| pieaugums | 20-29 gadus | 30-39 gadi | 40-49 gadi | 50-59 gadi | 60-69 gadus | |||||
| vīrs. | sievas. | vīrs. | sievas. | vīrs. | sievas. | vīrs. | sievas. | vīrs. | sievas. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51.3 48.9 56.7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51.3 58.7 | 55 | 61.5 59.5 61.1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55.3 61.6 59.1 | 64,5 62,4 63,8 | 60,2 61,9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67.3 65.8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61.2 58.1 67.3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62.9 59.8 69.2 | 65.8 72.3 69.9 | 69.7 65.8 68.2 | 64.6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68.8 65.2 74.5 | 78 | 71.8 76.5 76.3 | 73.8 74.3 71.3 | ||||||
| 168 cm | 70.8 68.5 76.3 | 73.7 79.6 78.2 | 77.9 74.8 73.3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74.1 72.8 79.3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77.7 78.3 76.3 | ||||||
| 174 cm | 77.5 74.3 | 79 | 80.8 84.4 83.7 | 83 | 79.4 79.3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80.8 76.8 83.3 | 86 | 79.9 84.6 84.1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78.2 85.6 82.4 | 88 | 86.1 86.5 | 82.4 82.8 80.9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 | 89,3 | 89.5 86.5 85.4 | |||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93.1 89.2 96.6 | 95 | 91 | 92.9 | 92.8 89.6 87.3 | 89 | ||||
| 188 cm | 95.8 91.8 94.4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91.5 91.5 88.8 | ||||
| 190 cm | 97.1 92.3 99.5 | 95.6 100.7 97.4 | 99.4 95.6 94 | 8 | 92,9 |
sapņot par ideālo svaru, jums ir jāzina visprecīzākos ciparus, ideālam, kas izteikta kilogramos. Tātad jūs varat censties sasniegt konkrētu jūsu figūras rezultātu, neatdaloties no realitātes. Ideāls svars, kas tas ir?
ideāls svars, kas tas ir?
zinātnieki - dietologiem un physiologists uzskata, ka ideāls personas svars kilogramos - skaitlis, viņam bija 18 gadi.Šis svara kategorijas parametrs ir vēlams, lai saglabātu mūža ilgumu. Un kas, ja jūs nevarat palikt plāns un plāns?
Ja persona pēdējo 15-20 gadu laikā, un vairāk attālinās no tās ideālo svaru virs, nav tendence atgriezties pie tā katru cenu. Fakts ir tāds, ka ik pēc 10 gadiem vēlākajā dzīvē ķermeņa enerģijas izmaksas tiek samazinātas par 10%.Tāpēc katru nākamo 10 gadu laikā mēs pievienojam aptuveni 10%( 5-7 kg).
Sākumā no šī ļoti ideālā svara, vēlāk no tā, kas mums ir. Un jums ir nepieciešams uzmanīgi un lēni vadīt taukus, koncentrējoties uz tiem pašiem 10%, tikai gadu.
Līdz ar to, tas ir labāk necensties savu astoņpadsmit svaru un aprēķināt savu jauno standartu, ideāli jebkura no šādām medicīnas formulas.
Broka formula, kāda ir ideāla masa vīriešiem un sievietēm?
-
Ideāls svars vīriešiem =( augstums centimetros - 100) · 1,15.
-
Ideāls sieviešu svars =( augstums centimetros - 110) · 1,15.Example
: ideālas ķermeņa masas palielināšanās sievietes = 170 cm( 170 - 110) · 1.15 = 69 kg.
Es esmu pārliecināts, ka daudzi būs atgādināt, šo formulu "100 mīnus izaugsmes" vīriešiem un "izaugsmi mīnus 110" sievietēm. Tā patiešām ir vecās formulas uzlabota versija.
iepriekšējā versija formulu aprēķināšanai nepieciešams visas sievietes un vīrieši būtu fitnesa modeli, neņemot vērā jebkura vecuma vai ķermeņa tipa. Tāpēc nevar ietilpināt vai cilvēki ar smagiem kauliem un lieliem muskuļiem, ne sievietēm ar izteiktu gurniem un krūtīm. Tādēļ zinātnieki ir pakļāvuši veco Broka formulu apstrādei, un tās pašreizējā formā tas izskatās diezgan reāli.
Lorencs Dream - noteikšana ideāla sieviete
ideāls svars sievietēm =( augstumu collās - 100) -( augstums cm - 150) / 2
PIEMĒRS: ideāls svara palielināšanās sievietēm = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideāls svars - 57,5 kg!
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī formula tika izstrādāta tikai sievietēm. Aprēķins nekādā ziņā neatbilst stingrajam seksam. Pēc pirmā acu uzmetiena, tas ir pārāk apjomīgs uz svaru, salīdzinot ar uzlaboto formulu Brocchi un norāda vairāk tieši uz ideālo svaru, kad jums bija astoņpadsmit.
Tomēr tas pilnībā saskan ar ķermeņa masas indeksu( ĶMI ), tā, ka to var izmantot pareizi. Ja esat neapmierināts ar piedāvātajiem skaitļiem, tad vienkārši aizmirst to un izmantojiet citu formulu. Starp citu, sievietēm virs 175 cm tas joprojām nav piemērots.
tabula Egorova-Levitsky
ir vienīgais autors šo aprēķina metodi, faktiski nav, jo visi formulas jau aprēķina tabulā.
Tas ir tikai nepieciešams, lai novērtētu savu augstumu, sver un salīdzināt datus ar ierosināto tabulā.Pievērsiet uzmanību tam, kas ir norādīts šeit nav ideāls svars un maksimālais!
Kāda ir maksimālā pieļaujamā ķermeņa masa?
Piemērs: sieviete 45 gados sver 76 kg, ar augstumu 170 cm, tas nav daudz, tas ir mazāk nekā maksimāli pieļaujamā.!
-izstrādātāji ņēma vērā visas iespējamās: dzimuma, vecuma, augstuma. Neierobežojiet tikai zemāko svara robežu. Bet tas ir saprotams - tabula palīdz noskaidrot, vai jums ir papildu svars, bet vai tas nav pietiekami. Pēc mūsu domām, vispilnīgākā un līdzsvarotā pieeja ideālajam svaram.
Ko: Quetelet indekss?
indekss = svars gramos / augstumu centimetros.
Tas ir arī metode, lai novērtētu tādu svaru jau esošās tuvu iepriekš aprakstīto metodi ĶMI.Nav brīnums, ka viņiem ir viens autors.Šeit rezultāts ir jāsalīdzina ar tabulu, taču šajā variantā tiek ņemta vērā arī ķermeņa uzbūve. To var definēt ļoti vienkārši: stāvēt pie spoguļa, maksimāli vilkt vēderu un piestiprināt divus lineālus vai tikai palmas pie abām apakšējām ribām. Viņi veido leņķi. Ja viņš ir vairāk stulba( vairāk nekā 90 grami), jums ir liels būvēt. Ja gandrīz taisni, ķermeņa uzbūve ir normāla. Ja leņķis ir akūts, ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par sliktu.
| Vecuma | Veidot | |||||
| lielu | normālu | plāns | ||||
| Vīrieši Sievietes Vīrieši | Sievietes Vīrieši Sievietes | |||||
| 26-39 gadus | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 gadus | Lai 450 | Iepriekšējs 440 | Iepriekšējs 410 | līdz 400 | Iepriekšējs 370 | līdz 360 |
PIEMĒRS: kopējais svars un augšana indeksa sievietes 45 gadu vecumam svaru 70 kg augstumā 160 cm, skaitlis galvenais = 70 000/160 =437,5.Viņai tas ir normāls svars. Un, ja viņai ir 6 gadi jaunāki vai viņam ir cita ķermeņa forma, tas būtu uzskatāms par pārāk pilnīgu!
Šī formula ir jautājums par cieņu, kas ņemti vērā daudzi faktori: vecums un ķermeņa tipa. To var izmantot jebkurai izaugsmei, bet, novērtējot būvniecības veidu, jums ir jābūt godīgam ar sevi. Jebkurā gadījumā, pieeja 5-10 punktiem augšējai robežai galda indekss - par godu, lai pielāgotu savu diētu un kustēties vairāk.
aprēķinu vai Quetelet ķermeņa masas indekss( ĶMI)
Ķermeņa masas indekss( ĶMI): svars kilogramos /( augstums metros x augstums metros).
Šī formula novērtē esošo svaru, un norāda, kurā virzienā tas būtu jāmaina. Atcerieties, ka, lai izveidotu skaitli laukumā, jums to vienkārši jāreizina pats. Salīdziniet rezultātu ar tabulu.
| BMI | Svars | |
| 18-25 gadus | 26-46 | |
| gadiem mazāk kā 17,5 | Mazāk nekā 18,0 | nepietiekams, bīstami veselībai |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | nedaudz samazināts,nekaitīgs veselības |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Pārmērīga |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | aptaukošanos 1 grādu |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Obesity |
| 2 ° C 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Aptaukošanās 3 grādi |
| 40, 0 vai augstāka | 41,0 | Aptaukošanās un augstāka līmeņa |
4. piemērs: BMI sieviete 170 cm augstumā un svēršanas 72 kg= 72 / 1.7.1.7 = 24.9.Viņai ir liekais svars, kamēr aptaukošanās vēl ir tālu, bet jums vajadzētu vismaz ne uzņemt svaru, ne vēl labāk - zaudēt 3-4 kg.
pārbaude savu svaru ar ĶMI, jums ir jāzina dažas funkcijas, kas parasti nav minēti nekur.Šī formula ir derīga cilvēkiem vidējā augstuma( vīriešiem - un sievietēm 168-188 cm 154-174 cm).Tie, kas ir zemākas par ideālo svaru par 10% zemāka par "šabloniskais", bet augstākais - 10% augstāka. Turklāt šī formula var "gulēt", novērtējot tos, kuri nodarbojas ar sportu piecus vai vairāk reizes nedēļā.Nenoliedzams plus ĶMI ir, ka tas nenorāda uz mītisko ideālam, un novērtē faktisko svaru un augstumu.
publikācija Avots: Redakcija raksti http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
