Esercizi per la colonna cervicale

Esercizi efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Questo articolo presenta vari tipi di complessi di esercizi per lo sviluppo del rachide cervicale, sia in formato testo che in formato video.

LFK con osteocondrosi cervicaleè necessario per soddisfare tuttipersone che sono così diagnosticate.

I sintomi che non cercano di guarire sono esacerbati e ogni nuovo attacco aggiunge nuovi disturbi alle condizioni del paziente.

La ginnastica non può essere definita una panacea, ma inibisce lo sviluppo di patologie e riduce la tensione nella schiena.

Influenza della terapia fisica sul decorso della malattia

La ginnastica terapeutica ti consente di ottenere un risultato stabile. Classi regolari:

• Migliorare la circolazione sanguigna;
• Rafforza il corsetto muscolare;
• Elimina la bassa mobilità delle vertebre;
• Fai muovere le vertebre;
• Ripristina i nervi;
• Ridurre il dolore;

Raccomandazioni: la malattia deve essere trattata in modo completo. Quando si usano più metodi contemporaneamente, si può ottenere una dinamica positiva e una cura completa. L'allenamento fisico terapeutico completa perfettamente il trattamento medico e funge da misura preventiva per alcune malattie della colonna vertebrale.

Se si verificano tali sintomi, i medici prescrivono attività fisiche per ciascun paziente individualmente.

Guarda le tue abitudini.Seduti al tavolo, tieni la schiena dritta, mentre stai parlando al telefono non tieni il ricevitore all'orecchio. Ogni ora, fai una breve pausa.

Regole generali per l'esecuzione della ginnastica curativa

Esercizi per l'osteocondrosi della colonna cervicale devono essere eseguiti tenendo conto delle seguenti raccomandazioni:

1. Inizia la ginnastica con movimenti di riscaldamento;
2. Fai esercizi con calma. I movimenti che causano disagio dovrebbero essere posticipati;
3. È importante sviluppare l'area toracica, le spalle e le mani;
4. Lo stress fisico dovrebbe alternarsi con la ginnastica respiratoria;
5. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente. Se dopo gli esercizi ci sono cambiamenti nel cuore, allora devi vedere un dottore e interrompere la palestra;
6. Con il dolore, la ginnastica dovrebbe essere sostituita da esercizi di stretching e di rilassamento;
7. Controllo continuo degli impulsi;
8. In caso di esacerbazioni, l'esercizio per la rimozione e l'appesantimento delle mani non viene eseguito fino a quando il dolore scompare;
9. LFK complesso dovrebbe essere nominato da un medico dopo l'esame;
10. La ginnastica dovrebbe essere fatta ogni giorno, preferibilmente alla stessa ora.

Avvertenza: puoi esercitare l'esercizio solo quando consulti un medico. Esercizi e massaggi non sono indicati per tutte le condizioni. Con esacerbazione, pressione alta e malattie che minacciano la vita, la ginnastica è controindicata.

Complessi di esercizi

Considera quali esercizi puoi fare al mattino.Deve essere eseguito ogni mattina per allungare i muscoli dopo il sonno.

• Tieni i palmi in mano e inizia a premere su tutte le parti della testa a turno. Ogni parte della testa dovrebbe essere premuta per alcuni secondi. La testa deve allo stesso tempo resistere alla pressione;
• Abbassare il mento al petto con sforzo. Questo esercizio deve essere fatto lentamente. I muscoli del collo devono essere tesi per resistere;
• Ruota la testa massima a destra e a sinistra. I movimenti dovrebbero essere lenti;
• Abbassa il mento sul petto e inizia a fare giri di testa senza sollevare il mento;
• Getta indietro la testa e cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio;

Non puoi fare movimenti circolari con la tua testa. Per prima cosa devi rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli. In caso contrario, i movimenti rotazionali possono danneggiare le vertebre cervicali.

Complesso diurno

L'implementazione di questa complessa terapia richiede uno sforzo sufficiente. Prima di andare a letto, il complesso serale non è raccomandato.

1. Prendi la posizione sdraiata sulla schiena, allunga le gambe. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Fai un respiro superficiale e allunga i muscoli addominali durante l'espirazione. Trattenete il respiro per qualche secondo e rilassatevi;
2. Rimani in posizione prona, tira fuori gli arti. Piega le ginocchia e inizia a sollevarle fino al mento mentre sollevi la testa;
3. Voltati sullo stomaco. Sollevare la testa e la parte superiore del busto, estendere le braccia di fronte a voi. Tienilo in posizione per un minuto;
4. Rimani sdraiato a pancia in giù. Metti le mani lungo il tronco. Girare lentamente la testa verso destra - a sinistra per poter toccare l'orecchio con l'orecchio;
5. Voltati sulla schiena. Tirare fuori le braccia e le gambe. Inizia a sollevare solo la testa e le spalle.

Stile di vita sedentarioirto di ristagno di sanguein diverse parti della colonna vertebrale.

Allenamento fisico terapeuticostimola la circolazione sanguignanella regione cervicale, migliorando il flusso di sangue alle vertebre e ai dischi. Aiuterà a sbarazzarsi del mal di testa e rallenterà il processo di degenerazione.

Eseguire regolarmente la terapia fisica. Con il suo aiuto puoi rimuovere la tensione dalla colonna vertebrale e ti dimenticherai per sempre del dolore.

1) La posizione iniziale è sdraiata sul retro.Metti le mani sulla tua fronte. Inizia lentamente e premi delicatamente la fronte sulle mani per 7 secondi, quindi

Rilassati per 7-8 secondi. Le spalle non dovrebbero essere sollevate. Ogni volta aumenta la pressione sulle tue mani.

fonte: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

L'uso di serie di esercizi per la colonna vertebrale cervicale, a seconda della malattia

Nel 21 ° secolo, la maggior parte delle persone è impegnata in una professione che li rende incatenati a una sedia da ufficio.

I risultati di un tale stile di vita sono piuttosto tragici per lo stato generale di salute.

Tuttavia, non è mai troppo tardi per fare la tua salute, per eseguire quotidianamente semplici ginnastica.

Per "colletti bianchi sono particolarmente importanti esercizi per il reparto cervicale che aiuteranno a superare l'intorpidimento e il dolore doloroso al collo.

Vale la pena notare che ogni terzo abitante del nostro pianeta soffre di dolore cervicale, poiché questo parte del corpo a causa della sua struttura e posizione è abbastanza vulnerabile a varie malattie e meccaniche danni.

In considerazione della ritenzione della testa in posizione verticale e dell'attività motoria regolare,la colonna vertebrale cervicale è soggetta a maggiore stress.

In quei momenti in cui una personail collo è insensibile, inizia inconsciamente a impastarlo, cercando così di alleviare le spiacevoli sensazioni. Ma è meglio imparare alcuni esercizi fisici elementari e poi il sistema muscoloscheletrico del corpo ti ricompenserà con un eccellente benessere.

Vantaggi della terapia fisica

L'allenamento fisico terapeutico per il reparto cervicale aiuterà efficacemente:

• aumentare l'efficienza del lavoro;
• migliorare la funzione visiva;
• rafforzare i muscoli circumvertebrali;
• normalizzare la pressione intracranica;
• migliorare il lavoro degli apparecchi acustici;
• mantenere e ripristinare la flessibilità del reparto cervicale;
• normalizzare il sonno;
• per eliminare intorpidimento degli arti superiori;
• ripristinare l'apparato vestibolare;
• migliorare il sistema endocrino;
• migliorare la nutrizione e la memoria del cervello.

Inoltre, gli esercizi che sono progettati per eliminare il dolore al collo possono anche aiutare a sbarazzarsi delle principali cause di disagio:

1. spasmo o stiramento della muscolatura;
2. pizzicamento delle terminazioni nervose;
3. miosite (infiammazione del sistema muscolare);
4. spostamento delle vertebre;
5. formazioni erniali;
6. osteocondrosi cervicale;
7. cardiopatia coronarica, nel caso in cui il dolore si verifica nella superficie anteriore del collo;
8. molte altre malattie comuni (ad esempio, artrite reumatoide, malattia di Bechterew, mialgia).

Riscaldare

Prima degli esercizi principali, dovresti fare un riscaldamento, che puoi eseguire e sederti.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi.

• cenno del capo. Per eseguire un esercizio così semplice, devi premere il mento contro il petto e poi gettare la testa all'indietro. Ripeti 12 volte.
• Inclinazioni della testa in diverse direzionicioè, prima ci aggrappiamo alla spalla destra e poi a sinistra. Ripeti 12 volte.
• Girando la testa in diverse direzioni, mentre si cerca di assicurarsi che la linea mediana della spalla coincida con la linea del viso. Ripeti 12 volte.
• Annuendo con un ostacolo. Quando fai questo esercizio, devi mettere una mano sulla fronte, come se gli impedissi di inclinarti. Ripeti questo esercizio 6 volte.
• Si piega da un lato all'altro con un ostacolo. La palma dovrebbe essere messa nel campo del tempio. Ripeti 6 volte.
• Alza e abbassa le spalle10 volte.
• Rotazione della spalla12 volte in ogni direzione.
• Piegando le braccia davanti al petto, è necessario eseguire un movimento all'indietro 10 volte, riducendo le lame.
• Sollevare le mani "attraverso i lati" verso l'alto10 volte. Quando fai questo esercizio fisico, dovresti guardare la punta delle dita, tirando indietro la testa.
• E infine, 10 inclinazioni del tronco in avanti - indietro e in diverse direzioni.

Quelle persone le cui attività sono associate a una lunga permanenza al computer, è consigliabile fare tali esercizi più volte al giorno. Dopo il riscaldamento, è necessario camminare per la stanza o il corridoio.

Dopo aver fatto gli esercizi sopra e rotto tutte le articolazioni stagnanti, il corpo è in uno stato che ti permette di muoverti liberamente.

Successivamente, puoi scegliere autonomamente ulteriori azioni, cioè procedere al principalecarica terapeuticao per fare il proprio lavoro, gli affari interni.

Esercizio sicuro

Si noti che è possibile eseguire esercizi per le vertebre cervicali per tutte le persone: quelli che hanno già sofferto di malattie della colonna vertebrale e quelli che sono assolutamente sani.

Basta non prescriverti un intero insieme di esercizi, che, a tuo parere, aiuteranno a rafforzare la colonna vertebrale.

Se una persona soffre di un'ernia spinale, la ginnastica non porterà alcun risultato, e talvolta potrebbe rivelarsi dannosa.

In questo caso, è necessario rafforzare il corsetto muscolare.

Solo su indicazione del medico curante, è possibile utilizzare una serie speciale di esercizi, descritta dettagliatamente sul nostro sito Web.

Prima di iniziare a fare esercizi terapeutici, si consiglia di visitare un chirurgo che, dopo aver condotto un esame completo, sarà in grado di determinare l'insieme di esercizi necessari.

Si prega di notare che categoricamenteÈ vietato fare esercizi durante un periodo di esacerbazione della malattia. Puoi fare fitness solo dopo la fine di una esacerbazione.

Nel caso in cui tu non voglia andare da uno specialista e vuoi ancora fare ginnastica, allora è meglio iniziare con gli esercizi più elementari e fare tutto il tempo. Se ti senti meglio, puoi essere sicuro che tutto sia giusto.

Nel tempo,aumentare il numero e la durata della formazione. Se qualsiasi esercizio provoca sensazioni dolorose o spiacevoli, è necessario astenersi dal farlo.

Ma devi essere in grado di distinguere gli spasmi dolorosi nei muscoli dal dolore alla colonna vertebrale, che parla della scelta sbagliata dell'insieme di esercizi. Le sensazioni spiacevoli nei muscoli con ogni carica diminuiranno e presto scompariranno del tutto.

Esercizio per varie malattie del rachide cervicale

osteocondrosi

Ci sono alcuni esercizi che sono raccomandati per le persone che soffrono di osteocondrosi cronica del rachide cervicale.

Ma con l'aggravamento della malattia, questi esercizi dovrebbero essere fatti con molta attenzione, senza superare il dolore.

L'esecuzione regolare di tale ricarica contribuirà a miglioraremobilità delle vertebre cervicaliecircolazione del sangue nella zona del colletto.

Inoltre, renderà i muscoli elastici e "allungare la rigidità" in loro.

1. In posizione eretta, è necessario premere il mento sul petto, poi lentamente gira la testa indietro, cercando il più possibile di "guardare" indietro. Questo esercizio viene ripetuto 10 volte.
2. Appoggia la testa contro il muro e premi contro di essa con la tua frontecirca 15 secondi, poi fai lo stesso appoggiato al muro con la parte posteriore della testa, il lato sinistro e destro della testa.
3. Abbassa il mento, mentre cerchi di raggiungere la cavità toracica. Ripeti l'esercizio 10 volte.
4. Lega le dita sulla parte posteriore della testa e guida i gomiti insieme., mettendo il mento tra le mani. Ora è necessario sollevare al massimo gli avambracci combinati, fissandoli in questa posizione per 15 secondi.
5. Nella posizione supina che ti serveallunga le braccia lungo il tronco e rilassati. Il mento è al livello del tronco. Ora è necessario ruotare lentamente la testa verso sinistra e toccare l'orecchio del pavimento, quindi verso la posizione di partenza e, dopo, girare la testa verso destra con un tocco dell'orecchio del pavimento. Esercizio ripetere 10 volte.
6. Steso sullo stomaco, metti la pila sul palmo della mano. Ora stiamo facendo esattamente gli stessi giri di testa, come nell'ultimo esercizio.

Quando c'è dolore, è necessario ridurre il numero di ripetizioni e fare esercizi molto più lentamente.

Instabilità delle vertebre

Per fare esercizi con instabilità del rachide cervicale, sarà necessario un dispositivo speciale, che consiste in una molla dall'espansore di un bambino e un sistema per fissare la testa.

In linea di principio, se non riesci a trovare una molla, puoi usare una benda di gomma, che viene venduta in ogni farmacia.

Piegando la benda quattro volte, collega le estremità libere con una corda. Di conseguenza, dovresti ottenere un anello di gomma a due strati.

Ora l'estremità connessa dovrebbe essere fissata sul muro all'altezza degli occhi, e la seconda estremità dovrebbe essere avvolta intorno alla testa a livello della fronte. Quando si eseguono esercizi speciali è necessario sedersi costantemente.

Sistemiamo la benda nell'area della fronte e iniziamo a fare inclinazioni della testa in avanti. Poi giriamo le nostre facce verso il muro (la benda è ora fissata sul retro della testa) e gettiamo indietro la testa. Quindi, è necessario fare e inclinare la testa ai lati.

Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere regolare e molto lento. Il collo e la testa dovrebbero muoversi simultaneamente (con un singolo blocco).

sporgenza

Grazie agli esercizi che dovrebbe essere fatto con la sporgenza della colonna cervicale, disco intervertebrale abbastanza tornare rapidamente al loro posto.

Questo insieme di esercizi è anche una meravigliosa prevenzione dell'osteocondrosi.

• Abbassando il mento al pettodevi fare 10 turni testa a testa.
• Seduto, spingi la tua fronte contro il palmo della mano, tendendo al massimo i muscoli del collo.
• Premi il dorso della mano con la parte posteriore della testa.
• Molto lentogettare indietro la testa. Ripeti 10 volte;
• Inclinando la testa all'indietro, è necessario inclinare la testa in modo da poter alternativamente toccare le spalle con le orecchie.
• Molto lentamente, rendere il massimo possibilela testa gira in diverse direzioni;
• Tendendo i muscoli del collo di cui hai bisognoper premere la tempia destra contro la mano destrae, di conseguenza, il tempio sinistro alla mano sinistra.

condrosi

1. Quando inclini la testa in avanti, è necessariopremere sulla fronte con le dita intrecciate di entrambe le mani. Esattamente la stessa pressione dovrebbe essere fatta sulla nuca del lato destro e sinistro della testa. Per ognuno di questi esercizi, spendi circa 10 secondi.
2. Metti quattro dita sulla fronteInserendoli uno contro l'altro, spingere delicatamente con i polpastrelli sulla pelle, che si estende simultaneamente. Gli stessi movimenti dovrebbero essere fatti sulla nuca e sulle parti temporali della testa. Attraverso questo esercizio, migliorerai la circolazione del sangue in aree ricche di punti biologicamente attivi.
3. Sedendosi su una sedia, inclina lentamente il mento verso il petto. Ora metti le dita tessute sulla parte posteriore della testa e spingi delicatamente in avanti e in alto. In questa posizione, devi sederti per circa un minuto. Puoi ripetere questo esercizio solo dopo 15 minuti.
4. Piegare leggermente la testa all'indietro, premendo delicatamente il mento con la mano. In questa posizione, siediti un minuto.
5. Alza le spalle alternativamente, cercando di toccare le loro orecchie. Prima lentamente, e poi un po 'più veloce.
6. Strofina la colonna vertebrale cervicale del collo.

lordosi

Con la lordosi, molto efficaceEsercizi per l'apertura del toracee un giro delle articolazioni della spalla.

Va ricordato che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con molta attenzione e senza intoppi.

• Piega le dita nella serratura dietro la schienae espandi al massimo le tue spalle per 30 secondi. Ripeti l'esercizio tre volte.
• Tenendo il gomito sinistro con la mano destra, inclina la testa a sinistra. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Con la mano sinistra, afferrando il gomito destro, inclinare la testa verso l'altro lato.
• In piedi davanti al muro a una distanza, a pochi metri di distanza,posizionare il palmo della mano destra sul muro all'altezza delle spalle. Ora non devi toglierti le mani il più possibile, come se scavalcassi il tuo corpo. Per correggere questa posizione per mezzo minuto.
• Sdraiati sullo stomaco e posiziona i palmi delle mani sotto le spalle. Spremere i glutei devono spingere le mani sul pavimento, il massimo sollevamento del torace e dell'addome. Si noti che il bacino deve essere premuto sul pavimento. Fai tre serie da 20 secondi ciascuna.

scoliosi

1. Sdraiato sulla schienastringi le mani nella serratura e guidali per la testa. In caso di inalazione, è necessario ridurre i gomiti, diluire l'espirazione. Ripeti 4 volte.
2. Nella stessa posizione,piegare le ginocchia. Mettete i piedi, il più vicino possibile al bacino, sollevatelo sopra il pavimento. L'esercizio è richiesto 4 volte.
3. Capovolgi sull'addome e solleva il tronco, piegando la colonna vertebrale nella regione toracica.
4. Appoggiati i palmi sul pavimento, è necessario sollevare l'espirazione del corpo (esercizio cobra). Ripeti 4 volte.
5. Diventa a quattro zampe e piega leggermente le braccia nei gomiti. Essere in questa posizione è necessario stare attentiabbassare la custodia sul pavimentoRipeti 4 volte.
6. Sdraiati sul pavimento einalare, alzare entrambe le mani contemporaneamente, in espirazione ci abbassiamo al suolo.
7. Dopo tale ricarica è necessariosdraiarsi sulla schienaper 20 minuti.

Va notato che nella scoliosi della regione cervicale, i pazienti sono raccomandatiandare a fare il bagno e la pallavolo.

dorsopatie

• Sdraiato sul pavimento e tirando le ginocchia al petto,Afferrare saldamente le gambe con le mani. Ora fai 10 rotoli in direzioni diverse.
• Sedetevi su uno sgabello e, con le mani sui fianchi,movimenti circolari del corpo in diverse direzioni.
• Esercitare su una barra orizzontale. Indossare cintura con carico attacco di 5 kg, e appendere la traversa così per 7 minuti una volta al giorno.

Fonti: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

5 esercizi per la colonna cervicale

Oggi lo saràsugli esercizi per la colonna cervicale,che sono raccomandati da Katsudzo Nishi. A proposito, questi esercizi sono ampiamente usati nei loro metodi M. Norbekov.

Come già sapete, il miglior esercizio per tutta la colonna vertebrale secondo Nishi è "Goldfish". In generale, Nishi scrive che "se una persona ha molte malattie, allora la causa dovrebbe essere cercata nella colonna vertebrale".

Le spine dei nervi sensibili (gusto, odore, tatto, udito e visione) sono attaccate sul retro midollo spinale e le radici dei nervi motori (controllando le funzioni dei muscoli del corpo) - verso la parte anteriore lato.

Pertanto, tutti i nervi e i vasi sanguigni vengono inviati dalla colonna vertebrale alla parte corrispondente del corpo.

E la colonna vertebrale è il ricettacolo di tutti i centri energetici del corpo.

Cosa possono fare questi esercizi?

1. Migliorano la circolazione del sangue: nei vasi del cervello si rimuovono gli spasmi, il tono muscolare migliora.

2. Vista e udito sono migliorati.

3. Il mal di testa si ferma

4. Ringrazio il libero flusso di energia e il sangue lungo la colonna vertebrale ringiovanisce tutto il corpo.

5. Migliora la condizione della pelle sul collo: si solleva, il secondo mento scompare.

Attenzione per favore!Ricorda che tutti gli esercizi per la colonna cervicale vengono eseguitidopo un facile riscaldamento preliminare.

Inizia con una piccola ampiezza di movimenti.

La cosa principale è non ferire!

Ascolta te stesso e il tuo corpo.

Il primo esercizio: passero

Esercizio 1

Nel warm-up allo yoga l'abbiamo chiamato: "L'uccello pulisce le penne".

Mantieni ancora le spalle e la colonna vertebrale superiore.

Il mento esegue movimenti scorrevoli lungo il collo.

Il collo è teso allo stesso tempo.

Rappresenta un passero, che si pulisce il seno.

Il secondo esercizio: tartaruga

Esegui molto attentamente!

Inclina la testa in avanti finché non si ferma. Ora tira giù la testa come una tartaruga lo attira in un guscio.

Il mento che si estende fino all'ombelico!

In primo luogo, non sforzare, quindi rafforzare la tensione.

Fai lo stesso movimento (tirando la testa nel guscio), inclinando la testa all'indietro.

Allo stesso modo, per girare la testa a destra e a sinistra. Non sollevare le spalle. Mantieni la schiena dritta!

Prova ad inclinare i lati con l'orecchio fino alla spalla.

Fai 10 ripetizioni per ogni lato!

Terzo esercizio: cane

Disegna un asse immaginario collegando il naso alla parte posteriore della testa.

Esercizio 3

Girare la testa attorno all'asse immaginario, come se il cane stesse ascoltando la voce del proprietario.
Il mento si sposta quindi verso l'alto.

Esegui l'esercizio senza sobbalzi, aumentando gradualmente l'ampiezza.
È possibile eseguire l'esercizio in tre modi:

• La testa è diritta;
• La testa si sporge in avanti;
• La testa è ritratta.

Quarto esercizio: guardiamo il mare, guardiamo le montagne

Per eseguire questo esercizio, alzati in piedi.

Esercizio 4

Girare (lentamente!) Dirigersi verso sinistra, a circa un terzo della distanza dalla spalla. Poi di nuovo, di due terzi. E ancora una volta, anche oltre. Quindi, ripetere a destra.

Fai 3 giri in ogni direzione.

Questo esercizio elimina efficacemente la deposizione di sali nel rachide cervicale.

Quinto esercizio: zucca al sole

Questo esercizio è l'unione di tutti i precedenti: facciamo movimenti circolari con la nostra testa. Il nostro collo è la coda di una zucca. La testa rotola sulle sue spalle, lentamente, liberamente.

Non eccessivamente i muscoli del collo, ma eseguendo tutti gli elementi di tensione e tensione. "Puliamo le penne prendiamo l'orecchio sulla spalla, tocchiamo lo sterno, il mento allo stesso tempo tende verso l'ombelico, poi verso l'altra spalla, toccandogli l'orecchio.

Quindi torniamo indietro, disegniamo la nostra testa, come in una conchiglia, e più lontano, fino all'altra spalla. Inizia a eseguire questo esercizio da una volta al giorno, aggiungendo una volta ogni due giorni.

Se hai le vertigini, rimanda l'esercizio per alcuni giorni e, dopo una pausa, fallo prima una volta lentamente e senza tensione.

Se ti senti insicuro, esegui l'esercizio seduto su una sedia con la schiena sicura.

Cerca di eseguire regolarmente esercizi per la colonna vertebrale cervicale, quindi ottieni il massimo effetto!

fonte: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Un complesso di esercizi efficaci per la colonna cervicale

Il collo è la parte più attiva della colonna vertebrale, che aiuta a girare e inclinare la testa, ruotandola. Sotto l'influenza di varie patologie e di un grande sforzo fisico, e anche nel tempo, l'attività motoria nella colonna vertebrale diventa peggiore.

Quindi, con qualsiasi movimento, c'è una sensazione di rigidità, dolore e intorpidimento. Molte persone lamentano il dolore della colonna cervicale, ma per prevenire e liberarsi da tali anomalie è importante eseguire costantemente esercizi per la colonna cervicale.

Il collo è la parte più attiva della colonna vertebrale, aiutando a girare e inclinare la testa, ruotandola.

Vantaggi della ginnastica terapeutica per il collo

La ginnastica terapeutica per il reparto cervicale aiuterà:

1. aumentare la capacità lavorativa del collo e del corpo nel suo complesso;
2. migliorare l'occhio;
3. rafforzare i muscoli situati attorno alle vertebre;
4. riportare la pressione intramuscolare alla normalità;
5. normalizzare l'udito;
6. ripristinare la mobilità del collo;
7. eliminare la sensazione di intorpidimento nelle mani;
8. ripristinare le funzioni dell'apparato vestibolare;
9. normalizzare il sistema endocrino;
10. migliorare il processo di immissione dei nutrienti cerebrali e migliorare la memoria.

La ginnastica terapeutica per il reparto cervicale aiuterà ad eliminare molti problemi di salute.

Inoltre, esercizi per le vertebre cervicali che allevia il dolore contribuiranno a far fronte alle principali cause di disagio, vale a dire:

• con spasmi;
• con una crescita eccessiva dei muscoli;
• con nervi schiacciati;
• con miosite - un processo infiammatorio nei muscoli;
• con spostamento delle vertebre;
• con ernie;
• con osteocondrosi nella regione cervicale;
• con ischemia del cuore, quando il dolore è localizzato davanti al collo.

Esercizi complessi per il sollievo e il rafforzamento dei muscoli della schiena

Ci sono molti diversi esercizi utilizzati per migliorare le condizioni della schiena. Alcuni sono usati in condizioni patologiche, altri sono usati per migliorare il sollievo. A seconda dell'obiettivo è possibile scegliere diverse varianti di esercizi. La scelta è per tutti personalmente.

Ti consigliamo di studiare:

1. Complesso per rafforzare i muscoli e allungare la schiena
2. La profilassi di Evminov per la salute della schiena

Esercizi La terapia fisica, che aiuta a superare il dolore al collo e a ripristinare le funzioni del reparto cervicale, può essere di varia complessità a seconda del grado di instabilità delle vertebre cervicali.

Gli esercizi LFK aiutano a superare il dolore al collo e a ripristinare le funzioni del reparto cervicale.

Esercizi semplici ed efficaci

Gli esercizi sopra descritti per l'osteocondrosi cervicale e altre patologie cervicali non richiedono un allenamento fisico serio, quindi sono adatti a tutte le persone indipendentemente dall'età. E per la prevenzione, alcuni di loro possono essere fatti anche seduti al lavoro.

• L'esercizio dovrebbe essere fatto in piedi o seduti, abbassando le mani verso il basso. Questi sono i giri della testa che sono fatti prima a destra, poi a sinistra secondo l'ampiezza massima. Non è consigliabile eseguire bruscamente i movimenti del corpo e l'obiettivo delle virate è di fare il mento nel punto estremo direttamente sopra la spalla.
• Il prossimo esercizio viene svolto anche da una posizione eretta o seduta, con le mani in giù. La testa deve essere abbassata verso il basso in modo che, quando possibile, toccare il mento fino a un seno. Fatelo 5 o 10 volte.
• Questo esercizio è simile a quello precedente, ma ora la testa dovrebbe essere inclinata all'indietro. Ripete lo stesso - 5 - 10.

La corretta esecuzione degli esercizi è la chiave del successo.

La posizione di partenza - in piedi o seduti, la testa è inclinata all'indietro, dovrebbe essere inclinata prima a destra, poi a sinistra. Ripeti 5 volte su ciascun lato. Questo esercizio aiuta ad allungare la zona interessata e rimuovere il sale accumulato lì.

Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e senza fretta. Il reparto del collo è il più mobile in tutta la colonna vertebrale, il che significa che è quello che è più suscettibile alle lesioni, e movimenti bruschi provocano un peggioramento della condizione.

Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e senza fretta.

Sintomatologia e trattamento dell'ernia cervicale intervertebrale

Sensazioni dolorose e scomode nel midollo spinale cervicale disturbano la persona non meno che nella zona lombare.

E questo non è casuale, poiché durante i movimenti non solo la zona lombare ma anche la zona del collo è tesa. La colonna vertebrale cervicale erniata è una malattia grave.

Diamo uno sguardo più da vicino ai principali sintomi e trattamento.

Complesso di Butrimova per ricostruzione cervicale

Vladimir Aleksandrovich Butrimov è un medico che è uno psicoterapeuta, un istruttore di terapia fisica e un reflexotherapist. Ha dedicato molti anni allo studio e allo sviluppo degli esercizi più efficaci per la terapia dell'osteocondrosi con l'aiuto della ginnastica terapeutica.

Quando viene eseguita una serie di esercizi per la colonna cervicale, occorre prestare particolare attenzione al benessere e alla manifestazione del dolore.

Ecco alcuni esercizi consigliati da Butrimov per la colonna cervicale, che sono inclusi nel suo complesso di terapia fisica:

1. La testa dovrebbe essere inclinata verso la spalla destra e allungata, al contrario, sul lato sinistro, dopo di che per cambiare la spalla.
2. Appoggia il mento al collo e inizia a ruotarlo in circolo, muovendo la testa dalla spalla destra a quella sinistra e viceversa. È importante seguire le spalle quando si spostano, non dovrebbero essere sollevate.
3. La testa dovrebbe essere inclinata a destra e cercare di guardare oltre la spalla. Quindi lo stesso è fatto a sinistra.
4. Inclinazioni della testa in diverse direzioni

Butrimov dedicò molti anni allo studio e allo sviluppo degli esercizi più efficaci per la terapia dell'osteocondrosi con l'aiuto della ginnastica terapeutica.

La principale regola dell'educazione fisica terapeutica Butrimova è il completo rilassamento del paziente. Esercizi per il reparto cervicale assumono necessariamente un rilassamento del collo, perché solo questa condizione aiuta a ottenere l'effetto desiderato.

fonte: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Esercizi di fisioterapia per osteocondrosi cervicale, una serie di esercizi per la colonna cervicale

L'osteocondrosi è una malattia che causa molti problemi. Uno dei metodi di prevenzione e cura della malattia è l'esercizio terapeutico. Con l'aiuto di esercizi speciali, puoi migliorare significativamente il tuo benessere, la tua forma fisica e anche ridurre il rischio di esacerbazioni.

La regola principaleLFK con osteocondrosi- esercizi regolari che possono ridurre il dolore al rachide cervicale, ripristinare la forza dei muscoli delle mani e dei loro sensibilità, rafforzare e sviluppare i muscoli del collo, e anche sbarazzarsi di mal di testa e vertigini a causa di vestibolare sottosviluppato apparato.

Regole e raccomandazioni

Allenamento fisico terapeuticocon osteocondrosi cervicalela colonna vertebrale è molto efficace ed è intesa per l'impiego in condizioni di casa, senza l'applicazione di scorte speciali o simulatori. Per le lezioni hai bisogno di una stanza libera e di un tappeto. I vestiti non dovrebbero limitare e frenare i movimenti.

Ce ne sono diversiraccomandazioni che dovrebbero essereprima dell'inizio della terapia di esercizio per l'osteocondrosi della colonna vertebrale:

• L'esercizio fisico è associato alla corretta respirazione, quindi per evitare la sua difficoltà, è necessario alternare esercizi fisici con la ginnastica respiratoria.
• Aumentare il carico dovrebbe essere fatto gradualmente. Se soffri di un forte dolore, specialmente nel cuore, devi smettere di lavorare e consultare un medico.
• Se gli esercizi ginnici vengono impartiti con difficoltà, allora puoi eseguire esercizi di stretching lento e rilassanti.
• Durante gli esercizi, è necessario monitorare l'impulso.
• Esecuzione di esercizi difficili con osteocondrosi del rachide cervicale (con appesantimento o ritiro delle mani) inizia solo con la completa scomparsa del dolore.
• Prima di iniziare la sessione, è necessario consultare un medico per consigli sulla scelta di una serie di esercizi e programmi.

Classi di esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosiavere una serie di controindicazioni:

1. Un inasprimento di un osteochondrosis di un reparto cervicale che è accompagnato da attacchi forti di un dolore.
2. Violazione della circolazione sanguigna nelle arterie della colonna vertebrale, causata dall'instabilità delle vertebre cervicali.
3. Esacerbazione di malattie croniche e acute.
4. Pressione sanguigna elevata, temperatura corporea.
5. Sanguinamento e trombosi.
6. Malattie oncologiche

Regole di baseprestazione di allenamento fisico terapeutico nell'osteocondrosi:

• Se c'è un problema con l'esecuzione di qualsiasi elemento della terapia fisica, è meglio saltare gli esercizi e non farlo attraverso il dolore.
• Tutti i movimenti dovrebbero essere lenti, lisci, senza cretini.
• Il principio di funzionamento è da semplice a complesso. In altre parole, un aumento graduale del carico.
• L'efficacia del trattamento dipende dalla regolarità degli esercizi. Si consiglia di praticare almeno 4 volte a settimana. L'effetto massimo si ottiene con l'allenamento quotidiano.
• Puoi iniziare le lezioni 30 minuti dopo aver mangiato.

Risultato dell'allenamento

terapeuticoginnastica per il rachide cervicaleÈ molto efficace e, se fatto correttamente, consente il raggiungimento dei seguenti risultati:

1. Riduzione del dolore;
2. ripristino dei nervi;
3. miglioramento della circolazione sanguigna;
4. maggiore mobilità delle vertebre cervicali:
5. rafforzamento del corsetto muscolare;
6. aumento del numero di movimenti.

Esercizi che non possono essere eseguiti

Quando l'osteocondrosi cervicale non è raccomandataimpegnati nel sollevamento pesi, corsa, salti intensi e passi avanti, lancio del peso e altri esercizi lancio. Tale allenamento può danneggiare significativamente la colonna vertebrale. Anche negativo sullo stato di salute può essere influenzato da flessioni con enfasi sulle mani e vis.

Esercizi con proiettili ginnicideve essere eseguito con molta attenzione. Se una persona ha già impegnato in sport come successivamente trovati lombalgia, si consiglia di consultare un esercizio di terapia medico, che contribuirà a rendere piano di formazione che impedirebbe esercizio pericoloso.

Gli esercizi principali del corso di esercizio

• Sottopancia del collo con le mani. La posizione di partenza è seduta o in piedi. Il collo dovrebbe essere stretto in modo che i pollici delle dita siano davanti alla mascella inferiore e il resto dietro la nuca. Le mani agiscono come un colletto, fissando il collo. In questa posizione, le pendenze sono girate di lato. I movimenti rimangono lisci e morbidi, e con ogni inclinazione è necessario soffermarsi per qualche secondo. A poco a poco, le mani si abbassano e l'esercizio si ripete. Un tale elemento di ginnastica può essere eseguito sia a casa che nelle pause di lavoro, specialmente se si mantiene uno stile di vita sedentario. Con l'esercizio fisico regolare, i muscoli del collo si rilassano e il dolore scompare.
• Supporto con le mani sul tavoloIn piedi con la schiena contro il tavolo, i palmi delle mani si posano su di lui. In questa posizione, il corpo viene tirato verso l'alto, la testa della coda viene gettata all'indietro. In posizione sollevata, dovresti rimanere per 1-3 secondi. Dopo questo, lo squat viene fatto al massimo livello possibile con la testa inclinata in avanti. L'esercizio è mirato a rilassare i muscoli della cintura della spalla e del collo inferiore, che sono più inclini al pericolo quando si è seduti.
• Il pendoloPer l'esercizio hai bisogno di una sedia e un libro in una copertina rigida. Seduto su una sedia, il libro è posto sul vertice fino al completo equilibrio. È necessario fissare la posizione per alcuni minuti (3-5). I muscoli del collo e le vertebre occupano quindi la posizione corretta, che riduce significativamente il dolore. Dopo questo, viene eseguito il prossimo elemento di ginnastica: la pressione viene applicata alla testa con le mani. La resistenza inizia con un piccolo carico, aumentandolo gradualmente e non dura più di 20 secondi.
• In piedi dritto o seduto su una sedia, la palma è posta al centro della fronte. Sulla testa è la pressione a cui il paziente sta cercando di resistere ai muscoli del collo. L'esercizio non dura più di 20 secondi. La seconda parte dell'esercizio è mirata allo stretching dei muscoli. La testa getta indietro, una mano rimane sulla fronte e la seconda si trova sulla parte posteriore della testa. Entrambe le mani esercitano una pressione sulla parte della testa, allungando così il collo. La durata della prestazione non deve superare i 5 secondi e al primo insorgere di sensazioni dolorose allo stesso tempo si interrompe.
• La mano si trova sul retro della testae mette pressione sulla testa, mentre devi resistere. La durata dell'esecuzione non deve superare i 20 secondi. La parte successiva dell'esercizio consiste nell'inclinare la testa in avanti con la mano sulla parte posteriore della testa. Quindi, i muscoli posteriori del collo e delle vertebre sono allungati. Durata: non più di 5 secondi.
• Una mano si trova sul lato della testaed esercita pressione, e la testa esercita resistenza. Eseguire gli esercizi non dovrebbe più di 20 secondi. Dopo di ciò, la testa affonda di lato, con una mano posizionata anche sul lato, e la seconda - sotto la testa. Così, i muscoli della colonna cervicale sono allungati. La durata dell'esecuzione non deve superare i 5 secondi. Alla minima sensazione dolorosa è necessario fermare l'occupazione. Le piste sono fatte in entrambe le direzioni.
• La mano si trova sul lato della testavicino alla mascella inferiore e al mento. Quando si preme il palmo, la testa esercita resistenza. È necessario stringere strettamente i denti. Non eseguire più di 20 secondi e se possibile, l'esercizio viene ripetuto più volte. Dopo questo, nella stessa posizione, la seconda mano è posizionata sulla parte posteriore della testa. Sollevando leggermente il mento, la testa si gira verso la parte posteriore della testa. Il movimento viene ripetuto più volte ed è diretto allo stiramento della regione occipitale e dei muscoli cervicali posteriori.

Esercizi aggiuntivi del corso di esercizi

1. Seduti su una sedia, i palmi sono posizionati sulle tempie con le dita in alto. Sull'ispirazione dovrebbe filtrare i muscoli temporali con i denti chiusi. Allo stesso tempo, le mani sollevano la pelle sulle tempie. All'espirazione, la tensione si arresta completamente, la pelle viene rilasciata. Dopo di ciò, l'esercizio viene ripetuto e i palmi delle mani sono spostati verso l'alto. Il numero di ripetizioni è 5 volte o più.
2. Seduti direttamente sulla sedia, i palmi delle dita vengono premuti sugli zigomi con le dita aperte. Le dita dovrebbero essere situate al livello dei templi. Dovresti eseguire leggeri movimenti di massaggio con le dita e inclinare la testa in avanti e indietro. In questo caso, le dita dovrebbero salire gradualmente fino alla corona, come se scivolassero sulla pelle. Non esercitare più di 5 volte.
3. Le mani sono posizionate sulla parte posteriore del collo, sotto la parte posteriore della testa. Vengono eseguiti movimenti scorrevoli delle braccia lungo il collo, mentre la testa è piegata in avanti e all'indietro. Puoi ripetere l'elemento non più di 5 volte.
4. Le mani si trovano sul petto, appena sotto la laringe. Quando si premono i palmi sul petto, viene eseguito un esercizio di respirazione: inspirando e trattenendo il respiro per alcuni secondi, l'espirazione è l'effetto delle mani. Quando si ripete il palmo ogni volta abbassato leggermente più in basso.
5. Le mani sono posizionate sulla parte posteriore della testa. Con una leggera pressione, la testa esercita resistenza. L'azione viene ripetuta più volte. Dopo di che, una mano è posizionata sul lato del collo, ed eseguendo movimenti scorrevoli, la testa si inclina in avanti e indietro. Da ogni lato, ripeti l'esercizio più volte.

Esercizi dinamici

dinamicoGli esercizi si basano sulla riduzione periodica e sul rilassamento dei muscoli.

• Stando dritti sull'inalazione delle mani salite, dovreste allungare tutto il corpo e guardare i palmi delle mani. In espirazione - la posizione iniziale in piedi. All'ispirazione, il braccio destro viene deviato di lato e il corpo gira. All'espirazione la posizione iniziale è occupata. È necessario eseguire 5 ripetizioni su ciascun lato.
• Stando dritti, la testa gradualmente si trasforma prima in uno, poi nell'altro lato.
• All'inalazione, i gomiti sono retratti, le scapole si tendono l'una verso l'altra. All'espirazione - i gomiti si trovano direttamente. 5 ripetizioni dell'esercizio saranno sufficienti.
• In piedi dritti, le gambe divaricate, le mani sono deviate ai lati. I movimenti rotazionali delle mani vengono eseguiti con un graduale aumento dell'ampiezza.
• In piedi dritto, l'ispirazione si inclina a destra, la testa a sinistra. All'espirazione, il braccio destro si alza. È necessario ripetere l'elemento su ciascun lato 5 volte.
• In posizione eretta, l'inalazione dovrebbe salire sulle dita dei piedi, le mani si tendono verso l'alto, il corpo si piega. Successivamente, le braccia si trovano sui lati e viene eseguita l'accovacciatura. All'espirazione devi toccare la fronte con le ginocchia.
• In piedi dritti, le braccia sono ritirate a sinistra parallele l'una all'altra, la testa è rivolta verso i pennelli. La gamba destra viene deviata di lato e quella sinistra viene incrociata con la parte posteriore destra. Allo stesso tempo, le mani devono descrivere il cerchio e andare a seguire il movimento delle mani. I fianchi rimangono nella posizione statica.
• Steso sullo stomaco, inspirando, il corpo si flette, le sue braccia raggiungono la massima altezza. La testa osserva il movimento delle mani. In espirazione - la posizione di partenza.
• In piedi dritto, la gamba sinistra è messa da parte, la testa si gira dietro di esso. Eseguire salti sul piede destro per 10 volte. È necessario ripetere l'esercizio dall'altra parte. Dopo la laurea, si consiglia di camminare, riducendo il tempo.
• Stando diritti, le mani sono distese davanti a te. Successivamente, viene eseguito un deflusso regolare e una connessione delle mani. Si consiglia di eseguire l'elemento almeno 5 volte.

Osteocondrosi: una malattia lunga e dolorosa, quindi un risultato istantaneo non può essere raggiunto.

Ma con l'esecuzione regolare del complesso di esercizi, le sensazioni del dolore gradualmente scompaiono, la frequenza delle esacerbazioni viene significativamente ridotta.

Le occupazioni sistematiche e complesse sono la garanzia di un organismo sano.

fonte: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html