Paātrināta vielmaiņa: kā paātrināt vielmaiņu organismā un vielmaiņu svara samazināšanai mājās

Es domāju, ka jūs varat uzminēt, ka cilvēki ar ātru vielmaiņu, nav problēmas ar lieko svaru. Katram no mums ir vismaz viens draugs, kurš veiksmīgi ēd cepumus, konfektes, var būt kvadrātveida maltīti par nakti, starp citu, daudz vēlāk nekā sešos vakarā un nav labāks.

Apskatīsim, kā paātrināt vielmaiņu organismā un vielmaiņu, svara zudums, kas mājās, cik vien iespējams, un patiešām padarītu to par savu.

Kas ir vielmaiņa vienkāršus vārdus

Metabolisms - ir sarežģīts ķīmisku reakciju, kas uztur dzīvību fiziskajā ķermenī.Šīs reakcijas ir izklāstīts pārtiku un šķidrumu, kas izpaužas mums uzturvielu.Šīs vielas kļūst par jaunu šūnu celtniecības materiālu. Viņi piedalās atjaunošanas audos, ietekmē augšanu, vairošanos, veselību un novecošanos. Saskaņā

metabolisma netieši valūtas vielas.

nosacīti vielmaiņas process ir sadalīts divos procesos:

1. iznīcināšanu vai katabolismu - organiskās vielas, kas nāk pie mums ar pārtikas sadalījumu pa vienkāršs;
2. sintēze( anabolisma ) - vienkāršas vielas tiek pārvērsti kompleksa. Mūsu organisms sintezē nukleīnskābes, olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.

piemērs, kultūrisms, ar intensīvu apmācību, ja ne papildināt krājumus notiek olbaltumvielu katabolismu muskuļu audos. Tāpēc, pirms un pēc mācībām sportistus dzert olbaltumvielu satricina, kas sākas process anabolisko - muskuļu augšanu. Tāpat no nekā augstu kaloriju pārtikas produktiem un mazkustīgu dzīvesveidu organismā sāk anabolismu ar taukaudos.

Kāpēc tas ir tik svarīgi, lai palielinātu vielmaiņu svara zudums? taukaudi ir enerģijas depo. Ja jūs palielināt vielmaiņas ātrumu palielinās enerģijas izmaksas. Tas neizbēgami noved pie tauku masas zudumu.

Kas nosaka likmi metabolismu -

metabolisma Vielmaiņas ātrums - ir spēja ķermeņa, lai iegūtu enerģiju no barības vielām. Un arī tērēt to ātri. Cilvēki ar aktīvu vielmaiņu praktiski nav uzkrāt liekiem kilogramiem. Tā kā visas barības vielas tiek patērētas, lai radītu enerģiju. Savukārt, cilvēki ar lēnu vielmaiņu, ir ļoti saspringts sadedzināt kalorijas. Rezultātā viņiem ir liekais svars. Tas nozīmē, ka vielmaiņas procesi notiek katrā indivīdā.Un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Apskatīsim faktorus, kas ietekmē ātrumu vielmaiņas procesus:

1. Dzimums .Tāpēc tā ir raksturīga dabā - vīriešiem metabolisma procesi ir straujāki nekā sievietēm. Tāpēc viņiem ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju. Attiecīgi sadedzina arī vairāk.
2. iedzimtība .Lēna vai ātra vielmaiņa var būt iedzimts faktors. Vienkāršs piemērs: vienā ģimenē ir divi pilnīgi ģimenes locekļi un divi liesās. Dēls un tēvs ir plāni, un mana māte un meita ir pampushečka. Ir skaidrs, ka visu uzturs ir vienāds un arī dzīves ritms. Meita un dēls var apmeklēt baseinu, pavadīt daudz laika uz ielas, būt mobiliem un tā tālāk. Tajā pašā laikā vienam bērnam ir liekais svars, otrajam nav šādas problēmas.
3. vecums. Diemžēl ir zinātniski pierādīts, ka vielmaiņa palēninās 30 gadu laikā.Pēc 40 gadiem vielmaiņa palēnināsies par 5-10%.Tāpēc nākotnē notiek ik pēc 10 gadiem. Daži pētnieki norāda, ka muskuļu masas samazināšanās iemesls. Tādēļ pēc 30 gadiem nav iespējams samazināt fiziskās aktivitātes. Un, ja metabolisms jau ir lēns, tas ir jāpalielina. Un pēc 50 gadiem, lai šūpot vielmaiņu ir vēl grūtāk.
4. Muskuļu masa .Pastāvīgi augošie muskuļi aizņem daudz enerģijas un resursus no ķermeņa. Lai kompensētu viņiem, vielmaiņas procesi paātrinās. Ja jūs lietojat divus cilvēkus ar tādu pašu svaru, vairāk cilvēku var sadedzināt kalorijas, veicot sportu vai smagu fizisko darbu.
5. Ration .Nav brīnums, ka visi dietologi saka, ka dienā vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Pēc ūdens bilances pārkāpumiem rodas metabolisma palēnināšanās. Tādēļ tiem, kas patērē pietiekami daudz šķidruma, ir labs metabolisms. Attiecībā uz pārtiku, ja proteīns pārsvarā uzturā - vielmaiņa iet ātrāk. Pat vakarā jūs varat ēst cieši, bet tikai ar zināšanām par to, kā pareizi rīkoties.
6. Vairogdziedzera funkcija .Visi procesi mūsu organismā tiek vadīti ar hormoniem. Bieži vien vairogdziedzera darbības traucējumi izraisa paātrināšanos( hipertireoīdismu) vai metabolisma palēninājumu( hipotireoīdismu).

Kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru mājās

Ja esat atguvis, kaut arī diēta un dzīvesveids nav mainījušies - neuztraucieties un nezaudē cerību. Jūs varat atjaunot vielmaiņu mājās. Lai to izdarītu, ne vienmēr dodieties uz dietologu. Kaut arī profesionāļu ieteikumi vēl nav nodarījuši kaitējumu. Pirmkārt, skatīties interesantu videoklipu.

Ir ļoti ieteicams mainīt vielmaiņu, izmantojot intensīvas enerģijas ieejas. Tās ir saistītas ar uzturu, fiziskām aktivitātēm, īpašu zāļu iedarbību.

Pirms uzsākt galvenos metabolismu paātrināšanas paņēmienus, http: //takioki.ru/ tīmekļa vietnes autore Olga Sologub sniedz padomus:

1. Ēdiet omega taukskābes. Tās ir vielas, kas stimulē teroģenēzi. Tā ir ķermeņa spēja sintezēt siltumu, lai paātrinātu vielmaiņas procesus.Šādas skābes ir linsēklu eļļa, olīvas, zivis, rieksti un olas, avokado.
2. Fiziskā aktivitāte ir svarīga. Ja jūs tērējat vairāk kaloriju nekā iegūstat no pārtikas - jūs zaudēsiet svaru. Centies staigāt vairāk. Pusdienu laikā nesēdieties birojā, dodieties uz veikalu, pastaigājieties pa parku. Pielāgojiet sevi vismaz ikdienas vingrinājumiem.

Atjauno vielmaiņas pareizu uzturu

Iespējams, par to bieži runā, bet ir slikti - pārēsties un nomirt.Ķermenis sāk taukus rezervēt. Palēnina visus procesus, lai ietaupītu enerģiju uz mūžu. Jūs zaudēsiet svaru, ja esat izsalcis, bet kā sākt ēst pilnīgi un parasti - ievērojami atjaunojas, jo vielmaiņa ir palēninājusies.

Kā ēst, nevis atgūt

Mēs uzskaitām svarīgākās piecas pozīcijas:

1. Elektroapgādes normalizēšana. Veikt mazliet ēdienu, bet biežāk.Ķermenis patērē daudz vairāk enerģijas nekā ar daļēju uzturu. Ir vairāk lietderīgi ēst 5-7 reizes, nekā ēst tādu pašu daudzumu pārtikas trīs ēdienreizēm. Ir vēl viens mirklis, kad ierodas bada signāls, visi procesi tiek palēnināti. Ja jūs iztērējat enerģiju izsalkušajā valstī, jūs tērēsit mazāk. Ja neesat to iztērējis, tas ir pilns.
2. Sekojiet kalorijām. Ja jūs pārsniedzat ikdienas kaloriju daudzumu, un jā, pat 7 reizes dienā, radīsies katastrofa! Jums nepieciešamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no svara un vecuma. Un arī tavs dzīves veids.
3. Nepalaidiet brokastis .Brokastis sāk mūsu vielmaiņu. Lielākā daļa cilvēku pīķa pirmajā pusē.Tādēļ pēc brokastīm jūs pavadīsiet vairāk enerģijas nekā pēc pusdienām vai vakariņām. Ir vēl viens punkts, daudziem nav brokastu, bet pusdienās viņi ēd divas porcijas. Ja jūs to darīsit, jūs nezaudēsiet svaru.
4. Uzņemiet barību vismaz 4 stundas pirms miega. Tas ir svarīgi, ja jūs dodaties gulēt 23:00, tad jūs varat ēst stingri plkst 19:00.Galvenais vakariņām nav ēst ātri ogļhidrātus. Dodiet priekšroku proteīniem, dārzeņiem un skābpiena produktiem.
5. Reizi nedēļā doties pa dienu .Šādas dienas ļauj regulēt kuņģa un zarnu trakta darbību. Tīru savu ķermeni no visiem draudiem, kas uzkrājās nedēļā.Vislabāk ir darīt gastrācijas dienas ar šķiedrvielām. Tas var būt neapstrādāti dārzeņi un augļi.

