Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi?

Skoliosis un kultūrisms. Kā pareizi apmācīt?

Labu pēcpusdienu, laimīgu stundu, priecājamies redzēt tevi šeit!

Šodien mēs turpinām rakstu sēriju sauc par "pacienta stūrītis" un iepazīties sīkāk ar tēmu "Skolioze un ķermeņa veidošanu."

Pēc iepazīšanās jūs noteikti zināt, kā pareizi veidot savu apmācību procesu ar šī slimība, nevis kaitēt jūsu visvērtīgākajam īpašumam - veselībai, strādājot ar svaru sporta zālē zāle

Tātad, lūdzu, apsēdieties, mēs sākam.

Skoliosis un kultūrisms: jautājuma teorētiskā puse

Kā es teicu, mēs nesen atklājām virkni piezīmju no sērijas "Pacienta stūra jo īpaši šeit ir pēdējā no tām: [Varikozes un fitnesa], [Sight and Bodybuilding].

Tātad, mēs atklājām to nejauši, jo praktiski visiem sporta zāļu / fitnesa zāļu apmeklētājiem ir dažas vai citas veselības problēmas.

Šajā sakarā es biju pārliecināts (un es esmu pārliecināts), analizējot anketas personīgo apmācību programmu sagatavošanai, kā arī ar lasītāju vēstulēm, izmantojot atsauksmju veidlapu.

Skoliosis - viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula patoloģijām, un tas ir gandrīz ikviens10Krievijas iedzīvotājs.

Protams, treneru apmeklētāju vidū ir skolioze, tādēļ ir ļoti svarīgi saprast, kā pareizi veikt apmācību un strādāt ar svaru, ņemot vērā šo mugurkaula novirzi.

Šajā ziņā mums arī jāsaprot teksts tālāk, sāciet ar ...

Kas ir skolioze?

Visplašākajā un saprotamā nozīmē tas ir mugurkaula sāniskā (sāniskā) novirze / izliekums no taisnas vertikālās līnijas.

.

Skatoties no sāniem, mugurkaulā redzama mērena noapaļošana augšējā mugurā un jostas lordozes (kreisās puses) nostiprināšanās apakšējā mugurējā daļā.

.

Personai bez skoliozes ir taisna mugurkaula kolonija, skolioze ir izliekta (un dažādos veidos).

Lai saprastu, kas ir apdraudēta, salīdziniet divus galējos attēlus (tos var noklikšķināt).

Mugurkauls ir sarežģīta struktūra, kas sastāv no vairākiem departamentiem ar noteiktu skriemeļu komplektu. Tas ietver visu cilvēka un viņa veselības kustību dzīves aktivitāti, visas novirzes (problēmas ar mugurkaulu) pielāgo dzīves kvalitāti.

Izliekums var būt apakšējā / augšējā muguras - jostas / dzemdes kakla lordozē, augšējā krūtīs - krūšu kurvī, vai iet no mugurkaula augšējās un apakšējās daļas (torakolumbars). Dažos gadījumos ir divkārša līkne - S forma.

Šajā periodā muguras muskuļi ir vāji un neveidoti, un tādēļ varbūtība iegūt mugurkaula izliekumu ir ārkārtīgi augsta.

Ja šī perioda pusaudzis nolēma doties uz sporta zāli un nekavējoties sāka asar "no nūjas" (ņemt svars, darbs ar sarežģītiem vingrinājumiem), tad šāda slodze var saasināt situāciju un turpināt nostiprināties skolioze.

Tāpēc pusaudžu vecumā ir ārkārtīgi svarīgi sākt strādāt pie muguras pakāpeniski, izmantojot īpašus pastiprinošus vingrinājumus (vairāk par tiem attiecīgajā apakšnodaļā).

Kādi ir skoliozes iemesli?

Galvenie ir:

• iedzimts skolioze, ko izraisījusi kaulu patoloģija dzimšanas brīdī. Mātes dzemdē auglis ir baleta forma no paša attīstības sākuma, un līdz ar to mugurkaula sānu izliekums.
• neiromuskulāri - anormālu problēmu (neiromuskulāro slimību) rezultāts muskuļu-nervu saišķī;
• deģeneratīva - ir kaulu traumas (muguras operācijas), to slimības un retināšanas rezultāts, tas ir visizplatītākais pieaugušajiem;
• idiopātisks - nav konkrēta iemesla, tiek uzskatīts, ka vairumā gadījumu tas ir mantots, tas ir visbiežāk bērniem;
• Garas un atšķirīgas garuma kājas;
• mājsaimniecība - nepareizi sēž pie datora / rakstāmgalda, pārvadā priekšmetus / somas.

Faktiski teorētiski tas ir viss, kas mums ir jāzina minimāli, tagad parunāsim ...

Skoliosa diagnoze: vai zāle man pretojas?

Daudzi nāk pie zālēm, kad viņi jau saista :), t.i. tiks ievainoti, izstiepti vai slikta dorsālā diagnoze, kas nozīmē ķirurģisku iejaukšanos un pilnīgu "bez novirzīšanas" režīmu dzīve.

Piekrītu, kurš vēlas, piemēram, iekšā30gadiem justies un, pats galvenais, faktiski būt vraku? Es esmu pārliecināts - nevienam.

.

Protams, mēs šobrīd neuzskatīsim par ārkārtējiem gadījumiem, bet ņemsim eksperimenta tīrību tādu cilvēku grupai, kuriem ir noteikta mugurkaula izliekums, un viņi ir nolēmuši vai jau dodas uz zāli.

.

Noskaidrosim, kā pareizi ielādēt muguru, kādus vingrinājumus vajadzētu izvairīties un ko ievērot.

