Carica per la schiena e il dolore lombare

Ricarica per la schiena con problemi di dolore e schiena

Ciao a tutti quelli che leggono questo blog e che si preoccupano della loro salute! Oggi finalmente sono riuscito a convincere suo marito, che è stato per diversi giorni con le spalle, a fare visita a un medico esperto. Tra le altre cose, il dottore ha detto che suo marito ha bisogno di pagare per la schiena, che è meglio fare la mattina. L'esercizio fisico non solo allevia il dolore quotidiano, ma previene anche il deterioramento della salute.

Certo, ero agitato da tutto ciò che il medico ha detto, quindi voglio condividere il suo consiglio con voi. E inoltre ti racconterò delle informazioni utili che ho trovato da solo.

Non trasformare gli esercizi del mattino in una maratona sportiva

L'errore di molti principianti è che trasformano la ricarica in un'intera maratona sportiva, dopo di che vuoi semplicemente cadere su una superficie piana e morbida.

Quindi informati che la ricarica, soprattutto per il problema, è necessaria per svegliare e svegliare tutto il tuo corpo. Con la ricarica, ti prepari non per i record, ma ottieni l'energia e il tono necessari.

L'allenamento è diretto alla tensione muscolare e non al riscaldamento. Naturalmente, caricare con una curvatura della colonna vertebrale o con una bassa schiena avrà anche il suo carico, ma la loro qualità e quantità non possono essere equiparate agli sport.

Perché devo dormire quando mi sento assonnato?

Certo, se non hai mai iniziato il tuo risveglio con esercizi leggeri, i primi tentativi sembreranno un inferno. Dopotutto, vuoi dormire la mattina, e poi eternamente non abbiamo il tempo di raccogliere tutte le cose vitali necessarie per il lavoro e di sbrigarti velocemente a trasportare.

Pertanto, sorge la domanda: perché ho bisogno di questa accusa, che può infuriare e togliere tempo prezioso?

E ci sono molti vantaggi a questa attività, per esempio, 15 minuti di lezioni al mattino possono essere equiparati a 30 minuti di allenamento nel pomeriggio. Non è un cattivo sostituto, vero?

Ma non sono tutti i vantaggi, ho ancora individuato quanto segue:

• Con l'aiuto di semplici esercizi, ci svegliamo facilmente, e il giorno inizia non con lo stato di "zombi ma con una vita comoda. Ciò è dovuto al fatto che la carica aiuta a entrare in attività nel cervello e in tutti i nostri organi.
• Esercizi svolgono un ruolo terapeutico, in quanto migliorano la circolazione del sangue in tutto il corpo.
• Una persona diventa organizzata e disciplinata, quindi la ricarica è utile per i bambini.
• Gli esercizi mattutini aumentano l'umore, specialmente se li esegui con la tua musica preferita.

È anche importante che nella scoliosi e osteocondrosi, la carica per rafforzare la schiena dovrebbe essere il tuo responsabilità, altrimenti darai la possibilità di sviluppare la tua malattia e diventare ancora più spiacevole. diagnosi.

Ma questa era tutta una prefazione. È tempo di iniziare e di esercitarsi. Nel video qui sotto puoi vedere la ricarica per il restauro e il rafforzamento della colonna vertebrale di Alexander Chuiko e portarlo alla tua nota.

Piccoli segreti che ti aiuteranno ad abituarti ad allenarti al mattino

Quando inizi a fare qualcosa per la prima volta, sorgono molte domande. Quando praticano la ginnastica, hanno anche, quindi ti dirò alcuni segreti che non ti faranno del male e piuttosto abituarsi alla ricarica:

1. Non è necessario, avendo aperto gli occhi, correre subito a fare un complesso di esercizi consecutivi. Questo è un grande onere per il cuore! Svegliati, lavati, cammina intorno alla casa e poi vai avanti.
2. Inoltre, ci sono esercizi, per esempio, per le persone incinte e indebolite che possono essere fatte sdraiate sul letto. Ma per il resto - è solo un riscaldamento, non porta alcun particolare sforzo fisico sul corpo.
3. È meglio occuparsi della musica, lei farà il tifo. Ma regola il ritmo della composizione per i movimenti che fai. Cioè, se hai degli esercizi veloci, allora la musica dovrebbe corrispondere e viceversa;
4. Caricare, tra cui quello che si fa con il dolore alla schiena, non dovrebbe causare disagio. Non dovresti sentirti molto stanco, come se scaricassi le macchine o avessi lavorato tutto il tuo turno. Quindi guarda sempre la tua salute con i tuoi sensi. Se ti senti male dopo l'esercizio, quindi ridurre il carico.

Il seguente video mostrerà chiaramente come puoi fare esercizi quando fa male la schiena. Questi esercizi sono grandi per uomini e donne.

Complesso per esercizi mattutini del professor Bubnovsky

Su Internet, c'è qualcosa da leggere e vedere sugli esercizi per la schiena del paziente, ma mi piacerebbe parlare della tecnica di Bubnovsky. Mi ha attratto dal fatto che l'intero complesso non è complicato nella sua esecuzione, e persino sorprende e dà speranza alle testimonianze di coloro che lo hanno provato su se stessi.

Considera alcuni esercizi che vengono proposti sia per rafforzare e ripristinare la colonna vertebrale, che ti aiuteranno a liberarti per sempre dal mal di schiena e dall'ernia.

Per cominciare, si consiglia di mettersi a carponi e rilassare i muscoli della schiena. Quindi, nella stessa posizione, si dovrebbe piegare la schiena in espirazione e tornare alla posizione di partenza in caso di inalazione.

Ripeti questo trucco 20 volte.

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Quindi aiutiamo la nostra colonna vertebrale ad essere in salute con l'aiuto di un passo, ma dobbiamo farlo: rimaniamo a quattro zampe e stare con il piede giusto, mentre la sinistra è tirata indietro e la mano destra è esposta in avanti.

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Ripeti anche 20 volte.

Il seguente esercizio è fatto per il bacino e la parte bassa della schiena: la posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le braccia si trovano lungo il corpo. Il bacino viene sollevato il più in alto possibile sulla superficie (espirazione), quindi abbassato (inalatorio).

Per ripetere è necessario 10-30 volte, quando possibile e stato di salute.

Riabilitazione dopo le fratture

Nella nostra vita, nessuno è immune da fratture e, se questo è successo a te, uno degli elementi nel foglio di riabilitazione sarà la terapia di esercizio. Deve essere prescritto come dopo una frattura del collo e della colonna vertebrale.

Tuttavia, in questo caso fare esercizi al mattino ea casa non è la soluzione migliore da allora È necessario monitorare il medico per le tue azioni, in modo da non fare movimenti inutili, che esacerberanno il recupero.

Gli esercizi dopo una frattura di solito assomigliano a questo: prima il carico viene dato sulle mani, le gambe rimangono immobili. E anche eseguire movimenti mirati alle deviazioni della colonna vertebrale, appoggiandosi sui gomiti e sulle gambe, piegati alle ginocchia. Ripetere la ricarica dovrebbe essere 2-3 volte al giorno per un quarto d'ora.

Quindi, collega lo stomaco e la schiena, su cui puoi sdraiarti ed eseguire movimenti, ma non piegare il busto. Un po 'più tardi il medico consentirà di aggiungere pendenze e svolte al complesso della durata di 30 minuti al mese.

In questo video, Kicelo mostra la ginnastica curativa per la parte posteriore a casa, che può essere fatta per le persone che ripristinano la schiena dopo una frattura della colonna vertebrale.

Come puoi vedere, gli esercizi a casa per ogni giorno sono modi per darti un lieve risveglio, per liberarti del mal di schiena e di altri problemi legati al benessere.

Questo articolo sarà utile non solo per gli adulti, ma anche per gli adolescenti, quindi assicurati di lasciarlo leggere ai tuoi figli. Spero che tutte le informazioni saranno utili, e domani mattina inizierà la ricarica.

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fonte: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Esercizi per la lombalgia: beneficio, prestazioni

Il mal di schiena è spesso un sintomo di qualsiasi interruzione del funzionamento della schiena. Sorgendo per diversi motivi, può manifestarsi in diversi modi: dolore dolorante o acuto, sparo.

È impossibile provare a sanare le violazioni stesse, se hai dolore di qualsiasi tipo, devi rivolgerti ad uno specialista.

Solo un medico qualificato può determinare ciò che aiuterà a risolvere il problema: esercizi per il mal di schiena o trattamento completo con l'uso di farmaci.

Il mal di schiena è la prova di anomalie nell'apparato locomotore.Gli esercizi per la vita sono di buona efficacia, sono prescritti per qualsiasi malattia.

Tuttavia, solo un medico qualificato può prescrivere gli esercizi, dal momento che ogni persona viene mostrata complesso individuale di ginnastica terapeutica, a seconda della natura del dolore e delle sue cause occorrenza.

L'impatto positivo dell'esercizio

Gli esercizi terapeutici vengono raramente prescritti separatamente e separatamente senza altre misure di trattamento del lombo. A seconda della complessità della violazione, possono essere utilizzate anche le procedure fisioterapiche, il massaggio medico, il riscaldamento, l'uso di farmaci o iniezioni.

La carica speciale con dolori alla schiena ha il seguente effetto sul retro:

• attenuazione del dolore;
• rafforzamento del busto muscolare della vita;
• lo sviluppo delle articolazioni e l'aumento della spaziatura tra le vertebre, migliorando il funzionamento dei dischi intervertebrali;
• miglioramento della circolazione sanguigna nella regione lombare, attivazione dei processi metabolici.

Qualunque sia la causa del dolore, gli esercizi opportunamente selezionati possono alleviare significativamente le condizioni del paziente.

Esercizi in posizione eretta

Quando una persona si trova in una posizione eretta, la colonna vertebrale, e specialmente la regione lombare, subiscono un carico molto grave. Pertanto, parte della ginnastica curativa, che viene eseguita in questa posizione, porta l'obiettivo: equilibrare il carico, distribuirlo uniformemente.

È molto importante scegliere tali esercizi che aiuteranno a rafforzare i muscoli della colonna lombare. Per cominciare, puoi fare ginnastica con il supporto del sacro al muro. Ciò consentirà alla colonna vertebrale di essere nella giusta posizione.

Tali esercizi possono essere.

1. Alzando la gamba in una posizione piegata. In alternativa, ogni gamba dovrebbe essere sollevata e tenuta per 10 secondi nel punto più alto.
2. Questo esercizio viene eseguito anche con il supporto del sacro sul muro, ma i talloni dovrebbero essere a una distanza di 25-30 cm dal muro. Avendo premuto un dorso a una parete, è necessario cadere verso il basso, accovacciarsi e scivolare con una schiena.
3. Il prossimo esercizio può essere fatto senza un muro. Torcendo lentamente la schiena, partendo dalla regione cervicale, piegandosi in avanti, le mani abbassate. Se il tratto del corpo non ti consente di tenere le ginocchia dritte, puoi piegarle leggermente. La cosa principale - con la massima inclinazione profonda, rimuovere tutto il carico dalla colonna vertebrale, consentire alle vertebre di allungarsi sotto il peso del proprio corpo.

Tutti gli esercizi per il mal di schiena devono essere eseguiti lentamente, lavorando su ciascun muscolo. Se la ginnastica terapeutica in posizione eretta rafforza le sensazioni del dolore, o non facilita la condizione, allora vale la pena sottolineare la carica in altre posizioni.

Esercizi in posizione supina

La posizione sdraiata è la posizione più favorevole per la ginnastica terapeutica, perché il carico più basso è sul retro. La superficie su cui giace la persona dovrebbe essere piuttosto rigida, può anche essere un tappeto sul pavimento.