Attiecībā uz svara zudums produktiem izvēlēties

1. Ja mēs runājam par produktiem, paātrināt vielmaiņu arī olbaltumvielas. To apstrādei organisms tērē daudz enerģijas. Kādi proteīnu produkti veicina svara zudumu.
2. Ņem šķiedru kā .Tas izraisa piesātinājuma sajūtu, un pat kā sūklis absorbē kaitīgas vielas. Tā kā tas nav sagremots, šīs kaitīgās vielas tiek izņemtas kopā ar to.
3. Noteikti iekļaujiet jūras veltes .Tie palielina leptinu asinīs, stimulē zarnu darbību un paātrina iztukšošanos. Tas noved pie svara zuduma. Neaizmirstiet par garšvielām .Daudzi kokteiļi lai sadedzinātu taukus satur sinepes, sarkano piparu , kā arī kanēli .
4. Ēdiet pupiņas , tās klasificē kā lēnus ogļhidrātus, kā arī daudz olbaltumvielu. Nemetiet uz taukiem, pilnīgi piesātināts. Par to gremošanu organisms tērē daudz enerģijas.
5. Neaizmirstiet augļus un dārzeņus tie šķiedrvielu avots.
6. Plus dzert vairāk šķidruma - vienkāršs ūdens .Neaizmirstiet par zaļām vai augu tējām .Viņi paātrinās metabolismu par 5%, ja tos lietosiet katru dienu.

Kā apgriezt vielmaiņu ar

Tagad parunāsim par tabletēm .Lai paātrinātu metabolismu, lieto vairākas farmakoloģiskas zāles. Olga Sologub raksta, ka viņš nav šīs masas zaudēšanas metodes atbalstītājs. Viņa uzskata, ka vajadzētu būt medicīniskām indikācijām zāļu lietošanai.

Ja jūs nolemjat dzert tabletes, jo nekas nesniedz - pārbaudiet vairogdziedzera .Ja Jums ir hipotireoze, jums jods. Vislabāk ir veikt ultraskaņu un doties uz endokrinologu .Šeit es raksturos tikai galvenos jautājumus.

1. Anaboliskie steroīdi .Šīs zāles plaši izmanto kultūrists. Galvenā darbība - olbaltumvielu sintēze, attiecīgi, tauku šūnu samazināšana par labu muskuļiem. Tā kā olbaltumvielas ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Zāles paātrina vielmaiņu, izraisa intensīvu tauku dedzināšanu.
2. stimulatori( kofeīns, guarana).Šīs zāles stimulē motorisko aktivitāti. Pēc to pieņemšanas sākas otrais vējš.Tā jūtas kā motors vienā vietā.Nejūtiet nogurumu, izturība palielinās. Turklāt, kofeīns un guarana paātrina vielmaiņu. Tauki tiek sadedzināti intensīvāk, tāpēc rodas svara zudums.
3. tiroksīns .Šī zāle ir ordinēta hipotireozes ārstēšanai. Tas bloķē apetīti un palielina izturību. Arī tiroksīns paātrina vielmaiņu un apdegumus taukus.Žāvēšanas laikā to bieži izmanto kultūrists. Atcerieties, ka tas ir spēcīgs hormons, kas ir ļoti kaitīgs veselai vairogdziedzerim! Skatiet blakusparādības un padomājiet 10 reizes.
4. Dinitrophenol .Līdz šim tas ir viens no spēcīgākajiem tauku degļiem. Tas var palielināt vielmaiņas ātrumu līdz 50%.Ietekmē ķermeni šūnu līmenī, ir nopietnas blakusparādības. Ieteicamā deva ir ne vairāk kā 5 mg uz 1 kg ķermeņa svara.
5. Thermogenics .Tie ir arī spēcīgi tauku degļi, kas attiecas uz sporta uzturu. Rīcības princips ir ķermeņa siltuma ražošanas palielināšana, apetītes nomākums, CNS aktivācijas aktivizēšana. Iegādājieties narkotiku labāk no slavenā zīmola. Olga Sologub iesaka meklēt atsauksmes par konkrētu līdzekli pirms pirkšanas.

Tautas aizsardzības līdzekļu metabolisma paātrināšana

Parunāsim par nekaitīgiem un vienkāršiem veidiem, kā uzlabot vielmaiņu.