Ja jūs ierodaties ortopēdā, un viņš parāda jums mugurkaula izliekumu, tad jūs varat ar lielu daļu varbūtība, ka viņš stingri aizliedz smagu pacelšanu un jebkuru mugurkaula darbu ar dzelzs zālē.

No vienas puses, speciālistam būs taisnība, jo teorētiski spēj izturēt tikai tiešo muguras muguriņu dažu vingrinājumu dēļ, piemēram, piemēram, squats.

Nepareizi izvēlētu vingrinājumu sekas vai ortopēda / sporta ārsta ieteikumiem var būt:

• nervu galu spiedīšana;
• pastāvīgi niknas / akūtas sāpes mugurā;
• starpskriemeļu disku trūce / skriemeļu pārvietošana.

Ja skatāties uz izliekuma problēmu, no otras puses, tad, vērtējot pēc medicīniskās statistikas, zāles un precīzāk strādājot ar svariem un spēka vingrinājumiem, tas ir kontrindicēts visiem cilvēkiem, kuriem ir skolioze, un tas ir vairāk nekā1miljoniem krievu.

Šo līniju autore uzskata, ka nav tik kategoriska pieeja skoliozei un kultūrisms, to var saukt SMART - gudrs, un tas ir saistīts ar sekojošiem noteikumiem.

Kā pareizi apmācīt un strādāt ar skoliozes svariem?

Vispirms jums jāizlemj par vingrinājumiem, kurus nevar veikt ar jebkāda veida skoliozi, piemēram:

• pilna amplitūda;
• pilnā amplitūda sumo trieciena spēks;
• vilkt uz taisnām kājām (rumāņu valodā);
• krēsliem ar stieni uz pleciem / krūtīm;
• armijas stenda preses;
• vingrinājumi uz ķermeņa apakšējās daļas, kas nelabvēlīgi ietekmē muguras lejasdaļas, lieces kājas.

Piekrītu, ir diezgan neparasti redzēt uzbrukumus un kāju liešanu, kas atrodas viltojamo vingrinājumu sarakstā? Tomēr tie (kopā ar sit-ups) var izraisīt sāpes mugurā un palielināt spiedienu uz skriemeļiem.

Tāpēc mēģiniet neiekļaut šos vingrinājumus savā apmācības programmā.

Tagad izdomājam, kas skolēnu apmācību apstākļos ir noderīgs mugurkaulam.

Vissvarīgākais, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu mugurai šajā situācijā, ir mēģināt izveidot spēcīgu muskuļu korsetu ap mugurkaulu. To varat sasniegt, iekļaujot savā apmācības programmā šādus vingrinājumus:

• velkot šķērsgriezumu / gravitronā;
• augšējo / ​​apakšējo bloku vilciens uz krūtīm un jostasvietu;
• taisni kāju / ceļgala pacēlāji;
• spiedpogas uz paralēlo bāru;
• braukšanas josla;
• izmantot vakuumu;
• hiperekstensija / apgriezta hiperekstensija;
• izmantot labu rītu;
• izmantot laivu.

Galvenie šo vingrinājumu elementi ir:

• Jūsu pašu muskuļu atbalstoša korsete;
• nav saspiešanas slodzes;
• stiepes efekts;
• stiept skriemeļi (vilkšana) - palielināt m / n disku augstumu un palielināt mugurkaula kopējo garumu;
• dinamiskā līdzdalība visās mugurkaula visās galvenajās daļās.

Papildus šiem vingrinājumiem ir vienkāršie mājas kompleksi, kas palīdzēs novērst muguras sāpes un atbrīvot mugurkaulu, šeit ir daži no tiem (noklikšķināmi).

Skoliosa muskuļu trenēšanas pamatprincipi

Ja jūs zināt, ka jums ir skolioze, tad sporta zālē ar mugurkaula darbu, sekojiet šiem padomiem:

• izslēgt darbu ar lieliem svariem, maksimālais lēciena svars =50-60%ķermeņa masa;
• stiept mugurkaulu pēc katras pieejas, t.sk. izmantojot jogas pozas (kaķis / suns un tp);
• Atteikties no nodarbības, ja izpildījumā tas rada diskomfortu mugurpusē;
• veiciet tikai spēka rāmja vilci, izņemot amplitūdas apakšējo daļu;
• katra treniņa sākumā veiciet hiperekstensiju;
• noteikti iekļaujiet aizmugurējā treniņā papildus spēka stienim (stienis / hantelis nogāzē), velkot bāru vai augšējā bloka stieni;
• pārliecinieties, ka abas muguras / muguriņas puses saņem vienādu daudzumu slodzes, un par to Veiciet vienpusējus vingrinājumus - hanteles pacelšanās pa slīpumu, alternatīvais kabelis no apakšas bloks;
• treniņa beigās veiciet parasto uzlikšanu / stiept uz šķērsstieņa;
• sekojiet vingrinājumu izpildes metodei (īpaši muguras stāvoklim), apskatot sevi no sāniem spogulī;
• izmantot īpašas jostas, pārsēji muguras / mugurkaula stiprināšanai;
• Lai noņemtu muskuļu spazmas un atslābinātu mugurkaula muskuļus, izmantojiet Kuzņecova aplikatoru un tā analogus.

Tagad jūs zināt, kā pareizi veidot savu apmācību procesu, izliekot mugurkaulu, un to, kas jums jāpievērš vislielākajai uzmanībai. Patiesībā šī bija visjaunākā informācija, kuru es vēlētos dalīties, sakot.

Pēcvārds

Skoliosis un kultūrisms - tā ir tēma, kuru esam atklājuši šodien. Vai ir atvērti? Es tā domāju. Mēs turpinām turpināt piezīmes no sadaļas "Stūra slimnieks labi, platība ir plaša un pietiekami daudz sāpju :).

