Šodien interesants temats,kā pareizi iemācīties elpot, braucot tālsatiksmē. Jā, ir daži vienkāršie pārrobežu treniņu noslēpumi, kurus mēs to izskatīsim šajā publikācijā.
Ar jebkādu fizisku aktivitāti daudz kas ir atkarīgs no ritma un elpošanas iezīmēm. Nav svarīgi, ko izvēlējāties: nodarbības sporta zālē, krustojumā vai peldēšanā. Šī informācija ir ļoti noderīga, lai jūs varētu sasniegt visefektīvākos rezultātus savā sporta apmācības sistēmā.
SATURS
Ko un kā mēs elpojam
Cilvēka ķermenis, kā arī augstāko mugurkaulnieku organismi, ir aprīkots ar perfektu elpošanas aparātu, kas saistīts ar asinsrites sistēmu. Šāda saikne ir nepieciešama, lai no skābekļa izdalītu gaisu, nostiprinātu to asiņu hemoglobīnā un transportētu to visā ķermenī, lai nodrošinātu piekļuvi katrai šūnai.
Ieiešana plaušās, skābekļa daudzums tieši būs atkarīgs no elpošanas un apkārtējā gaisa kvalitātes. Elpošanas kvalitāte ir iedvesmas dziļums un tā biežums.
Lai visefektīvākais skābekļa patēriņš un absorbcija būtu elastīgam, tā ir ritmiska. Ja elpošana ir haotiska - tas neļaus jums piesātināt ķermeni ar nepieciešamo daudzumu skābekļa. Skābekļa trūkums cilvēka organismā ir nevēlams un bīstams. No skābekļa pārtērēšanas var griezties galvu.
Gaisa kvalitāte izpaužas tīrībā. Jūs zināt, kas ir fotosintēze. Zaļie augi absorbē oglekļa dioksīdu, ko mēs izelpojam. Un izdaliet skābekli, ko mēs absorbējam. Attiecīgi, jo vairāk jūs apdzīvo apkārt un mazāk automašīnu, jo labāk. Nav nejauši, ka visi sportisti vēlas staigāt parkā, stadionā, un neveikt gar ceļu pāri ceļojošām automašīnām.
Elpot ar tīru gaisu: elpošanas noteikumi ritināšanas laikā
Apskatīsim mūsu elpošanas īpatnības fiziskās piepūles laikā, piemeram, kā darboties un kā elpot pareizi, lai neaizsmidzinātu.
Ir daži sporta elpošanas noteikumi, kas atklāj fiziskās slodzes laikā nepieciešamo būtību vai nepieciešamību to elpot.
Elpojiet tīru gaisu
Pirmais noteikums jau ir izteikts - elpot tur, kur ir daudz svaigu, tīru gaisu. Tas ir mežs, parks, dabas rezervāti.
Kad fiziskās aktivitātes palielinās ķermeņa skābeklis. Un skābeklis tiek absorbēts kopā ar gaisu. Izrādās, ka, ja gaisā ir daudz kaitīgu piemaisījumu, vai mēs to ieelposim? Tāpēc nav ieteicams braukt blakus brauktuvēm, ražošanas vietās un putekļainās vietās.
Pielāgojiet elpošanas dziļumu
Lai saprastu, kā pareizi elpot braukšanas laikā (tehnika braukšanas laikā), jums jānosaka elpošanas dziļums.
Jūs varat elpoties virspusēji - šī elpošana ir raksturīga miera un miera stāvoklim. Elpa ir ātra un vāja, izredzes ir asas un neuzkrītošas. Periodiski (ik pēc 5-6 minūtēm) organisms dziļi elpo, jo tam nepieciešams vairāk gaisa.
Pat ejot, šāda elpošana būs neefektīva. Tāpēc elpas kļūst nedaudz dziļākas un ātrākas.
Pareiza elpošana skriešanas laikā var apvienot vidēja dziļuma inhalācijas ar mainīgām dziļajām elpām. Piemēram, 10 vidēja elpošana, 1 dziļa elpošana. Un tas ir svarīgi, ja jums nav pietiekami daudz gaisa. Parasti pietiekami daudz elpošanas vidēja dziļuma.
Uzzinot, kā regulēt un stabilizēt elpošanas dziļumu, jūs atklāsiet jaunus apvāršņus.
Darbības laikā nav iespējams padziļināti elpot - īslaicīgs skābekļa daudzums var izraisīt reiboni.
Tātad, 2. noteikums skriešanās laikā un ar jebkādu fizisku aktivitāti - atkarībā no situācijas pielāgojiet elpošanas dziļumu, bet ne elpojiet dziļi pēc kārtas! Optimāli ir elpot vidējā dziļumā.
Izelpojiet un izelpojiet
Veicot fiziskus vingrinājumus, elpošana tiek veikta ar mazāku piepūli, un izelpošana ir lielāka, iedvesma muskuļu atslābināšanās laikā un izelpas to saspiešanas laikā.
Runājot, šis noteikums nav pilnīgi pareizi, jo šajā gadījumā nav atšķirības, kad ieelpot un kad izelpot, ir svarīgs šāds noteikums.
