Kā noturēt stāju vienmērīgi? mācīties mājās

Kā iemācīties saglabāt stāju? Ieteikumi un pamatvilcieni

Pareiza stāja, lepna gājiens ir veiksmīgas un pārliecinošas personas galvenie atribūti.

Vienmērīga mugurkaula ar atvērtiem pleciem un krūtīm īpašnieks vienmēr pievērsīs uzmanību un vissvarīgākais - vienmēr būs vesels.

Nepārvērtējiet to, cik svarīgi ir noturēt muguru, jo tā izliekums var nelabvēlīgi ietekmēt iekšējos orgānus, vispārējo fizisko un garīgo stāvokli. Tādēļ ir svarīgi zināt, kā pareizi saglabāt poza.

Kas sabojā stāju

Mēs reti pamanām, kā mēs skatāmies no ārpuses, kā mēs turam muguru, kā mēs staigājam. Galu galā vissvarīgākā stājas loma spēlē ar ierasto motora stereotipu vai ierasto ķermeņa stāvokli: ieradums neēd pareizi, staigājot visu dienu.

• Piemēram, bērniem nepareiza poza visbiežāk tiek veidota skolā, kas sēž pie rakstāmgalda, kas nav piemērota izaugsmei, un muguras daļa ir pastāvīgi apaļa.
• Biroja darbinieki vai programmētāji nepareizi instalē monitoru, visu dienu sēdoši pusceļā uz datoru.
• Autovadītāji nepareizi sēdē automašīnā, noliekot uz priekšu, turot stūres ratu, pleciem un krūšu kurvim uz priekšu.
• Bieži pusaudžiem bailes un kompleksu dēļ ir paklupšana, pleči pāriet uz priekšu, kā tad veic aizsargfunkciju, jo šāda situācija raksturo apspiesto stāvokli un iekšējo diskomforts.

Kādas ir problēmas ar sliktu stāju?

Patiešām, lielākā daļa mugurkaula problēmu ir motora stereotipa problēmas. Šajā gadījumā disfunkcija rodas, precīzāk, muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpums, nespēja pareizi pārvietoties un novietot ķermeņa struktūru.

Piemēram: piespiedu pastaigā pēc apakšējo ekstremitāšu locītavu traumām ir iekļauti papildu muguras un iegurņa muskuļi, kuri pirms zaudējuma nav iekļauti.

Tādējādi, lai palīdzētu vājajai ķermeņa daļai, vienmēr nāk spēcīgāki muskuļi, kompensējot stāvokli un slodzi.

Ar stoopu var būt pārkāpums:

1. smadzeņu apgrozība;
2. kuņģa un zarnu trakta slimības;
3. ginekoloģiskas slimības;
4. proktoloģiskas slimības sievietēm un vīriešiem.

Ko darīt ar kājām

Zinot problēmas, kas radušās nepareizas mugurkaula saglabāšanas rezultātā, jūs nevēlaties vispār pieķerties. Tagad apskatīsim, kā uzzināt, kā saglabāt savu stāju.

• Galvenais ir pareizi saglabāt pošu: pleciem ir jāatrodas atpakaļ, plecu asmeņi ir samontēti, zoda izskatās taisni uz priekšu, top sasniedz augšup, vēdera muskuļus velk uz augšu, paceljot krūtīs uz augšu
• Ja ņirgāšanās ieradums ir izraisījis to cilvēku skeleta izmaiņas, kuriem nav poza, tas nozīmē, ka tas jādara ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem. Jo īpaši tos var veikt gan ģimnāzijā, gan mājās. Šie vingrinājumi palīdzēs sasniegt vienmērīgu stāju, ejot gan meitene, gan vīrietis.

Vingrinājumi muguras un iegurņa mugurkaula stiprināšanai

Piemēram, krustu izliekums (notiek retāk) noved pie vidukļa izliekuma, izraisot kuņģa noapaļošanu, jostasvieta vērpj uz priekšu.

Ar šādu izliekumu jums jāzina, kādi muskuļi ir atvieglināti un, gluži pretēji, ir pārāk saspringti.

Lai iztaisnotu šo izliekumu, jums ir nepieciešams nostiprināt vēdera muskuļus un stiprināt jostasvietu un stiept! Ir svarīgi arī stiprināt kājas, jo tās ir pamats visam mugurkaulam. Piespiest sevi praktizēt!

Apsveriet galvenos uzdevumus

1. Gurnu pagarināšanaar stiprināto šķērsenisko vēdera muskuļu. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, rokas paceļas uz ceļiem, galvas, kakla un plecu lāpstiņām virs grīdas. Uz elpas: saglabājot ķermeņa stāvokli, stiept vēderu ("uzpūš balonu vēderā"); izelpot: ievilkt kuņģa iekšpusē, vienlaikus saraujot gūžas muskuļus ar iegurņa palielināšanos uz augšu (plakstiņš ir stingri nospiests, lai sekss!) Veikt 20-30 elpošanas ciklus 1-3 pieejas.
2. Reversā hiperekstensija.Vēderi uz leju, lēnām un viegli izelpojot ķermeni. Vingrojumi tiek veikti speciālā simulatorā, lai pagarinātu muguras garums. Arī jostas vietas muskuļi ir labi izstiepti. Atkārtojiet 1-3 pieejas 20-30 reizes.
3. SquatsPietur nedaudz platāk par pleciem, kājām paralēli viena otrai, aizmugure ir pat; uz elpas es noliecam iegurņa leju (kā krēslā), mēs noņemam kokšķiedru atpakaļ, izskatās taisni, ceļos 90 grādi, nepārsniedz zeķes; izelpot, pateicoties gūžas muskuļu centieniem, paceltu stumbru uz augšu Mēs izpildām bez jerkiem 20-30 reizes.
4. KritieniPriekšējā labā kājiņa, kas paliek uz pakaļgala, attālums no kājām tiek noteikts tādā veidā, ka ceļgali, kad lieces ir izliektas pie 90 grādiem. Tādējādi, elpu aizlidojot, labās kājas ceļgalis nepārsniedz zeķes priekšu; lai izelpotu gluteus muskuļa dēļ, mēs iet uz augšu. Atkārtojiet vienu pusi 20-30 reizes, tad pārejiet uz citu. Tādā pašā veidā vēl 1-2 pieejas.
5. Slodze uz vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis: sēž uz grīdas, saliekti ceļgali, kājas uz grīdas, pārmijās rokas - otas uz pretējām pleciem. Uz uniformā, gluda izelpot (pagarināts par 5-20 sekundes), "skriemeļu ar skriemeli" izlaist atpakaļ uz grīdas, viņa galva pamazām tuvojas rokas. Pauze - elpot 2-3 sekunžu laikā, arī uz lēnas izelpas, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 10-20 reizes.
6. Alternatīva kāpšana. Guļot uz vēdera, rokas salocīts zem zoda, taisnas kājas uz platumu, plecu platums -2: inhalāciju 1: saspiešanu sēžas muskuļiem; Izgaismojums 1: galvas un kakla pacelšana (skata uz priekšu, rokas uz grīdas); Ieelpošana 2: divas sekundes fiksēta turētāja pozīcija; 2. izgaismošana: izliektu roku pacelšana uz zoda (atpūsties kaklā); Ieelpošana 3: divas sekundes fiksēta turētāja pozīcija; Izgaismojums 3: pacelšanās taisnas kājas, nepaceļot kājas virs galvas (taisni ceļi); Ieelpošana 4: divas sekundes fiksēta turētāja pozīcija; 4. izgaisana: visu muskuļu relaksācija, vienlaikus samazinot ķermeni uz grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Lai saglabātu pareizu stāju, būs svarīgi veikt relaksējošu masāžu, kā arī vēdera un muguras lejasdaļiņu drenāžu. Vispirms mēģiniet iemācīt sev taisnību.

Uzdevumi krūšu kurvijai

Pēc krūšu izliekums, galvenās iezīmes ir: krūšu kaula tilpums (kupris), "spārnu asmens" uzlīmēšanu skriemeļi. Šī situācija ir veidojusies ne tikai traumu, bet arī smēķēšanas dēļ, pārkāpj liela krūšu muskuļa tonusu.

Un arī smēķēšana, protams, izraisa mazu krūšu muskuļu vājināšanos, kas vēl vairāk nostiprina krūšu kurvja kifozi.

Un jo vairāk cilvēks smēķē, jo sliktāk sāpjas krūšu kurss.

Aizmirstiet par šo slikto ieradumu, jo tie sabojā ne tikai elpošanas orgānus, bet arī stāju! Šajā mugurkaula nodaļā tiek parādīti šādi vingrinājumi:

1. Atklāts krūtīs melīgs. Gulēt uz muguras, saliekt elkoņus, kas piestiprināti grīdai, ceļos ir saliekti, mugurā arī ir nostiprināta grīda. Uz ieelpot nevainojami veikt atvēršanu krūtīm fiksētā stāvoklī vidukli (vēders saspringta), kas novietota uz grīdas un lāpstiņām (galva ir fiksēts uz grīdas). Pārtrauc elpošanu 3-10 sekundes - stingri nostiprina pozīciju bez elpošanas kakla pārmērīgas darbības. Izelpojot, vienmērīgi atpūsties visiem muskuļiem. Atkārtojiet 5-10 reizes.
2. Augšējā bloķēšana (joga elements). Stāvus vai sēdus, rokas atviegloti un nolaista, kakla relaksējošu, galvu uz roktura orientēta zoda krūšu kaula, iegurņa un muguras neitrālā stāvoklī. Uz ieelpot, palēnināt krūtīs sāk atvērt uz priekšu un uz augšu, un paceliet galvu (bez sasprindzinājuma muskuļus galvas un kakla, spīles ir aizvērtas). Elpošana pauze 3-20 sekundes - pilnīga relaksācija visos muskuļos, izņemot tos, kas tur krūšu kurvīti izvirzītajā stāvoklī. Ar pareizo tehniku, kas stiepjas apakšējā iekšējā daļā krūtīs ir jūtama. Izelpojot, mēs pakāpeniski atbrīvojam gaisu un atpūsties visiem muskuļiem. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Iemācieties pastāvīgi sekot jūsu stāpei ne tikai ejot, bet arī sēdus stāvoklī.

Noteikti veiciet fiziskos vingrinājumus, jo tie palīdz ne tikai iegūt skaistu stāju, bet arī novērš vīriešu un sieviešu veselības problēmu parādīšanos. Un pareizā poza piesaista pretējo dzimumu.

Avots: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Kā apmācīt sev taisnību

Stājas pārkāpums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas var radīt nopietnas veselības problēmas. Pat no agras bērnības, jums ir jātur taisnība, bet ne visi to var izdarīt.

Lai uzzinātu, kā saglabāt vienmērīgu stāju, jums vajadzētu uzzināt pamatmetodes, kas mugurkaulā neļauj mugurkaulam iegrimt kustībā un mierīgā stāvoklī.

Sieviešu skaistumu sauc ne tikai par labu make-up, tīru ādu un modernām drēbēm, bet arī par labu stāju, kas ietekmē pastaigu un veselību.

Bet dažas profesionālās darbības, nepareizs dzīvesveids un sliktie ieradumi var negatīvi ietekmēt pozu.

Turklāt sliktie ieradumi un neaktīvā dzīvesveids veidojas no bērnības, kad vecāki bija iesaistīti viņu lietās, un bērni pievērsa vislielāko uzmanību televīzijas programmu un spēļu apskatei dators Bet ar spēcīgu vēlmi labot stāju, un vēlākā vecumā.

Stājas ietekme uz veselību

Visiem cilvēka ķermeņa iekšējiem orgāniem un audiem ir nepieciešamas divas pamata lietas - pilnīgs nervs un normāla asins piegāde.

Skābekļa un visas barības vielas nokļūst asinsritē, tiek veikti uz dzīvībai svarīgos orgānos un audos, un elektriskie impulsi notiek nerviem, no kuriem enerģijas ražošana ir atkarīga.

Ja audi vai orgāni nesaņem nevienu no iepriekš minētajiem faktoriem, tie novājinās un deģenerējas daudz ātrāk.

Ar slikta stāja cilvēka nervu stumbriem un asinsvadiem ir satvertu, kā rezultātā pasliktinās asins apgādi, inervācija notiek un muskuļu spazmas. Turklāt, ja slikta stāja un citas problēmas rodas: - pasliktinās gremošanas novājināta vēdera muskuļi un krūtis ir nopietnas elpošanas problēmas, veselības pasliktināšanos kopumā.

Kā uzlabot stāju un iemācīties noturēt muguru taisni?

Lai sāktu ar kājām, jums ir jāiztaisno un jāatvelk pleci, tad jums ir nepārtraukti jāuzrauga šis process.

Kontrolējot šo nosacījumu par zemapziņas līmenī, ir grūti, pirmo reizi ir iespējams nēsāt īpašu jostu no lieveņa, bet tas ir pareizi izvēlēts.

Trīs reizes nedēļā jums ir jāveic vienkārši vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus, kas arī palīdzēs uzlabot stāju. Pat padomju laikos, ārsti ieteica uzstādīt uz galvas smago grāmatām, piemēram, enciklopēdijas, un staigāt ar tām apkārt dzīvoklī vai mājā.

Veicot šo vingrinājumu, aizmugure ir jāuzglabā tieši, tikai tad, kad ejot, grāmatas neietilpst. Vēl viens noderīgs uzdevums ir tas, ka ir nepieciešams stāvēt pret sienu vai citu vertikālu virsmu, nospiest pret to, iztaisnojot ķermeni.

Ir nepieciešams stāvēt šajā stāvoklī desmit minūtes, un katru dienu atkārtojiet nodarbību.

Braucot uz veikalu, jums vajadzētu vienmērīgi sadalīt produktus divos iepakojumos, lai katrai rokai būtu vienāds svars. Visi šie vienkāršie noteikumi un padomi palīdzēs saglabāt labu stāju.

Histerija neuzbrūda nevienu. Protams, ir situācijas dzīvē, kad to ir ļoti grūti kontrolēt, bet ir nepieciešams iemācīties pārvarēt negatīvās emocijas. Uzziniet, kā tikt galā ar kairinājuma uzliesmojumiem. Ja kāda vārdi vai darbības izraisa dusmas, nekavējoties atbildiet.

Kad dusmīgs cilvēks ir tuvumā, skaties līdz desmit un izmēģiniet šo laiku, lai saprastu, kas noticis un kāpēc tu esi dusmīgs. Sarunas laikā telefonā pieklājīgi sakot, ka jūs nevarat runāt tagad un ļaujiet zvanītājam zvanīt vēlāk.

Ja pirms atbildes raksta rakstīšanas jums ir sadursme ar internetu, ir tasi kafijas vai kaut ko darīt. Apeiga dos jums laiku, lai iegūtu spēku un formulētu mierīgu atbildi. Ja mīļais izraisa konfliktu, padomājiet par to, kāpēc viņš to dara.

Apskatīt apspriežamo problēmu no pretinieka viedokļa. Iespējams, ka viņam ir taisnība, nevis jūs. Ja tā ir taisnība, atzīt savu kļūdu.

Apsverot jautājumu principā un precīzi zinot, kas jums ir taisnība, atrodiet tādus argumentus, kas var pārliecināt savu sarunu partneri. Mēģiniet nedomāt visu laiku par lietām, kas jums nodarījušas sāpību. Atraut no hobija, staigāt ar suni, pārgājienā ar draugiem kinoteātrī.

Palīdzēt ir ļoti dažādi sadzīves lietas. Pat ja jūs esat ļoti slims, lustra, kas spīd spīdētam, padarīs šo pasauli mazliet labāku. Uzmanīgi novērtējiet citu cilvēku iespējas, piemēram, viņu pašu. Vispirms mēģiniet redzēt tuvumā esošo cilvēku pozitīvos aspektus.

Iespējams, ka šajā gadījumā viņu trūkumi jums kļūs neredzami un vairs nedrauksies. Jūsu pašu nepilnības nevajadzētu apspiest jūs. Mēģiniet labot tos, kurus var pielāgot. Bet atcerieties, ka visumā nav iespējams būt ideālam.

Identificējiet vairākas jomas, kurās jūs varat kļūt par īstu profesionālu.

Ļaujiet saviem radiniekiem uzzināt, ka, ja jūs neesat ļoti labi gatavojis zupu vai nesaprotat klasisko mūziku, tad jūs sev perfekti un atrast kopīgu valodu ar visiem bērniem, kas atbilst jūsu veidā.

Saskaroties ar neveiksmi apgabalā, kurā jūs uzskatāt sevi par gandrīz ekspertu, neuztraucieties. Darbībā, kurā jūs jūtatiesiedomājietiesspējas, visas neveiksmes tiek pārvarētas, jums tikai jāpieliek pūles. Problēmas "ne jūsu" jomā nekādā ziņā nedrīkst ietekmēt jūsu pašcieņu. Saprast, ka jūsu nelikumība kādā konkrētā jautājumā nenozīmē, ka jūs vienmēr esat nepareizi.

Neuzskatu, ka jūsu partneris ir stulba vai slikta, pat ja viņš kaut kādā veidā kļūdas dēļ. Ikvienam ir jābūt tiesībām kļūdīties.

Apspriežot nebūtiskus jautājumus, jūs varat dot, ja jums ir taisnība, nevis jūsu sarunu biedrs.

Paņemiet mīļoto, kā tas ir. Mēģinājumi atkal izglītot neko, kas nav konflikts, nebūs. Nekad neatgādiniet savam sarunu partnerim par savām pagātnes kļūdām.

"Kas ir 10 minūtes no rīta, kad jūs vēlaties gulēt tik daudz pēc nakts, kas pavadīts internetā?" Tas ir tas, ko ikviens domā, kam jāstrādā 9 vai pat 8 no rīta. Patiesībā šīs dažas minūtes var būt noderīgas, ja esat novēloti sanāksmē vai arī nav laika autobusam. Aizmirstiet par brokastīm, jūs skriešanās taksometru un domājat, ka rīt jūs noteikti uzcelties agri... Vai jūs zināt?

Viens no visbiežāk sniegtajiem padomiem ir iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Organisms tiek pieradināts pie režīma, un pats no rīta signāli par pamošanos. Metode nav piemērota tiem, kuriem ir nestandarta darba diena, un laiks, kad gulēt katru dienu gulēt, ir atšķirīgs.

Veids, kā "glābt". Iestatiet brīdinājumu stundai agrāk nekā parasti. Kad esat pamodies, nesteidzieties, lai izlēktu no gultas. Noliecies, padomājiet par nākamo dienu. Pieejieties parastā laikā un sākieties no rīta, kā vienmēr. Tātad pēc nedēļas ķermenis pieradīsies uz agru pamodināšanu, bet no tā neradīs spriedzi.

Lai pierunāt sevi vienlaicīgi doties gulēt, izstrādājiet rituālu. Pirms gulēt (tas pats), var klausīties mūziku, uzņemt vannu vai, piemēram, glāzi zāļu tējas. Pēc kāda brīža jūsu ķermenis pierod pie tā, ka pēc šī rituāla jums ir aizmigt. Tādējādi jūs varat pielāgot gulēšanas laiku. Metode ir ērta gadījumā, ja pēc aktīvās dienas jūs nevarat aizmigt vai atpūšoties komandējumā.

Ja katru rītu jūs pārliecināt sevi gulēt "nedaudz vairāk jūs varat mēģināt rīkoties stingrā veidā. Tiklīdz modinātājs zvana, nekavējoties piecelties. Nekavējoties aizpildiet gultu, lai nekas vairs neguļ. Organisms saņems noteiktu kratīšanu un, iespējams, tiks pārkvalificēts uz agrāku pieaugumu. Un varbūt nē. Tas viss ir atkarīgs no jūsu neatlaidības un vēlmes.

Moderna sieviete vada ļoti aktīvu dzīvesveidu. Un bieži viņai vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai saglabātu savu veselību. Tas var radīt bīstamas sekas vecāka gadagājuma vecumā. Tādēļ ir svarīgi uzraudzīt savu veselību no jauniešiem un ievērot vienkāršus, bet noderīgus noteikumus.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens - vismaz 8 glāzes dienā. Ūdens attīra ķermeni un noņem toksīnus.

Izveidojiet ieradumu ēst pareizi. Iekļaujiet uzturā svaigus augļus, zaļo lapu dārzeņus, pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, dažādiem riekstiem, sēklām un graudaugiem.

Palieliniet olbaltumvielu un ogļhidrātu devu. Viņi maksās tev enerģiju visu dienu.

Izvairieties no pārtikas ar piesātinātiem taukiem. Vienmēr sāciet dienu ar brokastīm. Brokastu izlaišana ir slikta jūsu veselībai.

Esi aktīvs. Vai vienkārši fiziski vingrinājumi. Tas palīdzēs samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, stiprināt kaulus un locītavu un mazināt stresu.

Atrodiet hobiju. Hobijs ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa un uzmanības no ikdienas rūpes.

• Saglabājiet savu svaru kontrolē. Pārmērīgais svars ne tikai rada neērtības ikdienas dzīvē, bet arī mazina pašcieņu.
• Regulāri iziet medicīnisko pārbaudi. Tas var jums glābt daudzas veselības problēmas nākotnē.
• Vai joga un elpošanas vingrinājumi. Tas ir lielisks līdzeklis imunitātes nostiprināšanai.
• Pietiekami gulēt - vismaz 7-8 stundas. Izstrādāt ieradumu drīz gulēt gulēt un agri uzkāpt. Sapņā attīstās anti-novecošanās hormoni, tāpēc jūsu skaistums un veselība tieši atkarīgi no tā, kā un cik daudz jūs miegu.

Cilvēki parasti vainot apstākļus viņu neveiksmēm, sirsnīgi ticot, ka viņu vainas dēļ ir vainīga lieta. Tomēr zemā pašcieņa un pašapziņa bieži vien ir galvenie problēmas cilvēka dzīvē patiesie cēloņi. Nav brīnums, ka cilvēki, kuri izstaro uzticēšanos, var vairāk panākt profesionālo karjeru un personīgo dzīvi nekā tiem, kas cieš no mūžīgām šaubām un kompleksiem. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums iegūt pašapziņu un uzlabot pašcieņu.

Uzziniet, kā slēpt savas patiesās emocijas. Saskarsmes izturēšanās un stils var daudz ko teikt. Insightful cilvēki instinktīvi var izlasīt sarunvalodas ķermeņa valodu un izdarīt atbilstošus secinājumus. Neskaidrība, bailes, izspiestība, kautrība, kautrība būs uzreiz acīmredzama.

Persona ar zemu pašnovērtējumu uzskatīs par zaudēju, gļotu un lupatu, it īpaši vīriešiem. Ja jums ir problēmas ar dzīvi, jūs neizdoties un nevēlaties pat noiet no rīta, tad labāk iemācīties noturēt šīs jūtas sev. Ja viss jūsu izskats saka, ka jūs tagad esat skumji un skumji, tad neuzskatu kāda līdzjūtību un izpratni.

1. Nelietojiet slouch. Nepareiza poza ir kļuvusi par īstu mūsdienu cilvēka problēmu. Stooped cilvēks izskatās nomākts, nenoteikts un noguris. Jums jāapmāca sēžot, stāvot un turot muguru taisni, ejot. Jūs izskatīsieties daudz labāk.
2. Neskatoties zem kājām. Ja jūs turpināsiet skatīties uz leju vai uz pusi, jūs nekavējoties parādīsiet savam sarunu biedram kā nedraudzīga un nedroša persona. Uzziniet, kā meklēt tieši personu, ar kuru jūs runājat, bet ne vienmēr uzmanības centrā ir tikai acis. Ideāls punkts ir telpa starp acīm un muti.
3. Neuztraucieties. Daudzi cilvēki sāk sarūgtināt nopietnas sarunas un paniku.

Daudzi cilvēki sāka vilties krēslā, aktīvi greizcina, kājas sakrata, izvelk svešus priekšmetus viņu rokās. Viņi rada nervozitātes atmosfēru, kas, protams, tiek pārraidīta citiem, un kāds, piemēram, šāda veida uzvedība atklāti izraisa dusmību.

Skaties savu runu. Laba skaidra dikcija un spēja pareizi izteikt savas domas palīdz apkārtējiem citiem. Uzziniet, kā norīt vārdus, ņemt savu laiku un nepārkāpt augstās piezīmes. Jūsu balsij jāuzrāda personības paļāvība un izturība.

Stingrs rokasspiediens runā par tavu personību. Izstiepiet plaukstu perpendikulāri grīdai. Rokšķiniet roku cieši, bet tajā pašā laikā ne pārāk daudz.

Skaties savu izskatu. Apģērbu nosliece un lēnums var izraisīt citu noraidījumu. Mēģiniet vienmēr izskatīties reprezentabls, un tad jebkurā situācijā jūs jutīsieties ērti un pārliecināti.

Avots: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Kā turēt muguru taisni

Iedomājieties balerīnu vai militāru, iztēle vispirms pievērš uzmanību vīrietim ar taisnu muguru, augsto galvu, majestātisku gaitu. Par visu tas ir nepieciešams pateikt "paldies" pat vienai nostājai.

Protams, izskatītajos piemēros izvēlētā profesija atstāj iespaidu uz cilvēka izskatu, bet cilvēki, kas tālu no dejām un militārām lietām, arī vēlas meklēt un uzvesties kā ķēniņš.

Lai to sasniegtu, ieskatieties, kā iemācīties saglabāt stāju.

Kāda ir pareizā poza?

Vispirms nosakām, kāda ir pareiza poza. Tas ir stumbra stāvoklis, kurā cilvēks tur savu galvu un muguru taisni, vienlaikus nejūtot diskomfortu, un jūtas viegli.
Kā cilvēks ar vienmērīgu, regulāru stāju:

• galva pacelta, zods izvirzīts;
• zoda un kakla forma ir taisnā leņķī;
• Pleķi ir atzvelti atpakaļ, tie ir vienādā līmenī, simetriski;
• krūtis ir nedaudz uz priekšu;
• ir izdalīts kuņģis.

Personā ar tādu muguras stāvokli kustības ir gludas un atvieglinātas, gaita ir vienmērīga. Visos šajos apstākļos šī aizmugures pozīcija ir pazīstama un neierobežota.

Šī pozīcija ne tikai nodrošina ārēju skaistumu, bet arī tieši ietekmē cilvēka vispārējo veselību.

Nav problēmu ar mugurkaulu, elpošanu un pat ar gremošanu.

Stājas stāvoklis kā psiholoģiskās veselības zīme

Par stāju ir iespējams spriest par personas psiholoģisko stāvokli. Tātad, ja viss ir labs ar psihi un garastāvokli, šo stāvokli izsaka tieši un pats stāja: galva ir pacelta augsta, pledi ir iztaisnoti.

Aplūkojot šādu cilvēku, ir viņa spārnu sajūta.
Bet, kad saskaras ar nogurumu un slimību, persona netīšām aizņem aizsardzības pozīciju - muguras leņķus, galvu ievelk, ir uztveršana, t.i.

Šķiet, ka cilvēkam ir bijis smags slogs.

Kā iemācīties saglabāt stāju

Lai kļūtu par taisnas un taisnas muguras īpašnieku, jums jāievēro sekojoši noteikumi jūsu stājas uzturēšanai:

1. Kontrolēt aizmugures "taisnīgumu". Mājās, darbā, braucot ar automašīnu, staigāt, citiem vārdiem sakot, vienmēr un visur skatīties muguras stāvokli.
2. Lai pareizi iestrādātu, izvēlieties stīvu krēslu, vēlams ar anatomiski pareizu muguru. Optimāls būtu īpaša ortopēdiskā krēsla iespēja, nebaidieties no nosaukuma, šis krēsls ir piemērots ikvienam, arī bērniem.
3. Nepievērsiet pārāk daudz uzmanības matracim un spilvenam. Matracim jābūt vidējai stingrībai, vēlams ortopēdiskai. Spilvens - blīvs, zems, kas miega laikā nodrošina pareizu kakla novietojumu.
4. Līdz ar muguras muskuļiem, pozu atbalsta vēdera muskuļi, tādēļ, lai iztaisnotu muguru, jums ir jāsaglabā spiediens. Tas var palīdzēt plaša josta, bikses vai svārki ar augstu fit, tie palīdzēs atbalstīt vēdera muskuļus pareizajā stāvoklī.

Lai neaizmirstu par nepieciešamību ievērot labas stājas noteikumus, varat pievienot spēļu elementus un asociācijas:

• Ejot, skatīties ne tikai pie kājām, bet nedaudz augstāk, piemēram, vitrīnās vai logos, lai zoda un kakla forma būtu taisnā leņķī.
• Lai smadzenes zinātu, kā pareizi turēt stāju, un attiecīgi dod komandas muskuļiem, ir jāveic vienkārša procedūra. Uz leju pret sienu pieskaras šādiem punktiem: galvas aizmugurē, sēžamvietā, plecu lāpstiņos un teļš. Šajā brīdī sajutīsiet ķermeni šo situāciju - tā ir vispiemērotākā un dabiskā. Pēc brīža mēģiniet atveidot šo situāciju. Lai vairs nepaliktu atmiņā un nemainītos tādā ķermeņa stāvoklī, jūs varat iedomāties, ka nūjas aizmugure pie lentes, domājiet, kā tā izskatīsies no sāniem. Izmēģiniet katru reizi, kad jūtaties, ka esat pieķērušies, lai attēlotu šo attēlu no atmiņas - tas ļaus jums iemācīties sevi relaksējošā veidā ar humora izjūtu, lai saglabātu veselīgu un skaistu stāju.
• Raksturojot, strādājot pie datora vai skatīties iecienītāko TV pārraidi, lai saglabātu pareizu stāju, iemācīties veikt vienkāršus vingrinājumus: iedomājieties, ka tev ir galva, ir dārga un reto ķīniešu vāze un nometiet to tas nav iespējams. Tādējādi, smadzenes dos komandas muskuļiem, lai uzturētu līdzsvaru, tādējādi panākot mugurkaula augšējās daļas pareizo novietojumu.
• Bieži vien skatieties sevi spogulī. Nav efektīvāka veids, kā iztaisnot sev līdzi, redzēdams sevi sasietus un stoopēdamus. Spogulis pie psiholoģiskā līmeņa dos iespēju iztaisnot muguru un nekavējoties redzēt rezultātu.
• Lai strādātu pie datora, lai uzturētu pareizu stāju, jums jāuzliek lielāks monitors, un krēsls ir zemāks.
• Saglabājiet tonējošus vēdera muskuļus - tie ir lieliski stabilizatori mugurai.
• Vilcienu muskuļus darba vietā un mājās uz krēsla. Lai to izdarītu, jums ir jādodas uz krēsla malu, lai nepazustu, jums ir jāsaglabā līdzsvars un līdzsvars, mugurkauls šajos vingrinājumos izstaro kā bultiņa. Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat pagriezt vienu kāju zem krēsla un velciet otru uz priekšu.

Lielisks treniņš, lai iztaisnotu muguru

Šīs nodarbības vērtība ir tāda, ka tai nav nepieciešama augsta fiziskā sagatavotība un speciālie simulatori. Rezultātu var redzēt pusi mēnešus, ievērojot izpildes regularitāti.

Šim uzdevumam jums jāpiešķir 15 minūtes dienā.

Sākotnēji šis vingrinājums var nedarboties, jo nav gatavu muskuļu, taču tam nevajadzētu apstāties, pēc kāda laika muskuļi pieradīsies pie slodzes.

Lai nodrošinātu ērtības, iedalām vingrojumu četrās pakāpēs:

1. Ir nepieciešams stāvēt pie muguras pie sienas, lai ķermenis pieskaras kakla, sēžamvietu un papēžu plecu lāpstiņām. Paskaties taisni uz priekšu. Iedomājieties, ka esat piesaistīts virknes virtenim, kas velk uz augšu, bet deguna un zoda stāvoklis attiecībā pret grīdu, nemēģiniet nemainīties. Būtu jāietekmē mugurkaula izstiepšanās
2. Lāpstiņus velciet uz otru un nedaudz nolaidiet. Dariet to gludi un bez pārmērīgas spriedzes.
3. Tālāk jums ir jānosaka jostas sakrālā reģions, lai izdarītu vēderu ribu virzienā, nostiprinātu sēžas muskuļus - pelēm galu galā vajadzētu nedaudz pāriet uz priekšu.
4. Iedomājieties, ka no nabas ir plankuma līnija, uzņemiet tādu pozīciju, ka tā pieskaras pēdas priekšējai trešdaļai.

Šajā pozīcijā katru dienu jāuztur 15 minūtes. Rādot disciplīnu un centību, veicot uzdevumu - pareiza poza neļaus jums ilgi gaidīt.

Veidi, kā saglabāt muguru tieši sievietēm

Tālāk ir minēti daži noteikumi, kā uzturēt dzīvokli atpakaļ:

• izmantojot korsetu;
• Dejošana, peldēšana vai vingrošana;
• jauns fitnesa virziens - Pilates, kas kļuvis populārs drošības dēļ, iespēja veikt vingrinājumus ar jebkuru fizisko sagatavotību. Vingrinājumi ir paredzēti, lai veiktu, pareizi elpotu un saprastu, uz kādas grupas muskuļiem ir vērsta slodze.

Veidi, kā saglabāt savu muguru dzīvoklis vīriešiem

Apsveriet veidus, kā vienmēr saglabāt muguru tieši vīriešiem:

1. Velkot uz stieņa vai pat vienkārši pakarinot, iegūst rezultātus taisnošanas un mugurkaula izstiepšanai;
2. Piespiedumi no grīdas ļaus nostiprināt muguras muskuļus un tādējādi palīdzēs iztaisnot mugurkaulu.

Šādi vienkāršie un pieejamie veidi padarīs to izteiksmīgu un tievu.

Lai saglabātu pareizu stāju, ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt sevi kā no sāniem, lai noregulētu muguras stāvokli. Ir arī nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir izlīdzināt un uzturēt veselīgu atpakaļ.

Avots: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Kā jūsu mugura vienmēr ir vienmērīga: padomi

Ja tiek traucēta cilvēka stāja, tās sekas var būt nopietnas veselības problēmas.

No agras bērnības jums ir jāmāca sevi taisni noturēt mugurā, taču daudzi to nepievērš lielu nozīmi, tie slouc, kas izraisa mugurkaula izliekumu.

Lai to novērstu, apsveriet dažus padomus par to, kā pastāvīgi saglabāt muguru.

Kā stāja ietekmē veselību

Pareiza stāja ne tikai padara cilvēku pievilcīgu, bet arī palīdz stiprināt viņa veselību, proti:

• samazina mugurkaula slodzi;
• nostiprina sejas un kakla muskuļus;
• uzlabo gremošanu.

Parasti sportistiem vai cilvēkiem, kas iesaistīti horeogrāfijā, ir skaista stāja.

Mūsu mūsdienu tehnoloģiju laikmetā bieži vien var redzēt attēlu, kad biroja darbinieki piesaista datoru.

Bet nepārtrauktas muguriņas deformācijas rezultāts var būt negatīvas sekas:

1. Vājina un sāk slaist muskuļus, kurus mugurkauls neatbalsta;
2. mugurā ir sāpes;
3. sejas ādas pasliktināšanās;
4. var parādīties otrs zods.

Protams, tas arī ietekmē garīgo stāvokli. Apskatot sevi spogulī un vērojot, ka nav ļoti laimīga attēla, cilvēks var kļūt nomākts. Tāpēc, ja atkāptā mugura ir kļuvusi par tavu normu, ir pienācis laiks rūpēties par to, lai jūsu mugura vienmēr būtu taisna.

Kā uzlabot stāju

Vispirms, ejot, jums jāuzmanās atpakaļ. Lai to paveiktu, sekojiet vienkāršiem noteikumiem:

• iztaisnojiet plecus;
• viegli tos ņemt atpakaļ;
• turiet galvu taisni.

Šī pozīcija pleciem un galvai ir pastāvīgi jāuzrauga. Ja jūs par to aizmirstat un atkal sākat paklupt, kādu laiku varat valkāt īpašu drošības jostu, lai labotu savu stāju.

Līdzīgas jostas pietiekamā diapazonā tiek pārdotas aptiekās. Galvenais ir izvēlēties to pareizi, lai jūs tajā ērti justosit.

Lai stiprinātu muguras muskuļus, ir nepieciešams veikt vismaz trīs reizes nedēļā īpašus vingrinājumus. Atrodoties mājās, jūs varat veikt šādas darbības:

1. ielieciet smagas grāmatas uz galvas;
2. mēģiniet uzņemties stabilu pozīciju, lai grāmata netiktu zaudēta;
3. Lēnām, cenšoties noturēt muguru taisni, staigāt apkārt istabai.

Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, kā arī attīstīs ieradumu noturēt muguru taisni. Un vēl viens padoms, kā pierast pie muguras vienmēr taisni.

Iepērkoties veikalā, ielieciet tos divos vienādos iepakojumos, lai katrai rokai būtu tāds pats svars.

Šis vienkāršais noteikums arī palīdzēs jums saglabāt labu stāju.

Kā vienmēr saglabāt muguru par skoliozi

Diemžēl cilvēks, kas pastāvīgi apstājas, ne tikai sabojājas viņa stāju, bet arī var attīstīt tādu slimību kā skolioze vai mugurkaula sānu izliekumu. Mūsdienu medicīna identificē vairākus galvenos skoliozes cēloņus:

• pastāvīga ķermeņa atrašana nepareizā stāvoklī ar izliektu muguru;
• traucējumi gremošanas sistēmā, kā rezultātā rodas nepietiekams uzturs, muskuļi, saites un kauli;
• nevienmērīga slodze uz muskuļiem un vairākiem citiem.

Arī skoliozes izskats var veicināt mazkustīgu dzīvesveidu. Lai saprastu, kā jūsu mugura vienmēr ir taisnīga, jums jākonsultējas no speciālistiem.

1. Bieži nepieciešams staigāt - tas uzlabo asinsriti mugurkaulā.
2. Nevelciet kurpes ar augstiem papēžiem. Viņi izjauc stabilitāti un izraisa maiņu smaguma centrā.
3. Ieteicams gulēt uz puscietēja matrača. Šūpošanās gultas var izraisīt mugurkaula sagging.
4. Sēžot pie galda, mēģiniet noturēt muguru vertikālā stāvoklī. Izvēlieties ērtu darba krēslu ar roku balstiem.
5. Kad sēdat, mēģiniet turēt kājas taisnā leņķī. Viņiem vajadzētu pastāvīgi stāvēt uz grīdas, nevis ķerties pie krēsla kājām.
6. Strādājot pie datora, izvēlieties sev pareizo stāju, lai izvairītos no muskuļu korsetes celma.
7. Pastāvīgi skatīties pareizo muguras pozīciju. Atrodoties darbā, mājās, ejot pa ielu, neaizmirstiet, ka jums ir jāpaliek mugurā taisni.

Laika gaitā šie vienkāršie noteikumi kļūs par tavu ieradumu, un pareiza poza kļūs par normu.

Padomi, kā labot pozu no profesionāliem baleta dejotājiem

Profesionāli baleta dejotāji dalās savos ieteikumos, lai izlabotu stāju. Viņu padoms par to, kā pastāvīgi atpūsties, vienmēr ir vienkāršs, vienkāršs un efektīvs.

• Turiet galvu taisni. Tajā pašā laikā pavērsiet zodu nedaudz uz priekšu.
• Vainu velk uz griestiem, izstiepjot ķermeni tā, ka tā mēdz būt kā virve.
• Pleci nedrīkst izstiepties, aizmugurei jābūt plakanai. Jums ir jātur pleciem taisni un krūtīs.
• Vienmēr, lai kur jūs atrastos, velk muskuļus vēdera lejasdaļā. Jums vajadzētu justies kā ļoti ērtai jostas apģērbam.
• Sēdēdams krēslu, jūs varat ievietot stingri velmēto dvieli zem sēžamvieta. Tad iegremdē uz priekšu, atbalstot mugurkaula dabisko locīšanu. Šī situācija neļaus attīstīties.

Secinājums

Jūs varat izvēlēties sev noteiktus ieteikumus, lai atrisinātu sarežģītu uzdevumu, kā vienmēr saglabāt jūsu taisnību. Galvenais šeit ir parādīt neatlaidību un pacietību, un tad mēs varam cerēt, ka mērķis tiks sasniegts.

Avots: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Kādi vingrinājumi palīdzēs taisnīgi atpūsties?

Kā iemācīties noturēt muguru taisni? Šis jautājums ir aktuāls mūsdienu cilvēkam, kurš visu dienu dodas datorā un vada ne tik aktīvo dzīvesveidu. Arī šo problēmu saskaras vecāki, kuri bērniem un pusaudžiem sāk stāstīt par stāju, un ir ieinteresēti to izlabot.

Stājas ietekme uz veselību

Ar pastāvīgu mugurkaula deformāciju aizmugurējie muskuļi pakāpeniski vājina un vairs nevar izpildīt muguras kaula matricas atbalstīšanas funkciju.

Kustības laikā ir sāpīgas sajūtas, cieš iekšējie orgāni, pasliktinās vispārējā veselība.

Neskatoties un neraizējoties, skatoties spogulī:

1. stooped atpakaļ;
2. nolaistām pleciem;
3. otrais zods;
4. blāvi ādas krāsa.

Tas viss noved pie nervu sabrukuma un depresijas.

Pareiza poza ne tikai noformē personu, padara to plānāku un piemērotu, bet arī uzlabo pašcieņu, palielina pašnovērtējumu.

Slodze uz mugurkaula tiek samazināta, sejas un kakla muskuļi ir nostiprināti, un tiek uzlabots gremošanas orgānu darbs. Viņi labi zina, kā pareizi saglabāt stāju, sportistiem un dejotājiem.

To gaita vienmēr ir pamanāma no tālienes un nekavējoties piesaista uzmanību.

Vai parastajai personai ir iespēja iemācīties noturēties mugurā un ko darīt? Uzdevums nav viegls, bet tas ir diezgan iespējams, ja vēlas un zināmas pūles. Vienam ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāievēro sevi un jāapgūst, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus, kas nosaka sasniegto rezultātu.

Ko darīt, lai koriģētu stāju

Lai sāktu, sēžot pie galda, jums rūpīgi jāuzrauga daži no jūsu parastajiem poziem. Pareiza pozīcija:

• sēdēt krēslā, sēdeklis aizņemts ne pilnībā, bet 2/3;
• Atzveltnei jābūt vienmērīgai un atpūtai uz krēsla aizmugurē tikai tad, ja tā atpūšas;
• kājas saliektas taisnā leņķī, un dzīvoklis uz grīdas līdzenas, nešķērso vai viens uz otru (regulējams augstums krēsla vai stāvēt);
• Rokas gulē uz viņu elkoņiem uz galda un neuzvelk.

Īpaši svarīgi ir uzraudzīt pareizo stāju, ja mugurkaulā jau ir nopietnas problēmas (skolioze, hiperlordoze, kyphosis).

Kad kājām, tas ir arī svarīgi, lai kontrolētu stāvokli aizmugurē: pleciem jābūt iztaisnot un nedaudz noteikts atpakaļ, kaklu taisni, acis norādot viņa priekšā, nevis kājās.

Dažreiz esošās problēmas ar mugurkaulu sarežģī nepārtrauktu kontroli pār šo muguras stāvokli.

rokās smaguma būtu jāsadala vienmērīgi: ne vilkt visiem produktiem no žurnāla vienas puses, nav pakārt smagu maisu vai portfeli uz pleca. Sievietēm ir ieteicams valkāt apavus ar stingru zemu papēdi.

Ir svarīgi, lai ķermeņa stāvokli miega laikā, tāpēc gulēt labāk daļēji cieta ortopēdisko matraci, kas palīdz saglabāt pareizu mugurkaula stāvokli.

Ir nepieciešams mēģināt palielināt fiziskās aktivitātes: staigāt vairāk un veikt vingrinājumus, kas nostiprina muguras muskuļus. Laba ietekme uz peldēšanu, aerobiku un jogas nodarbībām.

Vingrinājumi, lai koriģētu stāju

Mājās varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Ievietojiet grāmatu uz galvas un turiet to stingri. Lēnām staigājiet pa istabu, saglabājot līdzsvaru un taisni noturojot muguru. Atcerieties šo pozīciju. Ejot, iedomājieties, ka uz galvas ir grāmata, un jums tas ir jāuztur. Šis uzdevums ļaus jums izlabot pareizo stāju un atcerēties, kā jūsu muguras gulēšana ir gluda.
2. Piecelties pret sienu, un piespiež to viņai tādā veidā, ka tas izskatīti 4 punktus ķermeņa: kakla, lāpstiņām, sēžamvieta un teļi. Šajā pozīcijā paliek 7-10 minūtes un labi to atcerēsiet. Ejot, iedomājieties, ka aiz pleciem ir siena, kurā jūs pieskaras. Tas radīs tiešas gaitas refleksu.
3. Ieejot un sēžot, iedomājieties, ka plecu lāpstiņas ir iestrēdzis kopā ar spēcīgu lenti un izlabojat šo stāvokli atmiņā.
4. Periodiski staigājiet vai sēdiet ar vēdera muskuļiem, kas ievilkti. Tas stiprinās presi un muguras muskuļus.
5. Tas ir noderīgs vingrinājums ar maziem hanteles rokās: iztaisnojiet plecus un izvelciet rokas ar svēršanu sānos. Stāviet šajā pozā 5-7 minūtes. Pamazām jūs varat palielināt hanteles svaru.
6. Ielieciet aiz atslēgas rokām un maksimāli atvelciet tos, savienojot plecu lāpstiņus. Uzstājieties šajā pozīcijā uz dažām minūtēm.
7. Mēģiniet izveidot "tiltu". Jūs varat sākt ar visvienkāršāko, pakāpeniski sarežģīt to un palielināt muguras lieces. Uzturiet šo stāvokli pēc iespējas ilgāk, dodot slodzi uz muguras muskuļiem.
8. Push-ups palīdzēs tikt galā ar krūškurvja sasprindzinājumu. Ir svarīgi tos pareizi izpildīt: atpūsties uz grīdas ar zeķēm un palmu rokām, kas novietotas uz plecu platuma, un zemāk, saliekt rokās elkoņos, cik vien iespējams zemā līmenī.

