תרגילים עם בליטה של ​​דיסקים בין-חולי באזור המותני

תרגילים טיפוליים עם בליטה המותני של דיסקים בחוליות

תרגילים עם בליטות של עמוד השדרה lumbosacral נחשבים השיטה היעילה ביותר של טיפול במחלה זו. עם זאת, זוהי מחלה לא מתמשכת.

זוהי פתולוגיה שבה בולט הדיסק בין חולייתי משתרע מעבר לעמוד השדרה, אך הטבעת הסיבית נותרה שלמה. כלומר.

זה עדיין לא שבר, אבל זה יכול להיות זה אם אתה לא עושה פעולה.

וכמו הבקע, בליטה מלווה בתחושות מכאיבות. חזק במיוחד הם נמצאים בגב התחתון, כי זה תמיד יש עומס גדול.

קבוצה של תרגילים עבור הגב יעזור לפתור באופן חלקי את הבעיה, אם כי מצב כזה לגמרי לא נרפא.

לכן בעבודה בישיבה, שהיא אחד מגורמי הסיכון למחלה כזו, חשוב לעשות תרגילים אלה למטרות מניעה.

הכללים הבסיסיים של הטיפול המיטבי עם בליטות

התרגיל הטיפולי במחלה זו מתבצע על פי כללים מסוימים. מאחר שחדירת הדיסקים הבין-חולייתיים כבר מושפעת מתהליכי ההרס, תנועות חדות ומזויפות הופכות להיות מסוכנות עבורם.

בנוסף, במקרים אלה, עומסים הקשורים בהעלאת משקולות אסורים.

לא צריך להיות שום נפיחות חדה של הרגליים והידיים, וסובב את הראש.

ביצוע תרגילים עם בליטות של עמוד השדרה המותני, עליך לוודא כי כל התנועות הן חלקות, ללא מאמץ מופרז.

רצוי מראש לחמם את השרירים עם עיסוי קל. כמה מומחים ממליצים לך קודם לקחת אמבטיה חמה בבית.

כאשר מתחילים בפעם הראשונה לממש, אתה צריך לבדוק כל תנועה, עושה הכל עם טיפול מירבי. אם פעולה כלשהי גורמת כאב, אז אתה צריך להפסיק את ההכשרה ליידע את הרופא על זה.

מומחה יכול לייעץ לך להחליף את התרגיל הזה. אבל חשוב יותר, הוא חייב לבדוק אם המחלה עברה לשלב הבא.

אם לאחר שבוע של אימון אין תחושות לא נוחות, אתה יכול להגדיל את מספר הגישות.

אל תצפו כי התעמלות טיפולית עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני ייתן השפעה מיידית.

זה לוקח כמה חודשים של אימון קבוע, כך התוצאות הראשונות בולטים.

אם טיפול מקביל מבוצע באמצעות טכניקות אחרות - אלקטרופורזה, דיקור, נהלים פיזיותרפיה אחרים, ואז התהליך יאיץ.

הקומפלקס של התרגילים פותח באופן בלעדי בעמוד השדרה, ובעזרתם לא ניתן יהיה להוריד את המותניים או לנפח את העיתונות, אם כי, כמובן, יהיה צורך להיפטר מעודף משקל, שכן הוא אחד הגורמים הופעתה של בליטה נוספת שלה פיתוח.

כמו כל סוג אחר של טעינה, חשוב מאוד לפקח על הנשימה שלך, כך שאין כישלון. אבל, שלא כמו סוגים אחרים של חינוך גופני, מי שתייה במהלך הכיתה לא מומלץ.

בעת ביצוע כל התרגילים המתוארים, יש צורך להקפיא את הגוף למשך כמה שניות בכל עמדה. בנוסף, עבור כל תרגיל אתה צריך לעשות כמה גישות, וביניהם לקחת הפסקה קצרה.

תרגילים בסיסיים

יש קבוצה של תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן שעמד, יושב ושוכב. אין כריות יכול להיות ממוקם מתחת לעצה, זה רק כואב.

1. אתה צריך לשבת על הרצפה (לאימון עדיף לקחת שטיח ליוגה, כך פני השטח נשאר חצי נוקשה), הרגליים כפופות, הברכיים כפופות לצדדים, והרגליים מובאות יחד למגע אחד את השני. לאחר מכן, הרגליים מקופלות ב "מנעול" כזה ללא מאמץ מוגזם מושכים בהדרגה לתא המטען, עוזרים לעצמם בידיהם ומטה את ראשם קדימה. לעשות את התרגיל כך הכאב אינו מופיע. אם הם מופיעים, התרגיל מופסק. כאשר חוט השדרה הוא הרגיש, עמדה זו צריכה להיות מתוחזקת במשך 5-7 שניות, ואז לחזור למיקום המקורי שלה. חזור על התרגיל 5-7 פעמים.
2. התרגיל הבא צריך להיעשות בשכיבה. רגליים צריך להיות מתוח, תא המטען כדי להירגע. הזרוע הימנית היא הצידה בגובה הכתפיים. הוא מונח כולו על הרצפה. עם זאת, רגל ימין היא כפופה על הברך, כל עוד תחושות לאפשר את זה, כלומר, כך שזה לא כואב, למשוך אותה אל החזה, בלי לנסות לעזור עם הידיים. זה צריך להיעשות כך הרגל לפחות ברמה של החגורה, זה מספיק, לא מנסה למשוך אותו גבוה ככל האפשר, לשיעורים כאלה, רשומות לא נחוצים. הברך הימנית מושכת שמאלה ומנסה לגעת ברצפה בצד שמאל. הפעם אתה יכול לעזור לעצמך קצת. זרוע וצוואר ימין כל הזמן נשארים במצב מראש. עבור רגל ימין, התרגיל חוזר על עצמו לפחות 3-5 פעמים. ואז תרגיל דומה נעשה לשמאל.
3. עוד תרגיל אחד נעשה במצב עמידה, למשל, ליד שולחן כזה, כך בראש השולחן הוא ברמה של המותניים. האצבעות צריכות לגעת בקצה השולחן. אז אתה צריך להתרחק ממנו ככל האפשר, אבל אתה לא יכול לקרוע את הידיים שלך מן הדלפק. הגב יהיה מעט מעוקל. הראש צריך להיות מוטה קדימה ולמטה. אולי את ההרגשה של תחושות לא נוחות בגב התחתון, אבל הכי חשוב, כי לא היה שום כאב. במצב זה, אתה צריך להישאר למשך כמה שניות, ולאחר מכן לחזור המקורי. התרגיל חוזר על עצמו 5-7 פעמים.