Par šo vienu, paldies par uzmanību un drīz redzu!

PSun jums ir skolioze? kādā pakāpē?

PPSLūdzu, lūdzu! 24.05kļuva pieejama iespēja izsūtīt anketas personīgās apmācības un uztura programmas sastādīšanai. Man būs prieks strādāt kopā ar jums!

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Avots: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Ko nevar darīt ar skoliozi?

Skoliosī ne tikai mainās mugurkaula sānu slīpuma leņķis, bet arī dažu iekšējo orgānu stāvoklis. Pacienta stāvoklis mainās, sāpes mugurā palielinās, palielinās kāju slodze, un normāla dzīve kļūst gandrīz neiespējama.

Lai atgrieztu mugurkaula fizioloģiski pareizu formu (vai tuvu tam) Jāstiprina muskuļu korseti atpakaļ. Tomēr šim nolūkam ne visi vingrinājumi ir piemēroti.

Daži no viņiem rada pārāk lielu spiedienu uz mugurkaula struktūru, citi nevienmērīgi izkliedē slodzi.

Saskaņā ar fiziskās terapijas un sporta nodarbību aizliegumu:

• Vingrošana, akrobātikaun jebkuru treniņu par mugurkaula elastīgumu. Lielākā daļa kustību ir asimetriskas un asas, un tas ir kategoriski kontrindicēts skolioze.
• Torsa rotācija. Visi tehniski sarežģīti stumbra stūri gar mugurkaula asi ir aizliegti.
• Spēka treniņšsporta zālē. Jebkurš vingrinājums ar hanteles un bāra atkārtoti palielina slodzi uz mugurkaula.
• Lekt. Šādas kustības ievērojami ietekmē skriemeļus un starpskriemeļu disku, palielinot slodzi uz tiem.
• Braukšana. Run aizliegti ne visiem cilvēkiem ar skoliozi, ar sākotnējo pakāpi liekuma (līdz trešais), ja nav progresijas, viegli darbojas, ir atļauta.
• Flip Flops. Piedaloties izliekuma, veicot kūleņus, ievērojami palielina risku muguras traumu, tāpēc tie ir absolūti kontrindicēta.
• Komandas sports(Futbols, basketbols, hokejs, regbijs, uc), kā arī slidošana, snovbords, teniss, badmintons. Tas ir saistīts ar nevienmērīgo slodzi uz mugurkaulu, asiem kustības un lielu ievainojumu varbūtību.

Kad ir vajadzīgi ierobežojumi?

Darbības ierobežojumi jāievieš gadījumā, ja mugurkaula izliekums sasniedz vairāk kā 10 grādus.

Ja ir nelielas novirzes no normas, kas ietilpst pirmās pakāpes skoliozes kategorijā, tad pēc Sākotnējā saruna ar ārstu, visticamāk, jūs varat atgriezties pie parastā dzīvesveida un iesaistīties patīkamajā sports

Katrs skolioze gadījums ir atšķirīgs, tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā apjomu slimības, tās funkcijas, sarežģītības un dinamiku slimības. Lai ātri attīstītu skoliozi, ir nepieciešams ātrāk ieviest ierobežojumus. Konsultācijas ar speciālistu palīdzēs atrisināt visus jūsu jautājumus.

Ko jūs varat darīt ar skoliozi?

Sporta un individuālos fiziskās audzināšanas elementus, kas iekļauti pieturas sarakstā, var risināt gadījumā, ja:

1. Tie tiek izpildīti modificētā formā. Piemēram, somersaults un vingrinājumi vienā kājā tiek veikti ūdenī un stiepjas mugurkaula tiek izgatavots ar atbalstu: fitbolu (lielu elastīgu lodīšu), kroku dvieļus vai īpašu veltnis
2. Tie ir izgatavoti uz īsu laiku, ar nelielu novirzi no normas. Šajā gadījumā jūs varat rūpīgi iesaistīties futbolā, basketbolā, vieglai kustībai, slidināšanai, badmintonam.
3. Treneri tos iesaka izmantot fiziskās terapijas nolūkos, un tos veic viņa uzraudzībā. Patiesībā iepriekš ir vēlams būt pārliecinātiem par šī eksperta augstu kvalifikāciju, tādēļ, piemēram, vingrinājumi ar asimetrisku ķermeņa stāvokli un jogu Asanas ir galvenais daudzās profesionālās mugurkaula atjaunošanas metodes, taču to nepareiza izpilde var radīt negatīvu sekas.

Rodas saprātīgs jautājums: ko jūs varat darīt ar skoliozi? Noteikti jūs varat peldēties, palaist ar slēpēm, braukt ar velosipēdu, pievilkt uz bāra (ar 1 un 2 pakāpēm skoliozes), bet pārējie tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vispārējas kontrindikācijas

Dažas ikdienas aktivitātes nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu. Ir vērts uzsvērt divus svarīgākos jautājumus, kas jāizvairās cilvēkiem ar skoliozi:

1. Ķermeņa ilgstoša fiksētā pozīcija. Pose ir jāmaina vismaz reizi 20 minūtēs (nav svarīgi, vai jūs sēžat vai stāvat), jo īpaši, ja ķermenis izjūt diskomfortu.
2. Mēness, maisa, futrāļa noņemšana vienā rokā. Priekšroka jādod mugursoma (nēsā uz pleciem) vai vienmērīgi sadalītu slodzi divos maisos, lai veiktu to abās rokās.

Būtu arī noderīgi iepazīties ar skoliozes novēršanas pamatnoteikumiem, kas atrodami šeit raksta beigās. Tas vairumā gadījumu novērsīs turpmāku slimības progresēšanu!

