Kā veikt vingrinājumus ar sitas nerva šķipsniņu

Ieknieba sēžas nervs - nepatīkama parādība, kurā nervs ieknieba, sākas iekaisums, kas noved pie smagām sāpēm un ierobežotu mobilitāti. Pēc izņemšanas sāpes un galvenos simptomus, ir svarīgi, lai atjaunotu normālu darbību ar kājām, muguras, šim nolūkam ir komplekti vingrinājumi, bet saspiežot sēžas nerva.

• Cik noderīga ir vingrošana
• Standarta vingrinājumu komplekts
• Grūtniecības vingrinājumi

Cik noderīga ir vingrošana

Medicīniskā vingrošana palīdzēs atjaunot mobilitāti, uzlabot asinsriti un palielināt muskuļu tonusu, nenovērtējot tās pozitīvo efektu. Turklāt viens no faktoriem, kas izraisa sites nerva šķipsnu, ir fizisko aktivitāšu trūkums. Tāpēc ir svarīgi arī vingrinājumu gaita, lai slimība neatgriežas.

Papildus diezgan konservatīviem vingrinājumu plāniem ir arī citas ekspertu apstiprinātas metodes: joga, qigong un citi. Tomēr tie būtu jāveic tikai šo jomu speciālistu uzraudzībā, jo nepareiza izpilde var kaitēt, vingrinājumi ir diezgan sarežģīti. Tādēļ vispirms ir ieteicams pievērst uzmanību parastā fiziskās aktivitātes terapijas plānam.

Daži cilvēki papildus jogas un fiziskās terapijas terapijai dod priekšroku peldēšanai baseinā. Ūdens rada lielāku atbalstu, bet ar spiedienu visi vingrinājumi ūdenī kļūst daudz efektīvāki. Tomēr vingrinājumi baseinā jāievēro ar norādījumiem, šī metode ir ieteicama, lai ārstētu cilvēkus citādi veselīgi.

Tāpat ir vērts atcerēties, ka vingrošana atsevišķi no pilnvērtīgas terapijas nav pietiekami efektīva, lai aizsprostotu nervozi. Šī apstrāde ir rakstura rehabilitācijas, izmantot pie traucēšanas ar sēžamvietas un muguras lejasdaļā ārstēti tikai pēdējā posmā ārstēšanas, kad galvenais nervu funkcija atgūt, iekaisums ir noņemts.

Papildus vingrošanas nodarbībām ārstēšanas kursā jāiekļauj masāža, ko parasti veic speciālists, lietojot zāles pret sāpēm, citas zāles. Tikai pilna terapijas kursa laikā šī slimība ir efektīva.

Svarīgi!Pirms vingrinājumu sākuma jums jāpārliecinās, ka nav izvēlēta veida fiziskās aktivitātes.

Standarta vingrinājumu komplekts

Vingrinājumi ar kāju sāpes un muguras sāpes, ko izraisa saspiežot sēžas nervs, ir nepieciešams veikt katru dienu, sporta zāle jādod vismaz piecpadsmit minūtes dienā, laikā, palielināt ilgumu nodarbinātības stabilāku slodzi.

Ja vingrinājums provocēt pastiprināšanas sāpju, tām būtu jāveic ar vēl lielāku piesardzību, ir iespējams nedaudz samazināt laiku nodarbinātību. Parasti, lai izvairītos no sāpju sindroma, terapijas vingrošana tiek noteikta pēc sāpju zāļu kursa.

Vingrinājumu gaitu, nospiežot sēžas nervu apakšējā mugurā, vispirms būtu jāietver šādi elementi. Katru vingrinājumu ieteicams veikt piecas reizes, līdz kursa beigām ieteikt sasniegt līdz piecpadsmit:

