Mal di schiena quando si è seduti, da lavoro sedentario

Mal di schiena dal lavoro seduto?

Quando si è seduti, la pressione all'interno dei dischi è più alta di quando si è in piedi o sdraiati. L'osso sacro diverge ai lati sotto il peso della colonna vertebrale, e la sua base nel mezzo è compressa, come in una morsa.

Nel corso del tempo, il fluido dai dischi fuoriesce (perdono circa il 10% di umidità), ei segmenti ossei situati uno sopra l'altro si trasformano in un tubo rigido.

A volte dovrebbero essere necessari alcuni minuti prima che la base della colonna vertebrale affondi e i movimenti diventino più facili. Se una seduta prolungata è accompagnata da una mobilità insufficiente, i dischi inferiori non si riprendono normalmente e quindi la schiena inizia dal lavoro sedentario.

Esercizi per autotrattamento

I dischi si riempiono di liquido più velocemente di quanto non lo scarichino. Ciò è in parte dovuto alla concentrazione di elettroliti nel nucleo gelatinoso, che attira l'acqua sotto pressione osmotica, e in parte - con l'effetto retrattivo di allungare la colonna vertebrale.

I dischi si riempiono più velocemente, se si sdraia sulla schiena, tirando le ginocchia al lavoro; ecco perché un semplice esercizio è una parte importante dell'automedicazione.

Sollevare le ginocchia al petto e accovacciarsi previene la perdita di liquidi da parte dei dischi a causa del fatto che il complesso posteriore della colonna vertebrale viene aperto.

Con il suo aiuto, la colonna vertebrale è ulteriormente allungata, in modo che non solo le superfici frontali dei dischi si aprano, aspirando il liquido, ma compensando anche la postura eccessivamente bloccata quando si è seduti. Il blocco deve essere usato tutti i giorni.

Ti piacerà la sensazione di segmenti estensibili quando senti quasi come vengono ripristinate le pareti dei dischi e l'acqua viene risucchiata dai corpi vertebrali.

Perché è dannoso stare seduti a lungo

Una lunga seduta può anche causare l'accorciamento di altre strutture nell'area lombosacrale, a causa di cosa assumere una postura normale diventerà ancora più difficile.

Ad esempio, i muscoli potenti - i flessori sulla superficie anteriore della coscia - si accorciano rapidamente se non vengono utilizzati per un lungo periodo. Iz-per questo o per questo c'è una sensazione di stjanutosti sulla parte in avanti o sul lato dei femori.

Questo costringe la persona a inclinare il bacino in avanti, a causa della quale la spina dorsale perde l'equilibrio.

E questo, a sua volta, influisce ancora negativamente sul lavoro della colonna vertebrale, perché quando cammina, deve girare ai lati per compensare l'insufficiente mobilità delle cosce.

Se ti siedi ingobbito, provoca una contrattura del legamento longitudinale anteriore della colonna vertebrale, che corre lungo i corpi vertebrali come una lunga fascia elastica.

Nello stato normale, la funzione di questo legamento è di limitare la deflessione della colonna vertebrale, ma quando questo accorcia in modo adattivo, quindi stringe la colonna vertebrale con un arco davanti, come troppo teso arco dell'arco.

Una persona spesso sente che la sua postura si sta deteriorando e qualcosa gli impedisce di raddrizzarsi, come se la sua camicia davanti fosse infilata troppo nei pantaloni. Un blocco per la schiena ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi causati dalla seduta prolungata.

Ma, soprattutto, grazie a questo, la compressione della colonna vertebrale viene eliminata, le pareti condensate dei dischi vengono allungate e il liquido viene assorbito liberamente all'interno.

Cosa è importante ricordare!

Ricorda che sedere su una sedia è una posa assolutamente innaturale per il nostro corpo. Molti nativi preferiscono accovacciarsi invece di usare una sedia con la schiena.

Anche se durante il giorno correvano molto o indossavano pesantezza - e entrambe le azioni comprimevano il fondo colonna vertebrale: eliminano facilmente questo problema, accovacciando il cibo e nella stessa posizione mangiarlo

Non vedrai mai un guerriero Masai cadere a pezzi sul divano. L'accovacciamento è una parte indispensabile del programma di automedicazione.

Cosa succede se ti siedi su una sedia per lungo tempo al lavoro

Nelle persone impegnate in lavori sedentari, alcuni segmenti nella parte inferiore della colonna vertebrale perdono mobilità. Se ti siedi rannicchiato sulla sedia, buttando il piede dietro la gamba e premendo l'auricolare sull'orecchio, tutto il corpo diventerà rigido e i dischi nella parte inferiore della colonna vertebrale si asciugheranno.

Molto spesso, tali problemi sorgono in coloro che lavorano al computer e in rappresentanti di altre professioni "sedentarie".

Col passare del tempo, il corpo dal sedile viene bloccato più velocemente, e raddrizzarlo dalla sedia diventa più difficile; La rigidità costante nella parte bassa della schiena si trasforma in un evidente problema.

Driver nel gruppo a rischio

Anche i conducenti-camionisti e i tassisti soffrono spesso di dolori nel reparto lombosacrale. Non solo la postura seduta, ma anche la vibrazione costante dell'auto aumentano la perdita di fluido da parte dei dischi inferiori.

Ancora peggio, se la cabina è alta, e l'autista è costretto a saltare a terra. Lo shock è particolarmente sfavorevole quando il dorso è già bloccato.

La situazione diventa particolarmente pericolosa, se durante il carico o lo scarico deve sollevare e trasportare pesi.

Incontra l'invenzione di scienziati e fisiologi del mal di schiena

fonte: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

E hai avuto un dolore alle spalle da un lavoro sedentario? è ora di sbarazzarsi!

• I programmatori, i conducenti, i contabili e molti altri professionisti sono uniti da un unico problema comune: il dolore e la tensione nella parte posteriore del lavoro sedentario.
• Come sbarazzarsi di queste spiacevoli sensazioni, dirà agli specialisti esperti.

La maggior parte degli impiegati prima o poi hanno problemi alla schiena.

• Per ridurre al minimo le loro manifestazioni, durante il lavoro ogni ora è necessario fare piccole pause, alzarsi, camminare in ufficio, fare pendenze, alzare le mani ai lati, in ogni modo aumentare l'attività.

Inoltre, l'importanza della qualità della sedia da ufficio - dovrebbe avere un meccanismo di regolazione e braccioli.

Attenzione per favore!Ti ricordo che in caso di problemi puoi richiedere una consulenza con i nostri specialisti.

Nel nostro catalogo ci sono specialisti sia di profilo ampio che stretto.

Per favore, indirizzo! Con fede nella tua salute, Oleg Bickersky.

