Vingrojumi, lai koriģētu stāju: komplekss

Kompleksie vingrinājumi pozas labošanai

Muguras un locītavu veselība »Dažādi

Lai apmierinātu cilvēku mūsdienās ar pareizu un ideālu stāju, ir ļoti grūti.

Mājturības rūpes, smags darbs, ilgstoša spēle datorā liek mums savilkt galvas vai pazemināt plecus.

Bet pareiza poza ir ne tikai attēla daļa, bet arī cilvēka ķermenis, jo evolūcijas procesā daba ir ne tikai izgudrojusi to.

Ja jūsu stāja ir salauzta, tad tas nav attaisnojums, kad atmest. Mazliet laiks, nedaudz vairāk pacietības un efektīvas vingrinājumi jūsu stājas iztaisnošanai palīdzēs jums iegūt ķermeņa aristokrātisku attieksmi.

Pareizas stājas nozīme

Poza ir ķermeņa stāvoklis, kas personai ir pazīstams kosmosā kustības laikā un atpūtas laikā.

Poza veidošanās pamatā ir motora steroitops, kas katrai personai attīstās individuāli, šādā veidā attiecības regulē bezsamaņā. Poza var būt taisnība un nepareiza (patoloģiskie veidi).

Pareizas poza zīmes:

• galvas un visas mugurkaula līnijas vertikālais un tiešais novietojums gan miera laikā, gan kustības laikā;
• līnija, kas savieno abi klaviaturus, ir horizontāla;
• lāpstiņas un sēžamvietas atrodas pilnīgi simetriski;
• fizioloģiskie mugurkaula līkumi ir normālos robežās;
• abu kāju garums ir tāds pats, kad kājas ir stāvoklī, kad tās pilnībā pieskaras iekšējai malai.

Ja jums rodas jautājums par to, kas tieši dod šo stāju, tad dažas atbildes:

1. aizsargā mugurkaulu no pārmērīgām slodzēm un traumām, vienmērīgi sadalot slodzi uz saviem departamentiem;
2. veic ļoti svarīgu utilitāra funkciju, lai līdzsvara un dažādu kustību atbalsts neradītu grūtības;
3. pateicoties pareizai poza, tiek nodrošināta maksimālā kustību amplitūda visās ķermeņa locītavās;
4. veic estētisku funkciju;
5. ietekmē cilvēka raksturu, viņa garīgās īpašības.

Kāpēc stāvoklis pasliktinās?

Iemesls, kādēļ tiek traucēta cilvēka stāja, ir dabisks un iegūts visā dzīves laikā.

Lai iedzimtu etioloģisko faktoru patoloģisko veidiem, stājas defektu ietver izstrādi atsevišķu komponentu mugurkaula. Piemēram, nav dažu skriemeļu, to patoloģiskās formās, vai hipoplāziju muskuļu saišu un tā tālāk.

Šādi pārkāpumi ir reti, un tās var labot tikai ar operāciju.

Visbiežāk cēloņi iegūto traucējumu pozu:

• Pārsprieguma mugurkaulu periodā strauju izaugsmi un gala veidošanos (nepareiza darba poza pie galda, datoru);
• traumatisks bojājums aizmugurē;
• dažādas slimības, kas pieskarties muskuļu un skeleta sistēmu (piemēram, muguras sāpes, kaulu audzēji, tuberkuloze, rahīts);
• vāja muskuļu rāmi;
• progresīva samazināšanās vīziju, kas izraisa persona pastāvīgi šķielēt un celtnis kaklu uz priekšu, lai labāk redzētu, kas notiek;
• iezīme darbs (ilgstošas ​​iedarbības uz non-fizioloģiskā stāvoklī).

Nepareiza darba poza pie datora, ir ļoti bieži izraisa nepareizu stāju un citām problēmām, ar mugurkaula

Vingrošana - labākais veids, lai labotu savu stāju

Ja jūs nolemjat kļūt īpašnieks plakanas muguras, skaista gaita ar galvas uzcelt, ar plaši atplestām rokām un smaids sejā, tas, protams, var izdarīt. Īpaša un tajā pašā laikā vienkāršs kopa vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt mērķi, bet tikai tad, ja regulāri un ilgstoši izmantot.

Visi vingrinājumi pareizu stāju sastāv no divām fāzēm:

1. Warm-up vingrinājumi.
2. Galvenais vingrošanas komplekss.

Sildiet

Izsoļu vingrinājumu kompleksu jūs varat izvēlēties pēc savas gaumes. Piemērots jebkādām iesildīšanās kustībām, kas izraisa tonusu galvenajām muskuļu grupām. Neaizmirstiet par izstiepšanos. Sasilšana samazinās traumu risku, veic pamata mācības un palielina to efektivitāti.

Galvenais vingrošanas komplekss

1. Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus un nostipriniet tos ar savām rokām, iztaisnojiet muguru, mēģiniet pacelt plecu lāpstiņus. Inspirācijas laikā atvelciet galvu atpakaļ ar spēcīgu kaklu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
2. Sākuma stāvoklis - apsēsties turku valodā. Iztaisnojiet muguru, rokas paķert apakšstilbiem vai pirkstiem. Skaits līdz četriem: brīdī, pagrieziet galvu pa labi, divi, un vēl trīs pa labi, četri atgriešanās gludi vietā. Līdzīgi, darīt visu kustību kreisajā pusē. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
3. Mesties ceļos, sprits uz palmu taisnu roku, kas organizētu plecu platumā. Veikt ar galvas rotācijas pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Sākuma stāvoklis atrodas uz vēdera, savāc rokas rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Ieelpojot, paceliet galvu no grīdas, un ar rokām to novēršiet. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
5. Lie uz muguras, salieciet ceļus, nospiediet kājas pēc iespējas tuvāk gurniem. Rokas organizēt rokā. Uzkāpjot uz galvas un roku aizmugures, novietojiet muguru loka priekšā. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Valkāt grāmatu uz jūsu galvas.
7. Stāv pie sienas Ir nepieciešams, lai jūs pieskaras sienai ar papēžiem, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē. Gaidiet tik ilgi, cik vien iespējams. Tas ir ļoti efektīvs uzdevums tādam procesam kā iztaisnošana.
8. Vingrinājums "bārs". Ņemiet nākamo pozīciju - vērsti uz grīdas, noliecoties tikai uz zeķēm un palmu rokām, aizmugurē jābūt plakanai, vēdera zīmēi. Turiet 30-40 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.

Exercise "bar" ne tikai sniegs jums skaistu stāju, bet arī sniegs spēcīgu presi

Šāds vienkāršs un vienlaikus efektīvs vingrinājumu komplekts palīdzēs jums sasniegt panākumus pēc vairāku mēnešu regulārām nodarbībām. Bet nekad neaizmirsti par savu stāju, nemēģiniet pastāvīgi domāt par pareizu ķermeņa stāvokli, lai kur jūs atrastos.

Avots: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Vingrojumi poza labošanai

Sēklains, mazkustīgs dzīvesveids rada problēmas mugurā, kaklā, mugurkaulā, stādā. Ja jūs sēdat visu dienu, visticamāk, jums ir problēmas ar muguru.

Pat ja jums ir ļoti labs krēsls - tas nespēs glābt jūs no sāpēm un diskomfortu. Šeit ir nepieciešamas efektīvākas metodes.

Īpaši jums, mēs pacēla vairākus kompleksus, kas palīdzēs atjaunot tonusu, iztaisnot un pielāgot savu stāju, uzlabot jūsu labsajūtu.

Dažas no tām var tikt veiktas tieši darbavietā, pat nesēdoties no krēsla, vai stāvot, pārējo var veikt mājās, guļus uz īpaša paklāja. Mēs ceram, ka jums būs iespēja uzņemt kaut ko no tālāk uzskaitītajiem pašiem.

Veicot uzdevumu, klausieties sev.Ja kaut kur jūs jutīsities sāpes, smags neērtības, tad apmācība jāpārtrauc, un, protams, ieteicams konsultēties ar labu ārstu.

Saskaņojot stāju, mēs noņemam sāpes aizmugurē:

Mēģiniet veikt 8-10 atkārtojumu un 2-3 pieejas katram treniņam. Ja šī slodze, šķiet, ir liela, it īpaši sākotnējā posmā - samazināt to līdz komfortablām vērtībām.

1. Stiept hamstrings

Ievietojiet vienu kāju zemā izkārnījumos vai statīvā (varat izmantot jebkuru objektu, kura augstums nav lielāks par 15 cm). Galvenais uzsvars ir uz papēdi, nedaudz pievelk zeķu.

Sāciet lēnām noliekties līdz taisnai kājai, līdz jūs jūtat spriedzi augšstilba aizmugurē. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.

Ja stiepšanās ļauj, tad vingrinājumu var veikt bez stenda. Centies panākt, lai jūsu iztaisnotās kājas pirkstiņus satvertu rokas ar pirkstiem.

2. Exercise "Kaķis un kamieļa"

Iet uz leju pa četriem rokām, lai jūsu rokas būtu taisnīgi zem jūsu pleciem. Pilnīgi atslābiniet muguru un vēderu, pat ja tas mazliet sagriež. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Tad pagrieziet atpakaļ uz augšu un atkal turiet 5 sekundes. Veikt 10 atkārtojumus.

3. Exercise "Crossroads"

Tās galvenā būtība ir vienlaicīga pretējās rokas un kājas celšana. Turklāt tas, ko māca, ir saglabāt līdzsvaru, tas arī stiepjas muguras lejasdaļā.

Stāviet uz četriem rokām, norādiet uz iztaisnotām rokām, plaukstas tieši zem pleciem. Vēdera un muguras muskuļi ir saspringti. Pavelciet kreiso roku uz priekšu un vienlaikus paceliet labo kāju.

Centies saglabāt roku un kāju vienā līmenī. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad atkārtojiet ar pretējo roku un kāju. Veikt 10 atkārtojumus vingrinājumu katrā pusē.

4. paaugstināšana iegurni

Lie uz muguras, saliekt ceļus. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas un izstiepiet preses muskuļus.

Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atpūtieties.

Vai 3 komplektus 10 reizes. Pēc šī vingrinājuma nākamajā dienā preses muskuļi var būt slimi.

5. Daļēja pacelšana

Lie uz muguras, saliekt ceļus par 90 grādiem. Rokas stiepjas gar ķermeni, nospiediet zodu uz krūtīm un sāciet pacelties un iet uz priekšu, līdz pleceni nokrīt no grīdas.

Tālāk jums nav jāuzkāpj. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un atpūtieties. Rokām jābūt tādā pašā līmenī kā ķermenim. Jūs, šķiet, sazināties ar savām rokām pie kājām. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem. Vingrinājuma laikā neaizturiet elpu.

6. Gūžas muskuļu stiepšana

Atrodoties mugurā, mest labo kāju uz kreiso kāju, lai jūsu potīti būtu uz ceļa. Novietojiet rokas aiz ceļgala kreisās kājas un uzmanīgi pavelciet to pret krūtīm.

Jūs jutīsiet gļotu muskuļu stiept, kā arī, iespējams, augšstilba ārējo virsmu. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 3 komplektus uz kāju.

Cik tuva jūsu krūtīm, ko varat pacelt kājām, ir atkarīgs no jūsu stiepšanās. Tādēļ, ja jūs iepriekš neesat veicis sportu, vislabāk to darīt uzmanīgi un nepārtraukt to.

7. Vingrojumi muguras izstiepšanai

Lieciet uz grīdas ar vēderu uz leju un atpūtieties 5 minūtes. Ja atpūsties, sāpēsit mugurā, tad labāk to pamest. Ja nav sāpju, tad jūs varat turpināt.

Patiesībā nodarbība atgādina kobra un lauvas pozu.

Nevelciet ļoti spēcīgi, paceliet ķermeņa augšējo daļu uz rokām, noliecot elkoņus. Šajā gadījumā apakšdelms var palikt uz grīdas.

Turiet šo pozīciju 5 minūtes. Tad atkal vienkārši gulējiet un atpūtiet vienu minūti.

Otrais laiks nedaudz paaugstinās, noberzt elkoņus no grīdas un atkal izkūst. Vai 4 komplekti no 10 šādiem liftiem. Starp tām ir 2 minūtes atpūsties gulēt uz vēdera. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai gurni ir nospiesti pret grīdu.

8. Sānu līstīte

Lie uz grīdas tā, lai pledi, kājas un augšstilbi atrodas vienā līnijā. Paceliet savu ķermeni, noliekoties uz elkoņa.

Tas būtu skaidri zem pleca. Paceliet gurnus virs grīdas un mēģiniet turēt līdzsvaru šajā pozīcijā 15 sekundes.

Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Atkārtojiet to pašu, pagriežot uz otru pusi. Mēģiniet pakāpeniski palielināt laiku, piesaistot to līdz 1 minūti.

Pārliecinieties, vai ķermenis un iegurnis ir vienādi ar gurniem un kājām.

9. Krūšu muskuļu augšdaļas stiepšana

Viss, kas jums jādara, ir izkļūt no krēsla, ejiet pie durvīm, ielieciet rokas nedaudz virs galvas durvju dzīslu un sāciet liekties uz priekšu, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu jūsu priekšā pleciem.

Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Ieteikumi ieviešanai

• Izstiepjot krūškurvja muskuļus un plecu priekšpusi, nepiemēro pārāk lielu spēku.
• Elpojiet brīvi, neuztraucot elpu.
• Nevelciet priekšā plecus, izvelciet krūtīs un nolaistiet plecu asmeņus.
• Rokas locītavas leņķim elkoņa locītavā jābūt taisnāk nekā par 10 grādiem.

10. Izstiepjot atpakaļ izkārnījumos

To var paveikt, pat nesēdoties no krēsla. True krēsls ir bez augstu muguras, pretējā gadījumā tas nedarbosies. Vienkārši ielieciet rokas aiz savas galvas un piesprādzējiet savas rokas slēdzenē.

Sāciet griezt elkoņus atpakaļ, vienlaikus saliekot muguras augšējo daļu un apskatīt griestus. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes. Ieteicams veikt vairākas reizes dienā.

Daudzi to dara intuitīvi - gaitā ilgu sēdošs darbs dzemdēt uz viņas rokas aiz viņas galvas un saldi posmu beigās atāķēt rokas un rokas uz sāniem.

11. Roku izvirzīšana sienas plaknē

Atgriezieties pie sienas, pavelciet rokas uz sāniem, lai jūsu elkoņi un plaukstas pieskaras sienai.

Sāciet lēnām, lai paceltu rokas uz augšu un malām tik augstu, kā jūs varat, un tikpat lēni samaziniet tos.

Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka jūsu elkoņi un plaukstas locītavām nenokļūst no sienas. Ieteicams veikt 2-3 komplektus no 10 atkārtojumiem.

Ja treniņa laikā jūtat sāpes vai diskomfortu augšdelmā, apstājieties un pārejiet uz nākamo.

12. Asmeņu griešana

Tas ir vienkāršs pļāvējs, ko var veikt gan stāvus, gan sēdus. Hands jāsamazina un jāatlaiž. Pārvietojiet asmeņus, turiet tos 5 sekundes šajā pozīcijā un atpūtieties vēlreiz.

13. Exercise "Lidmašīna"

Palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām mugurā, bet arī nostiprina muguru labi. Guļus uz grīdas vēders uz leju, uzvelciet zem mazas krūtis spilvena (salocītu dvieli) un rokas uz sāniem, elkoņi taisni un slotas saspiests dūri ar top pakļauti īkšķiem.

Lēnām sākiet pacelt rokas uz augšu, saspiežot asmeņus, kā arī lēnām nolaidiet tos. Šajā gadījumā jums jāsaglabā galva tā, lai tā būtu vienāda ar visu ķermeni.

Pievērs uzmanību, jums jāstrādā muguras muskuļos, nevis rokās! Tas nozīmē, ka spriedze būtu jūtama tikai starp plecu lāpstiņām. Plaukstiem, elkoņiem un pleciem jābūt tādā pašā līmenī.

14. Slīpi uz leju no sēdekļa stāvokļa

Šajā gadījumā mūsu mērķis ir stiept augšdelma muskuļus. Sēdi uz grīdas, kājas iztaisnotas.

Novietojiet rokas kāju vidū, nolieciet galvu un kaklu uz leju pret nabu.

Novērtējiet šo pozīciju līdz 15 un atgriezieties sākuma pozīcijā.

15. Braucošs treniņš

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama izplešanās ierīce vai jebkura cita elastīga virve.

Nostipriniet izpletni stacionārā priekšmetā (piemēram, ar aizvērto durvju rokturi), sēdiet krēslā un paceliet izplešanas ierīces brīvos galus.

Saglabājiet jūsu apakšdelmus vertikāli pie tevis.

Liekumiem jābūt vienādā līmenī ar pleciem, leņķim starp pleciem un apakšdelmiem jābūt ~ 90 grādiem.

Izvelciet izpletņgala galus, izvelk rokas pie sāniem un saspiežot muskuļus starp plecu lāpstiņām. Atgriezties sākuma pozīcijā.

16. Knees malā

Nogulieties uz grīdas un salieciet ceļus, stumjot kājas uz baseinu. Paņemiet kreiso ceļgalu uz leju un prom, it kā jūs mēģināt likt to uz grīdas. Atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo 3 reizes no 8 un pārejiet uz labo kāju.

Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu uzzināt, kā izstiepts iekšējais augšstilba un gūžas muskuļi. Tas atvieglos spriedzi no muskuļiem, ieskaitot muguras lejasdaļu.

17. "Vienkāju frog"

Ielieciet uz muguras, noliecieties ceļos, pilnībā pieturojiet kājas uz grīdas. Pavelciet vienu ceļgali uz krūtīm un aprakstiet to ar pusloku, atgriežot to sākotnējā stāvoklī. Vai trīs komplektus no 8 un darīt to pašu ar otro kāju.

Šis vingrinājums izstiepjas arī augšstilba ārpusi un novērš spriedzi no kāju un apakšējo mugurkaula locītavas.

18. "Leļļu"

Sit taisni, kājas savieno pēdas ar pēdas un velciet tos tuvāk iegurņa, ceļi sadalās.

Apņemiet kājas ar savām rokām aiz pirkstiem, nospiediet zodu krūtīm un izstiepiet savu pieri pret savām kājām. Turpiniet

Šajā pozīcijā jums ir noapaļota mugura, un jums vajadzētu justies locītavu mugurkaula apakšdaļā.

19. Gareniskā atloka

Sēdē dzīvokli, izstieptas kājas, bloķēti ceļgali. Ja iespējams, satveriet kājas pirkstiņus un uzmanīgi izstiepjot pieri ceļiem.

Šajā gadījumā ceļgaliem jābūt iztaisnotiem, plaukstas locītavu muguras atviegloti. Slīpums ir saistīts ar gūžas locītavas, nevis kāju darbu.

Vai tāds ir vienkāršs vingrinājumu komplekss katra no mums stiprās puses? Uzņemsim savu stāju, nevis atliks nākamās dienas stundas, tad rīt mēs varēsim apbrīnot mūsu centienu augļus!

Vienkārti vingrinājumi muguras un stājas

1. Nospiediet zodu krūtīm un salieciet lāpstiņu, pagaidiet 1-2 minūtes šajā pozīcijā. Šāda nostāja palīdzēs mazināt sasprindzinājumu un izstieptu mugurkaula kakla daļu.
2. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, atslābiniet rokas un nedaudz attāliniet no ķermeņa, izstiepiet vainagu pie griestiem, nepakļaujot zodu. Tātad jūs stiept kakla mugurkaula.
3. Pacelieties taisni, ielieciet kājas līdz plecu platumam un veiciet rotējošas kustības ar taisniem rokām, piemēram, peldoties ar rāpuļošanu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā attīstīt plecu muskuļus, kas atbalsta pareizo kakla stāvokli.
4. Uzkāpj sākuma pozīcijā: mugura ir vienāda, plecu daļa ir izplatījusies, kājas ir plecu platumā. Lēnām, bez asām kustībām, noliecieties uz priekšu un mēģiniet nospiest galvu uz saviem ceļiem, piespiežot tos ar savām rokām. Tad jūs iztaisnot mugurkaulu un velciet muguras muskuļus.
5. Lai palīdzētu stiept mugurkaulu un stiprināt, muskuļi nāks un izmantosies, pazīstami no bērnības: tilts un kaķis. Pirmais tiek veikts muguras stāvoklī mugurā, jums ir jāizmanto rokas un kājas, lai noņemtu ķermeni no grīdas un paliktu šajā pozīcijā pat dažas sekundes un veic 3-4 atkārtojumus. "Cat" tiek veikts no stāvokļa uz visiem četriem, ceļos un iztaisnotās rokas, meitenes arkas un noliecas atpakaļ, dara 5-6 atkārtojumi.
6. Novietojiet krēslu blakus spogulim, lai jūs varētu redzēt savu atspulgu no sāniem. Sēdiet uz krēsla un paņemiet kājas, sēdiet pie papēžiem, iztaisnojiet muguru (aiz pozīcijas, kuru jūs varat sekot spogulī), ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Iziet 3-4 minūtes. Šis vingrinājums ir lielisks, lai nostiprinātu muguras muskuļus un apmācītu muskuļu atmiņu.

6 minūtes, kas ļaus jums stiprināt muguras, preses un roku muskuļus:

Mēģiniet sēdēt mazāk darbavietā vai veikt pārtraukumus pārtraukumos, lai iesildītos. Ja iespējams, apgādājiet sevi ar pastāvīgu darbstaciju. Izmantojiet vingrinājumus mugurai un stāpei. Un, protams,Nedrīkst pavadīt nedēļas nogali guļot uz dīvāna.

Avots: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Stājas korekcija: vingrinājumu komplekts, efektivitāte

Nepareiza poza kardināli maina cilvēka izskatu.

Turklāt, kad ķermeņa anatomiskais stāvoklis ir salauzts, skelets ir deformēts, pasliktinās elpošanas, gremošanas, asinsrites un dzemdes kakla sistēmas darbs.

Ja problēma nav novērsta līdz 25 gadiem, ir svarīgi koncentrēties uz pozas labošanu.

Nav tik daudz uzticamu veidu, kā koriģēt stāju. Vairumā gadījumu tie tiek samazināti līdz muskuļu nostiprināšanai, kas atbalsta mugurkaulu.

Tomēr bērniem un pusaudžiem, kas jaunāki par 20 gadiem, pietiek ar pašnovērošanu vai vecāku stāja kontroli.

Pēc 20-25 gadu stājas traucējumi, kā likums, kļūst stabili.

Parastā stājas glabāšanas veidošana

• novērstu saliekšanu vieglāk nekā salabot - skatīties bērnu stāvokli no 7 gadiem;
• skolas vecumā, izvēlieties mugursomu jūsu bērnam, nevis maisu pār plecu;
• bērniem nav ieteicams veikt svaru - ja iespējams, atstājiet otrās mācību grāmatu kopijas klasē;
• samaziniet papēža augstumu, savos ikdienas apavos nedrīkst būt augstāks par 4-5 cm (papēži virs 2 cm ir nevēlami bērnu kurpes līdz 12-14 gadiem);
• nomainiet matraci ar ortopēdisko matraci vai vismaz stingrāku, nekā jūs izmantojat;
• darba vietai jābūt ērtai - strādājot ar datoru, noregulējiet ekrāna augstumu un noliekumu, lai jūs būtu stiept, nevis paklupt; arī koriģē monitora atrašanās vietu bērniem;
• ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot pie sava datora mājās, nomainiet krēslu ar fitballu - grūti sēdēt uz augšu;
• jostas, korektori, korsetes un citas ierīces pozas labošanai diemžēl dod tikai kosmētisku efektu - to valkāšana var saasināt situāciju, jo muskuļi, kas atbalsta stāja, atslābina un vairs nepilda funkcija.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Pēc īpašas diagnozes, ja nav kontrindikāciju, speciālists uzņems fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumus. Šis paņēmiens palīdzēs koriģēt stāju pieaugušajiem un bērniem. Ir svarīgi atcerēties, lai izlabotu stāju un nevis kaitētu mugurpusei, jūs nevarat veikt vingrinājumus pārāk ātri.

LFK metodi apgalvo, ka pastāv saikne starp mūsu ķermeņa stāvokli un emocionālo stāvokli. Tāpēc ir nepieciešams uzsākt nodarbības, sasniedzot relaksāciju un psiholoģisko komfortu. Šādi pasākumi palīdzēs.

1. Ieelpojot mēs taisni ierožam uz sāniem, maksimāli atverot krūškurvi un griežot plecu asmeņus. Ar izelpas lēni mēs atgriežamies rokās pie mums, satverot sevi. Apskatiet sevi kā tuvāko un mīļoto cilvēku - tas palīdzēs jums pieskaņoties pareizajam ceļam. Vingrojumam nevajadzētu dot sāpes - darbs tā amplitūdā.
2. Pavelciet rokas virs galvas, pēc tam velciet palmas atpakaļ un nolaidiet to uz galvas. Centieties nemainīt roku pozīciju, tos sakrata. Jūsu elkoņiem vajadzētu aprakstīt pusloku virs jūsu galvas.
3. Pielāgojiet plaukstām krūtīs priekšā, pavelkot elkoņus uz sāniem taisnā līnijā. Pārvietojiet elkoņus paralēli grīdai, pārmaiņus nospiežot vienu plaukstu otrā pusē. Izmantojiet otru roku, lai viegli pretoties. Šis vingrinājums stiprina arī krūšu muskuļus.
4. Uzstādiet sienu pie rokas galā. Novietojiet rokas uz sienas tik augstu, cik vien iespējams. Ņemot iegurni atpakaļ, salieciet muguras lejasdaļā. Atpūtieties šajā pozīcijā.

Joga vingrinājumi

Joga, ja nav kontrindikāciju, ir lielisks veids, kā koriģēt stāju un atjaunot elastību, kuru organismā zaudē vecums. Bērniem un pusaudžiem līdz 20 gadu vecumam šie vingrinājumi ir piemēroti arī stājas izlabošanai. Vingrinājumi Bērzs un kaķēni tiek aizņemti no joga, un ļoti patīk bērni.

Uzkāpiet uz četriem rokām, lēnām salieciet, cik vien iespējams stiept jūsu balsenes. Tajā pašā laikā nolaidiet galvu uz leju, pagrieziet iegurni uz augšu.

Palieciet šajā brīdī 5-10 sekundes. Tad lēnām salieciet mugurkaulu, uzliekot galvu. Arī paliek šajā brīdī.

Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20 reizēm.

Sit uz plakanas cietas virsmas lotosa pozīcijā. Lai to izdarītu, velciet kājas uz sevi un šķērsojiet tās. Saglabājiet muguru taisni, iedomājieties, ka kāds jūs pavelk virs galvas.

Inhalācijas laikā rokas, kas sajauktas ar slēdzeni, pārsniedz galvu. Tajā pašā laikā pleci cenšas izkrist. Nostipriniet ķermeni 3-5 sekundes, tad nolaidiet rokas un ātri izelpojiet visu gaisu.

Sāciet ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palieliniet tos 15-20 reizes.

Nākamais uzdevums ir pazīstams kā Bērzs. No muguras gulēšanas stāvokļa, paceliet taisnas kājas uz augšu, no gultas noberzējiet iegurni, atbalstot to ar rokām.

Relax šajā stāvoklī 15-20 sekundes, pēc tam ļoti rūpīgi, pārmaiņus nolaižot skriemeļus, atgriežas sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi mājās

Lai koriģētu stāju stiprināšanā, galvenokārt ir nepieciešami augšdelma muskuļi.

Ir iespējas to izdarīt bez papildu aprīkojuma un simulatoriem.

1. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas, cietas virsmas uz leju. Pievienojiet rokas aiz aizmugures uz pils. Iedvesmojoties, tajā pašā laikā caves in, mēs pacelt taisnām kājām un rokām. Cenšoties asarēt plecus un krūtis no grīdas pēc iespējas augstāka. Izelpojot, paņem sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.
2. Vēl viena pirmā vingrinājuma pārveidošana - rokas tiek pagarinātas uz priekšu, pirksti apskata griestus. Inhalācijas laikā mēs pacelējam taisnās rokas un kājas uz augšu. Atkārtošanas skaits ir 20 reizes.
3. Push-ups arī pilnīgi stiprina muskuļus, kas atbalsta pareizu stāju. Lai atvieglotu uzdevumu, jūs varat nospiest prom no dīvāna vai izdarīt uzsvaru nevis uz pirkstiem, bet uz saviem ceļiem, lieciet kājas.

Vingrinājumi ar svēršanu

Lieliska palīdzība ceļā uz skaistu statu - nodarbības simulatoros.

Kvalificēts treneris palīdzēs izvēlēties vingrinājumu kopumu, lai koriģētu stāju.

Ja jūs pats darāt, jūs zināsiet trenažierus un drošības pasākumus, strādājot kopā ar viņiem, jūs varat izvēlēties vienu vai vairākus vingrinājumus.

Uz ierīces vertikālās vilces simulatora iestatiet svaru, kas atbilst jūsu fiziskajai formai. Piestipriniet savas kājas ar īpašu veltni.

Izvelkot bloku izstieptām rokām, sajūtiet muguras muskuļu sasprindzinājumu. Ir svarīgi pull vienību nevis ar rokām, bet pareizas izpildes pamatā ir asmeņi treniņa sākumā.

Līknes ir vērstas tieši uz leju, bloku velk galva, atverot krūšu kurvīti.

Hyper-Extension simulatorā mēs nosaka kājas zem veltņiem. Gurniem jāatrodas uz platformas.

Pavelkot kuņģi uz augšu un apvienojot plecu lāpstiņus, veiciet 15-20 lēnas korpusa nogāzes līdz grīdai.

Ir svarīgi nevis saliekt augšā, ķermeņa pacelšana līdz taisnai līnijai ar kājām, dažas sekundes aizveriet pozīciju.

Kad lordoze ir nepieciešams vilkt taisnus un slīpas vēdera muskuļus. Šim nolūkam ir piemērotas dažādas statiskas sloksnes un deformācijas. Jūs varat to darīt gan simulatorā, gan grīdā.

Ar stingri piemērotiem vingrinājumiem ar hanteles uz noliekuma stenda. Pārvietojiet plecu lāpstiņas, paceliet rokas ar hanteles priekšā jums krūtīs. Pēc ieelpošanas hanteles tiek izvilktas malā, līdz tiek izstiepti krūškurvja muskuļi. Izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.

Fitnesa programmas

Fitnesa klubos notiek grupu nodarbības, kuru mērķis ir koriģēt poza pieaugušajiem un bērniem.

Izvēloties nodarbības grupā, dod priekšroku joga vai pilates. Šie norādījumi pilnīgi izturas pret muskuļu un skeleta sistēmas problēmām.

Deju kursi veido pareizu nostāju bērniem, kas nodarbojas vairākus gadus.

Ja Jums ir kontrindikācijas treniņam ar svaru vai statiku, lai izlabotu savu poza fit baseinu. Pat vienkārša peldēšanās uz muguras palīdzēs saglabāt jūsu muguras muskuļus tonēti ar vēsu ūdeni.

Peldēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt stāju bērniem jau no agras bērnības.

Avots: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Vingrinājumi, lai koriģētu poza bērniem

Labdien, dārgie emuāra lasītāji! Šodien mēs apspriedīsim ļoti svarīgu tēmu - mācības, lai koriģētu poza bērniem.

Kāda ir pareizā poza? Kā izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu? Kādi profilaktiskie vingrinājumi palīdzēs izvairīties no nopietniem bērnu veselības pārkāpumiem? Visi šie jautājumi ir nopietnas bažas daudziem vecākiem, un šodien mēs centīsimies uz tiem atbildēt. Sapratīsim.

21. gadsimtā radikāli mainījās mūsu tēlu, kas saistīts ar mūsdienu transporta attīstību, jaunu mašīnu izveidi, kas atviegloja cilvēka darbu gan ražošanā, gan mājās.

Mēs sēdējam vairāk nekā 15 stundas dienā, un šajā laikā mūsu skeleta-muskuļu sistēma ir neaktīvi, kas noved pie mūsu ķermeņa muskuļu un skeleta vājināšanās.

Tādējādi tiek pārkāpta poza, slimības, piemēram, skolioze, osteohondroze un daudzi citi sāk attīstīties.

Kāda ir pareiza nostāja un kāpēc tas ir tik svarīgi?

Pareiza stāja

Lai saglabātu jūsu bērna veselību, tas ir jāstiprina un jāatbalsta visādā ziņā. Tas pats attiecas uz stāju.

Tātad pareiza poza ir ķermeņa stāvoklis, kad galva ir nedaudz pacelta, pleci ir izvietoti, un plecu lāpstiņas ir tuvu mugurkaula un nav izvirzīti, bet vēdera līnija nepārsniedz torakālo līniju šūnas.

Pareiza poza pamatoti tiek uzskatīta par bērna veselības garantiju nākamajā dzīvē. Un tas nav tikai skaisti vārdi! Uztveriet to nopietni.

Galu galā muguras muskuļu pārkāpumi, kā arī mugurkaula izliekums var izraisīt nopietnus iekšējo orgānu traucējumus.

Bērns ar izliektu muguru biežāk pakļauts bronhīts, saaukstēšanās, cieš no gastrīta un aizcietējumiem. Šādas problēmas apdraud plaušu vai sirds patoloģisku attīstību.

Sāciet sekot mugurkaula jūsu mazulim no ļoti jaunā vecuma.

Ar vienkāršu vārdu paskaidrojiet bērnam, ka, ja viņš nedarbojas pareizi, atstājiet muguru nevienmērīgi, tad viņš var saslimt.

Ņemiet vērā, ka ar savu bērnu veiciet vieglas profilaktiskas mācības - tādā veidā jūs izvairīsities no daudzām nepatikšanām.

Stājas pārkāpums bieži izpaužas skolas vecumā.

Lai atvieglotu sasprindzinājumu, bērnam ir jāmaina viņa stāvoklis, jāapgriež mugurkauls un jāatkāpjas uz sāniem.

Ja Jūsu bērnam ir tādi simptomi kā nestabilitāte, bieži nogurums, kakla sāpes un galvassāpes, viņš ir atsakās pārvietoties spēles, sūdzas par sāpēm ekstremitātēs, kopīgi crunching kustības laikā, noteikti norādiet ārsts. Nelietojiet ārstēties ar sevi. Tas var kaitēt bērnam. Tikai ārsts spēj noteikt stājas pārkāpuma pakāpi un ieteikt, kādas procedūras būtu jāizmanto.

Stājas formēšana un korekcija

Poza veidošanos ir diezgan ilgs process, kas ilgst no dzimšanas līdz 25 gadiem. Īpaša uzmanība jāpievērš stājai bērnu straujās izaugsmes laikā - 5-6 gados pirmsskolas vecuma bērniem, 11-13 gados pusaudžiem un 13-15 gadu vecumā zēniem.

Lai izvairītos no stāža pārkāpumiem bērniem, ir jāievēro šādi principi:

1. Pareiza gultas organizācija - izmantojiet cietu matraci un ortopēdisko spilvenu, kas nodrošinās bērna kakla mugurkaula pareizu darbību. Saglabājiet bērnam vairāk gulēt uz muguras.
2. Zemas mobilitātes izskaušana - mēģiniet saglabāt jūsu mazulim aktīvu dzīvesveidu, staigāt vairāk un spēlēt aktīvās spēles.
3. Pareizā apavu izvēle - iegādājieties kurpes ar paklājiem, lai ejot pareizi izveidotu stāju. Neļaujiet mazulim staigāt kājās.
4. Slodzes kontrole uz mugurkaula - jums jāuzrauga vienmērīga slodze uz mugurkaula. Neļaujiet valkāt pārāk smagus portfeļus.
5. Atteikšanās no nepareiziem staigāšanas stereotipiem - ieradums stāvēt, balstoties uz vienu kāju, izraisa ķermeņa slīpi, kā rezultātā mugurkaula nepareiza locīšana.
6. Labais mēbeļu izvēle - izvēlieties mēbeles, ņemot vērā jūsu bērna vecumu un individuālās īpašības. Māciet bērnam sēdēt pareizi pie galda (ideāls attālums starp acīm un galdu ir 30-35 centimetri). Šajā pozīcijā stāvoklis ir pareizs, un mugurkaula daļa ir izkraujama. Izvēlieties krēslus ar muguru. Neļaujiet bērnam gulēt uz galda. Ja viņš ir noguris atpakaļ, ļaujiet viņam pauze - viņš iet vai atrodas uz muguras.

Vingrinājumi, lai koriģētu stāju

Mēs esam izvēlējušies jums pamata vingrinājumus, lai pareizi veidotu stāju. Šo kompleksu var veikt gan bērniem, gan pieaugušajiem gan pārkāpumu novēršanai, gan vienkārši profilaksei.

Pastaigas vietā. Nosaukums ir daiļrunīgs - jums ir jādodas uz vietas. Vissvarīgākais ir noturēt poza 10-15 minūtes.

Exercise # 2

Squatting. Veikt 10 sit-ups, izstiepjot rokas pie tevis un saglabājot muguru taisni.

3. uzdevums

Vienmērīgi staigājot, pārmaiņus atslābini visus ķermeņa muskuļus, pēc tam sasprindziniet tos, nepaliekot muguru.

4. vingrinājums

Sēdi uz grīdas vai uz krēsla. Pieslēdziet plecu asmeņus, cik vien iespējams, un atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.

5. uzdevums

Sākuma stāvoklis atrodas uz kuņģa. Veikt pagriezienus pacelt kājas, turot tos 5 sekundes apturētā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājums Nr. 6

Sākuma pozīcija ir vienmērīga. Ielieciet kājas uz plecu platuma, rokas uz vidukļa. Ieelpot - atšķaidiet elkoņus, līdz jūsu plecu lāpstiņas satiekas. Exhalation - atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Vingrinājums # 7

Novietojiet rokas aiz muguras, izveidojiet 5 slīpnes uz malām. Izelpojiet brīvi.

Vingrinājums Nr. 8

Paņemiet vingrošanas paliktni rokās, izstiepiet rokas pie tevis. Izelpojot, sēdēt, ieelpojot - atgriezties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums 9

Lie uz kuņģa, pavelciet rokas uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas, nedaudz salieciet muguras lejasdaļā. Do 5 atkārtojumus.

Vingrinājums Nr. 10

Pastaigājies ar pirkstiem ar grāmatu uz viņa galvas. Sacensties ar bērnu. Ieliec viņu un grāmatu uz viņa galvas. Nosacījumi - cik ilgi vien iespējams, jāiet pastaiga uz zeķēm, lai grāmata netiktu nokritusi. Tajā grāmata krīt, viņš zaudēja.

Treniņš # 11

Vēl viens lielisks vingrinājums sauc par "kaķi". Balstoties uz ceļgaliem, bērns gulē rokas uz grīdas, viņa galva ir nolaista. Jūs sakāt viņam: "Kaķis redz peli!"

Pēc tam bērnam ir jāpagriež mugura ar tiltu.

Jūs sakāt: "Kaķis skatās uz manu māti!" - bērns pagriežas mugurā, paaugstina galvu, noapaļo pretējā virzienā.

Vingrinājums # 12

Sēdi ar mazuli uz grīdas turku valodā. Turiet atzveltni taisni un izstiepjiet rokas virs galvas un izstiepiet tik augstu, cik vien iespējams. Do 2-3 atkārtojumus.

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus

Mācību kompleksos ir arī jāiekļauj vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus. Šādu vingrinājumu veikšanas laiks ir 30 sekundes. - 3 minūtes. Apskatīsim, kas viņi ir:

1. Sēdi uz grīdas un velciet uz tiem ceļgalus, iesaiņojot tos ap rokas. Brauciet uz muguras grīdas. Mēģiniet atgriezties sākuma pozīcijā.
2. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras. Veiciet apļveida kustības ar savām kājām, attēlojot velosipēda izjūtu.
3. Gulot uz muguras, stiept rokas gar stumbra, saliekt kājas ceļos. Atlaidiet iegurni pēc iespējas augstāk par grīdu, turiet to 5 sekundes. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
4. Bērnam ir jāuzturas uz grīdas ar rokām un jāņem viņa māte uz potītēm. Pastaigas rokās 2-3 minūtes.
5. Pāriet uz papēžiem, pirkstiem, pēdu ārējām malām 30 sekundes. Tad stāviet uz visiem četriem rokām, pārmaiņus izvelciet kreiso roku un labo kāju, tad otrādi.

Vingrinājumi, lai koriģētu stāju bērniem līdz 4 gadu vecumam

Jaunākajiem, mēs ieguva vingrinājumu komplektu, lai izveidotu skaistu statu kā spēle. Piemēram, tie ir:

1. Pastaigājiet uz grīdas ar virvi kā trošu vagonu.
2. Rāpuļot grīdā ar stingru virvi.
3. Exercise "krokodils". Lai to izdarītu, bērnam vajadzētu gulēt uz grumbas uz vēdera, stiept roku uz priekšu. Tad jums ir lieki pacelt galvu uz augšu, tajā pašā laikā saliekot jostasvietu, es nerunāju no grīdas. Tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes.
4. Exercise "kokgriezējs". Ļaujiet mazulim veikt nogāzes, it kā "sasmalcinot koku".

Lai pareizi veidotu stāju, bērns ir ļoti noderīgs tādos sporta veidos kā volejbols, peldēšana, basketbols, slēpošana un neliela fiziskā audzināšana ik pēc pusstundas.

Veikt iepriekšminētos vingrinājumus un kompleksus vislabāk pēc stundas pirms vai pēc ēšanas rīta vai vakarā.

Avots: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Kā izlabot stāju

Savlaicīga pozu korekcija var novērst ortopēdiskās sistēmas un iekšējo orgānu slimību veidošanos. Stājas pārkāpums ir bieži sastopams simptoms, kuru, agri diagnosticējot, var veiksmīgi ārstēt.

Svarīgi ir ortopēdisko ārstu un pacienta kopīgs darbs, kurš atbildīgi un regulāri veic visus ārsta iecelšanas darbus.

Vecākiem ir jānodrošina bērni ar veselīgu dienas režīmu, organizē ērtu ortopēdisko darba vietu ar pareizu apgaismojumu un kas atbilst izaugsmei; novērstu neērti apģērbu; motivēt veikt īpašus vingrinājumus, nostiprinot muskuļu korsetu un nostiprinot pareiza poza.

Taisnīgas stājas kritēriji

Cilvēka mugurkaulā ir četri dabiski līkumi. Lordoze - dzemdes kakla un jostasvietas novirze uz priekšu. Kyphosis - muguras un sacrococcygeal reģiona locīšana atpakaļ. Tas ir nepieciešams amortizācijas funkcijai.

Ar pareizu poza cilvēks stāv vertikāli, to atbalsta dabiski mugurkaula pagriezieni un saglabā lāpstiņu, dzelkšņu un iegurņa kontūru simetrisku izvietojumu. Samazinātas sukas atrodas vienā augstumā.

Apakšējās ekstremitāšu garums ir vienāds.

Svarīgs rādītājs ir pareizais kāju novietojums, to iekšējām virsmām jābūt pilnībā pieskaramam.

Pieaugušajiem ir hroniskas un akūtas slimības, nesabalansēta diēta un pat emocionālas problēmas.

Nepareiza stāja darbā, plakanas kājas, dažādas apakšējās ekstremitātes garums, sistēmiskas slimības, paralīze - tiek iegūtas visas šīs slimības, kā arī mugurkaula traumas un infekcijas bojājumi iemeslu dēļ.

Atkarībā no plaknes (sagitāla vai frontāla) izšķir šādus traucējumu veidus:

1. Apgrieztā mugura - nostiprināta krūšu kurvīte un izlīdzināta jostas lordoze. Galva nedaudz virzās uz priekšu, pleceni sapulcina un pacelti, plecu lāpstiņas šķiras. Augšējās ekstremitātes ir nedaudz priekšā, un apakšējās ekstremitātes ir nedaudz saliektas.
2. Noapaļotais mugurā - visi mugurkaula līkumi ir nostiprināti. Galva ir noliekta uz priekšu, pleciem pacelts, plecu lāpstiņas šķiras. Apakšējās ekstremitātes ir saliektas.
3. Plakans atpakaļ - visi mugurkaula līkumi ir samazināti. Vēders nedaudz izvirzīts, krūšu kurvis ir novirzīts uz priekšu. Asmeņi ir atšķaidīti.
4. Flat-bent back - krūšu kurvja kyphosis ir izlīdzinātas. Zemākās ekstremitātes ir nedaudz saliektas, ir iespēja atkārtoti atvērt, plecu asmeņi ir paplašināti. Muguras maiņa atpakaļ.
5. Skolotīriska stāja. Frontal plaknē rodas traucējumi, un tie izpaužas kā stumbra asimetrija. Lāpstiņu, ribu un apakšējo ekstremitāšu līmenis kļūst atšķirīgs.

Laika gaitā, lai konstatētu traucējumu pazīmes, ir ārkārtīgi svarīgi savlaicīgai terapijai.

Ilgstoša šādu simptomu neievērošana var veicināt skoliozes parādīšanos, osteohondroze, iekšējo orgānu patoloģijas attīstība, nervu sistēmas slimības, nogurums, hroniskas sāpes.

To bieži vien iespējams novērst, regulāri ievērojot ārsta ieteikumus un iecelšanu amatā. Šī korekcija ir īpaši veiksmīga bērnībā.

Pirmais posms pareizai stājas korekcijai ir speciālista pārbaude, kas, ja nepieciešams, piešķirs vajadzīgo mugurkaula nodaļu rentgena, CT vai MRI pārbaudi.

Traumas, slimības (poliomielīts, ricīti) dēļ var attīstīties plakanīgums.

Ir vērts atzīmēt statiskās plakanās pēdas, kas rodas no liekā svara, valkājot neērti kurpes (augsti papēži - vairāk par 4 cm, nepareizi izmēru kurpes), ilgi kājas.

Pateicoties vingrošanai, stiprinās muguras un preses muskuļu korsetes. Pareizais ķermeņa ieradums kosmosā ir fiksēts. Ir daudz šādu vingrinājumu veidu.

Piemēram, hiperekstensijas - vingrinājumi, kuru mērķis ir iztaisnot sēžamās muguras daļas un muskuļus. Tas palīdz nostiprināt mugurkaula cīpslas un muskuļus, ar minimālu traumas risku. Koriģējot stāju bērniem, masāža ir galvenā loma vairākas reizes gadā.

Turklāt kā pieaugušais un bērns būs noderīga peldēšana. Ūdens veicina muskuļu tonusa nostiprināšanos, mugurkaulāja muskuļi darbojas simetriski, mugurkauls tiek izkrauts, un tiek novērsta plecu daļa.

Pirms vingrošanas sākuma ieteicams lietot dušu un iesildīties. Individuāla vingrinājumu kompleksa izvēlei labāk konsultēties ar ārstu.

Pamata vingrinājumu komplekss stājas korekcijai:

1. Vilkšana muskuļos plecu joslā. Taisnas, apļveida kustības notiek ar izstieptiem rokām.
2. Mugurkaula kaklam. Novietojiet zodu jūsu krūtīm, atvelkot plecu lāpstiņus.
3. Mugurkaula kaklam. Ar savām rokām uz leju paceliet galvas vainagu, vienlaikus pievienojot zodu jūsu krūtīm.
4. Mugurkaula krūšu kurvī. Gulē uz muguras, viņa rokas aiz galvas. Paceliet stumbra apakšējo daļu.
5. Mugurkaula krūšu kurvī. Rokojot rokas uz pleciem, pa vienam mēs nolaižamies un pacelam otru plecu.
6. Mugurkaula jostas daļai. Gulēdams pieķērušies viņa krūtīm, velmējot uz muguras.
7. Mugurkaula jostas daļai. Uz pakaļgala vai vingrošanas sienas pakārņojas kājas uz bagāžnieku.
8. Novietojiet rokas uz kājām. Dažas minūtes, lai paliktu šajā pozīcijā.
9. Squatting ar taisnu muguru, rokas uz viņa ceļgaliem. Palieciet uz šo pozīciju dažas minūtes.

Correctors (korsetes), recliners un orthoses - arī izmanto, lai koriģētu stāju, samazina slodzi un atbalsta krūšu kurvja un mugurkaula locītava anatomiski pareizā stāvoklī, pateicoties muskuļu tonusa normalizēšanai un slodzes samazināšanai ar mugurkauls. Ir samazināta lāpstiņa un asinsveces atšķaidīšana. Ir dažādi korsetes veidi - stingrs, puscietējs, elastīgs.

Korsetes vai korektūru lasītāji tiek izmantoti:

• stājas pārkāpums;
• skolotiskās izmaiņas (pamatskolas un vidējās pakāpes);
• pēc masāžas sesijas, lai saglabātu efektu;
• ilgstoša nabadzīgā darba laikā;
• ilgstoša profilakse;
• osteoporoze;
• reabilitācija pēc traumas.

Neskatoties uz to, ka recliners biežāk tiek izmantoti, lai konservatīvi ārstētu elkoņu lūzumus, tos izmanto arī koriģējot stāju. Paklāju efekts ir nedaudz mīkstāks nekā korsetēm, tas ir piemērots maznozīmīgiem pārkāpumiem un profilaksei, turklāt apģērbs ir mazāk pamanāms.

Liekšanas mašīnas tiek izmantotas, lai pārkāpt stomatītu dzemdes kakla un krūškurvja zonās, konservatīvu krūšu kaulu traumu ārstēšanu, mugurkaula krūšu kaula osteohondrozi, osteoporozi.

Avots: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html