1. miegs ir pirmais rīks. Regulāra miega trūkums var izraisīt metabolisma traucējumus. Jūs nevarat gulēt mazāk par 7 stundām dienā.Ir zinātniski pierādīts, ka pēc dažām dienām, kad miega nepietiek, vielmaiņas ātrums samazinās par 2,6%.
2. Sauna vai vanna - joprojām ir pārbaudīta ķermeņa masas samazināšanas metode. Siltums rada tauku sadalījumu vienkāršākās sastāvdaļās. Tos izmanto ķermenis, lai papildinātu enerģiju. Ja jums nav kontrindikāciju termiskajām procedūrām, sauna palīdzēs paātrināt tauku vielmaiņu. Tikai neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
3. Augu vannas - lieliski stimulē svīšanu un paātrina tauku vielmaiņu. Turklāt tie pievilina ādu un labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu. Jūs varat veikt monokavu vai vairāku garšaugu kompleksu maisījumu. Piemēram, piparmētru, liepu, asinszāli.
4. Masāža ir ļoti efektīvs līdzeklis vienu vai divas reizes nedēļā.Vannas vai dušas laikā to var izdarīt ar stīvu washcloth. Jūs varat izmantot masieri, un jūs varat darīt masāžu.Šādas procedūras stimulē asinsriti un tādējādi paātrina lietoto vielu plūsmu šūnās.
5. Zāļu zāles - Nelietojiet skriešanās tabletes apetītes vai svara zuduma novēršanai aptiekā.Centieties gatavot vienādās proporcijās: piparmētru + pētersīļus + smiltsērkšķu mizu + pienenes saknes + fenheli. Visus komponentus vārīt ūdens peldē apmēram pusstundu. Dzeriet pirms brokastīm 15-20 minūtes. Tējai ir tāda pati īpašība kā pēc kārtas. Uz iepakojuma izlasiet, kā to uzdzert un uzņemt 1 ēdamkaroti 3 reizes dienā.
6. Smoothies svara zudums - es iesaku iekļaut tos savā diētā, nevis snacking pechenyuhami. Ja jūs dzersi šo dzērienu dienā, nevis vienu ēdienu, jūs zaudēsiet svaru.Šie dzērieni ir zemu kaloriju daudzums, un vissvarīgāk ir šķiedrvielas.

Kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru mājās: padomi un ieteikumi

Katra sieviete un meitene vēlas būt skaista un maiga. Bet lielākajai daļai no viņiem pat nav aizdomas, ka nozīmīga loma svara zudumā un ķermeņa uzturēšanā ir tā metabolisms, tā ir arī cilvēka vielmaiņa.

Un pēc tam bieži vien liekā svara problēma izraisa palēnināto metabolismu.

Apsveriet noteikumus un veidus, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru mājās, neizdarot īpašas pūles.

Kā ēst, lai paātrinātu vielmaiņu svara zudumam?

Mazās daļās bieži ir un .Liels laika posms starp ēdienreizēm( vairāk nekā trīs stundas) organismā tiek uztverts kā piespiedu bada streiks, un tas pārvēršas par enerģijas taupīšanas režīmu, kas palēnina vielmaiņas procesus, lai saglabātu šo enerģiju un novērstu badu.

Pārtiku vajadzētu lietot ik pēc 2-3 stundām un mazās porcijās, lai nepārtraukti uzturētu vielmaiņu "pēc tonusa".

Jūs nevarat nomirt , lai regulētu vielmaiņu. Pārtikas patēriņš, kura kopējais kaloriju daudzums dienā ir mazāks par tūkstoš kilokaloriem, būs ķermenim signāls par to, ko jūs atradīsit tukšā dūšā, un tas atkal uzglabās uzglabāto enerģiju, samazinot vielmaiņas ātrumu.

Saskaņā ar pētījumiem bada metabolisma intensitāte bada streikā vidēji tiek samazināta par 25-30%.

Un kā ar citiem radikāliem uzturvērtības ierobežojumiem rodas citas blakusparādības?Šajā laikā ir iespējama reibonis, vispārējs vājums un izsalkuši sāpes. Intensīvā fiziskā apmācība šajā periodā ir praktiski izslēgta.

Nepalaidiet brokastis .Naktī visas cilvēka ķermeņa sistēmas turpina strādāt, bet, tā kā pārtikas neplīst šajā laikā, metabolisms palēninās.

Un ja pēc ilgām naktīm šūnas nesaņem vajadzīgo barības vielu daudzumu pilnīgas brokastu veidā, dienas laikā vielmaiņas ātrums saglabāsies aptuveni tādā pašā līmenī kā naktī.

Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jebkurā gadījumā neatsakās no brokastīm. Pilnas un barojošas brokastis ne tikai paātrinās jūsu metabolismu, bet arī uzlādēs enerģiju visu dienu.

No rīta maltītei ir jābūt lēnai ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Atmest diētu .Personas normālai lietošanai viņam vajadzīgs noteikts daudzums barības vielu( olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti).

Diētas laikā, īpaši atsevišķu diētu vai diētu, izņemot atsevišķas pārtikas grupas, ķermenis nesaņem pareizo vielu daudzumu un tāpēc saņem mazāk enerģijas.

Tāpēc tas pielāgojas krājumam, samazina vielmaiņas ātrumu un uzkrājas tauki. Galu galā ķermeņa tauki ir labākais enerģijas avots.

Kā redzat, diētas nekādā veidā palīdz zaudēt svaru, bet gan otrādi - uztvert svaru kā tauku nogulsnes. Par vielmaiņas uzlabošanu mums arī nav jārunā.

Aizvietojiet kaloriju saturu. Lai sāktu vielmaiņu svara zuduma gadījumā, jums ir nepieciešams mainīt kaloriju daudzumu.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tas spētu pielāgoties visām izmaiņām. Tas nozīmē, ka, ja ilgstošu laika periodu jūs pakļaujat vienam un tam pašam ikdienas kaloriju saturam( jo īpaši samazinātam), lai samazinātu svaru, vielmaiņas ātrums samazināsies.

Tāpēc dažreiz( apmēram reizi nedēļā) ir vērts ķermenim atdot atpūsties, ēdot vairāk kaloriju pārtikas vai ēdienreizes, lai pārsniegtu jūsu parasto kaloriju līmeni.

Kas ir, lai paātrinātu metabolisma procesu un zaudēt svaru?

Ēšana ar augstu proteīnu pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās, palīdzēs sākt metabolismu. Iemesls tam ir tāds, ka olbaltumvielai ir augsts termiskais efekts, tas ir, organisms tērē daudz enerģijas, lai to iegūtu, transportētu un asimilētu.

Saskaņā ar amerikāņu dietologiem, olbaltumvielu hidrolīzes process aktivē ķermeņa enerģijas patēriņu( tas ir, kaloriju sadedzināšanu) gandrīz divas reizes.

Ir svarīgi arī, lai proteīns būtu galvenais cilvēka muskuļu dizainers, kam ir liela nozīme vielmaiņas veicināšanā.

Iekļaujiet vairāk pārtikas proteīnu jūsu ikdienas uzturā, lai atjaunotu vielmaiņu organismā.

Palieliniet šķiedras devu. Lai asimilētu tādu pārtikas produktu ķermeni, kas satur daudz šķiedrvielu( augļi, dārzeņi, graudaugi, pupiņas), aizņem diezgan ilgu laiku, un tādēļ insulīna līmenis asinīs tiek saglabāts vienā līmenī vairākas stundas. Ar stabilu un normālu insulīna līmeni( hormons, kas ir atbildīgs par tauku nogulsnēšanos "lietainā dienā"), vielmaiņa paātrinās līdz 10%.

Turklāt šķiedrvielu patēriņš nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, tādējādi nomierinot ēstgribu, kas ir ļoti svarīga svara zaudēšanas procesā.

Citrusaugļi .Šādi augļi, piemēram, mandarīni, apelsīni, greipfrūti un citroni, var ne tikai pozitīvi ietekmēt metabolisma procesu ātrumu. To lietošana pārtikā stimulē gremošanas trakta darbību, samazina holesterīna līmeni asinīs, noņem organismā kaitīgas vielas un lieko ūdeni.

Īpaša uzmanība jāpievērš greipfrūtam, jo ​​šiem citrusaugļiem, papildus visiem iepriekš minētajiem, ir brīnišķīgs īpašums, kas ilgu laiku apmierina galvas sajūtu.

Turklāt greipfruts attiecas uz produktiem ar negatīvu kaloritāti, tas ir, lai asimilācijai organismam vajadzētu vairāk enerģijas, nekā tas tika saņemts no.

Ginger satur īpašu enzīmu, kas palīdz gremošanas procesā, ļaujot ķermenim efektīvāk absorbēt un transportēt barības vielas.

Turklāt ingvera ēšana veicina arī skābekļa absorbciju muskuļu audos, kas ļauj ķermenim sadedzināt kalorijas ar lielāku ātrumu.

Diētā ingveru var iekļaut svaigās, sausās un pat marinētās sugās, jo tā zaudē savas burvīgās īpašības, kas ietekmē metabolisma paātrināšanos svara zudumam.

kanēlis .Šī smaržīgā garšviela var samazināt glikozes līmeni asinīs, kas savukārt izraisa metabolisma procesu pieaugumu un stimulē organismu sadalīt tauku rezerves, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju.

Izmantojot kanēnu ilgstoši, jūs varat novērot svaru bultas nobīdi pa kreisi, tas ir, uz mazāku pusi.

Sarkanie pipari .Izmantojot sarkano piparu diētu, jūs varat paātrināt svara zuduma procesu. Pipari satur kapsaicīnu, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu un paaugstina ķermeņa temperatūru.

Daļa asaina pārtikas var ātri paātrināt vielmaiņu mājās par 25% un 3 stundām. Viegla uzkoda, kas tiek garšta ar karstu piparu, palīdzēs sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas dienā.

Kad ķermenis ir dehidrēts, ķermeņa temperatūra samazinās. Lai paaugstinātu vai uzturētu nepieciešamo temperatūru, vielmaiņa palēninās, un organisms sāk taukus uzkrāties.

Tāpēc neļaujiet dehidratācijai pārliecināties, ka jūs dzert pietiekami tīru ūdeni, lai izvairītos no šī metabolisma slazds.Ūdens norma dienā ir vērtība, ko aprēķina, reizinot jūsu pašreizējā svara skaitu ar 30.

Starp citu, ja cilvēks dzer aukstu ūdeni, tas paātrina arī metabolisma procesu. Galu galā ķermenim ir jātērē enerģija, lai "sasildītu" ūdens temperatūru.

Kafija .Viens tasi kafijas vidēji satur 200 mg kofeīna, kas ir centrālās nervu sistēmas stimulators. Pēc pētnieku domām, 2 līdz 3 kafijas tases patēriņš dienā palīdzēs palielināt vielmaiņu tauku sadedzināšanai pat par 5%, pat pilnīgas atpūtas stāvoklī.

Turklāt kofeīns var palielināt sirds un asinsvadu sistēmas izturību, kas ļauj efektīvāk veikt apmācību, gan sirds, gan strāvu.

Ja jūs neesat lietojis dzert tik daudz kafijas, sāciet ar vienu glāzi dienā, pretējā gadījumā var rasties nepatīkamas blakusparādības, piemēram, slikta dūša un nepamatota trauksme.

Zaļā tēja .Tā sastāvā ir kofeīns un katehīni, no kuriem abi palielina teroģenēzes līmeni, kas palielina ķermeņa enerģijas izmaksas, kas nozīmē, ka tā sadedzina vairāk kaloriju pat tad, ja organisms atpaliek.

Dienas uzņemšana no trim tējkēm zaļās tējas visu dienu var uzlabot vielmaiņu par 4,8%.Arī zaļā tējas patēriņš par 16% palielina tauku daudzumu a, ko organisms izmanto kā enerģijas avotu.

B grupas vitamīni .Ņemot B vitamīnu kompleksu, jūs varat ātri izkliedēt vielmaiņu svara zudumam. Saskaņā ar britu pētnieku datiem, vitamīni, piemēram, tiamīns( vitamīns B1) un niacīns( vitamīns B3), ir ļoti svarīgi daudziem ķermeņa procesiem, tostarp vielmaiņas procesam.

Viena vai vairāku šo vitamīnu deficīts var izraisīt nogurumu, nervu sistēmas traucējumus un muskuļu funkcijas samazināšanos.

Un tā kā metabolismu lielā mērā atbalsta muskuļu funkcija, kas patērē enerģiju glikozes veidā un pārvērš to degvielā, tad ar B grupas vitamīnu deficītu metabolisms var palēnināties.

Omega-3 taukskābes .Omega-3 taukskābes regulē leptin līmeni organismā, jo īpaši samazinot to.Šī viela ir atbildīga par vielmaiņas ātrumu un par šķīdumu - tauku sadedzināšanai vai uzglabāšanai.

Šīs skābes ir atrodami lielos daudzumos treknās zivīs - forele, lasis, tuncis, skumbrija un augu produktu - valrieksti, pupas, Ķīnas kāpostiem, flaxseed.

folskābe .Šī skābe sastāv no: lapu dārzeņiem;burkāni;olas;aknas;pupiņas;apelsīni;raugs;kviešu klijas.

Ja jūs iekļaujat šos produktus, kas paātrina vielmaiņu jūsu uzturā, jūs varat tīrīt ķermeņa kaitīgo vielu, kā arī stiprināt imūnsistēmu.

Chrome .Šis mikroelements ir svarīga loma tauku un ogļhidrātu dedzināšanā organismā, kā arī palīdz insulīnam samazināt cukura līmeni asinīs.

Cilvēka ķermenis pati par sevi nevar ražot hromu, tādēļ ir jāpapildina tās rezerves no minerālbarības.

Hroma avoti ir:

1. dārzeņi - kāposti, sīpoli, tomāti, kartupeļi, kukurūza;
2. graudaugi - griķi, kvieši, rudzi, auzas;Pupiņas - zirņi.

joda .Jods aktivizē vairogdziedzeri, kas regulē vielmaiņas procesus cilvēka ķermenī.

Visbiežāk joda saturs ir jūras veltes, proti:

1. jūras vēži( brūnaļģes);
2. zivis - tunzivis, laši, paltuss, menca, siļķes, plekste, jūras asari;
3. jūras delikateses - austeres, ķemmīšgliemenes, kalmāri, garneles, mīdijas, krabji.

kalcijs .Bez tam kalcija ir galvenais komponents veidošanā un uzturēšanā kaulus un zobus, tas arī uchuvstvuet arī gremošanas procesu, transportējot uzturvielas audu šūnās un palīdz liekā tauku.

Pieaugušajiem kalcija līmenis ir 800-1200 mg dienā, un to var iegūt no: sezama sēklām, mandelēm;magoņu;pupiņas;piena produkti;ūdenskritums;rožu gūžas

Kā paātrināt sporta metabolismu?

Viens no labākajiem veidiem, kā paātrināt vielmaiņu organismā svara zudums, ir palielināt ķermeņa muskuļu masu.