Naturalmente, al fine di sbarazzarsi dei problemi alla schiena, questo non è abbastanza.

Il corpo di persone con lavoro sedentario cresce 5-10 anni prima, perché conduce uno stile di vita sedentario violazione della postura, una serie di eccesso di peso, visione alterata, atrofia muscolare e anche la comparsa di depressione e un certo numero di altri malattie.

Di solito, quando c'è dolore alla schiena prima di quello che fanno tutti, sono gli unguenti o gli antidolorifici.

Ma devi capire che si tratta di un'azione temporanea, che, al contrario, esacerba solo la tua condizione.

I farmaci efficaci in ogni momento sono stati esercizi fisici per rafforzare il corsetto muscolare, che tiene il nostro scheletro.

• Più forte è il muscolo, meno problemi con la schiena. Raccomando tre esercizi di base che devi fare ogni giorno per almeno 10-15 minuti.
• Si adattano assolutamente a tutto: flessioni da terra, squat ed esercizi per rafforzare i muscoli addominali - la stampa.

Per iniziare è necessario da push-up: questo esercizio di potenza preparerà un organismo in una fase iniziale per carichi più forti.

La cosa principale nel fare gli esercizi è respirare.

L'esalazione avviene al momento del maggior carico e della contrazione muscolare.

A flessioni su inalazione noi abbassiamo, su espirazione noi aumentiamo.

Gli squat migliorano la circolazione del sangue nella zona pelvica e rafforzano i muscoli della schiena e delle gambe.

Squat con le braccia distese, inalando contemporaneamente, e quando ti alzi - espira.

• Esercizi per la stampa ci sono molti, diversi livelli di complessità, ma è necessario ricordare: eseguendo la torsione del corpo, la colonna vertebrale dovrebbe essere il più possibile premuto sul pavimento, il collo è rilassato, il mento è rivolto verso l'alto e la distanza tra il collo e la parte bassa della schiena deve essere la stessa pugno.

Questi esercizi di base sono i più efficaci e consigliati a tutti.

Ricorda: fare esercizi non è difficile, è difficile - iniziare. Quindi, piuttosto attraversa l'ostacolo interiore e goditi le piccole vittorie del tuo corpo!

Il mal di schiena può verificarsi non solo dal lavoro sedentario.

Le ragioni possono essere diverse: fisica, psicologica o mentale.

Pertanto, è importante innanzitutto determinare la causa del problema.

La pressione sui dischi aumenta, la distanza tra le vertebre diminuisce e il dolore sorge.

• Gli esercizi fisici dovrebbero preferibilmente essere eseguiti sdraiati per alleviare lo sforzo dalla colonna vertebrale e dalla schiena.
• Consiglio anche gli esercizi dello yoga, poiché vengono eseguiti senza intoppi, lentamente, senza cretini.

È necessario fare esercizi di stretching, poiché nella posizione seduta la schiena è costantemente "pressata".

Ma se esegui esercizi con un peso aggiuntivo, al contrario riduce la distanza tra i muscoli e preme di più sulla schiena.

Si consiglia di lavorare con la schiena immediatamente dopo il sonno, poiché i muscoli sono stati rilassati per un lungo periodo, ma sono bloccati, così come dopo il lavoro o lo sforzo fisico.

In questo aiuterai il rullo per la schiena (rullo di schiuma). Rimuove i muscoli ipertonici e la tensione dell'intera schiena.

• In nessun caso, non puoi trattarti da solo, devi rivolgerti ad uno specialista.

Non stai cercando di ottenere un trattamento a casa, se hai mal di denti?

Curare il mal di schiena è possibile solo attraverso esercizi di stretching e rafforzamento del corsetto muscolare, che supporta la colonna vertebrale.

Se l'obiettivo è una spina dorsale sana, puoi lavorare secondo i metodi del professor Bubnovsky.

Gli esperti ti consigliano di fare esercizi per allungare la schiena due volte al giorno: per svegliare il tuo corpo al mattino e per rilassarsi dopo una dura giornata o un allenamento.

Prenditi cura della tua salute e amati!

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fonte: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

La vita nel mondo moderno è quasi impensabile senza il processo di seduta.
Il 90% delle occupazioni attuali impone una posizione seduta personale durante la giornata lavorativa. Sedendo passiamo circa 8 ore al giorno. Questo fa parte della nostra vita.

Conseguenze del lavoro sedentario

Da tutti i lati siamo inondati di informazioni su quanto sia dannosa l'ipodynamia. Sì, e il corpo stesso ci segnala questo: dal lavoro sedentario, la schiena e il collo fanno male, le gambe si gonfiano, si sviluppa la sindrome da stanchezza cronica.

Scoliosi, osteocondrosi, protrusioni ed ernia della colonna vertebrale sono tutti veri compagni di uno stile di vita sedentario. Il ristagno nella piccola pelvi da seduta prolungata porta a vene varicose, con l'età spesso sviluppare la coxartrosi delle articolazioni dell'anca.

A gravidanza seduto su una sedia provoca soprattutto molti problemi - mezzogiorno e coccige.

Perché sta succedendo questo?

Attributo richiesto di lavoro sedentario - una sedia o una sedia da ufficio. Il 99% di loro hasedile orizzontale, che impedisce al bacino e alla spina dorsale di assumere la loro posizione naturale e di mantenere dritta la schiena destra.

Secondo la biomeccanica del nostro corpo, quando si siede su una sedia con un sedile orizzontale, appare una torsione nel bacino, che tende a ribaltare il bacino. Di conseguenza, la vita, e dietro di lei e l'intera spina dorsale, sono attorcigliati e la schiena assume la forma di una "banana".

Questa è la radice di tutti i suddetti problemi derivanti dal lavoro sedentario.

Si noti che l'acquisto di una sedia da ufficio "ammassata apparentemente anatomica, non aiuta a minimizzare il danno causato dal lavoro sedentario.

Anche se la schiena è tenuta dritta dai rulli sotto la vita e il collo, ma il sedile della sedia rimane orizzontale (parallelo al pavimento), il momento di rotazione nel bacino non scompare da nessuna parte e la tensione nella regione pelvica rimane.

Tuttavia, se rimani a lungo in una posizione così rilassata e innaturale, i muscoli profondi della schiena tendono a perdere l'equilibrio.

Dopo essersi seduti su un tale "trono" i muscoli stabilizzano male la colonna vertebrale per il resto della giornata.

In questo "razboltannom" si indicano tutti i movimenti semplici, che si tratti di camminare, fare jogging o fare trekking dal negozio con i sacchetti in mano, lavare i pavimenti o addirittura allenarsi in palestra porta gradualmente a sporgenze e ernia.

Cosa fare con il lavoro sedentario?