Ricarica, che è sdraiato sul pavimento, aiuta ad allungare la colonna vertebrale, ridurre il dolore, rilasciare i dischi spinali, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione.

Esercizi sul retro

Tra questi esercizi, i più efficaci sono.

1. Distesi sulla schiena, le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Sollevando la testa e il rachide cervicale, le mani devono essere allungate in avanti. In una versione più complessa, le braccia possono essere incrociate sul petto.
2. La posizione di partenza è la stessa, le mani si trovano lungo il corpo. Con un'enfasi sulle gambe e sulla colonna cervicale, è necessario strappare lentamente la regione lombare dal pavimento, piegando la schiena e lo stomaco. Il bacino si trova sul pavimento.
3. Per complicare l'esercizio precedente, puoi strappare la parte inferiore della schiena e il bacino dal pavimento allo stesso tempo. Con le mani, puoi tenere i piedi per fissare la posizione del corpo.
4. Un altro esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, le gambe allungate in avanti. È necessario a sua volta sollevare quella, poi un'altra gamba fino a un angolo di 60 gradi.
5. Per complicare l'esercizio precedente, è possibile sollevare entrambi i piedi contemporaneamente.

Esercizi a stomaco

C'è anche una serie di esercizi che si svolgono sdraiati sullo stomaco e possono alleviare efficacemente il dolore nella regione lombare. Consentono grandemente di rafforzare i muscoli della colonna lombare. Tra loro ce ne sono diversi efficaci.

1. Mani e piedi sono allungati e si trovano uniformemente. Per eseguire l'esercizio, è necessario strappare la mano destra e la gamba sinistra, in diagonale, dal pavimento. Quindi cambia gli arti.
2. Steso sullo stomaco, devi piegare le mani, appoggiandole sul pavimento vicino al petto. Avendo indebolito completamente la colonna vertebrale e i muscoli della schiena, è necessario sollevare la parte superiore del tronco con l'aiuto della forza delle mani. In questo caso, il paziente deve seguire le sensazioni nella parte bassa della schiena, cercando di non sforzare i muscoli della schiena.

Un buon esercizio, che aiuta ad alleviare la tensione e il dolore nella regione lombare, è la posizione, in ginocchio con l'accento sulle mani. È un gatto-cane, familiare a tutti fin dall'infanzia. Piegando la parte posteriore verso l'interno, e quindi, inarcando verso l'alto, è possibile ridurre significativamente la pressione sulle vertebre e sui dischi intervertebrali.

Esercizi per alleviare il mal di schiena possono accelerare significativamente il processo di trattamento dei problemi alla schiena, ma possono essere eseguiti solo dopo la nomina di un medico.

Una diagnosi competente dell'interruzione del funzionamento della schiena, una terapia adeguatamente prescritta e l'adesione a tutte le raccomandazioni di uno specialista diventeranno un prerequisito per un sollievo dal dolore rapido ed efficace.

fonte: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Esercizi terapeutici per la vita: descrizione degli esercizi, recensioni

Il dolore alla colonna lombare provoca malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Le manifestazioni di radiculite lombo-sacrale sono molto disturbate. Questo processo degenerativo-distrofico dei dischi intervertebrali porta a questa condizione patologica.

E questo, a sua volta, può causare l'osteocondrosi. Lo strato cartilagineo viene rimosso e assottigliato, i nervi spinali vengono violati e infiammati in modo reattivo. Tutto ciò provoca intenso dolore, che aumenta durante il movimento e lo sforzo fisico.

In questo articolo, esamineremo l'efficacia della ginnastica per la vita.

Cosa può aiutare?

Tale dolore è eliminato da un arsenale di mezzi disponibili - medicine, fisioterapia, massaggio, terapia manuale. Ma non solo i metodi terapeutici elencati possono aiutare.

È necessario impegnarsi in speciali esercizi terapeutici per la vita. Questo è un elemento obbligatorio della terapia, altrimenti non vale la pena contare sull'efficacia del trattamento.

Se vengono eseguiti gli esercizi fisici consigliati, i seguenti risultati positivi saranno necessariamente:

• Il dolore sarà rimosso.
• La struttura muscolare della vita sarà rafforzata.
• Gli spazi intervertebrali si allargano, i nervi trattenuti si sollevano.
• Aumentano l'apporto di sangue e il metabolismo nelle vertebre, nei nervi, nella cartilagine e nei muscoli della regione lombare.

Tutto ciò fornisce la ginnastica per la vita.

Raccomandazioni per l'esecuzione di ginnastica

Gli esercizi fisici sono considerati un'arma abbastanza potente nella terapia di alcune malattie della colonna vertebrale. Se non sono troppo abili da eseguire, il dolore non solo fallirà, ma può ancora intensificarsi. È necessario rispettare un determinato elenco di requisiti, in modo che non vi sia alcun deterioramento:

• I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza cretini e attacchi acuti.
• Prima della lezione, una stanza ampia e luminosa deve essere accuratamente ventilata. Gli abiti sono selezionati il ​​più possibile naturali.
• È necessario controllare la respirazione: la respirazione è un esercizio, l'espirazione è rilassamento.
• Un elemento richiede almeno dieci ripetizioni per iniziare, quindi è possibile aumentare il numero di volte e aumentare il numero di approcci man mano che si adatta al carico.
• Se c'è dolore e altri sintomi negativi (nausea, debolezza generale, mal di testa), ciò richiede la sospensione degli esercizi.

La ginnastica per la vita viene eseguita regolarmente, all'incirca alla stessa ora del giorno, comoda per il paziente.

Da dove cominciare?

La ginnastica anestetica può essere eseguita da seduti, sdraiati, in piedi. Gli esercizi aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli. Ma il carico sui dischi intervertebrali non è permesso.

Quanto è facile e semplice allungare la colonna vertebrale? È sufficiente aggrapparsi alla barra trasversale, mentre gli elementi di potenza non possono essere utilizzati. La colonna vertebrale come risultato è passivamente stirata sotto l'azione della gravità del corpo.