1 kg muskuļu audu sadedzina apmēram 100 kcal dienā.Taukskābes faktiski nepiedalās kaloriju sadedzināšanas procesā.Tas notiek tikai tad, ja pakļaujat ķermeni intensīvai apmācībai, un muskuļu darbs prasa vairāk enerģijas nekā atpūtai, un organisms sāk izmantot savus taukus.

Anaerobā( spēka) apmācība var aprobežoties ar darbu ar savu svaru - squats, push-ups, vēdera vingrinājumi - vai pievienot kompleksu ar hanteles.Šī ir iespēja tiem, kam nav iespēju apmeklēt sporta zāles un fitnesa klubus. Galu galā jūs varat darīt fitnesa mājās.

Ja jūs regulāri veicat svara treniņu un stiprina muskuļu masu, jūs paātrināsiet metabolismu un aktīvi tērējat kalorijas pat uz dīvāna.

Tie, kas sistemātiski nodarbojas ar sportu, izmantojot intensīvu aerobos nodarbības, var izkliedēt vielmaiņu. Pēc cardio vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un, tātad, paātrina vielmaiņas procesus organismā.

Turklāt 12 stundu laikā pēc visvairāk aeroba nodarbības organisms sadedzina vairāk kaloriju, lai to atgūtu.

Lai aerobos slodzes, kas uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu, ietver:

1. darbojas;
2. peldēšana;
3. lekšanas virve;
4. klases stacionārajam velosipēdam un orbitrakam;
5. slidošana un slidošana.

Sauna, sauna .Tvaiks, pārklāj un uzsilda ķermeni, atver poras, noņem no tām lieko ūdeni un toksīnus, palielina asinsriti asinīs šūnās un tādējādi paātrina vielmaiņu.

Arī regulāras saunas apmeklējumi palielina tauku vielmaiņu, jo siltums paātrina tauku sadalīšanās procesu mazākās sastāvdaļās, kuras šūnas izmantos kā enerģijas avotus.

Tvaika pirts laikā cilvēks zaudē daudz ūdens, tādēļ pēc procedūras jāaizpilda krājums, lai novērstu dehidratāciju.

kontrasta duša .Lai paātrinātu vielmaiņu un saglabātu ķermeņa ādas elastību, būs ērts kontrasta duša( mainīgs aukstums un karstā ūdens).Arī šī duša no rīta ir ļoti uzmundrinoša un palīdzēs pieskaņoties darba dienai.

Ūdens temperatūras pārmaiņas jāveic vairākas reizes 20-30 sekundes. Lai pabeigtu ūdens procedūru, ir auksts ūdens, un tad jums rūpīgi noslaucīt sevi ar dvieli.

Karstā vanna .Karstajās vannās 10 minūtes pārmaiņus ar kontrasta dušu( katru otro dienu) var ievērojami izkliedēt vielmaiņu svara zudumam. Lai uzlabotu vielmaiņu un zaudēt svaru, ir vairākas efektīvas vannas receptes:

Herbal vanna ar jūraszāļu .20 g fenheļa, 10 g lavandas, 30 g rozmarīna, 50 g jūraszāļu. Ielej 2 tases verdoša ūdens, uzstāj 3 stundas un ielej vannā ar karstu ūdeni. Sinepju vanna .Stikla sausās sinepes, kas atšķaidīta siltā ūdenī un ielej karstā vannā.

Kaļķu vanniņa .Izkausējiet kaļķu kolekciju ar verdošu ūdeni un ielieciet karstā vannā.

vanna ar ēteriem .Stikla traukā ielej 2 ēdamkarotes sāls, pievieno sāli 2 pilienus ēteriskās eļļas kadagiem, apelsīnu un ciprese. Samaisiet sāli un ielejiet vannā, kas piepildīta ar karstu ūdeni.

Masāža palielinās vielmaiņu svara zudums .Enerģētiskā masāža uzlabo asinsriti un tādējādi stimulē cilvēka metabolismu. Jūs varat apmeklēt profesionālu masieri vai veikt pašmāju masāžu, tostarp pretcelulītu.

Aptiekā jūs varat iegādāties īpašas vakuuma traukus, uzzināt banku anti-celulīta masāžu un turpināt procedūru.Šāda vakuuma masāža uzlabo asins mikrocirkulāciju, kā arī veicina šķidruma un toksīnu likvidēšanu. Lai nodrošinātu labāko efektu procedūras laikā, ieteicams izmantot īpašas masāžas eļļas vai sildošos krēmus.

Mājās jūs varat turēt medus masāžu, kas ir pat ķermeņa daļām, uz kurām tiek izmantots medus.

Tādējādi sistemātiskās masāžas seansi palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus zemādas tauku slānī un atbrīvoties no celulīta.

ēteriskās eļļas .Ēterisko eļļu izmantošana aplaupīšanas, krūmu, krēmu un masāžas eļļu receptēs arī pozitīvi ietekmēs vielmaiņas procesa ātrumu.

etieri uzlabo asinsriti, paātrina limfas plūsmu, normalizē ķermeņa ūdens un tauku līdzsvaru, novērš pietūkumu.