Ritmiskie un elpošanas ātrumi
Galvenais elpošanas režīms ritošajā stadijā ir ritmisks. Ja jūs pazaudējat, zaudē ritmu, elpošana kļūst haotiska, jūs aizrīties un nevarat turpināt tādā pašā tempā. Organizācija šajā gadījumā būs sarežģīta, būs gaisa trūkums, elpas trūkums.
Lai nenokļūtu, jums elpot vienmērīgi, ritmiski. Piemēram, jūs sāka skriešanu. Tūlīt pirmajā solī izdaliet ieelpošanos un izelpojiet uz soļiem. Pakāpju skaits katrā posmā būs atkarīgs no jūsu kāju garuma un skriešanas ātruma.
Vienīgais noteikums ir tāds, ka iedegšanās un beigu termiņu skaitam jābūt vienādam. Klasisks paņēmiens ir veikt 3 soļus, lai ieelpotu un 3 pakāpieni izelpot. Braukšanas ātrums ir 8-11 kilometri stundā. Ar lēnāku braukšanu varat izstiepties un iziet 4 soļus.
Paātrinot, jūs varat nedaudz palielināt elpošanas dziļumu un saīsināt ilgumu līdz 2 soļiem. Bet labāk nav palielināt elpošanas biežumu, bet gan mainīt ienākošā gaisa daudzumu dziļuma dēļ. Katrā solī elpošana nav ieteicama.
Jo ilgāk palaižat, jo vairāk izmērītu, vajadzētu elpot. Piemēram, elpošana, braucot 3 km, ir jābūt mazāk intensīvai nekā 1 km.Braucot lielos attālumosir svarīgi saskaitīt savu spēku.
Ieelpošana un izelpošana notiek dažādos veidos
Vai jūs pamanījāt, ka ieelpojot caur muti, netiek sasniegts vēlamais apmierinājums? Fakts ir tāds, ka caur muti jūs norijat daļu no gaisa kuņģī. Un caur degunu viss gaiss stingri nonāk plaušās. Šajā un visumā noslēpumā. Tas irieelpot ir nepieciešams caur degunu.
Tas ir noderīgi ne tikai attiecībā uz gaisa pārejas ceļu, bet arī stenokardijas un citu saaukstēšanās novēršanu aukstā sezonā. Caur degunu gaiss nedaudz sasilda, pirms tas nonāk gremdā un plaušās.
Bet jums ir nepieciešams elpot caur muti. Tātad jūs ātri izmetiet izplūdes gaisu no ķermeņa.
Tātad, likums ir šāds: mēs ieelpojam caur degunu, izelpājamies caur muti.
Gadījumā, ja tu kļūsti aizmirsti
Ir skaidrs, ka pēc straujš paātrinājuma elpa sāk aizsprostot, un cilvēks dvēsās, skrējienā. Ko darīt šādos gadījumos? Šis noteikums palīdz jums: 3-4 dziļi elpot, pēc tam atgriezieties pie vecā elpošanas ritma.
Šis noteikums attiecas uz gadījumiem, kad jūs nevarat palēnināt un atjaunot sirdsdarbību un elpošanu. Tas notiek tikai divos gadījumos: jūs piedalāties sacensībās, un jūs aizbēdzat no kāda. Pirmajā gadījumā jūs varat atbrīvot spēku - uz spēles ir tikai rezultāts. Bet otrajā - jūsu dzīve var tikt apdraudēta. Un skriešana var būt pēdējā.
Ja jūs vienkārši praksē - palēnināt un atgūt elpu un impulsu.
Neuzturiet elpu.
Pēc īslaicīga aizkavēšanās parādās elpošanas traucējumi. Tas ir fakts. Dažreiz jūs kaut ko teicāt vai arī kādu iemeslu dēļ jūs paturēsiet gaisu. Tad tu jūtat, ka gaisa nepietiek. To nevar izdarīt.
Elpošanas tehnika braucot nenozīmē:
- Dzeršana. Norijot rullīšus, jūs no ritma nogulsīsit. Dzeriet ūdeni labāk, dodoties uz soli vai nedaudz pazeminot tempu (ja jūs varat ātri un bez problēmām saskaņot ritmu).
- Ilgi sarunas. Labāk runāt pēc skriešanas.
- Haotiskas elpas un izelpas.
Tādējādi pareizā elpošana darbības laikā ietver elpošanas biežumu, ritmu un dziļumu. Un arī iedvesmas izpildījums caur degunu un izteiksme caur muti.
Tādēļ, lai uzzinātu, kā ilgāk un intensīvāk strādāt, vienkārši izmantojiet šos vienkāršos padomus. Lai katrs kilometrs sniegtu jums prieks!
Saistītie videoklipi
Kas notiek ar ķermeni skriešanas laikā: darbības video fizioloģija
Kā pareizi elpot, strādājot (iesācējs)
Kā vadīt un elpot pareizi, braucot: ekspluatācijas tehnika un elpošanas iespējas
Padomi skrējējiem: kā elpot pareizi, braucot lielos attālumos
Raksta avots: publikācijas izdevums no vietneshttp://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html