Gli spazi tra le vertebre sono allungati, i nervi pizzicati vengono rilasciati. Ginnastica particolarmente utile per la schiena con osteocondrosi.

Le donne pendono sulla traversa è abbastanza difficile, e non tutti gli uomini riescono con successo. Può interferire con lo stato di salute o l'età.

Quindi puoi prendere posizione a quattro zampe ed esercitarti da esso. Questa situazione è anche chiamata ginocchio-gomito.

Risparmia il dorso il più possibile e previene lo spostamento del disco.

Basta camminare a quattro zampe, piegando leggermente la schiena. Ed è importante tenere d'occhio il respiro - un respiro profondo deve essere alternato ad un'espirazione profonda. Le lezioni durano non più di 20 minuti.

Qual è la palestra per la vita? A proposito di questo ulteriormente.

Che tipo di esercizi ci sono?

Anche gli esercizi da posizione sono molto efficaci. Questo crea un carico bilanciato ottimale sui muscoli della schiena, della stampa, dei glutei e delle cosce. Ma è necessario fare affidamento su una superficie solida con la schiena e l'osso sacro. Il muro per questo scopo è l'ideale.

Hai bisogno di inspirare, quindi alzare la gamba, piegare il ginocchio e l'articolazione dell'anca. L'angolo deve essere dritto.

Resistere a questa posizione per 10 secondi, quindi espirare e abbassare la gamba. Per aumentare il carico in futuro, viene utilizzato un piccolo carico (1-2 kg).

Se la gamba non è piegata, puoi danneggiare la schiena, quindi non farlo.

Prima devi alzare la testa, usando i muscoli della stampa per cercare di raggiungere le ginocchia con le mani. Per ogni sforzo è dato non più di dieci secondi.

Quindi il bacino si alza dalla posizione di partenza, viene trattenuto e abbassato. Quindi puoi provare a girare le gambe, piegate sulle ginocchia, in direzioni diverse, poi le ginocchia si alzano al petto.

Tutto questo si alterna, ogni esercizio viene ripetuto almeno dieci volte.

Puoi anche sederti su una sedia, che dovrebbe avere una schiena alta. Torna archi nella parte bassa della schiena e preme contro lo schienale della sedia.

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Quindi puoi riposare per un breve periodo, quindi devi tornare all'esercizio. Puoi sederti sul pavimento, diluire ampiamente le ginocchia, i glutei da posizionare tra i piedi.

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Con la schiena dritta, si inclinano in avanti, sollevando i glutei dal pavimento. Ripeti dieci volte.

Lo scopriremo, sono disponibili tutti i tipi di ginnastica per la schiena con lombalgia.

Quali sono i limiti e le controindicazioni?

Il dolore lombare può verificarsi non solo a causa di sciatica e osteocondrosi. Non sempre c'è un beneficio dalla ginnastica curativa, in alcuni casi può fare molto male. Per le seguenti condizioni, non è consigliabile praticare gli esercizi descritti:

• Durante la gravidanza
• Tubercolosi.
• Neoplasie maligne
• Esacerbazioni di malattie del tratto gastrointestinale.
• Lesioni della colonna vertebrale.
• Malattia renale
• Con il mal di schiena che dà nella gamba.

Ginnastica per Bubnovsky per la vita

1. Ho bisogno di stendermi sullo stomaco. A sua volta, sale poi a sinistra, poi a destra gamba dritta. Ritardato in posizione elevata per 1-2 secondi.
2. Sdraiati anche sullo stomaco. Adesso invece di gambe è necessario alzare un tronco.

   Ritardare alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

3. Siediti in ginocchio. Prendi un respiro, solleva il corpo, allargalo nella mano. Espirazione - ritorno alla posizione di partenza.
4. Stai a quattro zampe.

   Oscilla le gambe dritte su e giù a sinistra e a destra.

5. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Imitali andando in bicicletta.
6. Stare in piedi, sollevare una gamba dritta e appoggiare qualsiasi supporto: un tavolo, una sedia.

   Appoggiare delicatamente il busto del tronco verso il piede, il più lontano possibile. Quindi le gambe dovrebbero essere cambiate.

7. Stenditi dalla tua parte Sollevare la gamba dritta, tenerla per un po 'e abbassarla in posizione. Quindi è necessario cambiare i lati.

Tutti hanno permesso una palestra per il mal di schiena?

Controindicazioni

Anche per questi esercizi ci sono controindicazioni:

• Nel primo periodo postoperatorio, la ginnastica terapeutica non è raccomandata. I punti potrebbero rompersi o potrebbero sorgere altre complicazioni.
• Con tumori maligni nella colonna vertebrale. Con questi esercizi, i malati di cancro non faranno che aggravare la situazione.
• In violazione del rifornimento di sangue al muscolo cardiaco. Esercizi possono causare un improvviso infarto miocardico.
• Con violazioni del rifornimento di sangue al cervello. Qualsiasi attività fisica è controindicata nello stato pre-adulto.

L'infarto e l'ictus terminano molto spesso in un esito fatale, quindi non abusare di questi consigli.

Esaurimento generale del corpo, ipertensione, insufficienza cardiaca e zucchero Il diabete, così come la tendenza al sanguinamento sono controindicazioni a questo tipo di medicina educazione fisica.

Recensioni

Le testimonianze confermano che la ginnastica terapeutica per la vita è estremamente importante. Per le lezioni non è necessario acquistare attrezzature costose, è possibile eseguire esercizi senza uscire di casa.

È importante credere nella guarigione e appare se pratichi regolarmente. Ma per evitare conseguenze negative, è meglio consultare un medico prima di iniziare gli esercizi.

Egli prescriverà un esame, in base al quale è possibile determinare la causa del dolore nella parte bassa della schiena.

fonte: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Esercizi per il mal di schiena, i loro tipi e le regole di prestazione

La ginnastica terapeutica per il mal di schiena è molto efficace e diventa il miglior integratore del tradizionale: medicine e procedure.

Dopo la fine del trattamento, la continuazione degli esercizi sostiene la colonna vertebrale in una condizione ottimale: rafforza la struttura muscolare, espande gli intervalli tra le vertebre e rafforza la circolazione sanguigna.

L'unica condizione è che gli esercizi dovrebbero essere scelti individualmente e la tecnica della loro esecuzione dovrebbe essere corretta.

Tipi di esercizi

La ginnastica per la vita viene eseguita in posizione supina, in piedi o seduti, per rafforzare i muscoli e allungare la schiena. Il carico sui dischi intervertebrali diminuisce con lo stretching: l'azione di compressione (corsa, salto) dovrebbe essere evitata.

Semplici esercizi

• Vis. Il modo più semplice per allungare la colonna vertebrale è sulla barra trasversale, quando la tensione è dovuta al suo stesso peso. L'esercizio fisico è inaccettabile per il dolore intenso.
• Camminare a quattro zampe (cioè nella posizione del ginocchio-gomito), con una deflessione posteriore e una respirazione profonda, non più di 20 minuti.
• Alzando le gambe. In posizione eretta, puoi distribuire in modo ottimale il carico sui muscoli della schiena, addominali, cosce, glutei. La schiena e l'osso sacro poggiano sul muro. È necessario sollevare la gamba, piegata al ginocchio e all'anca (non dritta!), E tenere premuto per 10 secondi.
• Seduto su una sedia con una schiena. Piegare nella regione lombare, appoggiandosi con le scapole sullo schienale della sedia. Fai diverse deflessioni, rilassati e ripeti l'esercizio.
• Sdraiato sulla schiena Alza la testa, affatica i muscoli addominali, cerca di toccare le ginocchia con le mani. Mantieni non più di 10 secondi.

Sistema B. Dikulja

Le persone in tutto il mondo sono impegnate a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e migliorare il corpo.

Una volta lui, una persona disabile, che i medici consideravano senza speranza, non solo poteva stare in piedi, ma anche aiutare molte altre persone con vari problemi alla schiena, fino a.

Questa ginnastica può iniziare con gli esercizi più semplici: preparano i muscoli per il lavoro, migliorano gradualmente il flusso di sangue alla colonna lombare.

I movimenti possono essere eseguiti con o senza pesi speciali, al primo approccio, quindi portare fino a tre a riposo tra loro entro 2-3 minuti.

Nella posizione iniziale, è necessario inalare, con l'esercizio - espirazione, ritardo nell'estremo conduttore - per 3 secondi. Gli esercizi vengono ripetuti 8 volte su ciascun lato: questo è considerato un approccio.

Alcuni esempi - per sdraiarsi sulla schiena:

1. Ruota delicatamente l'anca sinistra verso destra il più lontano possibile. Spalle e parte superiore del corpo non si strappano dal pavimento.
2. Le gambe sono distanziate alle spalle. Ruotate lentamente il corpo a destra, strappando la spalla sinistra dal pavimento - il bacino è immobile.
3. Le gambe sono riunite, i calzini su se stessi, le palme messe sul pavimento. Muovi entrambe le gambe sul lato sinistro, facendo sforzi con i muscoli laterali dell'addome.
4. Gambe laterali, larghezza delle spalle divaricate. Non strappare il busto dal pavimento, arricciare al massimo il corpo nella parte sinistra, il bacino e le gambe non si muovono.

Fallo in una stanza spaziosa e ben ventilata. L'abbigliamento per le classi dovrebbe essere preferito libero, realizzato con tessuti naturali.

È necessario effettuare movimenti senza intoppi, con velocità uniforme, ciascuno - non più di dieci volte. Dopo esserti abituato allo stress della colonna vertebrale, puoi aumentare la durata degli esercizi.

La chiave del successo è la regolarità. Si consiglia di allenarsi a giorni alterni, in media, almeno tre volte alla settimana, ma a seconda della gravità del problema, l'allenamento può essere giornaliero (1-3 volte al giorno).

Suggerimenti per il carico

Nel processo di ginnastica è importante ascoltare il corpo, seguire accuratamente le raccomandazioni del medico e non affrettarsi. In una questione così seria come il trattamento per il mal di schiena, è meglio evitare storie. La priorità è la qualità dei movimenti e la tua sicurezza. E ora qualche consiglio.

• Se troppo difficile. Esistono concetti come "ripetizioni" e "approcci". La ripetizione è la quantità di esecuzione di un movimento. Approccio: quante volte hai bisogno di fare queste serie di movimenti. Supponiamo di aver fatto dieci ripetizioni - questo è un approccio. Se è prescritto un secondo approccio, è necessario procedere ad esso dopo una pausa, vale a dire riposare e fare di nuovo dieci ripetizioni. Puoi ridurre il numero di approcci, ma solo se trovi difficile fare l'esercizio. Il numero di ripetizioni programmate non può essere ridotto.
• Se è troppo facile. Lo stesso consiglio: non modificare il numero di ripetizioni, in quanto è ottimale per correggere i muscoli della schiena. Ma puoi aggiungere pesi usando, ad esempio, manubri, pesi e bende di gomma. Questo è importante, dal momento che il carico deve essere sentito durante l'intero allenamento.
• Per esercizi di menzogne. Se è difficile spostare il corpo, ad esempio, sul pavimento, non è necessario sollevare ulteriormente il corpo, cioè E. fare movimenti inutili In modo che il corpo scorra bene, è possibile diffondere un pezzo di cellophane, tela cerata.

In giorni diversi può funzionare in modo diverso: a volte è facile, a volte è molto difficile. Tutto dipende dalle condizioni generali del corpo. Se ti senti a disagio, si consiglia di ridurre il carico.

Controindicazioni e possibili limitazioni

Tutti i componenti della ginnastica dovrebbero essere selezionati dal medico, poiché in un caso gli esercizi possono dare un effetto curativo impressionante e nell'altro saranno completamente contro-indicativi.

È impossibile fare esercizi da un dolore in un lombo a tali malattie e condizioni:

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• vertigini;
• trauma della colonna vertebrale;
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• Malattie gastrointestinali nella fase acuta;
• ipertensione;
• insufficienza cardiaca;
• diabete mellito;
• tendenza al sanguinamento;
• la tubercolosi;
• malattie oncologiche;
• la gravidanza.

Alcune di queste malattie e condizioni causano anche dolori lombari. Pertanto, è importante sottoporsi ad un esame completo prima che venga prescritto un determinato insieme di esercizi (o che non sia raccomandato).

L'errore più comune è chiamare un medico quando è difficile tollerare il mal di schiena. La tempestiva assistenza medica farà risparmiare tempo, energia, migliorerà la qualità della vita e la ginnastica per la vita sarà un rinforzo affidabile per la causa della tua guarigione.

disconoscimento

Le informazioni contenute negli articoli sono destinate esclusivamente alla lettura generale e non devono essere utilizzate per l'autodiagnosi di problemi di salute o per scopi terapeutici.

Questo articolo non sostituisce il parere medico di un medico (neurologo, terapeuta).

Si prega di consultare il medico prima di conoscere la causa esatta del tuo problema di salute.

fonte: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteocondrosi: carica e nutrizione - allevierà il dolore alla schiena

Mal di schiena- una vera piaga della gente moderna! Questo sintomo è un segno di molte malattie. tuttaviacon osteocondrosiGli attacchi di dolore possono essere così acuti che persino privano una persona dell'opportunità di muoversi.

Allo stesso tempo, un numero enorme di persone entra nella zona a rischio. Ecco perché è necessario sapere come facilitaremal di schiena con osteocondrosi, perché aiuterà in tempo a rimuovere i sentimenti dolorosi a te stesso e alle persone intorno a te.

Saluti, amici e lettori del nostro blog!

Vai via, il dolore!

I miei amici, ai primi sintomi dovrebbero essere dimessicolonna vertebralee assumere una posizione prona. È importante scegliere una posa che riduca il dolore. Per comodità, è possibile utilizzare rulli e cuscini. In questo caso, il letto deve essere sufficientemente rigido.

La modalità motore delicato aiuta a rimuovere l'effetto sul retro del peso della persona. In presenza di un eccesso di peso, un tale carico può essere piuttosto significativo.

Naturalmente, tutti noi capiamo che con un dolore intenso è necessario consultare un medico da un medico che prescrive farmaci.

L'opzione più ottimale per la comparsa del dolore nella colonna vertebrale è quella di consultare uno specialista terapeuta manuale, che interrompe rapidamente i sintomi spiacevoli.

Se questo non è possibile, quindi utilizzarecinque modi semplici e provati, permettendo di curare l'osteocondrosi a casa senza farmaci.

Il dolore severo può essere rimosso con farmaci antidolorifici: qualsiasi farmaco antinfiammatorio analgesico o non steroideo.

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Se il farmaco non ha funzionato entro un'ora, si dovrebbe prendere qualche potente rimedio: diclofen, trigan, solpadein. Aiuta anche l'assunzione di miorilassanti, che alleviano gli spasmi muscolari.

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Quando le pillole non aiutano, o se c'è un'intensa sindrome del dolore per lungo tempo, lo specialista può prescrivere antidolorifici. Allevia rapidamente le sensazioni dolorose nella schiena, allevia l'infiammazione.

Nel dolore acuto, inoltre, le iniezioni prescritte di vitamine del gruppo B, che promuovono l'attivazione dei processi metabolici, influenzano positivamente le terminazioni nervose.

Prendi la schiena tra le mani

Il trattamento dell'osteocondrosi inizia con la terapia farmacologica. Ma non dimenticare, mia cara, che tutto è nelle nostre mani, inclusa la parte posteriore!

Pertanto, non appena hai l'opportunità di muoverti un po inizia... gattona e fai gli esercizi.

Stare in ginocchio, le mani sono sul pavimento, il corpo è abbassato sul pavimento. Tirando l'una e l'altra mano alternativamente, tirando il ginocchio piegato verso il ginocchio, si sposta in avanti attraverso la stanza, gattonando a quattro zampe.

Per il prossimo esercizio, amici miei, è necessario diventare "a quattro zampe un'enfasi sulle ginocchia e sulle mani. All'inalazione, piegare delicatamente nella vita, sull'espirazione lentamente arcuata all'indietro, il mento verso il basso verso il petto.

Per capire come rimuovere il dolore nel tuo caso, prova entrambi questi esercizi. E per ripristinare la colonna lombare, devi rendere l'educazione fisica una parte della tua vita.

Imparare dai nostri errori

Dopo aver superato la fase del dolore acuto, è importante rendersi conto dei propri errori, che sono diventati le cause dello sviluppo dell'osteocondrosi.

Se è difficile combattere con cambiamenti legati all'età, lesioni spinali o fattori ereditari, allora Cambiare uno stile di vita sedentario, una dieta scorretta e perdere peso - questo è nel nostro potere!

Mio caro, inizia con il più semplice -con il cibo. Ci sono almeno dieci nutrienti essenziali che sono necessari per una colonna vertebrale sana.

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Se non hai mai fatto la tua salute prima, inizia con esercizi mattutini. Assicurati di includere gli esercizi più semplici per la colonna vertebrale, la tua schiena sarà molto grata!

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Il mio consiglio a voi, assicuratevi di includere almeno un corso di massaggio nel vostro programma di salute. Idealmente, questo dovrebbe essere fatto ogni sei mesi.

sommario

La colonna vertebrale è l'asse della vita su cui tiene tutto il nostro corpo. Spero davvero che questo articolo ti spinga a cambiare la tua vita, ad amare te stesso e il tuo corpo e poi ti risponderà con reciprocità, salute forte e mancanza di mal di schiena.

Nutrizione razionale, esercizio fisico regolare, massaggi e medicina alternativa: almeno qualcosa per te, per il tuo corpo e ti servirà per molti anni con fede e verità, senza disturbare dolori.

Su questa nota importante, finiamo l'articolo, nel prossimo parleremo di come,come trattare l'osteocondrosi della vita.

Arrivederci, lettori e amici del mio blog. Spero che tu ti sia abbonato agli aggiornamenti.

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fonte: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Dolori alla schiena e al collo, cause, ginnastica lombare

L'osteopatia è una novità per il nostro paese, ma sicuramente una direzione medica molto progressista.

I medici osteopatici competenti, con conoscenze di neurologia e ortopedia, possono stabilire rapidamente e correttamente una diagnosi scoprendo le vere cause di una particolare malattia, e anche con l'aiuto di una terapia complessa, aiuteranno a far fronte alla sindrome del dolore e a vincere la malattia.

L'influenza del medico sul corpo umano è estremamente delicata.

Le mani dei medici osteopatici assomigliano alle mani di una madre amorevole, perché "ascoltano" il corpo del paziente, sentire i suoi movimenti, respirazione e circolazione sanguigna, notare le più piccole discrepanze e squilibri in corpo.

Nel trattamento osteopatico vengono ripristinate le proporzioni tra le articolazioni delle ossa e dei muscoli stabilite dalla natura, e questo contribuisce allo sviluppo di una postura corretta e forte, corregge i disturbi già esistenti del muscolo scheletrico apparato. Inoltre, tale trattamento ha un effetto armonizzante sul sistema vascolare, sui sistemi nervosi e sugli organi interni dell'uomo.

La tecnica osteopatica è molto delicata e delicata, è adatta sia ai bambini piccoli che agli adulti.

Oltre ai problemi con la colonna vertebrale, gli adulti sono adatti per il trattamento osteopatico dell'emicrania e di altri tipi di cefalea, vegetativa-vascolare distonia; negli scolari - epilessia, enuresi, abbassamento e scoliosi, aumento della fatica, irrequietezza e disattenzione in classe, cattiva rendimento scolastico, così come mal di testa; nei bambini piccoli - una violazione del tono muscolare, ritardo dello sviluppo, aumento dell'eccitabilità e disturbi comportamentali.

Le mani dell'osteopata possono fare molto per il paziente.

E cosa possiamo fare con le nostre mani, letteralmente e figurativamente, per preservare la salute della spina dorsale? La giornalista Yelena Yegorova parla con un medico osteopatico di San Pietroburgo, un neurologo per bambini, un chiropratico, Igor Shishin.

- Una persona può fare abbastanza. Prima di tutto, bisogna dire che la colonna vertebrale umana è un organo che è ragionevolmente organizzato in modo razionale.

Ha un margine di sicurezza abbastanza ampio, ma allo stesso tempo è facilmente vulnerabile e vulnerabile.

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Sulla nostra colonna vertebrale si riflettono vari sovraccarichi fisici, situazioni stressanti, una lunga permanenza al lavoro, peso eccessivo e assenza di esercizi fisici.

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Il più grande fardello nella nostra vita quotidiana ricade sul dipartimento lombosacrale. All'inizio, le sensazioni spiacevoli nella regione lombare possono essere il risultato di congestione spinale, stiramento eccessivo dei legamenti o spasmo muscolare.

Se non accendi il mal di schiena dolorante nel tempo, il dolore può andare in una forma cronica - lombalgia cronica (lombalgia lombare), e alla fine, con un carico eccessivo prolungato, la spina dorsale si arrende - compaiono dolori acuti, sciatica.

Tuttavia, la lombalgia può essere di natura diversa.

Ad esempio, con una malattia della vescica, della prostata, con fibromi uterini o con un processo infiammatorio cronico nelle appendici del dolore si riflettono, o, in altre parole, trasferiti da queste parti del corpo alla regione lombare la spina dorsale. Inoltre, il dolore alla schiena può essere aggravato dalla fatica o dallo stress.

- Radicolite, molte persone hanno familiarità con esso non per sentito dire. Come aiutare se stessi con il dolore da radicolite?

- Ovviamente non dovresti autodiagnosi. Tuttavia, se ti è già stata diagnosticata la radicolite e capisci che il dolore che ha avuto inizio è una esacerbazione di questa malattia, allora fai quanto segue. In primo luogo, di notte è bene mettere cerotti di senape o attaccare un cerotto papillare.

Adesivo con ago di Kuznetsovha contemporaneamente un effetto irritante e distraente, migliora la circolazione del sangue e dell'energia nel corpo, aumenta l'immunità del corpo. Il suo effetto è molto simile all'azione di un massaggio a punti.

Esistono pomate efficaci contenenti veleno di serpente (viprosale) e veleno d'api (apizatron, virapina), ma va notato che su di essi può essere una reazione allergica del corpo, e inoltre non dovrebbero essere usati per il diabete, i reni e le malattie del fegato, con la gravidanza.

Devo sottolineare ancora una volta che la diagnosi corretta è fondamentale. Per gravi dolori lunghi nella parte bassa della schiena, è necessario consultare un competente in questo settore il più presto possibile - un neurologo-osteopata.

- Come prevenire la lombalgia associata alla condizione della nostra colonna vertebrale?

- Dovresti sempre aderire a una serie di semplici regole che alla fine diventeranno la tua buona abitudine:

• Alza le cose pesanti flettendo le articolazioni del ginocchio, non la schiena.
• Non indossare pesi, specialmente in una mano. Utilizzare i carrelli o distribuire il peso in modo uniforme su entrambe le mani.
• Non sollevare il carico in combinazione con una brusca svolta del tronco (non torcere la colonna vertebrale).
• Paul Bragg ha anche detto che l'esercizio principale per la colonna vertebrale è una buona postura. Cerca di stare in piedi e camminare esattamente con la normale postura fisiologica. Mantieni la testa dritta, mentre cammini, non guardare sotto i piedi (nel senso di dritto ai tuoi piedi). E 'anche desiderabile quando si cammina per attirare nello stomaco e non sporgere i glutei, poiché solo in questo caso rimane la spina lombare normale della colonna vertebrale.
• Le tue scarpe dovrebbero essere comode, preferibilmente su un tacco basso. Un tacco alto provoca uno spostamento della posizione del bacino, che porta a una tensione nel gruppo posteriore dei muscoli pelvici, che può portare a un forte dolore lungo il nervo sciatico.
• Se hai un lavoro sedentario, devi scegliere una sedia in modo che i piedi si trovino esattamente sul pavimento, mentre le articolazioni del ginocchio si trovano a livello delle articolazioni dell'anca. Si consiglia inoltre di mettere un piccolo cuscino o un cuscino sotto la vita.
• Dormi meglio su un materasso elastico.
• Quando si è seduti per un lungo periodo, si dovrebbe alzarsi periodicamente dalla sedia e fare 5-10 estensioni per 10-20 secondi, tenendo con le mani per vita (in altre parole, riscaldare se si avverte disagio, ma non bruscamente, senza intoppi: il busto del corpo, movimenti circolari della testa nel collo e così via). È anche auspicabile, seduto su una sedia sul posto di lavoro, fare periodicamente diversi passi in avanti, mentre la testa dovrebbe toccare le ginocchia.
• È necessario rafforzare sistematicamente i muscoli della schiena e dell'addome con l'aiuto di una serie di esercizi fisici speciali. Il fatto è che la debolezza di questi muscoli porta al fatto che la lordosi fisiologica (deflessione) della regione lombare è aggravata, causando "scivolamento" una vertebra in relazione con l'altra, che a sua volta porta ad una tensione eccessiva dei muscoli e dei legamenti in quest'area, causando dolori sentimento.

- Molte persone soffrono di disturbi nella colonna vertebrale toracica e cervicale. Che cosa causa questi dolori?

- Spesso c'è radicolite toracica o nevralgia intercostale - questi dolori, come nel caso della radicolite lombare, sono associati alla violazione della radice nervosa.

spesso trattata con periartrite periartrosi, caratterizzata da bruciore alla spalla, danno al collo e alle braccia, mancanza di mobilità dell'articolazione della spalla e intorpidimento nella zona della spalla.

La spondilosi cervicale è in agguato per coloro che siedono regolarmente a lungo piegandosi - in questo caso Dolore e intorpidimento alla nuca e alla cintura della spalla si avvertono sia durante il movimento che quando sono immobili pone.

- Cosa puoi consigliare per la prevenzione del dolore nella colonna vertebrale toracica e cervicale?

• È estremamente importante escludere l'ipotermia, rimanere nell'umidità e nel tiraggio.
• Si consiglia di andare in sauna ogni settimana: in un bagno turco russo o in una sauna.
• Non sdraiarsi su un cuscino alto mentre dormi, leggi o guardi la televisione, in quanto ciò può portare a uno spostamento delle vertebre nella regione cervicale.
• Non alzarti improvvisamente dal letto - dovrebbe essere sollevato delicatamente, con il supporto delle mani.
• Non farti coinvolgere in sport traumatici come il calcio, l'hockey, la boxe, le arti marziali. Recentemente, gli specialisti sono giunti alla conclusione che durante la corsa, i dischi della colonna vertebrale e del ginocchio si deformano gradualmente, così come l'apparato legamentoso della colonna vertebrale e delle articolazioni è ferito.
• Periodicamente è utile condurre corsi di massaggio classico e trattamento osteopatico.

- Il decorso del trattamento osteopatico consiste, fondamentalmente, in 5-7 sedute, in casi di condizioni gravi - da 10 sedute. Quanto dura la sessione osteopatica e quanto spesso devo ripetere i cicli di trattamento osteopatico?

- Una sessione dura 45-50 minuti. In caso di problemi gravi (ernia di Schmorl, forme lievi di paralisi cerebrale) il ciclo di trattamento deve essere ripetuto ogni 3-4 mesi o sei mesi.

Se non ci sono grossi problemi o il trattamento è stato condotto in connessione con il trauma, allora non c'è bisogno di ripetere il trattamento, dopo sei mesi o un anno, basta andare dal medico osteopata per un esame.

desiderare:

"Sii sempre in forma". Fare ginnastica, nuoto, ciclismo. Prenditi cura della tua colonna vertebrale e ti durerà a lungo!

Ricarica per la vitaQuesta semplice serie di esercizi per rafforzare la colonna lombare fa ogni mattina e sera. Sdraiato sulla schiena, portalo alternativamente a destra, poi il ginocchio sinistro al petto, mantenendo il piede in questa posizione per 5-7 secondi. Fai questo esercizio 5 volte con ogni piede. In posizione prona, tendere il più possibile i muscoli dell'addome e dei glutei, premendo il più possibile la schiena sul pavimento. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte. La posizione di partenza è sdraiata sul retro; una gamba è estesa, l'altra è piegata all'articolazione del ginocchio, il piede poggia contro il pavimento. Sollevare lentamente la gamba allungata verso l'alto e tenerla per 5-7 secondi in questa posizione. Cambia le gambe e ripeti questo esercizio. Fai questo esercizio 5 volte con ogni gamba. La posizione di partenza - sdraiata sulla schiena, entrambe le gambe sono piegate alle ginocchia e si appoggiano al pavimento. Alzare lentamente la testa in modo che il mento tocchi il petto, mentre si toccano le ginocchia con le mani. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi. Ripeti 5 volte. Sedersi sul pavimento, le gambe distese diritte, con le mani che tengono il terzo inferiore delle ginocchia. Appoggiati in avanti e afferra le dita dei piedi. Rimanere in questa posizione per 10-16 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte. Distesi sull'addome, sollevare alternativamente una gamba, poi l'altra dritta, non piegata alla gamba dell'articolazione del ginocchio. Sollevare ogni gamba 5-7 volte.

Prima di utilizzare qualsiasi farmaco e non medicinale, consultare assolutamente un medico!

fonte: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/