Avots: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Vingrinājumi skoliozei: kontrindikācijas, fiziskā audzināšana

Fizioterapija ir paredzēta gandrīz jebkurai skeleta-muskuļu sistēmas slimībai kopumā un īpaši mugurkaulā, jo tā mērķis ir stiprināt muguras muskuļu korsetu. Skoliosis nekādā ziņā nav izņēmums. Vingrinājumi skoliozei ir piemēroti gan šīs slimības ārstēšanai, gan ārstēšanai, neatkarīgi no tā pakāpes.

Kontrindikācijas

Vingrinājumi skoliozes labošanai tiek izmantoti jebkurai slimības pakāpei: no 1 līdz 4, tomēr Ir svarīgi atcerēties, ka vingrošanas kompleksu nevar patstāvīgi nodot sev, nemaz nerunājot par tā izrakstīšanu bērni.

Fizisko vingrinājumu individuāli ieceļ ārstējošais ārsts atkarībā no pakāpes un skoliozes šķirnes (ar krūšu kurvīti, labās puses, kreisās puses, kifozi - tas ir kifoskolioze - atšķirīgs ārstēšana)

Tas ir pietiekami bīstami, lai izvēlētos savus vingrinājumus mājās, bez konsultēšanās ar ārstu.

Skolioiss var nodarīt bīstamas sekas ķermenim.

Vingrinājumi mugurā skoliozei, kas nav saskaņoti ar ārstu, var ne tikai nedarīt labu, bet arī nodarīt kaitējumu - tādēļ tos nevar izdarīt tikai pēc savas gribas.

Pat īpaši paredzētā vingrošana var izraisīt sāpes vai diskomfortu, tāpēc ir svarīgi, lai jūs nekavējoties sazinātos ar savu ārstu, jūs nevarat turpināt mācības bez konsultēšanās.

Skolioiss nepieļauj bezatbildību. No nepareiziem vingrinājumiem slimība var pasliktināties: nepareiza muskuļu stiepšanās intensitāte vai mugurkaula kustības izraisa slimības progresēšanu un pāreju uz augstāku pakāpi (no 1 līdz 2 vai pat 3).

.

Tieši tāpēc jums precīzi jāzina, ko vingrinājumi ir vērti, un kādi tie nav piemēroti šai slimībai.

.

Tāpat ir vērts atcerēties, ka korektīvā fiziskā izglītība pret strukturālajām un organiskajām izmaiņām nepalīdzēs, un šī problēma šādā veidā netiks novērsta.

Ārstēšanu mājās var veikt tikai ar skoliozi 1 grāds (2 un 3 konsultācijas ir nepieciešamas), un jūs varat veikt simetriskus pamata vingrinājumus.

Kombinācija ar sportu

Skoliosa attīstība cilvēkiem novērš dažādu sporta veidu lietošanu, kas stiprina muguras muskuļus. Tas ir īpaši ieteicams bērniem aktīvajā augšanas periodā un cilvēkiem slimības agrīnajā stadijā, lai turpmāk nepieļautu slimības attīstību.

Peldēšana, masāža, vingrošana, fizioterapijas vingrinājumi - tas viss palīdz attīstīt muskuļu korsetu, nostiprina balsta un kustību aparāta sistēma, droši nostipriniet mugurkaulu un attīstiet stāju, kas, savukārt, palīdz novērst ievainojumus iekšējā sistēmā struktūras.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne katrs sports ir piemērots šai slimībai. Aizliegts:

• mobilās spēles;
• skriešana (it īpaši 3 un 4 grādi);
• akrobātika;
• sporta dejas;
• visu veidu svarcelšana;
• somersaults;
• kājām uz vienu kāju;
• pagriežas.

Skoliosa fizioterapijas vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi aizmugurē skoliozē tiek izvēlēti, ņemot vērā slimības īpatnības.

Ar krūšu skolozi un mugurkaula jostas daļas izliekumu ir nepieciešams attīstīt šī reģiona muskuļus, kas kompensēs deformāciju un stabilizēs mugurkaulu.

Pēc 1 grādu skoliozes iespējami dažādi simetriski vingrinājumi un dažādi sporta veidi, izņemot iepriekš aizliegtus.

.

Pēc 2 grādu skoliozes vingrinājumu komplekss ir vērsts ne tikai uz mugurkaula stabilitātes nostiprināšanu, bet arī uz to, lai attīstītu muskuļus un koriģētu deformāciju.

.

Ar 3 pakāpju skoliozi tehnika ne tikai novērš vai palielina deformāciju, bet arī uzlabo pacienta vispārējās fiziskās indikācijas. Tas ir sarežģīts vispārējo stiprināšanas un koriģējošo vingrinājumu komplekss.

Skoliosis ir asimetrisks. Labajā un kreisajā pusē ir izliekums.

Ar kreisās puses skoliozes vingrošanu mērķis ir saglabāt līdzsvaru un uzlabot līdzsvaru, un tāpēc veikt asimetriskus vingrinājumus ar slīpumu pa labi. Attiecīgi, ar labo roku, ir jādara tas pats, bet ar novirzi pa kreisi.

Skoliosa treniņi bērniem ir daudz vienkāršāki nekā pieaugušie, un tie ir balstīti arī uz visaptverošu pieeju.

Ar S-skoliozi

Slimnieku mugurkaula skoliozes vingrinājumi tiek veikti, lai stiprinātu muguras latissima muskuļu.

Krūšu mugurkaula ārstēšana ar skoliozi 1, 2 un 3 grādi iet divos virzienos: statiska un dinamiska.

Krūšu reģiona skoliozes dinamiskā ārstēšana nozīmē muskuļu sistēmas attīstību. Krūšu kurvja statiskā apstrāde ir mugurkaula osteoartikulāra sistēma.

Krūšu laukuma skolioze tiek apstrādāta ar šādiem vingrinājumiem:

1. Strikulārā reģiona skoliozes ārstēšanā: aizdedzināt rokas aiz galvas slēdzenē un sēdēt. Pagrieziet plecus vispirms pa kreisi, pēc tam uz labo pusi, lai kājas netiktu pārvietotas. Laba bērniem.
2. Lai pilnīgi uzlabotu krūšu kaula muguriņa skoliozes problēmu: gulējiet uz vēdera uz stenda tā, lai tā malas būtu tuvu jostam. Novietojiet rokas aiz galvas. Izlieciet līdz 90 grādiem, atlaidiet un atkal atlaidiet. Darīt līdz brīdim, kad ir nogurums.
3. Vai pull-ups.
4. Skoliosis tiek labi apstrādāts ar izstiepšanos: lai to izdarītu, cik ilgi vien iespējams, pakārt uz šķēršļiem.

Kifoskulioze

Kifoskolioze ir tas pats skolioze, bet šī problēma apvieno gan muguras lejasdaļu, gan sānu izliekumu, tāpēc tam ir izveidots īpašs vingrinājumu komplekss.

Bērniem, izņemot parasto vingrošanu, paredzēts arī izstiepums.

Pret šādu skoliozi pats ārsts nosaka optimālo vingrinājumu skaitu un ārstēšanu šādu procedūru veidā.

Pēc tam, kad ārsts seko vingrinājumiem, tos var veikt mājās, ja kifoskolioz ir 1, 2 un 3 grādi.

Kifoskolioz 1, 2 un 3 grādi tiek ārstēti ar peldēšanas palīdzību, kas palīdz stiprināt muskuļus.

Šī sporta zāle ir lieliski piemērota bērniem un ir labs komplekss ar citiem vingrinājumiem pret skoliozi.

Šāda ārstēšana ir vēlama pēc ārsta ieteikuma augstākās pakāpēs. Peldēšana var aizstāt korsete, bet labāk neatsakoties no masāžas.

.

Kifoskolioz nozīmē valkāt īpašus korseņus, lai koriģētu stāju. Šī metode ir daļa no ārstniecības kompleksa, sākot ar 2. pakāpi. Fiziskās audzināšanas periodā šis produkts tiek noņemts un pēc tam atkal tiek izmantots.

.

Kifoskolioz 3 grādi nevar izārstēt mājās: vingrošana aizkavē slimības tālāku attīstību, bet tas notiek tikai saskaņā ar ārsta receptēm un uzraudzību.

Fiziskās izglītības ārstēšana notiek divos posmos, kas ir sarežģīts komplekss: vispirms ir masāža, kas palīdz sasildīt muskuļus, un pēc tam - iesildīšanās un vingrošana.

Sildiet

Visi skoliozes ārstēšanas vingrinājumi sākas ar iesildīšanu, lai organismā nepārslogotos.

Jāievēro sekojoši noteikumi:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti ar visprecīzāko muguru un fiksētu stāju. Jūs varat pielāgot visu pie sienas.
2. Rokas gar stumbra, apļveida kustības pleciem.
3. Lejup uz priekšu.
4. Squats (divās kājas, simetriski).

Noliecies uz muguras

Turpmāk jāveic kustības, kas atrodas aizmugurē:

1. Velosipēds ir efektīvs skoliozes treniņš. Lie uz muguras un pārvietojiet kājas, it kā jūs braucat ar neredzamu apgrieztu velosipēdu. Apakšējā pozīcijā pēdu vajadzētu būt pēc iespējas tuvāk grīdai.
2. Vēl viens klasisks skoliozes trenažieris ir šķēres. Cross-leg mov.
3. Vēl viens skoliozes treniņš: paceliet kājas un novietojiet tos uz sāniem, turiet to uz laiku un nolaidiet to uz grīdas.
4. Ķermeņa stiepšana virknē ir ideāla gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Guļ uz vēdera

Jāveic šādas kustības, kas atrodas uz kuņģa:

1. Šķēres - skoliozes vingrinājums, ko var veikt vēderā. Tās pašas lido kājas, tikai ar katru kustību jāuzņem balsti, lai maksimāli palielinātu muguras muskuļus.
2. Peldēšana ir skoliozes treniņš bērniem un pieaugušajiem. Pīķa imitācija, 40 sekundes un pārtraukums. Tātad 3 pieejas.
3. Viens no visgrūtākajiem skoliozes vingrinājumiem ir: maksimāli paceliet kājas un saglabājiet to pēc iespējas vairāk.

Guļ uz sāniem

Jāveic šādas kustības, kas atrodas vienā pusē:

1. Skoliosa vingrinājumu komplekss ir bagāts ar šķērēm: šūpošanās kājām, bet horizontālā plaknē.
2. Zem kājām (potītes locītavās) atrodas spilvens. Mēs pacelam kājas, turiet tās cik ilgi vien iespējams, un atkal atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Dariet to lēnām.

Kopējais mērs

Slimības vingrinājumi šai slimībai ir neparasti noderīgi, jo tie ne tikai pārstāv bet arī kakla un mugurkaula jostas daļas skoliozes novēršanai, kā arī kifozei (kifoskolioze).

Kādus vingrinājumus ir jādara, un tos var veikt mājās, un kuri no tiem ir jāatstāj tikai atmiņā, ārsts palīdzēs saprast. Nekādā gadījumā nevajadzētu izrakstīt ārstēšanu ar skoliozi sev vai bērniem pats.