Ir vērts pievērst īpašu uzmanību ēteriskajām eļļām: oranža;greipfrūti;ciprese;kadiķis;rozmarīns;Geranium;kanēlis

Veselīgi miegs palīdzēs paātrināt svara zuduma metabolismu. Dziļais astoņu stundu miegs veicina augšanas hormona veidošanos pašototropīna ķermenī, kas tieši ietekmē vielmaiņu.

Miega trūkums traucē cilvēka un viņa hormonālā fona bioloģiskos ritmus, kas izraisa palielinātu apetīti un vielmaiņas ātruma samazināšanos.

Pastaigas brīvā dabā .Regulāri pastaigas, īpaši saulainās dienās, būs ne tikai patīkams vingrinājums, bet arī piesātinās ķermenim ar skābekli, kam arī ir svarīga loma vielmaiņas procesos. Tikai jums nav jāiet pa pilsētas putekļainām ielām, bet gan parka zonās.

Turklāt svaigs gaiss un saule vienmēr dod spēcīgu pozitīvu uzlādi, un visa cilvēka ķermenis nonāk tonusu.

Tāpēc ne vienmēr sēdiet četru sienu būrī.Braukt biežāk, aktīvi ielieciet ķermeni, un jūs būsiet veseli un priecīgi!

Extreme izklaide. Interesants fakts - adrenalīns palīdz zaudēt svaru. Tas izceļas uztraukuma momentiem, šis hormons paātrina vielmaiņu un veicina tauku sadalīšanu.

Tāpēc ekstrēmo sporta veidu vai regulāru braucienu uz atrakciju parku prakse ne tikai kļūs par brīnišķīgu izklaidi un paaugstinās noskaņojumu, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem.

Intīma attiecība ar pretējo dzimumu. Par dīvaini tas palīdz paātrināt apmaiņas procesus.

Turklāt mīlas komforts laikā organisms iztērē ievērojamu enerģijas daudzumu, un to loģisku secinājumu( orgasma) laikā notiek uzlabota skābekļa piesātinājums un vairāk barības vielas nonāk audu šūnas.

Ko es varu atbrīvoties, lai paātrinātu vielmaiņu mājās?

sliktie paradumi. Pat bērns zina, ka alkohols un tabaka negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Turklāt šajās vielās ir indes, kas pakāpeniski saindē visas ķermeņa sistēmas, kas ietekmē vielmaiņas procesus.

Alkohols samazina augšanas hormona un nikotīna izraisa dehidratācija sakarā ar to, ka organisms stipri detoxifies ar šķidrumu.

Ja jūs noteikti, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudēt svaru, samazināt alkoholisko dzērienu līdz minimumam, un tikai ar vienu glāzi sausā vīna nedēļā, un labāk un izmetiet to.

Smēķētājiem, vienīgā izeja ir atbrīvoties no šī kaitīgā ieraduma!

Lāsums .Pat ja jūs nākt klajā ar tūkstoš un vienu attaisnojumi nevar iet uz sporta zāli vai arī fitnesa mājās( un tas viss par slinkumu), tad pārliecinieties, ka, pat veicot parastās mājsaimniecības darbus vai darbu, jums ir lielāka iespēja būt kustībā.

Piemēram:

1. Ja jūsu birojs atrodas 2-3 pieturu attālumā no mājām, dodieties uz šo attālumu.
2. Aizmirst lifti. Pat ja jūs dzīvojat 10. stāvā, staigājiet pa šo ceļu kājām.
3. Pārslēdziet televīzijas kanālus nevis ar paneļa palīdzību, bet gan manuāli.
4. Atrodiet kādu ērtu mirkli, lai parādītu fiziskās aktivitātes un beidzot aizmirstu par slinkumu!

uzsver .Stress izdalās taukskābes, kas tiek pārdalītas caur asinsrites sistēmu un tiek uzglabātas taukos.Šādos gadījumos paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru neizdosies, tāpēc izvairieties no stresa.

Un šādi tehniskie paņēmieni jums palīdzēs:

1. Sēdiet uz krēsla vai ērts krēsls, aizveriet acis un atpūtieties.
2. Koncentrējieties uz patīkamu domu. Dziļi un lēni ieelpojiet un atslābiniet visus muskuļus, no galvas līdz kājām.
3. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes.

Padariet sevis kakla masāžu .Ievietojiet īkšķus zem savām ausīm un pārējo gar galvu. Ievietojiet nelielas apļveida kustības ar visiem pirkstiem 10 sekundes.

Tagad jūs zināt visus noslēpumus, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru mājās.

Ja jūs sākat atgūties, nevilcinieties. Sāciet ar uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Avots:

1. Redaktora Olga Sologub raksta autors no vietnes http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .