Pochi, l'esecuzione di esercizi di forza, quando la stampa swing, possiede una tecnica di respirazione e sa come respirare correttamente. Corretta respirazione determina l'efficacia di esercizio fisico, aiuta a concentrarsi sul ritmo del movimento, semplifica la loro attuazione, permette il corpo di effettuare più facilmente il carico.
Pros - atleti - possiedono le basi di tecniche di respirazione corretta, perché è la prima cosa che ha insegnato in sezioni sportive. Rispetto dei principi di corretta respirazione, può essere riutilizzato per migliorare la loro resistenza, più veloce per ottenere il risultato desiderato. E 'importante sapere come respirare correttamente durante la stampa swing, dal momento che questo gruppo di esercizi è il più comune. INDICE
stampa e la respirazione improprio
Al fine di capire come respirare correttamente quando la stampa roccia, si consideri cosache si traduce in una respirazione impropria. La respirazione impropria è uno degli errori più comuni quando si fanno esercizi di stampa. Di solito coinvolti non prestare la dovuta attenzione a questo aspetto, e soffre tutta l'efficacia degli esercizi. Tenete a mente che una corretta tecnica di respirazione aiuterà a prevenire un sacco di dolore alle articolazioni e ai muscoli dopo l'allenamento.
Nello sport, l'apparecchio respiratorio più comune: un respiro profondo, poi - trattenendo il respiro per un paio di ripetizioni dell'esercizio. Quindi la persona prende l'aria con la bocca e ancora per un po 'trattiene il respiro. A costanti muscoli degli scambi gassosi necessari - Una serie di ossigeno - emissioni di anidride carbonica, in particolare nel corso di attività fisica. Con una mancanza di piena aria, non possiamo costruire un corretto e pieno funzionamento dei muscoli. I muscoli
possono essere confrontati con una sorta di calorie di elaborazione fabbrica, bruciando il grasso in eccesso. Per lavorare hanno bisogno di materie prime - ossigeno. Quando si tratta di corpo in modo intermittente, flusso di lavoro rallenta, e qualunque cosa tu faccia, risultati sostenibili di successo non sarà raggiungere.
corretta respirazione durante la stampa oscillazione, infatti, molto semplice. Inspirate bisogno su rilassante - sottotensione( posizione di partenza) ed espirare mentre si solleva, quando i muscoli sono al massimo tesa. Inizialmente, seguire questo ritmo può sembrare difficile, è necessario controllare se stessi come respirare correttamente durante la stampa swing. Ma solo pochi allenamenti ritmo giusto respirazione diventa abituale, si respira automaticamente, senza nemmeno accorgersene.
corretta respirazione, mentre a dondolo supporti: basi
sguardo dettagliato a come respirare correttamente durante la stampa swing. Il principio base e semplice, coinvolgono la seguente sequenza:
- Prendere posizione iniziale( si trovano sul pavimento, panchina, in funzione dell'esercizio simulatore).
- Quando uno standard di esercizi addominali, in cui è necessario sdraiarsi sul pavimento, piega le ginocchia e sollevare il corpo, poi, raccogliendo il corpo, è necessario espirare e inspirare, tornando alla posizione di partenza. L'espirazione è sempre fatta con sforzo - ricorda questo.
- Exhale bisogno in qualsiasi momento durante la scalata, così come il tempo inspiratorio deve essere uguale per tutto il tempo durante il quale si parte inferiore del busto.
Come respirare quando si dondola la stampa non è difficile. Perché questa tecnica è giusta? Essa aiuta a semplificare l'attuazione di tutti gli esercizi e assicura che i muscoli dopo l'esercizio sarebbe meno stanco. Il dolore dopo l'allenamento possibile, ma una corretta respirazione loro morti, porterà al normale disagio post-esercizio, che è considerato del tutto naturale.
Parlando di come respirare correttamente, scuotendo la stampa, è necessario considerare più la contrazione muscolare. Quando si esegue esercizi sulla stampa, i suoi muscoli non sono tagliati completamente, perché i polmoni hanno una certa quantità di aria. Perché le persone che ha fortemente trattenere il respiro durante l'esercizio fisico, non possono lavorare i muscoli coinvolti completamente. Affrontare questo è abbastanza facile. Fate un respiro pieno quando si raggiunge il punto finale, vale a dire, il massimo ripetizione quando si eseguono esercizi.
Tra gli atleti, i muscoli addominali sono spesso indicati come "muscoli espiratori".Cioè, dobbiamo espirare quando questi muscoli sono tesi. Questo principio si applica a qualsiasi esercizio. Gli ascensori - gambe, ginocchia, busto, corpo e gambe allo stesso tempo - sono fatti all'espirazione, questa è una regola generale. Respirare, come è già chiaro, viene fatto quando torniamo alla posizione di partenza. In questo momento i muscoli della stampa sono allungati al massimo.
Il principio di come respirare correttamente quando si dondola la pressa addominale determina il 90% del successo dell'allenamento. E questo riguarda non solo lo sviluppo dei muscoli addominali, ma anche altri esercizi di forza, quindi è importante controllare le attrezzature respiratorie. Esercizi di respirazione
per la pressa
La corretta respirazione è una grande cosa. Allevia un certo numero di malattie, restituisce i giovani, migliora l'attività mentale e allena la forza di volontà, rafforza i muscoli, compresi i muscoli della stampa. Spingere la stampa con il tuo respiro - sembra qualcosa di fantastico, ma è abbastanza possibile rafforzare i muscoli con esercizi di respirazione.
Gli esercizi di respirazione proposti aiutano a stringere i muscoli e riducono il volume, ma non si ottengono i cubi sullo stomaco, usando solo esso. Meglio completarlo con il solito complesso di allenamento.
Quindi, prendiamo in considerazione esercizi di respirazione efficaci per la stampa:
- Devi stare dritto, mettere le gambe unite. Guarda un punto di fronte a te. Nettamente espirare attraverso il naso, per quanto possibile raccogliere nello stomaco, seguito da un'improvvisa ispirazione( ancora una volta attraverso il naso), la massima forza che fa la stomaco. L'esercizio dovrebbe essere fatto rapidamente, assicurandosi che i movimenti dell'addome e della respirazione siano sincroni. Le spalle dovrebbero rimanere immobili. I risultati saranno visibili dopo il primo mese di esercizio regolare. Durante i primi dieci giorni è possibile ripetere l'azione circa cinque volte, e quindi aumentare il numero di tutti i giorni, portandolo a 25.
- Posizione di partenza è lo stesso che nell'esercizio precedente. Per prima cosa è necessario piegare la parte superiore del tronco in modo da formare un angolo con una verticale di circa 45 gradi. Le mani dovrebbero essere sul retro, mettere i pollici in avanti, piegare gli altri e puntare verso il basso. Guarda dritto in un punto, tieni la schiena dritta, espandi le spalle, gira i gomiti indietro. La tecnica è simile al precedente esercizio, che è, in forte espirare attraverso il naso, il sorteggio più fortemente l'addome, e la respirazione attraverso il naso, rigonfiamento del ventre.
- È necessario stare in piedi, i piedi per mettere la larghezza delle spalle. La parte superiore del corpo inclinato in avanti, tenere la schiena diritta, le gambe leggermente piegate le ginocchia, le braccia diritte si estendono leggermente al di sopra del ginocchio. Il pollice dovrebbe essere avvolto attorno alla coscia. La testa dovrebbe essere tenuta in verticale, gli occhi dovrebbero guardare un punto di fronte a loro. La tecnica è simile: inspirando bruscamente attraverso il naso, tirando il ventre, espirando, per quanto possibile, esagerandolo.
- L'ultimo esercizio assume la stessa posizione iniziale e la stessa tecnica del precedente. Ma la differenza è che dopo aver espirato, devi trattenere il respiro e continuare a muovere la pancia, vale a dire, a disegnarla fino a quando il trattenimento del respiro inizia a provocare disagio. Quindi fai un respiro tranquillo attraverso il naso.
Questi esercizi si consigliano di essere eseguiti una volta al giorno. Inoltre, aiutano a ridurre la vita e stringere i muscoli della pressa, hanno un effetto benefico sulla condizione degli organi interni situati nella cavità addominale. Combinandoli con il complesso di allenamento principale, migliorerai la sua efficacia.
Ora sai come respirare, dondolare la stampa e non può rovinare l'efficacia delle professioni con tecniche di respirazione impropria.È importante ricordare un paio di regole di base e attenersi a loro, quando stai andando alla stampa rock - respirare in questo processo non è il meno importante, quindi guardalo.
video: Esercizio di respirazione per la Fonte stampa
: articoli redazionali del sito http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-PRI-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