LFK עם בליטה עשויים לכלול תרגילים אחרים. חלק מהם ניתן לעשות על הלוח של Evminov - הוא לוח רחב וטה חלקה, אשר נחשף בזווית מסוימת, בהתאם לצמיחה של אדם.

יש לה מחברים מיוחדים ורצועות המסייעות לתקן את חגורת הכתף.

ככלל, זהו רק מתיחה פיזית של עמוד השדרה, וכאב, ואת כוח המתיחה מוסדר על ידי שינוי זווית היצר.

Hyperextension

אחד התרגילים השימושיים ביותר לגב הוא hyperextension. זה עוזר לא רק כדי לחזק את השרירים של הגב באזור המותני, אלא גם להדק את הבטן.

עם בליטה של ​​עמוד השדרה זה מאוד חשוב לעשות הכל נכון ולהימנע טעויות עיקריות, כלומר:

• הורדה עמוקה מדי. מדרונות מעל 60 ° בנוכחות מחלות עמוד השדרה לא ניתן לעשות זאת.
• סטיה חזקה מדי כאשר חוזרים למצב ההתחלה. במקרה זה, חלק ניכר מהעומס מונח על שרירי אזור הכתף, כלומר, hyperextension פשוט לא נותן את האפקט הרצוי.
• ביצוע תנועות המטוטלת. יש לגדל את הגוף ולהוריד אותו רק במצב זקוף. תנועות pendular יכול להוביל הידרדרות של עמוד השדרה.
• סטיות באזור הברך, קיבוע שגוי של הידיים (עדיף פשוט לכופף אותם במרפקים ולחץ על החזה).
• שימוש גמילה, במיוחד בשיעורים הראשונים, כאשר אפילו בגרסה הקלה ביותר אי אפשר לעשות יותר מ 2-3 גישות.

עם בליטה של ​​המותניים, חשוב מאוד לבחור את הקליפה הנכון. במכוני כושר ומרכזים של חינוך גופני טיפולי, יש סימולטורים מיוחדים ולוחות עבור זה.

הם יכולים להיות קנה לשימוש ביתי. אבל לא תמיד זה מאפשר את שטח הדירה, ואת סימולטור הוא די יקר.

לכן, זה יכול להיות מוחלף על ידי fitball - כדור אלסטי גדול, אשר, בעת ביצוע התרגיל הזה, צריך להיות נתמך על ידי הירכיים.

רגליים ניתן לתקן באמצעים מאולתרים, למשל, שרפרף מרופד או לתפוס אותם על ידי הרדיאטור. מתוך עמדה זו, בזהירות לכופף, כך פלג הגוף העליון נשאר ישר.

מאז fitball אינו יציב, עדיף ליצור קשר עם משק הבית לקבלת עזרה, כך שהם לשמור על הרגליים. כדור אלסטי כזה הוא קליע שימושי, זה יכול לשמש כדי לבצע תרגילים רבים, ואם אתה צריך לפנות מקום, זה יכול פשוט להיות פוצצו.

בנוסף, חשוב לבצע תרגיל כזה כמו hyperextension על הספסל או המיטה, חשוב ללחוץ את הירכיים אל המטוס, ולשמור על פלג גוף עליון. שוב, אתה צריך עזרה לשמור על הרגליים.

המיקום הראשוני וקיבוע של הרגליים נותרו המרכיבים החשובים ביותר של התרגיל שבוצע כראוי, ובמקרה זה.

התוויות נגד בבלוט עמוד השדרה

רבים רגילים לחשוב כי טעינה שימושי בכל מקרה. למעשה, זה לא כך. יש מצבים שבהם אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר לא ניתן לעשות. ב בליטות, למשל, הוא התווית לבצע תרגילים במהלך תקופה של החמרה, כאשר אדם חווה כאב חמור.

התוויות נגד הם גם כאב ראש והידרדרות כללית של רווחה (בחילה, סחרחורת, הקאה). אתה לא יכול לעסוק בטיפול תרגיל עם עלייה בטמפרטורת הגוף (אפילו עד 3, °), את נוכחותם של מחלות זיהומיות והפרעות נוירולוגיות.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

תרגילים עם בליטות של דיסק בצוואר - היתרון של למידה בבית

עם פתולוגיות של עמוד השדרה, העבודה של האיברים הפנימיים, הקשורים אליו עם קצות העצבים, הוא שיבשו. אדם חווה כאב באזור חולה.

חוליות המותניים נקראו בליטה של ​​הדיסק הבין-חולייתי מעבר לחוליות, שבו טבעת דחוסה סדוקה שנוצרה על ידי סדקים, ותכולת הליבה יכולה לחרוג מגבולותיה.

מומחים ממליצים לבצע אפקטיבית, מתיחה חוליות, ופשוט ב תרגיל במהלך בליטה של ​​עמוד השדרה המותני כדי למנוע היווצרות זה אזור.

תנאי חשוב!אתה לא יכול לטעון אתר חולה פיזית עד השלב החריף של המחלה עובר!

מהם היתרונות של החיוב

עבור דיסקים בעמוד השדרה באזור המותני, עומס פיזי, מכוון לעבר מתיחת השרירים והרצועות, נותן תוצאות טובות. החלקים המותניים וצוואר הרחם הם הניידים ביותר.

הודות להם, אדם יכול לעשות תנועות ראש, פלג הגוף העליון, לשנות את התנוחה. מחוך שרירי חזק אינו מאפשר לחוליות לנוע, הלחץ על הדיסקות בין-חולייתיות פוחת.

מצב "השרירים" המוחלש גורם לעובדה שהלחץ עם מיקום שגוי של הגוף על החוליות עולה באופן משמעותי, ועיוותם ההדרגתית מתרחשת.

מצב רגיל, יישור של החוליות, שבו מחזור הדם אינו מופרע, אין דחיסה של תעלת עמוד השדרה - זה מבטיח את התזונה המלאה של התאים דרך הדם.

הפונקציות של עמוד השדרה נשארות, הוא עדיין נשאר נייד וגמיש.

ביצוע נכון

עבור דיסקים בין-חולייים המושפעים מתהליך ההרס, מטומטמים מסוכנים, דשים חדים של ידיים ורגליים, הרמת משקולות. ביצוע תרגילים עבור הגב, אתה צריך לשים לב:

1. התנועות היו חלקות ואיטיות.
2. השרירים היו מחומם ופלסטיק (עיסוי ראשוני, תרגילים קלים קל).
3. הגוף הוחזק במיקום הנבחר למשך מספר שניות.
4. היו כמה גישות עם מרווחי מנוחה קטנים ביניהם.

שימוש מקביל, ואחרים תהיה השפעה חיובית על החוליות בגב התחתון, שיפור ההשפעה של תרגילים פיזיים.

היכן להתחיל

קומפלקס משוער לוקח בחשבון את המצב לא לגמרי בריא של עמוד השדרה, ולכן, לאחר שעבר חדה התקפה מכאיבה, תרגילים צריכים להשתלט בזה אחר זה, לא למהר ולא להעמיס חוליות מתישות הכשרה.

הטיפול נמשך עד שיש שיפור משמעותי ברווחתה.

התרגילים המוצעים ניתן להשתמש בעתיד כמדד הכרחי של מניעה, תמיכה מחוך שרירים במצב מוצק המשרד.

האם זה עדיף על משטח קשיח למחצה, הנחת על הרצפה מחצלת דקה או שמיכה.

אתה לא צריך לשים כריות מתחת לראש שלך ואת הגב התחתון - זה יהיה ליצור חריגות בעמוד השדרה, ואת היתרונות של אימון יופחת לשום דבר.

תרגילי פיז מבוצעים בתנוחות שונות: עמידה, ישיבה, שקר:

• יש צורך לעמוד ליד השולחן, שהמשטח שלו הוא בגובה המותניים, אצבעות נוגעות בקצותיו ונעות רחוק ככל האפשר. כפות הידיים לא צריכות להיות קרועות מהשולחן. הגב צריך להיות כפוף עם הגלגל לאחור, הראש מוטה קדימה ומטה אל הידיים. בשלב זה, תהיה אי נוחות קלה באזור הדיסק חולה. החזק במצב זה במשך 3-5 שניות, עליך לחזור למקור. חזור על 5-7 פעמים.

• איזה תרגילים אתם עושים כשיושבים? הם לא צריכים לגרום לכאב ולא להיות קשה בטכנולוגיה. אחת מהן: יושבת על השטיח, רגליה מתכופפות, מפוזרות זו מזו; כפות הרגליים מובאות יחד, כך שהן נוגעות זו בזו. לאחר מכן, "נעל" מן הרגליים צריך להיות מושך בהדרגה לגזע עם הידיים, תוך הטיה הראש קדימה. אתה צריך לעקוב מקרוב אחר הרגשות שלך. אם יש הרבה כאב, עדיף להפסיק את הטיפול הרפואי. החזק ברגע של המתח המרבי של עמוד השדרה במשך 3-5 שניות, לחזור המקורי. חזור על 5-7 פעמים.
• קח תנוחה שוכבת. רגליים נמתחות, הגוף רגוע. הזרוע הימנית מונחת בצד הכתף ונוגעת לחלוטין ברצפה. יש לכופף את הרגל הימנית, עד כמה שאפשר, בברך ולמשוך אותה, כפי שהיא תעשה בלי ידיים, אל החזה. כמובן, זה לא יגדל כל כך גבוה, אבל זה יהיה "להקשיח" איפשהו ברמת החגורה. אז אתה צריך להתחיל את הברך הימנית בצד שמאל, מנסה לגעת ברצפה בצד שמאל של הגוף. אתה יכול לעזור לעצמך במשימה קשה זו עם יד שמאל, לשים אותו על הברך שלך ודוחף אותו לכיוון הרצפה. במקרה זה, את הזרוע הימנית ואת הצוואר צריך להישאר במצב המקובל בעבר. חזור על כל התנועות צריך להיות 3-5 פעמים עבור רגל ימין ואת מספר זהה עבור שמאל, מסובב את הברך השמאלית כבר בצד ימין של תא המטען.
• נקודת המוצא היא שוכבת. רגליים נמתחות, ידיים במצב נינוח מונחות לאורך תא המטען. לכופף את הרגל הימנית בברך ולמשוך אותה אל החזה. ידיים מקופלות "לנעול" מתחת לברך של רגל ימין ולעזור את כוח הידיים כדי להגיע למטרה. כמובן, הברך של השד לא נוגע, אבל אתה צריך למשוך את הרגל שלך ככל האפשר. חזור על מחזור התרגילים האלה עבור רגל שמאל. עבור כל רגל - 5-7 חזרות.

תרגילי קל מאוד ויעיל עבור הגב התחתון יכול להתבצע. אם אין זמן ואין רצון ליצור קומפלקס מורכב, אתה יכול לקחת רגע חינם, לשבת על פיטבאל, ליישר את הגב, לשים את הידיים על החגורה שלך ולעשות תנועות מעגליות עם האגן שלך שמאלה וימינה.

זה לא ייקח הרבה זמן, אבל היתרונות של מניפולציות כאלה יהיה עצום. חבל שבמשרדים אין הוראה לפיטבול - המחיר לא יהיה כזה מדריך, והעובדים לא ייקחו דפי בית חולים עם אבחנה של מחלת גב תחתון.

כתב ויתור

המידע במאמרים נועד רק לקריאה כללית ואין להשתמש בו לאבחון עצמי של בעיות בריאותיות או למטרות טיפוליות.

מאמר זה אינו תחליף לייעוץ רפואי מרופא (נוירולוג, מטפל).

יש להתייעץ עם הרופא הראשון כדי לדעת את הגורם המדויק של הבעיה הבריאותית שלך.

מקור: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk עם בליטה: תרגילים עם בליטה של ​​עמוד השדרה

עכשיו לעתים קרובות יותר אנשים מעל 30 לפנות למנתח עם תלונות על תחושות כואבות בחלקים שונים של עמוד השדרה: הצוואר, החזה, המותניים.

הכאבים הם ספסטיים או קבועים, מלווה בחוסר תחושה של הגפיים, התפתחות של דלקת בשרירים וירידה ברגישות ובשיבוש שורשי העצבים בעמוד השדרה.

לרוב, חולשה מצביע על נוכחות של בליטה של ​​דיסק בין-חולייתי או שבר. אלה שני שלבים שונים של תהליך ניוונית בעמוד השדרה, הנגרמת על ידי osteochondrosis.

המחלה ניתן לרפא בעזרת טיפול מורכב, כולל שימוש antispasmodics ותרופות אנטי דלקתיות סמים, שמירה על תזונה נכונה ועל משטר יומי, טיפול ידני, וכן תרגילים מיוחדים עם בליטות עמוד השדרה.

איך צורות בליטה

הגורמים למחלה הם מולדים ונרכשים. הראשון כולל תורשה והשפעתה על התפתחות מחלות בגוף האדם:

1. נטייה תורשתית למחלות של מערכת השרירים והשלד;
2. מחלות תורשתיות של המערכת האנדוקרינית;
3. טונוס לא מתאים של מחוך השרירים בחזרה.

הגורמים הנרכשים המשפיעים על תהליכים ניווניים של דיסקים בחוליות כוללים:

• זקנה;
• תהליכים ראומטיים ודלקת של רקמות;
• osteochondrosis;
• עומס ממושך על שרירי הגב ועל עמוד השדרה במצב הסטטי (בעיות מקצועיות של עובדי המשרד);
• הפרעות בשינה ובתזונה;
• מחסור בחומרים מינרליים וחומצות שומן, הדרושים לשיקום איברי רקמת עצם וסחוס;
• הכשל של המערכת האנדוקרינית (תהליכים מטבוליים משבשים);
• עודף משקל;
• עומס יתר על השרירים של קליפת המוח ואת עמוד השדרה (ספורטאים מקצועיים).

הגורמים המפורטים של תחלואה חדירות תלויים במידה של הזנחה של גורמים אלה.

תסמינים

קושי באבחון של המחלה היא בליטה 20% מהמקרים הם ללא תסמינים, לקבוע את נוכחותה מתקבל כתוצאה מאובחן של מחלות אחרות: כאשר עובר את עוזי או mrt.

ב 80% מהמקרים, חולים מתלוננים על הסימפטומים הבאים של בליטה:

1. כאבים בגב, מחמיר עם הטיה מאמץ פיזי;
2. קהות איברים;
3. בהתאם למיקום של הבליטה, דחיסה של זרימת דם עצב, אשר גורמת לבעיות עם איברים פנימיים של חלל אגן בטן;
4. חולשה בשרירים, חוסר יכולת לסבול פעילות גופנית נורמלית.

סימפטומטיקה היא לא ספציפית ועלולה להצביע על נוכחות של מחלות שונות של עמוד השדרה. כדי לאשר את האבחון של בליטה של ​​דיסקים בין חולייתיים, ניתוח מורכב נדרש.

אינדיקטורים והתוויות נגד התעמלות מרפא

טיפול תרגיל הרופא מינה בליטה רק לאחר בדיקה מלאה של המטופל להעריך את יכולתו לבצע תרגילים מוקצים.

התעמלות אסורה בהחלט עבור אנשים עם כאב אקוטי בשלב האקוטי של המחלה. תיזהר!

במקרים אחרים, כאשר האבחנה נעשית בשלב של התפתחות או כרוני של המחלה, התעמלות בביצוע ההוראות של המנתח ותחת פיקוחו של מומחה. עם המלצות LCF נלקחים בחשבון אינדיקטורים כגון:

• נקודת המוצא של הבליטה;
• בעיות פסיכולוגיות של המטופל;
• שלב המחלה;
• גיל החולה.

פיזיותרפיה נועדה למנוע או להפחית מחלות בגוף של המטופל באמצעות:

1. שיפור זרימת הדם ברקמות האיברים;
2. חיסול של חסימת שורשי עצב;
3. מתיחה של חוליות עקורים;
4. שיקום פעילות מוטורית;
5. הסר את התקליטור וישר את תוכנו.

במילוי התרגילים שנקבעו הרופא, החולה צריך לשמור על הטכניקה הנכונה הקצאות כדי לא לפגוע בעמוד השדרה חזקה ולא להחמיר את הבליטה.

התוויות-נגד העיקריות לשיעורים הן:

• החמרה דלקתית ברקמות;
• הפרעה של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלות זיהומיות;
• איברים פנימיים מדממים.

קומפלקס של תרגילים

טיפול תרגיל ב בליטה של ​​המותני, צוואר הרחם או החזה שנקבע לשחזר נורמלי הרגישות של הגפיים זרימת הדם לאיברים הפנימיים, שעבודתם שיבשו כתוצאה הגירעון חומרים מזינים.

אז, בעזרת הבריאותי של המטופל פיזיותרפיה השתפר כי הרופא מקצה פיזי אחיד לטעון כל עמוד השדרה, מסוגל לשפר את הטון של סיבי השריר כדי לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים בתאים רקמות.

ישנן תוכניות אימון שונות בהתאם למיקום של בליטה.

Loin ו Sacrum

לרוב, הרופא הוא מתמודד עם אבחנה של בליטה של ​​המותני. תרגילים המומלצים למטופל יכולים להתבצע רק בהעדר דלקת או סיבוכים.

Lfk עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני מבוצעת ברצף הבא:

1. שוכב על הגב של הרגליים כדי להפוך את הצדדים.
2. שכיבה על הגב ולשמור איש שקט להתאמן נשימה סרעפתית (חזה נשאר ללא תנועה, נשימה מתבצעת בטן). בטן שאיפה מתרחבת, נשיפה מופנה תחת כלוב הצלעות.
3. נוטה לצדדים. אתה יכול להישאר על הקיר או הכיסא, ביצוע עומד או יושב.
4. עומד על ארבע, החולה לוקח את רגליו קדימה ואחורה.
5. עומד על הארבעה, המטופל מבצע סקוואט עם מגע עקבות מבלי לעזוב את הכפות מהרצפה.
6. עומד על הארבעה, המטופל מגיע למרפק עד הברך של רגל ולהיפך וסגן ההפך.
7. הרמת רגל השוכנת על צלב הרגל ההפוכה, ממיקום על ארבע גפיים.

כל תרגיל מבוצע עבור 10 פעמים בכל צד במשך 4 סטים (40 חזרות של תנועות עבור כל צד של הגוף).

צוואר

עמוד השדרה הצווארי סובל בליטה כמעט באותה תדירות כמו lumbosacral. אם הגב תחתון על החשבון שני גפיים עבור עומס צירי גדול, שאר הצוואר סובלים ממחלות עקב הניידות הרבה של החוליות.

תרגיל טיפול ב בליטה של ​​עמוד השדרה הצווארי (הוראות וידאו ראו להלן) מאפשר לך לחסל את הכאב בשרירים של הצוואר, כאב ראש עקב דחיסה ספסטית של עצבים, שינויים חדים בלחץ הדם, צוואר הרחם חוליות.

לפני ההתעמלות המורכבת לממש טיפול לצוואר, המטופל חייב לעבור קורס של עיסוי, שיטות ידניות של מתיחה של עמוד השדרה, כמו גם קורס של תרופות אנטי-דלקתיות.

התרגילים מבוצעים לפי הסדר הבא:

• עליות ומורדות של האגן שוכבים על הגב. ידיים מקבילות לגוף.אין לקרוע את הלהבים מהרצפהולהזיז את משקל הגוף על הכתפיים. המטרה היא מתיחה באזור צוואר הרחם.
• מהמצב האחורי על הגב, המטופל קורע את הגוף ומושיט יד אל אצבעות הרגליים, ואז יורד ביציבות לאחור.
• שוכב על הבטן, התרגיל של הסירה מתבצע - קורע את החלק הקדמי של הגוף מהרצפה, עובד על extensors של הגב. רגליים, בטן, אגן נשארות על הרצפה. ידיים ניתן למתוח לפניך או לתמוך הסנטר שלך.
• מעמידה על ארבע גפיים, המטופל מרים לסירוגין את הזרוע ואת הרגל ההפוכה בעת ובעונה אחת, משתהה בעמדה הסופית לכמה שניות.

כמו במכלול התרגיל הקודם, הביצוע דורש מספר גישות (3-5) עבור 10-20 חזרות בכל תרגיל.

מחלקת החזה

הכי קשה לתקן הוא בליטה של ​​עמוד השדרה החזי. שיטה יעילה נחשבת שיטה שמרנית - הפעולה של בליטה של ​​דיסקים בין-חולי. הניתוח לא רק מסיר כאב, אלא גם נאבק עם שורש הסיבה של הופעת המחלה.

טיפול תרופתי עם תרופות אנטי דלקתיות משמש כאשר תסמונת הכאב חזקה מאוד ומביא סבל לחולה.

תרגילים טיפוליים עם בליטות החזה כוללים מספר תכונות. השימוש בו אפשרי רק כאמצעי נוסף בשלב של הפוגה של המחלה או במהלך השיקום לאחר הניתוח.

להלן סדרה של תרגילים עם בליטה של ​​עמוד השדרה החזי, באמצעות אשר, ניתן להפחית באופן משמעותי את הכאב ולשפר את זרימת הדם לאיברים הפנימיים של הצפק:

1. מעמדת העמידה, הידיים מתרוממות על הנשיפה, הגזע עם הידיים המאורכות יורד בחזרה ושואף, ואז נוטה קדימה עם גב מעוגל על ​​הנשיפה.
2. יושב על משטח מוצק, אדם משלב את זרועותיו מאחורי ראשו, שואף את גופו לאחור, השעין את שכמותיו על כיסא וחוזר למקומו המקורי.
3. תרגיל את החתול על כל ארבע. על שאיפה, עקום לאחור נעשה, על הנשיפה האחורי מעוגל.
4. שוכב על בטנו, החולה מבצע תרגיל "קוברה". כפות הידיים מקבילות לכתפיים, האדם מנסה להרוס את החלק העליון של תא המטען מהרצפה בעזרת המתח בגב ודחיפת כפות הידיים מהרצפה.העיקר - לא לזרוק את הראש לאחור, לסחוט את הצוואר.
5. תרגיל "סירה". אדם שוכב על בטנו דמעות מן החזה והרגליים מהרצפה, יוצר סטייה מאחור. הידיים נשארות מכוונות לאורך תא המטען.

תרגילים דורשים 8-10 פעמים עבור 4 גישות.

מסקנה

תרגילים טיפוליים יכולים לעזור להיפטר תסמונת הכאב המלווה את המטופל במהלך התפתחות בליטה פתולוגית בעמוד השדרה. וגם להגדיל את זרימת הדם ואת הזנה של איברים פנימיים.

תרגילים הם מורכבות של תנועות המשפיעות על עמוד השדרה, האיברים והשרירים הממוקמים בקרבתו. בשיטות פשוטות כאלה אדם יכול לשפר את גופו ולחזק מחוך שרירי.

מקור: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

התעמלות עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני

התעמלות עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני היא היבט חשוב של טיפול שמרני של בליטות.

אם ההכנות הרפואיות מכוונות לחיסול הכאב והדלקת, הרי שהפיזיותרפיה יכולה לבטל את סיבת הופעתה של הפתולוגיה ולמנוע את המשך התפתחותה.

טיפול בתרבות פיזית צריך להתבצע בהתאם לכללים תחת פיקוחו של הרופא המטפל.

בקצרה על המחלה

פרוטוזיה היא שינוי ניוונית בגוף הדיסק הבין-חולייתי, המתרחשת לרוב על רקע אוסטאוכונדרוסיס ופאתולוגיות אחרות.

בשל דחיסת הדיסק והעיוות שלו, הסחוס הוא בולט לצד אחד מבלי להפר את שלמותה. בפרקטיקה הרפואית, הבליטה נחשבת למצב ביניים בין osteochondrosis לבין היווצרות של שבר.

כדי למנוע שבר, יש צורך לאבחן את הפתולוגיה בזמן ולהתחיל בטיפול בהקדם האפשרי.

עקרונות של תרבות פיזית מרפא

תרגיל טיפולי עם בליטה של ​​האזור המותני נועד להקל על מצבו של המטופל, למנוע היווצרות של hernias וסיבוכים אחרים. הטיפול בסיוע של טיפול גופני מתבצע תוך התחשבות בעקרונות הבאים:

• במחלה חריפה, התרבות הפיזית אינה בשימוש.
• תרגילים טיפוליים נועדו להחזיר את שרירי הטון, לחזק את הרצועות.
• במהלך הביצועים של חדר הכושר החולה לא צריך לחוות אי נוחות, כאב, עייפות קיצונית. אם רגשות כאלה מתעוררים, יש לשקול מחדש את המתחם.
• LFK עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני צריך להכיל תרגילי מתיחת עמוד השדרה.
• חדר הכושר צריך להתבצע באופן קבוע.
• טעינה מתבצעת 2 שעות לאחר הארוחות או שעה לפני זה, במהלך הפגישה אתה לא יכול לשתות מים.
• במהלך הפגישה, תרגילים חריפים ואלימים אינם מותרים.
• התעמלות בילה הכי טוב בחדר עם אוויר צח.

האימון הראשון מומלץ להתבצע תחת פיקוחו של מומחה. המאמן יגיד לך איך כראוי ובבטחה לבצע את המורכב כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר.

כללים לביצוע התעמלות

המתחם של התרגילים עם בליטה צריך להתבצע תוך לקיחה בחשבון את הכללים החשובים. הם יעזרו לא רק להשיג את אפקט הטיפול האופטימלי, אלא גם כדי למנוע סיבוכים של המחלה.

טעינה עם בליטה של ​​הדיסקות בין חוליות מתבצעת בזהירות רבה. במהלך התרגילים המטופל צריך להקשיב למצב בריאותו.

אם התנועות מלוות בכאב, ואחרי סיום החינוך הגופני התחושות הכואבות גדלות, אי-אפשר להשתמש בתנועות בעתיד.

הכללים החשובים של ביצוע התעמלות כוללים:

1. אל תנסה מיד לבצע את המספר המרבי של חזרות.
2. לאחר כל תרגיל, אתה צריך לנוח במשך כמה שניות, כדי להחזיר את הנשימה.
3. מומלץ לבצע תרגילים טיפוליים לאחר הרחצה.
4. תרגילים טיפוליים עם בליטות של עמוד השדרה המותני מבוצעים בקצב מדוד, אתה לא יכול לעצור את הנשימה שלך overstrain את עצמך.
5. השיעור צריך להימשך לא יותר מ 15 דקות, יותר מדי אימונים יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות.
6. לאחר סיום העסקה יש צורך לשכב במצב רגוע של 20 - 25 דקות לשיקום הכוחות.

שמירה על הכללים פשוטים, אתה יכול להשיג את התוצאה הצפויה בתקופה קצרה יחסית, כדי למנוע סיבוכים אפשריים.

אינדיקטורים והתוויות נגד לתרגול מימוש

טיפול של בליטה של ​​דיסקים עם תרגילים פיזיים יש אינדיקציות משלה התוויות. LFK מצביע על כאבים קלים או מתונים, במקרים של הגבלת ניידות, כדי למנוע התפתחות של hernias וסיבוכים אחרים.

התוויות-נגד כוללות:

• נוכחות הטמפרטורה;
• כאבי גב חזקים;
• הפרעות נפשיות אצל המטופל;
• נוכחות בגוף של מוקדי זיהום חיידקי;
• לחץ דם מוגבר;
• פעולות שהועברו לאחרונה;
• לב ומחלות כלי דם;
• פצעים פתוחים על הגוף.

המתחם הרפואי הראשי

המתחם מכיל את התרגילים הפופולריים ביותר עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני:

1. הרמת האגן. פעילות גופנית נועדה להגדיל את הגמישות של עמוד השדרה ולחזק את שרירי הגב והרגליים. כדי לעשות זאת, מן המיקום נוטה, אתה צריך לאט לקרוע את הירכיים שלך מהרצפה, הברכיים שלך כפופות, המברשות, הרגליים ואת השכמות להבים לשמש נקודת משען. במצב זה, להישאר למשך 3 - 5 שניות.
2. תרגיל המחרוזת. תרגיל טוב מאוד עבור מתיחה וחיזוק של השרירים הגבי. החולה הופך על כל ארבע, מרחיב את הזרוע הימנית קדימה, רגל שמאל אחורה, מנסה לתקן במשך 5 - 10 שניות. אחרי זה, הגפיים משתנות.
3. כדי לשחזר ניידות ולחסל נוקשות, התרגיל הבא הוא מושלם. החולה שוכב על הרצפה, מותניו נלחצים אל השטיח, ידיו על תא המטען. כאשר אתה שואף, להרים את הראש, למתוח
4. שוכב, שואף אוויר, מאמצים מקסימליים את השרירים של הצפק, להירגע עם exhalation. עליך לבצע לפחות 5 חזרות.
5. באותה תנוחה, בעת שאיפה, קרע את הכתפיים מהרצפה, למתוח את הידיים על בהונות, לתקן במשך 3 עד 5 שניות, לחזור למצב ההתחלה.
6. מן המיקום נוטה, לקרוע את עצם השכמה מהריצפה, למשוך את הברכיים אל החזה שלך, להחזיק כמה שניות, להירגע.

כל התרגילים הפיזיים מבוצעים לפחות 5 - 7 פעמים. בעתיד, מספר החזרות הולך וגדל.

כושר התעמלות

כושר עם בליטות של עמוד השדרה המותני הוא גם אופציה מצוינת לטיפול ומניעה של המחלה. כדי לשחזר את הניידות של הדיסק המותני ולבטל את הכאב, המטופלים יעצו לבצע את המתחם הבא:

1. המיקום ההתחלתי עומד, קח את הכדור בשתי הידיים, לבצע את לחמניות בצורה כזאת כי השמאלית העליונה אז הוא יד ימין.
2. הוצאת העיתונות על הכדור. יושב על הכדור, המטופל צריך לאט להתכופף ולעלות, כמו בעת ביצוע תרגיל שגרתי על העיתונות. אם קשה להחזיק את הידיים מאחורי הראש, הם יכולים להיות על החגורה או הברכיים.
3. Rifts. החולה שוכב על הכדורגל, מבצע שידורים חוזרים בכיוונים שונים. תרגיל מבוצע עד תשישות מופיע.
4. הפעל את הכדור כנגד הקיר, לחץ על גבך. הפעל כמה לחמניות הראשון לצדדים, ואז למטה ולמעלה. תרגיל כזה נועד למתוח את עמוד השדרה, חיזוק זרימת הדם ותהליכים מטבוליים.

היתרונות של יוגה עם בליטות

יוגה היא אחת ההתעמלות הנפוצות והבטיחותיות לטיפול בבליטות. שיעורים קבועים וקבועים מסייעים בהשגת האפקט הבא:

• השגת גמישות עמוד השדרה;
• התחזקות השרירים;
• שיקום ניידות;
• סילק כאב, אי נוחות;
• גירוי של תהליכים מטבוליים.

יוגה משפיעה באופן חיובי על העבודה של כל מערכות הגוף. עם התפתחות של בליטות באזור המותני, מומלץ לבצע תרגילים כאלה:

תרגילי יוגה יעזור בטיפול בליטה ומניעת בקע

1. שכב על הרצפה, עם הבטן למטה, להניח את הידיים על הרצפה, לקרוע את החזה שלך מפני השטח, לאט כיפוף הגב התחתון שלך. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש מתח נעים, אבל בשום פנים ואופן זה כאב.
2. עומד על כל ארבע, להוריד את האגן על הרגליים, לעגל את הגב. תקן במצב זה במשך 10 - 15 שניות, לחזור למצב ההתחלה.
3. באותה תנוחה, תחילה לכופף את הגב כמו חתול, בעוד הסנטר משתרע על החזה, ואז האחורי של הגב התחתון הוא מעוך, עכוז להגיע על הגב. הפעל 5 עד 7 גישות.

