Esercizi per l'osteocondrosi mammaria a casa

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria a casa

Ciao, cari visitatori del blog sulla salute e la bellezza! L'osteocondrosi nel nostro tempo è una malattia molto comune, che colpisce molto spesso le divisioni lombari e cervicali.

Ma c'è, anche se estremamente rara, una lesione della colonna vertebrale toracica.

Ciò è dovuto a una struttura speciale, vale a dire la presenza di cifosi (ammortizzatore naturale), che ammorbidisce il carico.

Per sbarazzarsi di questa malattia, vengono creati esercizi speciali per l'osteocondrosi mammaria a casa.

Come capire che hai l'osteocondrosi al petto

Questa malattia ha un quadro clinico lento che renderà difficile la diagnosi precoce.

Inoltre, i sintomi sono molto simili a disturbi così gravi come l'angina e l'infarto, così come la patologia del tratto gastrointestinale.

Ciò è spiegato dal fatto che nella regione toracica ci sono fibre nervose legate al sistema nervoso autonomo e regolano il metabolismo con l'attività del CCC, del GIT e degli organi respiratori.

Ci sono molti altri sintomi correlati all'osteocondrosi della regione toracica:

• A volte gli arti inferiori diventano insensibili, l'addome superiore o il torace;
• C'è un tono muscolare eccessivo della schiena o del torace;
• Scarso inizio alla funzione degli organi pelvici;
• Potenza ridotta negli uomini;
• La complicazione della malattia è considerata l'aspetto di herpes zoster.

Il più delle volte, la malattia si verifica nelle persone che lavorano mentalmente, che sono costantemente costrette a sedersi alla scrivania e monitorare il computer.

Fattori che contribuiscono allo sviluppo della malattia

La ragione principale per la comparsa di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica è una postura scorretta. Per migliorarlo e mantenere un flatback, ti ​​consiglio di osservare le seguenti regole:

1. Dovresti sempre provare a sederti, mantenendo la schiena dritta, posizionando i glutei sul retro della sedia o della sedia.
2. Durante una lunga attesa, non dovresti spostarti da un piede all'altro - caricali in modo uniforme.
3. Regolare la nutrizione, tenendo conto della necessità di ripristinare le vertebre collassanti.
4. Acquista un materasso rigido sul tuo letto, che ti aiuterà a recuperare dopo l'orario di lavoro e a migliorare la postura.

Mantieni la schiena diritta mentre cammini con le spalle dritte e guarda avanti.

Esercizi terapeutici per il trattamento dell'osteocondrosi mammaria

Non puoi curare una simile malattia senza terapia fisica. Esecuzione di esercizi fisici allevia il dolore, spasmi e rilassa i muscoli, migliorando la circolazione del sangue. Grazie alla terapia fisica, i muscoli si rafforzano, si sviluppa la flessibilità dei legamenti e aumenta lo spazio intervertebrale.

La scelta dei metodi di trattamento per l'educazione fisica dipende dal grado di danno, nonché dalla presenza o dall'assenza di complicanze.

La ginnastica di benessere è mirata ad aumentare l'attività delle vertebre nella regione toracica a causa della loro scarsa mobilità.

Preparazione per le classi

Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovrai soddisfare alcune condizioni:

• Consiglio prima di prendere lezioni di calda doccia calda, quindi massaggiare la colonna vertebrale cervicale;
• Prima di iniziare a eseguire il complesso di base, è necessario riscaldarsi per 5-10 minuti, il che aiuterà a rimuovere il dolore;
• Gli esercizi mirati alla colonna vertebrale toracica vengono eseguiti a passo lento senza movimenti improvvisi, aumentando gradualmente il carico.

Per sbarazzarsi della malattia in questo modo, tutti gli esercizi devono essere concordati con il medico curante. Aiuterà anche a scrivere il programma, la sequenza della loro esecuzione e il carico.

Esercizi che alleviano l'osteocondrosi mammaria

Il complesso è fatto individualmente per ogni persona, a seconda della presenza di malattia concomitante, così come il grado di lesione delle vertebre. Voglio offrire esercizi semplici, abbastanza semplici che aiutano a ottenere una remissione persistente e duratura:

1. Sdraiati sullo stomaco, con le mani dietro la testa e dilati i gomiti ai lati. Sollevare leggermente le spalle con la parte superiore dello scafo e sollevare prima un gomito, poi l'altro - 6 ripetizioni ciascuno.
2. La stessa cosa IP, allunga le braccia in avanti, strappando il petto dal pavimento - 10 volte. Quindi lo stesso, ma con le mani, situate lungo il corpo.
3. Steso sullo stomaco, le mani dietro la schiena, stringendo le mani nella serratura. Sollevare le mani con una deflessione simultanea nella parte posteriore, indugiando in questa posizione per un paio di secondi, quindi tornare all'IP. - Fino a 10 volte.
4. Alzati, mettendo il pennello sulle spalle - l'abbassamento simultaneo di una spalla con il sollevamento dell'altro. Allo stesso tempo, la testa si inclina verso la spalla che sta andando giù.
5. Seduto su una sedia con uno schienale - piegarsi sulla schiena, appoggiandosi alla schiena con il massimo utilizzo dell'area toracica. Quindi piegati in avanti. Ripeti l'esercizio fino a 6 volte.
6. Lo stesso I.P., le mani in vita - sollevare lentamente le spalle, rimanere nel punto più alto e abbassarsi - 6-8 volte.

Oltre agli esercizi, per una maggiore efficacia, ti consiglio di registrarti con un massaggio, che ti aiuterà a rilassare i muscoli situati vicino alla colonna vertebrale, rimuovendo lo stress inutile.

Misure preventive

La profilassi della malattia risiede nella capacità, ad esempio, di trasportare correttamente borse pesanti. Sollevare il peso, non farlo bruscamente, persino piegarsi sull'oggetto - sedersi, fissarlo con le mani e alzarsi lentamente a spese dei muscoli delle gambe.