Viene in mente solo un'opzione: trovare un altro lavoro più mobile.

Oppure cercare di compensare al massimo il danno da seduti al di fuori della giornata lavorativa con l'attività fisica. Cerchiamo di sederci di meno, camminiamo di più, registrati per il fitness.

Qualcuno e per niente prende misure radicali: parte per il villaggio e si occupa di agricoltura di sussistenza.

Mentre le conseguenze del lavoro sedentario non hanno raggiunto una scala critica, una persona è temporaneamente aiutata dalla profilassi sotto forma di ginnastica mattutina o ginnastica semplice in ufficio sul posto di lavoro.

Quando una persona come risultato di uno stile di vita sedentario affronta un serio mal di schiena, Nel migliore dei casi, segue il consiglio di istruttori e medici e si prostra le spalle, esibendosi in modo speciale esercitazioni.

Ma, ahimè, queste misure non eliminano il danno dal sedersi su una sedia, ma solo in parte lo compensano.

Quando si tratta di migliorare la nutrizione, è ovvio per noi che oltre ad aggiungere prodotti naturali utili, è importante escludere quelli più dannosi: fast food, fritto, zucchero.
Anche con l'apparato muscolo-scheletrico: oltre allo sport, è importante innanzitutto escludere dalla propria vita quotidiana sedersi in una posa contorta, non fisiologica.

Gli yogi sono consapevoli della seduta innaturale sulla sedia e preferiscono idealmente impegnarsi in questioni importanti nella posizione del loto. Ma questo significa che tutti noi dobbiamo urgentemente cambiare sul pavimento e incrociare le gambe?

Lavoro sedentario in una postura naturale

Come abbiamo già detto, i problemi del lavoro sedentario derivano dal fatto che sedersi su una sedia ordinaria con un sedile orizzontale non consente al corpo di prendere la sua posizione naturale. Per ulteriori informazioni sulla biomeccanica del processo di seduta, guarda il nostro video.

L'azienda Smartstool studia la geometria delle posture umane naturali per creare le sedie giuste. La gamma completa di Smartstools è qui.

Grazie al sedile inclinato, la sedia destra non impedisce alla colonna vertebrale di assumere la sua posizione naturale e i muscoli mantengono facilmente la schiena dritta durante il lavoro di seduta.

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Ci sono solo due categorie di sedie a destra - sedie da seduta (imitando un cavallo) e ginocchia (un sedile inclinato con enfasi sulle ginocchia).

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Entrambi i tipi di sedie forniscono un angolo ottuso tra lo scafo e i fianchi, consentendo al corpo di prendere la sua posizione naturale durante il lavoro sedentario. Istruzioni dettagliate su come scegliere Smartstool, leggi qui.

L'eliminazione del fattore chiave negativo del lavoro sedentario - una sedia orizzontale - porta alla scomparsa del dolore alla schiena, interrompe il gonfiore delle gambe, formando impercettibilmente una bella postura.

A causa del fatto che il torace su questa sedia viene raddrizzato, l'eccesso di pressione nella cavità addominale scompare, la digestione migliora e l'eccesso di peso scompare.

Pertanto, il danno derivante dal lavoro sedentario è ridotto dell'80-90%! (4-5 volte)

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fonte: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Dolore alla schiena e alla schiena dopo una lunga seduta - cosa fare?

L'età moderna ha reso l'immagine di una persona inattiva, la maggior parte delle attività coinvolge da molto tempo in una posizione seduta. E la colonna vertebrale nella regione lombare è considerata la più vulnerabile, e il più grande onere è su di esso.

I dischi intervertebrali in posizione prona sperimentano un carico di 50 kg, quando una persona è in piedi - un centenario, seduto con una schiena dritta di circa 150 kg, e se curvo indietro, quindi 220 kg.

E se devi sollevare oggetti pesanti, il carico aumenta più volte. Di conseguenza, vi è una violazione delle funzioni funzionali della colonna vertebrale e iniziano i processi di natura distrofica.

A causa loro, c'è dolore nella parte bassa della schiena quando si è seduti.

Cause di lombalgia quando si è seduti

Tutto il dolore che si verifica nella regione lombare può essere suddiviso in primario e secondario.

Primaria si riferisce al dolore, la cui causa è l'interruzione del lavoro delle vertebre, dei dischi intervertebrali e della massa muscolare circostante.

Malattie secondarie si verificano nelle lesioni del midollo spinale, infezioni virali, tumori e malattie degli organi interni.

Pertanto, quando si è seduti a lungo sul posto di lavoro, c'è dolore alla schiena.

Il motivo è una diminuzione del flusso sanguigno verso i dischi situati tra le vertebre. È necessario tenere le pause durante il lavoro e alzarsi dal tavolo.

Indossare la scarpa sbagliata causa anche mal di schiena. In tali scarpe c'è una fissazione sciolta della gamba, che esercita una pressione addizionale sulla colonna vertebrale, provocando sensazioni dolorose.

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Quando la schiena fa male quando si è seduti, la causa potrebbe essere l'eccesso di peso, poiché quest'area produce una pressione maggiore. Anche qualche centimetro in più può portare a un leggero spostamento dell'area pelvica e causare dolore.

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Oltre a tali cause abituali di dolore nella parte posteriore, altri fattori possono causare disagio nella parte bassa della schiena:

• allungamento o strappo nel corsetto muscolare;
• Spostamento dei dischi;
• frattura della colonna vertebrale;
• danno al sistema nervoso;
• coxartrosi;
• ascesso di carattere epidurale;
• malattie oncologiche;
• neoplasie;
• patologia schiena e osteocondrosi.

Diagnosi: come determinare cosa ha causato il dolore?

L'autotrattamento in questo caso è impossibile. Per determinare perché il lombo fa male, soprattutto dopo una lunga seduta, è necessario vedere un medico e fare il test.

È necessario iniziare l'esame con una visita al terapeuta, questo è necessario per escludere il possibile malattie associate agli organi interni, poiché le cause del dolore non dipendono sempre dal torto stile di vita. Il terapeuta controlla le violazioni come le malattie del rene, dei genitali e dello stomaco.

Inoltre, la presenza di patologie nel midollo spinale, articolazioni dell'anca, metastasi situate in colonna vertebrale, malattie infettive e possibili processi infiammatori nei legamenti e nelle articolazioni la spina dorsale.

Per questo, il paziente deve sottoporsi a un esame a raggi X, alla risonanza magnetica e agli ultrasuoni della colonna vertebrale.

Se non ci sono malattie e disturbi, allora le cause del dolore sono ancora legate a una seduta prolungata. In questo caso si consiglia di visitare le sezioni sportive e la piscina.

Dopo che il terapeuta ha condotto l'esame, può inviare il paziente a un neurologo o ortopedico per chiarire la diagnosi.

