Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi ar varikozām vēnām kājām, rokām un iegurņa, lai palīdzētu mazināt slimības simptomus un novērst tās progresēšanu.
saturs raksta:
- Vingrinājumi slimniekiem ar paplašinātām bojājumiem vēnām apakšējo ekstremitāšu
- vingrinājumiem klātbūtnē varikozām vēnām uz
- rokas vingrinājumi slimniekiem bojājumiem iegurņa vēnu
- fizisko vingrinājumu klātbūtnē barības vada vēnas
- Heavy pasākumā varikoze
- kopsavilkums
vēnas varikozas vēnasTas izraisa pasliktināšanos asinsriti, kas noved pie izvirzījumam no kuģa sienas. Fiziskā slodze uzlabo asinsriti slimības ar augšējo un apakšējo ekstremitāšu, iegurni. Muskuļu kontrakcijas, kas rodas to īstenošanā, asinis tiek izmests no perifērijas uz sirdi.
Diemžēl, izmantot nevar pilnībā atbrīvoties cilvēkus ar varikozām vēnām. Tie palīdz mazināt sāpes un diskomfortu slimajā zonā, lai palēninātu vai novērst jaunu varikozas vēnas, samazināt to vērtību.
veida veiktās darbības ir atkarīga no atrašanās vietas varikozas, lai visi pacienti noderīga fiziskā aktivitāte mērenas intensitātes. Turklāt visiem pacientiem ir nepieciešams normalizēt svaru. Noderīgs
sporta komplekss par variokozas treniņu, kas tiek veikta, kad slimība ir asinsvadu ķirurgs, ārsts fizikālās terapijas vai ginekologa( varikozās vēnas mazā iegurņa).
Vingrinājumi slimniekiem ar paplašinātām vēnām apakšējās ekstremitātes bojājumos
īstenošana mērenas intensitātes uzlabo aizplūšanu asinis no apakšējo ekstremitāšu uz sirdi, un palīdz normalizēt svaru.
Noderīgas vingrinājumi varikozām kājām:
- Apgulieties uz mīkstas virsmas un celt abas kājas taisnā leņķī uz tiem. Skatīties, kā mainās jūsu kāju krāsa. Kad kājas ir bālgana, zemākas abas kājas un apsēdies tā, ka tie ir zem līmeņa galvas. Ievērojiet, ka izmaiņas krāsu stop - kad tas kļūst normāli, jums ir nepieciešams, lai apgulties un atpūsties dažas minūtes ar horizontāli novietoti kājām. Pēc tam uzdevums ir jāatkārto.
- Guļus uz muguras un paceliet abas kājas gaisā.Pēc tam veiciet kustības, kas līdzinās velosipēda izjādei. Tam ir jābūt pēdu, kas atrodas augšpusē, pilnībā iztaisnot celi.
- Apgulieties uz mīkstas virsmas, vai novietojiet spilvenu zem gurniem. Paceliet vienu kāju vertikāli uz augšu, bet otra liekot. Pull jūsu saliektu kāju uz krūtīm ar rokām, pagriežot potīti apli dažādos virzienos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad mainīt kājas un atkārtot.
- Stand par zemu soli, ne vairāk kā 10 cm augstumā.Uzstādīt papēdi ārpus malu soli un pārvietot savu svaru uz bumbiņas viņa kājām. Lēnām stāvēt uz pirkstiem, tad mazāku papēdi nedaudz zem līmeņa soli. Jums vajadzētu justies nedaudz stiept jūsu teļš muskuļus. Ja jums ir problēmas ar saglabājot līdzsvaru, jūs varat turēt uz sienas vai cita objekta. Veikt 40 atkārtojumus. Kļūsti
- , kājām izplatīties plecu platumā.Solis uz vienas kājas uz sāniem, un saliekt to celi pie pareizā leņķī.Tad lēnām iztaisnojiet šo kāju un atjaunojiet sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet klasi ar citu daļu. Kļūsti
- , kājām izplatīties plecu platumā.Solis uz vienas kājas uz priekšu un saliekt to celi pie pareizā leņķī.Tad lēnām iztaisnojiet šo kāju un atjaunojiet sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet klasi ar citu daļu.
- Ja jums ir pastāvīgs darbs, tas ir noderīgi, lai veiktu savu ķermeņa svaru pārmaiņus, lai mīkstinātu pirkstiem uz papēža.
- Iet uz nesteidzīgs pastaiga vai peldēt.30 minūtes gaismas fizisko aktivitāšu 4-5 reizes nedēļā var ievērojami atvieglot simptomus varikozas vēnas apakšējām ekstremitātēm.
Tā attīstību varikozas vēnas uz kājām veicina mazkustīgs dzīvesveids, strādājot birojā, ir lietderīgi veikt šādus vingrinājumus:
- sēžot uz krēsla, iztaisnot kājas uz priekšu.
- Bend apstāties un turiet to šādā pozīcijā 10 sekundes. Tad
- steks iztaisnoties un turiet to šādā pozīcijā 10 sekundes.
- Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes.
Mācību teļš muskuļos automašīnā:
- pagrieziet kāju un vaigu pulksteņa rādītāja virzienā 15 reizes;
- , tad rīkojieties pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam;
- pēc 30 sekunžu atpūtas atkārtojiet sesiju.
vingrinājumi klātbūtnē varikozas vēnas uz rokām
Varikozas vēnas uz rokām ir daudz retāk nekā kājām. Vingrinājumi slimniekiem ar paplašinātām vēnām augšējo ekstremitāšu bojājumiem var palīdzēt samazināt mezgli, atvieglotu tās simptomus un samazinātu iespējamo saspiešanu nervu.
