sistēmas audos.

.

Lai sasniegtu uzlabojumus muskuļu un skeleta sistēmas elastībā, ir nepieciešams, lai pārtikā iekļautu noteiktus mikroelementus. Sakaru audu stāvoklis uzlabojas, ja uzturā ir dabīgs kolagēns, kalcijs, sērs, magnijs, vitamīni E, C, D, niacīns.

.

Kolagēns ir saistaudu šķiedru galvenā proteīna. Tā kā organismā trūkst ķermeņa, saišu un locītavu membrānu izturība un elastība samazinās. Kolagēns ir bagāts ar:

• Chill.
• Gaļas buljona kauli.
• Liesa, šķiedraina gaļa.
• Želeja
• Izgarošana no dažādām zivju šķirnēm.
• Pupiņu kultūras.

Cigareti un cīpslas kļūst stiprākas, un locītavu kūpinātie audi stiprinās, ja pārtikā ir produkti, kas bagāti ar selēnu un sēru:

• Jūras šķirņu zivis.
• Liellopu gaļa un vistas gaļa.
• Vistas olas.
• Seafood - mīdijas, garneles.
• Laminaria.
• No dārzeņiem ir īpaši noderīgi kāposti, redīsi un sīpoli.
• Labība.

Lai stiprinātu un atjaunotu saites, ir nepieciešams, lai diēta vienmēr būtu ar omega taukskābēm. Tie ir daudz tauku zivīm, augu eļļām.

Ir nepieciešams ikdienas uzturā iekļaut pienskābes produktus, tiem ir daudz kalcija, kas vajadzīgs muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanai.

Turklāt jāpatur prātā, ka labāk ir stiprināt piena produktu saites un kaulus ar zemu tauku saturu.

Lai nodrošinātu visu nepieciešamo barības elementu saišu un šuvju piegādi, jums ir jānodrošina, ka ikdienas uzturs ir pēc iespējas atšķirīgs.

Neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu.

Diēta ar visatbilstīgāko saistaudu aparātu produktu iekļaušanu būs neefektīva, ja diēta neizslēdz "kaitīgus" pārtikas veidus:

• Fosforu saturoši produkti - desas, kūpināti produkti, soda, augstas kvalitātes maize, kausēti sieri. Pārmērīga šo produktu lietošana traucē kalcija uzsūkšanos, tas tiek izskalots no kaulauda, ​​un kā rezultātā - attīstās osteoporoze.
• Alus, šokolāde, kafija, stiprā tēja. Tajā esošā urīnskābe spēj uzkrāties kopējā maisiņā, kas izraisa specifisku iekaisuma procesu - podagru.
• Skābene. Kairina perifērās nervu šķiedras, kas var pasliktināt impulsu pārraidi gar muskuļu sistēmas aparatūru.

Produkti saitēm sniegs maksimālu labumu, ja vārīti pāris, vāra vai cept.

Fizisko vingrinājumu kompleksi

Lai nostiprinātu saites ar locītavām, tas ir iespējams ar ikdienas statisko vingrinājumu palīdzību, tas ir, pie kuriem muskuļi ir sasprindināti, bet to kustību amplitūda ir nenozīmīga. Apmācības laikā ir ieteicams izmantot svara samazināšanas līdzekļus ar mazu svaru.

Veicot vingrinājumus, svarīgi ir pakāpeniskums. Nemēģiniet nekavējoties izpildīt visus elementus, hanteles svars arī pirmajās dienās ir jābūt visnopietnākajam.

Vingrošana sākas ar vieglu sasilšanu - staigāšanu uz vietas, roku rotēšanu, pagriežoties uz sāniem, noliekot.

Ideālā gadījumā ir jāizvēlas tāds komplekss skeleta elastīgumam, kura veiktspēja ļaus apstrādāt visu organisma muskuļu saista iekārtu.

Plecu locītava

• Push-up. Vingrinājumi ne tikai nostiprina plecu locītavas un krūšu saites, bet arī palielina mugurkaula izturību.

  Tev ir jādodas uz vēderu, paliek rokas plaukstas līdz plecu platumam, pirkstiem jāatrodas uz grīdas, iztaisnojiet muguru. Veicot vingrinājumu, ir jāiztiep uz elkoņu rokām un vienmērīgi jānogremdē.

  Lai sāktu 2-3 push-ups, tad atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10.

• Maki rokās ar hanteles. Abās rokās ir jāizmanto svēršanas līdzekļi, kuru svars ne vairāk kā divi kilogrami.

  Hands stiepjas uz priekšu un padara to mahi, kustību amplitūda - līdz 14 grādiem. Pareiza vešana izraisa dedzināšanu muskuļos, tiek veiktas šūpoles, līdz rokas atsakās pārvietoties.

Plecu locītavu

Ceļa locītavas saites stiprināšana samazinās menizu stiepļu, lūzumu un bojājumu iespējamību.

Visefektīvākais veids, kā stiprināt ceļa krustveida saišu elastību un stiprību, tiek veicināts ar stiepšanās vingrinājumiem.

Vingrinājumi ar slodzi uz ceļa locītavas tiek veiktas stāvot, ieteicams viņiem nesākt nodarbības ar viņiem pēc šīs vietas traumām, operācijām un cilvēkiem bez fiziskās sagatavošanās. Bez vingrinājumiem trenažieru zāle tiek veikta no pakļaušanas stāvoklim.

Pēc saaugu sašķelšanas par to attīstību, plaušās vispirms tiek izvēlēta vingrinājuma veikšana, neveicot neērtības sajūtas. Ja apmācības procesā ir sāpes, viņi īslaicīgi atliek un īsteno fizioterapijas vingrinājumu kompleksu, kas neizraisa sāpes.

Plei, kas nostiprina saites, ir jāsagatavo, lai palīdzētu:

• Sitīšana kājās uz priekšu un atpakaļ no sēdekļa stāvokļa uz krēsla.
• Bīdāmās. Tev ir jādodas pie muguras, savelk kājas ceļos un pavelciet kājas uz grīdas.
• Pagarinājums un izliekums. No slīpas stāvokļa uz sāniem augšējā daļa ir saliekta un saliekta pie ceļa locītavas.
• Stiepšanās. Sēdi uz grīdas un mēģiniet sasniegt ar taisnu muguru ar pirkstiem uz kājām.

Pēc sasilšanas viņi pāriet uz pamata vingrinājumiem:

1. Squat. Vingrojumi jāveic tā, lai tērauda augšstilbi būtu paralēli grīdai. Šajā pozīcijā jums jāuztur dažas sekundes, pēc tam vienmērīgi iztaisnojiet.
2. No stāvēšanas ar vienu kāju, lai tūlīt sēžot plaša solis uz sānu, piestipriniet otro daļu un lēnām piecelieties.
3. Lekt Jūs varat vilkt ar virvi, jūsu ceļgaliem slodze samazinās, ja jūs viegli pārvietojat uz savām saliektām kājām.

Ceļa locītavas stiprināšanu pastiprina pakļauto saišu elastība.

Hip savienojums

• Pacelt taisni. Kājas jāpārklāj pāri plecu platumam, plaukstas jāievieto jostasvietā. Bagāžs ir jāpagriež pie malām pēc iespējas dziļi, bet vienlaikus kājas nedrīkst atdalīties no virsmas.
• Lie uz muguras.

  Kājam jābūt izliektam tā, lai tā augšstilba daļa būtu vertikāla, bet apakšējā - līdz pat apakšstilbam, uzņem horizontālu pozīciju. Tad kāju vajadzētu rūpīgi iztaisnot, aizņemt apakšstilbu un pavelkt ekstremitāšu uz sevi.

  Pēc tam kāju atkal saspiež un izlīdzina līdz grīdai.

• Sēdi uz grīdas ar ceļgaliem saliektiem ceļiem. Starp ceļgaliem uzlieciet elastīgu lodi un iespiediet stendu, mēģinot noturēt to līdz 15 sekundēm.

  Vingrojumu veic 10-15 reizes.

Potīšu locītavu

Potītes locītavā visbiežāk novērojami sastiepumi un dislokācijas. Stiprināt saites palīdzēs plaušām vingrinājumā.

Nepieciešams pastāvīgi praktizēties pastaigāties uz zeķēm, pēdu ārējās un iekšējās malas, protams, vispirms ir labāk to darīt, neplūstot mājās. Skeleta-muskuļu aparāta stiprināšanu veicina pēdu rotācija dažādos virzienos, kāpšana smadzenes un oļi ar basām.

No īpašiem vingrinājumiem ortopēdiem bieži ieteicams šādi rīkoties:

• Pudele ar ūdeni uz grīdas ar kājām.
• Mazu priekšmetu savākšana ar izliektiem pirkstiem.
• Lecenis

Izmanto fiziskām vajadzībām un var būt elastīga gumijas lente. Tā viens gala stiprinājums ir stiprs atbalsts, un brīva daļa tiek nodota pēdu. Pēc tam jums ir jāpagriež lente, velkot kāju pret tevi.

Elkoņa locītava

Stiprinot elkoņa locītavas saites, lido, palīdzot sāniem, uz priekšu un atpakaļ ar iztaisnotām augšējām ekstremitātēm. Lai palielinātu slodzi, varat izmantot gumijas joslu. Tā vidusdaļa tiek nospiesta uz grīdas ar kājām, galus ņem rokās un veic vingrinājumus.

Palielināt stiprību saitēm elkoņa var būt un apmācību bicepss. Kā svaru mēs izmantojam hanteles 1-2 kg. Mahi ir jādara tā, lai tikai daļa no rokas virzītu uz elkoņa.

Roku locītavas

Roku locītavu var apmācīt, izmantojot elastīgus, roku trenažierus. To saspiežot, atdarinot tikai 10-15 minūtes dienā, tiek samazināta slodze uz skeleta-muskuļu aparātu, palielinās tā izturība, uzlabojas vielmaiņas reakcijas.

Lai izveidotu locītavu apmācību, birste iederēsies uz horizontālas joslas ar pilnīgu pārklājuma pārbīdi.

Katru dienu jūs varat veikt šādu uzdevumu - ielieciet plaukstām uz galda, paceliet pirkstus uz augšu un mēģiniet turēt tos šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

.

Rokas un mazo pirkstu locītavu elastības uzlabošanu veicina roku rotācija, kas saspiesti dūri dažādos virzienos.

.

Pamata vingrinājumi, lai stiprinātu plecu un ceļa locītavas saites

Medikamentu locītavas un saišu atjaunošana

Ja rodas locītavu iekaisumi un saišu sastiepums, ārsts izraugās īpašu attieksmi pret savu pacientu, ieskaitot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus.

Šīs zāles palīdz mazināt iekaisumu, mazina sāpes un samazina zaudēto funkciju atjaunošanas laiku. Profilakses nolūkos, stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu, ir iespējams dzert vitamīnus ar kursiem.

Izvēloties vitamīnu minerālvielu piedevas, jums ir jāizvēlas šādi līdzekļi:

• Vitamīns A. Veic apmaiņas funkciju uzlabošanu.
• C un E vitamīns Nostipriniet imunitāti un aizsargājiet locītavu audus.
• Selēns un sērs. Uzlabojiet skrimšļa stāvokli.
• Kalcijs un D vitamīns Stiprināt kaulaudu.

Pēc 50 gadiem ir lietderīgi dzert hondroprotektorus ar kursiem. Zem to ietekmes ir nostiprinātas saites un locītavas, novēršami degeneratīvi-distrofiskie procesi visā locītavu sistēmā.

Kad konsultēties ar ārstu

Profesionālajiem kvalificētu ārstu palīgiem ir nepieciešami cilvēki, kuriem periodiski atkārtojas sastiepumi un sastiepumi.

Noteikti konsultējieties ar ārstu pēc traumām locītavu, iekaisuma procesus, pietūkums, sāpes.

Vairāki slimību muskuļu un ligamentous aparātu locītavas un kaulus, kas ārstēti ar konkrētiem medikamentiem un īpašo vingrinājumu terapiju, viņi var izvēlēties tikai kvalificētu speciālistu.

Kāda ir veselīgu locītavu un saišu atslēga?

Avots: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/