Trattamento di mal di schiena

Al momento, quando il lombo fa male e il paziente si lamenta che fa male a sedere, i medici possono scegliere diversi metodi di trattamento. Tutto dipende dai motivi che li causano. In alcuni casi, è sufficiente applicare la terapia manuale e il massaggio.

Ora la popolarità sta guadagnando una nuova tecnica: l'osteopatia strutturale. Comprende l'impatto sulla regione lombare con l'aiuto delle mani. Viene prescritta a pazienti che non sono autorizzati a massaggiare.

Se ci sono processi patologici che sono fortemente pronunciati, allora il trattamento inizia con un metodo medico. Il dolore dopo la seduta inizia a diminuire dopo l'assunzione di antidolorifici o il blocco con novocaina.

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miorilassanti sono utilizzati anche, cioè, i farmaci che influenzano il rilassamento muscolare, anti-infiammatori, farmaci per ripristinare la circolazione e sedativi.

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Dopo aver rimosso il processo infiammatorio, al paziente viene prescritta la magnetoterapia, il trattamento con laser e fango.

prevenzione

Se una persona ha una vita sedentaria lungo o addirittura permanente, per proteggersi dal disagio e non restituire malato, è necessario seguire alcune semplici regole.

Seduti influisce negativamente sulla colonna vertebrale, quindi è necessario dotare adeguatamente il posto di lavoro. L'altezza della sedia dovrebbe essere selezionata individualmente, quando si è seduti, le ginocchia dovrebbero essere posizionate sotto i fianchi.

La profondità è di circa due terzi della lunghezza delle cosce, la parte posteriore non deve essere corta. Se si deve passare molto tempo in posizione seduta, è opportuno rinunciare a mobili troppo morbidi.

Utilizzare farmaci solo quelli prescritti dal medico, poiché sono prescritti individualmente per ciascun paziente.

Se il lavoro è per lo più sedentario e contribuisce a uno stile di vita sedentario, sorgono frequentemente problemi alla schiena e alla spina dorsale.

Se il dolore inizia a verificarsi, allora non si dovrebbe essere trattato in modo indipendente, in quanto è possibile portare ulteriori danni alla salute.

Quando si è seduti per un lungo periodo, si raccomanda di riscaldarsi il più spesso possibile e di preparare correttamente il posto di lavoro.

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Dopo la piscina è auspicabile lavorare o andare alla sezione sport, consigliato anche per regolare la potenza e consumare alimenti con una grande quantità di vitamine.

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fonte: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Mal di schiena con seduta prolungata

Di recente, cosa ti fa male alle spalle, soprattutto quando ti siedi, più spesso a lungo e da un lavoro sedentario, i giovani si lamentano, ma non sanno cosa fare, in modo che non ci sia dolore costante sedile.

I medici notano che quando i pazienti si lamentano di avere dolore alla schiena, i pazienti stessi notano - questo perché mi siedo da molto tempo e non posso fare esercizi fisici a causa del lavoro sedentario, non riesco a staccarmi da computer.

Alcuni anni fa, tali sintomi si sono verificati in persone di età superiore ai 40 anni.Tuttavia, al giorno d'oggi con tali denunce, anche i pazienti piuttosto giovani si rivolgono sempre più.

Di norma, ciò contribuisce a uno stile di vita sedentario di una persona o di un lavoro specifico. Dopo tutto, oggi passeggiata all'aria fresca, o per comunicare con gli amici, sempre più giovani preferiscono sedersi al computer e fare esercizi di mattina.

Ma insieme a questo, diverse aree della schiena quando si è seduti possono anche ferire per altri motivi. A questo proposito, è necessario considerare questo problema in modo più dettagliato.

Le principali cause della comparsa del dolore

Spesso i pazienti si lamentano del fatto che quando devono sedersi a lungo hanno un mal di schiena e non sanno cosa fare. Tali parole sono sempre più ascoltate dai medici di persone il cui lavoro comporta uno stile di vita inattivo.

Spesso arrivano con ogni sorta di scuse, ad esempio, proskvozilo indietro, o allungando i muscoli lombari. Tuttavia, in realtà, tutto è diverso. A questo proposito, è necessario considerare i più importanti fattori irritanti che causano forti dolori alla schiena in caso di seduta prolungata.

Una lunga seduta in un posto si riflette soprattutto nella parte bassa della schiena.In un certo numero di malattie della colonna vertebrale, come osteocondrosi, ernia del disco, l'osteoporosi, scoliosi, protrusione o osteoartrite di solito inizia a male di nuovo a causa di uno stile di vita sedentario.

Questo è osservato se una persona con una delle malattie elencate, per lungo tempo è in una posizione seduta, per esempio, al computer.

Disturbi nel lavoro del tessuto muscolare

Spesso, quando c'è uno spasmo muscolare, colpendo la parte bassa della schiena, un uomo si lamenta di forti dolori nella parte bassa della schiena.

Così la persona parla, che il dolore diventa più acuto in una posizione immobile (seduto).

È proprio se una persona è seduta da molto tempo e, ancora, c'è una maggiore tensione del tessuto muscolare e, di conseguenza, sorgono sensazioni dolorose.

Quando le malattie infiammatorie degli organi pelvici sono anche abbastanza spesso i pazienti si lamentano di dolore nella cavità addominale, restituendo alla vita.

Spesso, la postura scorretta o la presenza di peso in eccesso provocano anche dolore nella zona posteriore, poiché il carico principale cade nella zona lombare, che causa dolore.

Diagnosi e trattamento del mal di schiena

La determinazione delle cause del dolore alla schiena dovrebbe essere gestita da un medico con un'educazione speciale. Se c'è dolore alla schiena dopo una seduta prolungata, non si dovrebbe ricorrere all'automedicazione.

Nessun sfregamento o riscaldamento nell'area del paziente, poiché tali metodi possono solo aggravare la situazione, con conseguenti complicazioni più gravi.

È necessario consultare un medico presso il policlinico che può determinare la diagnosi esatta e prescrivere il trattamento appropriato.

La diagnosi di malattie in cui si manifesta dolore alla schiena, viene effettuata mediante radiografia, ultrasuoni, computer o risonanza magnetica della colonna vertebrale. Quando vengono stabilite tutte le ragioni principali, lo specialista può iniziare a prescrivere i metodi di trattamento necessari.

Consiste nell'utilizzo di vari metodi di fisioterapia, ad esempio massaggi, magnetoterapia del fango e trattamento laser o terapia ad onde d'urto.

Metodi per prevenire il dolore

Recentemente, quando il lavoro della maggior parte delle persone è collegato al computer, è molto più difficile prevenire l'insorgenza di sindromi dolorose nel caso di una lunga seduta. Tuttavia, è necessario ricordare le regole di base, la cui osservanza consentirà a una persona di evitare una varietà di malattie.

Prima di tutto, devi trovare la giusta posizione quando lavori al computer. Prima di tutto, è necessario dotare adeguatamente il luogo di lavoro (non utilizzare mobili imbottiti, regolare correttamente l'altezza della sedia speciale).

Nel processo di lavoro, è necessario monitorare costantemente la propria postura, non consentire una postura sbagliata. Non è necessario occupare le stesse posizioni per molto tempo. Dopo aver lavorato per un'ora, dovresti prepararti e riscaldarti.

Dopo aver consultato uno specialista, è possibile utilizzare farmaci appositamente progettati che aiutano a mantenere il tessuto cartilagineo. Ogni mattina è necessario iniziare con esercizi ginnici speciali. Per quanto possibile, dovresti camminare all'aperto.

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Un altro metodo preventivo molto efficace è il nuoto. Naturalmente, con uno stile di vita sedentario, evitare ogni tipo di problema con la colonna vertebrale è molto difficile.

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Ma, almeno, l'osservanza di queste regole può aiutare a minimizzare il rischio che si verifichino. Se la prevenzione dei problemi non si è verificata, in nessun caso è possibile ricorrere a metodi di autotrattamento. È necessario rivolgersi ai medici che saranno in grado di fornire assistenza qualificata.

Dopotutto, secondo molte persone, puoi liberarti del dolore con l'aiuto delle ricette della medicina tradizionale. Questa è un'illusione. Vari pacchetti di erbe o compresse possono, per qualche tempo, aiutare a sbarazzarsi del dolore, ma la malattia stessa non scomparirà.

fonte: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Mal di schiena quando si è seduti, da lavoro sedentario

Se ti tuffi nella storia dell'anatomia umana, è ovvio che prima tutto si muovesse molto di più, corse, saltò.

Quindi, la spina dorsale è cambiata per migliorare il modo di vivere.

Nel corso del tempo, la sfera dell'attività umana è cambiata notevolmente, il che ha influito negativamente sulla sua salute.

La gente si è lamentata ultimamente di avere un mal di schiena da seduti. Se prima questo problema era esclusivamente tra persone di età avanzata, ora si verifica in ragazzi e ragazze molto giovani.

La causa di questo disturbo è uno stile di vita sedentario.

Nell'era della tecnologia informatica, camminando per strada, educazione fisica, comunicazione con parenti e amici, gli acquisti nel negozio vengono sostituiti da laptop, smartphone e tablet. Cosa fare in questa situazione? Per prima cosa devi capire tutte le ragioni di questo fenomeno.

motivi

Ci sono cause primarie e secondarie di dolore alla schiena. Le cause primarie sono quelle che sono direttamente correlate alle vertebre o ai dischi intervertebrali. Le cause secondarie sono associate a infezioni, tumori, lesioni.

A volte è difficile per un medico diagnosticare e capire le vere ragioni per cui una schiena può ferire.

I fattori irritanti che portano a dolore insopportabile o moderato alla schiena possono essere:

1. Violazioni del normale funzionamento del tessuto muscolare (ad esempio, durante uno spasmo muscolare).
2. Varie malattie della colonna vertebrale, che comprendono principalmente osteocondrosi, scoliosi, ernia intervertebrale, osteoporosi, protrusione.
3. Malattie infettive
4. Processi infiammatori
5. Peso in eccesso
6. Postura scorretta

L'osteocondrosi è una malattia degenerativa del segmento vertebrale-motore, in cui il disco intervertebrale e altre parti della colonna vertebrale vengono gradualmente distrutti. La scoliosi è una deformazione a 3 piani della parte vertebrale di una persona.

Una tale curvatura della colonna vertebrale può essere non solo acquisita o post-traumatica, ma anche congenita. L'ernia intervertebrale è lo spostamento del nucleo polposo del disco intervertebrale e si verifica una rottura dell'anello fibroso.

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Con l'osteoporosi, vi è una rapida diminuzione della densità ossea, che aumenta la probabilità di fratture. L'osteoporosi appare come risultato di uno squilibrio tra due processi: sintesi e distruzione.

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Una protrusione è uno degli stadi dell'osteocondrosi, in cui il disco intervertebrale si gonfia nel canale vertebrale. Con le protrusioni, non vi è alcuna rottura dell'anello fibroso e la regione lombare è il sito della sua localizzazione.

diagnostica

Se la schiena spesso fa male quando si è seduti, non automedicare. Riscaldare o sfregare qualsiasi parte della schiena può solo peggiorare la situazione. La soluzione migliore è l'assistenza medica tempestiva.

Quando si imposta la diagnosi, vengono utilizzati diversi metodi:

Per esame obiettivo si intende un esame generale del paziente (un test per identificare l'estremità del nervo strangolato, i test sensoriali e motori).

La radiografia ti consente di valutare la condizione, la struttura della colonna vertebrale.

Grazie alla tomografia, puoi ottenere un'immagine tridimensionale della colonna vertebrale in diversi piani.

Fattori importanti nella diagnosi

Quando diagnostichi un dolore di natura diversa, le seguenti informazioni aiuteranno nella parte posteriore:

1. Storia della malattia
2. Rilevazione di malattie croniche.
3. Il fatto della disabilità.
4. Età. I pazienti anziani sono più suscettibili all'osteocondrosi o all'osteoartrosi. Inoltre, con l'età, aumenta il rischio di varie neoplasie maligne.

   La spina dorsale dei giovani può soffrire di lesioni sportive minori. Se il dolore alla schiena è osservato in un bambino di età inferiore ai 10, allora molto probabilmente, la funzione renale è interrotta.

5. Lato del dolore

   Se il dolore è osservato da 2 lati, allora è possibile la presenza di osteocondropatia. Con dolore unilaterale nella parte bassa della schiena, il paziente può avere osteocondrosi.

6. La natura del dolore.

   Se il lombo fa male improvvisamente e intensamente, allora c'è un'emorragia nel tessuto retroperitoneale o rottura dell'aneurisma dell'aorta addominale. Questa situazione è urgente e richiede cure mediche urgenti.

7. Cambiamento del dolore a riposo o in qualsiasi movimento.

   Se il dolore è più intenso quando si sdraia e quando si muove gradualmente, si osserva la spondiloartropatia. Nell'osteocondrosi, la situazione è fondamentalmente l'opposto: il dolore non è solo nella posizione prona, ma quando ti muovi e quando ti siedi, sembra.

8. Ora del giorno

   Se il dolore è costante sia durante il giorno che durante la notte, quindi, molto probabilmente si tratta della presenza di neoplasie maligne o di osteomieliti della colonna vertebrale. In altre malattie, il dolore può essere osservato sia di notte che durante il giorno.

Quando si determina la diagnosi di lombalgia, è necessario esaminare attentamente i pazienti sul programma di oncologia.

trattamento

Con un intenso mal di schiena, si raccomanda la somministrazione di farmaci.

Include l'uso di agenti antinfiammatori, analgesici e farmaci per migliorare la circolazione del sangue direttamente nella colonna vertebrale.

Se vengono eliminate intense sensazioni dolorose alla schiena, vengono successivamente utilizzati i metodi fisioterapici. Metodi di trattamento ben collaudati, come massaggi, laser, trattamento dei fanghi, magnetoterapia.

Dopo aver diagnosticato la malattia, il trattamento deve essere immediatamente trattato. Le moderne tecnologie e attrezzature faciliteranno questo compito.

Solo nel trattamento è necessario prendere in considerazione alcune controindicazioni.

Ad esempio, le medicine per la lombalgia sono controindicate nelle donne in gravidanza.

Aiuta con il dolore acuto

Molte persone che soffrono a lungo di osteocondrosi, spondiloartro, spondilosi, protrusione, ernia del disco, a volte possono verificarsi forti dolori alla schiena. Se le sensazioni sono così dolorose che è difficile persino muoversi, è meglio:

1. Sdraiati su una superficie solida e perfettamente piana. Solo la posizione sdraiata deve essere presa molto lentamente e con attenzione. Quindi prendi la posizione sul lato.
2. Dopo che il dolore si attenua un po sdraiati sulla schiena e metti i piedi su una sedia o una scatola (angolo = 90º) per 15 minuti. Pertanto, sarà possibile rilassare il più possibile i muscoli della schiena.
3. Dopo che il dolore nella parte bassa della schiena è quasi completamente scomparso, puoi alzarti.

   Per fare questo, è necessario attentamente e lentamente girare al tuo fianco e diventare a quattro zampe. Quindi striscia verso il supporto, afferralo e arrampicati. In questo caso, la parte posteriore può essere unbent nell'ultimo turno.

4. Alla fine, è necessario avvolgere la schiena con una benda elastica o un fazzoletto il più possibile.

   Inoltre, avrai sicuramente bisogno di bere 1 compressa per alleviare il dolore e cercare immediatamente un aiuto medico.

Gli attacchi di dolore acuto si sviluppano improvvisamente, quindi è così importante conoscere le regole del primo soccorso a te stesso.

prevenzione

Per evitare dolori di diversa natura nella parte posteriore, è necessario osservare le seguenti regole:

1. Le scarpe con i tacchi alti non sono raccomandate per più di 2 ore. Se non hai scelta, ogni ora lascia riposare i piedi. Per fare questo, devi solo alzare le gambe per 2-5 minuti.
2. Se hai bisogno di stare in piedi per ore, trova un supporto per alleviare il carico dalla colonna vertebrale (ad esempio, grazie a una parete o un armadietto).
3. È necessario indossare il peso correttamente. In una mano, puoi trasportare non più di 3 kg a una donna e 5 kg a un uomo, e distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani. È severamente vietato sollevare pesi, in posizione piegata o strappi. È meglio sollevare pesi con un dorso pari, accovacciati e piegare le gambe in modo molto uniforme. Le borse dovrebbero essere tenute più vicino al corpo e la gravità quando si gira il corpo non può essere sollevata.
4. Postura perfetta In posizione seduta, non appoggiarsi forte all'indietro o sporgersi in avanti. Prova a camminare e sedere solo con la schiena perfettamente dritta.

Per prevenire il dolore nella parte bassa della schiena, dovresti muoverti il ​​più possibile. Con uno stile di vita sedentario, le sensazioni dolorose nella parte posteriore appaiono anche nei giovanissimi.

Come dormire e sedersi correttamente?

Puoi prenderti cura della tua schiena. Per fare questo, è necessario dormire e sedersi correttamente:

1. Non puoi dormire su un morbido materasso, è meglio che tu preferisca un letto duro o un divano. È meglio dimenticare i cuscini alti e scegliere - i piani ortopedici. Se dormi troppo o mentisci, prova a cambiare posture più spesso.
2. Se scegli il posto di lavoro giusto, dopo esserti seduto non dovrebbero esserci sensazioni spiacevoli nel corpo. Se l'altezza della sedia è tale che le ginocchia siano al di sotto dei fianchi, allora dovresti essere a tuo agio. Una sedia deve avere la schiena alta.

   Se ti siedi molto durante il giorno, è meglio non sedersi su una sedia troppo morbida.

3. Riscaldare Non è consigliabile rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo. Per una persona di qualsiasi professione, sarà utile fare il riscaldamento durante le pause di lavoro.

   L'educazione fisica regolare, e in particolare il nuoto, hanno il miglior effetto preventivo con dolore nella parte bassa della schiena.

La colonna vertebrale è un osso grande e massiccio. In posizione seduta, piegato o appoggiato, c'è un forte carico sulla colonna vertebrale. Come risultato di un carico costante, il disco intervertebrale può collassare e appare osteocondrosi.

Se ti siedi per un lungo periodo, allora questo dovrebbe essere fatto correttamente. Per fare ciò, è preferibile cambiare posizione ogni quindici minuti, ma non dimenticare di fare semplici esercizi (piegare o allungare). Ogni ora sarà utile alzarsi e essere un po 'come.

Inoltre, dormire sulla schiena è utile per la colonna vertebrale. Dopotutto, se una persona dorme sullo stomaco, poi nel sonno gira molte volte la testa e rompe le condizioni delle vertebre cervicali.

esercizi

Il rafforzamento della muscolatura della schiena e lo stretching sono utili non solo come prevenzione, ma anche come cura. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti due volte al giorno:

• Sdraiati sul tuo stomaco. Allungare indietro, enfasi sulle mani. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.
• Posizione eretta Stare contro il muro per una distanza di circa 25 cm. Alza le braccia e guarda i tuoi palmi. Il mento e il torace devono essere toccati al muro, appoggiandosi alle mani. Toccato alternativamente le guance, girando il collo poi a sinistra, poi a destra.
• Appoggiati al muro con il lato destro. Tirare indietro la mano destra e girare lentamente verso tutto il suo corpo. Un po 'di ritardo in questa posizione e ripeti di nuovo l'esercizio.
• Sarà molto utile appendere due minuti al giorno su un muro svedese o su una barra orizzontale.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi stanno sul pavimento, e con le mani, tira le ginocchia sul petto alternativamente con una pausa di 20 secondi.
• Sdraiati sulla schiena e premendo con forza le scapole sul pavimento, avvicina le ginocchia e inclinarle gradualmente verso destra. Dopo una pausa di 10 secondi, fai lo stesso esercizio, ma a sinistra.

A volte le persone si lamentano: "Quando mi siedo troppo a lungo, c'è dolore nella parte bassa della schiena".

Il lavoro sedentario porta molto spesso a sensazioni dolorose alla schiena, ma prima di iniziare gli esercizi, vale la pena consultare un ortopedico.

Le sensazioni dolorose alla schiena possono essere il risultato di gravi malattie, in cui categoricamente controindicato molti esercizi.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

fonte: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Mal di schiena dovuto a lavoro sedentario

»Cause di mal di schiena

Le informazioni presentate non sono intese per l'auto-trattamento. Non è garantita la sua accuratezza e applicabilità nel tuo caso. Rivolgersi ai medici-esperti!

Il lavoro sedentario e lo stile di vita sedentario sono quasi le cause più comuni di vari problemi alla schiena e ad altre parti del corpo.

Cosa puoi fare se la vita ti costringe a sederti a lungo? Come prevenire il dolore alla colonna vertebrale (se la parte posteriore è già dolorante, quindi vedere i materiali sul trattamento) e allo stesso tempo continuare a lavorare attivamente?

Diamo un consiglio preventivo.

Ridurre l'effetto dannoso di uno stile di vita sedentario

La prima regola è fare delle pause. Una volta in quaranta minuti ci alziamo e facciamo un facile riscaldamento, bene, o semplicemente andiamo in giro, scaldiamo.

In secondo luogo, manteniamo l'atterraggio corretto. La schiena piegata è un carico aggiuntivo.

Inoltre, se lo sforzo volitivo di mantenere la postura - cioè, le possibilità di pompare i muscoli della schiena, renderli più forti. Questo aiuterà a far fronte ai carichi.

È vero, non è così semplice - maggiori dettagli nella colonna sulla postura.

In terzo luogo, prestiamo molta attenzione all'organizzazione del lavoratore (il sedile e il tavolo dovrebbero adattarsi alle dimensioni, il sedile non dovrebbe essere troppo morbido o troppo duro) e dormire (materasso semi-rigido, non molto grande cuscino) posti.

In quinto luogo, cerchiamo di evitare ferite e lividi: un ulteriore fattore di rischio per noi per qualsiasi cosa. Rispettiamo le norme di sicurezza!

Otteniamo abitudini utili per la colonna vertebrale

Come capisci, cambia solo leggermente la natura di sederti al computer e mettermi altre scarpe - non abbastanza per sistemare la situazione.

Tutti gli stessi 8 ore di lavoro seduti e in qualche modo a casa - questo è un onere pesante per la colonna vertebrale.

Richiede l'acquisizione di abitudini utili che potrebbero compensare questo onere.

Queste sono le abitudini:

• Nutrizione corretta (vedere un articolo a parte su come mangiare con beneficio per la schiena).
• Rilascio regolare di tensione dai muscoli spinali.
• Massaggio, di nuovo, regolare. È consigliabile per uno specialista, ma se si tratta di prevenzione, non è così importante - la cosa principale è rilassare i muscoli (oltre al punto precedente).
• Riposo attivo, almeno - lunghe passeggiate. Una volta alla settimana cerchiamo di non sederci affatto (beh, tranne a cena): il resto del tempo andiamo, corriamo, sdraiamo sul divano (l'ultimo - ultimo!).

Mal di schiena dal lavoro seduto?

Quando si è seduti, la pressione all'interno dei dischi è più alta di quando si è in piedi o sdraiati. L'osso sacro diverge ai lati sotto il peso della colonna vertebrale, e la sua base nel mezzo è compressa, come in una morsa.

Nel corso del tempo, il fluido dai dischi fuoriesce (perdono circa il 10% di umidità), ei segmenti ossei situati uno sopra l'altro si trasformano in un tubo rigido.

A volte dovrebbero essere necessari alcuni minuti prima che la base della colonna vertebrale affondi e i movimenti diventino più facili. Se una seduta prolungata è accompagnata da una mobilità insufficiente, i dischi inferiori non si riprendono normalmente e quindi la schiena inizia dal lavoro sedentario.

Esercizi per autotrattamento

I dischi si riempiono di liquido più velocemente di quanto non lo scarichino. Ciò è in parte dovuto alla concentrazione di elettroliti nel nucleo gelatinoso, che attira l'acqua sotto pressione osmotica, e in parte - con l'effetto retrattivo di allungare la colonna vertebrale.

I dischi si riempiono più velocemente, se si sdraia sulla schiena, tirando le ginocchia al lavoro; ecco perché un semplice esercizio è una parte importante dell'automedicazione.

Sollevare le ginocchia al petto e accovacciarsi previene la perdita di liquidi da parte dei dischi a causa del fatto che il complesso posteriore della colonna vertebrale viene aperto.

Con il suo aiuto, la colonna vertebrale è ulteriormente allungata, in modo che non solo le superfici frontali dei dischi si aprano, aspirando il liquido, ma compensando anche la postura eccessivamente bloccata quando si è seduti. Il blocco deve essere usato tutti i giorni.

Ti piacerà la sensazione di segmenti estensibili quando senti quasi come vengono ripristinate le pareti dei dischi e l'acqua viene risucchiata dai corpi vertebrali.

Perché è dannoso stare seduti a lungo

Una lunga seduta può anche causare l'accorciamento di altre strutture nell'area lombosacrale, a causa di cosa assumere una postura normale diventerà ancora più difficile.

Ad esempio, i muscoli potenti - i flessori sulla superficie anteriore della coscia - si accorciano rapidamente se non vengono utilizzati per un lungo periodo. Iz-per questo o per questo c'è una sensazione di stjanutosti sulla parte in avanti o sul lato dei femori.

Questo costringe la persona a inclinare il bacino in avanti, a causa della quale la spina dorsale perde l'equilibrio.

E questo, a sua volta, influisce ancora negativamente sul lavoro della colonna vertebrale, perché quando cammina, deve girare ai lati per compensare l'insufficiente mobilità delle cosce.

Se ti siedi ingobbito, provoca una contrattura del legamento longitudinale anteriore della colonna vertebrale, che corre lungo i corpi vertebrali come una lunga fascia elastica.

Nello stato normale, la funzione di questo legamento è di limitare la deflessione della colonna vertebrale, ma quando questo accorcia in modo adattivo, quindi stringe la colonna vertebrale con un arco davanti, come troppo teso arco dell'arco.

Una persona spesso sente che la sua postura si sta deteriorando e qualcosa gli impedisce di raddrizzarsi, come se la sua camicia davanti fosse infilata troppo nei pantaloni. Un blocco per la schiena ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi causati dalla seduta prolungata.