Tornando a casa la sera, stendersi su una superficie dura, allungando tutto il corpo, e giacciono in questa posizione per un po 'finché non si sente il sollievo.

Applicando un bastone ginnico

Per scopi preventivi, si consiglia di praticare con un bastone (ginnastica). Aiuta anche ad accelerare i processi di guarigione e porta una varietà ai tuoi allenamenti quotidiani:

• Siediti su una sedia, prendendo un bastone. Alza le mani verso l'alto, raggiungendo al massimo per loro tutto il corpo e tornare al PI. - 10 volte;
• Diventa sul pavimento, metti il ​​bastone sulla schiena sulle spalle - gira il corpo a destra e a sinistra, così come avanti e indietro;
• In piedi sul pavimento, le mani con un bastone dietro la schiena sono abbassate. Inclinare il corpo in avanti, alzando le mani il più possibile verso l'alto, dopo di che si ritorna a I.P. - fino a 10 volte;
• Esercizio "mulino" - in piedi sul pavimento, alza le mani con un bastone a livello del torace e ruotalo nell'uno e nell'altro lato fino alle braccia incrociate - 10 ripetizioni;
• Sali sul pavimento, le mani si spingono in avanti e appoggiali su un bastone. Inclinazione lenta del corpo in avanti, mantenendo la schiena piatta e la testa leggermente sollevata - 10 volte.

Tali semplici esercizi non avranno solo un effetto preventivo, ma ridurranno anche significativamente le manifestazioni della malattia.

controindicazioni

Le controindicazioni all'attuazione, sia di prevenzione che di esercizi terapeutici, si applicano ai seguenti problemi di salute:

1. Aritmia (cardiaca).
2. Forte dolore
3. Problemi neurologici con compromissione della coordinazione.
4. Patologie croniche nella fase di esacerbazione.
5. Elevata temperatura corporea e alta pressione arteriosa e intracranica.
6. Miopia in grado grave.
7. Periodo postoperatorio di recupero precoce.

Applicando la terapia di esercizio per sbarazzarsi dell'osteocondrosi della regione toracica, migliorerai la qualità della tua vita e prevenirai l'insorgere di inevitabili complicazioni che si presentano nelle fasi successive. La cosa principale è l'implementazione rigorosa e sistematica di tutti gli appuntamenti e le raccomandazioni.

Sii sano e arrivederci! Ti ricordo che iscrivendoti ai nuovi articoli del blog sotto questo modulo, riceverai solo i migliori materiali selezionati.

fonte: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

7 esercizi di base per il trattamento dell'osteocondrosi del torace

Esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica sono un prerequisito per il trattamento di questa malattia e aiuteranno anche la prevenzione.

La patologia è molto comune e ogni anno il numero di casi aumenta costantemente, perché un uomo moderno deve muoversi sempre meno nella sua vita abituale.

Sempre più professioni suggeriscono semplicemente di essere dietro un monitor del computer, il lavoro fisico diventa sempre più arcaico, da qui i problemi con la colonna vertebrale.

Il trattamento dell'osteocondrosi mammaria a casa può essere eseguito su indicazione di un medico. Il fatto è che con uno stile di vita sedentario, i tessuti molli e i muscoli intorno alla colonna vertebrale passano meno sangue, il che significa ossigeno e minerali.

A causa di questa ipossia cronica e della mancanza di microelementi, i dischi vertebrali si seccano e si ricoprono di crepe, che a loro volta portano a una curvatura dell'intera colonna vertebrale. La ginnastica per la colonna vertebrale toracica aiuterà a risolvere questi problemi.

Cosa fare prima dell'inizio dell'allenamento

Con l'osteocondrosi del torace, la ginnastica ha un effetto curativo. Ma prima di iniziare a praticare regolarmente un esercizio fisico, devi prima svolgere una serie di attività preparatorie:

1. Andando dal dottore. Lo specialista non solo diagnostica correttamente la patologia, la sua gravità, complessità e forma, deve escludere possibili complicazioni ed effetti collaterali dallo sforzo fisico.
2. Non dobbiamo dimenticare le controindicazioni, perché non tutti i corpi possono sopportare attività fisica regolare. Una persona può avere malattie croniche che interferiscono con gli sport attivi, come insufficienza cardiaca, ipertensione, glaucoma e altre patologie pericolose.
3. Il carico di esercizio dovrebbe crescere gradualmente, senza causare dolore al paziente. L'esercizio per l'osteocondrosi mammaria è una medicina piacevole, è impossibile trasformarlo in punizione. Se durante l'esercizio ci sono stati dolori alla spina dorsale, nausea o vertigini, interrompere immediatamente l'attività fisica. Bisogna capire che l'esercizio fisico non è un gioco olimpico, e l'eroismo sportivo può solo portare ad un peggioramento della situazione. Tutti gli esercizi sono eseguiti al rallentatore, non ci devono essere svolte o movimenti bruschi. La colonna vertebrale da alcune manipolazioni fisiche eseguite in modo errato può seriamente soffrire.
4. Il corso di ginnastica medica non dovrebbe essere interrotto, si raccomanda vivamente di non violare il regime di allenamento. Se ciò accade, la formazione deve essere eseguita continuamente per un trattamento efficace.

7 esercizi utili

Ci sono 7 esercizi di base per il trattamento dell'osteocondrosi del torace. Devono essere eseguiti con una finestra aperta per l'aria fresca nella stanza.

Se la strada è molto fredda, puoi limitare te stesso e la finestra. L'allenamento è fatto meglio al mattino, preparando la spina dorsale nel carico diurno.

Di sera ci sarà abbastanza ginnastica respiratoria, calmando il sistema nervoso.

LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale toracica deve essere avviato con un facile esercizio. Gli esercizi più efficaci:

1. Il primo esercizio viene eseguito stando in piedi. La posizione di partenza - le mani in vita. Dovresti alternativamente spostare le spalle e i gomiti a destra e a sinistra, torcendo la colonna vertebrale attorno alle costole inferiori. Il movimento viene ripetuto 10-15 volte in ciascuna direzione.
2. La posizione di partenza per questo esercizio è la stessa: mani sui fianchi, gomiti ai lati. Le spalle si muovono in avanti contemporaneamente ai gomiti, cercando di entrare in contatto, quindi si ritirano indietro con la stessa tensione e lo stesso scopo: raggiungersi l'un l'altro dietro la schiena. Ripeti 10-15 volte avanti e indietro.
3. Il complesso di esercizi non può essere eseguito senza una sedia con schienale alto. Dopo aver occupato una posizione seduta, è necessario iniziare a spazzolare le mani dietro la parte posteriore della testa e raddrizzare la schiena, cercando di spremere tutta la parte superiore della colonna vertebrale verso la parte posteriore della sedia.
4. La posizione di partenza è seduta su una sedia. Le mani sono piantate dietro la schiena appena sopra la vita, le spalle sono ritirate il più indietro possibile, e in questa posizione si devono rimanere 10-15 secondi. Quindi inclinare il busto in avanti, la testa abbassata e le mani stringere le spalle, in questa posizione è necessario rimanere per altri 10-15 secondi. Ripeti 4-5 volte per l'allenamento
5. La posizione di partenza è le braccia sulle spalle, il palmo destro sulla spalla destra, quello sinistro a sinistra. Le spalle a loro volta scendono a destra, poi a sinistra, la testa allo stesso tempo si appoggia nella stessa direzione della spalla. Tali pendenze dovrebbero essere fatte 10-15 in ogni direzione.
6. La posizione di partenza - seduto su una sedia con la schiena dritta, il lombo non si muove mentre si esegue questo esercizio. La mano destra dovrebbe essere tirata a destra e sollevata lentamente fino a toccare la testa e non deviare a sinistra il più lontano possibile. La mano deve essere diritta allo stesso tempo. La mano destra è nella posizione di partenza lungo il corpo, la mano sinistra è compresa dalla stessa parabola circolare. Tali mahas dovrebbero essere fatti 10-15 in ogni direzione.
7. La posizione di partenza è palme davanti al petto alla maniera di un buddista in preghiera. L'esercizio inizia con la tensione massima dei muscoli, volta a comprimere i palmi, in questa tensione deve essere di 10-15 secondi, quindi ci si può rilassare. Questo processo deve essere ripetuto 4-5 volte.

Nessuna serie di esercizi può fare senza esercizi di respirazione. Può essere fatto non solo la sera o al mattino, ma anche più volte durante il giorno.

Si esegue come segue: un palmo si appoggia sulla parte inferiore dello sterno e l'altro sull'addome superiore, il compito è in modo che durante il respiro, il palmo del petto sul petto sia di fronte al palmo inferiore, e quando esalato, al contrario, dietro, nella verticale aereo. Si scopre che la respirazione è fatta con l'aiuto dei muscoli addominali.

La ginnastica respiratoria di questo tipo si svolge per 5-10 minuti per sessione e porta al fatto che tutti i reparti sono coinvolti polmoni: superiore, medio e inferiore, mentre aumenta il contenuto di ossigeno nel sangue, in tutti gli organi interni e nei tessuti molli la spina dorsale.

La ginnastica per la colonna toracica dell'osteocondrosi a casa può terminare con un altro esercizio per la respirazione.

Per fare questo, devi stare a quattro zampe, quando inspiri, devi sollevare il mento e abbassare la parte inferiore della schiena. All'espirazione, il mento si abbassa e la schiena si inarca nella direzione opposta.

Per ogni respiro e poi espirare dovrebbe andare per 5-7 secondi, cioè, tutto è fatto molto lentamente.

Riassumendo

Qualunque siano i prerequisiti per la terapia di esercizio non trovati da un medico, deve essere inteso che la ginnastica terapeutica per l'osteocondrosi colonna vertebrale toracica - questo è il rimedio più economico ed efficace per un problema abbastanza serio la malattia. Trascurare questo, trattando il problema con leggerezza, irragionevolmente e pericolosamente.

fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-na-grudnoj-otdel.html

Tutto sugli esercizi con osteocondrosi al torace

Sebbene la spina dorsale toracica eHa una potente difesa sotto forma di enormi muscoli dorsali, la percentuale di osteocondrosi è in aumento tra i pazienti con questa patologia.

Il trattamento dell'osteocondrosi mammaria implica non solo un lungo processo terapeutico, ma anche un periodo di riabilitazione obbligatorio. Per migliorare le condizioni del paziente, i reumatologi prescrivono corsi speciali di fisioterapia.

Tuttavia, non buttare via gli scudi, i complessi medici e sportivi. Esercizi appositamente sviluppati per l'osteocondrosi del torace possono ripristinare la mobilità precedente al paziente, rafforzare i muscoli della schiena.

Inoltre, gli esercizi per l'osteocondrosi della spina dorsale toracica migliorano la circolazione sanguigna, fornendo in tal modo un aumento del tono fisico.

Pro e contro

Eseguendo la terapia di esercizio per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, il paziente riceve i seguenti effetti positivi:

• I sintomi che sono perseguitati prima dell'inizio delle classi regolari scompaiono completamente o sono minimi nelle loro manifestazioni.
• I processi distrofici che si verificano nei dischi intervertebrali rallentano il loro corso o vengono eliminati.
• Scomparire i cambiamenti patologici nei dischi della colonna vertebrale toracica.
• C'è un rafforzamento dei muscoli intercostali, che aiuta a ripristinare la corretta respirazione.
• La postura quando si muove o in una posizione statica ottiene l'aspetto corretto.