Avots: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatori skoliozes ārstēšanai - labums vai kaitējums

Fizioterapija tiek uzskatīta par neatņemamu līdzekli, lai ārstētu skoliozi. Tajā pašā laikā vingrinājumiem tiek piemērotas vairākas augstākas prasības, no kurām galvenās ir:

• Asimetrija un dažāda ietekme uz noteiktām muskuļu grupām
• Nav haotiska, bet organizēta elpošana
• Nepietiekami vingrinājumi

Tas ir standarta ārstēšanas režīms, ar kuru lielākā daļa ortopēdisko ārstu piekrīt.

Tomēr ir vēl viena metode, kas ir pretrunā prasībai par slodžu nepieņemamību - jaudu, izmantojot simulatorus.

Un daudzi cilvēki saka, ka viņi palīdzēja skoliozes treniņam. Un, ja ir fakti, pat ja tie ir pretrunā ar ekspertu viedokli, tie ir jāapsver.

Skoliosa koriģēšana ar simulatoru palīdzību

Skoliosa korekcija, kā saka treneri, notiek

• Slodzes ietekmē
• Svars un hanteles izmantošana
• Spriegums (izstiepjot) uz šķērskrāsas

Tomēr treneris nav ārsts un nevar paredzēt visas iespējamās sekas.

Tāpēc sākumā ir vērts brīdināt visus, kam ir skolotītiskas muguras pārmaiņas (īpaši smagas):

Jūs galu galā neviens nevarēja stingri iet tur, un visiem simulatoriem parasti ir sertifikāti par viņu kvalitāti un drošību.

Coaching garantijas, ka "šeit ir labākais simulatoru pasaulē, kas ir izārstējuši simtiem cilvēku var būt parasts reklāma. Diemžēl sports ir tas pats bizness, un jebkura sadaļa cenšas piesaistīt pēc iespējas vairāk klientu.

Kādus vingrojumus es varu izvēlēties par skoliozi?

Tāpēc veiciet vispiemērotākos pasākumus, lai nodrošinātu jūsu drošību:

Izvēlies neitrāla rakstura vingrinājumus, kuros nebūs vertikālās kompresijas un vienlaikus stiepšanās, kas ir bīstama trešās un ceturtās pakāpes skoliozē:

• Trenažieri
• Skrejceļš
• Piespiedumi no grīdas
• Preses pagriešana un tā tālāk.

Šie vingrinājumi:

• Tieši droši
• Vai būs dziedinošs efekts
• Nostipriniet muguras un vēdera muskuļus

Izmantojiet īpašus simulatorus skoliozei, kurā var izdarīt vienpusēju izstiepšanu

Varat izmantot arī brīvas svara trenažierus. Tie ir ļoti piemēroti selektīvai muskuļu treniņai, kad vairāk muskuļu tiek apmācīti no izliekuma iegrūdes. To var panākt, izmantojot:

• Attāluma regulēšana starp plauktiem
• Atbalsta asimetrisko jostu

Simulatoriem ar savu svaru (galvenās pūles tiek veidotas pēc personas svara) izvēlas pieeju:

• vispirms izmantojiet to mazā leņķī, pakāpeniski to palielinot
• Ja ir sāpes mugurā un labklājības pasliktināšanās, ir vērts atzīmēt

: Muguras iztaisnošana skoliozē

Kuri simulatori ir apšaubāmi

Personīgi es šaubos par šādu drošības noteikumu:

Maksimālais slodzes svars skoliozei nedrīkst pārsniegt pusi no ķermeņa svara.

Tas var būt "roll" par čempionu par kultūrisms cilvēkiem pasaulē invalīdu vidū, bet personai, kuras svars ir aptuveni 80 kg, ar skoliozi un trešās pakāpes, tikai ienāca istabā - ja mazliet par daudz?
Es domāju, ka pietiek ar 10 līdz 15 kg (un varbūt mazāk) šādam pacientam.

Strāvas simulatori izliekuma ārstēšanai ir pretrunīga metode un paliek apšaubāmas, lai gan pati par sevi pakāpeniska slodzes palielināšana palielina muskuļu korsetes spēku, kas noteikti pozitīvi ietekmē skolioze.

Bet tajā pašā laikā tas ir nepieciešams:

• noteikt šo vingrinājumu devu un konsekvenci
• pārvērst tos koriģējošos
• jāņem vērā visas iespējamās kontrindikācijas

Bet, ja jūs stingri nolēmis, ka jūs nevarat iztikt bez spēka, tad atcerieties šo noteikumu:

Vispārīgi apmācības noteikumi trenažieriem

1. Slodzes palielināšanai vajadzētu būt pakāpeniskai: ja jums ir darījumi ar precēm: sāciet ar trim (sievietēm) un piecām (vīriešiem) kilogramiem, Nedēļu pievieno vēl vienu kg: neizskatās ar skaudību kaimiņiem, kuri vienlaicīgi pievieno vairākas "pankūkas" - visticamāk, viņiem ir skolioze nav klāt
2. Paceļamie un pacelšanas svari jālieto vienmērīgi, bez rinžiem
3. Sāpju parādīšanās ir signāls, kas samazina vingrinājumu intensitāti un intensitāti
4. Veicot vingrinājumu, noskatieties muguras stāvokli: tam jābūt pat
5. Visi pull-ups un push-ups tiek veikta ar pareizo elpošanas tehniku ​​pēc Katharina Šrota: izelpot par centieniem darīt
6. Pirms sesijas iesildiet un sagatavojiet muguras muskuļus ar - vingrošanas, masāžas, termiskās procedūras, manuālās terapijas palīdzību

Skoliosa simulatoru veidi

Sirds un asinsvadu iekārtas

Tie ietver:

• Trenažieri
• Steppers
• Skrejceļi

Tie ir vēlami:

