Squat: come respirare correttamente quando accovacciare un nuovo arrivato

L'accovacciamento è un esercizio popolare, efficace e generalmente di sviluppo che può tonificare diversi gruppi muscolari, aiutare a perdere peso e costruire muscoli. Pertanto, gli atleti professionisti includono questo esercizio nei loro programmi di allenamento.

La tecnica della respirazione corretta con gli squat aiuta l'esercizio a renderlo sicuro, a sviluppare la resistenza negli esseri umani. Gli esercizi in tozzo funzionano attraverso tutti i principali gruppi muscolari, e il corpo spende molta energia. Pertanto, è importante imparare la giusta respirazione durante lo squat, sia per i principianti che per il maestro.

Squat: corretta respirazione

Quando il corpo non riceve abbastanza ossigeno, non gestire il carico. Quindi, la bassa efficienza degli squat e l'esercizio fisico saranno molto più difficili. Per capire come respirare correttamente, mentre lo squat, tenere a mente questi punti:

fisiologicamente respiro è diviso in due tipi: toracica e addominale. Il tipo di respiro del petto è tipico della maggior parte di noi in uno stato di calma senza sforzo fisico. Quando il petto respira, le costole si alzano, il torace si allarga. La respirazione addominale comporta la partecipazione diretta del diaframma. Il diaframma sull'espirazione sale e diventa più denso, cambiando il volume del torace. Questo tipo di respirazione è più completo e profondo, si sviluppa attraverso l'allenamento. Respirare "pancia" è considerato più preferibile per gli squat.

Negli esercizi gravi, la respirazione dovrebbe essere profonda, ma non forzarla con la forza.È necessario respirare correttamente - si misura, non creando pause artificiali e ritardi nel ritmo del respiro, obbedendo al ritmo naturale. Quando la respirazione

tozzo consentito ritardo con l'asta, ma non più di un secondo, tenendolo con luce in cui un sacco di aria dopo l'inalazione. Al contrario, è impossibile. Anche un minimo ritardo può innescare un aumento della pressione, che, sotto stress, può influenzare negativamente il vostro benessere.

La respirazione durante lo squat deve essere eseguita attraverso il naso. La bocca si aggancia solo in casi estremi e solo per espirazione. Nella mucosa nasale delle vie respiratorie si trovano i recettori che trasmettono segnali al cervello sull'assunzione di ossigeno e ottimizzano il processo respiratorio. Si consiglia di espirare lentamente, attraverso il naso o i denti serrati.

Prima di iniziare l'esercizio, fai il primo respiro profondo. Ripeti prima di ogni approccio. L'espirazione avviene al momento del massimo sforzo durante l'esercizio e completa ogni ciclo.

corretta respirazione durante tozzo ha il seguente schema: inalare, arrivando al punto superiore e il punto di espirazione fondo prima raddrizzare le gambe e sollevare il bacino.

impossibile "riservato" per un uso futuro prima esercizi di respirazione per profondità massima inalazione, e non v'è alcun bisogno di esso. Il volume medio dei polmoni di un adulto è di sei litri. Tuttavia, sono completamente vuoti e persino nell'inalazione più profonda, non più di due litri d'aria entrano nel corpo. Lo stesso importo verrà fuori per espirazione. Se si tenta di respirare artificialmente più o per svuotare i polmoni, innescherà mancanza di respiro, il mancato conferimento di ossigeno ai tessuti, e anche perdita di coscienza.

Preparare il sistema respiratorio a respirare correttamente quando si accovaccia. Effettuare un riscaldamento prima dell'allenamento. Attiva la ventilazione dei polmoni, migliora la circolazione sanguigna, riscalda e prepara i muscoli e allevia gli spasmi. La ginnastica respiratoria migliora la resistenza, tonifica, rafforza il corpo. Puoi combinare l'allenamento della forza e l'esercizio con il bodyflex: questo ti aiuterà a respirare correttamente quando si accovaccia.

Come respirare correttamente, accovacciato con il bilanciere?

Squat con un bilanciere è un esercizio pesante, più complicato con il peso libero. In ogni caso è importante la corretta tecnica di respirazione, ma maggiore è il peso, maggiore è la sua importanza. Nella domanda su come respirare durante lo squat con la barra, è necessario comprendere quanto segue:

1. In un primo momento si consiglia di fare dei leggeri sit-up con il proprio peso a scopo di riscaldamento. Ciò contribuirà ad attivare la respirazione e ad adattare il corpo alla tecnica corretta.
2. Devi prendere la posizione di partenza mettendo la barra sulle spalle, la schiena e le gambe raddrizzate. Fai un respiro profondo e naturale.
3. Mentre nei polmoni è, l'aria si abbassa, il bacino ritratta e piegare le ginocchia. Il tronco deve essere leggermente inclinato in avanti, ma non arrotondare la schiena, mantenendo la deflessione nella parte bassa della schiena. Mentre sei in questa fase, approssimativamente nel mezzo dello squat puoi trattenere il respiro un po ', ma solo per una frazione di secondo.
4. Quando si arriva fino al fondo del quale la corretta posizione del corpo può ancora essere salvata, non c'è bisogno di correre di respirare. Iniziare a salire alla posizione di partenza.
5. Lo stadio che consuma più energia dell'esercizio è il movimento verso l'alto, quindi deve essere accompagnato da un'espirazione. Ma non espirare subito, ma da qualche parte nel mezzo della salita.È possibile espirare bruscamente, rendendo più facile spostare la barra verso l'alto.
6. Exhale termina quando si ritorna in cima, viene effettuata una nuova respirazione. Quindi, uno squat è fatto.

la questione di come respirare correttamente durante sit-up, aiuta a controllare la respirazione nei pensieri ed esercizi divisione sui palchi. Questo ti aiuterà a non perdere il ritmo all'inizio, e poi ti abituerai a respirare in quel modo. La velocità di respirazione corrisponde alla posizione del tronco. Raddrizzamento, riempiamo i polmoni di aria, e quando i muscoli si contraggono, e stiamo facendo sforzi, vorrà automaticamente a espirare.

Riposo correttamente

Il respiro giusto per gli squat richiede una piccola pausa tra le serie. Può durare 1-6 minuti. Nel processo di riposo, respira solo con il naso. Cerca di fare respiri profondi, riempiendo completamente i polmoni con l'aria. Espirare lentamente fino a quando il torace non è completamente svuotato.

Breathe è in un singolo ritmo. Ritorna all'esercizio, quando l'impulso viene ripristinato e il corpo è già saturo di ossigeno.

Nel prossimo esercizio, fai un respiro profondo per aprire completamente i polmoni. Le ripetizioni e gli approcci terminano con un'espirazione. Se è difficile respirare dopo aver fatto l'esercizio, vale la pena ridurre il carico un po '.Il corpo in questo modo dice che non sei pronto per il numero di ripetizioni o la quantità di peso che gli dai.È meglio iniziare in piccolo e alzare gradualmente la barra.

corretta respirazione: raccomandazioni

squat, come respirare sotto la quale riteniamo di essere più efficace se si seguono le raccomandazioni:

Quando rapidi respiri tozzi dovrebbero essere poco profonde e frequenti. Se l'allenamento è più fluido e lento, assicurati che la respirazione sia misurata, senza fretta.

Quando inspiriamo, i muscoli si rilassano per espandersi. All'espirazione diventano più stretti e tesi. Se, quando lo fai, vuoi pompare le gambe, prova a svuotare al massimo i polmoni eseguendo sollevamenti. Se vuoi migliorare la tua postura o alzare lo stomaco, respira in aria quando ritorni nella posizione di partenza.

Se non si hanno problemi di pressione, si può provare a respirare come segue. Nella posizione iniziale, inspira bruscamente. A metà dell'ampiezza, prima di raggiungere il "punto morto", tenere l'aria. Non puoi espirare quando affondi per bilanciare. Sali di nuovo a metà, poi svuota bruscamente i polmoni. Ritornando alla posizione di partenza, trattieni il respiro per alcuni secondi.

Se sei un principiante, inizia con semplici sit-up. Guarda il tuo respiro, ma non concentrarti su di esso. Scegli il ritmo del respiro correttamente. Questo ti aiuterà a migliorare la tua resistenza e ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento.È meglio padroneggiare immediatamente la tecnica di respirazione e poi respirare correttamente sul distributore automatico, piuttosto che cercare di riaddestrarsi dopo un po '.

Corretta respirazione aiuta ad alleviare squat, e allo stesso tempo esercitare la giusta attrezzatura aiuta ad attenersi a una corretta respirazione. Squatting è un sistema in cui tutto è interconnesso. Se scarichi il corpo in avanti, o troppo presto per espirare, noterai che l'equilibrio del corpo si sposta e ora è più difficile respirare.

Squat come respirare quando si conosce già, si presume che si otterrà noioso in un rack dove le gambe saranno alla larghezza delle spalle con i talloni uniti e le dita dei piedi verso l'esterno. Facendoli, immagina che vuoi sederti su una sedia, mantenendo il petto e la schiena dritti. Scendendo è il più basso che puoi.È importante tenere d'occhio l'equilibrio, per mantenere l'aspetto dritto. Quando si abbassa, la respirazione dovrebbe essere chiara. Prima di iniziare il prossimo approccio, è necessario riposare un po ', facendo almeno due respiri e respiri pieni.

In linea di principio, come accovacciarsi correttamente e come respirare, allo stesso tempo, non c'è niente di difficile. Basta ricordare solo lo schema di base della corretta respirazione. In primo luogo, deve essere controllata, in modo che il corpo si è abituato a solo un tale ritmo, e alla fine si farà respirare correttamente, non applicare a questo sforzo, aumentando così l'efficacia della loro formazione. Video Related

Squat: tecnica di

Sul canale video "Sport bro".Gli squat

sono un esercizio di base in cross-training. Crea le condizioni ottimali per un insieme di massa muscolare. Per far fronte al carico al momento dell'esercizio, il corpo produce una grande quantità di ormone maschile testosterone. Proprio accelera la crescita dei muscoli. Il livello più alto di testosterone è stato notato durante l'esecuzione degli squat con un bilanciere.

atleti eseguono squat per glutei, quadricipiti, bicipiti e muscoli del polpaccio. Anche gli squat migliorano la coordinazione di tutto il corpo, ripristinano e rafforzano i muscoli deboli o feriti. In questo numero di Sport Brow, vedi come accovacciarsi nel corridoio o a casa. La tecnica

è molto importante negli squat. Durante l'esercizio sono attivi tre tendini: caviglia, ginocchio e anca. Per evitare lesioni, fare esercizi solo dopo il riscaldamento. Preriscaldare i muscoli e iniziare a eseguire.

Squats sembra un esercizio facile, ma in realtà non è così semplice. Distendi le gambe divaricate. I calzini dovrebbero guardare leggermente di lato. Il primo movimento inizia con un bacino e poi piega le ginocchia. Guarda che la tua schiena al momento dell'esecuzione è dritta e piegata. Un errore comune è quello di riempire la punta. Per evitare questo, porta il peso del corpo sul tallone e sul centro del piede. Per il massimo carico sui glutei, è necessario portare gli squat fino alla fine. Gli squat richiedono una respirazione adeguata. Al momento dell'esecuzione, inspirate col naso, mentre espirate, espirate la bocca. I principianti

eseguono 5 serie di 10 sit-up. Il livello medio fa da 10 a 20. Atleti di livello avanzato - da 20 sit-up. Scegli il programma più adatto a te e inizia subito a esibirti.

Come eseguire squat

canali video "Fitness Casa".Il complesso si compone di tre esercizi per rafforzare le gambe e glutei.

Fonte: articoli redazionali dal sito http:

//www.fitnessera.ru/ pravilnoe-dyxanie-PRI-prisedaniyax-Zalog-uspexa.html