Correre a piedi piatti, è possibile?

Posso correre con i piedi piatti: indicazioni, controindicazioni

Se è possibile eseguire su planostopii - una domanda sulla quale gli esperti non hanno ancora una risposta univoca.

Ovviamente, con l'II grado di indisposizione, tutti i carichi dovrebbero essere esclusi, ma a I e II gradi carichi moderati, ad esempio jogging, saranno utili e aiuteranno anche a rafforzare l'arco del piede.

Il piede umano è una molla creata dalla natura, il cui compito è quello di ridurre il carico d'impatto sulle articolazioni e colonna vertebrale, ed è il suo dispositivo che aiuta a mantenere l'equilibrio, ed è anche un ammortizzatore durante la corsa e camminare.

L'appiattimento è inerente all'appiattimento dell'arco del piede, in conseguenza del quale il piede perde la sua capacità di ammortamento.

Tale metamorfosi della volta è accompagnata da disagio e dolore, e in circostanze particolarmente difficili portano a una trasformazione irreversibile delle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale.

Forse, questo è il motivo per cui è così ampiamente creduto che correre a piedi piatti non abbia senso. Tuttavia, quanto è vero e come sono realmente le cose? Ed è possibile correre con i piedi piatti senza causare danni alla salute?

Specificità della patologia

La medicina moderna distingue 3 tipi di piedi piatti:

• longitudinale (quando l'arco longitudinale del piede si appiattisce);
• Trasversale (allargando la parte anteriore del piede, in particolare, tra le basi delle dita);
• Combinato (combina le caratteristiche di entrambe le patologie).

Inoltre, ci sono anche 3 gradi della malattia. Quindi, spesso il primo stadio non è evidente per il paziente.

È caratterizzato da sintomi come affaticamento e gonfiore degli arti dopo una lunga camminata o fiznagruzok attivo, e quando si stimolano alcuni punti, si nota dolore al piede. II stadio è associato a una sintomatologia più vivida.

La compattezza del piede è già evidente dal lato e i dolori diventano più intensi. Inoltre, in questa fase, non solo la zona del piede, ma anche l'articolazione delle ginocchia può far male.

Le persone con i piedi piatti hanno anche gonfiore dei piedi, preoccupati per la sindrome da dolore debilitante, che colpisce le ginocchia, la zona pelvica e la vita.

Inoltre, a causa dei processi patologici della colonna vertebrale, si notano dolori alla testa.

Inoltre, c'è un evidente cambiamento nelle dita con un'ovvia deviazione del pollice verso l'esterno, si osserva una crescita delle unghie, si formano speroni calcaneari e coni.

Sfortunatamente, le statistiche sono inesorabili: circa l'80% della popolazione mondiale soffre di qualche forma di piede piatto. Quindi questo significa veramente che la stragrande maggioranza dell'umanità è categoricamente controindicata nella corsa? Niente affatto.

Quali sono le indicazioni e le controindicazioni?

Altri 10-20 anni fa, i medici ortopedici erano severi nei loro giudizi e sostenevano fermamente il fatto che la corsa fosse controindicata in qualsiasi stadio del piede piatto, tuttavia, come con uno sperone calcaneale.

Sebbene si debba notare che ancora oggi non esiste unità di opinione su questo tema.

Tuttavia, la crescita tecnologica, il progresso nella creazione di calzature per lo sport, l'invenzione di specializzata i sottopiedi e le solette offrono grandi opportunità per coloro che sono attratti dal jogging, nonostante il fatto che lo siano patologia.

Tuttavia, la prima cosa che dovrebbe essere fatta per queste persone è consultare un ortopedico o un podologo (un medico che guarisce si ferma).

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Gli esperti sulla base dell'esame clinico del paziente, così come le radiografie saranno in grado di stabilire lo stadio del cambiamento del piede e formulare un verdetto definitivo riguardo alla corsa.

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Certamente, nella terza fase del piede piatto, come con uno sperone calcaneale (complicazione, che dà fascite plantare), non si tratta di sport e balbuzie.