Ma, soprattutto, grazie a questo, la compressione della colonna vertebrale viene eliminata, le pareti condensate dei dischi vengono allungate e il liquido viene assorbito liberamente all'interno.

Cosa è importante ricordare!

Ricorda che sedere su una sedia è una posa assolutamente innaturale per il nostro corpo. Molti nativi preferiscono accovacciarsi invece di usare una sedia con la schiena.

Anche se durante il giorno correvano molto o indossavano pesantezza - e entrambe le azioni comprimevano il fondo colonna vertebrale: eliminano facilmente questo problema, accovacciando il cibo e nella stessa posizione mangiarlo

Non vedrai mai un guerriero Masai cadere a pezzi sul divano. L'accovacciamento è una parte indispensabile del programma di automedicazione.

Cosa succede se ti siedi su una sedia per lungo tempo al lavoro

Nelle persone impegnate in lavori sedentari, alcuni segmenti nella parte inferiore della colonna vertebrale perdono mobilità. Se ti siedi rannicchiato sulla sedia, buttando il piede dietro la gamba e premendo l'auricolare sull'orecchio, tutto il corpo diventerà rigido e i dischi nella parte inferiore della colonna vertebrale si asciugheranno.

Molto spesso, tali problemi sorgono in coloro che lavorano al computer e in rappresentanti di altre professioni "sedentarie".

Col passare del tempo, il corpo dal sedile viene bloccato più velocemente, e raddrizzarlo dalla sedia diventa più difficile; La rigidità costante nella parte bassa della schiena si trasforma in un evidente problema.

Driver nel gruppo a rischio

Anche i conducenti-camionisti e i tassisti soffrono spesso di dolori nel reparto lombosacrale. Non solo la postura seduta, ma anche la vibrazione costante dell'auto aumentano la perdita di fluido da parte dei dischi inferiori.

Ancora peggio, se la cabina è alta, e l'autista è costretto a saltare a terra. Lo shock è particolarmente sfavorevole quando il dorso è già bloccato.

La situazione diventa particolarmente pericolosa, se durante il carico o lo scarico deve sollevare e trasportare pesi.

12 modi per sbarazzarsi del dolore alla schiena, che sembra dovuto al lavoro sedentario

Abbiamo compilato per te 12 semplici modi per aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena. Da leggere è consigliato con spalle dritte e schiena dritta.

In una persona moderna, la schiena spesso fa male, se non sempre. Ci sono molte ragioni per questo, ma il più comune di questi è seduto davanti al computer.

Sfortunatamente, non molti di noi possono vantarsi di andare regolarmente in palestra o provare a sedersi con le spalle dritte.

Allo stesso tempo, quattro su cinque persone, secondo gli ultimi sondaggi, si lamentano del mal di schiena periodico.

1. Tieni la testa dritta

Questa è la prima e una delle regole più importanti che devono essere osservate ogni giorno, se non si desidera sentire dolore fastidioso nella parte bassa della schiena entro la sera.

Per tutto il tempo in cui lavori davanti al monitor, tieni la testa dritta.

Questo allinea la colonna vertebrale e previene la comparsa di un mal di testa entro la fine della giornata lavorativa.

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Come alleviare il mal di schiena: le migliori raccomandazioni del medico

2. Tieni il mouse vicino alla tastiera

Qual è l'essenza di questo consiglio? Più lontano dalla tastiera è il mouse, più devi allungare il braccio, il gomito, la spalla.

Durante questo, i muscoli spinali fortemente tensione, il che significa che in un paio d'ore, si aspettano dolore alla schiena.

Per evitare ciò, posiziona il mouse del computer il più vicino possibile a te.

3. Scegli la sedia giusta

Per lavoro sedentario, la sedia ergonomica con altezza regolabile e posizione dello schienale variabile è la più adatta. Piegare la parte posteriore della sedia dovrebbe ripetere le curve naturali della vita.

4. Metti il ​​monitor davanti agli occhi

Quindi non inclinerai o inclinerai la testa, il che significa che la schiena sarà in una posizione piana e non avvertirai disagio e sensazioni spiacevoli.

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Perché la schiena fa male: malattie della colonna vertebrale o degli organi interni?

5. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle

Le gambe in questa posizione non piegheranno la colonna vertebrale e assicureranno una sana circolazione del sangue. È meglio se l'angolo delle gambe piegate è di 90 gradi. In questa posizione, puoi sederti molto più a lungo senza provare tensione e dolore.

6. pausa

Almeno ogni 30-40 minuti a causa del computer devi alzarti e fare almeno cinque minuti a piedi attraverso l'ufficio, ma meglio - all'aria aperta. Cambiare la posizione della posizione ti aiuterà ad allungare i muscoli, a tirare fuori le articolazioni e solo a rilassarsi.

7. Compra un corsetto ortopedico

Puoi farlo in qualsiasi farmacia, la cosa principale è scegliere la taglia giusta. I corsetti moderni sono completamente invisibili sotto i vestiti, ma aiutano perfettamente a sostenere la schiena in una posizione naturale, escludendo l'aspetto del dolore.

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Cosa fare se la parte inferiore della schiena fa male: alcune raccomandazioni pratiche

8. Raddrizza le spalle

Immagina di avere un piatto in testa, lascia che si tratti di torte. La linea di fondo è che le tue spalle sedute al computer sono raddrizzate.

9. Indossa gli occhiali

Questo consiglio vale per coloro che hanno problemi di vista. Di norma, queste persone si avvicinano al monitor più vicino del solito, tendendo i muscoli dorsali e cervicali, a causa di ciò che la schiena e il collo iniziano a far male col tempo.

10. Non inclinare la gamba

Questo è comune soprattutto nella postura delle donne porta alla curvatura della colonna vertebrale, dolore alla schiena, così come le vene varicose. È meglio sedersi con le gambe divaricate.

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Cause importanti di dolore alla schiena acuto

11. Non tenere il telefono con la spalla

Per conversazioni telefoniche lunghe, utilizzare un auricolare o vivavoce. Ma prova a non tenere il telefono con la spalla, questo porta ad una distorsione della colonna vertebrale e può anche causare tensione al collo e alla testa.

12. Stai vicino al muro

Per sentire la corretta posizione della colonna vertebrale, devi appoggiare la schiena contro il muro e stare in questa posizione per almeno 5 minuti. Vuoi più effetto? Alza le mani in alto.

Non dimenticare, la tua schiena è il fondamento del corpo, grazie al quale possiamo camminare, stare in piedi, sederci e muoverci. Quindi, mantienilo, fai sport e contatta il tuo medico se il mal di schiena non dura a lungo.

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Le principali cause di dolore doloroso nella parte bassa della schiena

fonti: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

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fonte: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html