ההתעמלות צריכה להתבצע על בסיס יומי, לא לחכות לתוצאות מיידיות, אתה צריך סבלנות כדי להשיג את האפקט הטיפולי.

רק קומפלקס שנבחר כהלכה וביצועיו הרגילים יכולים להיות בעלי השפעה חיובית על הבריאות במהלך הבליעה. התוצאה האופטימלית מושגת באמצעות שילוב של התעמלות עם תרופות ופיזיותרפיה.

מקור: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - התעמלות עם בליטה

פרוטוזיההיא מחלה שבה הרקמות של דיסק השדרה בולטות מעבר לטור השדרה, אבל הטבעת הסיבית לא נשברת.
פרוטוזיה היא מחלה ספציפית של עמוד השדרה ונצפתה במקרים של הפרעה ניוונית במבנה הדיסקים הבין-חולייתיים, כאשר גובהם מצטמצם באופן משמעותי.

בליטה של ​​הדיסק הבין-חולייתיהוא תוצאה של התייבשות של הדיסק, גובה וגמישות שלה ירידה, סדקים מופיעים טבעת סיבית.

ברוב המקרים, הבליטה ממשיכה את פורמן בין חולייתי, עם החלק התחתון של החורים, ככלל, מלא ברקמת הדיסק. כתוצאה של בליטה, קיבוע החוליה מחמיר, חוסר היציבות מתפתח באזור המושפע של עמוד השדרה.

ישנם מספר סוגים של בליטות, כלומר:

1) בליטה של ​​הדיסק באזור צוואר הרחם

2) בליטה של ​​הדיסק באזור החזה

3) בליטה באזור המותני.

הגורם העיקרי לבליטה של ​​דיסק השדרה הוא osteochondrosis - הופעתה של חוסר מים, כמו גם יסודות קורט וחומצות אמינו.

לכן, בליטה היא תוצאה של osteochondrosis ומוביל העובדה גמישות של הדיסקים מתדרדר באופן משמעותי ואת גובהם פוחתת. יש לציין כי נוכחות של בליטות יכול גם להוביל להיווצרות של דיסק herniated של עמוד השדרה.

בנוסף, בשל בליטה של ​​הדיסק, המרחק בין חוליות חולדות וכאב מופיע.

באופן כללי, הקבוצה בסיכון לפתח מחלה זו מורכבת של ספורטאים שחווים גדל עמוד השדרה, ככלל, להזניח את ההתייחסות הרופאים, גם בליטות של הדיסק החולייתי לעתים קרובות להתרחש קשישים אנשים.

בליטה דיסק השדרה הוא גם נוצר לעתים קרובות עקב טראומה הלידה, anumalies בעמוד השדרה תוך הרחם, מחלות זיהומיות.

בנוסף, מחלות כגון עקמת, קיפוזיס, לורדוזיס, כמו גם שברים שונים וטראומות של עמוד השדרה יכול לעורר בליטה.
בגלל הבליטה של ​​הדיסק, תעלת השדרה מצמצמת, שורשי העצב נלחצים, והרקמות הסמוכות מתנפחות ונדלקות.

יחד עם זאת, הבליטה גורמת כאב מוחשי מאוד באזור שבו הדיסק בולט, גם את הכאב הוא הרגיש את מהלך העצבים בעמוד השדרה, כתוצאה מכל זה, תיאום של תנועות יכול להיות שיבשו, ואת כוח השריר - לרדת.

תסמינים של בליטה

תסמינים של מחלה זו תלויים כמה גדול הוא ואיפה הוא ממוקם. לדוגמה, בגלל בליטות של האזור המותני באזור המפשעה, קהות הוא ציין, ובחלק האחורי - כאב.

בתורו, קהות של האצבעות, כאבים בכתף, קפיצות לחץ, intercostal neuralgia הם סימפטומים של המחלה, אשר נקרא - בליטה של ​​עמוד השדרה החזי.

הסימפטומים האופייניים ביותר עבור כל סוגי בליטות הן כדלקמן:

• העברת כאב או כאב עם הקרנה
• כאב גב מקומי בעל אופי כרוני (לרוב נראה בצוואר או בגב התחתון)
• lycosacral radiculitis (עם בליטה של ​​עמוד השדרה המותני)
• נוקשות, תחושת צריבה
• חולשה בשרירים
• chuvsvto עקצוץ או קהות בידיים וברגליים.

יש לציין כי הבליטה והקיפול של הדיסק הבין-חולייתי הם שני שלבים של ניוון אחד מחלה, ולכן, אם אבחנה של "בליטה דיסק השדרה" הוא אישר, טיפול בשום מקרה הוא בלתי אפשרי לדחות.

אבחון של בליטה

ככלל, הבליטה מאובחנת על ידי בדיקה חזותית, באמצעות צילומי רנטגן, כמו גם טומוגרפיה ממוחשבת ו מיאלוגרפיה (המבוא בינוני ניגודיות לפני הרנטגן). אם הבליטה מופעלת, זה מוביל לכך שקוטר חוט השדרה פוחת, וכתוצאה מכך מצב כללי החולה מתדרדר באופן משמעותי, וגם תנאים נוחים מאוד לפיתוח של דלקתיים שונים תהליכים.

טיפול בליטות

הבידוד של הדיסק מטופל הן באופן שמרני והן מבחינה מבצעית. עם זאת, התערבות כירורגית עם בליטה משמש רק כמוצא אחרון. טיפול שמרני של בליטות הוא סדרה של צעדים שנועדו להסיר כאב ונפיחות, כמו גם שחזור של עמוד השדרה באזורים הפגועים נורמלי רגישות.

טיפול ללא תרופה של בליטותמורכב מינוי דיקור, טיפול בלייזר, טיפול ואקום, פרמקופונקטורה, וכו ' תרופות, משמשים לטיפול בליטות, אלה הם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, כמו גם מרפי שרירים וויטמינים קבוצתיים ב

יש לציין כי בליטה של ​​כל חלק של עמוד השדרה ניתן לרפא, ואת משך וכמות הליכים טיפוליים תלוי במצבו של המטופל. ככלל, הבליטה מטופלת בצורה מורכבת. ראשית, עמוד השדרה הוא קבוע ומתוח, ובעתיד, תרגיל טיפולי עם בליטה וחומרה פיזיותרפיה משמש. הודות לאמצעים אלה, הבליטה מופחתת באופן משמעותי, כלומר, העומס המוגבר על השינוי הדיסק מוסר ויש שחזור של שרירים, עבודה של כל עמוד השדרה הופך קוהרנטית.

יש לציין כי הטיפול בבליעת דיסק השדרה, כמו גם מניעה, צריך להתבצע בכפוף לשימוש בטכניקות מסוימות, תחת פיקוחו של מומחה. טיפול עצמי של בליטה דיסק השדרה יש לשלול.

חשיבות רבה בטיפול במחלה זו היא התעמלות עם בליטה, שמטרתה אימונים של השרירים של תא המטען, כמו גם חיזוק ופיתוח של עמוד השדרה ואת כל שלה פונקציות.

התרגילים בבליטה של ​​הדיסק השדרה מכוונים הן לטיפול והן למניעת המחלה. הקומפלקס של תרגילים עם בליטה מיועד לאנשים הסובלים מכאבי גב, אשר נגרמות על ידי בליטה או שבר, ונצפו במשך זמן לא רב.

קומפלקס של טיפול גופני עם בליטות

1) ו. P. - שוכב על גבו, רגליו כפופות בברכיים, ידיו על תא המטען. הרם את האגן, כשהוא נשען על שכמות הכתפיים, הכתפיים והרגליים, ותקן את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על 3-5 פעמים.

2) I. P. - עומד על ארבע, נשען על ברכיו וכפות ידיו. במקביל להעלות את הזרוע והרגליים הפוכה, להישאר במצב זה במשך כמה שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 5-7 פעמים.

3) א P. - שוכב על בטנו, שם את המברשת מתחת לסנטרו. באותו זמן, להרים את הידיים, החזה והראש, תוך שמירה על הרגליים, האגן והבטן מהרצפה. החזק עמדה זו למשך 5-7 שניות. לרוץ 3-4 פעמים. חזור על אותה התרגיל תוך הרמת הרגליים הישרות.

4) I. P. - שוכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען. באותו זמן להרים את הראש והכתפיים, ולאחר מכן למתוח את הידיים ישר אל הרגליים - לקחת נשימה. חזרו לנקודת ההתחלה - אקסילציה. חזור על 3-4 פעמים.

5) I. P. - שוכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים כפופות מעט. בלי לעצור את הנשימה, מסננים את שרירי הבטן שלך כך שהם יהיו מוצקים. ואז להירגע. חזור על 10-15 פעמים. האפשרות הקלה יותר היא לשכב על הגב שלך למתוח את הרגליים ימינה ושמאלה.

6) א P. - שוכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים אפילו. הרם את החלק העליון של תא המטען, תוך שמירה על הרגליים כל הזמן על הרצפה. הישארו במצב זה למשך כ -10 שניות, ואז עברו לאט לאט לנקודת ההתחלה. קח הפסקה של 5-10 שניות, ואז לחזור על התרגיל הזה. לעשות 10-15 פעמים.
7) א P. - שוכב על הגב, רגליים כפופות מעט. הזרוע הימנית צריכה להיות מתוח מעט קדימה, כך היד על הברך השמאלית. ואז לכופף את הרגל השמאלית, בעת ובעונה אחת נחה על הברך ביד ימין, ובכך לא לאפשר את הרגל להתקרב הראש. מנוחה 15 שניות, ולאחר מכן לחזור על 5-10 פעמים עם יד ימין ושמאל.

לאחר מאמץ פיזי זה, לא ניתן לקום בבת אחת, יש צורך לתת את השרירים של הרגליים, הזרועות ואת תא המטען לחלוטין להירגע.

תרגילים טיפוליים עם בליטות(תרגילים מיוחדים עם בליטות מבוצעות כדי להקל על הכאב וליצור תנאים נוחים לשיקום עמוד השדרה):

הארכה על לוח משופע.אתה צריך לוח רחב וחלק, עד קצה אחד שבו אתה צריך לצרף רצועות על 50 ס"מ אורך (על קצה הלוח על רוחב הכתפיים). הקצה העליון של הלוח צריך להיות מותקן בגובה של 100-130 ס"מ מהרצפה (אתה יכול להשתמש בשולחן, אדן החלון). יש צורך לשכב על הלוח עם הגב או הבטן, תוך העברת הרצועות לתוך הרצועות (רצועות לתקן את חגורת הכתפיים הם מתחת לבית השחי).

במקרה זה, השרירים של תא המטען צריכים להיות רגועים, אשר מתחת לברכיים (כאשר שוכב על הגב) או מתחת לשוק (שוכב על הבטן), יש להניח כר. למתוח צריך להיות כאבים, כוח המתיחה יכול להיות מותאם על ידי שינוי הזווית של הלוח. הארכת עמוד השדרה צריכה להיעשות כל יום במשך 5-20 דקות.

קדימה מתיחה.כדי למתוח את זה יש צורך לשכב על הבטן על הדום, בגובה הברך. התמיכה יכולה להיות צואה צרה (על הכתפיים והאגן לתלות), לנוחות, אתה יכול לשים כרית.

כאשר מתיחה, חלק ממשקל הגוף צריך ליפול על הברכיים והמרפקים, ואת החלק השני - על התמיכה מתחת לבטן. יש צורך להירגע השרירים ככל האפשר ולנשום את החלק העליון של הריאות.

הרחבה עם שיפוע בצד.אם זה כואב צד אחד, אז זה צריך להיות שוכב בצד בריא, אם הכאב הוא הרגיש משני צידי עמוד השדרה, ואז לשכב לסירוגין משני הצדדים. מניחים את הגליל מתחת לאזור החסימה. החלק העליון של הגוף צריך להיות מופנה מעט לאחור, על הגב, ואת התחתון - קצת קדימה, על הבטן.

הולך על ארבע.יש צורך לנקוט עמדה, לעמוד על כל ארבע, בעוד הזרועות מיושרים, הגב ישר. במצב זה, להסתובב בחדר כולו (במהלך התנועה, ודא כי הידיים שלך לא לכופף).

I. P. - שוכב על הגב, את הגוף ואת הרגליים הם ישר. משוך את בהונות הרגליים לאט על עצמך, מנסה לגעת החזה עם הסנטר שלך. כתוצאה מכך - בשל המתח של שרירי הצוואר והרגל התחתונה, השדרה נמתחת.

כמו כן, חשוב מאוד ללכת לשחות עם פרוטוזיה. בזכות התרגילים במים, העומס על עמוד השדרה הופך להיות מינימלי.

שחייה עם זחילה על הגב מספק המיקום הטבעי של עמוד השדרה.

אבל שדיים בסגנון שחייה זנים את השרירים הארוכים של הגב והצוואר, כך בשלב הראשוני של טיפול בליטה זה סגנון של שחייה לא מומלץ.

מקור: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii