Osteochondrozės profilaktika ir gydymas

Osteochondrozės prevencija

Osteochondrozė yra liga, kurią sukelia veiksnių derinys: genetinė polinkis, žmogaus gyvenimo būdas, aplinkos sąlygos.

Tai dažnai pasireiškia stiprus skausmas, kuris riboja paciento motorinę veiklą. Neatsižvelgiant į atvejus, dėl kurių gali prireikti greito įsikišimo ir net negalios.

Neigiamo scenarijaus prevencija leidžia užkirsti kelią ligai: mažina jo atsiradimo riziką arba padeda paspartinti gydymo kursą.

Osteochondrozės gydymas ir prevencija: pagrindiniai principai

Ligos prevencija ir gydymas yra neatskiriamai susiję tarpusavyje, nes jie skirti paciento gyvenimo kokybei gerinti. Jie grindžiami trimis pagrindiniais principais:

1. fizinė veikla (pacientas turi atlikti vidutinį fizinį aktyvumą);
2. skausmo pašalinimas (daugeliu atvejų naudojami nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai);
3. kryžminio audinio būklės tobulinimas (chondroprotektoriai tai padeda).

Jei pacientui yra išvarža, gali prireikti chirurginės intervencijos, kurios sprendimą turėtų priimti gydytojas.

Pagrindiniai prevencijos elementai

Jei laiku galima išvengti ligos, jos gydymas gali būti nereikalingas. Klausimą reikėtų spręsti sudėtingai:

• riboti svorio kėlimą (mažiau nei 10 kg);
• krauti krovinius tik simetriškai (skirstant abiejų rankų masę);
• sekite savo mityba, laikykitės specialios dietos;
• atlikti paprastus fizinius pratimus, skirtus stuburo, raumenų ir sąnarių stiprinimui;
• reguliariai užsiimti maudymu;
• pabandykite ilgai nesėdėti vienoje pozoje;
• vartokite biologiškai aktyvių papildų, kurių sudėtyje yra mukopolisacharidų (šie elementai yra kremzlės audinio dalis).

Jei esate sėdimas darbas, tada reguliariai pertraukos. Kas pusantros valandos valandos, pakelkite nuo stalo ir atlikite paprastus pratimus, kurie sumažina kaklo ir nugaros raumų įtempį.
Stenkitės teisingai sėdėti prie stalo: ištiesinkite nugara ir atsipalaiduokite pečiais. Pasirinkite tokius kėdes, kurių nugarėlė gali suteikti maksimalią paramą stuburą, kad jis galėtų atsipalaiduoti ir pailsėti.

Stuburo osteochondrozės prevencija yra mažiau sudėtinga užduotis nei tolesniam gydymui. Prisimink savo laiką ir energiją ir pagalvokite apie savo sveikatą, kol jis jums primins.

Dieta osteochondrozės profilaktikai

Ligos prevencija daugiausia susijusi su tinkama mityba. Negalima užmaskuoti: papildomi svarai reiškia stuburo apkrovos padidėjimą. Pabandykite įtraukti į savo dietą produktus, kuriuose yra daug chondroprotektorių:

1. žuvis užpildyta;
2. šaltas;
3. vaisių želė;
4. kiti indai, kuriuose yra želatinos.

Želatina yra naudinga, kai osteohondrozeK Favorite "goodies" mūsų stuburo numeris yra: braškės, avietės, obuoliai, kriaušės, vynuogės, lęšiai, riešutai, saulėgrąžų. Gerkite daugiau vandens: su osteochondroze pasireiškia sausgyslių audinio dehidracija. Rudens-pavasario laikotarpiu svarbu papildomai maistą vitaminizuoti. Jūs turėtumėte vartoti multivitaminą įprastomis dozėmis.

Norėdami išvengti plėtrą ligos, turėtų vengti maisto, kuriame gausu druskos ir konservantų: įrodyta, kad jie buvo žalingas poveikis kremzlės audinio.

Fiziniai pratybų, skirtų ligų profilaktikai

Fizinis aktyvumas yra svarbus osteochondrozės prevencijos elementas.

Ypač veiksmingas yra laikomi tempimo pratimai, nes jie padeda stiprinti raumenų sistemą aplink stuburą ir taip sumažinti suspaudimo nervinių galūnėlių tikimybę.

Ekspertai rekomenduoja maudytis, važiuoti dviračiu. Taip pat laukiami šokinėjimai ar važiavimas, bet kokybiškų sportinių batų pasirinkimas.

Čia yra pratimai, kurie padės išvengti patologijų vystymosi visose stuburo dalyse:

• Pakelkite rankas ir pasiekite juos, tada nuleiskite juos.
• Laikydami ant atramos pakelkite pirštus kiek įmanoma aukščiau, tada žemyn.
• Atsistokite tiesiai, paskleiskite kojas iki pečių pločio. Padėkite rankas ant liemens ir kiek įmanoma pakelkite alkūnės. Turėtumėte jausti, kaip juda jūsų pečių ašmenys. Grįžti į pradinę padėtį.
• Vaikščiokite vietoje, pakelkite kelius aukštai.
• Padėkite kojas savo pečių pločiu, nuleiskite rankas ant kūno. Lean įvairiomis kryptimis, rankos turėtų "ištempti" iki grindų.
• Iš tos pačios pradinės padėties pasukite korpusą į dešinę arba į kairę. Atsipalaidavę rankas, leiskite jiems "įveikti" kūną, reaguodama į jūsų judesius.
• Atsistokite ant grindų, pasukite rankas į ratą.

Dviračiai su osteochondroze yra labai naudingi
Šis pratimų kompleksas tinka įvairių tipų osteochondrozės profilaktikai. Ligai gydyti, pratimai gydomi kiekvienu konkrečiu atveju.

Kaklo osteochondrozės profilaktika: pagrindinės taisyklės

Siekiant užkirsti kelią ligai, pabandykite išmokti keletą paprastų įpročių:

1. Negalima pasakyti: antsvoris padidina stuburo naštą;
2. mylėti maudytis: kartą per savaitę aplankyti baseiną, maudytis jūroje, upe ar kitame tvenkinyje;
3. Negalima ilgai sėdėti vienoje pozoje;
4. Nešiokite maišo viename pele (ši rekomendacija ypač svarbi moterims);
5. nestumti ar nulenkti ant darbo paviršiaus;
6. sėdi tiesiai prie stalo;
7. miegokite ant ortopedinės pagalvės arba paprasčiausiai patogioje lovoje (ji neturėtų būti aukšta).

Kaklo osteochondrozės prevencija yra labai svarbi, nes ši liga sukelia rimtų komplikacijų ir sunkiai gydoma. Naudingi įpročiai padės sumažinti jo vystymosi riziką.

Kaip išvengti krūtinės ir juosmens osteochondrozės vystymosi

Pirmoji ir vienintelė taisyklė tiems, kurie nenori susidurti su krūtinės ląstos srities osteochondroze, yra aktyvus gyvenimo būdas.

Taigi, galite išlaikyti stuburą tone, jūsų raumenys atsikratys pernelyg intensyvumo. Norint būti sveiki, jums reikia labai mažai: kasdienio ryto pratimai ir dažni pasivaikščiojimai grynu oru.

Stuburo juosmeninės dalies osteochondrozės prevencija apima šių taisyklių laikymąsi:

• palaikykite šlauną žemyn atgal, pabandykite neužšalti;
• Nenaudokite svorių (ne daugiau kaip 10 kg);
• jei pakeliate kažką sunkų, nesulaužkite ir staigių judesių;
• naudotis (bent kelis kartus per savaitę);
• laikykitės teisingos padėties;
• Ilgą laiką neturite toje pačioje padėtyje, pertraukos metu dirbate;
• atsisakykite bet kurio fizinio darbo linkę. Jei ketinate pakelti svorį arba, pavyzdžiui, plauti grindis, atsisėsti.

Šaltinis: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Osteochondrozės prevencija: užkirsti kelią ligos vystymuisi

Osteochondrozė būdinga patologinio proceso plėtrai tarpslanksteliniame diske, laikoma pagrindine nugaros skausmo priežastimi ir sukelia daug nepatogumų. Ši liga pasitaiko 85 proc. Gyventojų ir netgi pavadina "amžiaus liga". Kokia yra tokio plataus masto patologijos priežastis?

Sėdi gyvenimo būdas, dirbant kompiuteriu, vairuojant automobilį, netinkama dieta, dažnas stresas - visi šie veiksniai dažnai lydi šiuolaikinį žmogų kasdieniame gyvenime, jie taip pat yra stiprūs stimuliatoriai osteochondrozės vystymuisi.

Tai beveik neįmanoma išvengti, bet sulėtinti tarpslankstelinių diskų ir sąnarių patologinį procesą nebus sunku. Stuburo osteochondrozės prevencija yra gana paprasta ir nereikia jokių specialių įgūdžių, todėl ji yra visiškai prieinama visiems.

Pabandykime išsiaiškinti, kokius elementus jis susideda ir kokie jie yra.

Kaklo osteochondrozės profilaktikos pagrindai

Palyginti su kitais stuburo skyriais, gimdos kaklelis - susideda iš mažų slankstelių, apsuptų silpnų raumenų sluoksnių, daug nervų pluoštų ir kraujagyslių. Be to, tai yra labiausiai judanti. Tokios anatominės savybės skatina greitą osteochondrozės vystymąsi kaklo stuburo srityje.

Pagrindinis ir labiausiai paplitęs gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys yra sentimentas Todėl, siekiant išvengti jos atsiradimo, pirmiausia svarbu stebėti variklį veikla. Tačiau yra daug kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Taigi, kokios yra gimdos kaklelio osteochondrozės prevencijos pagrindai?

1. Nejunkite svorio. Moterims draudžiama vartoti daugiau nei 5 kg svorio. Vyrams nepageidautina pakelti svorius nuo 10 kg.
2. Atlikite specialius fizinius pratimus raumenų korsetui stiprinti.
3. Nesėdėkite ilgai vienoje pozicijoje. Jei ilgą laiką dirbsite kompiuteryje, kiekvieną valandą reikia kas 5 minutes skirti masažavimą ir kaklo šildymą.
4. Svarbu stebėti savo laikyseną. Kai susikūprinimas netolygaus apkrovos pasiskirstymą atsitinka, kuri neigiamai veikia visą stuburą, o ypač nuo gimdos kaklelio stuburo.
5. Negalima toleruoti lėtinių pūslelinės nervų sistemos infekcijų vystymosi, procesus, kurie paleidžiami protrūkiuose uždegimas, sumažina bendrą organizmo atsparumą, taip pat sutrikdo medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raišiuose kaklas.
6. Būtina stebėti savo svorį ir valgyti teisingai. Perteklinis svoris provokuoja greitą tarpvariklinių sąnarių nusidėvėjimą, nes Visa piliečių našta ant stuburo yra neteisingai paskirstyta.

Reikėtų suprasti, kad gimdos kaklelio osteochondrozė, kaip ir bet kuri kita liga, yra daug sunkiau išgydyti nei užkirsti kelią jo išvaizdai. Todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio šios patologijos vystymosi prevencijai.

Kokia yra juosmens osteochondrozės prevencija?

Juosmens stuburas susideda iš 5 slankstelių. Būtent tai yra stuburo dalis, kuri užima dideles apkrovas kasdien, todėl juosmens slankstelių kūnai yra didžiausi.

Be to, juosmeninės stuburo dalies yra gana mobili, kuris padidina nusidėvėjimą tarpslankstelinių diskų ir palaipsniui veda prie osteochondrozės.

Siekiant to išvengti, būtina laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios apima ir juosmens osteochondrozės prevenciją:

1. Būtina apsaugoti apatinę nugaros dalį nuo hipotermijos.
2. Kėlimo svorius, jums reikia paskirstyti apkrovą abiem rankomis ir spaudžiamas ją arčiau kūno, todėl neįmanoma atlikti jokių staigių judesių, jerks.
3. Jūs negalite ilgą laiką sėdėti vienoje pozicijoje, svarbu dažnai keisti savo laikyseną ir sekti savo laikysena.
4. Stenkitės išvengti pakreiptų padėčių, įskaitant valymą namuose. Jei reikia ką nors pakelti, tu turi sėdėti.
5. Svarbu, kad būtų išvengta sėdimas gyvenimo būdas ir kasdien skirti laiko naudinga fizinio aktyvumo: vaikščiojimas, ritminių, gimnastika, šokiai, plaukimas.

Osteochondrozė neatrodo staiga, jis vystosi per metus ir kartais net dešimtmečius, taigi, prevencija juostos departamento osteochondrozė turėtų būti reguliariai, ir visas jo taisykles reikėtų laikytis pradedant nuo jauno amžius.

Fizinio aktyvumo vaidmuo osteochondrozės prevencijoje

Jei raumenys nugaros ir kaklo yra pakankamai apmokyti, stuburo gali būti daug lengviau laikyti bagažą į teisingą padėtį, sumažinti naštą visų jos padalinių, sumažinti nervų suspaudimo tikimybę ir stuburo diskai neturi dėvėti gerai greitai. Tuo pačiu metu nereikia eiti į sporto salę ir išnaudoti sportą, tiesiog pridėti šiek tiek variklio į savo kasdieninį gyvenimą:

• Labai geras prevencinis pagrindas palaikyti stuburo optimalią būklę yra vaikščiojimas. Norint pradėti pakankamai mažus atstumus, apie 1 km, tada, kai įpratę krauną, pageidautina padidinti atstumą iki 5 km;
• bėgimas taip pat suteikia daug teigiamų rezultatų: apima daugybę raumenų, padidina jų tonusą, pašalina spazmus. Tačiau svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą bėgimo avalynės pasirinkimą, nes kitaip jūs galite sužeisti, o ne gera;
• padidinti kraujo apytaką, padidinti raumenų tonusą ir tiesiog pagerinti nuotaiką, padės šokiai ar gimnastika muzikai. Pakanka 20-30 minučių per dieną šią pamoką, o rezultatas nebus ilgai trunkantis;
• Atskirai verta paminėti maudynes. Negalima pervertinti plaukimo dėl stuburo naudos. Jis greitai ir visiškai atpalaiduoja stuburą ir atleidžia nuo nereikalingos įtampos.

Tačiau bet kokioje fizinėje veikloje svarbu laikytis aukso vidurio, nes Per didelis raumenų įtempimas gali turėti neigiamą poveikį stuburo.

Jei aktyviai gyvensite, vykdysite kasdienius pratimus ir vaikščiosite grynu oru, galite žymiai pagerinti stuburo būklę ir pašalinti skausmo sindromus.

Siekiant užkardos, skirtos osteochondrozės profilaktikai ir gydymui, buvo sukurta daugybė skirtingų pratybų komplektų. Visi jie yra lengva atlikti, nereikia specialaus mokymo, ir jie imasi labai mažai laiko.

Dabar mes sužinome, kokios pratybos yra efektyviausios osteochondrozės prevencijai:

1. Stumkite vertikaliai, kojos pečių plotis. Įkvėpus, pakelkite rankas ir maksimaliai ištempkite. Išsiplėtus į priekį ir ištieskite.
2. Paspauskite savo rankas į kamieną, stovint tiesiai ir liesokitės į dešinę, tada į kairę, stumdami rankas išilgai kūno.
3. Stovėdamas tiesiai ant kojinių ir laikydamasis prie atramos, maksimaliai pakyla ir sumažėja.
4. Padarykite žiedinį sukimąsi su apatine bagažo dalimi.
5. Nuolatinis tiesus, padarykite apskrito sukimosi judesius abiem rankomis.
6. Vaikščiokite vietoje, pakelkite savo kelius kuo aukščiau.
7. Pastatyk tiesiai, nuleisk rankas palei bagažą. Pasukite kūną į dešinę, tada į kairę, o rankos turi būti atsipalaidavę.

Pratimai yra paprasti ir suprantami, užtrunka tik apie 15 minučių, taigi kiekvieną dieną tai nėra sudėtinga, o nauda bus reikšminga visam stuburo stulpui. Kaklo segmento osteochondrozės prevencija apima keletą papildomų pratimų, kuriais siekiama sušvelninti stresą nuo kaklo slankstelių:

• Atsistokite tiesiai ir nuleiskite pečius, lėtai pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę.
• Nuleiskite galvą atgal, tada lėtai ir palaipsniui nuleisk ją į priekį, kol jūsų smakras palies jūsų krūtinę.
• Maksimaliai nusileidžia galvą, jūsų smakras turėtų būti tvirtas ant krūtinės. Į šią padėtį pasukite galvą pirmyn į kairę, tada į dešinę.

Mityba ir prevencija

Osteochondrozės vystymosi prevencija daugiausia susijusi su tinkama mityba. Svarbu stebėti ne tik maisto kokybę, bet ir kiekį, nes Overeating sukelia perteklių, o jis, savo ruožtu, padidina naštą stuburo.

Siekiant maksimaliai padidinti nugaros ir kaklo sveikatą, racionas turėtų būti įvairus ir pilnas.

Būtina išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, stebėti, ar maisto produkte yra pakankamai augalinių pluoštų ir vandens, tk.

su osteochondroze, atsiranda skrandžių audinio dehidracija.

Maiste rekomenduojama naudoti daug produktų, kurių sudėtyje yra magnio, kalcio ir B vitaminų, būtent:

• jūros žuvis ir jūros gėrybės;
• pieno produktai: sūris, varškė, jogurtas;
• riešutai ir sėklos;

Be to, norint išlaikyti optimalią būseną, dažnai reikia valgyti šiuos vaisius, uogas ir daržoves:

1. obuoliai ir kriaušės;
2. avietės ir braškės;
3. moliūgai ir artišokai;
4. sojos ir salotos.

Osteochondrozės prevencija ne sezono metu mitybos požiūriu yra susijusi su papildomu vitamino ir mineralų kompleksų vartojimu.

Ir, norint paremti kremzlės audinius, galite įtraukti dietinius indus ir maisto produktus, turinčius daug specialių medžiagų - chondroprotektorių.

Tai apima:

• šaltas;
• hash;
• potvynis;
• želė.

Masažo poveikis

Masažas yra ypatingas fizinio poveikio žmogaus kūne metodas, dėl kurio tobulėja bendra gerovė, tonizmas didėja ir gyvybingumas auga, taigi galima atsikratyti tam tikrų skausmingų simptomai.

Įvairūs masažo būdai yra naudojami kompleksiškai gydant daugelį stuburo ir ne tik ligų.

Taip pat dažnai naudojamas masažas ir kaip prevencinė priemonė, apsauganti nuo osteochondrozės atsiradimo.

Pagrindinis masažo poveikis, kuris padeda išvengti osteochondrozės, yra:

1. raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio stabilizuojasi stuburas;
2. kraujotakos gerinimas, audiniai geriau prisotinami maistinėmis medžiagomis ir deguonimi;
3. minkymo raumenys veda į jų atsipalaidavimą ir įtampą;
4. skausmo sindromai pašalinami.

Norėdami maksimaliai padidinti teigiamą masažo poveikį, būtina, kad jį atliktų kvalifikuotas specialistas. Procedūros trukmė gali būti nuo 7 iki 12 minučių, neturėtų būti skausmo ar diskomforto jausmų.

Kad nesusidarytume su tokia liga, kaip osteochondrozė, profilaktika turėtų būti reguliari ir išsami. Galų gale, liga, kuri iš pirmo žvilgsnio neatrodo ypač rimta, gali gerokai pabloginti gyvenimo kokybę.

Galimos osteochondrozės komplikacijos, suspausto nervo ar indo forma gali sukelti katastrofiškų pasekmių, pavyzdžiui, negalios ar net mirties.

Todėl labai svarbu aktyviai gyventi, elgtis teisingai ir nepiktnaudžiauti kenksmingais įpročiais.

Šaltinis: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Kaip gydyti osteochondrozę ir profilaktines ligos priemones

Iš tiesų, gyvūnai nekenčia nuo šios ligos, tik nuo to kenčia žmogus, kuris tokią negalvą gavo už atlygį už galimybę vaikščioti dviem kojomis.

Šiandien osteochondrozė greitai tampa jaunesnė, gydytojai kalba apie 20-30 metų jaunuolius, kurie prašo pagalbos tik vienu klausimu: "Kaip gydyti osteochondrozę?". Mes išsamiai pasakysime apie šią ligą.

Osteochondrozės priežastys

Iš pradžių reikėtų pasakyti, kad osteochondrozė yra stuburo liga, būtent, sąnarių kremzlių ir pagrindinio kaulinio audinio pažeidimas.

Tiesiog kremzlės ir turėtų suteikti lankstumą ir mobilumą stuburą, tačiau dėl kokios nors priežasties jie gali susilpninti, prarasti savo elastines savybes ir deformuotis kitų žmonių spaudimu slanksteliai

Labiausiai tikėtina šios patologinės būklės priežastis yra:

• paveldima polinkis;
• raumenų korsetas silpnumas;
• stuburo kreivumą;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• mechaninė trachoma stuburo.

Osteochondrozės simptomai

Verta sakyti, kad ši liga yra pernelyg plati simptomai. Kramtomojo audinio deformacija gali būti stebima juosmens, krūtinės arba gimdos kaklelio srityje, o kiekvienu iš šių atvejų osteochondrozės simptomai gali skirtis.

Tačiau įprasti ligos simptomai yra simptomai, tokie kaip nugaros skausmas, kuris suteikia širdies rankos, kojos ar srities, stuburo standumą, galūnių tirpimą, "nusileidimą".

Svarbu pradėti gydyti ligą kuo greičiau, nes liga gali patekti į stuburo išvaržą.

Osteochondrozės gydymas

Kaip ir kitų ligų atveju, šią ligą galima gydyti konservatyviai arba operatyviai. Eksperimentas naudojamas kraštutiniais atvejais, kai osteochondrozė provokuoja stuburo išvaržą, kuris suspaudžia kraujagysles, vedančias į smegenis, ir kelia grėsmę galūnių atrofijai.

Didžiojoje daugumoje atvejų gydymas mažinamas, kad atsirastų pasikartojančių priepuolių, taip pat terapija, skirta stimuliuoti išieškojimo procesą kremzlės audiniuose.

Su osteochondrozės paūmėjimu gydytojai skiria šiuos vaistus:

1. analgetikai (Reopirinas, No-shpa, Analginas);
2. antispasmolikai (Baclofenas, Miolastanas);
3. priešuždegiminiai vaistai (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioksidantai (meksidolis, tokoferolis);
5. mikrocirkuliacijos stimuliatoriai (Actovegin, Trental, nikotino rūgštis).

Kad atsikratyti nemalonių pojūčių osteochondrozės metu, klasikinis masažas padeda pašalinti skausmingus raumenų spazmus ir pagerina audinių kraujotaką.

Dar veiksmingiau yra rankinio gydymo metodas, kurio metu patyręs gydytojas atkuria normalų slankstelių ryšį.

Svarbiausia, kad tokias manipuliacijas atlieka kvalifikuotas specialistas, kitaip procedūros gali tik pabloginti paciento būklę.

Refleksoterapija, kuri turėtų apimti akupresūrą ir akupunktūrą, yra veiksmingas kovos su besivystančiu osteochondroze metodas. Tokiu būdu galite pasiekti žymiai pagerinti kraujotaką, normalizuoti autonominę nervų sistemą ir vidaus organų darbą.

Ligos prevencija

Žinant, kaip gydyti osteochondrozę, verta suprasti, kad kompetentinga prevencija atlieka pagrindinį vaidmenį kovojant su šia liga. Būtina stebėti stuburo būklę.

Visų pirma prevencinės priemonės apima gimnastiką, skirtą išlaikyti stuburo judesį. Be to, naudinga plaukti, kuris sustiprina nugaros raumenis ir padeda atkurti atstumą tarp slankstelių.

Svarbi teisinga laikysena, negalima pasisukti ar stingti, reikia naudoti kuo dažniau Galima pakabinti ant horizontalios juostos, kad būtų galima ištiesti stuburą (tik labai greitai šokti tai negali būti). Ne mažiau svarbu yra kūno vieta miego metu.

Ekspertai teigia, kad geriau miegoti ant nugaros. Teisingas sprendimas bus ortopedinis čiužinys.

Jei ilgai turite stovėti ar sėdėti, reikia pertraukas keletą minučių kas 2 valandas.

Per trumpą pauzę turite atsipalaiduoti kūną, atlikti lengvus pratimus, vaikščioti, geriausia vėdinti kambarį.

Keliant sunkiuosius svorius, stenkitės paskirstyti svorį tolygiai, o ne dėvėti vienoje rankoje.

Šaltinis: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Osteochondrozės tipai. Simptomai, gydymas ir prevencija

Žodis "žemas nugaros skausmas" yra kilęs iš dviejų graikų kalbos - "Osteo" ir "Hondros kuris reiškia "kaulų" ir "kremzles". Tačiau osteochondrozė suprantama kaip ne bet kokio kremzlės, o tik stuburo pažeidimai.

Traumos vietoje išskiriami osteochondrozės tipai.Nuo suspaudimo stuburo, slėgio tarpslanksteliniams diskų, kurios yra amortizatoriai apie slankstelių.

Dėl šių diskų, stuburas gali atlaikyti skausmą be skausmo.

Tarpslankstelinis diskasTai tankus kremzlės ir pusiau skystos šerdies žiedas. Su amžiumi, tarpslankstelinių diskų nebėra elastinga, tada slėgis nukrenta ant nervų galūnės. Taigi skausmas ir patinimas.

Osteochondrozės atsiradimas gali sukelti vidines ir išorines priežastis.Vidaus reiškiagenetinė vieta ir stuburo gimdos gleivinės sutrikimas.

Norėdami išorės -neteisingas apkrovų paskirstymas nugarojeKuri veda prie didelio spaudimo kremzlės, susikūprinimas ir iškrypimas, stuburo.

Ir pagrindinis, bet paslėptas nuo akių priežastis yranepakankama mityba.

Atrodytų, kad sujungia venų varikozė, nugaros skausmas, nutukimo ir celiulito? Medicina mano, kad šios ligos yra visiškai skirtingos.

Nepaisant to, ji yra apie šių trijų ligų buvo paskelbtas tris knygas - "varikoze "Nutukimas ir celiulito" ir "osteochondrozė parašė medicinos mokslų daktaras AA Aleksejevas.

Darbas jis teigia, kad visi trys ligos yra vienas dalykas rezultatas - iš jungiamojo audinio silpnumas. Todėl, jei asmuo yra vienas iš jų pasireiškimas, būti tikri, kad iki kitų dviejų.

Nepamirškite, kad atkreipkite dėmesį į šių ligų, ypač osteochondrozės, gydymąpagrindinė priežastis yra jungiamojo audinio silpnumas.

Pašalinus ūmus ligos simptomus, būtina gydyti pačią ligą. Tai taip pat pasireiškia tuo, kad organizmas dėl nepakankamo reikalingų elementų tiekimo sintezuoja silpnąsias ląsteles.

Ši situacija gali labai sustiprinti mitybą arba vienarūšį maistą.

Žmogaus kūne kasdien gimsta ir miršta ląstelės. Visais terminais: odos narve gyvena 28 dienos, kaulo narvas - pusę metų, chondrocytas - pusantrų metų. Tai yra linija, kuri veikia be pertraukos.

Negydamas reikalingos mitybos, organizmas gamina silpnąsias ląsteles.
Ir siekiant paremti stiprių ląstelių konstrukciją, suplanuotavitaminų ir mineralų kompleksas, pagamintas iš karališkojo želė - "Apitonus P".

Šis protingas kompleksas palaikys jus iš vidaus ir padės išspręsti daugelį problemų, susijusių su osteochondroze.

• Pagrindinis simptomas yra skausmo sindromas. Skausmas pasireiškia ne tik nugaroje, bet ir pečių, rankų, krūtinės, priklausomai nuo to, kur nervas buvo užsikimšęs.
• Nemalos ir raumenų skausmai.
• Jei dėl osteochondrozės suspaudžiami kraujagysliai, kurie maitina smegenis, galvos skausmas kartu su triukšmu ausyse, pykinimas, alpimas.
• Judesių standumas.
• Druskos išvaizda.
• Žemutinės galūnės odos temperatūros mažinimas.

Yratrys osteochondrozės tipai, kurios skiriasi tarpslankstelinių diskų deformacijos vieta, taip pat su simptomais.

Juosmensosteochondrozėyra labiausiai paplitusi. Skausmas prasideda juosmens srityje ir gali būti skiriamas apatinei ar šlaunų sričiai. Negalima sulenkti ar apsisukti gulėti, skausmas tampa stipresnis, net kai kosulys ar čiaudėjimas.

Gimdos kaklelio osteochondrozėantra populiariausia. Pridedama pjovimo skausmas kakle, praeinantys į nosį, kartais į ranką ar dilbį. Pacientui sunku judėti galvą. Šis osteochondrozės tipas yra labiausiai pavojingas, nes smegenis šerti arterijos užstringa.

Krūtinės osteochondrozė.Jo pagrindinis simbolis - tarpdurbančių skausmų - dažnai klaidingas dėl kitų ligų simptomų, pavyzdžiui, širdies. Taip pat, su krūtinės osteochondroze, odą galima nulupti, o nagus galima sulaužyti.

Šios dvi ligos skiriasi nuo jų simptomų, tačiau yra panašios kilmės - mineralinių medžiagų apykaitos pažeidimas. Kaulinio audinio stiprumas priklauso nuo jo cheminės sudėties, kalcio, fosforo, vitamino D ir kitų komponentų kiekio.

Jei yra šių medžiagų trūkumas, kaulai tampa trapūs, yra stuburo skausmai, tai yra osteochondrozė. Su kaulų ertmių išvaizda vystosi osteoporozė.

Todėl pagrindinis šių dviejų ligų gydymas yra nustatyti mineralų apykaitą, kad būtų atkurtas reikalingų medžiagų balansas.

Pacientą tiria neurologas, kuris atpažįsta skundų charakteristikas ir nagrinėja stuburo įvairias pozicijas: stovint, meluojantis ir sėdint.

Gydytojas nagrinėja paciento padėtį, kūno struktūrą, pečių ašmenų kontūrus, dilbius, raumenų reljefą, esančius šalia stuburo.

Naudojant specialią schemą, matuojamas stuburo pažeidimas.

Osteochondrozės gydymas chirurginiu būdu siekiant pašalinti išvaržymus yra išimtiniais atvejais, o dažniau tokios operacijos yra beprasmiška, nes šios operacijos nepašalina ligos priežastys ir po kurio laiko išvarža visur aptinka. Todėl paprastai pacientams skiriami konservatyvūs metodai:

1. Vaistų terapija- jo užduotis yra palengvinti uždegimą ir skausmo sindromą.
2. Jungiamojo audinio silpnumas- sveikų ląstelių "Apitonus P" sintezei (2 tab. 3 kartus per dieną), chondrocytų sintezei "Kiaulpienė P" (2 tab. 3 kartus per dieną), kaulų ląstelių "Osteomed" gimimo (2 tab. ryte ir 3 tab. naktį). Čia jūs turite suprasti, kad gydymas yra ilgas, tačiau alternatyvos nėra. Paaiškinimas yra paprastas. Perioste yra koncentruotas nondiferentiškų kaulų ląstelių rezervas, kuris gali tapti arba chondrocitais, arba kaulų čiulpu. Kiaulpienės augalas yra medžiaga, skatinanti chondrocytų gimimą, kuri atkuria kremzlę. "Osteomed" yra būtinas naujų kaulų ląstelių giminimui, kuris leidžia pakeisti ląsteles, kurios pateko į chondrocytus. Ir "Apitonus" yra būtina abiejų ląstelių mitybai. Todėl viskas yra svarbi komplekse.
3. Terapinis fizinis treniruotes, dirbantis raumenų korsetų korekcijai, nervinių šaknų dekompresijai, kraujo apykaitos pagerinimui, metabolizmo normalizavimui ir tarpslankstelinių diskų maitinimui.

1. Fizioterapija, kuriame naudojami fiziniai veiksniai. Tai gali būti srovės, magnetų ar ultragarsu poveikis. Tokie metodai palengvina uždegimą ir sutrumpina reabilitacijos sąlygas.
2. Masažastaip pat veiksmingai sumažina skausmą, gerina kraujo apytaką ir padeda sumažinti įtampą.
3. Stuburo pratęsimas.Uždavinys yra padidinti atstumą tarp slankstelių, ištempiant raumenis ir raiščius, ty atkurti anatomiškai tinkamą stuburo formą. Tam naudojama speciali įranga, paprasčiausias iš kurių yra horizontali juosta.
4. RefleksoterapijaJis plačiai naudojamas osteochondrozės gydymui. Yra įvairių būdų, kaip įtakoti akupunktūros taškus.
5. Šoko bangos terapija. (Penzoje tokios procedūros atliekamos medicinos centre "Ilgalaikio gyvenimo paslaptys" adresu ul. Draugystė, 21.

Osteochondrozė paprastai pradeda vystytis po 30 metų, tačiau būtina imtis prevencinių priemonių jaunesniame amžiuje.

• Teisinga laikysena užtikrina teisingą apkrovų pasiskirstymą ant stuburo.
• Gimnastika. Paprasčiausias pratybas nugaros stiprinimui gali žymiai sumažinti osteochondrozės tikimybę. Žmonės, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, privalo būtinai imtis pertraukų, per kurias galite pašalinti statinę apkrovą iš stuburo.
• Tinkama mityba. Perteklinis svoris yra veiksnys, kuris prisideda prie osteochondrozės atsiradimo. Todėl maistas turėtų būti subalansuotas, įskaitant visus elementus, būtinus mineraliniam metabolizmui. Jei suprantate, kad jūsų mitybos balansas palieka daug norimų rezultatų, o jūs rizikuojate vystyti osteochondrozę ar osteoporozę, imkite prevencinį kursą "Osteomedas". Jame nėra vitamino D3, todėl jį galima naudoti saugiai.
• Skeleto-raumenų sistemos ligų prevencija. Visos ligos yra glaudžiai susiję, todėl vieno buvimas, gali sukelti ir kitos, susijusios su mineralinių medžiagų apykaitos pažeidimo ligos. Žmonės didelė rizika degeneracinės disko ligos, turėtų atlikti reguliariai tikrintis sveikatą kartą per metus.

• Mano močiutė yra 74 metų. Nėra osteoporozės, yra osteopenija. Todėl mes ne atsipalaidavome. Anksčiau jie nupirko savo reklamuojamą kalcio narkotiką, tikėdamiesi, kad jos kaulai taps stipresni. Tačiau po to, kai ji sulaužė ranką, suprato, kad toks gydymas mums netinka. Vienas iš ekspertų mums visais atžvilgiais paskatino osteoprotektorių, kuris kreipėsi į savo senelę - "Osteomed Forte". Prieš tai kažkaip nepasitiki vietiniai narkotikai, bet tai mus nuvylė. Keturis mėnesius jo kaulų mineralinis tankis padidėjo, todėl mes ir toliau išlaikysime mano močiutės sveikatą.
• Jie sako, kad osteoporozė yra senyvų žmonių liga. Ir aš turiu antrinę osteoporozę, kuri išsivystė po gliukokortikoidų hormonų, kuriuos man gydė bronchine astma. Aš nežinojo, kad mano kaulai retinasi, kol prasideda pakartotinės lūžiai. Internetu skaitau, kad "Osteomed" dieta yra gera. Kompozicija patenkinta - visa tai natūrali, be chemijos. Aš gėriau du kursus ir nuėjau patikrinti mineralinio tankio būklę. Rezultatas viršijo mano lūkesčius - dangtis, susidaręs kauluose dėl kalcio išsiliejimo, uždarytas.
• - "Osteomed" nustebino ne tik mane, bet ir mano gydytoją. Kai man buvo diagnozuota osteoporozė, jau buvo du lūžiai. Gydytojas paskyrė kalcio priedą. Aš reguliariai gėriau, bet jokių rezultatų. Ir tada aš sužinojau, kad paaiškėja, kad daug kalcio nėra saugūs širdžiai. Tuo pačiu metu vienas draugas man pasakė, kad jai labai padėjo "Osteomedas". Aš nusipirkau ir pradėjau gerti. Prieš mėnesį ji paėmė nuotrauką, gydytojas pastebėjo, kad kaulai tapo pastebimai tankesni ir paklausė, ką aš vartoju. Aš paimsiu "Osteomed" toliau.
• - "Osteomed" mes geriam visa šeima. Mama - dėl skausmų pečių aš gydydavau šlaunį. Keli mėnesiai aš išgeriau po 2 tabletes per dieną - kaulai sustiprėjo, o raumenys nustojo skaudėti. Bet tai ne pirmasis kalcio preparatas, kurį nusipirkome. Tiesiog likusieji visai nepadėjo, tik pablogėjo.
• - Tai nėra neįprasta, kad pacientas turi rimtą periodontinio odos danties audinio ar labai laisvo žandikaulio kaulo pažeidimą, kurį sukelia kalcio trūkumas. Tokiais atvejais, be tradicinio gydymo, taip pat skiriu "Osteomed kuriame kalcio citratas ir drone homogenitas, tai yra žinoma sveikų kaulų formulė - kalcio + vitaminas D. Ismailova Oksana Dmitrijevna, stomatologas-terapeutas:
• - Kompleksinis "Osteomedas" parodė gerus lūžių gydymo rezultatus dėl kalcio metabolizmo reguliavimo. Aš šį biologinį aktyvų priedą priskyriau tikslui sutrumpinti kaulų atkūrimo laikotarpį po lūžio, ypač jei tai yra rimtas lūžis, pavyzdžiui, šlaunys stuburo ar kaklo. "Osteomedas" vidutiniškai per dvi savaites pagreitina lūžio perviršį. Prokhorovas Michailas Dmitrievich, ortopedas, traumatologas:

• Konsultacijos Klausk savo klausimus ir gaukite kvalifikuotų specialistų atsakymų
• Klausimai-atsakymai Peržiūrėkite mūsų skaitytojų klausimus ir atsakymus į juos iš specialistų
• Atgaivinti istoriją Perskaitykite tikrąją istoriją, kaip naudoti osomedą įvairių kaulų ligų gydymui ir prevencijai

Šaltinis: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Pratimai kaklo ir krūtinės liaukos kaulų dalies stuburo osteochondrozės profilaktikai

Šiuolaikiniame pasaulyje 80 proc. Žmonių kreipiasi į specialistus, turinčius nugaros skausmą. Gana pavojinga osteochondrozės komplikacija yra tarpslankstelinė išvarža, kurią lydi nuolatinis skausmas.

Dauguma pacientų, sergančių osteochondroze, yra jauni žmonės, kurių gyvenimas praleidžiamas kompiuteriu, biure ir už vairo.

Patologija veikia skirtingų profesijų žmones ir skirtingą amžių. Gydytojai nurodo, kad gydymo išvengti pakanka sekti prevencines priemones, vaikščioti daug, plaukti, atlikti gydymo pratimus.

Profilaktinio šlaunikaulio gydymo principai

1. Apsaugokite stuburą nuo mėlynių ir galimų mechaninių sužalojimų bei išvengti žemų temperatūrų.
2. Išskirkite ilgą buvimą vienoje pozicijoje.
3. Specialių ortopedinių baldų pasirinkimas. Tai susiję su stalo, kėdės, čiužinio ir pagalvės pasirinkimu.
4. Saugaus, kokybiško drabužių ir batų pasirinkimas. Jūs negalite dėvėti per siauros drabužių, dėl to sutrinka kraujo apytakos procesas. Prieštaraujantys aukšti, ploni kulniukai.
5. Kompetentingas krovinio pakėlimas ir jo dėvėjimas.
6. Elektros sistemos taisymas.
7. Fizinis aktyvumas ir fiziniai pratimai.
8. Atsisakymas iš blogų įpročių.
9. Atsisakė karštų vonių.

Osteochondrozės profilaktikos metodai

Esant osteochondrozės situacijai, tiesa, kad nuolatinis prevencinių priemonių laikymasis padės pacientui išgyventi ilgą gydymo kursą.

Kalbant apie prevencines priemones, jos nustatomos atskirai, priklausomai nuo patologijos ir vystymosi krypties.

Kaklo osteochondrozės profilaktika:

Šis osteochondrozės tipas yra sudėtingiausias patologijos tipas, reikalaujantis ilgo ir sunkaus gydymo.

• Stenkitės normalizuoti svorį (jei yra papildomų svarų) ir reguliuoti režimą ir dietą.
• Duokite pirmenybę vandens sportui.
• Per pamokas, tai yra monotoniškas uždavinys pakeisti savo padėtį ir poilsį dažniau.
• Nenaudokite dirbtinai asimetrinės - nekelkite apkrovos ant vieno peties.

Stuburo kranto osteochondrozės profilaktika:

Šio tipo patologija reikalauja laikytis tam tikrų prevencinių priemonių.

1. Negalima perkaisti apatinės nugaros dalies.
2. Kompetentingai kreipkitės į svorių kėlimo klausimą.
3. Laikykitės teisingos pozos.
4. Sportas yra svarbus.
5. Atminkite, kad dirbantis link nusileidimo yra pavojingas.

Krūtinės srities osteochondrozės prevencija:

Su šia diagnoze svarbu pridėti naudingų ir saugių nugaros sporto šakų. Tai padės stuburą išlaikyti toną, raumenys bus išlaisvinti nuo pernelyg didelės apkrovos.

Darbo ir poilsio režimo organizavimas

Šiuolaikinis pasaulis diktuoja jo gyvenimo sąlygas, daugelis šiandien dirba biurams, sėdi prie kompiuterio. Tinkama darbo vietos organizavimas yra viena iš pagrindinių prevencinių priemonių nugaros skausmui.

• Stalviršio aukštis negali viršyti 70 cm, klaida leidžiama, bet minimali.
• Renkantis fotelį pirmenybę teikia kėlimo ir pasukimo konstrukcijai su porankiais. Nugara turi būti nelanksti, kad būtų galima reguliuoti nuolydį ir aukštį. Tai geriau, jei modelis yra su ritinėliais. Kėdės aukštis turėtų leisti kojoms visada stovėti ant grindų.
• Klaviatūra turi būti žemiau alkūnių.
• Peties ir dilbio formos kampas turi būti bent 120 laipsnių.
• Vaizdas turėtų būti ant viršutinės monitoriaus ribos.

Jei tris valandas turėtumėte sėdėti nenutrūkstamai, poilsis turėtų būti dvidešimt minučių. Šiuo metu geriau atlikti tam tikrus pratimus, pakilti iš kėdės, vaikščioti, ištiesti raumenis, atlikti šlaitus.

Jei situacija leidžia, turite nulenkti ant nugaros ar prispausti nugarą prie sienos kaklo, pečių ašmenų ir sėdmenų nugaroje ir nustatyti keletą minučių.

Teisingas miegas

Kai patologija yra svarbu organizuoti kūną tinkamą poilsį, tai padės išvengti ryto galvos skausmo, o ne kenčia nuo miego sutrikimų.

Dėl patologijos komplikacijų, vystosi smegenų veiklos sutrikimai.

Kaip miegoti su osteochondroze

Norint visiškai nugaros ir kaklo poilsio, svarbu ne tik eiti miegoti, bet ir imtis tinkamos padėties.

1. Ant nugaros su pusiau išlenktomis kojomis.Liemuo yra įtempta, jei kūnas yra visiškai ištiesintas.
2. Šone.Vienas peilis laikosi ant čiužinio, galva yra visiškai ant pagalvės.
3. "Embriono" padėtis.Garantuoja geriausią poilsį stuburo. Vienoje pusėje stovint, kojos sulenktos keliuose ir traukite iki krūtinės. Dėl patogumo, jūs galite įdėti pagalvę po viršutiniu keliu.

Daugelis ekspertų rekomenduoja miegoti ant pilvo, šiuo atveju kaklo raumenys patiria nuolatinę įtampą.Kenks miegoti ant minkšto čiužinio ir kieto grindų.

Kaip tinkamai pakelti ir nešioti svorius

Neteisingai pakrauta apkrova gali sukelti sunkius nugaros skausmus net sveikiems žmonėms. Su patologija būtina vadovautis specialistų rekomendacijomis, nes rūpinimasis savo sveikata yra kiekvieno paciento prioritetinė problema.

Taigi, kaip tinkamai pakelti krovinį ir nešioti.

• Sėdėti priešais apkrovą, į veidą į šoną judant. Viena kojelė yra šiek tiek priekyje, tai suteiks kūnui fiksuotą stabilumą.
• Sulenkite kojas, tačiau laikykitės nugaros tiesiai.
• Tada turėtų būti suprantama - ar jūs galite atlikti tokio svorio apkrovą. Dėl to objektas turi būti rastas rankose ir sukratytas tarp kelių.
• Jei galite nešiotis krovinio, pakelkite jį aukštesnį, spausdami jį sau. Atminkite, kad didinant atstumą tarp objekto ir kūno, padidinsite stuburo slėgį. Kvėpavimas turėtų likti laisvas.
• Norėdami sumažinti krūvį į žemę, turite sulenkti kelius, bet nesisukti. Visa apkrova pasiskirsto tarp kojų, klubų, sėdmenų ir pilvo.

Krovinio pervežimo metu neturėtumėte jausti asimetrijos ir disbalanso. Geriau paskirstyti apkrovą tolygiai dviem rankomis arba įdėti objektą į kuprinę (ši parinktis tinka pacientams, turintiems kifozę). Judant judesį reikia judėti sklandžiai, jei jaučiate pavargę, atsipalaiduokite.

Moterims didžiausias leistinas svoris yra 12 kg, o vyrams - 25 kg.

Racionali mityba

Mityba yra svarbu reguliuoti taip, kad būtų užpildyta dieta su tinkamu kiekiu specialių medžiagų, kurios prisideda prie skilvelio esančio skydliaukės sintezės. Tokios medžiagos yra drebučių, želė ir drebučiai iš vaisių.

Dieta turėtų būti nedidelė, kartu su dideliu kiekiu skysčio.

Produktų, naudingų osteochondrozei, sąrašas:

1. Baltymų grupės produktai:mėsa, baklažanai, žuvys, ankštiniai augalai, riešutai, kiaušiniai. Tokių produktų skaičius yra vienas trečdalis visos dietos.
2. Mineralai:kalcio, fosforo, magnio ir mangano bei vitaminų: A, D, B ir C, gausu daržovių ir vaisių.

Norėdami suteikti organizmui polinesočiųjų riebalų rūgščių, turite naudoti augalinius aliejus: alyvuogių, linų sėmenų.

Osteochondrozei pavojingų produktų sąrašas:

• Druska
• Marinatai, pusgaminiai, riebaliniai maisto produktai ir prieskoniai.
• Cukrus.
• Kava ir saldūs gazuoti gėrimai.

Fizinis aktyvumas

Daugelis pacientų klaidingai mano, kad patologija verčia atsisakyti bet kokio fizinio aktyvumo. Tačiau šis teiginys galioja tik esant ūmiai. Kai kurios sporto šakos netgi naudingos skausmui stuburo srityje.

1. Plaukimas.
2. Slides and skates.
3. Pratimai.
4. Pilatesas ir joga.

Net jei paprasčiausiai atliksite pratimus ryte ir vaikščioti, tai jau yra reikšminga prevencinė liga, taip pat apsaugo nuo atsinaujinimo, atpalaiduoja raumenų raumenų įtemptį.

Terapinis fizinis treniruotes

Tinkamas patologijos gydymas yra neįmanomas be įprasto gimnastikos atlikimo, kuris lokaliai veikia kaklo, juosmens ar nugaros zoną.

Pratimai gimdos kaklelio skyriui

• Atsigulk ant jo, pakelk galva ir pataisyk penkis sekundes. Pakartokite nuo 4 iki 6 kartų.
• Atsigulkite ant skrandžio, rankos uždedamos į pilį kaklo gale ir pakelkite galą per savo rankų atsparumą.
• Atsigulkite ant nugaros, uždėkite tvirtą pagalvę po savo galvą ir penkis kartus greitai bandykite stumti galvą pagalvimi.
• Sėdėkite ant kėdės ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę, pasiekdami maksimalią amplitudę. Apvyniojimų skaičius yra nuo 5 iki 10 kartų.
• Pradinė padėtis neturėtų būti keičiama, galva turėtų būti nuleista. Pakartokite 5-10 kartų.
• Panašiai pradinė padėtis palmę ant kaktos ir nuleiskite galą rankos slėgiu. Pakartokite dešinę ir kairę, spausdami palmę per laiko plotą.

Su krūtinės ląstos

1. Atsistok, pakelk kojas iki pečių pločio, laikyk tavo nugarą. Nuleisk savo smakrą į skrandį, išlaikydami mažas pečių. Užrakinkite poziciją dešimt sekundžių. Tada sulenkite nugarą, pritvirtinkite pečių ašmenis ir išmeskite galvą atgal. Laikykite poziciją dar dešimt sekundžių. Pakartokite dešimt kartų.
2. Pradinė padėtis taip pat. Pakartotinai pakelkite pečius (dešimt kartų kiekvieną) ir du kartu (dešimt kartų).
3. Pradinė padėtis nesikeičia. Atlikite apskrito posūkio su pečiais. Dešimt kartų pirmyn ir atgal.
4. Atsistokite, padėkite kojas kartu. Lean, bando paliesti kelį. Laikykite nuolydį dešimt sekundžių. Kartokite dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.

Dėl juosmens

• Atsistokite rankomis ant juosmens, kojų pečių plotis. Palenkite į priekį, laikydami užpakalinę pusę, paimkite pradinę padėtį, nusileiskite atgal. Pakartojimų skaičius yra dešimt kartų.
• Pradinė pozicija yra ta pati. Sulenkite šonuose dešimt kartų.
• Sėdėkite ant visų keturių, laikykite atgal tiesiai. Ranka padaryti keletą "veiksmus" į dešinę ir į kairę, kad pasiekti maksimalų amplitudę nugaros. Išlenktoje padėtyje pataisykite dešimt sekundžių. Pakartokite dešimt kartų.
• Atsigulkite ant grindų, ištiesti pilvo raumenis, nugarą prispaustas prie žemės. Fix dešimt sekundžių.
• Liege ant nugaros, kojos sulenks. Bandymas prijungti alkūnę ir priešingos kojos kelį ir nustatyti poziciją dešimt sekundžių.
• Atsigulkite ant nugaros, tiesūs rankos išsitraukia galvą. Patraukite nugarą ir laikykite dešimt sekundžių.

Išvada

Stebėti stuburo sveikata, laikysena yra būtina iš pirmųjų žingsnių kūdikiui. Iš pradžių tai yra tėvų priežiūra, tada pats asmuo.

Šaltinis: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html