LFK con osteocondrosi toracica,senza fallo, dovrebbe essere usato da ogni paziente, poiché non ha svantaggi.

È importante superare te stesso e far passare attraverso il dolore i primi movimenti non complicati.

Regole e sfumature della terapia fisica

Nonostante la grande importanza terapeutica, la carica con osteocondrosi al torace può nascondere molti pericoli per la colonna vertebrale indebolita. I complessi nominati dal medico curante dovrebbero essere eseguiti sotto la guida di un istruttore esperto.

In seguito, quando i progressi nel miglioramento del benessere si faranno sentire in modo impressionante, è possibile passare a studi indipendenti.

Tuttavia, dovrebbe essereÈ strettamente necessario ricordare le seguenti regole obbligatoriequando si esegue la terapia fisica:

1. Il carico per l'osteocondrosi dell'area toracica deve essere prescritto dal medico curante con caratteristiche individuali delle sue prestazioni, facendo affidamento sulle condizioni del paziente. Inoltre, in tutto il complesso di cultura e salute fisica, la condizione fisica del paziente deve essere controllata da un medico.
2. Il complesso di esercizi può esser nominato solo nel periodo di patologia d'attenuazione, restauro del paziente. Gli esercizi nel periodo di stato non importante del paziente possono essere raccomandati se vengono eseguiti in una modalità sparing.
3. Gli esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi mammaria non devono causare alcun disagio. A qualsiasi sensazione spiacevole è necessario rimuovere dall'esercizio complesso medico, che porta dolore al paziente.
4. Esegui esercizi sull'ampiezza, che non porta effetti dolorosi.
5. Esercizi nel complesso sono eseguiti senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
6. Il paziente deve sentire il proprio stato in ogni lezione. Nel caso di una dolorosa condizione della colonna vertebrale o delle articolazioni degli arti, è necessario interrompere la sessione.
7. La carica per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica non deve sovraccaricare fisicamente il paziente. Per fare ciò, è importante mantenere il numero di esercizi per sessione, nonché il numero di ripetizioni. Il numero di approcci e ripetizioni è selezionato dal medico individualmente per ciascun paziente.

testimonianza

Cercando di superare i sintomi dolorosi, che abbonda di osteocondrosi al torace, la ginnastica può diventare una vera alternativa per il recupero rapido del paziente. Utilizzando la ginnastica specializzata contro l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, il paziente riceve i seguenti effetti terapeutici:

• I muscoli che tengono la colonna vertebrale nella posizione corretta sono rafforzati. Più potenti sono i muscoli della schiena, minore è il rischio di una ricaduta dell'esacerbazione della patologia.
• Significativamente, la stagnazione nei muscoli è ridotta. Il paziente prova sollievo nei movimenti, quando le lezioni si svolgono con regolarità regolare.
• Attraverso l'esercizio, c'è un miglioramento nella circolazione del sangue nella zona posteriore.
• Aumento della guttaperca nella parte posteriore. Un uomo produce più facilmente pendenze e svolte con il suo torso.
• La sintomatologia del dolore si indebolisce in larga misura.

Vantaggi elencati della terapia fisicapermettere di giudicare il metodo terapeutico, come un'opzione efficace per migliorare la condizione dei pazienti che utilizzano esercizi specializzati da osteocondrosi.

Controindicazioni

La ginnastica terapeutica con osteocondrosi al torace non è solo un effetto positivo, ma può anche causare un'esacerbazione con alcune patologie esistenti. Coloro che hanno una diagnosi di "osteocondrosi della colonna vertebrale toracica LFK controindicato se ci sono le seguenti malattie:

1. La presenza di ipertensione o prima dell'inizio della sessione aumenta la pressione.
2. Il paziente ha la febbre alta.
3. Patologie di tipo neurologico che interferiscono con la normale coordinazione.
4. C'è un dolore nella zona delle vertebre fastidiose, che impedisce la normale ampiezza dei movimenti degli esercizi in palestra.
5. Il tono fisico è basso.
6. Presenza di aritmia cardiaca.

Per evitare possibili conseguenze negative da esercizi specializzati nell'osteocondrosi toracica,è consigliabile fare un sondaggio, consulta il tuo medico.

Panoramica degli esercizi

Che il periodo di riabilitazione dopo l'esacerbazione di una patologia sia passato più rapidamente, è necessario scegliere gli esercizi corrispondenti per il trattamento. Ogni stato del paziente deve corrispondere al proprio insieme di esercizi.

Ci sono i seguenti tipi di esercizi ginnici:

• Ricarica facile
• Esercizi progettati per esibirsi sul posto di lavoro.
• Esercizi durante la remissione.
• Esercizi per migliorare la respirazione.
• Esercizi nella forma acuta di patologia.
• Esercizi preventivi

Inoltre, tra gli specialisti coinvolti nell'esercizio della terapia fisica, esiste un complesso per l'osteocondrosi secondo Bubnovsky.

Ricarica facile

Questi esercizi per la colonna vertebrale toracica con osteocondrosi possono essere utilizzati non solo come esercizio quotidiano, ma ancheagire come "riscaldamento", quando viene eseguito il complesso principale (nominato) della terapia fisica.

Gli esercizi sono i seguenti:

1. Esercizio 1. Alzati subito con la schiena. Le gambe devono essere posizionate a una larghezza delle spalle. Dirigiti delicatamente verso il basso e rimani in piedi per almeno 2 minuti. L'esercizio statico è utile per le vertebre cervicali e toraciche.
2. Esercizio 2. Alzati, gambe leggermente divaricate. Metti le mani nella serratura e mettila dietro la testa. Piega la schiena e rimani in piedi per circa 5-6 secondi. Ritorna alla posizione di partenza, mani libere su ciascun lato. Ripeti fino a 5 volte.
3. Curve morbide ai lati. Stare sul pavimento, gambe divaricate, larghezza delle spalle divaricata. Posiziona i palmi sui lati del busto. Esegui una pendenza regolare in una direzione, senza eseguire ritardi in un'altra direzione. Fai 8-10 volte in entrambe le direzioni.

Esercizio al lavoro

Questi esercizi sono adatti per l'osteocondrosi mammariaa casa e al lavoro.

Il set di esercizi è buono, il che non richiede molto spazio libero in ufficio.

Il complesso è semplice e include i seguenti esercizi:

• Sedersi su una sedia con la parte bassa della schiena. La schiena è dritta Piegati indietro, cercando di gettare indietro la testa. Fai 6-8 movimenti in uno stile morbido.
• Seduto su una sedia, stringere tra le ginocchia del palmo di entrambe le mani. Fai una pendenza graduale su un lato, poi ripeti l'altro. Ripeti 8-10 volte in ogni direzione.
• In piedi per respirare profondamente l'aria nel petto, con una schiena cascante. Respirazione non ritardare, eseguire il movimento senza intoppi. Fai 10-12 respiri / espirazioni.

Qui è possibile visualizzare un video visivo con esercizi.

Durante la remissione

Nella fase in cui il pazienteNon ha problemi particolari con la colonna vertebrale, allenamento utile basato sui seguenti esercizi:

1. Esercizio 1. Stare sul pavimento, i piedi distanti tra loro di 30-40 cm. Fai una pendenza a sinistra, allungando il braccio sinistro. Ripeti con il lato destro. Fai 2-3 serie di 10 ripetizioni in ogni direzione.
2. Sdraiati sulla schiena. Le gambe si piegano alle ginocchia. Mani nel castello, sul retro della testa. Fai un tocco del gomito sinistro con il ginocchio destro. Ripeti lo stesso nella combinazione di "gomito destro + ginocchio sinistro". Fai senza cretini.
3. Posizione sulle ginocchia, con i palmi sul pavimento. Inspirare: la testa si rovescia, il torace si schiarisce, la schiena si piega. Espirazione: la schiena è arrotondata, la testa va giù. Durante l'esercizio, è possibile un crunch nelle vertebre.

Per migliorare la respirazione

Per ridurre il rischio di osteocondrosi a casa, è consigliabile effettuare movimenti appropriati per una stabile,respirazione normale.

Gli esercizi di respirazione più semplici ed efficaci sono i seguenti:

• Siediti sullo sgabello. Mani nel castello sopra la tua testa. Inspirate, tendendo i muscoli pettorali e la stampa. All'espirazione fai una pendenza a destra e a sinistra.
• Seduti su una sedia, girate il fondo dello sterno su fogli singoli alle sue estremità erano nelle loro mani. Raddrizza la schiena. Fai un respiro profondo senza indugio. Nell'inalazione, tira il foglio. Facendo un'espirazione, indebolisce il foglio.
• Seduto per fare un respiro profondo, gettando indietro la testa. Espirazione - ritorno alla posizione di partenza.

In forma acuta di patologia

Questo tipo di movimento sarà seguito dall'obiettivo di rilassamento dei muscoli della schiena nella forma acuta dell'osteocondrosi mammaria.

È importante non essere zelanti, evitare carichi, eseguire solo con il permesso e il controllo del medico curante.

Il tipo di movimenti può essere nella forma dei seguenti esercizi fisici:

1. Esercizio 1. Prendi la posizione di "sdraiato sulla schiena". Le mani si allungano parallele l'una sull'altra sopra la testa. Relax. Cerca di tirare delicatamente il mento verso il petto, sollevando le braccia. Fai 5-8 ripetizioni.
2. Esercizio 2. Mentire a rotolare sullo stomaco. Le mani lungo il tronco. Prova a filtrare i muscoli deltoidi per tenere insieme la scapola. Dopo ogni movimento, fai rilassare il corpo per 20-30 secondi. Fai 10 volte.
3. Esercizio 3. Sdraiati dalla tua parte, piegandoti leggermente in grembo. Sollevare la parte superiore della gamba in una posizione piegata. Fai 8-10 movimenti su ciascun lato.

Puoi anche espandere l'elenco degli esercizi guardando il video qui

preventivo

Per prevenire la recidiva dell'osteocondrosi del torace,con l'esercizio regolare di determinati esercizi:

• Esercizio 1. Stare dritto con le mani sui fianchi. Fai una leggera inclinazione in avanti. Numero di ripetizioni fino a 12-15 volte.
• Prendi un bastone e mettilo sulle tue spalle. I palmi si trovano all'estremità del bastone. Fai dei turni ai lati. Destra / Sinistra 10 volte.
• Sali sul muro svedese e appendi le mani. Mantieni questo stato il più possibile. Scendi dolcemente sul pavimento, senza salti bruscamente.

Questi esercizi sono un esempio per allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli spinali.

Complesso da Bubnovsky

Complesso di ginnastica popolare daDr. Bubnovsky.

A osteocondrosi toracica meno frequentemente disturbata, Bubnovsky ha sviluppato un complesso specializzato basato sulla chinesiterapia. Opzione LFK è adatto a qualsiasi fascia d'età.

Questi esercizi esercitano la terapia in grado di rimuovere il dolore, rafforzare i muscoli della schiena, restituire rapidamente la mobilità.

Il complesso include i seguenti movimenti:

1. Esercizio 1. Alzati sulle spalle. L'ampiezza è il massimo.
2. Esercizio 2. Alzati appoggiando i piedi alla larghezza delle spalle. Senza cambiare la sua postura, muovi le spalle in avanti, come se stesse arrotondando la schiena, e poi raddrizzando il torace, cercando di tenere insieme le scapole.
3. Esercizio 3. Prendi la corretta posizione verticale in piedi. Chiudo le mani dietro la schiena al castello. Fai alternativamente pendenze a destra, avanti, a sinistra. Quando inclinati in avanti, cerca di non arrotondare la schiena.
4. Esercizio 4. Per implementare il movimento, è necessario disporre di una tavola da ginnastica inclinata per la stampa. Il tabellone è fissato da un lato al muro svedese, l'altro lato poggia sul pavimento a 45 gradi. La persona è impilata sul tabellone con la schiena in modo che la sua testa sia sopra le sue gambe. Le mani afferrano i gradini del muro svedese. L'esercizio consente di allungare al massimo la colonna vertebrale senza dolore.

Alcuni degli esercizi su Bubnovskyprevede l'uso di attrezzature ginniche.

Per questo motivo, è consigliabile eseguire una serie di esercizi in palestra.

yoga

Applicando lo yoga abbastanzapuò essere un'alternativaterapia fisica tradizionale. Esistono asana specializzate che migliorano la guttaperca della schiena.

Uno di questi esercizi è asana "Strela". L'asana viene eseguita come segue:

• Stai dritto.
• Fai una facile spinta con il piede.
• La mano destra dovrebbe essere tirata in avanti, quella sinistra dovrebbe essere girata all'indietro, piegata al gomito. Il movimento dovrebbe assomigliare alla freccia rilasciata. Fai lo stesso con l'altro lato.

conclusione

Per il trattamento dell'osteocondrosiÈ impossibile essere limitato solo da un metodo medico. È importante utilizzare esercizi ginnici specializzati.

Usando la terapia di esercizio, la regolarità del complesso è importante.

Pertanto, il paziente può evitare un attacco doloroso ripetuto con osteocondrosi al torace.

fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/lechenie-grudnoj/uprazh.html

Come eseguire esercizi per l'osteocondrosi mammaria a casa

Il trattamento della colonna vertebrale toracica è impossibile senza un esercizio fisico, incluso un complesso Esercizi ginnici progettati per alleviare il dolore, gli spasmi e il rilassamento dei muscoli della schiena da migliorare circolazione sanguigna.

Le vertebre in questa zona sono meno mobili e, applicando esercizi speciali prescritti dal medico, puoi aumentare la loro attività.

LFK (esercizi terapeutici ed esercizi fisici) aumenta significativamente la mobilità delle articolazioni costali e vertebrali, migliora significativamente la ventilazione dell'ossigeno nei polmoni e allevia rapidamente ed efficacemente il dolore.

Come ti preparerai per l'allenamento?

Per iniziare a eseguire esercizi per l'osteocondrosi toracica, è necessario soddisfare una serie di requisiti e raccomandazioni che aiutano a rafforzare l'efficienza necessaria, ridurre lo stress durante il ginnastica:

1. A casa, prima dell'inizio della terapia fisica, è necessario fare una doccia con un getto di tessuto muscolare caldo e poi passare un piccolo massaggio rilassante della regione cervicale;
2. Prima dell'inizio del complesso principale, è obbligatorio un riscaldamento. Questo è un requisito obbligatorio, poiché è possibile rimuovere solo le sensazioni del dolore, il corpo e i muscoli sono adeguatamente preparati;
3. Il complesso di esercizi per la colonna vertebrale toracica deve essere eseguito molto lentamente, evitando movimenti improvvisi, con un aumento graduale del carico.

Nel processo di trattamento delle malattie della colonna vertebrale, tutte le procedure prescritte e gli esercizi ginnici devono essere necessariamente coordinati con il medico curante. Chiedete allo specialista letteralmente nei giorni di dipingere a voi ogni esercizio, la sequenza della loro attuazione.

Esercizi di base

Qui ci sono solo alcuni degli esercizi di base che saranno presenti in tutti i complessi prescritti dal medico.

Il resto viene aggiunto dopo un esame approfondito, tenendo conto delle malattie croniche esistenti.

La ginnastica medica con osteocondrosi al torace ti permetterà di sbarazzarti del disagio per un lungo periodo e di ripristinare a lungo le funzioni motorie.

• Ci stendiamo sul pavimento a faccia in giù, con le mani intrecciate dietro la testa, i palmi sulla nuca, il più lontano possibile, dilatando i gomiti ai lati. Sollevando gradualmente il corpo verso l'alto, proviamo a sollevare la sinistra, il gomito destro più in alto possibile. Ripeti 5-7 volte;
• Sdraiati sullo stomaco, tira le braccia in avanti. Levare delicatamente il petto dal pavimento, quindi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio è mirato allo stretching dell'area toracica. Ripeti 5-7 volte;
• Nella stessa posizione, prendiamo le mani dietro la schiena e le fissiamo alla serratura nella regione della vita. Senza fretta, alza le mani e cerca di piegarti, rimanendo nel punto di picco il più a lungo possibile (3-5 secondi). Ripeti 5-6 volte;
• In posizione eretta, posizionare i palmi delle mani sulle spalle. Pieghiamo il corpo, sollevando una spalla e poi un'altra. Ripeti l'esercizio 8-10 volte;
• Sedersi su una sedia, appoggiarsi sulla schiena. Piegare lentamente la schiena in modo che tutti i muscoli del reparto problematico della colonna vertebrale siano coinvolti nell'esercizio, quindi inclinare in avanti. Ripeti 8-10 volte;
• Sedendosi sulla sedia per allungare le braccia, tenendo saldamente il bastone ginnico in loro, fai un respiro profondo e alza le braccia mentre espiri, e il più lontano possibile tira il corpo dietro il bastone. Esercizio 5-7 volte;
• In posizione eretta, metti il ​​bastone ginnico dietro la schiena, stringendo le mani, cerca di mantenere la postura. Esegui l'inclinazione alternativamente a destra e a sinistra, riportando il busto nella sua posizione originale. Esecuzione 7-10 volte.

Se conduci un complesso di terapia fisica a casa, fai attenzione al fatto che dovresti avere una stanza spaziosa, ben ventilata, dotata di allenamento.

Prepararsi per l'allenamento non è troppo morbido, tappetino elastico, proiettili ginnici - cerchio, ruota, bastone.

Per migliorare la condizione, provare a eseguire l'esercizio ogni mattina.

Complesso ausiliario

Per il trattamento complesso dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica con esacerbazione o dolore spasmodico parossistico, si raccomandano esercizi di fisioterapia ausiliaria.

Viene eseguita 1-2 volte al giorno, e il complesso include esercizi mirati esclusivamente ad alleviare lo spasmo muscolare.

La durata dell'istruzione fisica ausiliaria dipende dal grado di esacerbazione e deve essere eseguita fino a quando lo stato non è completamente normalizzato.

In questo caso, gli esercizi per la colonna vertebrale toracica sono più simili al ripristino della respirazione e contengono movimenti rotatori regolari con il tronco e le mani su ispirazione profonda o espirazione. La LFK ausiliaria sopprime temporaneamente il complesso principale, sostituendo i movimenti di risparmio per l'intera colonna vertebrale: liscia e senza fretta.

Allenamento fisico terapeutico in acqua

Secondo gli esperti, gli esercizi di osteocondrosi toracica, eseguiti in acqua - il modo più efficace per curare e prevenire le malattie.

Oggi le procedure idriche sono molto popolari e presentano vantaggi significativi rispetto ad altre, grazie a risultati eccellenti: la remissione a lungo termine delle forme più gravi della malattia.

Il complesso utilizza assolutamente tutti i muscoli della colonna vertebrale e lombare.

Allo stesso tempo, i movimenti nella piscina o nel bagno di casa sono praticamente illimitati, perché la resistenza all'acqua non consente loro di essere affilati o veloci.

Questo elimina completamente il traumatismo e le esacerbazioni che si verificano spesso durante l'impiego nelle palestre ea casa. Inoltre, l'acqua stessa è un eccellente rimedio rilassante, rilassante e massaggiante durante l'esercizio.

Ecco perché, se in procedure complesse nominate da uno specialista, ci sono esercizi ginnici - assicurati di eseguirli.

Le lezioni sistematiche a casa, in palestra o sul posto di lavoro, prima o poi, daranno sicuramente un risultato positivo!

fonte: https://sustavlechit.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

LFK con osteocondrosi della colonna vertebrale toracica è il metodo più semplice, ma abbastanza efficace della moderna terapia conservativa. Prima di tutto, migliora la circolazione sanguigna.

Il principale vantaggio dell'istruzione fisica terapeutica è la possibilità di eseguire esercizi per l'osteocondrosi mammaria a casa. Per la formazione, non è necessario visitare istituzioni mediche, club di fitness e palestre.

È abbastanza normale stanza nell'appartamento e una finestra leggermente aperta per l'afflusso di aria fresca.

Come iniziare

Il primo passo per la salute nell'esecuzione di esercizi per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica dovrebbe essere una consultazione con uno specialista.

Il medico determinerà l'insieme necessario di allenamento fisico terapeutico, il regime di allenamento ottimale, il tasso di aumento dell'attività fisica e anche la regolazione del programma di dieta.

LFK con osteocondrosi toracica, inoltre, richiede il rispetto di alcune precondizioni:

1. All'atto di controllo medico è necessario essere convinto di assenza di diagnosi fuggevole, causando esattamente gli stessi dolori tra scapole, come osteochondrosis. Il più comune di questi sono l'angina e la colelitiasi. La presenza di queste patologie esclude qualsiasi sovraccarico fisico.
2. Carico sulla colonna vertebrale per costruire gradualmente, non torturarti con l'allenamento.
3. Controlla costantemente i tuoi sentimenti. La comparsa di dolore, nausea, vertigini nell'esecuzione di qualsiasi esercizio è un segnale che sei troppo zelante. È necessario rallentare il passo, escludere temporaneamente questi esercizi dal complesso e di nuovo consultare il medico.
4. I movimenti affilati sono controindicati, specialmente all'inizio dell'allenamento. Le attività devono essere eseguite a un ritmo lento. Sincronizza anche il ritmo respiratorio.
5. La durata complessiva del corso di trattamento è in media da due a tre settimane. Un periodo specifico è coerente con il medico.
6. In questo caso, la carica con osteocondrosi della regione toracica deve essere eseguita ogni giorno. Qualsiasi "shirking" può interrompere i cambiamenti positivi e ritardare il corso generale.

Esercizi efficaci

Gli esercizi terapeutici con osteocondrosi della colonna vertebrale toracica possono più che sostituire i soliti esercizi mattutini. È finalizzato allo sviluppo della muscolatura spinale e alla rimozione della tenerezza nella colonna vertebrale. Questi compiti sono risolti come segue:

• Stare in piedi, i palmi di entrambe le mani per riposare sul fianco, fissando la vita in una posizione fissa. Allora i movimenti rotatori sono eseguiti dalle spalle e di conseguenza - dai gomiti in senso orario, quindi - contro di esso. L'ordine di rotazione: la spalla destra e il gomito, lo stesso a sinistra, quindi entrambe le spalle operano in modo sincrono. Un totale di 8 a 12 esercizi sono assegnati per ogni posizione.
• In posizione eretta, metti le mani dietro la schiena e fissale con i pugni su entrambi i lati del centro della colonna vertebrale. Successivamente, è necessario piegarsi indietro, superando la resistenza delle mani per 10 - 15 secondi. Poi piegato in avanti capovolta e il corpo in sezione abbracciare mani (colonna toracica mentre la tensione è la stessa). Prendi la posizione originale, poi ripeti l'esercizio almeno cinque volte.
• Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena. Metti le mani verticalmente verso il basso. Movimento: un sospiro - obtyanut la testa con le mani, piegare indietro la schiena per bloccare le pale nel bordo superiore dello schienale. Ritorna alla posizione originale per eseguire l'espirazione. In totale: 5-10 esercizi.
• Tenere le dita della mano sinistra e destra nelle rispettive spalle. Quindi spingere in avanti e in basso la spalla sinistra, quindi - a destra con la tensione sulla colonna toracica. 10-15 ripetizioni sono sufficienti.

La ricarica per l'osteocondrosi mammaria può anche essere eseguita in collaborazione con un partner. Questo complesso di terapia fisica è più complicato rispetto al precedente. Può essere avviato solo se vi è sufficiente allenamento muscolare precedentemente raggiunto.

1. Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lungo le cosce. Il compagno si siede. Azioni del paziente: ridurre entrambi i lati con un sospiro. Contrazione del partner: per diluire la scapola del reparto. Gli sforzi di entrambi i partecipanti sono estremamente alti. Dopo aver rilassato i muscoli in espirazione, il tentativo è ripetuto da cinque a dieci volte.
2. La posizione di partenza è identica a quella precedente. Il paziente cerca di respirare il più profondamente possibile. Il partner si stringe il petto con le mani, impedendole di espandersi. Quindi ci vogliono da 5 a 10 tentativi.
3. La posizione iniziale di entrambi i partecipanti è la stessa. Gli sforzi del paziente sono diretti verso la realizzazione di un'ispirazione profonda. Il partner appoggia le costole dei palmi sulla colonna vertebrale su diversi lati della sua "cresta ostacolando il movimento del torace del paziente. Questo confronto si ripete da 5 a 15 volte.

Con forme avanzate della malattia, che hanno già dato origine a rigidità parziale dei movimenti respiratori, viene mostrata una ginnastica speciale per l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. Le sue posizioni principali sono le seguenti:

• L'esercizio si svolge in posizione seduta: avvolgere il petto con un asciugamano dal retro, tirare in avanti le estremità anteriori del tovagliolo, prendere l'estremità sinistra nella mano destra, l'estremità destra nella mano sinistra. All'espirazione, spremere l'asciugamano mentre il petto diminuisce, inspirare gradualmente ridurre la tensione del telo. Ripeti l'operazione almeno cinque volte.
• Alzati, allarga leggermente le gambe. Quindi, alza entrambe le mani, con il pennello destro di loro afferra il pennello della mano sinistra alla sua base. Inclinando gradualmente il tronco destro, tira la mano sinistra. Fissare la posizione per 3-5 secondi (fino alla sensazione della gravità dei muscoli intercostali laterali). Rilassandosi nella posizione di partenza, sposta l'esercizio sull'altro lato del corpo. In totale, devono esserci almeno 5 pendenze sovrapposte.
• L'esercizio viene eseguito per mezzo di un rullo ginnico. Come un analogo, è possibile utilizzare un registro regolare, coperto con materiale morbido (lunghezza - 30, diametro fino a 15 cm). L'ordine del compito: sdraiarsi sulla schiena, far scivolare la piastra sotto entrambe le scapole perpendicolarmente alla colonna vertebrale, mettere il palmo della mano sulla zona del collo, allungare il corpo con il supporto sui talloni e sulle spalle, inspirare, piegare contemporaneamente la schiena e appoggiarsi su di esso piano. Durante l'espirazione strappa le spalle dal cuscino da ginnastica, inclina il mento verso il petto con le braccia protese in avanti. E così circa 5 volte.
• È necessario stare a quattro zampe, inalare il mento, piegare la schiena nella parte bassa della schiena con trasferire il carico nella colonna vertebrale toracica, espirare in avanti in espirazione, testa. Solo 5-10 esercizi.
• Assicurati di leggere: gli esercizi sulla scheda Evminov

Tutti i suddetti complessi di esercizi di fisioterapia per l'osteocondrosi del torace possono essere eseguiti in varie combinazioni, ad esempio alternando esercizi più complessi con i polmoni o viceversa. È importante ricordare allo stesso tempo che l'effetto terapeutico necessario si ottiene solo con studi sistematici.

Terapia ausiliaria

Gli esercizi terapeutici nell'osteocondrosi toracica sono i principali, ma non l'unico modo per superare questa patologia.

Prima dell'inizio delle lezioni, e spesso nella loro continuazione, è necessario eliminare il dolore alla spina dorsale. Per questo vengono usati analgesici.

Tra questi ci sono Benalgin, Panadol, Denon, Ibuprofen, Movalis, Voltaren, altri.

La "tenuta" dei muscoli intercostali e della muscolatura della colonna vertebrale toracica, limitando il movimento, riduce i rilassanti muscolari, ad esempio Midokalm. Un buon aiuto per l'esecuzione senza problemi di esercizi con osteocondrosi toracica può essere una procedura come:

1. Terapia manuale;
2. riflessologia;
3. Riscaldamento a tutto tondo del torace.

• Vi consigliamo di leggere: ginnastica con bastone per osteocondrosi

Promuove risultati positivi di esercizi per la colonna vertebrale toracica e un approccio ambulatoriale complesso, combinando i metodi di trattamento del trattamento dell'osteocondrosi con la fisioterapia. Quest'ultimo è particolarmente efficace per eliminare le manifestazioni infiammatorie nei dischi intervertebrali.

L'effetto della ginnastica nell'osteocondrosi toracica è aumentato da procedure terapeutiche non tradizionali:

La ginnastica con osteocondrosi toracica deve essere iniziata già con i primi sintomi della malattia, fino a quando non ha portato a cambiamenti irreversibili non solo nella colonna vertebrale, ma anche negli organi interni situati all'interno del torace e qui di seguito. Solo in questo modo la malattia può essere completamente curata.

fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html