אדנומה של הערמונית: תרגיל לגברים לטיפול

ישנם תרגילי

מיוחדים לגברים שיעזרו אדנומה ערמונית תרופה.הם יעילים מאוד בשלבים המוקדמים של המחלה.אני מביא לתשומת לבכם תרגילים ופיזיותרפיה טובים, המומלצים קודם לכן על ידי המגזין "בריאות"( נושא מספר 9, 1990).תנועות פשוטות לעזרה ממוקדת כדי להקל על גודש של אברי האגן, וביחד עם נהלי תרופות וטיפולים, BPH הופך אמיתי, מהיר ויעיל.תוכן

ספורט טיפולי לטיפול תנועות השימושיות ביותר

BPH הם כדלקמן:

1. הכחשה של פי הטבעת אל עומק השראה 100-150 פעמים ביום;הולכי הרגל יומי
2. הליכה עד 10 ק"מ;ביצועי
3. של 20-30 קופצים במקום 4-5 פעמים ביום.

עבור תרגילי ערמונית אדנומה חולה מבוצע במצב שכיבה, שכיבה על הצד השמאלי שלו, שוכב על בטנו, על הארבעה, ישיבה, עמידה.

פרקדן

1. IP -. ידיים לאורך ישר לגוף, רגליים.ידיים למעלה - לשאוף, הורידו את הידיים - לנשוף.תרגיל לחזור 3-5 פעמים.
2. IP -. אותו.משוך את בוהן על עצמו, למשוך רגל ישרה לסירוגין קדימה, זזת עקבות על ספה( ניסור).נשימה היא שרירותית.חזור 10 פעמים.
   instagram viewer
3. IP -. רגליים כפופות בברכיים."פעילויות" ברכיים מבלי להזיז את הרגליים עם המושבים.נשימה היא שרירותית.חזור 10 פעמים.
4. IP -. אותו.היטב ללחוץ את גב תחתון אל הספה( עד הרצפה) באופן הדוק עם ישבן שאיפה ואת הנשיפה להירגע.חזור על 5-6 פעמים.
5. IP -. אותו.ברכיים החוצה ולהביא יחד.נשימה היא שרירותית.חזור 10 פעמים.
6. IP -. אותו.מורח את הרגליים רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים, ברכיים, להטות שמאלה כך בברך ימין נותרת די כסף עקב, אז להיפך.נשימה היא שרירותית.חזור על 6-8 פעמים.
7. IP -. רגליים ישרות.בתוקף להדק הישבן שלך על הנשימה, מוצץ את פי הטבעת, כפי שאתה לנשוף, להירגע.חזור 10 פעמים.
8. IP -. אותו.לזרוק את רגל שמאל מעל ימין, אז להיפך.חזור 5 פעמים.
9. IP -. אותו.ידיים למעלה - שאף, נמוך - נשוף.חזור על 3-4 פעמים.
10. IP -. אותו.חיבור כפות הרגליים, להדק את הרגליים אל האגן, להרחיב את הברכיים לצד ויישר קדימה קימוץ הישבן חזק( עמדת "צפרדע").סוחטים את הישבן על שאיפה.חזור על 6-8 פעמים.ואז לנוח במשך 2-3 דקות.
11. IP -. אותו.רגליים כפופות בברכיים.לחצות שאר הרגליים וכפות הרגליים כנגד בתוך הספה, להרים את האגן למעלה - לשאוף, נמוך - לנשוף.חזור על 5-6 פעמים.לאחר 1-2 שבועות של פעילות גופנית אתה יכול לבצע את התרגיל הזה מהעמדה הראשונית - רגליים ישרות, חצו.
12. 2-3 דקות של שכיבה, רגוע.

שכיבה על צד שמאל

כל התרגילים מבוצעים בעמדת זינוק - יד שמאל מתחת לראש שלך, להחזיק את הקצה הימני של הספה או שאר כנגד הרצפה.נשימה היא שרירותית.

1. רם רגל ימין ישר למעלה ולמטה.חזור על 4-5 פעמים.
2. מרים את רגל ימין למעלה, להרים השמאל שלה ולהפחית יחד.בתחילת האימון, לחזור 3-4 פעמים, ואז לעשות את התרגיל 6-8 פעמים.
3. לכופף את רגל ימין להציב את כף הרגל של ברך שמאל, לדחוף את הברך הימנית לאחור ככל האפשר מבלי לקחת כף הרגל, ונשען קדימה.חזור 10 פעמים.מספרי
4. «" - ברגל ימין ישר - קדימה, רגל שמאל ישר - בחזרה, לשנות את המיקום של הרגליים עד 10 פעמים.

לעשות הפסקה למשך 2-3 דקות בין התרגילים.

למלא אותו בצד ימין.

שכיבה על

בטנו

1. I. נ - רגליים נמתחות.להזיז את רגל ימין שמאל דרך ימין, ולאחר מכן להיפך, 5-6 פעמים.נשימה היא שרירותית.מנוחה במשך 2-3 דקות.הפריט זהה.לקרוע את הברכיים מן הספה, לסחוט את הישבן ולהוריד את הברכיים, להירגע.סוחטים את הישבן על שאיפה.חזור על 6-8 פעמים.

עומד על הארבעה

1. צעד לתוך הברך השמאלית אל יד ימין, למשוך את הרגל פנימה והחוצה.וכו ', ואז עם הברך הימנית שלך לקחת צעד אל כף היד השמאלית, לקחת את הרגל פנימה והחוצה.וכו 'נשימה היא שרירותית.חזור על 5-6 פעמים.
2. לכרוע ברך, ידיים למעלה - נשימה, להוריד את הידיים, לשבת על העקבים - הנשיפה( אם אין הארכה, thrombophlebitis או מחלות ורידי אחרים).
3. סובב את האגן 5 פעמים ימינה ושמאלה, תוך כדי ציור בפי הטבעת.נשימה חופשית.לאחר ביצוע תרגיל 1-2 דקות מנוחה.ידות
4. Holding על קצה הספה, רגל שמאל תחתונה ימינה, לשים על הרצפה, נכנסות ויוצאות.וכו ', ואז להנמיך את רגל ימין שלך שמאלה ולחזור אל.וכו 'נשימה היא שרירותית.חזור על 5-6 פעמים.

1. ישיבה לשבת על הספה( קומה), ליישר את הרגליים, הידיים על הברכיים שלו, הישבן התקדם ללא שימוש בידיים שלהם, אם לא קשה - זה אפשרי ובחזרה.נשימה היא שרירותית.
2. לשבת על קצה הספה( כיסא), ליישר את הרגליים, לחצות, רגל ימין למעלה.דחוס חזק את הישבן - שאיפה, ציור פי הטבעת לתוך עצמך, להירגע - לנשוף.לחזור על 10 פעמים, ואז, לשנות את המיקום של הרגליים, לחזור 10 פעמים נוספות..

המתמדת

1. IP - יד על התמיכה( שולחן, כיסא, קיר), לחצות את הרגליים: החלק הקדמי התקין, שמאלי אחורי.עולה על בהונות, על הנשימה לדחוס את הישבן.חזור 10 פעמים, לשנות את הרגליים: שמאל בחזית, ממש מאחור.חזור על 10 פעמים נוספות.
2. I.P. - רגליים על רוחב הכתפיים, גרביים מופנים פנימה, מברשות על המותניים.מתכופפים למחצה, כורעים על ברכיהם, לוחצים את המפשעה, שואפים, חוזרים ישר, חוזרים אל.וכו '- exhalation.חזור על 5-6 פעמים.
3. I.P. - רגל ביחד, הידיים למטה.ידיים למעלה - שאף, נמוך - נשוף.חזור על 3-4 פעמים.
4. I.P. - החזקת ידיים בתמיכה.הליכה במקום עם הצלב הוא 30-50 צעדים.

סופר תרגילים לחסל המלצות הערמונית

מקור

במאמר זה מבוססים על מקורות מוסמכים רשמי:

1. סרטונים קשורים
2. מדבדב BA הלב של האדם השני.טיפול הערמונית / סדרת תרופה.- רוסטוב n / a: פיניקס, 2004. - 320 עם.Noahgov GN מרפאת אנשים.המתכונים הטובים ביותר של הרפואה המסורתית.- מוסקבה: ארנאדיה, 1998. - 352 עמ './ רפואה לכולם
3. Illegov GN רפואה רשמית מסורתית.האנציקלופדיה המפורטת ביותר.- מוסקבה: Izd-vo Exmo, 2012