Pratimai padėčiai ištaisyti: sudėtinga

Kompleksiniai pratimai padėčiai koreguoti

Atgal ir bendra sveikatos »Įvairūs

Labai sunku susipažinti su šiuo metu esančiu asmeniu su teisinga ir tobula padėtimi.

Namuose rūpinasi, sunkus darbas, ilga pramoga kompiuteriu daro mus sulenkti galvas ar nuleisti pečius.

Bet teisinga laikysena yra ne tik įvaizdžio dalis, bet ir žmogaus sveikatos įkeitimas, nes evoliucijos procese gamta ne tik išgarsėjo.

Jei jūsų laikysena sulaužyta, tai nėra pasiteisinimas atsisakyti. Truputį laiko, šiek tiek daugiau kantrybės ir efektyvių pratimų ištiesinti savo laikyseną padės jums įgyti aristokratišką kūno padėtį.

Teisingos laikysenos svarba

Padėtis yra kūno padėtis, kuri žmogui yra žinoma erdvėje judant ir ramybėje.

Padėties formavimo esmė yra variklio stereotipas, kurį kiekvienas žmogus vystosi atskirai, toliau santykiai reguliuojami nesąmoningai. Padėtis gali būti teisinga ir netinkama (patologiniai tipai).

Teisingos laikysenos požymiai:

• vertikali ir tiesioginė galvos ir visos nugaros dalies linija, tiek ramybėje, tiek judėjimo metu;
• linija, jungianti abi klaviatūras, yra horizontali;
• lopinė ir sėdmenys yra visiškai simetriškai;
• fiziologiniai slanksteliai yra normaliomis ribomis;
• abiejų kojų ilgis yra tas pats, kai kojos yra toje pačioje pozicijoje, kai jos visiškai prisilies prie vidinio krašto.

Jei turite klausimų apie tai, kas tiksliai suteikia šią padėtį, tada kelis atsakymus:

1. apsaugo stuburą nuo pernelyg didelių apkrovų ir sužalojimų, tolygiai paskirstydamas krovinį savo padaliniuose;
2. atlieka labai svarbią utilitarinę funkciją, taigi pusiausvyros palaikymas ir įvairūs judesiai nesukelia sunkumų;
3. dėka tinkamos padėties, užtikrinama maksimali judesių amplitudė visose kūno sąnarose;
4. atlieka estetinę funkciją;
5. turi įtakos asmens charakteriui, jo psichinėms charakteristikoms.

Kodėl gali blogėti laikysena?

Priežastys, dėl kurių yra pakenkta žmogaus padėčiai, yra įgimtos ir įgyjamos visą gyvenimą.

Įgimti etiologiniai patologinių laikysenos formų veiksniai apima atskirų stuburo komponentų vystymosi defektus. Pvz., Kai kurių stuburo nebuvimas, jų patologinės formos, raumenų ar raiščių nepakankamumas ir tt

Tokie pažeidimai yra reti, ir juos galima ištaisyti tik chirurginiu būdu.

Dažniausiai pasitaikančios priežastys:

• nugaros smegenų pernelyg didelis intensyvus augimas ir galutinis susidarymas (neteisinga darbo padėtis prie stalo, kompiuteris);
• trauminis nugaros skausmas;
• įvairių ligų, turinčių įtakos raumenų ir kaulų sistemai (pavyzdžiui, osteochondrozė, kaulų navikai, tuberkuliozė, rachitas);
• silpnas raumeninis skeletas;
• progresyvus regos sumažėjimas, dėl kurio žmogus nuolat kyla ir kyla į priekį, kad geriau suprastų, kas vyksta;
• darbo bruožas (ilgas buvimas nefiziologinėje padėtyje).

Neteisingai dirbanti laikysena kompiuteryje yra labai dažna būklė sutrikusi laikysena ir kitos stuburo problemos

Gimnastika - geriausias būdas ištaisyti laikyseną

Jei nuspręsite tapti buto nugarą savininku, graži pėsčiųjų eisena su plačiai paplitusiomis pečiais ir šypsena ant veido, tai tikrai galite tai padaryti. Ypatingas ir tuo pačiu metu paprastas pratybų kompleksas padės pasiekti tikslą, bet tik reguliariai ir ilgai mokantis.

Visa gimnazija poszūros koregavimui susideda iš dviejų etapų:

1. Šildymo pratimai.
2. Pagrindinis gimnastikos kompleksas.

Sušilti

Šildymo pratimų komplektą galite pasirinkti pagal savo skonį. Tinka bet kokiam sušilimo judėjimui, kuris sukelia pagrindines raumenų grupes. Nepamirškite apie tempimą. Šildymas sumažins traumos riziką, atliks pagrindines pratybas ir padidins jų efektyvumą.

Pagrindinis gimnastikos kompleksas

1. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir apkabinkite juos savo rankomis, ištiesinkite nugarą, stenkitės prikabinti savo pečių ašmenis. Įkvėpimo metu pakreipkite galą atgal, su stipriu kaklu. Kartokite pratimą 10 kartų.
2. Pradinė pozicija - susirenka turkų kalba. Ištieskite nugarą, rankas suimkite viršutines kojas ar pirštus. Apskaičiuokite keturias: vienu metu pasukite galvą į dešinę, dar du ir tris į dešinę, keturi sklandžiai grąžina ją į savo vietą. Panašiai atlikite visus žingsnius į kairę. Kartokite pratimą 10 kartų.
3. Būk ant kelių, pabarstykite ant delnų rankų, kurie yra ant pečių pločio. Šioje padėtyje atlikite sukimosi galą. Pakartokite 10 kartų.
4. Pradinė padėtis yra gilus skrandyje, sulenkite rankas į užpakalinę galą. Įkvėpus, pakelkite galą nuo grindų, o rankomis užkirsti kelią. Kartokite pratimą 10 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, stumkite savo kojas kuo arčiau savo klubų. Padėkite rankas atskirai. Pasisukęs ant galvos ir rankų galo, užmaukite nugarą į lanką. Pakartokite 10 kartų.
6. Nešiokite knygą ant galvos.
7. Stovi prie sienos Būtina tapti taip, kad paliestumėt sieną kulniukais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galine galva. Palaukite, kol galėsite. Tai yra labai veiksminga priemonė tokiam procesui kaip ištiesinti laikyseną.
8. Pratimai "baras". Paimkite kitą poziciją - atsukę į grindis, atsigulkite tik ant kojinių ir delnų rankų, nugaros linija turi būti plokščia, pilvas nupiešta. Laikykite 30-40 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.

Pratimai "baras" ne tik suteiks jums gražią padėtį, bet ir suteiks stiprų spaudimą

Toks paprastas ir tuo pat metu veiksmingas pratimų rinkinys padės jums pasiekti sėkmę po kelerių mėnesių įprastų pamokų. Tačiau niekada nepamirškite apie savo laikyseną, stenkitės nuolat galvoti apie teisingą savo kūno padėtį, kur esate.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Pratimai padėčiai koreguoti

Sedentary, sėdimas gyvenimo būdas sukelia problemų su nugaros, kaklo, stuburo, laikysenos. Jei sėdėsite visą dieną, labiausiai tikėtina, kad turite problemų su nugaros.

Net jei turite labai gerą kėdę - tai neišgelbės jus nuo skausmo ir diskomforto. Čia reikalingi efektyvesni metodai.

Ypač tau, mes išrinkome keletą kompleksų, kurie padės sugrįžti į tonią, ištiesinti ir pakoreguoti laikyseną, pagerinti jūsų gerovę.

Kai kurie iš jų gali būti atliekami tiesiai darbo vietoje, net nesikeldami iš kėdės, arba stovint, likusieji gali būti atliekami namuose, gulint ant specialaus kilimo. Tikimės, kad galėsite pasiimti ką nors iš žemiau išvardytų sau.

Per pratybas klausykis save.Jei kažkur atsiras skausmas, sunkus diskomfortas, tuomet mokymai turėtų būti sustabdyti, ir, žinoma, būtų patartina apsilankyti gero gydytojo.

Sureguliuokite laikyseną, pašalinsime skausmą atgal:

Stenkitės atlikti 8-10 kartų ir 2-3 metodus kiekvienam pratimui. Jei ši apkrova, atrodo, yra didelė, ypač pradiniame etape - sumažinkite ją iki patogios vertės.

1. Ištieskite hamstringas

Įdėkite vieną koją ant mažo kėdės ar stovo (galite naudoti bet kokį objektą, kurio aukštis ne didesnis kaip 15 cm). Pagrindinis akcentas yra kulnas, šiek tiek traukiamas ant kojinių.

Pradėkite lėtai pakreipkite į tiesią koją, kol jaučiatės įtempimas šlaunies gale. Laikykitės šios pozicijos 15-30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.

Jei leidžiamas tempimas, tada pratimas gali būti atliekamas be stendo. Pabandykite pasiekti savo tiesios kojos pirštą, pasikalbėkite su pirštais rankomis.

2. Pratimai "Katė ir kupranugaris"

Eik žemyn ant visų keturių, kad tavo rankos būtų tiesios po pečiais. Visiškai atsipalaiduokite nugarą ir skrandį, net jei jis šiek tiek sulenktų. Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Tuomet užsukite atsarginę kopiją ir dar kartą palaikykite 5 sekundes. Atlikite 10 kartų.

3. Pratimai "kryžkelėje"

Jos pagrindinė esmė yra tuo pačiu metu pakelti priešingą ranką ir koją. Be to, tai, ką jis moko, yra išlaikyti pusiausvyrą, taip pat ištiesia apatinę nugaros pusę.

Sulenkite ant visų keturių, nukreipkite į ištiesintas rankas, delnus tiesiai po pečiais. Pilvo ir nugaros raumenys yra įtempti. Ištraukite savo kairę ranką ir vienu metu pakelkite dešinę koją.

Stenkitės išlaikyti ranką ir koją tame pačiame lygyje. Laikykitės tokioje pozicijoje 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite su priešinga ranka ir puse. Atlikite 10 pasikartojimų pratimus iš abiejų pusių.

4. Lėktuvo kėlimas

Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Paspauskite apatinę nugarą į grindis ir ištraukite spaudos raumenis.

Laikykitės šios pozicijos 5 sekundes ir atsipalaiduokite.

Ar 3 rinkinius 10 kartų. Po šios pratybos spaudos raumenys gali būti serga kitą dieną.

5. Dalinis kėlimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius apie 90 laipsnių. Rankos tęsiasi išilgai kūno, nuspauskite smakrą į krūtinę ir pradėkite pakilti aukštyn ir į priekį, kol jūsų pečiai atsilieka nuo grindų.

Be to, jums nereikia lipti. Laikykitės šios pozicijos 3 sekundes ir atsipalaiduokite. Rankos turi būti vienodai lygios su kūnu. Atrodo, kad tavo kojos pasiekia rankas. Atlikite 3 rinkinius iš 10 kartų. Pratybų metu nelaikykite kvėpavimo.

6. Gleivinių raumenų ištempimas

Atsigulkite ant nugaros, mesti savo dešinę koją į kairę koją, kad jūsų kulkšnis būtų ant jūsų kelio. Uždėkite savo rankas už savo kairės kojos kelio ir švelniai traukite ją link krūtinės.

Jūs pajusite gluteus raumenų ruožą, taip pat, tikriausiai, išorinėje šlaunų pusėje. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius už pėdą.

Kaip arti krūtinės, kurį galite pakelti koją, priklauso nuo jūsų ištempimo. Todėl, jei anksčiau nesinaudojote sporto šakomis, tai geriausia tai padaryti atsargiai ir neapsunkinti.

7. Pratimai raumenims nugara

Atsiguliuokite ant grindų pilvu žemyn ir atsipalaiduokite 5 minutes. Jei ramybėje pajusite skausmą nugaroje, tada geriau jį atsisakyti. Jei nėra skausmo, tada galite tęsti.

Pačiam, pratimas primena kobros ir liūto padėtį.

Nelieskite labai stipriai, pakelkite viršutinę kūno dalį ant rankų, sulenkite alkūnės. Šiuo atveju dilbis gali likti ant grindų.

Laikykite šią poziciją 5 minutes. Tada vėl tik atsigulkite ir atsipalaiduokite vienai minutei.

Antras kartas pakyla šiek tiek aukštesniu laipsniu, nuplėšęs alkūnės nuo grindų ir vėl nusileidžia. Ar 4 komplektai iš 10 tokių liftai. Tarp artėjimų susitraukite, gulėdami ant skrandžio, 2 minutes. Per pratybas įsitikinkite, kad šlaunys yra prispaudžiamos prie grindų.

8. Šoninė juosta

Atsigulkite ant grindų, kad pečiai, kojos ir šlaunys būtų vienoje linijoje. Pakelkite savo kūną, pasislenčia ant alkūnės.

Tai turėtų būti aiškiai po pečių. Padidinkite klubus aukščiau grindų ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą šioje pozicijoje 15 sekundžių.

Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite tą patį, pasukdami į kitą pusę. Pabandykite palaipsniui didinti laiką, pritraukdami jį iki 1 minutės.

Įsitikinkite, kad kūnas ir dubuo išliktų vienodi su klubais ir kojomis.

9. Krūtinės raumenų viršutinės dalies tempimas

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išeiti iš kėdės, eikite prie durų, palenkėkite rankas šiek tiek virš galvos durų dangtelis ir pradėkite lenktis į priekį, kol pajusite raumenų įtempimą priešais jūsų pečiai.

Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo

• Ištieskite krūtinės ir priekinės peties raumenis, netaikykite per daug jėgos.
• Kvėpuoti laisvai, neužlokdę kvėpavimo.
• Nelieskite pečių priekyje, paskleiskite krūtinę ir nuleiskite pečių ašmenis.
• Rankovio kampas alkūnės sąnaryje turi būti tiesesnis nei maždaug 10 laipsnių.

10. Išsišakojusios išmatos

Tai gali būti atliekama net nesikėdama iš kėdės. Tikroji kėdė turi būti be didelės nugaros, kitaip ji neveiks. Tiesiog uždėkite rankas už savo galvos ir užrakinkite savo rankas.

Pradėkite atsukti alkūnės atgal, lenkimo tuo pačiu metu viršutinėje nugaros dalyje ir pažvelgti į lubas. Kartokite pratimą 10 kartų. Rekomenduojama atlikti keletą kartų per dieną.

Daugelis tai padaryti intuityviai - į ilgą sėdimas darbas, žinoma pagimdyti savo rankas už savo galvos ir saldžiai ruožų, pabaigoje atkabinkite rankas ir rankas į šoną.

11. Rankų pakėlimas sienos plokštumoje

Pasukite atgal į sieną, paskleisk rankas į šonus, kad alkūnės ir plaštakos paliečia sieną.

Pradėkite lėtai pakelti rankas ir šonus taip aukštai, kaip galite, ir taip pat lėtai juos nuleiskite.

Svarbiausias dalykas yra įsitikinti, kad jūsų alkūnės ir plaštakos neatsiranda nuo sienos. Rekomenduojama atlikti 2-3 rinkinius iš 10 kartų.

Jei pratimo metu jaučiate skausmą ar diskomfortą viršutinėje nugaros dalyje, sustokite ir eikite į kitą.

12. Pjaustymas peiliu

Tai paprastas pjovimas, kurį galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Rankos turėtų būti nuleidžiamos ir atsipalaidavę. Perkelkite peilius, laikykite juos tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl atpalaiduokite.

13. Pratimai "lėktuvas"

Padeda atsikratyti nemalonių pojūčių nugaroje, bet taip pat sustiprina nugaros gilumą. Atsigulkite ant grindų pilvo apačią, įdėti pagal mažos krūtinės pagalvėlės (sulankstyti rankšluosčiu) ir iš į šonus rankas, alkūnės tiesios ir šepečiai suspausta į kumštį su geriausių veikiami nykščiais.

Lėtai pradėkite pakelti rankas į viršų, nupjaukite peilius kartu, taip pat lėtai nuleiskite juos. Tokiu atveju turite išlaikyti savo galvą taip, kad ji būtų vienoda tiesiai iš viso kūno.

Atkreipkite dėmesį, jūs turite dirbti nugaros raumenis, o ne savo rankas! Tai reiškia, kad įtampa turėtų būti vertinama tik tarp jūsų pečių. Riešai, alkūnės ir pečiai turi būti vienodi.

14. Nuokalnės nuo sėdimosios padėties

Šiuo atveju mūsų tikslas yra ištempti viršutinės nugaros dalies raumenis. Sėdi ant grindų, kojos ištiesintos.

Padėkite rankas kojų viduryje, nukreipkite galvą ir kaklą link savo bambos.

Suskaičiuokite šią poziciją iki 15 ir grįžkite į pradinę padėtį.

15. Kryžminis atgal pratimas

Norėdami tai padaryti, jums reikės išsiplėtimo arba kitos elastinės virvės.

Apsaugokite nešiojamojo objekto plėstuvą (pvz., Uždarytų durų rankeną), sėdėti ant kėdės ir paimkite laisvą plėstuvo galus.

Laikykite savo dilčius vertikaliai priešais jus.

Lazdos turi būti vienodo lygio su pečiais, kampas tarp pečių ir dilbių turėtų būti ~ 90 laipsnių.

Ištraukite ištraukėjo galus, skleisdami rankas į šonus ir nuspausdami raumenis tarp pečių. Grįžti į pradinę padėtį.

16. Keliaujama

Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, stumdami kojas į baseiną. Paimkite kairįjį kelį žemyn ir toli, tarsi bandytumėte jį įdėti į grindis. Grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite šį 3 kartus iš 8 ir pereikite prie dešinės kojos.

Šio pratimo metu jūs turėtumėte pajusti, kaip ištemptas vidinis šlaunies ir galakto raumenys. Tai sumažins įtampą nuo raumenų, įskaitant apatinę nugaros pusę.

17. "Vienkamzdis varlė"

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, visiškai pėdas ant grindų. Ištraukite vieną kelio į krūtinės ląstą ir apibūdinkite jį puslankiu, grąžindami jį į pradinę padėtį. Atlikite tris 8 rinkinius ir atlikite tą patį su antrąja puse.

Šis pratimas taip pat tęsiasi iš šlaunų išorės ir pašalina įtampą nuo kojų sąnarių ir apatinės nugaros dalies.

18. "Lėlė"

Sėdėkite tiesiai, kojos priveržkite koją į koją ir traukite juos arčiau dubens, keliai išsibarstę.

Paslėpti kojas rankomis už pirštų, paspauskite smakrą į krūtinę ir ištieskite kaktą link kojų. Laikykis

Šioje pozicijoje turite apvalintą nugarą ir jūs turite pajusti riešą apatinėje stuburo dalyje.

19. Išilginis poslinkis

Sėdi butą, kojos ištiesintos, užblokuoti keliai. Jei įmanoma, suimkite kojų pirštus ir švelniai ištieskite kaktą link savo kelio.

Tokiu atveju keliai turėtų būti ištiesinti, kojos raumenys atgal atsipalaidavę. Šlaitas yra susijęs su klubo sąnarių, o ne kojų darbais.

Toks paprastas pratimų kompleksas dėl kiekvieno iš mūsų pranašumų, ar ne? Paimkime savo požiūrį, o ne atidedame kitos dienos pamokas, o rytoj galėsime grožėtis mūsų pastangų vaisiais!

Paprasti pratimai už nugaros ir laikysenos

1. Paspauskite smakrą ant krūtinės ir padėkite lopą kartu, palaukite 1-2 minutes šioje pozicijoje. Toks požiūris padės sumažinti įtampą ir ištiesti kaklo stuburo.
2. Ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius, atsipalaiduokite rankas ir šiek tiek nutolę nuo liemens, ištraukdami karūną į lubas, nepakeliant smakro. Taigi, jūs ištiesite kaklo stuburo.
3. Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas iki savo pečių pločio ir pasukite rotacinius judesius tiesiais rankenėliais, pvz., Plaukdami su nuskaitymu. Šis pratimas yra puikus būdas plečiant raumenis, kurie palaiko teisingą kaklo padėtį.
4. Pakilkite į pradinę padėtį: nugaros dalis yra lygi, pečiai plečiasi, kojos - pečių plotis. Lėtai, be aštrių judesių, pasilenkite į priekį ir pabandykite nuspausti galvą į savo kelius, sulaužydami juos rankomis. Taigi jūs ištiesinkite stuburą ir traukite nugaros raumenis.
5. Padėti ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenis ateis ir treniruojasi, pažįstami nuo vaikystės: tiltas ir katinas. Pirmasis atliekamas iš nugaros esančios nugaros dalies, todėl jūs turite naudoti rankas ir kojas, kad plyšęs kūną iš grindų ir liktų toje padėtyje net kelias sekundes ir atlikite 3-4 pakartojimus. "Katė" atliekama iš visų keturių, klystančių ir ištiesintų rankų padėties, mergaitės arkos ir atlenkiamos nugaros, padarykite 5-6 pasikartojimai.
6. Prie veidrodžio pastatykite kėdutę, kad pamatytumėte savo atspindį iš šono. Sėdėti ant kėdės ir pasiimti kojas, sėdėti ant kulno, ištiesinti nugarą (už pozicijos, kurią galite stebėti veidrodyje), padėkite rankas ant kelių. Baigti 3-4 minutes. Šis pratimas puikiai tinka raumenų nugaros raumens ir raumenų atminties stiprinimui.

6 minutes, kuri leis jums sustiprinti nugaros, spaudos ir rankų raumenis:

Pabandykite sėdėti mažiau darbo vietoje arba darykite pertraukias pertraukas, kad užsidegtumėte. Jei įmanoma, aprūpinkite save nuolatine darbo vieta. Naudokite pratimus už nugaros ir laikysenos. Ir, žinoma,Nenaudokite savaitgalio gulime ant sofos.

Šaltinis: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Padėties koregavimas: pratimai, efektyvumas

Neteisinga laikysena kardinaliai keičia asmens išvaizdą.

Be to, kai kūno anatominė padėtis yra pažeista, skeletas deformuojasi, pablogėja kvėpavimo, virškinimo, kraujotakos ir smegenų sistemos veikla.

Jei problema neapsaugota iki 25 metų, svarbu atkreipti dėmesį į laikyseną.

Yra tiek daug patikimų būdų, kaip ištaisyti laikyseną. Daugeliu atvejų jie susilpnėja, sustiprinant raumenis, remiančius stuburo sluoksnį.

Tačiau vaikams ir jaunesniems nei 20 metų paaugliams gali pakakti savęs stebėti ar kontroliuoti tėvų laikyseną.

Po 20-25 metų po oda sutrikimai, kaip taisyklė, tampa stabilūs.

Įgūdžių išlaikyti laikyseną formavimas

• užkirsti kelią lenkimui lengviau, negu ją sureguliuokite - žiūrėkite 7 metų vaikų laikyseną;
• mokyklos amžiuje pasirinkite kūdikį jūsų vaikui, o ne maišelį per pečių;
• vaikams nerekomenduojama atlikti svorių - jei įmanoma, palikite antrąsias knygų knygos kopijas;
• mažinkite kulno aukštį, savo kasdienių batų atveju jis neturėtų būti didesnis nei 4-5 cm (virš 2 cm kulnų nepageidaujama vaikų bateliai iki 12-14 metų);
• pakeiskite čiužinys ortopediniu čiužiniu arba bent jau tvirtesniu, nei jūs naudojote;
• darbo vieta turėtų būti patogi - dirbdami kompiuteriu, sureguliuokite ekrano aukštį ir pakreipimą, kad turėtumėte ištiesti, o ne įstumti; taip pat reguliuoti monitoriaus padėtį vaikams;
• Jei praleidžiate daug laiko sėdėdamas prie savo kompiuterio namuose, pakeiskite kėdę "fitball" - sunku sėdėti per daug;
• diržai, korektoriai, korsetai ir kiti įtaisai, skirti kūno padėčiai koreguoti, deja, suteikia tik kosmetinį efektą - jų dėvėti gali pabloginti situaciją, nes raumenys, palaikantys požiūrį, atsipalaiduoja ir nebetenkina jų funkcija.

Terapinis fizinis treniruotes

Po specialios diagnozės, nesant kontraindikacijų, specialistas pasiima fizioterapinių pratimų pratimus. Šis metodas padės ištaisyti laikyseną suaugusiesiems ir vaikams. Svarbu prisiminti, kad pakoreguoti laikyseną ir nepažeisti nugaros, tu negali atlikti pratimų per greitai.

LFK metodologai teigia, kad yra ryšys tarp mūsų kūno padėties ir emocinės būklės. Todėl būtina pradėti pamokas pasiekus poilsį ir psichologinį komfortą. Tolesni pratimai padės tai padaryti.

1. Įkvėpus, mes augame tiesiai į rankas link šonų, maksimaliai atidarius krūtinės ląstą ir pjaunant pečių ašmenis. Lėtai lėtai išsiverždami mes grįžtame prie mūsų rankų, įsitraukdami į save. Įsimenkite save kaip artimiausią ir mylimą žmogų - tai padės jums tinkamai suderinti. Pratimai neturėtų sukelti skausmo - dirbti jo amplitudėje.
2. Patraukite savo rankas virš galvos, tada atkreipkite delnus atgal ir nuleiskite juos prie galvos. Stenkitės nekeisti rankų padėties, purtykite juos. Jūsų alkūnės turėtų apibūdinti puslankį virš galvos.
3. Sumaišykite delnus priešais savo krūtinę, traukdami alkūnės į šonus tiesia linija. Perkelkite alkūnės lygiagrečiai grindims, pakaitomis spausdami vieną delną ant kito. Lengvai pasipriešinkite kita ranka. Šis pratimas taip pat sustiprina krūtinės raumenis.
4. Stovėkite prie sienos rankos ilgio. Padėkite rankas ant sienos kuo aukščiau. Atsukdami dubens atgal, sulenkite apatinę nugaros dalį. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje.

Jogos pratimai

Joga, kai nėra kontraindikacijų, yra puikus būdas ištaisyti laikyseną ir atkurti lankstumą, kurį organizmas praranda dėl amžiaus. Vaikams ir jaunesniems nei 20 metų paaugliams šie pratimai taip pat yra tinkami padėčiai koreguoti. Pratimai Beržas ir Kitties yra pasiskolintos iš jogos ir labai panašios į vaikus.

Sėdėkite ant visų keturių, lėtai sulenkite, kiek įmanoma ištieskite savo nugarines. Tuo pačiu metu nuleiskite galvą žemyn, pasukite dubenį į viršų.

Būkite šiame taške 5-10 sekundžių. Tada lėtai sulenkite stubilą, pakeldami galvą. Be to, likti šiuo metu.

Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių iki 20 kartų.

Sėdėti ant plokščio kieto paviršiaus lotoso padėtyje. Norėdami tai padaryti, traukite kojas sau ir kryžkite juos. Atsargiai laikykis nugaros, įsivaizduokite, kad kažkas traukia tave virš galvos.

Įkvėpus, rankos užfiksuotos per spyna virš galvos. Tuo pačiu metu pečiai stengiasi nusileisti. Tvirtinkite kūną 3-5 sekundes, tada nuleiskite rankas ir greitai iškvėpkite visą orą.

Pradėkite nuo 5 kartų, palaipsniui padidinkite juos 15-20 kartų.

Kitas pratimas vadinamas beržais. Nuo gulėjimo ant nugaros padėties pakelkite tiesias kojas, nuplėškite dubenį nuo grindų, palaikykite rankomis.

Atsipalaiduokite šioje pozicijoje 15-20 sekundžių, tada atsargiai, pakaitomis nuleiskite slankstelius, grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai namams

Norint pakoreguoti laikyseną, stipriausiai reikia daugumos viršutinės nugaros dalies raumenų.

Yra būdų tai padaryti be papildomos įrangos ir treniruoklių.

1. Būtina gulėti ant plokščio, kieto paviršiaus į apačią. Prijunk rankas už nugaros į pilį. Įkvėpus, tuo pačiu metu įkuriame tiesius kojas ir rankas. Stenkitės išplėsti savo pečius ir krūtinę nuo grindų kiek įmanoma aukščiau. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 20 kartų.
2. Kitas pirmojo pratybų pakeitimas - ginklai pratęsiami į priekį, pirštai žiūri į lubas. Įkvėpus mes pakelkime tiesias rankas ir kojas aukštyn. Atneškite pakartojimų skaičių iki 20 kartų.
3. Push-ups taip pat puikiai stiprina raumenis, kurie palaiko tinkamą laikyseną. Norėdami palengvinti užduotį, galite nuspausti toliau nuo sofos arba pabrėžti ne ant pirštų, bet ant kelių, lenkdami kojas.

Pratimai su svoriu

Puikiai padedate keliauti gražiu laikiu - simuliatorių pamokos.

Kvalifikuotas treneris padės išsirinkti įtampą, kad ištaisytų padėtį.

Jei darysi savęs, žinote treniruoklius ir saugos priemones dirbdami su jais, galite pasirinkti vieną ar kelis pratimus.

Dėl vieneto vertikalios traukos imitatoriaus nustatykite svorį, atitinkantį jūsų fizinę formą. Nustatykite kojas specialiu volu.

Ištraukus bloką ištemptose rankose, pajusite nugaros raumenų įtempimą. Svarbu traukti vienetą ne rankomis, teisingo vykdymo pagrindu yra mentės pratimų pradžioje.

Kakleliai yra griežtai nukreipti žemyn, blokas yra traukiamas galvą, atidarius krūtinės plotą.

Hyperextension simuliatoriuje mes nustatome kojas po ritinėliais. Klubai turėtų stovėti ant platformos.

Ištraukdami skrandį ir kartu pritvirtindami pečių ašmenis, atlikite 15-20 lėtus korpuso šlaitus iki grindų.

Svarbu, kad nebūtų sulenkta viršuje, pakelkite kūną tiesia linija su kojomis, užfiksuokite poziciją kelias sekundes.

Lordozės metu reikia traukti tiesus ir įstrižinius pilvo raumenis. Tam tinka įvairios statinės juostos ir posūkiai. Galite juos padaryti tiek simuliatoriuje, tiek ant grindų.

Su tvirtais įtemptais pratimais su hanteliais ant nuolydžio. Perkelkite pečių ašmenis, pakelkite rankas su hanteliu priešais jus krūtinės ląstoje. Įkvėpus, hanteliai yra ištraukiami, kol krūtinės raumenys ištempiami. Įkvėpus - grįžti į pradinę padėtį.

Fitneso programos

Sporto klubuose yra grupinės sesijos, skirtos konkrečiai kūno padėčiai koreguoti suaugusiesiems ir vaikams.

Nurodykite klases grupėje, teikkite pirmenybę jogai ar pilatesui. Šios kryptys puikiai susidoroja su skeleto-raumenų sistemos problemomis.