Šie vienkāršie vingrinājumi saglabās jūsu muguru taisni un jūsu stāju būs skaisti. Galvenais ir darīt tos pastāvīgi un neaizmirstiet novērot muguras un galvas stāvokli sēžot un ejot.

Avots: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Kā uzlabot stāju?

Stumbra izliekums un nepareiza poza ir ne tikai vizuāla problēma.

Humpback atpakaļ var izraisīt daudzas veselības problēmas, un dzīvoklis kājas - liedz iespēju staigāt bez sāpēm pieaugušā vecumā. Tomēr pozu nevar labot pēc dažām minūtēm.

Vienam treniņam ir pietiekami pacelties atpakaļ taisnā pozīcijā, tomēr ir grūti mācīt ķermenim automātiski pieņemt un uzturēt šo pozīciju. Stājas korekcijai būs nepieciešama visa ķermeņa pilnīga reorganizācija - ķermenim ir jāpārzina, kā pareizi saglabāt ķermeni un muskuļus.

Mūsdienu anatomija cilvēka ķermeni vairāk pielīdzina vienam lielam muskuļam ar dažādām apakšnozarēm, nevis tikai kā kaulu kopumu, kuram pievienoti neatkarīgi muskuļi. Patiesībā, muskuļi nav atdalāmi no kauliem - tie ir savstarpēji savīti ar īpašu saistaudu palīdzību.

Šie saistaudi, ko sauc par miofasiju, vienā laikā aptver vairākas muskuļu grupas un saista tās ar vairākiem slāņiem. Tāpēc no kauliem ir iespējams nošķirt muskuļus vienīgi ar ķirurga skalpeli - tie vienmēr ir cieši saistīti dzīvā cilvēkā.

Pareizas stājas testu

Stājas korekcija vienmēr sākas ar pārlieku stingru vai izstieptu muskuļu meklēšanu, kā arī vāju miofasci. Tomēr, ja speciālistam ir tikai viens skatiens, lai jūs saprastu, ar kādām problēmām esat ar stāju, tad ir ļoti grūti pašiem diagnosticēt problēmas.

Vienkāršais veids, kā noteikt jūsu stājas pareizību, ir atspiedies pret sienu. Kājām jābūt aptuveni 15 cm attālumā no sienas, un galvas aizmugurei, plecu lāpstiņām un sēžamvietām ir viegli pieskarties šai sienai. Vislabāk kakla un muguras lejasdaļā ir jābūt 5 cm attālumā no sienas.

Kā izlabot stāju?

Pirmais, ar kuru sākas pozas korekcija, tas ir, izņemot rutīnas stāvokļa pasliktināšanos. Ja jūs sajūsminājat, iespējams, ka iemesls ir tas, ka datora ekrāns ir pārāk zems darbā un regulāri izmanto viedtālruni, kas to ļauj skatīties uz leju.

Ir svarīgi arī gulēt pareizajā stāvoklī uz kvalitātes matrača ar polsterējumu un neizmantojiet pārāk augstu spilvenu. Pārmērīgi grūti gulta (tāpat kā pārmērīgi mīksta) izraisa mugurkaula veselību, un augsta spilvena var viegli izraisīt sāpes kaklā, to nevajadzīgi novēršot uz priekšu.

Stājas korekcijas metodes

Ir svarīgi saprast, ka sliktas stājas izlabošana nav tikai darbs ar muskuļiem. Muskuļi ir ļoti elastīgi un viegli pielāgojami, lai veiktu vingrinājumus. Atšķirībā no myofascii, lai mainītu struktūru, kas jums nepieciešama nedēļa regulāru veiktspēju statisko vingrinājumi.

Labākais risinājums jūsu stājas pielāgošanai darbosies ar personīgo treneri vai fizioterapeitu, kas var novērtēt jūsu situāciju un izveidojiet mācību programmu, kas apvieno gan spēku, gan statiskos vingrinājumus, lai iztaisnotu muguru un uzlabotu savu stāja.

Mājas vingrinājumu komplekts mugurkaula stājas uzlabošanai un iztaisnošanai. Viss par to, kā nostiprināt muguras lejas muskuļus.

Vingrinājumi, lai uzlabotu stāju

Tālāk ir minēti trīs pamata uzdevumi, kas var palīdzēt labot visbiežāk sastopamās problēmas ar stāju. Tomēr ir nepieciešams saprast, ka vispārējie vingrinājumi stāvokļa korekcijai vienkārši nepastāv - katrai personai ir nepieciešamas mācības, ņemot vērā viņa konkrēto situāciju.

1. Vingrojumi, lai nostiprinātu iegurņa muskuļus

Viens no galvenajiem poza pārkāpumiem cilvēkiem, kas strādā slikta darbā birojā, ir iegurņa priekšējā slīpums, radot pārmērīgu deformāciju vidukļa zonā un izraisa diskomfortu. Lai labotu šo problēmu, palīdzēs veikt hiperekstensijas un vingrinājumus, kas ietver iegurņa celšanu.

2. Vingrojumi, lai pielāgotu asmeņu stāvokli

Veicot uzdevumu, pārliecinieties, vai asmeņi ir savīti kopā, vienlaicīgi norādot uz leju un nedaudz nospiežot krūdu uz priekšu. Arī tad, kad squats uz leju, turiet ķermeņa muskuļus un nospiediet vieglā spriedumā. Izmantojiet hanteles, lai sarežģītu veiktspēju.

3. "Flying Superman"

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai nostiprinātu jostasvietas muskuļus, plecu jostu un krūšu muskuļu stiepšanu. Veikt spēka treniņa beigās statiskā režīmā - salikt ķermeni augšējā daļā 15-30 sekundes, iet uz leju 30 sekundes, atkārtot 4-5 reizes.

Stingras labošana un uzlabošana prasa ne tikai dažu vingrinājumu izpildi, bet arī visas dienas kārtības pārskatīšanu. Turklāt ir ieteicams strādāt ar treneri vai fizioterapeitu - ļoti grūti izārstēt mugurkaula izliekumu neatkarīgi un mājās.

Avots: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku