Smooth back: kā padarīt skaistu stāju?

Kā padarīt skaistu stāju

Ko nozīmē "skaista stāja"? Galvenie piespiešanas cēloņi. Ieteikumi, kā kļūt plānākam un attīstīt skaistu stāju

Skaista meitene apvieno daudz pievilcīgu iezīmes. Par meiteni nav iespējams pateikt, ka viņa ir pievilcīga, ja viņa apstājas vai apstājas. Tāpēc no bērnības jāpievērš īpaša uzmanība skaistajai poza.

Kas ir iekļauts jēdzienā "skaista stāja?" Šī lepni izvirzīta galva, garais kakls, iztaisnotas plecs, plakana mugura ar dabisku deformāciju. Tas viss izskatās dabiski un skaisti. Pēc definīcijas V.I.

Dalia, stāja ir harmonijas, majestātes un skaistuma kombinācija.

Kas atšķir ballerinus un dejotājus no citām meitenēm? - Piespiests skaitlis un skaista stāja. Kā jūs raksturojat autoratlīdzību? - Royal kļūst.

Kāds bija Krievijas skaistuma galvenais kritērijs? - Derīgs skaistums un pinumi līdz jostasvietai. Skaista stāja padara cilvēku pārliecinātāku par sevi, veiksmīgāku un seksīgāku.

Ja vēlaties ievērot un apsvērt savu viedokli, skatīties savu stāju.

Galvenie piespiešanas cēloņi

Diemžēl ne visas mūsdienu meitenes var lepoties ar skaistu stāju.

Mūsdienīgs dzīvesveids ir neiespējams bez stundām studēt pie rakstāmgalda un strādāt ar datoru.

Nepareiza nostāja, kurā mēs pavadām lielāko daļu dienas, noved pie pārmērīgas slodzes augšējā mugurkaulā un pievilkšanas.

Mūsu bērni no bērnības ir spiesti pavadīt daudz laika mācību grāmatās, pārvadāt smagos maisiņus un mugursomas. Mēs mazliet pārvietojamies, veicam svaru un nedod pietiekami daudz sporta.

Daudzas meitenes slouc, ko sajauc garš vai pārāk svarīgs krūtīs. Tā rezultātā cieš mugurkaula un visa figūra. Ir svarīgi pārskatīt savu attieksmi pret sevi un padarīt jūsu iedomātas kļūdas tikumā.

Tas ir ļoti svarīgi un ko mēs gulējam. Pārāk augsta spilvena vai sabojājošais matracis var izraisīt mugurkaula deformāciju.

Kā pārbaudīt, vai viss ir kārtībā ar mugurkaulu?

Jums ir nepieciešams, lai piecelties tuvu sienai, iztaisnot plecus, velciet pāri papēži, teļiem, plecus un pakausī pret sienu un mēģināt saskaņot mugurkaulā.

Ja jums ir ērti šajā stāvoklī, un starp sienu un mugurkaulu palma pāriet brīvi, tad viss ir kārtībā.

Turiet šo pozīciju, tad pārejiet prom no sienas un mēģiniet saglabāt muguras un plecu stāvokli.

Ja ir skaidras mugurkaula problēmas, jums jākonsultējas ar ortopēdisko ārstu. Jums var piedāvāt medicīniskās vingrošanas kursu vai ieteicams iegādāties īpašu korseti, lai labotu stāju.

Vingrinājumi par skaistu stāju

Zināms visiem izmantošanu, rada skaistu stāju: likts uz galvas biezu grāmatu un mēģināt staigāt pa istabu, turot līdzsvaru.

Vispirms grāmata samazināsies, tāpēc vispirms jūs varat izmantot sāls vai jebkuru graudu iepakojumu. Laika gaitā jūsu centieni būs labvēlīgi, un jūs iemācīsieties iet skaisti, ja galva ir augsta un jūsu pleceni ir taisni.

Daudzas Austrumu sievietes dod priekšroku pārvadāt paplātes ar ēdienu vai baseiniem ar linu uz galvas. Viņi izskatās tā, it kā tie nav grūti. Tas daļēji ir taisnība, pateicoties ieradumam, kas ir uzpotēts no bērnības, lai saglabātu muguru taisni.

Visi vingrinājumi, kuru mērķis ir izstiept mugurkaulu un nostiprināt muskuļu korsetu, noved pie tā, ka pakāpeniski mugura ir izlīdzināta, plecas atveras un stāja kļūst pareiza.

Pamata jogas vingrinājumi, lai uzlabotu stāju: kaķis, kobra, suns, ruļļi mazuļa pozā, tilts un pusbagšlis, laiva, stāvs uz pleciem, saule, balodista pozija, dimants un citi.

Ieteikumi, kas nezaudē jūsu stāju

• Nelieciet svarus vienā rokā. Labāk ir iegādāties mugursomu vai pārvadāt produktus divos iepakojumos.
• Nedarbiniet vairāk nekā pusstundu bez pārtraukuma. Veiciet vienkāršas deformācijas, stumbra pagriezienus, stiepjas.
• Strādājot vai darot, sēdieties tieši pie galda. Jūsu darba krēslam jābūt ērtai, un starp ķermeni un galdu vajadzētu iet pa palmu.
• Iet uz sportu vai dejām, jogas, pilates vai peldēšanu.
• Braukt biežāk un skatīties savu atspulgu logos un spoguļos. Kontrolējiet ķermeņa stāvokli. Izveidojiet ieradumu būt piemērotam.
• Periodiski pagrieziet muguru pret sienu un atcerieties ķermeņa stāvokli.
• Gulēt uz cieta ortopēdiska matrača, izvēloties spilvenu gulēšanai, dodiet priekšroku dzīvoklim vai ortopēdiskai silei.

Lai kļūtu skaisti un lepni par savu stāju, vienmēr atcerieties, ka mugurai jābūt precīzi turētai, velnam jābūt izstieptai, pleciem jāatliek, un galva ir pacelta augsta, mēģinot izvilkt kakla skriemeļus līdz pašai augšai. Esiet pārliecināti par sevi, ziniet, ka esat karaliene!

Avots: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Skaista poza meitene: padomi

Būs gadījums, kad staigājat pa ielu un pamanat meiteni, kura neiet, bet burtiski lido, viņa dzirnavas ir elastīgas un graciozas, tas izraisa patīkamu apbrīnu, un gaismas kustības vienkārši aizrauj.

Diemžēl šādas meitenes vai sievietes tagad ir ļoti reti sastopamas, tās ir gandrīz kā apdraudētas sugas.

Mūsdienu dzīves gaita, meiteņu vēlēšanās trenēties, sēdošs dzīvesveids - tas viss noved pie ne pārāk jautrām sekām, kurām ir kopīgs nosaukums - izliekums mugurkauls.

Apzināti, senie Ķīnas gudrie aicināja cilvēka mugurkaulu - dzīvības koku, jo tas ir viņa stāvoklī, kas ir atkarīgs no visa cilvēka ķermeņa veselības.

Personai, kurai attīstās mugurkaula izliekums, bieži var būt galvassāpes, reibonis, paaugstināts nogurums.

Kā parādās uztveršana?

Patiešām, kāpēc ne tikai staigāt vienmērīgi un skaisti, vai tas ir grūti? Skaistam laikam meitenei vai sievietei vajadzētu būt kā neatņemamai īpašībai, piemēram, rūpīgi kopjamam matiem vai perfektam grimam. Izrādās, ka viss nav tik vienkārši.

Mūsdienu sieviešu kupona iemesli - visvienkāršākais, faktiski, mēs ne tikai nevaram staigāt pareizi, bet pat sēdēt pareizi!

Starp citu, viss cēlonis visām problēmām ar mugurkaulu ir augstu sieviešu komplekss, viņi netīši cenšas samazināt izmēru, pastāvīgi nedaudz saliekot muguru.

Tā rezultātā tas kļūst par paradumu, un tad jau slimība. Tāpēc problēmas ar muguru ir arī psiholoģisks aspekts, kas jārisina citā līmenī.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka visiem modeļiem, kas staigā pa pasaules podijiem, ir augsts izaugsmes temps, jo šādas meitenes ir daudz vieglāk vizuāli izskatīties plāna un eleganta.

Kā pārbaudīt sevi?

Ir metode, kas ļauj viegli un ātri noteikt problēmas ar mugurkaulu klātbūtne vai trūkums. Piesaistiet muguru pret gludu un gludu virsmu, piemēram, uz sienas, lai saglabātu jūsu zodu taisni uz priekšu, noliec rokas pie šuvēm.

Ja palma brīvi pārvietojas starp jostasvietu un sienu, tad stāja ir labi, otrā gadījumā ir problēmas ar muguras un vēdera muskuļiem.

Lai noteiktu izliekumu klātbūtni, ir nepieciešams apmeklēt speciālistu, kurš spēs veikt visus nepieciešamos testus, lai atklātu jebkādus defektus.

Kā padarīt skaistu stāju?

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka galvenā nepareizās stājas problēma ir vājie muguras un vēdera muskuļi, tādēļ tie ir pastāvīgi jāstiprina un jākontrolē sava signāla dēļ.

Protams, vislabākais variants ir reģistrēties sportā, lai tas būtu viss, kas jums patīk Jūs pat varat izmantot medicīnisko vingrošanu, kas palīdzēja izlabot pat ļoti lielas problēmas atpakaļ. Un pat ja jums nav brīva laika, lai apmeklētu sporta zāles, jūs vienmēr varat cīnīties ar šo problēmu pats, galvenais nav jābūt slinks.

Pati pirmā un vissvarīgākā lieta ir iemācīties pareizi sēdēt. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt krēsla malā, un aizmugurei jābūt pastāvīgi precīzi vertikālā stāvoklī, ja tā ir nogurusi, tad labāk ir noliecies uz krēsla aizmugurē nekā saliekts.

Kājas noteikti ir jāatrodas uz grīdas, labāk ir tas, ka ceļgali ir virs gurniem, lai to izmantotu ar īpašu kāju atbalstu.

Neaizmirstiet, ka ik pēc 5 minūtēm jums jāmaina sava nostāja, un vismaz reizi stundā, lai pilnībā pieceltu un mīcītu ķermeni, mazliet staigā.

Nākamais brīdis ir pacelšanas svars.

Mūsu sievietes jau sen ir pieradušas pārvadāt smagos iepakojumus no tirgus vai lielveikalu, pilnīgi nedomājot par savu darbību kaitējumu.

Pirmkārt, visa masa ir vienmērīgi sadalītas abās rokās, un, otrkārt, sieviete parasti nevar pacelt vairāk nekā 20 kg, un vīrieši - vairāk nekā 50 kg.

Nu, pēdējais punkts, kam vajadzētu palīdzēt šajā jautājumā, - veic vingrinājumus par skaistu stāju.

Tie paši viņi nepieņem daudz laika, bet pēc dažām nedēļām jūs jutīsieties, cik daudz vieglāk un brīvāk būs jūsu saimnieks.

Vingrinājumi skaistam aizmugurē

• Pastāvīgā izstiepšanās palīdzēs jūsu ķermenim kļūt elastīgākai, un muskuļi - elastīgi un elastīgi. Veikt radīt "Turkish rokas salocīts "pils velciet tos virs jūsu galvas, veikt elpu un labu stiept līdz mugurkaula centās rokās. Izelpojot, ielieciet rokas uz leju.
• Tajā pašā pozīcijā gūstam rokas uz priekšu, atpakaļ, Flex krūtīs stāv uz muguras, veidojot sava veida pauguriem, izelpo, un elpošana viņa elkoņus aiz muguras, un mēs sākam labu flex.
• Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un pievelciet tos rokās, apskaut tos un sāk viegli braukt uz muguras - un atpakaļ, zondēšana katru mugurkaulu. Vingrojumi jāveic uz cietas virsmas.
• Mēs sēdējam uz krēsla, tiek audzēti kājas, mugura ir taisna, mēs uz katras kājas nogāzēsim, un mugurai vajadzētu palikt maksimālajā taisnā pozīcijā.
• No stāvokļa stāvokļa, pēdu uz plecu platuma, mēs izgatavojam rumpja rumpi no vienas puses uz otru, kamēr mugurai jāpaliek plakanai.

Atkārtojumu un pieeju skaits var atšķirties atkarībā no fiziskās sagatavotības, kā arī no ķermeņa stāvokļa. Parasti notiek 2-3 pieejas, tikai 10-15 atkārtojumi vienā treniņā.

Vissvarīgākais ir atcerēties, ka laba poza ir skaista un pārliecināta gaita, kuras graciozitāti var uzbrukt jebkurš cilvēks uz vietas.

Tāpēc rūpējieties par savu veselību, jo spēcīgi un izturīgi locītavu un muskuļi daudzus gadus var pagarināt savu jaunību un skaistumu, galvenais ir tikai laiks, lai to gribētu un cīnītos.

Avots: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Skaisti atpakaļ. Kā padarīt muguru skaistu: vingrinājumi mugurai. Vingrinājumu komplekss, lai nostiprinātu muguras muskuļus un labotu stāju

Skaistums un veselība Fitnesa un sporta

Mēs redzējām kailus muguriņas visā pasaules ķēdēs. Bet šajā formā var atļauties tikai sieviete ar nevainojamu ādu un stāju.

Stooping atpakaļ, nolieca plecu vecumu pat jaunākā sieviete. Reti uz muguras tik daudzām sievietēm ir nepatikšanas! Ar šādām problēmām, apģērbs ar atvērtu muguru kļūst nepieejams.

Bet, ja jūs regulāri lietojat vingrinājumus muguras muskuļiem, jūs varat diezgan ātri izskatīties daudz eleganti, muguras muskuļi kļūs stiprāki un uzvilk visas grumbiņas.

Ja vēlaties iegūt skaistu muguru, tad par to jārūpējas tāpat kā par to, lai aizsargātu seju no lielu tauku uzkrāšanās un citām nepatīkamām problēmām.

Vismaz divas reizes nedēļā pārbaudiet muguru. Ja novērojat jebkādus trūkumus, nekavējoties ņemiet to uz korekciju. Lai nodrošinātu muguras tīrību, jums jārīkojas tikpat rūpīgi kā sejas tīrība.

Katru dienu nomazgājiet ziepes ar ziepēm un dušā, lai muguras āda būtu gluda. Sākot no jostas, masāžas muguru ar mīkstiem apļveida kustībām, pakāpeniski virzoties uz kakla.

Pateicoties regulārām procedūrām, uzlabosies ādas struktūra, turklāt izsmidzinātas atmirušās ādas šūnas. Tad noslaukiet muguru ar dvieli un uzklājiet ķermeņa losjonu, vēlams ar augu ekstraktiem. Neaizmirstiet arī par pleciem - to bieži dominē sausa ādas forma.

Sievietei ir ļoti svarīga laba stāja. Pareizi turot muguru, jūs palielināt savu izaugsmi par papildu centimetru.

Visi vēdera muskuļi ir pievilkti, krūškurvja būri, kas ļauj elpot labāk. Pārbaudiet savu stāju, stāvot uz papēžiem pret sienu.

Ja jūsu galva, plecu asmeņi un muguras lejasdaļa pieskaras sienai, un kakla pagrieziens tiek apturēts - jums ir pareizā stāja. Ja nē, tu slouci.

Katra sieviete vēlas saglabāt harmoniju, skaistu ķermeņa nostāju daudzus gadus. Īpaši izvēlētie vingrinājumi tev palīdzēs.

Vingrinājumu komplekss muguras muskuļu nostiprināšanai

• Kājas kopā, rokas gar stumbra, vēlams ar hanteles. Turpiniet uz priekšu, paceliet rokas uz augšu. Atkārtojiet slīpi 6 līdz 8 reizes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Uz jūsu ceļgaliem stāvēt, suka pret pleciem. Tajā pašā laikā iztaisnojiet kreiso roku augšup, labo kāju velk atpakaļ (kuņģis ir pacelts). Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam veiciet visu, mainot savu roku un kāju. Atkārtojiet 10 - 15 reizes.
• Viņa stāv uz ceļgaliem, viņa rokas ir taisnas augšpusē, mugura ir taisna, viņa kuņģis ir velk uz augšu. Ļoti lēni noliecieties uz priekšu, sēžot uz papēžiem, un mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām. Tad, paceļoties prom no grīdas, lēnām atgriežas sākuma pozīcijā, ievērojami sasprindzinot muguras muskuļus.
• Gulēja uz vēdera, rokas gar stumbra, plaukstām pie grīdas. Paceliet plecus un galvu virs grīdas, mēģinot savienot plecu lāpstiņus. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet treniņu 10 - 15 reizes.
• Stāvīga roku rokā, nedaudz saliekta pie līkumiem, rokās - hanteles. "Pavelciet" elkoņus uz bagāžnieku, mēģinot savienot plecu lāpstiņus. Tad atpūsties. Atkārtojiet 20 - 30 reizes.
• Stāvīgi, izstiepti ieroči, saliekti pie līkumiem, pledi iztaisnoti, otas aizmugurē ievilktas otas. Savienojiet sukas aiz muguras, mēģinot cik vien iespējams pacelt muguras muskuļus. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 - 30 reizes.
• Gulēdams mugurā, noliecot ceļus, viņa kājas novietotas tuvāk gurniem, rokās izstieptas roku plaukstas augšā. Novietojot rokas uz grīdas, stipri salieciet krūtīs bez galvas pacelšanas. Apakšējā ķermeņa daļa ir stingri nospiesta uz grīdas. Atkārtojiet treniņu 5 - 8 reizes.
• Stāvēdams ar savu seju uz krēslu, ielieciet rokas, kas izstiepti krēsla aizmugurē, jūsu kājas ir iestatītas. Atkarībā no rokas un iztaisnojot muguru, lieki salieciet un arī atlaidiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 6 līdz 8 reizes.

Kā izlabot stāju: vingrinājumu komplekts mugurai

1. Stāvošs roku gar stumbru, kājas kopā. Paceliet rokas pa malām uz augšu, uz leju. 8 līdz 12 reizes.
2. Izstieptas rokas uz krēsla, izstieptas gumijas pārsējs, kas piestiprināts pie sienas vai durvīm. Piestipriniet pārsēju, salieciet rokas un pieskarieties galvai ar sukām. Atgriezties sākuma pozīcijā. Sēdies taisni, nemeliet galvu. 10 līdz 20 reizes.
3. Stāvīga roka aiz galvas. Uz leju uz priekšu, noliekot atpakaļ, nevelciet galvu, ceram uz priekšu. Iztaisnojiet rokas augšā. Atgriezties sākuma pozīcijā. 8 līdz 12 reizes.
4. Sēdeklis krēslā, vērsts uz muguras, noliecoties pret galda malu, roku uz augšu. Atkāpieties pēc iespējas vairāk, atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam atpūtieties dažas sekundes.
5. Sēžot uz grīdas, atpūtai pie rokas. Paceliet savas taisnās kājas uz priekšu, paceliet tos, atjaunojiet to savienojumu un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 6 - 16 reizes.
6. Stāvīga roka uz sāniem, pirksti saspiež dūri. Izlieciet rokas elkoņos, saglabājot tos plecu augstumā. Atgriezties sākuma pozīcijā. 10 līdz 20 reizes.
7. Pretoties tupēšanai. Iet uz gulēšanas vietu, saliekt un iztaisnot rokas. Atgriezties sākuma pozīcijā. 6 - 12 reizes.
8. Gulēt uz muguras, rokas gar stumbra. Negriežas, nostājies ar rokām. Atgriezties sākuma pozīcijā. 8 - 16 reizes.
9. Stāvas, kājas kopā, rokas uz pleciem. Pārlēkt uz pirkstiem, izvelēt un saliekt rokas. Veikt 20 līdz 40 sitienus un pēc tam doties pastaigā.

Var tikt novērstas daudzas sūdzības par mugurkaula un muguras muskuļu sāpēm: nepārstrādājiet sevi, nemetiet svarus. Izvēlies labu matraci. Ja Jums ir sāpes mugurā, nemīlēieties uz vēdera. Jūsu darba krēslam vajadzētu atbalstīt muguras lejasdaļu. Nelieciet pie galda.

Nevelciet ļoti stingru krūšturi - tas traucē pareizu cirkulāciju, pēc kura sarkanās svītras paliek uz ādas. Vai regulāri vingrinājumi vēderā: stiprie vēdera muskuļi palīdzēs atbalstīt mugurkaulu.

Vingrinājumu komplekss muguras muskuļu attīstībai

• Lie uz muguras, ielieciet abas rokas zem galvas un paceliet elkoņus cik vien iespējams. Galva paliek nemainīga. Lēnām apsēdieties, iztaisnojot tikai stumbra augšējo daļu. Tad brīvi gulēt uz muguras. Atkārtojiet 6 reizes.
• Sēdi gultas malā vai krēslā. Ieliec savu kreiso roku aiz muguras. Paaugstinot labo roku, paņemiet viņu aiz muguras un mēģiniet paņemt kreiso roku ar pirkstu galiem. Lēnām sagriež abas palmas. Šajā laikā galva ir pagriezta atpakaļ, plecu lāpstiņas ir nolaistas, krūtis ir uz priekšu, kuņģis ir ievilkts. Turiet šo pozīciju uz vienu minūti. Paņemiet dziļu elpu, turiet elpu. Izelpojot, lēnām atlaidiet spriedzi no muskuļiem un saitēm. Atgriezties sākuma pozīcijā. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.
• Lie uz kuņģa, rokās uz gurniem. Centieties pēc iespējas pacelties stumbra augšdaļu, atstājot apakšējo stacionāro un viegli pavirzot uz augšu un uz leju. Atpūsties.
• Mēs cīnāmies ar paklupšanu: paceliet galvu uz augšu, izstiepjot kaklu, līdz jūsu pleciem nokrīt.
• Iztaisnojiet plecus: vispirms paceliet katru plecu pie auss, pēc tam veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.

Tagad mugura ir kārtībā: āda ir gluda, samtaina, bez grumbām, un stāja ir regal. Ir kaut ko lepoties. Īpašos gadījumos uz pleciem uzklāj bronzas nokrāsas pulveri, kas rada nelielu spīdīgu akcentu.

Eksperimentējiet ar sudraba vai zelta pulveri, pēc tam pievienojiet nelielu ķermeņa losjonu un vienmērīgi berzējiet visu apgabalu. Vienmēr atcerieties, ka, ja jūs nolemjat atvērt savu muguru, tad viss, kas atveras, būtu vērts pievērst uzmanību.

Ja, neraugoties uz rūpīgu aprūpi, uz muguras ādas ir pūtītes un izsitumi, jums vajadzētu pievērst uzmanību jūsu uzturu un gremošanu, kā arī pat redzēt ārstu.

Avots: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Kā izveidot karalisko poza: vienkāršus noteikumus un padomus par skaistu muguru

Cilvēka ārējais skaistums ir ne tikai tas, kā viņš ir tērpies, bet arī par to, cik dārgi tas viss ir. Tas, kā cilvēks aiz muguras, ļoti ietekmē viņa izskatu. Cilvēks ar skaistu stāju, šķiet, mums visiem ir veiksmīgs, tievs, sportisks.

Stooping tomēr rada iespaidu, ka tā ir slēgta, ierobežota, nav izlēmīga. Turklāt, pat mugurkauls, tas ir arī veselības zīme.

Nav noslēpums, ka pagriezta mugurkaula slikta ietekme uz iekšējiem orgāniem: uz sirds, uz gremošanas trakta orgāniem, izraisa galvas sāpes un sāpes apkakles zonā.

Skaista stāja

Mugurkaula izliekuma cēloņi

Pastāv vairāki pozas traucējumi. Visbiežāk -sagrābt

Apgriešanas iemesli - personas nepareiza nostāja pie galda ar ilgu darbu ar datoru vai automašīnas vadīšanu.

Ja muguras muskuļi ir novājināti, tas paātrina stājas pārkāpumu.

Nepareizs kakla stāvoklis. Parasti šī izliekuma pakāpe ir pievilkta.

Ne pat pleciembieži vien ir cilvēki, pavadot daudz laika pie datora, kad vienu roku pastāvīgi paplašina līdz peli.

Pareiza un nepareiza pozīcija pie datora galda

Hiperlordozeparādās ar preses un vidukļa vājinātiem muskuļiem.

Protams, stāju ietekmē iedzimtība, meitenes papēži un lieliskas fiziskās aktivitātes.

Kā izlabot poza traucējumus

Lai koriģētu mugurkaula izliekumu, ārsti pacientiem izraksta terapeitisko masāžu, kas mazina spriedzi no saspiestām vietām.

Tas nav lieki, lai vilinātu korsetu. Viņš labo savu muguru pareizajā stāvoklī. Bet, izvēloties korsete, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Brīnišķīgi efekts, iegūstot labu stāju, būs joga.

Peldēšana ir ideāls sporta veids muguras stiprināšanai. Tomēr jums ir jāņem dažas stundas no speciālista, kas jums pateiks, kāda veida peldēšana būs efektīva noteiktai izliekuma formai.

10 vienkārši padomi karaliskajai poza

Noteikumu skaits 1.Vienmēr skatīties savu muguru: kad iet, kad sēdējat. Centieties saglabāt to līmeni.

Ja jūtat, ka jūs "pazaudējāt" pareizo ķermeņa stāvokli, tad ejiet pie sienas, nospiediet tā, lai tas pieskaras papēžai, sēžamvietām, lāpstiņām un galvai.

Atcerieties šo pozīciju un saglabājiet to pēc iespējas ilgāk.

Noteikumu skaits 2.Iedomājieties, ka no vaigu vaiguma līdz kakla naivai iet caur pavedienu, kas stiepjas mugurā, padarot to pat skaistu. Šāda veida vizualizācija būs ļoti noderīga pašpārbaudei.

Noteikumu skaits 3.Salieciet plecu lāpstiņus un nolaidiet plecus. Šis paņēmiens palīdzēs izstiepties mugurā un sasniegt pareizo stāvokli.

Noteikumu skaits 4.Noskatieties muguras lejasdaļai. Dažreiz sēžam izliekta muguras pozīcija tiek saglabāta pat ejot.

Tas var izraisīt sliktu veselību un skavu parādīšanos mugurkaula apakšējā mugurkaulā.

Tādēļ mugurā jābūt pastāvīgai kontrolei.

Noteikumu skaits 5.Saglabājiet gaitas vieglumu. Ievērojiet noteikumu, ka, ejot kājās, jums jāievieto vienā rindā. Tas palīdzēs samazināt locītavu slodzi un padarīt gaitu daudz skaistu.

Gaitas modelis

Noteikumu skaits 6.Fiziskie vingrinājumi. Nav iespējams sasniegt skaistu statu bez fizisku vingrinājumu veikšanas.

Katram mugurkaula izliekuma veidam ir vingrinājumu komplekts. Jebkurā gadījumā izliekums pasliktinās, ja muguras muskuļi ir novājināti.

Tāpēc vingrinājumiem jābūt vērstiem arī uz to stiprināšanu.

Noteikumu skaits 7.Izmantojiet veltni aizmugurē. Novietojiet veltni vai velmēto dvieli zem muguras pie nabas. Noliec viņu.

Šis ieradums palīdzēs tikt galā ar paklupšanu, stiprināt muguras muskuļus.

Veltnis zem muguras.

Noteikumu skaits 8."Virs deguns". Dažreiz pēkšņojošs iemesls var būt psiholoģiskie kompleksi, bailes redzēt cilvēku acis, pašsaprotama šaubas. Šajā gadījumā jums jāstrādā pie sevis un jācīnās pret kautrību.

Noteikumu skaits 9.Sāciet no zeķes. Nenovietojiet soli, dodot slodzi uz papēdi. Patiesi viegla un skaista būs gaita, ja to nēsājat (ielādēsit) pie zeķes.

Noteikumu skaits 10.Esiet pārliecināti par sevi. Pašapziņa palielinās jūsu gultā skaistumu no iekšpuses.

Skaista stāja.

Fiziskie vingrojumi par skaistu stāju

Sāciet jebkuru treniņu ar iesildījumu. Uzkarsē ķermeni, stiept, sagatavo to fiziskai slodzei un tikai pēc tam dodieties uz vingrinājumiem.

Sildiet

Vingrinājums Nr. 1.Uzkāpj sākuma stāvoklī: kājas ir plecu platuma izolētas, mugura ir taisna, rokas gar bagāžnieku ir klusi piekārtiem.

Nolaidiet galvu, nospiediet zodu krūtīs un sāciet lēnām pazemināties. Saspiežot maksimāli iespējamo pozīciju, rokām jābūt pakārtām paralēli kājām.

Uzstādiet šo pozīciju dažas sekundes un sāciet pēc iespējas lēnāk. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājums Nr. 2.Paceliet rokas virs galvas, savienojiet pirkstus kopā. Paceliet savu kreiso kāju, salieciet pie ceļa un velciet atpakaļ.

Pavirziet visu lietu pa labi. Kreisajā muguras daļā jūs jutīsit labu muskuļu sasprindzinājumu. Stāviet šajā pozīcijā un atgriezieties oriģinālā.

Dariet to pašu labajā kājā. Atkārtojiet 10 reizes.

Treniņa numurs 3.Gulēt uz grīdas. Izvelciet rokas no sāniem. Asmeņi, pleci, palmas tiek nospiests uz grīdas. Nēsājiet vienu kāju aiz otras puses, pieskaroties grīdas ceļgalam un it kā sakrājot gurnī. Lieciet dažas sekundes un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 10 reizes.

4. vingrinājumsPlanck Pieskarieties grīdai ar palmu rokām un pirkstu galiem. Atpakaļ ar kājām rada taisnu līniju. Mēģiniet nostāties vienā minūtē un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

Exercise Plank Output:
Vingrinājumi mugurai

Avots: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Cilvēka stāja - kā padarīt viņu skaistu

Medicīnas literatūrā bieži vien var konstatēt, ka mugurkaula slimības ir personas apmaksa taisnīguma dēļ. Bet pareizi, tas ir maksājums par nepareizu taisnību. Galu galā, cilvēks nekad nav gājis uz visiem četriem.

Ja kājām cilvēks nes visu svaru no ķermeņa uz papēža, viņš detreniruet muskuļu sistēmu un skeleta sistēmas pārmērīgi pārslogota. Smaguma centra pārvietošanas uz papēdi sekas ir:

• garenvirziena vai šķērsplakne;
• papēdi;
• pēdu īkšķa atkāpšanās no sāniem.

Pēdu formas izmaiņas īpaši strauji attīstās tiem, kuri spiesti strādāt stāvot ar noteiktu fizisko slodzi.

Diemžēl lielākā daļa attīstīto valstu iedzīvotāju jau ir zaudējuši savu parasto pēdu, un spēcīgi sēžamvieta no gūžas muskuļiem šodien ir redzama tikai starp kultūristiem un smagiem sportistiem. Mūsdienu cilvēka figūras raksturīgākās iezīmes ir plakanas kājas un plakanas sēžamvietas.

Uzņēmējdarbības sievietes, modes modeļi, reklāmas daiļavas bieži ir izliektas muguriņas, gūžas kauli uz priekšu, liesas teļi un lielu izmēru plakana pēda.

Starp tām praktiski nav Venēras ar garu kaklu, augstas elastīgās krūtis, taisnas stājas, plašas gurnus un mazu kāju.

Raksturīga iezīme netiek pienācīgi atbalstītu papēdi, ja kājām ir - slacītais noteikti atbalsta, kad jūs iet uz slapja ceļa, vai lietus.

Murmināt visiem, bet daži iet, lai nedaudz mitra trase, kur pārējie glīti pagājis, tie izdodas palikt slacītais bikses vai svārki.

Pēdu izmaiņas palielina mugurkaula dabisko izliekumu.

Stumbra burts "S" kļūst gandrīz gaišs.

To veicina moderns cietais betons un asfalta segums, kas nesatur dabiskās augsnes amortizējošās īpašības.

Mugurkaula kļūst vairāk un vairāk savīti, un sklerozes cīpslas un saites nostiprina šo formu, novēršot iztaisnošanu.

Jums ir jāapgūst, kā pārvietoties pa cietām virsmām, it kā jūs staigāt basām kājām uz mīksta zemes.

Pareiza gaita nodrošina ķermeņa svara pārvietošanos pēdu priekšpusē uz mazo pirkstu. Šai vietai ir stingrs funkcionāls savienojums ar iegurņa un sēžamvietu muskuļiem.

Tikai tad, ja aizmugurē ir atbalsta mugurā - muskuļi, kas atbalsta un iztaisno mugurkaulu. Pateicoties visu muskuļu sistēmas darbam, šķiet, ka mugurkauls ir apturēts, un skriemeļi netiek nospiesti viens pret otru.

Šajā gadījumā, ne tikai tie mazāk valkā, bet nav šķipsnu nervu stumbri, kas savieno iekšējos orgānus ar centrālajām struktūrvienībām nervu sistēmu. Kāju priekšpuses atbalstīšana un mugurkaula iztaisnošana kaklā uzlabo smadzeņu apriti.

Pakāpiena korekcija - cilvēka stājas korekcija

Gaitas korekcija ir iespējama jebkurā vecumā, un visbiežāk tas ir pietiekami, lai risinātu daudzus simptomus toksisko cilvēka dzīvi ar slimības mugurkauls. Jo agrāk tiek veikts preventīvo pasākumu komplekss, jo reālie rezultāti.

Sāciet staigāt pa labi

Ieteicama sekojošā shēma. Uzstādiet vertikāli ar atbalstu pēdu priekšpusē, lai papēži viegli nokļūtu zemē - tā sauktā Suvorova nostāja. Šajā gadījumā darbā iekļauti mugurkaula izstiepšanas muskuļi.

Jums vajadzētu maksimāli izlīdzināt un veikt dažas nelielas darbības. Ceļi ir nedaudz saliekti, lai nodrošinātu elastīgu gaitu. Kāju tiek izmests no gūžas uz priekšu.

Uz papēža nav jāpaļaujas uz kāju pacelšanos. Pēc apmācības jūs uzzināsiet, kā pārvietoties pat uz pirkstiem. Apmācībai jūs varat izmantot parastās kāpnes - kāpt uz to, neuztraucoties uz papēdi.

Tiek uzskatīts, ka šāda gaita bija raksturīga aristokrātiem. No bērnības balles dejas izveidojās taisna stāja, maiga prideful gaita.

Īsumā: mēs staigojamies dienas laikā kā dejotājs (papēži iet pa vienu līniju, un zeķes ir nedaudz saliektas. Neaizmirstiet pārsūtīt svaru, kā tas bija mazajiem pirkstiem). Pakāpeniski tas kļūs par ieradumu, un jūs būsiet pārsteigts par jūsu izskata un ķermeņa izmaiņām.

skaista cilvēka stāja

Vai vingrinājumi par poza - Apollo stends vai modificēta armijas plaukts

Varat arī izmantot vingrinājumu "staigāšana uz vietas". Atrodoties vienā vietā, persona pārmaiņus nodod ķermeņa svaru uz vienu kāju vai otru, it kā kā staigājot. Šī vienkāršā metode prasa pastāvīgu uzmanību.

Kustība sākas ar "Suvorov stendu kas ļauj iztaisnot un pārsūtīt svaru uz kājas priekšpusi.
Dažreiz viņi armijas komandas pozīciju izmanto "brīvi".

Tādā gadījumā ķermeņa svars tiek pārnests uz vienas kājas, un otrs ir atviegloti un saliekta ceļa, taču atšķirībā no militārā pīlārā (atbalsts papēža), tad ķermeņa svars ir koncentrēta reģionā mazā pirkstiņa pamatnes.

Šo pozīciju sauc par Apollo stendu. Atcerieties skulpturālo standartu: stāvošā Apollo ķermeņa svars tiek pārvietots uz vienu kāju ar atbalstu mazajam pirkstu. Atbalsta kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa.

Cita kāja tikai pieskaras zemei ​​ar īkšķi un ciešāk piespiež uz ceļa. Garo kaklu, taisni atpakaļ, stiprus kāju muskuļus un stāvus sēžamvietu satraukt satraukt.

"Cilvēka" cilvēka ierastais stāvoklis ievērojami atšķiras no senās Grieķijas modeļa. Kā likums, tas stāv uz divām kājām ar ceļgaliem izliekts, un balstās uz papēžiem. Gūžas kauli virzās uz priekšu kopā ar lielo vēderu, S-veida mugurkauls tiek salocīts akordeonā.

Šo izskatu bieži papildina cigarete un košļājamā gumija. Šī nostāja ir cilvēks, kas pavada veselu "buķeti" no vertebrogēnām slimībām, kuras slīd nepamanīti.
Mūsdienu cilvēks pavada lielāko daļu sava laika sēž (darbā, pie datora, TV, transporta un tā tālāk. D.), kas noved pie traucējumiem asinsriti iegurņa un kājām. Līnijas ir izliektas, un jo miegaina sēde, jo ātrāk tiek veidoti dažādi patoloģiskie apstākļi. Vīrieši attīstās osteohondroze, hemoroīdi, prostatīts, impotence, sievietes - sieviešu slimību pušķis.

Abos dzimumos vēdera augšana.

Vai vingrinājumi par stāju - mēs staigājam sēdi

Šīs rūpes var novērst, apgūstot staigāšanu sēžamvietā: sēžot pie cietā krēsla malas, pārmaiņus spiežot no grīdas, tad vienu, tad otru kāju, veltē ķermeņa svaru uz pirkstiem kājas.

Šajā gadījumā lielākā daļa ķermeņa masas samazinās uz iegurņa muskuļiem. Katru reizi, paļaujoties uz kājām un stumšanas mazo pirkstiņu, tas ir nepieciešams, lai justos darbību muskuļiem, kas ekstensors mugurkaula un kakla muskuļiem.

Vingrojumi jāatkārto, kamēr rodas muskuļu nogurums.

Pareiza gaita - visu aktīvo punktu masāža

Nepieciešamība labot gaitu diktē klātbūtne kaudze lielu skaitu bioloģiski aktīvajiem punktiem, kas saistīti ar visiem iekšējiem orgāniem: pareiza staigāšana ir viņu stimulācija.

Mēs mainām apavus dabiskiem un dabīgiem

Būtiska loma kaļķakmens gaitas un fizioloģiskā mugurkaulāja muskuļa tonusa veidošanā ir apavi. Visvairāk "veselīgie" ir ādas apavi.

Izņēmuma gadījumos var valkāt augstos papēžus apavus. Vienlaikus spēlēja arī balles dejas ar augstu papēdi.

Balstoties uz kājas priekšpusi dejas laikā, saīsināts solis, veicinot taisnu stāju. Papēdi neizmanto kā atbalstu. Moderna fashionista cieši "ielieciet papēli."

Interesanti, ka alpīnistiem gadsimtiem ilgi dejoja šampaniešus, un dejas lanceri peldēja kā vinčas. Caucasians etniskās iezīmes vienmēr ir uzskatītas par apsegumu vidukli un lepni nostāju. Kopumā daudzas nacionālās dejas novērš vertebrogēnas slimības.

Starp tiem jūs varat nosaukt slaveno čigānu ar biežām pleciem, tradicionālo austrumu vēderdeju. Abas šīs dejas tiek veiktas pēdu priekšpusē un "augstā kājā tas ir, uz pirkstiem.

Visu vecumu pārstāvji un jebkura sejas krāsa ir ieteicama amerikāņu balles deju stepei. Tas neprasa plašu slaucīšanas kustību, bet tajā pašā laikā tas dod labu fizisko un emocionālo slodzi.

Toastep tiek uzskatīta par deju tehnikas sintēzi: tā izmanto daudzu pasaules tautu nacionālo deju elementus.

Veikt visvairāk universālo izmantot skaistu un pareizu stāju

Noslēgumā abu dzimumu pārstāvji vēlas piedāvāt universālu vingrinājumu, kas būtu jāveic tik bieži, cik iespējams.

• labi salocīt pie "augstās apstāšanās".
• ieliekot rokas uz viņa galvas, stiept, pakāpeniski pacelt uz savām pirkstiem, vienlaikus noliekot ķermeņa svaru pāri pirkstiem maigā pirksta virzienā un nospiežot iegurņa muskuļus.
• atgriežas sākuma pozīcijā, pēc iespējas atpūšoties. Pēc katra pieauguma pakāpeniski tiek izpildīta viena no trim pozīcijām:

1. turēt galvu taisni, elkoņa maksimāli atšķaidīt;
2. galva pagriezās pa kreisi, elkoni maksimāli sapulcējās;
3. galva pagriezieties pa labi un vienlaicīgi samaziniet elkoņus kopā.

Elpošana ir patvaļīga un mierīga.
Atkārtoti atkārtojot šo vingrinājumu visu dienu, jūs ne tikai atbrīvosieties no mugurkaula slimības, bet arī iegūstat aristokrātisku stāju. Galu galā vārds aristokrātisks - no grieķu aristos, kas nozīmē labāko.

Avots: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

Skaista stāja

Pareiza poza ir ne tikai skaista, bet arī noderīga veselībai. Tas nodrošina komforta stāvokli, kurā ir vieglāk elpot un pārvietoties.

Tieši taisna mugura padara cilvēku augstāku, pārliecinošāku un plānāku. Stāvs, pat pasaule palīdz redzēt citādi, jo, pērļoties, jūs nepievērš uzmanību kaut ko, izņemot putekļus jūsu apavu priekšā.

Turot mugurkaula dabisko stāvokli, jūs ietaupīsiet savu veselību.

Labas stājas priekšrocības

Straight back ļauj jums ne tikai izskatīties labāk, bet arī, lai aizsargātu jūsu veselību, bet tas vēl nav viss. Turot muguru taisni, jūs uzlabojat:

• elpot, jo, krūšu kurvja izplatīšanos, ļauj diafragmai kustēties brīvāk;
• uzmanība - ar dziļu elpošanu, ķermenī iekļūst vairāk skābekļa, kas bagātina šūnas ar enerģiju un padara jūs daudz koncentrētāku;
• mugurkaula stāvoklis, jo vienmērīga mugura padara minimālu un vienmērīgu slodzi uz katru skriemeļa, kas novērš sāpes mugurā un krūtīs, kā arī mugurkaula disku pārvietošanu;
• pašcieņa, jo ir pierādīts, ka lepna poza padara cilvēku pārliecinošāku un drosmīgāku;
• sevis iespaids - persona, kasskaista stājaun viegla gaita vienmēr izceļas no pūļa un piesaista daudz apbrīnojamo izskatu.

Šiem pieciem punktiem vajadzētu būt vairāk nekā pietiekamam, lai jūs domātu par mugurkaula stāvokli un pārtraukt apstāšanos. Vienlīdzīga poza palīdz kļūt ne tikai augstākai, bet arī plānākai, jo, lai jūsu muguras gulēšana būtu gluda, jums vajadzīgi visu ķermeņa muskuļu centieni, preses ieskaitot.

Saskaņojiet muguru

Lai pieaudzētu pošu skaistu, aizņems daudz laika, jo visos iepriekšējos gados jūs vispār neuzskatīja, kā jūsu mugursāte izskatās no ārpuses. Tomēr, ņemot vērā noturību, rezultāti būs redzami pēc pāris nedēļām. Tātad, kas ir jādara:

1. Sāciet katru dienu vairākas reizes, lai veiktu šādu uzdevumu: nospiediet pret sienu ar galvas aizmuguri, plecu asmeņiem, sēžamvietām, kājām un papēžiem. Šajā pozīcijā nedaudz stāvot, mēģiniet atkāpties no sienas, paturot muguru taisni un nedaudz līdzīgi. Arī labs uzdevums būs iet ar grāmatu uz jūsu galvas - tas ne tikai padarīs jūs saskaņot savu muguru, bet arī stiprinās kakla muskuļus, atbrīvo otro zodu;
2. Armija veic stingrākus pasākumus, lai izveidotu skaistu statuju, taču jūs varat arī izmēģināt vienu no tiem. Piemēram, piesienieties pie mazā stieņa pleciem, kuru malās ielieciet plastmasas traukus ar ūdeni. Ejot, šķidrumam nevajadzētu slampāt. Tādējādi jūs iemācīsit paturēt plecus, kas padarīs gaitu vēl pievilcīgāku;
3. Darbā ir ļoti svarīgi saglabāt mugurkaula taisni, jo tur jūs lielākoties pavadat laiku. Lai to izdarītu, savā tālrunī vai datorā iestatiet atgādinājumu, kas pastāstīs jums ik pēc 15 minūtēm, pārtrauciet sloucēt. Tā rezultātā jūs nogurstat, un jūs varēsit kontrolēt sevi;
4. Arī darbā un mājās, skatīties, kā jūs sēdēt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dīvāns, krēsls vai krēsls, ir svarīgi saglabāt ķermeņa leņķi attiecībā pret kājām 1350. gadā. Atcerieties, ka jums vajadzētu sēdēt, nevis radīt īsto leņķi, un stulba - tas nav tik sen, atklāja Kanādas zinātnieki. Šajā sēžot stāvoklī, ka mugurkauls piedzīvo minimālu stresu, un visi orgāni darbojas normāli. Un, starp citu, ja objektam, pie kura sēdat, ir mugura, tad apsēdieties līdz ļoti dziļumam, lai svars vienmērīgi sadalītos visā ķermenī, virzoties uz priekšu;
5. Joprojām svarīgs ir tas, kā jūs stāvat. Ņemiet vērā, ka jūsu kājas ir paralēlas viena otrai, jo tās šķērso, jūs saliekat mugurkaulā, ķermeņa svars sver tikai vienu pēdu, un tas viss negatīvi ietekmē stāvokli atpakaļ;
6. Iet uz sportu - tas nav tikai banāls padoms. Jebkura fiziskā aktivitāte stiprina muskuļus un labvēlīgi ietekmē ķermeni. Konkrēti mugurkaula ir ļoti noderīga peldēšana, vingrinājumi ar fitballu, jogu, pilates;
7. Tas ir ļoti svarīgi, par ko tu gulēt. Ja jūs vēlaties greznot uz mīkstu džemperi, tad visas muguras sāpes ir pilnīgi pamatotas. Lai iegūtu veselīgu mugurkaulu, jums ir nepieciešama cieta gulta, tāpēc iegūstiet ortopēdisku matraci un saglabājiet to ar savu veselību un labklājību.

Tiešā atgriešanās ir ne tikai pašcieņas, bet arī garīgās līdzsvara zīme. Pievērsiet uzmanību savai poza, un dzīve nekavējoties mainīsies uz labo pusi.

Vingrinājumi par skaistu stāju

Par skaistu stāju ir nepieciešams nostiprināt muguras muskuļus. Sekojoši vingrinājumi jums palīdzēs:

• Ielieciet uz vēdera paklāja, salieciet rokas zem zoda, ielieciet pirkstus uz grīdas. Paceliet sēžamvietas 20 reizes.
• Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā uzdevumā. Paceliet gurnus un novietojiet tos vienā virzienā, tad otru (tiem vajadzētu pieskarties grīdai). Beigās 20 reizes, nolaidiet tos uz grīdas.
• Atkal lieciet uz vēdera, pavelciet rokas uz priekšu. Paceliet galvu un krūtīs, sākot rokas aiz muguras un savienojot tos. Jums ir jāsaliek atpakaļ. Tas stiprinās muguras augšējo daļu. Ir nepieciešams veikt arī 20 atkārtojumus.
• Sākuma stāvoklis atrodas uz kuņģa. Tajā pašā laikā paceliet galvu, rokas un kājas. Mēģiniet pielikt maksimālas pūles, lai nodarbības nav viegli, bet maksimāli darbojas muguras muskuļi. 20 atkārtojumiem būs pietiekami.
• Kļūstiet sāpam pozā - ceļgaliem un plaukstām atpūsties uz grīdas. Pilnīgi noliecieties un salieciet muguru, lai izjustu katru skriemeļu. Veikt 20 reizes.
• Sēdiet uz paklāja, kājas ir saliektas ceļos, aizmugurē ir nedaudz atpakaļ, rokas atrodas uz grīdas. Jums nepieciešams pacelt gurnus līdz krūtīm, lai ķermeņa atdarina galda formu. Atkārtojiet 20 reizes.

Katrs uzdevums ir vēlams veikt 2 vai 3 pieejas, taču tas ir atkarīgs tikai no jūsu fiziskās sagatavotības. Arī pēc treniņa neaizmirstiet stiept muskuļus, jo tiem jābūt ne tikai stipiem, bet arī elastīgiem.

Avots: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka