טעינה על הגב ועל עמוד השדרה עם שבר ומחלות אחרות

איך אני עושה התעמלות עם שבר בעמוד השדרה המותני?

טעינה עם שבר של עמוד השדרה המותני היא השיטה העיקרית לטיפול במחלה זו. הוא כולל סדרה של תרגילים שנועדו לרפא לא רק את הרקע של האזור המותני, אלא גם את החזה או צוואר הרחם.

גורם להתפתחות פתולוגיה

כדי להבין את חומרת הבעיה, יש לדעת באיזה תנאים הדרגתית הרס של דיסקים בין-חולייתיים, אשר מחשיך את חייו של אדם עם כאב חמור וחוסר נורמלי כדי לזוז.

ראשית, את השבר של עמוד השדרה מתפתח כתוצאה של עומס שגוי קבוע על הגב. הוא נוצר על ידי נשיאת עומסים כבדים או פשוט על ידי יציבה לא נכונה בזמן העבודה.

שנית, רמה מספקת של נוזל בגוף גורמת לייבוש של הדיסקות בין-חולי, המספקים הפחתה של עמוד השדרה.

רביעית, תת תזונה שוללת את עמוד השדרה ודיסקים בין-חוליית של סידן, מגנזיום, זרחן, נתרן ושאר יסודות קורט חיוניים.

זה מוביל להיווצרות של נקבוביות בעצמות עמוד השדרה ואת היחלשות המבנה שלהם.

התעמלות - טיפול אופטימלי

ישנן צורות רבות של סוגים של המחלה, למשל, עם שבר של עמוד השדרה החזי של המטופל באותו זמן, יש שבר של חטיבות המותני ואת צוואר הרחם.

בנוסף, את השבר של עמוד השדרה מתרחשת בגילאים שונים, זה קורה אצל גברים ונשים כאחד. כל הדקויות האלה מניחות מראש טיפול שונה עד לפעולות כירורגיות.

.

אבל התעמלות או תרגילי פיזיותרפיה נרשמות לחלוטין לכל החולים עם שבר של עמוד השדרה.

.

טעינה על הגב מחזקת את שרירי המחוך, הם תומכים עמוד השדרה כולו מן העצה אל הצוואר. בצע את הטעינה לפי הסדר והקצב שהרופא המטפל מציין כדי למנוע פגיעה במהלך פעילות גופנית.

כללים לביצוע התעמלות

טעינה עבור עמוד השדרה עם שבר דורש תאימות לכללים מסוימים. זוהי סוג של טכנולוגיית בטיחות, כדי לא לפגוע יותר בעמוד השדרה:

1. בעת ביצוע תרגילים, לא צריך להיות שום כאב. אם הם הופיעו, זה אומר כי התרגיל הזה לא עובד, או שזה לא נעשה בצורה נכונה.
2. בתחילת קורס ההתעמלות, קומפלקס התרגילים אינו אמור לכלול קוצים ותנועות המעוותות את עמוד השדרה.
3. טעינה עם שבר בין-חולייתי אינו כרוך קפיצה או תנועות פתאומיות.
4. התעמלות עבור עמוד השדרה מתקיימת 3-4 פעמים ביום. כדי להקל על ביצוע, אתה יכול לעשות תרגילים שונים בזמנים שונים.
5. אין להעמיס את המטופל עם כאב גב, למשל, עם שבר של עמוד השדרה הצוואר אתה צריך לעשות תרגילים עבור עמוד השדרה כולו בכללותו.
6. הגדל את העומס על עמוד השדרה במהלך התרגיל צריך להיות הדרגתי. T. ה. מספר החזרות ואת משרעת של תנועות מגדילה כל 2-3 ימים.
7. אתה לא יכול לשנות את שבר השדרה עבור 1-2 מפגשים, זה רק להחמיר את הבעיה. בשנת התעמלות עבור עמוד השדרה, העיקר הוא תנועה הדרגתית, חלקה לרפא.

תרגילים בסיסיים לטיפול בקע

למרות העובדה כי עבור כל מקרה בודד של hernias בין חוליות יש קבוצה של תרגילים שנקבעו על ידי הרופא, יש מספר תנועות אוניברסלי. הם מכוונים לחזק את שרירי עמוד השדרה ולשפר את זרימת הדם סביבם. החוליות מתחזקות והדיסקים הבין-חולייתיים גמישים יותר:

1. התרגיל הראשון מתבצע על הרצפה. רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה, ידיים על הבטן. יש לסנן ולרפות את שרירי הבטן לסירוגין, מבלי לזוז או לכופף באותו זמן. התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים. גישות כאלה צריך להיעשות בין 3 ל 6, להגדיל את מספר פעמים בשבוע.
2. התרגיל הבא מתבצע גם במצב שכיבה: הרגליים מיושרות, העקבים על הרצפה, הידיים נמתחות לאורך הגוף. יש צורך לסנן את השרירים של הבטן כדי להרים את פלג הגוף העליון על הרצפה על ידי 5-10 ס"מ (בין השכמות ואת הרצפה). פעילות גופנית היא איטית: כל להרים צריך לעבור 3 עד 5 שניות, זה צריך להיות מוריד לאט. התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים, עבור 3-6 גישות. העומס, כלומר מספר החזרות, עולה עם הזמן.
3. התרגיל מבוצע על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. כיפוף קדימה, יש צורך לנוח עם היד השמאלית בברך של רגל ימין, ולאחר מכן ליצור מתח נגד של הרגל והזרועות, ברך כדי לדחוף את ידו, ולנסות לדחוף את הברך שלו משם. החזק את המאמץ למשך 2-5 שניות, ולאחר מכן את היד ואת הברך לשנות, ולאחר מכן באותו רצף. בצע את התרגיל צריך להיות 10-15 פעמים עבור 5-6 חזרות.
4. המיקום ההתחלתי של התרגיל הזה הוא כריעה. רכון קדימה, אתה צריך לנוח את הידיים על הרצפה, אבל הישבן לא צריך לרדת מן העקבים. מתיחה קדימה, אתה יכול להרגיש איך הגב התחתון מתכופף על הרצפה. לאחר מתיחה מקסימלית, יש צורך להישאר במצב זה במשך 5-10 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. אתה צריך לחזור על התרגיל הזה 10-15 פעמים עבור 3-6 גישות.
5. לטיפול בקע של עמוד השדרה הצווארי, הראש פונה ימינה ושמאלה עד הסנטר מעל עצם הבריח. סיבובים כאלה צריכים להיעשות 15-20 פעמים בכל כיוון. התרגיל נעשה או עומד, או יושב על כיסא עם גב ישר.
6. תרגיל זה מיועד גם לאזור צוואר הרחם: הראש נוטה לסירוגין קדימה ואחורה, הגב ישר ולא זז. כאשר הטיה קדימה, אתה צריך לנסות לגעת הסנטר אל החזה שלך, וכאשר אתה להטות אותו בחזרה, הסנטר צריך להיות משוך כלפי מעלה. השיפוע צריך להיות 15-20 פעמים על החזה והגב.

