Vairumā gadījumu jūs varat atrisināt bezmiegs un miega traucējumus. Tāpēc, mēs runājam par šeit kā uzlabot miega pieaugušo un vecu cilvēku šādu šos vienkāršos padomus un trikus, lai ātri aizmigt un pamosties no rīta pilnībā atjaunots un pilnu sparu un svaigu enerģijas personu.
SATURS
Kas ir labs par
miega pirmāsIr nepieciešams noteikt, vai pietiekami gulēt.Šajā rakstā par bezmiega miega traucējumiem var lasīt par parasto miega ilgumu dažādos vecuma periodos. Galu galā, viens cilvēks pilnu spēku atgūšanai nepieciešama 10 stundu miega, un otrs no rīta, un 6. Kad cilvēks jūtas pilnīgi atpūties un atsvaidzināts ar labu garastāvokli, tad tas nozīmē, ka tas ir diezgan pietiekami daudz miega. Bet, ja jūs tiešām bezmiegs, jūs, iespējams:
- nakts ne gulēt, jo es bieži pamostos;
- piedzīvo rīta sajūtu vājumam un nogurumam visu dienu;
- dienu jūs vēlaties gulēt, un jūs varat gulēt nepareizā vietā, pat sēžot pie galda priekšā datora monitora;
- jūtos kritumu sniegumu un izklaidība, jūs nevarat īsti koncentrēties uz tiek veikts uzdevums.
Lai pārvarētu bezmiegu, pirmā lieta, kas jādara, ir organizēt ikdienas rutīnas. Ir svarīgi, lai pieaugušie un bērni iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.Tas palīdzēs pielāgot bioloģisko pulksteni( bioritmi) cilvēka ķermenī.
Ieteikumi un padomi
Comfort guļamistabā savā guļamistabā būtu ērti un laba skaņas izolācija. Lai gaisma netraucētu miegam, aizkariem jābūt saspringtiem. Laba istabu vēdināšana caur atvērtu logu uz nakti arī palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.
Gultas veļa ir ērta.Ļaujiet spilvenam būt zemākai, lai neizraisītu sāpes un diskomfortu kaklā.Kādam būs ērtāk ievietot spilvenu vai veltni zem muguras un ceļiem. Grūtniecēm - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Dažreiz mainiet matracis, vēlams vidējais stingrības līmenis.
Lai atvieglotu rīta pamodināšanu, ieslēdziet gaismu telpā vai atveriet aizkari. Atbilstošs signāls sākums aktīvas dienas laikā notiks jūsu smadzenes un palīdz jums konfigurēt un aktivizēt visu ķermeni uz viļņa dzīvesprieku. Vakarā, gluži pretēji, izslēgtu gaismas intensitāti, un tas dos efektu gaismas miega, veidos atbilstošo nosacītu refleksu.
Dodieties vairāk dienā.
. No rīta tas ir svarīgi. Pastaiga svaigā gaisā ir laba vakarā.Pastaiga pats par sevi izraisa vieglu nogurumu un samazina trauksmi, kas traucē aizmigt. Un piesātinājums ar svaigu ķermeņa gaisu padarīs jūsu miegu skaņu un nomierinātu.
Ja sajūta miegains, nederiet dienas laikā.Pārslēdzieties uz citām aktivitātēm, lai izvairītos no monotonijas, varat baudīt atspirdzinošu dušu. Jūsu bioloģiskos ritmus būs vieglāk pielāgot, lai dabūtu reālu atpūtu naktī.
Centieties ēst pirms gulētiešanas, vismaz stundu pirms gulētiešanas. Starp citu, zinātnieku atklātā ķīmiskā viela - aminoskābju triptofāns palīdz uzlabot miegu. Tas ir atrodams banānos, siers, piena produkti, tītari, vistas.
savlaicīgi ārstēt slimības, lai normalizētu miegu, aizņemt kādu aspirīnu. Viņš ir nedaudz nomierinoša iedarbība un palīdz mazināt locītavu sāpes, samazina piespiedu pārvietošanu, kājām. Tāpēc, ka aspirīns ir negatīva ietekme uz kuņģa gļotādas ir jālieto tikai pēc ēdienreizes.
Lai cīnītos pret bezmiegu, ko izraisa lidojuma pāri vairākām laika joslām, jums ir nepieciešams, lai gaismas terapiju. Naktī sajūtu prieku, pēc 15 pm vietējā laika, centieties izvairīties no spilgti dienasgaismu. Laba āra jānēsā tumšas saulesbrilles, un izslēgt apgaismojumu telpā.No rīta, gluži pretēji, mēģiniet, jo vairāk ir spilgtā gaismā.
Ja bezmiegs ir saistīta ar nepatīkamām sajūtām apakšējo ekstremitāšu, būs staigāt. Pabeidzot, uzņemiet kāju vannu. Eksperimentējiet ar to, kāds temperatūras ūdens jums ir piemērots - vēsā vai silta. Kas prasa vislielāko fizisko komfortu un relaksāciju. Masāža kājām ar rokām vai paklāju ar tapiņām. Centieties lietot vitamīnus, kuros ir dzelzs un folskābe.
Uzzināt relaksācijas prasmes
sajūtu relaksācijas var iegūt, kā rezultātā darbības maiņu.Šī klase radošumu pārsprāgt iedvesmu, klausoties labu melodisku mūziku, lasot noderīgas grāmatas, ņemot siltā vannā.
metodes, lai mazinātu spriedzi:
- Paceliet uz augšu ieelpot, lēnām iztaisnot plecus. Izelpot arī lēni. Jūties, kā gaiss tiek atbrīvots, muskuļi atpūsties.
- Nogrieziet seju ar vēsu ūdeni vairākas reizes.
- Uzmaniet rokas ar siltā ūdens strūklu.
- Masāža ar tempļu reģiona pirkstiem. Bioaktīvie punkti palīdzēs izmainīt sejas un galvas spazmas.
- Relax muskuļus ap muti. Lai to izdarītu, vairākas reizes plaši atvērtām acīm un muti, tajā pašā laikā, un pēc tam pārvietojiet žokļa no vienas puses uz otru.
- Koncentrēšanās uz elpošanu. Elpojiet dziļi, lēnām un ritmiski.
- Brew tasi aromātiskas zāļu tējas: balzams, piparmētras, kumelītes. Izdzeriet to mazās mērcēs piecas minūtes.
Guļ gultā baudīt
sastiepumu automātisko apmācību divas vai trīs sekundes, kāju muskuļi, tad atpūsties tiem pilnīgi un koncentrēt savu uzmanību uz sajūtām. Veikt vingrinājumu ar visām muskuļu grupām savukārt no pirkstiem uz galvu. Pievērsiet uzmanību sejas un kakla muskuļiem. Parasti mēs nemaz nerunājam par sasprindzinājumu, un tas novērš miegu. Pēc tam atslābiniet visu ķermeni un izraisiet vieglumu un mieru.Ļaujiet jūsu elpošanas dziļi un lēni, palielina vēdera, bet ieelpo kā bumba, domāt par atpūtu un komfortu.
var arī pieņemt elpu vai vienkārši darot.
ātri aizmigt, nevar segt ķermeni ar segu, pat tad, ja tā kļūst vēss, atpūsties. Jūs varat izvairīties pēc noteikta laika, un atbilde būs ātri sasildīt gulēt.
Ja nevarat aizmigt 15 minūšu laikā, jūs varat saņemt no gultas, saņemt svaigu gaisu, dzert pienu. Kad jūtaties miegains, dodieties atpakaļ gultā.
Atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un nekad nav piemērots gulēt dienas laikā!Tad ir iespēja uzlabot miegu.