īpaši noderīgi, lai uzlabotu asinsriti stiepjas delnas un pirksti:
- labs vingrinājums stiepjas roku un pirksti ir iztaisnošanas pirkstus no vienas puses uz aizmugures virsmas. Atvienojiet pirkstus pa vienam, tad visi kopā.Pēc tam atkārtojiet treniņu ar otru roku.
- Vēl viens uzdevums ir maksimāli palielināt visu pirkstu iespējamo pagarinājumu, pēc kura tos vajadzētu saspiest dūri ar maksimālu spēku.
- Put rokas stāvoklī lūgšanu, pēc tam paceliet elkoņus pie sāniem, pazeminot suku atpakaļ uz nabu.Šis vingrinājums izstiepj apakšdelma labās puses iekšējo daļu muskuļus.
Visiem pacientiem ar varikozām vēnām ir ieteicams uzturēt normālu svaru un pietiekamu fizisko aktivitāti. Viņiem ir noderīga mērena aktivitāte aerobā treniņā, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana.
Vārdnīca slimniekiem ar paplašinātām vēnām iegurņa bojājumi
Visi pacienti ar vēnas iegurņa noderīgu aerobikas mērenas fiziskās aktivitātes, īpaši pastaigas un peldēšana. Turklāt ārsti iesaka veikt īpašus vingrinājumus Kegel, kuru mērķis ir stiprināt iegurņa grīdu muskuļus.
Kegel vingrinājumi jāveic ar tukšo urīnpūsli. Iedomājieties, ka jūs mēģināt pārtraukt gāzes atstāt zarnu un pārtraukt urinēšanu. Tas samazina iegurņa muskuļus.Šie vingrinājumi ir jāveic bez vilkšanas vēderā, apvienojot kājas, saspiežot sēžamvietu vai aizturot elpu. Citiem vārdiem sakot, jāstrādā tikai iegurņa grīdas muskuļiem.
Dažreiz ir ļoti grūti veikt atsevišķus šo muskuļu kontrakcijas, tomēr ar praksi tas kļūst vieglāk. Reliņa izvietošana uz vēdera vingrinājumos no Kegela varikozas vēnām var palīdzēt.
noteikumi Kegel vingrinājumi:
- saspiest Mazā iegurņa muskuļus uz 3 sekundēm, tad atpūsties tiem, tajā pašā laikā.
- Viena pieeja atkārtojiet šo darbību 10-15 reizes.
- Veiciet treniņu vismaz 3 reizes dienā.
- Katru nedēļu pievieno 1 sekundi muskuļu kontrakcijas laikam, līdz jūs sasniedzat 10 sekundes.
- Nelietojiet Kegel vingrinājumus urinācijas laikā, jo tas var palielināt urīnceļu infekcijas risku.
- Kad esat tikko sākuši veikt šos vingrinājumus, vieglāk tos veikt lieces stāvoklī.Pēc pāris nedēļām jums vajadzētu pāriet uz vertikāliem vingrinājumiem, jo tas palielina iegurņa grīdu muskuļu slodzi un aktivizē viņu darbu.
- Veikt apmācību sesijas vēlams tajā pašā dienas laikā.
- Ja rodas sāpes vēderā vai aizmugurē fiziskās slodzes laikā, jūs to darāt nepareizi.
Klikšķiniet tālummaiņas fizisko vingrinājumu klātbūtnē varikozo vēnu
barības vada varikozas vēnas barības vads ir rezultāts attīstības aknu cirozes un portāla hipertensija( paaugstināts spiediens vārtu vēnas sistēmā).Nav īpašu vingrinājumu, kas varētu novērst vai vismaz mazināt šāda veida vēnu vēzi. Turklāt jebkura fiziska aktivitāte palielina asiņošanas risku no barības vada varikozas vēnas. Tādēļ pacientiem ar šo slimību, ir atļauts tikai ne intensīvas mācības - piemēram, nevis ātri staigāt.
Intensīva vingrojums varikozo vēnu
smags vingrošanas un celšanas smago svaru palielina spiedienu vēnu asinsrite un sagrauj asins plūsmu uz sirdi. Tas var novest pie asiņu uzkrāšanās apakšējo un augšējo ekstremitāšu vēnās, mazā iegurņa. kāpēc svarcelšana nav noderīgs vingrinājums ar varikozām vēnām.
Lai samazinātu svarcelžojuma ietekmi uz vēnām, jāievēro šādi padomi:
- Samaziniet pacelšanas svaru ar atkārtojumu skaitu.
- Izelpojot svara celšanas laikā.
- Svars celšanas laikā valkā trikotāžas materiālu.
- Papildus svarcelšana ar aerobikas palīdzību, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana.
kopsavilkums
Kopumā vingrinājumi ar varikozām vēnām var mazināt simptomus un uzlabot slimības prognozi, novēršot tās progresēšanu. Jums jāsāk ar mērenām fiziskām aktivitātēm un normalizē svaru. Visnoderīgākās ir aerobās slodzes, kas būtu jāveic visā dzīves laikā.Tās ne tikai uzlabo asinsriti rokās un kājās, bet arī labvēlīgi ietekmē visu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī vispārējo veselību. Pat pēc varikozu vēnu ķirurģiskas izņemšanas vingrinājumi ir nozīmīgi pēcoperācijas periodā.