• ar novārtā atstāto skoliozi
• vecumā
• pacientiem ar sirds un asinsvadu slimniekiem

Nesen eliptiskais trenažieris ir ļoti populārs, un tajā pašā laikā tiek apvienotas gan skrejceļš, gan stepper. Viņam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar parastajām skrejceliņām:

• Elipses trajektoriju, kas tiek veikta ar kājām noved pie vienlaicīgu kustību visus virsbūves elementus, kas bija labvēlīga ietekme uz muskuļu rokām un kājām, pleciem, muguras, krūtīm, augšstilbiem un sēžamvietas
• No pedāļiem kustība elipses izraisa to, ka kājas ir vienmēr pusi saliektā, un tas atslogo potītes un ceļgala locītavas. Pastāv sajūta, ka jūs braucat pa gaisu
• Kustību simulatorā veic gan uz priekšu, gan atpakaļ

Stiprības treneri

Jebkurā sporta zālē ir šādi trenažieri:

T-vilkšana

• Šī svira - pretējā pusē ir slodzes
• Vingrinājumi tiek veikti sēžot un stāvot
• Ir kāju atbalsts, kas savienots ar slodzi, izmantojot plauktu
• Pateicoties pretsvaram, muguras un ekstremitāšu muskuļu treniņš ir pārvarēt pretestību

Treniņu inventārs Twist

• Šis sols ar vairākiem pīlāriem
• Par to ir iespējams izdarīt kustības uz priekšu. Tā ir sagatavošanās sarežģītākiem vingrinājumiem mugurkaula muskuļu iztaisnošanai - hiperekstensijai
• Šo ierīci izmanto torakolumbara skoliozes ārstēšanai

Vingrinājumu veidi uz spēka simulatoriem skoliozes krūtīm:

• Vilces galva
• Vilces krūts
• Horizontālā bloķēšana
• Pull-ups

Veselība un veiksmīga apmācība!

: Par apmācību trenažieru zālē

(2, 0no 5)
Ielādē ...

Avots: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: skoliozes vingrinājumi

Šodien problēmas ar mugurkaulu vienā vai otrā veidā ir gandrīz visi, un visbiežāk skolu organismā attīstās skola. Skoliosis ir mugurkaula sānu izliekums.

Skoliosis var būt slimības simptoms (piemēram, vairākas nervu sistēmas slimības, plaušu slimības utt.).

), neatkarīga slimība (skolotīda slimība) un normāls mugurkaula stāvoklis.

Ir vispāratzīts, ka skolioze ļoti bieži attīstās ar zemu fiziskās kultūras līmeni.

Skoliosa ārstēšana ir ilgs process, kas atkarīgs no slimības pakāpes (vairākiem no tiem) un cilvēka vecuma.

Tā kā mugurkauls ir tur tikai spēcīgus muskuļus un saites, un spēcīgi muskuļi un saites ir tikai rezultāts gara un intensīva fiziskā darbs, lai cīnītos pret progresējošu skoliozi, ir nepieciešams ievērojami palielināt fiziskās aktivitātes līmeni - t.i. Ir ārkārtīgi svarīgi veikt dažādus vingrinājumus ar skolioze. Slodze, spēlējot sportu, ir atkarīga no slimības smaguma - mugurkaula izliekumam ir trīs grādi. Ja tu esi pasīvs dzīvesveids, vairums gadījumu, lai sāktu vislabāko ūdens aerobika vai peldēšanu: ūdenī slodze uz mugurkaula, ir minimāla, un tikai strādāt muskuļus. Ir arī noderīgi staigāt vidēji (piemēram, skrejceļš).

Bet no aktīvās deju aerobikas, soli vai, piemēram, tenisa, labāk ir atteikties, jo. vajadzētu izvairīties no pēkšņas kustības (īpaši asas izmaiņas ķermeņa stāvoklī).

Vismaz pirmo reizi apmācības laikā vislabāk ir apvienot masāžu.
Un, protams, jums ir nepārtraukti jāuzrauga sava stāja - sēdēt un staigāt taisni.

Pirms uzsākt fitnesa nodarbības

Ar skoliozi ir labi veikt gandrīz jebkādus vingrinājumus, lai "stiept" mugurkaula (stāvoklī nosliece, stāvot). Apgūstot pareizu veiktspējas tehniku, šādi vingrinājumi jāveic pēc iespējas biežāk, labāk vairākas reizes dienā.

Visvienkāršākie skoliozes vingrinājumi:

- Sākuma stāvoklis: uz ceļa un rokām. Lēnām apaļas, tad salieciet muguru.

- Sākuma stāvoklis: stāv pie sienas. Minūtes laikā ir jānospiež galva, plecu lāpstiņas, pleci, jostasvieta un jāpieliek pie sienas, sēžamvietām, kājām.

Terapeitiskās fiziskās audzināšanas īpašais kurss

Ilgums: 30 līdz 60 minūtes (30 min. 2 reizes dienā). 1. IP: guļ manā vēderā, rokas aiz manas galvas vai izstieptas uz priekšu.

.

Paceliet plecu jostu un taisnās rokas, cik vien iespējams, virs atbalsta un turiet pozīciju līdz pirmajām noguruma pazīmēm (vismaz 5 minūtes). Elpošana ir brīva.

.

Ierakstīt laiku ar hronometru, atkārtojiet pēc atpūtas 2-4 reizes. Pēc nedēļas vai diviem pastāvīgi pievienojiet laiku, lai noturētu pozu.

2. Ip: guļ uz muguras, rokas aiz galvas.

Paceliet taisnās kājas virs atbalsta virsmas 45 ° leņķī, turiet pozu bez brīvas elpošanas, līdz tās ir nogurušas. Elpošana ir brīva.

Ierakstīt laiku ar hronometru, atkārtojiet pēc atpūtas 2-4 reizes. Pēc nedēļas vai diviem pastāvīgi pievienojiet laiku, lai noturētu pozu.

Tā kā iestāde ir apmācīta programmā, jums vajadzētu ievadītasimometriski vingrinājumi skoliozē:

3. I.p. stāvot. Viena roka paliek uz sāniem, kas atbilst krūšu kurvja augšpusē, otrā rokas ir pacelta uz augšu. Pārlaidums caur atbalsta balsni. 4.

Tas pats vingrinājums, bet ar slīpumu pretējā jostas izliekuma virzienā (attiecīgais statnes pamatojums ir 1-2 cm). 5. Izmantot vingrinājumu

Jāatzīmē, ka ar sānu skoliozi, arvien biežāk, uzsvars jāliek uz asimetriskiem kompensējošiem vingrinājumiem.

Slimnieku muguras smadzeņu skoliozes vingrinājumi

1. Sākuma stāvoklis: sēdeklis krēslā ar stipru muguru. Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un noliecieties atpakaļ, lai mugurkaula spraugas pret krēsla augšējo malu, kamēr mugurkaula krūšu kurvis arī izliekas, īpaši tā daļa, kas ir nospiesta pret muguru krēsls

Nolieciet atpakaļ un noliecieties uz priekšu 3-4 reizes. Opcija. Sākuma pozīcija: sēdēt uz malas krēsla tā, lai augšējā daļa, mugurkaula krūšu balstās uz augšējās malas aizmugurē krēsla. Nolaidiet un noliecieties tāpat kā iepriekšējā gadījumā.

.

Elpošana: kad jūs noliecat atpakaļ, ieelpojiet; kad noliecās uz priekšu, izelpoja. Tas atvieglo kustību un vilkšanu plaušās. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes. 2. Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras uz plakanas vietas, mugurkaula griezumā mugurkaula zonā, ielieciet veltni.

.

Tam jābūt diezgan stingrs, apmēram 10 cm diametrā. Šim nolūkam drosele, kas ietīts uz slīdoša tapa, darbosies labi. Novietojiet rokas aiz galvas un gulējiet uz veltņa.

Bend, tad paceliet stumbra augšējo daļu, lai attīstītu dažādas krūšu kurvja vietas mugurkaula departaments, pārvietojiet spilvenu gar mugurkaulu un atkārtojiet treniņu 3-4 reizes reizes.

Elpošana: kad saliekt atpakaļ, ieelpot, izelpojot ķermeņa augšdaļu, izelpot. 3. Sākuma stāvoklis: sēžot vai guļus stāvoklī. Aptiniet krūtī esošo apakšējo daļu ar dvieli vai auduma gabalu. Roku rokā ar vaļīgām galiem Paaugstiniet elpu.

4. Sākuma pozīcija: sēžot vai stāvot uz cieta pamatnes, turklāt kājas nedaudz nošķir. Iztaisnojiet rokas virs galvas, ieturot kreiso rokas ar labo pusi.

Pielāgojiet pēc iespējas vairāk pa kreisi un velciet mazliet labo roku, bet labajā pusē jūtat krūšu sānu muskuļu stīvumu. Pēc tam mainiet roku stāvokli. Salieciet pa labi un velciet kreiso roku.

Atkārtojiet vingrojumu 5-10 reizes katrā virzienā.

Apmācības ieteikumi fitnesa treniņam

Vingrinājumus skoliozei ar svariem var veikt tikai pēc pietiekamas iesildīšanās un ar nosacījumu, ka esat apguvuši pareizo treniņu kustību veikšanas tehniku.

.

Nepieciešams izslēgt visus vingrinājumus, kas vismaz kaut kādā mērā slodze mugurkaulu vertikālā stāvoklī vai noved pie tā izliekuma treniņa laikā.

.

Ja vingrinājumi rada diska kustību vai sāpes laikā vai pēc slodzes, tās jāizslēdz no nodarbības. pilnīgi un līdz brīdim, kad visas citas muskuļu un saišu struktūras būs nostiprinātas ar citām vingrinājumi.

Mugurkaula taisngriežiem (vingrinājumi muguras ar skoliozi):

- Paceļiet uz leju slīpnes ar hanteles rokām un iztaisnotām kājām, līdz vietai, kur tas nerada sāpes. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 25, pieeju skaits ir 2-3.

Pakāpeniski (katru nākamo nedēļu) jūs varat samazināt atkārtojumu skaitu par 2-3, palielinot ļoti nelielu slogu, teiksim, 1 kilogramu.

- Jūs varat arī veikt hiperekstensijas, bet atkal ar amplitūdu, kas neizraisa sāpīgas sajūtas. Vai divas 25-30 atkārtojumu kopas.

- aizpildot hyperextension, var būt no stāvokļa, kad kājas un torss, kas taisnā līnijā, savukārt rumpi no vienas puses uz otru, saglabājot statiskās sprieguma taisngriezi muskuļus mugurkaula. Vai divas 25-30 atkārtojumu kopas.

Kāju muskuļu vingrinājumi ar skoliozi:

- Sols nospiediet mašīnu, veiciet kustības pilnā amplitūda, ar minimālu svaru, kas nesasniegtu sāpes laikā un pēc slodzes. Gurnu nedrīkst saplīst no sēdekļa, lēns (!) Svaru uzcelšana.

- Terapeitiskā masāža ir lielisks līdzeklis, kā ietekmēt muskulatūru, bet tikai muskulatūru strādājot. Tad masāža uzlabo muskuļu uzturu, palielina to spēku un kontraktilitāti.

Avots: http://dyakonov.ru/?p=4145