1. Stāvošajā stāvoklī, jums vajadzētu sākt staigāt vietā, paaugstinot ceļus. Veiciet šo uzdevumu gludi, jums ir jāsāk no piecām pakāpēm ar katru kāju.
2. Stāvot taisni, jums ir nepieciešams, ar seju pret sienu, vai arī sienas bāri, liesās rokas sākt darīt kick savas kājas uz sāniem un atpakaļ.
3. Uzstādot taisni, sākat izpildīt stumbra rumpi. Sākas ar labo un kreiso slīpumu, ja nav sāpju pazīmju, sāk slīpi uz priekšu.
4. Atrodoties aizmugurē, jums ir jāiztaisa kājas un pēc iespējas jāsamazina zeķes. Tad tajā pašā stāvoklī jums vajadzētu veikt riņķveida kustību pulksteņa rādītāju kustības virzienā, it kā ritinot ar pirkstu apli.
5. Atrodoties mugurā, jums ir jāatsina ceļi un jācenšas noņemt kājas atsevišķi pa vienām. Tad tajā pašā stāvoklī, jums vajadzētu pa vienam pagriezienam iztaisnot ceļus, cenšoties saglabāt to svaru.
6. Gulējot uz sāniem, jums ir jātur ceļgala apakšstilba, velciet augšējo uz priekšu. Tad tajā pašā stāvoklī augšdaļa jāievelk. Vingrinājumi jāveic abās pusēs, pēc tam vairākas reizes uzliek abas kājas uz krūtīm.
7. Uz visiem četriem stūrīšiem katru soli jāpagriež krūtīs, pēc tam iztaisnojiet to atpakaļ. Nepalīdz sevi ar savām rokām, pirmo reizi, kad nevarat, tas ir normāli.

Svarīgi!Lai veiktu vingrinājumus bija visērtāk un pareizi, jums vajadzētu praktizēties ar īpašu paklāju.

Tas ir galvenais vingrinājumu komplekts. Pirms tās sākuma ieteicams konsultēties ar ārstu, jo atsevišķos gadījumos, fizikālā terapija, protams izvēlas individuāli, ja papildus saspiežot sēžas nerva ir citi pārkāpumi.

Grūtniecības vingrinājumi

Grūtniecības laikā ir arī iespējama sēžas nerva saspiešana, it īpaši, ja šādas novirzes jau ir novērotas. Kad dzemdības maina pozīciju iegurņa, tāpēc nav kustību un dažos citos gadījumos tas var būt išiass.

Tomēr standarta fiziskā slodze parasti nav piemērota, jo tā nav paredzēta cilvēkiem šajā valstī. Parasti tiek atvieglota vingrošanas terapija grūtniecēm, visi vingrinājumi tiek veikti gulēšanai vai uz četriem. Parasti tas ietver:

1. Jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus, viegli sakratiet tos no vienas puses uz otru, katru reizi mēģinot palielināt amplitūdu.
2. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai saliekt ceļus, ņemot pagriezienus katru kāju stiept uz priekšu papēdi, nosūtot pašas zeķes. Vajadzētu izdarīt piecas sekundes, ja iespējams - desmit.
3. Gulēdama mugurā, saliekt kājas ceļos, katrai no savām kājām jābūt iztaisnotam un izvilktai. Izpildiet piecas reizes, cik vien iespējams.
4. Atrodoties aizmugurē, jums ir jāpāriet, lai paceltu pretējās rokas un kājas uz augšu: vispirms labā roka un kreisā kāja, tad otrādi. Katru reizi paliekot ar paceltu roku un kāju līdz desmit sekundēm.
5. Gulējot uz sāniem, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pacelt augšstilbu, atkārtot katru kāju līdz piecām līdz septiņām reizēm.
6. Pēdējais treniņš, jums vajadzētu gulēt uz muguras, atslābināties visu ķermeni, izstiept rokas uz augšu. Ieteicams dziļi elpot.

Kad grūtniecības vingrinājumi jādara pēc iespējas gludāk un maigi. Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un pāriet uz nākamo. Vispār, sēžas nerva pieskārienai grūtniecības laikā ir jābūt pēc iespējas piesardzīgākai un gludākai, to vajadzētu stingri kontrolēt ārsta uzraudzībā.

Kopumā terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem sēžas nerva šķelšanās ārstēšanas aspektiem, bez kura tas būs ļoti grūti pilnībā atveseļoties. Galvenais ir stingri ievērot instrukcijas, kā veikt vingrinājumus un klausīties savas ķermeņa reakciju.