כל התרגילים האלה עבור הגב ואת עמוד השדרה מסומנים עבור סוגים שונים של hernias. האפקטיביות שלהם תלויה בקביעות ובחריצות הביצועים, בנוסף לכך, זהו תרגיל בוקר מצוין לכל האורגניזם.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

תרגילים לעמוד השדרה עם הרניאס

תרגילים עבור עמוד השדרה עם hernias מפותחים תוך לקיחה בחשבון את המבנה של עמוד השדרה ואת הספציפיות של המחלה על מנת לפתור את הבעיה של סיבוכים ככל האפשר. בין קטעים של חוליות הוא דיסק המורכב טבעת סיבית וגרעין פוליפוני, אשר בתורו משמש בולם זעזועים.

אם מתרחשת טראומה, הליבה בולטת מעבר לזירה. ואז החסימה של קצות העצבים של חוט השדרה או את הלחץ של כלי מתחיל. כדי למנוע השלכות כאלה, יש צורך לבצע תרגיל על מתיחה עמוד השדרה וחיזוק השרירים של הגב.

למה אתה צריך לחזק את הגב

כדי שבר בין-חולייתי יכול לגרום אפילו חבורות קלות של חוליה. לעתים קרובות יותר עם בעיות כאלה ספורטאים בפנים. לפני תחילת האימון, במהלך החימום הם מבלים את רוב זמנם בתרגילי גב.

שתי גישות נחשבות לטיפול במחלה, רדיקלית ושמרנית. אם הכל ברור עם הראשון - התערבות כירורגית, אז בגישה השנייה יש הרבה אפשרויות חוסך.

המקום הראשון, אך לא החשוב ביותר בשיטת הטיפול השמרנית, ניתן לתרופה. בעיקרון, הם משמשים בשלבים מתקדמים של המחלה או במהלך החמרה חריפה. אחד התפקידים החשובים ביותר בקע בין-חולייתי ניתן להתעמלות, עיסוי, עיסוי והתעמלות.

• אנו ממליצים לך לקרוא:אם אפשר ללכת על ספורט עם שבר של עמוד השדרה.

רוב האנשים לזלזל בשיטות אלה של טיפול. בהתחשב בכך שזה בזבוז זמן, לא להביא תוצאות. למעשה, דעה זו מוטעית. לעתים קרובות מאוד פציעות ודלקות להתרחש בגלל שרירים חלשים.

לדוגמה, עם היחלשות שרירי הצוואר, החלק הארי של העומס הוא על עמוד השדרה, אשר, כתוצאה מכך, מעורר שינויים בחלק הצוואר.

מה יכול להצביע על כאב ראש תכופים, כאבים בצוואר ובכתפיים, נוכחות של תחושת נוקשות.

טיפול בקע עם עיסוי ו LUTS

טעינה רגילה עם עמוד שדרה פרוע, מניעה טובה, כדי למנוע החרפת המצב. על ידי טעינה האחורי רק כמה דקות ביום, אתה לחזק את השרירים, ובכך להפחית את העומס מהעמוד השדרה.

עיסוי טיפולי הגוף כולו יעזור להקל על המתח מכל קבוצות שרירים. לעתים קרובות, הליך זה מתבצע על פי המרשם של הרופא.

לאחר רעיון של הבעיות שלך, אתה תהיה prescribed עיסוי עבור מחלקה מסוימת של עמוד השדרה.

אם תחליט למצוא מומחה בעצמך, אז הקפד להודיע ​​לו על מחלת השדרה, כך שהוא יכול לתת תשומת לב לאזורים בעייתיים.

הגשת בקשה לרופא עם סימפטומים כואבים מאחור, אתה יכול להתמודד עם מינוי קורס של חינוך גופני טיפולי.

רבים להמעיט את היתרונות של שיטה זו של טיפול, למרות LPC עם שבר השדרה משחק תפקיד גדול.

כדי להשיג תוצאה טובה, המורכב של התרגילים שבוצעו נבחרה על ידי מומחה בנפרד עבור כל מטופל.

.

כמו כן, תרגילים טיפוליים עם שבר בין חולייתי לא ניתן להשאיר ללא תשומת לב. יש לציין כי התעמלות עבור עמוד השדרה עם שבר הוא שונה מ טעינה LPT.

.

אימון גופני עם שבר של עמוד השדרה הוא יותר ממוקד על חיזוק השרירים, והתעמלות עבור הרפיה שלהם.

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, כדאי לנהל את השיעורים הללו במתחם.

טעינה

טעינה עם שבר בין-חולייתי עשוי להכיל את התרגילים הבאים:

1. לעמוד על כל ארבע, ליישר את הגב שלך למתוח את הידיים. לאט לאט אתה צריך להסתובב בחדר, להסתכל על הגב ישר.
2. לחלופין לשכב על ימין ועל שמאל, ביצוע תנועות מתפתל של תא המטען. החזה קדימה, האגן בחזרה. לנוחיותך, מתחת למותניים, אתה יכול לשים רולר.
3. שוכבים על הגב, ידיים לאורך תא המטען, אנחנו מושכים את בהונותיך לעצמך, דוחפים את הסנטר אל החזה.
4. שכבנו על הבטן, הידיים נמתחות קדימה, הפנים מורמים מעל הרצפה. לחלופין להרים את היד השמאלית ואת הרגל הימנית, ואז את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית.
5. שוכב על בטנו, מושך את עקביו אל הישבן, אנחנו תופסים את ידינו על ידי השוק. נעל את המיקום למשך 20 שניות. עזוב את הרגליים, תמתח, תירגע.

כל תרגיל עבור עמוד השדרה המבוצעת עם שבר, לא צריך לגרום לכאב.

טעינה על עמוד השדרה או התעמלות עם בקע מתבצעת במשך 10-15 דקות ביום. מספר הגישות מחושב מתוך כמות התרגילים שבוצעו. אם יש תרגילים רבים, אז מספר הגישות מצטמצם.

אם המינימום שלהם, אז מספר הגישות גדל. כל התרגילים עבור עמוד השדרה שבוצע עם hernias של עמוד השדרה, לתרום לחיזוק מחוך שרירים, אשר מאפשר לך להסיר את העומס מהעמוד השדרה.

• אנו מייעצים לקריאה: תרגילים לחיזוק שרירי הגב

התעמלות

התעמלות טיפולית עם שבר של עמוד השדרה בתורו מכוונת להרגעת השרירים, מה שמאפשר להפחית את הכאב באזור הפגוע.

עם אבחנה של שבר של עמוד השדרה, מומלץ להתעמלות.

• תעמוד זקוף, ישר לאחור. לאחר עיגול השדרה, למתוח את האצבעות על הרגליים. זה חייב להיות מובטח כי הצורה של הגב הוא תמיד עגול. תרגיל זה מפתח את הגמישות והתנועה של עמוד השדרה.
• עומד על הרגליים שלך אתה צריך לנוח את הידיים רק מעל הברכיים. זווית הגב צריכה להיות שווה ל 45 מעלות. מבלי לשנות את המיקום של הגב, אתה צריך להעלות ולהוריד את הראש למעלה, למטה. שיעור זה יסייע לפתח גמישות בצוואר ולהפחית את המתח בכתפיים.
• יושב על הרצפה, הרגליים כפופות בזווית של 45 מעלות, לתפוס את הידיים על ידי השוקיים של הרגליים. מחליק את הרגליים על הרצפה, מנסה ליישר את הרגליים. בעזרת התרגיל הזה, השרירים לרוחב של הגב להירגע ולהפחית את המתח מהחגורה הכתף.

תרגילי התעמלות עם שבר של עמוד השדרה צריך להתבצע ללא מאמץ רב, מבלי לספק כאב.

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

התעמלות טיפולית עם שבר של עמוד השדרה המותני

בריאות ובריאות משותפת »שונות

טיפול שמרני למחלות שונות של עמוד השדרה מסיר רק את הסימפטומים. הגורם הטיפולי העיקרי במקרים כאלה הוא התנועה.

זהו עומס פיזי המוטל המאפשר לשחזר את הניידות של עמוד השדרה ואת הפונקציות של כל הקטעים שלה.

לכן, טיפול תרגיל עם שבר של עמוד השדרה המותני הפך את שיטת הטיפול העיקרית והיעילה ביותר.

תכונות של שבר בין-חולייתי

החוליות מחוברות יחד באמצעות דיסקים המורכבים מרקמה גמישה. מבנה זה מספק ריכוך של רעד כאשר הליכה וקפיצה.

באזור של קטע lumbosacral, הדיסקים יש את העובי הגדול ביותר - על סנטימטר.

זה הכרחי כי כאן עמוד השדרה חווה את הנטל הגדול ביותר.

גמישות הדיסקים תלויה בנוכחות של כמות מספקת של נוזלים בהם. זה יורד עם הגיל או עם מחלות מסוימות.

אם זה קורה בתוך תעלת השדרה, שורשי העצבים דחוסים, מה שגורם לתחושות כואבות.

אבל הכאב עם קרום עולה עם צורות אחרות שלה. בנוסף, המחלה מאופיינת על ידי טונוס שרירים מוגבר, נפיחות, החמרה של זרימת הדם. מפתחת הפרת רגישות, חולשה בגפיים. לכן, השיטה העיקרית לטיפול בקע היא התעמלות טיפולית.

פעולה של טיפול גופני

התוצאה של טיפול בקע תלויה לחלוטין במאמצי המטופל. טיפול תרופתי מסיר רק כאב, לפעמים התכווצויות שרירים.

אבל עם שבר זה מאוד חשוב למתוח את עמוד השדרה כדי לשחרר את הדיסק המושפע. זה יכול להיות מושגת בעזרת תרגילים מיוחדים.

לכן, טיפול גופני הוא הטיפול הנפוץ ביותר למחלה זו.

אם התרגיל מתבצע בצורה נכונה, מתבצעות הפעולות הבאות:

• לנרמל יציבה;
• לחזק את מחוך השרירים;
• שיפור זרימת הדם;
• להגדיל את כמות התנועה באזור המותני.

כאשר האימון תחת פיקוחו של מומחה, את הפונקציות של עמוד השדרה משוחזרים

תרגיל כללים עבור שבר

מחלה זו מסוכנת משום שבכל תנועה פתאומית או לא טבעית, עלולה להיות הפרה של שורשי העצבים או קרע של טבעת סיבית של הדיסק, אשר יוביל לתוצאות מצערות. לכן, טיפול מימוש צריך לשמש רק תחת הדרכתו של מומחה כפוף לכללים מסוימים:

• שיעורים צריך להיות קבוע, יומי;
• לא כולל קפיצות, תנועות פתאומיות ועומסים כבדים;
• אסור לך לסבול עייפות קיצונית לאחר פעילות גופנית;
• לחזור על כל התרגיל 10-15 פעמים;
• קצב התנועות חייב להיות איטי, חלק;
• העומס עולה בהדרגה;
• מתכופף מעמידה, מתפתל, משקולות הרמה;
• בעת ביצוע תרגילים אתה צריך לפקח על התחושות בעמוד השדרה: אתה לא יכול לסבול כאב, את המראה של קהות או עקצוץ.

כאשר אתה לא יכול לעשות את זה

LFK נקבעת רק בתקופת ההפוגה של המחלה. אתה יכול לעשות זאת לאחר התייעצות עם רופא, כי התעמלות לא תמיד מועיל. לפעמים זה התווית:

• עם כאב חמור באזור המותני;
• עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם או איברים פנימיים אחרים;
• עם מחלות זיהומיות ודלקתיות, טמפרטורת הגוף מוגברת;
• עם גידולים ממאירים.

מתיחה של עמוד השדרה הוא מאוד יעיל באזור המותניים בקע

מה התרגילים יעילים בקע

חינוך גופני טיפולי מונה מרגע שהכאבים עברו.

אתה צריך להתחיל את התרגילים עם תרגילי נשימה לטעון על הידיים, הכתפיים, עם סיבובים של הראש, סיבוב של הרגליים. ראשית, הכיתות הן השקיע שוכב על הגב.

הם צריכים להימשך לא יותר מ 10 דקות. עדיף לחזור עליהם מספר פעמים במהלך היום.

כאשר החמרה שוככת ואת הפוגה של המחלה מתרחשת, עיסוקים להיות יותר מסובך. העומס צריך להיות מוגברת בהדרגה, רצוי תחת פיקוחו של מומחה. כאשר מומלץ מצב נוח, אלה סוגים של פעילות גופנית עם שבר:

• תרגילי בוקר, המורכבים מתרגילי מתיחה של השרירים;
• תרגילי התעמלות, כולל תרגילים מיוחדים לחזק את השרירים;
• מוט אופקי למתיחת עמוד השדרה הוא יעיל מאוד;
• יוגה - תנוחות סטטיות מיוחדות המיועדות לחיזוק השרירים ולמתוחם;
• שחייה בבריכה היא שימושית מאוד עבור מרגיעה להקלת התכווצויות שרירים;
• מערכות מיוחדות: שיטת Dikul, Bubnovsky, bodyflex, פילאטיס.

בפעם הראשונה לעשות את זה יש צורך LFK הממשלה בהדרכתו של מומחה

קבוצה משוערת של תרגילים טיפוליים

עם שבר בין-חולי, עומס צריך להיות dosed. יש צורך להיות עסוק הראשון תחת פיקוחו של מומחה. לרוב בבית המרקחת, המטופלים מוצעים מורכבים היעיל ביותר, אשר יכול להיות מותאם בהתאם למאפיינים בודדים.

קרא את המאמר:התעמלות עבור מחלקת lumbosacral

1. השיעור מתחיל בתרגילי נשימה. שוכב על הגב שלך, אתה צריך לסנן את שרירי הבטן שלך עם השראה לעצור את הנשימה. על נשיפה להירגע. תחת קטן של הגב צריך להיות כרית קטנה.
2. נקודת המוצא זהה. ידיים כפופות ליד המרפקים, רגליים מעט מדולדלות. בצע סיבוב עם הידיים והרגליים.
3. להישאר באותה תנוחה, אבל קצת לכופף את הברכיים, למתוח את הידיים מולך, להרים את הגוף העליון, להגיע על הברכיים. להחזיק במשך 10-15 שניות, לאט לשכב.
4. עמדת המוצא שוכבת על הגב עם רגליים כפופות, הידיים לאורך הגוף. ישר את הרגל הימנית ומשוך אותה הצדה. באותו זמן, לקחת את יד שמאל. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. ואז לחזור על אותו בכיוון השני.
5. הישאר באותה תנוחה. על שאיפה, להרים את האגן כלפי מעלה, להישאר קצת יותר, להירגע עם נשיפה.
6. שכב על הבטן, מתחת לה ומפרקי הקרסול, שם כר. הוא התרומם מעט על המרפקים, הפנה את ראשו לאחור, ואחר כך לצד השני. בצע את התרגיל באיטיות רבה.
7. שוכב על בטנו, מותח בו זמנית את זרועו הימנית קדימה, מעלה את רגלו השמאלית לאחור מעט למעלה. נסה לעשות את השדרה למתוח.
8. להישאר באותה תנוחה, להעלות את החלק העליון של הגוף. הידיים לבצע תנועות כמו בעת חזה השד.
9. שבו על העקבים, הניחו את הידיים על הרצפה לפניכם. מעביר אותם קדימה, לכופף את עמוד השדרה בגב התחתון, גוחן קדימה.
10. להיות על כל ארבע. הרם את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל, מתיחה את עמוד השדרה.
11. שב על שרפרף, ידיים באזור המותני. מסננים את שרירי העיתונות, מתכופפים קדימה ואחורה אל הצדדים.

חוגים לפי שיטה ג. זובנובסקי

זה רופא מפורסם במשך שנים רבות למד את ההשפעה של חינוך גופני מרפא על מחלות של הגב. הוא בטוח כי עומס פיזי מאורגן כראוי יכול לעזור עם כל בעיה. במרכז ד"ר ש. M.

Bubnovsky אנשים רבים יש להיפטר הבעיות הקשורות עם שבר של מחלקת המותני. המערכת מבוססת על גישה אינדיווידואלית לכל חולה ועל השימוש בסימולטורים מיוחדים ומעוצבים.

שימושי במיוחד הוא סרגל אופקי למתוח את עמוד השדרה.

LFK עם שבר של עמוד השדרה גם עוזר למטופל לשחזר יכולת עבודה ולחזור לחיים נורמליים.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

מה עדיף לעשות עם שבר של המותניים

ללא קשר למחלת עמוד השדרה כמעט כל מטופל מוקצה לבצע מיוחד תרגילים פיזיים, ובמקרה אם זה שבר של האזור המותני - אז זה בעיקר טיפולית התעמלות.

כגורם להופעת תקלות בתפקודם של כל המפרקים, ואף יותר מכך בעמוד השדרה, יש זרימת דם חלשה, מצב לא נורמלי ועומס יתר.

עם זאת, בעיקר שבר השדרה מופיע יחד עם אורח חיים בישיבה, שהוא כל כך זר לעובדים הנוכחי.

השרירים להחליש ולאבד את היכולת לבצע את המשימות הנדרשות, וכתוצאה מכך, עמוד השדרה אינו נתמך, ולכן יש לו עומס גדול למדי.

חיוב - רק סמים שאינם בקע

לעתים קרובות חולים שיש להם שבר בין-חולי ניתנים עיסוי וסוגים שונים של תרופות, ובמקרים מסוימים, ניתוח כירורגי, בשל העובדה כי השרירים נחלשים, אז כל מטופל יהיה בכל מקרה להקצות מיוחדים תרגיל.

בעזרת הטעינה אתה יכול להקל על המצב עם שבר

כפי שצוין לעיל, בעיה בסיסית בעיקר קשורה בחולשה חלשה חלשה של מחוך השרירים, אשר הוא הגורם לשבר. חיוב נדרש לחזק את השרירים של עמוד השדרה ולהביא אותם לנורמה.

לפני תחילת התעמלות, מטופלים רבים תוהים: "איזו טכניקה טובה ויעילה יותר עם שבר של חוליות? "כדאי לזכור שכל מטופל זקוק לאדם בודד גישה.

.

התעמלות ייווצר בצורה כזו כדי להשפיע על השטח הנדרש של מחוך השריר, תוך מתן באותו הזמן היעיל ביותר.

.

היבט חשוב הוא שהמתחם אינו גורם לתחושות כואבות ולא נוחות באזור המותני, אחרת אפשר לגרום נזק ממשי לעמוד השדרה שכבר נפגע.

קריטריונים לבחירת השיטה הטובה ביותר

השיעורים מתחילים רק לאחר השכיחות של המחלה, כלומר, כאשר לא יהיו שום תחושות כואבות. עם זאת, היבט חשוב הוא שמירה על כללים מסוימים, כך תרגילים פיזיים לא לשאת נזק לעמוד השדרה. כללים אלה מוצגים:

1. בעת בחירת תרגילים לטיפול בקע מותני, אתה צריך בזהירות לפקח על הבריאות שלך ולמנוע את המראה של כאב. הדיסק בין-חולייתי יכול להתכופף בכל כיוון. יש לבצע רק את התרגילים שאינם מלווים בתחושות לא נוחות - הם יביאו תועלת אמיתית בטיפול בקע בעמוד השדרה. אם יש אי נוחות, אבל יש לה חומרה קטנה, אז התרגיל צריך להיות מדויק ככל האפשר. חריגים נופלים רק אותם נהלים שיש להם את המאפיין של גרימת כאב חמור בגב. אם לאחר זמן מה התרגיל לא מביא את אותו הכאב, אז אתה עושה הכל נכון.
2. לא מיד לקחת על עצמו תרגילי נשק המערבים "מעוות" את הגוף.
3. כדאי להגן על מחלקת החוליות מפני ההשפעה, כלומר, אתה לא צריך לקפוץ או לבצע זעזועים פתאומיים.
4. טעינה כרוך ביישום תכופים למדי - כמה פעמים ביום, אבל לא לחלק אותו למספר חלקים.
5. חל איסור מוחלט להפעיל כוח מופרז על אתרי חוליות בעייתיים.
6. התרגילים הראשונים לטיפול בקע המותני צריך להתבצע עם משרעת מינימלית עומס, הגידול שלהם צריך להיות הדרגתי.
7. אתה לא צריך לשאוף להתאושש ביום אחד, לאחר להגדיר את כל הדיסקים חוליות בכל פעם. שחזור עמוד השדרה צריך להיות עדין וחלק, להגדיל בעדינות את זרימת הדם במקומות הדרושים. סט של תרגילים עבור בקע

תרגילים ישירים

קבוצה של תרגילים עבור חולים עם שבר בין-חולייתי ניתנת להלן. תשלום זה נחשב סטנדרטי, אבל זה כרוך בשימוש רק של אלה הסובלים מזה זמן רב ממחלה זו.

יש לקחת בחשבון את העובדה כי כמעט בכל מקרה של מחלה המותני, מתפתחת גישה אישית.

אתה יכול להתייעץ עם מומחה אשר ימליץ או להשלים תוכנית זו לטיפול במחלקה החולייתית.

מטרת המתחם היא לא רק לחזק ולפתח את עמוד השדרה, אלא גם לאמן את שרירי עמוד השדרה.

שרירי הבטן מתוחים למצב מוצק. שליטה על השרירים מתוחים אפשרי אם אתה שם את שתי הידיים על הבטן. בה בעת, הנשימה אינה מתעכבת.

תרגיל - 10-15 פעמים.

התרגיל השני מניח את המיקום ההתחלתי של הראשון, רק הרגליים במקרה זה נמתחים. הגוף עולה מעט כך הרגליים להישאר על הרצפה כל הזמן.

המיקום מאוחסן למשך כ -10 שניות ולאחר מכן מוריד לאט, כלומר, הוא חוזר למקומו המקורי. תרגיל - 10-15 פעמים עם הפסקה של 10 שניות.

.

התרגיל השלישי צריך להיעשות גם בשכיבה על הגב. הרגליים כפופות מעט, והזרוע הימנית נמתחת קדימה ושוכבת על ברגל הרגל השמאלית.

.

לאחר מכן, הרגל שמאל צריך להיות כפוף, נותן התנגדות ביד ימין. תרגיל זה צריך להיעשות עם קצת מאמץ 10 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל - 5-10 פעמים עבור כל יד עם הפסקה של 15 שניות עם הרפיה מלאה של כל הגוף.

בנוסף, כדי להביס את השבר בין חוליות, אתה יכול להשתמש כמה "לא סטנדרטיים" תרגילים:

1. עדיין לא משנה את המיקום, כלומר, יש צורך לשכב על הגב עם איברים מאורכים, הזרועות הישרות נטועים מאחורי הראש בהשראה איטית, עם המרבי גרביים מתוח על עצמם. בתהליך של ביצוע, את החלציים לא צריך לרדת מהרצפה. הרפיה מתרחשת בנשיפה, בעוד הידיים נשארות מאחורי הראש עם כף היד כלפי מעלה. חזור על התרגיל הזה - 3 פעמים.
2. אתה צריך לשבת על העקבים שלך עם הישבן שלך, ואת הידיים שלך למתוח לפני שאתה כל כך את הידיים נשענות על הרצפה. המשמעות של התרגיל היא למתוח את הזרועות למרחק המרבי, בעוד הם לא צריכים להתנתק מהרצפה, אבל הישבן ממוקמים על העקבים. לכן, אתה יכול להרגיש איך עמוד השדרה נמתח.

בזכות תרגילים כאלה, לאחר זמן מה אתה יכול להרגיש כי שבר בין חולייתי הסימפטומים שלו התחיל להיעלם, משאיר מאחור את הקלות בגוף.

מקור: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

אנחנו מטופלים על שבר של המחלקה המותני של עמוד השדרה: התעמלות ותרגילים

עמוד »LFK, יוגה ועיסויים» אנחנו מטופלים על שבר של מחלקת המותני של עמוד השדרה: התעמלות ותרגילים

עמוד השדרה מורכב מחוליות ודיסקים בין-חולייים ביניהם. דיסקים בין-חוליפיים, בתורם, מורכבים מממברנה סיבית חזקה ומעיסה המספקת גמישות. עומסים, חד או קבוע, לגרום הדיסק בין חולייתי ללבוש.

ראשית הסחוס עובר מעבר לגבולותיו, משנה צורה. זה נקרא בליטה. כבר בשלב זה של התפתחות, כאב, תסמינים נוירולוגיים אפשריים.

אבל, כאשר קרום סיבי בולט בולט, עיסת יוצא, בליטה ארנבונית נוצר.

יחד עם זאת כתוצאה של היציאה של רקמת הסחוס, שורש העצב כמעט תמיד clamped.

הסימפטומים העיקריים הם:

• כאב חד במהלך התנועה;
• סיבוכים של ניידות עקב כאב;
• הפרות של אגני האגן;
• כאב, מתן בטן, רגליים.

לרוב, מבנים hernial להתרחש דווקא בעמוד השדרה המותני. אחרי הכל, אזור זה חווה את המטען הגדול ביותר, שומר על המשקל של גוף האדם בעת הליכה וישיבה.

אפשרויות טיפול

כאשר טיפול שמרני במשך זמן רב לא הביא תוצאות, רופאים רושמים ניתוח כירורגי. זה גם הכרחי אם רקמה סחוס משוחרר מופנה לתעלת השדרה, ויש סיכון של פגיעה בעמוד השדרה.

בשאר הזמן, השיטה העיקרית לטיפול בשבר בין-חולי באזור המותני היא התעמלות טיפולית.

זוהי הדרך היחידה חלקה, ללא השפעות חזקות על הגוף, כדי לשנות את המיקום של רקמת סחוס חוליות.

עיסויים משמשים גם כסיוע.

התעמלות

LFK עם בליטות hernial של עמוד השדרה המותני יש את המשימות הבאות:

1. שפר את זרימת הדם באזור המושפע. השבר מתפתח לעיתים קרובות יותר על רקע תהליכים ניווניים-דיסטרופיים. והסיבה שלהם היא חוסר חומרים מזינים. מילוי האזור הפגוע עם הדם, אנו מסייעים לגוף להתמודד עם הבעיה, לשחזר את הרקמות שנפגעו. בנוסף, זוהי דרך טובה להילחם בדלקת כרונית.
2. לחזק את השלד השרירי של האזור המותני. מקור נוסף לקרע באזור המותני הוא חולשת השרירים, אשר חדלה לתמוך בחוליות. בגלל זה, הרקמה הסחוסית המופיעה בצורה של שבר הוא נפגע באופן קבוע. תרגילים יעזור להחזיר את כוחם של השרירים המותני ולשחרר את הדיסקים בין חולייתי.
3. למתוח את עמוד השדרה. עוסקים במתיחה של עמוד השדרה, אנו בעת ובעונה אחת לפתור הן לטווח קצר לטווח ארוך משימות. ראשית, אנחנו משוחררים מכאב. ושנית, אנחנו מגדילים את החלל בין החוליות, להיפטר מהפגיעה ברקמת הסחוס.
4. ולבסוף, לרדת במשקל. זוהי גם משימה חשובה עם בליטות hernial, כי כל נטל הגוף הוא על הסחוס. עומס של קילוגרמים מיותרים הופך קבוע, לוחץ על הרקע של האזור המותני לפעמים אפילו בחלום.

סוגי תרגילים

ד"ר Bubnovsky מציעה את התרגילים הבאים עבור בקע מותני:

1. שוכב על גבו, מותח את זרועותיו לאורך הגוף. נשף, אנחנו עושים תמיכה על חגורת הכתפיים והרגליים. מנסה להעלות את אזור האגן לשיא המרבי. אנחנו מחזיקים בראש כמה שניות. ואז אנחנו שוקעים פנימה.
2. שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, אנחנו נוגעים בסנטר לגוף. בה בעת, הרגליים כפופות במפרקי הברך, והמרפקים מורמות למעלה. מנסה למשוך את המרפקים אל הצד של הרגליים.
3. אנחנו מתרוממים למיקום על ארבע. אנחנו מתכופפים בגב התחתון עד למקסימום בצורה כזאת שהראש עולה. חזק שתי שניות בתנוחה זו, ולאחר מכן לשנות את זה ההפך - הראש למטה, בחזרה למעלה. עמוד השדרה צריך להיראות כמו סהר בשתי עמדות.
4. אנחנו מתיישבים על הרצפה, מהדקים את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, הגפיים התחתונות מתיישרות לפניו. מנסה להדס לישבן הישבן, כאילו כדי "הליכה" באזור האגן.
5. שוב נשכבנו על הגב, עושה את התרגיל "אופניים".

בעזרת סימולטור מיוחד - לוח Evminov יכול למתוח את עמוד השדרה המותני ביעילות.

השיעורים הראשונים צריכים להתנהל תחת פיקוחו של מדריך מוסמך של טיפול תרגיל. הוא יכול לבחור כראוי את המדרון של הלוח, אשר מספק את העומס הנדרש.

אתה צריך להתחיל את התרגילים בתנוחה שוכב על הגב, לאחר סגירת הגפיים התחתונות יחד.

המורכב הראשוני על הלוח של Evminov עם שבר באזור המותני:

1. אנחנו מסובבים את הרגליים הנעות יחד בכיוון אחד, ואחר כך את השני. חמש עשרה חזרות יספיקו.
2. אנחנו מושכים את האצבע על עצמנו, באותו זמן מושך את הסנטר בכיוון זה. עשר חזרות.

שאר התרגילים במועצת המנהלים של אומינוב מבוצעים במשך חמש חזרות:

1. אנחנו מכופפים רגל אחת במפרק הברך. אנחנו שומרים את הרגל על ​​פני המים, מחליקים אותה תוך כדי תנועה. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה. לאחר מכן אנו מחברים את הגפיים התחתונות ומבצעים את התנועה באופן סינכרוני.
2. אנחנו מושכים את הרגל לעצמנו, מכופפים אותה במפרק הברך. אנחנו מובילים את הברך לצד. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. ואז אנחנו חוזרים עם הרגל השנייה ועם שתי הרגליים, לסירוגין.
3. חיבור הרגליים וכיפוף הברכיים, הרם את אזור האגן מעל הלוח.
4. אנחנו מבצעים את התרגיל "אופניים".

בנוסף, עם שבר של עמוד השדרה המותני הוא מאוד שימושי שחייה בבריכה. כל המטלות של טיפול מימוש במים יבוצעו, והאזור הפגוע יישאר מטען מינימלי.

בנוסף לשחייה הרגילה, אתה יכול לנסות טיפול במים. תרגילים אלה כוללים את המדרונות ואת פונה של הגוף, מושך את הברכיים לרמה של החגורה.

LFK בבריכה מבוצעת בדרך כלל במצב העמידה המקורי.

התוויות נגד

אפילו טעינה עם שבר בצוואר לא תמיד אפשרות. יש תנאים שבהם הוא מנוגד. החשוב שבהם הוא התקף חריף של כאב או החמרה של התהליך הדלקתי. בשלב זה עדיף לאבטח את השלום המרבי.

בנוסף, אין זה מקובל לתרגל תרגילים מותניים במקרים הבאים:

• חולשה כללית;
• חום, חום והזעה;
• מחלות קשות של איברים פנימיים;
• מחלות אונקולוגיות, במיוחד עם גרורות.

אמצעי זהירות

עם שבר בין החוליות של הגב התחתון, חשוב לשמור את הכללים הבאים:

• למנוע תנועות פתאומיות וכאב חזק;
• בזהירות רבה לבצע תרגילים חדשים עבורך;
• להקשיב לגוף שלך, להבדיל בין כאב לאי נוחות ועייפות;
• אל תתעסקו מיד עם סיבוב עמוד השדרה המותני, הכינו מראש את עמוד השדרה והשרירים;
• אל תעשה קפיצות, לא מאפשרים את הסיכון הקל ביותר של השפעות מותני;
• כדי לשמור על הקביעות של התרגילים, לפנות אליהם לפחות פעמיים בשבוע;
• רצוי לא לעשות סדרה של תרגילים בבת אחת, עדיף לחלק אותו למספר ולבצע בתוך יום;
• מעבר התרגילים הפרטניים של המתחם, אתה צריך להמיס את העומס, לאט להגדיל אותו עם כל חזרה;
• לספר את כל התחושות לא נעימות במהלך ביצוע המתחם לרופא או למורה.

לפעמים אפשר לנקוט תרגילים אפילו עם כאב חריף. אבל קודם אתה צריך לשכב בשקט, קצת כיפוף הרגליים שלך במפרק הברך ומניחים גליל תחת אותם.

לאחר מצב זה הופך להיות קצת יותר קל, ללכת התרגילים כדי להקל על החמרה.

כמובן, במקרה זה רצוי לשמור על זהירות רבה יותר מהרגיל.

טוען ...

"טיפול של שבר ללא ניתוח"

וידאו זה אומר לך על מה תרגילים לכלול במתחם כדי להיפטר הבקע ללא התערבות כירורגית.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJK

יש לך שאלות? מומחים וקוראים של האתר פורטל על המפרקים של אדם יעזור לך, לשאול שאלה

מקור: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

טען עם שבר של עמוד השדרה

LFK הוא אחד המרכיבים המרכיבים של טיפול ללא תרופה עבור בקע בחוליות. תרגילים פיזיים מחזקים את שרירי הגב, במהלך האימון, זרימת הדם משתפרת, הכאב מוסר והרצועות מתפתחות.

טעינה עם עמוד שדרה פרוץ היא דרך בטוחה ויעילה לשיפור הרווחה. אבל עלינו לזכור כי שבר של עמוד השדרה הוא מחלה קשה, ואתה יכול להתחיל את התרגילים רק לאחר התייעצות עם רופא.

אמצעי זהירות עבור פעילות גופנית

אתה יכול גם לעשות תרגילים כדי להקל על הכאב. כמובן, לא במהלך ההתקפה.

ראשית עליך לשכב על הגב, לשים כר מתחת לברכיים או שמיכה מקופלת - כך שהרגליים שלך לא נוגעות ברצפה.

ביצוע טיפול גופני בשולי עמוד השדרה המותני צריך להתבונן באמצעי בטיחות מסוימים:

• להקשיב הרגשות שלך, לא להפעיל מאמץ מוגזם;
• לתנועות מתפתלות ניתן לעבור רק לאחר מספר פגישות, כאשר עמוד השדרה והשרירים יהיו מוכנים לעומס כזה;
• אתה לא יכול לקפוץ, לבצע תנועות הקשורות jerks או בליטות מאחור;
• חיוב צריך להיעשות באופן קבוע, לפחות פעמיים ביום, לעתים קרובות יותר;
• עדיף לחלק את התרגיל למספר סדרות ולבצע מסדרה קצרה של 2-3 תרגילים במהלך היום;
• אי-אפשר לבצע את התנועות הקשורות בהעמסות ניכרות של מחלקת המותניים;
• מתחיל לעשות את התרגילים, לעשות אותם בזהירות בהתחלה, מאמץ הולך וגדל בהדרגה;
• אל תחכו לתוצאות מיידיות ואל תבקשו להתאושש ביום אחד.

עם שבר של עמוד השדרה המותני, הדיסק יכול לבלוט בכל כיוון, אז אתה לא יכול לדעת מראש אילו תרגילים יעבוד הכי טוב. אתה צריך לנסות, להקשיב בזהירות לתחושות שלך.

אם הכאב החמור מתעורר במהלך התרגיל, עצור מיד. התרגיל הזה עדיין לא יכול להתבצע. אחרי כמה שיעורים הוא צריך לחזור ולהשוות את התחושות.

אם המצב ישתפר, המצב יתייצב.

מצב אפשרי שבו התרגיל לא גורם לכאב, אלא אי נוחות. במקרה זה, אתה יכול וצריך להמשיך, רק להיות זהיר.

.

זכור, עם שבר של עמוד השדרה המותני, המטרה של ביצוע טיפול גופני היא לא שיפור מיידי במצב.

.

המשימה היא להכין את השרירים נחלש, למתוח את עמוד השדרה ולשפר את זרימת הדם באזור המושפע.

קומפלקס של תרגיל טיפולי בקע בחוליות

LFK בקע בחוליות כרוך לא רק בביצוע תרגילים. זהו מורכב הכולל כמה אלמנטים המתבצעים ברצף מסוים.

1. מתיחה.
2. להתחמם.
3. תרגיל.
4. עיסוי.

הרחבות הן תנועות שמטרתן למתוח את עמוד השדרה. עם שבר השדרה, זהו מרכיב הכרחי של טיפול גופני. תרגילים מבוצעים על לוח משופע. אתה צריך לבחור רוחב חלקה מספיק כדי לשכב על זה.

עד סוף הלוח על רוחב של הרצועות הם מהודקים, שעבורו אתה צריך להחזיק בזמן עושה את התרגילים. הקונכייה מותקנת בעקיפין, הקצה העליון מורם לגובה מטר אחד עד מטר וחצי.

כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש אדן החלון, שולחן או ריהוט יציב למדי.

על הלוח לשכב, עובר את הרצועות מתחת לבית השחי. יש צורך להירגע את כל השרירים ככל האפשר ולהישאר במצב זה במשך זמן מה, המאפשר משקל של תא המטען כדי למתוח את עמוד השדרה. התרגיל מתבצע על הגב, על הבטן ואפילו על הצד. מתיחות לא צריכה לגרום לכאב.

התנועה מבוצעת גם במצב ההטיה קדימה, שוכבת על שרפרף. במקרה זה, הכתפיים והאגן נמצאים במשקל, ונקודת ההטיה ממוקמת ליד המותניים. משקל הגוף אינו לגמרי על הגב, הוא מופץ בין המותניים, הברכיים והמרפקים.

תרגיל נוסף למתוח, הכנה ומחממת את שרירי עמוד השדרה המותני, הכנתם לתרגיל המורכב, מבוצע מעמדה שוכבת על הרצפה. יש צורך ליישר ולאט לאט למשוך את הבוהן של הרגליים, תוך כדי ניסיון לגעת באף החזה.

שכבי על הבטן, קיפלו את הידיים על זה והניחו אותם מתחת לסנטר. להרים את הידיים, הראש והחזה באותו זמן, בעוד הבטן, האגן והרגליים צריך להישאר לחוץ בחוזקה על הרצפה.

צא למשך 5 שניות ולאחר מכן הרפה. חזור על התנועה 4 פעמים. גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה היא עם זרועות מתוחות לאורך תא המטען.

יש צורך להרים את הראש והכתפיים, תוך מתיחת הידיים על הרגליים.

לאחר ביצוע הטעינה, הפגישה עיסוי יהיה מאוד שימושי. אבל זכור, עם שבר השדרה, עיסוי יכול להיעשות רק על ידי מומחה, אחרת התוצאות הכי לא נעימות אפשריים.

מקור: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

היתרונות של התעמלות טיפולית (LFK) עם שבר של עמוד השדרה המותני

אורח החיים המודרני משאיר את חותמו על בריאות האוכלוסייה - מספר המחלות הקשורות מערכת השריר והשלד, בנוסף לכך, הפתולוגיות הללו הן "צעירות" באופן משמעותי בתקופה האחרונה - כיום הן נמצאות באנשים גיל עד 30 שנים. עבודה משרדית, היפודינמיה יכולה לשבש את העבודה ההרמונית של הגוף. אחת הבעיות הנפוצות היא הבלטה של ​​דיסקים בין-חולי. שקול שיטה יעילה של טיפול - LFK עם שבר של עמוד השדרה המותני.

הכללים העיקריים של טיפול גופני

זה מובן כי המטופל, כאשר מוצאים פתולוגיות של הגב, מבקש להסיר את הסימפטום - כאב, כי אי נוחות כזו משבשת את לוח הזמנים הרגיל של החיים.

אבל לעתים קרובות את הבעיה הוא התעלם ו הושק - הסרת הסימן של המחלה לא לחסל את הסיבה.

.

בהיעדר הטיפול הארוך, סביר להניח שהפתולוגיה תתפתח עד כדי כך שרק התערבות כירורגית נותרה האופציה היחידה.

.

מה עלי לעשות אם אין משאבים או זמן לשיקום יקר וארוך? לשם כך, יש התעמלות טיפולית עם שבר של עמוד השדרה המותני - זוהי שיטה יעילה מאוד למרות משך הטיפול ואת הדרישה של טעינה שיטתית.

כיצד פועלת פעילות גופנית עם שבר:

1. משפר את זרימת הדם באזור הבעיה.
2. מפחית את עוצמת הכאב.
3. מסיר התכווצות שרירים.
4. יש השפעה משחזרת על מחוך השרירים.
5. מדכאת את המיקוד של דלקת.

כדי להתעמלות עם בקע מותני זה אפשרי רק לאחר בדיקה מלאה על ידי מומחה - זה הוא תקצה קורס תרגיל המתאים לפתולוגיה ותכלול אותו בהליכים פיזיותרפיים נלווים או תרופות.

על מנת שהחינוך הגופני בקע של עמוד השדרה המותני יביא תועלת, במקום להחמיר את המצב הבריאותי, יש להקפיד על כללי טיפול כאלה:

1. אין לבצע תרגילים שגורמים לכאב חמור.
2. בהדרגה להגדיל את העומס (אינטנסיביות, משך וקושי של אימון).
3. הימנע תנועות חדות, קופצניות. לא לכלול ריצה, קפיצה.
4. מורכבים לבצע חלקים, חלופי ביצוע שלהם. מומלץ גם לעשות כמה גישות ליום.
5. עקוב אחר מחזוריות, שיטתי (התוצאה לא תהיה מורגשת כל כך מהר).
6. אין לממש עד תשישות. עייפות נעימה לאחר אימון היא הרגשה מקובלת.
7. אם החינוך הגופני גורם להידרדרות בבריאות (אי נוחות, אובדן רגישות, חוסר תחושה, תחושה של "צמרמורת" בעור), יש להפסיק את השיעורים ולהתייעץ עם הרופא.
8. לפני תחילת האימון, עיסוי עם משחה התחממות מוצג.

כראוי שנבחרו בקפידה להורג מורכבת של עומסים פיזית ייתן תוצאה ניכרת לא מוקדם יותר לאחר 14 ימים של מחקרים שיטתיים. החלת חינוך גופני עם שבר של עמוד השדרה המותני על בסיס קבוע יכול לשכוח את הכאב לנצח.

חיוב לתקופות שונות של המחלה

עומס עבודה שנבחר כראוי הוא הבסיס לטיפול מוצלח. נקודה חשובה: מה שמוצג בתקופת ההחלמה יכול להיות אסור בהחלט בשלב החריף - לכן אתה צריך להתחיל הכשרה תחת פיקוח של רופאים.

ישנם 3 מצבים של אימון, הם prescribed בהתאם לתקופה של הפתולוגיה:

1. עדין - לחץ טיפוסי של עמוד השדרה עם תרגילים קלים על הגפיים. הוא משמש להחמרה.
2. טיפול והכשרה - שלב המאפשר לך להכין שרירים מוחלשים לתרגול מלא.
3. אימון - עומס מלא, מתן שריר מוגבר וגמישות של הגב.

מערכת התרגילים שמטרתם טיפול בקע ניתן לבחור בנפרד בעזרתו של מומחה. מומלץ להשתמש באחת הטכניקות המקובלות המוכחות:

1. לדברי בובנובסקי (באמצעות סימולטורים מיוחדים).
2. יוגה.
3. מערכת דיקול.

ההכשרה נבחרת בנפרד ומבוצעת על בסיס הולך וגדל - החל מהכי קל (החמרה) ועד למבוי סתום (רמיסיה).

תקופה חריפה: תכונות של פעילות גופנית

בשלב זה, רבים מעדיפים לישון במיטה לכל תנועות ולשקול את זה להיות הנכון רק אחד אבל זה לא נכון - יש תרגילים קלים שמטרתם להרגיע את השרירים, להרים דלקת.

פריקת תנוחות בשלב אקוטי - תחילת כל אימון, היא בהם יש צורך לא פחות מ 10 דקות 3-4 פעמים ביום:

• במצב על הבטן, במקום כרית באזור המותניים (כדי להפוך את הרמה האחורית);
• שכב על גבו, שם את הברכיים כפופות בברכיים על הדוכן.

לאחר פריקת התנוחות, עלינו להמשיך אל המרכיבים הבאים של המתחם:

• תרגילי נשימה: נשימות עמוקות;
• תנועות רגליים (מעוגל, למעלה);
• ידיים - לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה - להידחק לאט לאגרוף;
• בהדרגה לכופף את האיבר בברך (אם ההליך הוא כואב - התרגיל הוא חיסל זמנית);
• לחצות את הידיים על החזה, מעת לעת לשנות את המקומות.

אם הכאב נעלם, אז אתה יכול להוסיף אלמנטים אור על עמדות על ארבע, סיבובים עגולים של הראש, ידיים.

תקופת ההבראה - תקופת ההתעמלות הרפואית

לאחר 2-3 שבועות הכאב הולך משם ואתה יכול לאט להוסיף עומס על השרירים חוליות. הכלל העיקרי של אימון בתקופה זו הוא מתח שריר לא יותר מ 7 שניות, קצב חופשי של נשימה.

הטעינה מותרת עם המותניים בקע:

• שוכב נוטה להרים אחד, שתי ידיים, ראש;
• בתנוחה המונחת על כפות ידיו, מתכופף בהדרגה;
• בצד: בתורו לסירוגין;
• על כל ארבע: נשיפה, שדרה מקושתת, שאיפה - להתכופף לאחור ולהשליך את ראשו לאחור;
• מן המיקום של הדגש על הברכיים והידיים כדי לעבור סקוואט על העקבים.

כדי לבצע את האימון, תצטרך משטח שטוח, מוצק. משך הזמן להוספה בהדרגה, המתחם הנבחר מתבצע טוב יותר בחלקים עבור מספר גישות.

אימון קבוע - ערובה להפוגה ארוכה

בשלב שבו הכאב נעלם ואתה יכול להמשיך לבצע את עומסי העבודה היומיום הרגיל, חולים רבים להפסיק לעשות התעמלות עם intervertebral בקע ולעשות טעות גדולה - כי זה הטבע השיטתי של העומס מאפשר לך לשמור על שרירי הגב במצב טוב, מספק גמישות עמוד השדרה.

רמיסיה בקע בחוליות פירושה את מוכנות השרירים ואת נכונות הגוף לתרגילים רציניים יותר.

התעמלות קלאסית עם שבר בעמוד השדרה:

1. על הגב: שאיפה, למתוח את הבטן, לעצור את הנשימה. Exhalation - להירגע.
2. באותה תנוחה, אבל עם ברכיים כפופות בברכיים: ידיים משתרעות לפניו, מותחות את כתפיו, מתאמצות, נוגעות בברכיים. למות במשך 10 שניות, להיות מונחה על ידי הרגשות שלו, ואז לאט לשכב בתנוחה ראשונית יירגע.
3. יושב על העקבים, מניחים את כפות הידיים על הרצפה לפניו. מבלי לשנות את המיקום של העקבים, לכופף את הגב בגב התחתון לנוע ככל האפשר קדימה המברשת.
4. יושב על כיסא עם גב שטוח כדי להניח את כפות ידיו על ברכיו. ללא תנועות פתאומיות לבצע את המדרונות לצדדים, קדימה ואחורה, מאמץ את שרירי הבטן ואת המותניים.
5. הפוך ישר, רגליים - רוחב הכתף בנפרד. אגרופים ממוקמים על החוליות באזור המותני אחד מתחת לשני. נושם לאט לאט באוויר, לוחץ את אגרופיו על עמוד השדרה ומזיז אותם למטה. נשוף - עבור למצב ההתחלה.

קומפלקס זה משמש לעתים קרובות במרפאות של מרפאות. כל תרגיל חוזר 10-15 פעמים (להגדיל בהדרגה את הסכום).

קונטרה - אינדיקציות וייעוץ כללי

התעמלות טיפולית, כמו כל אמצעי טיפולי, יש מספר התוויות נגד:

• תקופה מוקדמת לאחר הניתוח (התעמלות לאחר הסרת בליטה מוצג רק על פי המלצת הרופא);
• תצורות אונקולוגיות;
• משבר יתר לחץ דם;
• היפרתרמיה (טמפרטורה גבוהה);
• תקופת החמרה (תוכנית חילונית מותרת);
• מצב אוטם מראש.

כדי להשיג השפעה חיובית כדי לתקן את התוצאה במשך זמן רב אתה יכול רק לבצע שיטתי לבצע. בנוסף, אתה צריך להתאים את החיים שלך ואת הפנאי, על מנת למנוע החמרות:

• להימנע overheating או supercooling של המותניים;
• לישון על מזרון אורתופדי;
• להימנע עומסים חדים וכבדים על עמוד השדרה;
• הרמת חפצים, להפיץ כראוי את העומס על הגוף (לא להרים כיפוף);
• למנוע תנועות הגורמות כאב.

תרגילים שיטתית וטיפול יומיומי יעזור לשכוח כאבי גב ולהוביל אורח חיים נורמלי, לא מאופק על ידי כאב ואי נוחות.

היתרונות של התעמלות טיפולית (LFK) עם שבר של עמוד השדרה המותני קישור לפרסום הראשי

מקור: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html