Šokiai formuoja tinkamą požiūrį į vaikus, dirbančius kelerius metus.

Jei yra kontraindikacijų, susijusių su treniruotėmis su svoriu arba statiniais, pakoreguokite savo laikymo talpyklą. Net paprastas plaukimas ant nugaros padės išlaikyti jūsų nugaros raumenis tonuotas šaltu vandeniu.

Plaukimas yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti laikyseną vaikams nuo ankstyvo amžiaus.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Pratimai padėčiai ištaisyti vaikams

Sveiki, brangūs dienoraščio skaitytojai! Šiandien mes aptarsime labai svarbią temą - pratimus, skirtus vaikams išlaikyti laikyseną.

Kokia yra teisinga laikysena? Kaip pasirinkti tinkamą pratybų komplektą? Kokie profilaktiniai pratimai padės išvengti rimtų vaikų sveikatos sutrikimų? Visi šie klausimai kelia didelį susirūpinimą daugeliui tėvų, ir šiandien mes stengsimės rasti atsakymus į juos. Paimkime.

XXI a., Atsižvelgiant į šiuolaikinio transporto plėtrą, naujų mašinų, kurios palengvino žmogaus darbą tiek gamyboje, tiek namuose, sukūrimas, radikaliai pasikeitė mūsų gyvenimo su tavimi įvaizdis.

Mes sėdime daugiau nei 15 valandų per dieną, o šiuo metu mūsų raumenų ir kaulų sistema neveikia, dėl ko silpnėja raumenys ir kūno kaulai.

Taigi, yra laikysenos pažeidimas, ligos, tokios kaip skoliozė, osteochondrozė ir daugelis kitų, pradeda vystytis.

Kas yra tinkama laikysena ir kodėl taip svarbu?

Teisinga laikysena

Kad išsaugotumėte vaiko sveikatą, būtina visokeriopai sustiprinti ir palaikyti. Tas pats pasakytina apie laikyseną.

Taigi, teisinga laikysena yra kūno padėtis, kai galva šiek tiek pakelta, mentės yra išdėstytos, ir pečių ašmenys yra arti stuburo ir neišsikiša, o pilvo linija neviršija krūtinės ląstos ląstelės.

Teisinga laikysena teisingai laikoma jūsų kūdikio sveikatos garantija būsimame gyvenime. Ir tai ne tik gražūs žodžiai! Pažvelkite į tai rimtai.

Galų gale, nugaros raumenų pažeidimai, taip pat stuburo kreivumas gali sukelti rimtus vidaus organų sutrikimus.

Vaikis su išlenkti atgal dažniau patiria bronchitą, peršalimą, kenčia nuo gastrito ir vidurių užkietėjimo. Tokios problemos kelia grėsmę neįprastam plaučių ar širdies vystymuisi.

Pradėkite sekti kūdikio stuburo nuo pat jauno amžiaus.

Paaiškinkite vaikui paprastais žodžiais, kad, jei jis nesėdėtų tinkamai, nugarskite nugarą, tada jis gali susirgti.

Vadovaudamiesi savo vaiko lengvaisiais profilaktiniais pratimais, tai padės išvengti daugybės rūpesčių.

Padėties pažeidimas dažnai pasireiškia mokyklinio amžiaus.

Vaikas, norėdamas sušvelninti įtampą, turi pakeisti savo padėtį, arką stumti ir nukrypti į šoną.

Jei jūsų vaikas turi tokių nepatogumų, dažnų nuovargį, kaklo skausmą ir galvos skausmą, jis turi atsisako judančių žaidimų, skundžiasi skausmo galūnes, jungiasi krūminimas judėjimo metu, būtinai nurodykite gydytojas. Negalima savarankiškai gydytis. Tai gali pakenkti vaikui. Tik gydytojas gali nustatyti laikysenos pažeidimo laipsnį ir patarti, kokios procedūros turėtų būti taikomos.

Laikysenos formavimas ir koregavimas

Laikysenos formavimas yra gana ilgas procesas, kuris trunka nuo gimimo iki 25 metų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas laikui, kai vaikai sparčiai auga: 5-6 m. Ikimokyklinio amžiaus vaikų, 11-13 m. Paauglių mergaičių ir 13-15 m. Berniukų.

Siekiant išvengti vaikų laikysenos pažeidimų, būtina laikytis tokių principų:

1. Tinkama lova organizacija - naudokite kietąjį čiužinį ir ortopedinę pagalvę, kuri užtikrins tinkamą vaiko kaklo stuburo veikimą. Laikykite kūdikį labiau linkę miegoti ant nugaros.
2. Mažo mobilumo pašalinimas. Stenkitės, kad jūsų kūdikis būtų aktyvus gyvenimo būdas, vaikščioti daugiau ir žaisti aktyvius žaidimus.
3. Tinkamas batų pasirinkimas - nusipirkti batus su įkalčiais, kad vaikščioti būtų teisinga padėtis. Neleiskite kūdikiui pasvirti kojomis vaikščiojant.
4. Krovinių stuburo kontrolė - reikia stebėti vienodą krūvį jūsų kūdikio stuburo. Neleiskite dėvėti pernelyg didelių portfelių.
5. Atsisakymas netinkamai pasivaikščioti stereotipais - įprotis stovėti, atsiremiantis vienoje kojoje, išprovokuoja kūno padėtį ir, kaip pasekmę, netinkamą stuburo lenkimą.
6. Tinkamas baldų pasirinkimas - pasirinkti baldus, atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių ir individualias charakteristikas. Išmokyk savo vaiką sėdėti tinkamai po stalu (tobulas atstumas tarp akių ir stalo yra 30-35 centimetrų). Tokioje padėtyje padėtis yra teisinga, o stuburas yra iškrautas. Pasirinkite kėdes atgal. Neleisk kūdikiui atsigulti ant stalo. Jei jis nuovargis atgal, leisk jam pailsėti - jis eina ar meluoja ant nugaros.

Pratimai padėčiai ištaisyti

Mes pasirinkome jums pagrindinių pratimų rinkinį, kad teisingai formuotumėte laikyseną. Šis kompleksas gali būti atliekamas tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, tiek norint ištaisyti pažeidimus, kurie yra tokie paprasti prevencijai.

Vaikščioti vietoje. Pavadinimas yra iškalbingas - jūs turite vaikščioti vietoje. Svarbiausia laikyti laikyseną 10-15 minučių.

Pratybos Nr. 2

Squatting. Padarykite 10 sėdimų vietų, ištiesdami rankas priešais save ir palaikydami nugarą tiesiai.

Treniruotė 3

Nuolat pastoviai, pakaitomis atsipalaiduokite visus raumenis kūno, o po to, įtempti juos, be lenkimo nugaros.

4 pratybos

Sėdėti ant grindų ar ant kėdės. Užmaukite pečių ašmenis kiek įmanoma viena su kita, o tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

5 treniruotės

Pradinė padėtis guli ant skrandžio. Pasukdami pakelkite kojas, 5 sekundes laikydami juos laikydami. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Nr. 6

Pradinė pozicija stovi tolygiai. Padėkite kojas savo pečių pločiu, rankomis ant liemens. Įkvėpti - praskieskite alkūnės, kol jūsų pečių peiliai susitiks. Išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.

Pratimai # 7

Uždėkite rankas už nugaros, padarykite 5 nuolydžius į šonus. Kvėpuoti laisvai.

Pratimai Nr. 8

Paimkite gimnastikos laikiklį į rankas, ištieskite rankas priešais save. Išsipludę, sėdėti, įkvėpus - grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai 9

Lieu ant skrandžio, traukite savo rankas į priekį. Tuo pat metu pakelkite kojas ir rankas, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Atlikite 5 pasikartojimus.

Treniruotė # 10

Vaikščiok ant pirštų su knyga ant jo galvos. Susitarkite su vaiku varžybas. Įdėkite jį ir knygą ant galvos. Sąlygos - reikia kuo ilgiau eiti ant kojinių, kad knyga nepatektų. Į kurį knyga patenka, jis prarado.

Treniruotė # 11

Kitas puikus pratimas vadinamas katinu. Atsistojus ant kelio, vaikas laikosi rankomis ant grindų, jo galva nuleista. Tu jam sakai: "Katė mato pelę!".

Tada vaikas turi sulenkti nugarą su tiltu.

Jūs sakote, "Katė žiūri motina!" - vaikas lankstosi nugarą, keltuvai jo galva didelė, horizontalias priešinga kryptimi.

Treniruotė # 12

Sėdėti su kūdikiu ant grindų turkų kalba. Laikykite atlošą tiesiai ir ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite taip aukštą, kiek galite. Atlikite 2-3 kartojimus.

Pratimai sustiprinti nugaros raumenis

Mokymo kompleksuose taip pat reikia įtraukti pratimus, kurie sustiprintų nugaros raumenis. Laikas atlikti tokius pratimus yra 30 sekundžių. - 3 minutes. Pažiūrėkime, kas jie yra:

1. Sėdi ant grindų ir traukite ant jų kelius, apvyniokite juos ant rankų. Važiuokite ant grindų ant nugaros. Pabandykite grįžti į pradinę padėtį.
2. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros. Padarykite apskrito judesio kojas, vaizduodami dviračio važiavimą.
3. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie kamieno, sulenkite kojas savo keliuose. Atskleiskite dubenį kuo aukščiau nuo grindų, laikykite jį 5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
4. Vaikas turi pailsėti ant grindų rankomis ir paimti motiną prie kulkšnių. Pėsčiomis ant rankų 2-3 minutes.
5. Pasukite pakaitomis ant kojų, pirštų, kojų išorinių kraštų 30 sekundžių. Tada stovėkite ant visų keturių, pakaitomis ištraukite savo kairę ranką ir dešinę koją, tada atvirkščiai.

Pratimai padėčiai ištaisyti vaikams iki 4 metų amžiaus

Jauniausiu atveju, mes sukūrėme įdomių pratimų komplektą gražiam laikui žaidimo pavidalu. Pavyzdžiui, tai yra:

1. Vaikščiok ant grindų virve, kaip tvarsliava.
2. Nuskaitykite ant grindų esant griežtai virvei.
3. Pratimai "krokodilas". Norėdami tai padaryti, vaikas turi gulėti ant grindų ant skrandžio, ištiesti savo rankas į priekį. Tada būtina pakelti galvą lėtai tol, kol lenkimo atgal, aš ne imtis savo rankas nuo grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų.
4. Pratimai "medžio kirpėjas". Leiskite kūdikiui atlikti šlaitus, tarsi "nulupkite medieną".

Už teisingą formavimo laikysena yra labai naudingas kūdikio sporto, pavyzdžiui, tinklinio, plaukimo, krepšinio, slidinėjimo ir vykdant mažus fizkultminutok kas pusvalandį.

Atlikti aukščiau paminėtus pratimus ir kompleksus geriausiai po valandos prieš valgį ryte ar vakare.

Šaltinis: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Kaip ištaisyti laikyseną

Laiko kūno padėties koregavimas gali užkirsti kelią ortopedinės sistemos ir vidaus organų ligų formavimui. Padėties pažeidimas yra dažnas požymis, kurį anksti diagnozuoti galima sėkmingai gydyti.

Svarbus yra bendras ortopedinio gydytojo ir paciento, atsakingo ir reguliariai atliekančio visus gydytojo paskyrimus, darbas.

Tėvai turi suteikti vaikams sveiką dienos režimą, organizuoti patogią ortopedinę darbo vietą su tinkamu apšvietimu ir atitinkantis augimą; pašalinti nemalonius drabužius; motyvuoti daryti specialias pratimus, stiprinti raumenų korsetą ir tvirtinti teisinga laikysena.

Teisingos laikysenos kriterijai

Žmogaus stubilas turi keturis natūralius posūkius. Lordosis - kaklo ir juosmens srities posūkis į priekį. Kifozė - griaučių ir šaknies kaklelio pasislinkimas atgal. Tai reikalinga amortizavimo funkcijai.

Su tinkamą laikyseną, asmuo stovi vertikaliai - palaikoma natūralių kreivių stuburo ir saugomi simetriškai Peiliai, raktikaulis, dubens grandines. Sumažinti šepečiai yra to paties aukščio.

Apatinės galūnės yra vienodo ilgio.

Svarbus rodiklis yra teisinga kojų vieta, jų vidiniai paviršiai turi visiškai liesti.

Suaugusiesiems - lėtinės ir ūminės ligos, nesubalansuota dieta ir netgi emocinės problemos.

Neteisinga laikysena darbe, plokščios pėdos, įvairios apatinės galūnės ilgis, sisteminės ligos, paralyžius - įgyjamos visos šios ligos, taip pat traumos ir slankstelių infekcinės ligos priežastis.

Atsižvelgiant į plokštumą (sagittalinę arba frontalinę), išskiriami tokie trikdžių tipai:

1. Apvalus atgal - stiprinama krūtinės kyfozė ir išlyginta juosmens lordozė. Galva pakreipiama šiek tiek į priekį, pečiai sumenkami ir pakelti, pečių ašmenys yra išsiskyrę. Viršutinės galūnės yra šiek tiek į priekį, o apatinės galūnės šiek tiek sulenktos.
2. Suapvalintas atgal - sustiprinami visi stuburo alkūnės. Galva pakreipta į priekį, pečiai pakelta, pečių ašmenys yra išsiskyrę. Apatinės galūnės yra išlenktos.
3. Plokščioji nugarėlė - visi stuburo alkūnės yra sumažintos. Pilvas yra šiek tiek išsikišęs, krūtinės ląsta nukreipta į priekį. Ašmenys yra atskiesti.
4. Plonasienis atgal - krūtinės kyfozė yra išlyginta. Apatinės galūnės yra šiek tiek išlenktos, yra galimybė iš naujo atidaryti, pečių ašmenys yra išsiplėtę. Ratlankio poslinkis atgal.
5. Scoliticinė laikysena. Sutrikimai atsiranda priekinėje plokštumoje ir yra išreikšti bagažo asimetrija. Pečių ašmenų, šonkaulių ir apatinių galūnių lygis tampa skirtingas.

Laiku pastebėti sutrikimo požymiai yra labai svarbu laiku gydyti.

Toliau ignoruojant tokius simptomus gali prisidėti prie skoliozės atsiradimo, osteochondrozė, vidaus organų patologijos raida, nervų sistemos ligos, nuovargis, lėtinis skausmas.

Visą tai dažnai galima išvengti reguliariai laikantis gydytojo rekomendacijų ir paskyrimų. Ši korekcija ypač sėkminga vaikystėje.

Pirmasis stuburo koregavimo etapas yra specialisto, kuris prireikus paskirs reikiamo stuburo skyriaus rentgeno, KT ar MRI tyrimą.

Dėl traumų, ligų (poliomielito, rachito) gali išsivystyti plakimasis.

Verta paminėti, kad statomos plokščios kojos atsiranda dėl per didelio svorio, dėvėti nemalonus batus (aukšti kulniukai - daugiau kaip 4 cm, netinkamai išmatuotos batai), ilgos apkrovos kojoms.

Dėl gimnastikos stiprinamas raumenų nugaros ir spaudos korsetas. Fiksuotas korpuso įprotis erdvėje. Yra daug tokių pratimų rūšių.

Pavyzdžiui, "hyperextensions" - pratimai, kurių tikslas - nugaruoti sėdmenų nugarą ir raumenis. Tai padeda sustiprinti stuburo sausgysles ir raumenis, su minimalia traumos rizika. Koreguojant laikyseną vaikams, pagrindinį vaidmenį atlieka masažas kelis kartus per metus.

Be to, kaip suaugęs ir vaikas bus naudinga plaukimas. Vandens pagerina raumenų tonusą, stuburo raumenys yra simetriška, yra stuburo iškrovimo ir prevencija plokščių pėdų.

Prieš pradedant gimnastiką, rekomenduojama paimti dušu ir sušilti. Individualiam pratimų komplekso pasirinkimui geriau kreiptis į gydytoją.

Pagrindinių pratimų, skirtų padėčiai koreguoti, kompleksas:

1. Mokomoji pečių diržo raumenys. Nuolatiniai tiesūs, apvalūs judesiai atliekami su išstumtais ginklais.
2. Dėl kaklo stuburo. Padėkite savo smakrą į savo krūtinę, traukdami pečių mentes atgal.
3. Dėl kaklo stuburo. Nuleiskite savo rankas, pakeldami savo galvos karūną, patraukdami smaką į savo krūtinę.
4. Dėl krūtinės ląstos. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos už jo galvos. Pakelkite žemutinę bagažinės dalį.
5. Dėl krūtinės ląstos. Patalpinkite rankas ant pečių, po vieną nuleiskite vieną ir pakelkite kitą pečių.
6. Dėl juosmens dalies stuburo. Gulėdamas klijuoja prie jo krūtinės, valdo ant nugaros.
7. Dėl juosmens dalies stuburo. Pakabinamas ant skersinio ar gimnastikos sienos, pakeldamas kojas prie kamieno.
8. Padėkite rankas ant kojų. Kelios minutės likti šioje pozicijoje.
9. Squatting su tiesia nugara, rankomis ant kelio. Palaikykite šią poziciją keletą minučių.

Korektūros (korsetai), krepšeliai ir ortozės - taip pat naudojami padėčiai koreguoti, sumažinant krūvį ir palaikant krūtinės ląstą. anatomiškai teisingoje padėtyje esantis stuburo liaukas, dėl raumenų tonuso normalizavimo ir apkrovos sumažėjimo stuburas. Sumažėja lopuliu ir skruzdžių skvarba. Yra įvairių tipų korsetai - standūs, pusiau standūs, elastingi.

Korsetai ar korektūros skaitytuvai naudojami:

• laikysenos pažeidimas;
• skoliotieji pokyčiai (pradinis ir vidurinis laipsnis);
• po masažo sesijos išsaugoti efektą;
• ilgai sėdi darbo metu;
• ilgalaikės prevencijos;
• osteoporozė;
• reabilitacija po traumos.

Nepaisant to, kad krepšelius dažniau vartoja konservatyviai klaviatūros lūžių gydymui, jie taip pat naudojami koreguojant laikyseną. Kriauklių poveikis yra švelnesnis nei korsetų, jis tinka smulkiems pažeidimams ir prevencijai, be to, jie yra mažiau pastebimi drabužiams.

Declinators naudojami pažeidžiant laikysenos gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos, raktikaulio traumos konservatyvaus gydymo, osteochondrozė iš krūtinės ląstos stuburo, osteoporozės.

Šaltinis: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html