Tuttavia, nell'II stadio, alcuni esercizi e attività fisiche regolamentate (ad esempio, il jogging) sono abbastanza appropriati sotto la supervisione di uno specialista in LGA e in calzature correttamente selezionate.

Se parliamo della prima fase della patologia, allora in questo caso il jogging può servire come misura preventiva malattie, soprattutto quando sono collegate all'esercizio fisico, che influenzerà positivamente il rafforzamento dei muscoli e articolazioni. Se parliamo di possibili carichi con uno sperone calcaneale, allora è meglio evitare di correre e saltare con esso. Tuttavia, puoi praticare una serie di esercizi che avranno anche un impatto positivo:

• camminare, che coinvolge il tallone, il calzino, il bordo esterno ed esterno del piede;
• cattura e movimento delle dita dei piedi di palline o monete;
• camminare a piedi nudi su un materassino da massaggio, ciottoli o sabbia.

Sicurezza durante la corsa con piede piatto

Al fine di non esacerbare la situazione facendo jogging e quindi non livellare il trattamento prescritto, prima di iniziare una corsa, vale la pena consultare un medico.

Sulla base di segni clinici (ad esempio, se il lato esterno del piede fa male o altra parte di esso, allora non si può parlare di correre), il grado di progressione e l'ovvietà dei cambiamenti del piede, il medico fa una conclusione circa l'indicazione, o una controindicazione a Corro.

In una situazione in cui non ci sono controindicazioni, è abbastanza possibile iniziare le lezioni, aderendo ad alcune precauzioni di sicurezza. Per prima cosa devi scegliere scarpe da corsa. Le scarpe da corsa correttamente selezionate tengono conto di questi momenti:

• tipo di pronazione;
• ammortamento;
• tali scarpe devono avere una circonferenza della gamba stretta;
• la gamba nella sneaker dovrebbe essere sufficientemente allentata;
• dal lato delle scarpe dovrebbe essere almeno un supporto moderato al lato del lato.

Tuttavia, per la corsa può essere utilizzato e mocassini, il segno distintivo di che è una suola sottile. Le corse in loro sono spesso chiamate "correre a piedi nudi".

Ecco perché è necessario prestare attenzione al tapis roulant. Correre nei mocassini può essere sulla copertura dello stadio o sul sentiero "foresta".

Tali scarpe consentono di sentire il massimo riposo del piede e di esercitare un certo carico sull'arco.

Sono acquistati in negozi specializzati, ma in modo ottimale - sono fatti su ordinazione.

I supinatori aiutano a salvare la curva naturale dell'arco, forniscono ulteriore supporto, contrastando così l'eccessiva "diffusione" del piede.

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Oltre alle buone scarpe da ginnastica, è molto importante dedicare del tempo a mettere in scena la corretta tecnica di corsa. È meglio rivolgersi a un professionista e visitare un paio di classi in questa materia.

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Un principiante non è facile valutare adeguatamente le proprie abilità, ma un professionista con esperienza identificherà immediatamente gli errori, sia impostazione errata del piede durante la corsa o qualcos'altro, che può facilmente portare al deterioramento del piede o danneggiarlo o un altro giunto. Le tecniche di corsa non devono solo "mettere ma anche monitorare regolarmente le dinamiche, eliminando gli errori, lavorando fino a il livello del riflesso incondizionato tutte le caratteristiche della posizione del corpo, in particolare, la repulsione, l'atterraggio e la velocità del sé eseguire.

Inoltre, è molto importante prendersi cura del rafforzamento dei piccoli muscoli dei piedi. C'è una quantità enorme di esercizi per allenare i muscoli del piede, ma i più semplici ed efficaci sono i "graffi". Inizia l'esercizio, stando sul tappeto, ma idealmente - sull'erba.

Afferrando le dita per la copertura, è necessario andare avanti riducendo i muscoli plantari. Tuttavia, le ginocchia non dovrebbero piegarsi.

Inoltre, un altro esercizio preventivo efficace sarà la camminata alternata sul bordo interno ed esterno del piede, che inizia dall'esterno.

È necessario prestare attenzione al piede dopo la corsa: allungare le arcate dei piedi con le mani, creando così un "intoppo". Tuttavia, è importante seguire non solo i piedi, ma anche le gambe, soprattutto prima di correre.

Dopo tutto, i loro muscoli tesi provocano uno stiramento eccessivo dei muscoli del piede, che alla fine porta a disagio e persino dolore durante la corsa.

E, soprattutto, con il piede piatto è importante dosare accuratamente il carico. L'ideale sarà fare jogging di 30-40 minuti sul terreno con un leggero jogging. E in ogni caso, non possiamo usare la ponderazione: in questa patologia, sono severamente vietati.

fonte: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Posso correre con il piede piatto

Qualsiasi carico fisico richiede un approccio e un atteggiamento serio. Ciò è necessario affinché le lezioni non solo siano benefiche, ma anche non danneggino la salute. Scopriremo cosa fare se hai i piedi piatti.

Il piede umano e le sue funzioni

Una tale malattia come i piedi piatti è familiare a molti. E questo non è sorprendente, perché secondo le statistiche circa l'80% della popolazione della terra soffre di questa o quella forma di questa malattia del sistema muscolo-scheletrico.

Nello stato corretto, il piede ha un arco alto che gli consente di eseguire tutte le funzioni. In alcuni casi, l'arco è appiattito, interrompendo le naturali capacità di ammortizzazione.

In questo caso, non solo appaiono disagio e dolore.

In casi particolarmente trascurati, i piedi piatti portano a problemi alla colonna vertebrale, cambiamenti nelle articolazioni degli arti inferiori, che possono essere irreversibili.

È consuetudine distinguere tra i seguentitipi di piede piatto:

• Trasversale differisce nell'area attorno alla base delle dita.
• Longitudinale è caratterizzata da un appiattimento dell'arco longitudinale.
• Combinato.

Il problema è più che serio. Pertanto, sorge la domanda sulla possibilità di correre con questa malattia.

Puoi o non puoi correre con il piede piatto

C'è un opinione di un gran numero di medici ortopedici che i piedi piatti e la corsa sono cose incompatibili. E questo vale per qualsiasi stadio della malattia.

Tale giudizio è stato corretto alcuni decenni fa.

Tuttavia, gli sviluppi moderni nel campo della progettazione di calzature per lo sport, la creazione di speciali i sottopiedi e le solette offrono l'opportunità di praticare uno sport preferito anche per chi ha un arco piatto piede.

Certamente, senza consultare uno specialista non si può fare. Solo lui dopo un esame clinico e una radiografia darà la diagnosi corretta, stabilirà il grado di curvatura e determinerà il livello del carico ammissibile.

Ad esempio,primo gradospesso esternamente invisibile e caratterizzato dalla fatica nelle gambe dopo una lunga camminata e uno sforzo fisico. Di sera, il piede può gonfiarsi, c'è dolore quando viene premuto.

In questa fase, la corsa in combinazione con esercizi speciali può essere una buona prevenzione dei piedi piatti per rafforzare l'apparato muscolare e articolare.

Secondo gradola malattia è caratterizzata da sintomi più gravi. La compattazione è visibile visivamente.

I dolori appaiono non solo attorno al piede, ma anche nell'area delle articolazioni del ginocchio. I carichi fisici sono possibili, ma devono essere dosati. È possibile eseguire jogging per un breve periodo.

Assicurati di indossare scarpe speciali e usare solette ortopediche.

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aterzo gradoPlatypodia del piede è deformato fortemente, i dolori costanti sono presenti. C'è gonfiore, dolore nella parte bassa della schiena, nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

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Si avvertono spiacevoli sensazioni anche durante una breve passeggiata silenziosa. Le dita dei piedi sono deformate, spesso gli speroni del tallone, dossi.

È abbastanza chiaro che in questo caso non possiamo andare in giro.

Correre e piedi piatti. Regole importanti

Se non ci sono controindicazioni, puoi iniziare a fare jogging, osservandoregole di sicurezza di base:

1. Selezione delle scarpe sportive giuste.
   Dovrebbe corrispondere al tipo di piede, Sneakers deve avere una buona ammortizzazione, avvolgere strettamente intorno al piede, avere le dimensioni appropriate. Il supporto potrebbe non essere necessariamente un massimo, un grado abbastanza moderato combinato con un aumento del deprezzamento.
2. Tecnica di corsa
   Non sempre un corridore, soprattutto un principiante, può valutare correttamente le sue abilità, aggravando così il problema con le ginocchia, il piede e la colonna vertebrale. In questo caso, è meglio contattare un istruttore professionista per ottenere consigli competenti e alcune lezioni sulla corretta esecuzione. La tecnica giusta richiede non solo l'impostazione, ma anche la correzione degli errori, la dinamica del tracciamento. Tutto ciò ci consentirà di elaborare le giuste competenze prima dell'automatismo.
3. Rafforzamento dei piccoli muscoli del piede.
   Ci sono molti esercizi Questo sta camminando sul lato interno e sul lato esterno del piede, e il movimento dovuto alla diteggiatura delle dita dei piedi sulla superficie, e molto altro ancora.
4. Massaggio di piedi e gambe.
   Può essere non solo premere e sfregare, ma anche camminare a piedi nudi su sabbia, erba, terra o piccole pietre.
5. Indossare speciali plantari ortopedici sportivi.
   Meglio se sono fatti su ordinazione. L'uso di solette può essere combinato con altri metodi di rafforzamento. I supinatori mantengono le curvature naturali dei piedi, supportandoli e prevenendo ulteriori deformazioni.
6. Dosaggio di carico competente.
   Quando hai il piede piatto, non puoi correre, usando i pesi. Le corse non dovrebbero durare più di 40 minuti. È meglio fare jogging su piste sterrate.

È importante assumersi la responsabilità della propria salute, ascoltare e seguire le raccomandazioni dei medici. E poi la corsa sarà un eccellente aiuto per migliorare la qualità della vita e promuovere la salute, anche con i piedi piatti.

fonte: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Posso correre con i piedi piatti?

Una persona nasce con piedi piatti, e solo all'età di 4 anni a causa del carico verticale e della stimolazione meccanica iniziano a formarsi gli archi del piede.

Ma camminare su superfici piane, indossare costantemente scarpe e frequenti disordini genetici la densità del tessuto connettivo porta al fatto che in alcune persone gli archi corretti e non sviluppato.

KCome scoprire se hai i piedi piatti e puoi correre con esso, - risponde il medico sportivo Vladimir Demchenko.

Cos'è un piede piatto?

In totale, due archi si distinguono nel piede - longitudinale e trasversale.

Si tratta di strutture elastiche arcuate supportate da due sistemi: attivo (muscolare) e passivo (legamenti e tendini).

Il loro compito principale è quello di adattare il piede alla superficie, distribuire ed estinguere il carico d'impatto che si verifica quando si cammina, si corre e si salta.

La violazione degli archi del piede è una patologia, come un piede cavo - cioè un arresto con un arco troppo alto e rigido che non può far fronte alla funzione del deprezzamento.

Dal punto di vista clinico, può essere espresso dal dolore all'arco, con una fascite plantare o sperone calcaneale, alo valgo con un "osso compressione dei nervi del piede.

E anche le articolazioni e i muscoli sono sovraccaricati su una catena biomeccanica (caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca).

Inoltre, l'impatto negativo è dovuto non solo al maggiore impatto, ma anche spesso accompagnato da iperpredazione del piede piatto (eccessivo blocco del piede all'interno quando lo si atterra sul supporto).

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Poiché la corsa è una serie di salti, i sovraccarichi associati al disturbo della biomeccanica del piede sono intensificati, poiché è necessario sopprimere l'impatto di tutto il corpo con l'accelerazione.

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Separatamente, vale la pena prestare attenzione alla corsa ad alta velocità. In questo caso, l'avampiede è soggetto a sovraccarico.

Forse la progressione o manifestazione dei sintomi del piede piatto trasversale (violazione dell'arco trasversale del piede).

Molto spesso questo si manifesta come un aumento della "pietra intorpidimento del terzo e quarto dito, dolore nell'area del recupero.

Come fai a sapere se hai i piedi piatti?

Il piede piatto longitudinale può essere identificato confrontando le impronte con i modelli.

Un'impronta digitale può essere fatta a casa, spargendo un piede di vernice e calpestando la carta.

Inoltre, la diagnosi dei piedi viene ora attivamente eseguita in molti saloni ortopedici.

Ma dopo tutto, molte persone che gestiscono hanno piedi piatti e non ci sono problemi con le gambe?

Come ogni problema biomeccanico, il piede piatto viene compensato dal corpo a causa del rafforzamento dei legamenti e dei muscoli. E con un aumento graduale del carico spesso non provoca sintomi.

Pertanto, se si trova flatfoot, vale la pena iniziare le operazioni attive, se un alto grado di piedi piatti (3-4) e iperpredazione fortemente pronunciata.

O se hai i seguenti sintomi:

- Regolare dolore ai piedi dopo la corsa

- Dolore nella zona del tallone o della salita

- Intorpidimento delle dita

- Aumento dell'articolazione di supporto del pollice, dolore in esso

- Dolore regolare nelle articolazioni della caviglia o del ginocchio dopo la corsa.

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E se ci fosse un piede piatto, e correre è diventato già parte integrante della vita?

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Molto buono aiuto plantari ortopedici ortopedici, in particolare la produzione individuale. E soprattutto da materiali morbidi, in modo da non ferire il piede.

L'esercizio ha un certo effetto. Certo, è meglio iniziare a farli durante l'infanzia, ma anche negli adulti aiutano a migliorare l'adattamento al carico di lavoro.

Scarpe da ginnastica con maggiore assorbimento degli urti e, se necessario, con un inserto protettivo dall'iperpredazione.

Funzionando su una superficie morbida.

Maggiori informazioni sugli esercizi: la maggior parte degli esercizi sono mirati arafforzare i muscoli del piede. Raccoglie gli asciugamani con le dita dei piedi, rotolando fuori oggetti arrotondati. Ben attiva i muscoli del piede camminando a piedi nudi su superfici irregolari.

sommario. Se hai un piede piatto pronunciato, non c'è motivo di smettere di correre. Scegli sottopiedi sportivi e scarpe da ginnastica.

Se questo non è abbastanza, quindi aggiungere esercizi e aumentare più facilmente i volumi in esecuzione.

Nel caso in cui il piede piatto non ti infastidisca (non provoca i suddetti sintomi) e non esegui volumi superiori a 50-60 km alla settimana, potresti non aver bisogno di soletta o esercizio fisico.

Sopra il materiale ha lavorato Vladimir Demchenko, medico sportivo del PSC CSKA, medico di osteopatia, primario della scuola di corsa ILR.

fonte: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Posso correre con i piedi piatti: scarpe da ginnastica, sottopiedi e la loro selezione

La compattazione dell'arco del piede, più popolarmente conosciuta come il piede piatto, è una deformazione molto comune. La minaccia alla salute creata dalla malattia è studiata in modo esauriente, così come i modi per combatterla.

Ma spesso le persone con questa diagnosi hanno una domanda su se è possibile correre con i piedi piatti, e quanto è consentito caricare i piedi.

Dopotutto, correre in determinate condizioni può aiutare a rafforzare la salute e causare problemi al sistema muscolo-scheletrico.

Meccanica in esecuzione

Se correre con il piede piatto è pericoloso, e quanto - è possibile specificare, solo avendo capito che tali esercizi fisici rappresentano se stessi.

Ogni passo è un movimento meccanico, che è accompagnato da un carico d'urto sull'arco del piede.

A seconda di una serie di fattori, tra cui l'appiattimento del piede, l'eccesso di peso, la curvatura della superficie (a piedi nudi o in scarpe), su cui una persona si muove e un numero di altri - il vettore di applicazione di questo carico. Un piede sano mentre cammina ha il ruolo di un ammortizzatore naturale per il corpo, prendendo il carico invece delle articolazioni, della colonna vertebrale, di varie parti degli arti inferiori.

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La corsa è tecnicamente una versione accelerata dei passaggi, che è accompagnata da un marcato aumento del carico sui piedi in particolare e del sistema locomotore nel suo complesso.

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Il carico e le sue conseguenze variano con la frequenza, la durata e la velocità della corsa.

Passione mattutina da jogging e sport professionistici - sono radicalmente diversi in termini di pericolo per le gambe sane.

Piedi piatti e corsa

Correre in scarpe da ginnastica speciali

I progressi in ortopedia hanno reso possibile l'abolizione della regola, che sembrava inviolabile qualche decennio fa: il piede piatto e la corsa sono incompatibili.

Solo venti anni fa, tali sport attivi, anche nella versione "amatoriale erano considerati inaccettabili quando si appiattiva l'arco del piede.

Dato che, secondo le statistiche mediche, in sei o dieci persone sono stati diagnosticati piedi piatti in una forma o nell'altra, la portata del problema non poteva non destare preoccupazione.

Di conseguenza, i corridori di qualità moderni per la corsa possono essere visti non solo come convenienti calzature che proteggono le gambe da una parte dei carichi meccanici, ma anche in qualche modo un dispositivo ortopedico.

Naturalmente, per il trattamento di loro come un rimedio medico - non è corretto, non v'è uno speciale scarpe ortopediche, che tratta vari arco di curvatura nelle prime fasi della malattia.

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Ma, d'altra parte, le scarpe da corsa moderne consentono alla maggior parte delle persone di correre in sicurezza, spesso mantenendo un regime di velocità abbastanza serio.

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Le fasi iniziali della deformazione possono essere controllate con successo e ridurre il pericolo usando le ortesi raccomandate dall'ortopedico.

Fasi di deformazione e loro influenza

Il meccanismo dello sviluppo del flatfoot

Ogni ostacolo, ghiaia e ostacoli simili rappresentano un punto che causa ulteriore stress sull'arco del piede.

Uno, due, dieci ciottoli di fila - non ci sono minacce, ma nel corso di un allenamento continuo, un migliaio di loro potrebbe essere sotto i loro piedi.

E per i legamenti e le articolazioni del piede tali carichi elevati possono essere un trigger che avvia il processo infiammatorio provoca la curvatura, danneggerebbe le articolazioni.

1. Il primo grado. La curvatura è quasi impercettibile esternamente, un malessere della sua esistenza di solito segnala la fatica nelle gambe dopo lo sforzo fisico. In futuro, potrebbe esserci un gonfiore al piede di sera, sensazioni dolorose quando si preme. Correre in questo caso può essere uno strumento utile ed efficace che rafforza i muscoli e le articolazioni del piede. Ma solo a condizione che il programma degli esercizi, così come le ortesi ausiliarie saranno selezionati dopo la consultazione con un ortopedico esperto.
2. Il secondo grado. In questa fase, l'appiattimento dell'arco è già evidente, ci sono sintomi secondari della malattia in forma di dolore caratteristico del piede e la zona del ginocchio. Il programma e l'intensità del rapporto di lavoro, in questo caso, viene eseguito necessariamente con il medico. Indossare ortesi per il recupero è obbligatoria. Di norma, è possibile eseguire senza rischi solo il jogging e molto poco tempo.
3. Terzo grado. I segni esterni di deformazione sono chiaramente visibili, i sintomi diventano cronici. Il paziente ha regolarmente sensazioni dolorose nell'articolazione del ginocchio e dell'anca, la schiena, spesso accompagnata da gonfiore. I sintomi spiacevoli possono comparire anche dopo una breve passeggiata. L'esecuzione in qualsiasi forma è categoricamente controindicata.

Raccomandazioni per la salute

La conservazione della salute delle articolazioni richiede una visita obbligatoria all'ortopedico in caso di sospetto di piede piatto.

Fiduciosi nella forza della loro salute, si raccomanda anche alle persone di effettuare un'ispezione annuale dell'articolazione della caviglia.

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Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico, compreso l'appiattimento dell'arco del piede, nella fase iniziale del loro sviluppo sono completamente indolori e inosservate.

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In questo momento, il disturbo è il più "vulnerabile" alle misure terapeutiche e profilattiche e può essere completamente curato con metodi semplici. Ad esempio, indossare regolarmente le ortesi, massaggiare o modificare il regime del giorno.

Permettere a un ortopedico di correre quando si deforma l'arco del piede non è l'unica cosa necessaria per impedirne lo sviluppo. Non conoscendo la ragione per lo sviluppo di piedi piatti, a volte è possibile continuare a provocare la malattia durante la corsa. Per evitare questo:

• scegliere correttamente le scarpe da ginnastica, dal momento che scarpe da ginnastica di alta qualità e aderenti sono una garanzia della sua salute;
• osservare la tecnica della corsa, dopotutto è corretto correre è un'arte che richiede uno studio o una consulenza ponderata indipendente con un allenatore professionista;
• dosare con competenza il carico - anche le gambe sane richiedono un'alternanza di riposo e, con i piedi piatti, la sua rilevanza aumenta a volte;
• usare le ortesi - gli adattamenti ortopedici scelti correttamente sono un mezzo terapeutico e profilattico efficace per una varietà di malattie articolari della caviglia.

fonte: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Scarpe da corsa per piedi piatti per la corsa

Ci sono persone che potrebbero non solo curare platypodia, ma anche diventare campioni negli sport di atletica.

Esempi per l'imitazione possono essere i maratoneti Grant Campbell e Erskine Lenier. Sono sicuro che nella tua città ci sono persone allegre che sono riuscite a liberarsi di piedi piatti con l'aiuto della corsa.

Li incontrerai quando inizi a studiare.

La flat-footing è, il più delle volte, il risultato di uno sforzo fisico, ma la sua mancanza. sebbenedeformazione dei piedipuò apparire nel corso di atletica o di calcio.

Ciò accade quando l'allenatore ha qualifiche basse o lavora per, -2 scommesse e non ha il tempo di prestare attenzione agli atleti: come e in che cosa corrono.

Le principali cause di violazioni della forma dei piedi:

• Scarpe strette
• Allacciatura incompleta
• Corri senza solette.

Se hai acquisito i piedi piatti, allora devi liberartene.

Metti tutto al suo posto:indossare solo scarpe ortopedichee fornire al piede un carico che aiuterà a allungare i muscoli richiesti.

Ciò contribuirà a creare la forma corretta di ciascun piede. L'opzione migliore è in esecuzione per lunghe distanze. Ma dovrebbe iniziare da 1 km.

Crea le condizioni per un arresto

Dopo aver fatto una corsa, la prima cosa che dovresti ricordare ogni minuto di lezione èprestare attenzione ai piedi. Una persona non può pensare a nulla durante la veglia.

Ha bisogno di un posto dove dirigere la sua attenzione. Lascia che non cammini da qualche parte sui lati e non sia pieno di ricordi degli eventi di ieri, ma si fermerà.

Pensaci! Fa parte del tuo corpo! Senti l'energia che riscalda i tuoi piedi.

1. Dona ai tuoi piedi piena libertà.
2. Mettili nei panni che li modellano.

Consideriamo entrambe le varianti.

Libertà di orme

Questo metodo ti richiederà di sviluppare un rigoroso programma di impostazione dei piedi, perché ti abituerai gradualmentecorrere a piedi nudi.

Per la strada è meglioper iniziare nella stagione caldaoppure puoi andare in palestra. Un'altra opzione è studiare a casa se hai un corridore.

Fornire alle gambe libertà di movimento, sviluppare una stretta coordinazione dei movimenti del piede. Dovrebbero stare dritti, applicare una pressione sul tapis roulant uniformemente sull'intera area della suola. È necessarioA correre ogni gamba ha lavorato in tale sequenza:

1. Ho toccato la superficie con il mio dito del piede.
2. Sono andato giù sul mio tallone.
3. Mi sono arrampicato fino all'alluce spingendolo via.

Cerca di non avere sbilanciamenti in una direzione o nell'altra. Non criticare te stesso se questo non funziona ora. Ricorda questo costantemente. A tutti voi partirete. Dona libertà al subconscio. Farà ciò a cui aspiri.

Perché è meglio correre nei mocassini o a piedi nudi? Perché costringe i muscoli che formano il piede,essere in buona forma. Le scarpe elastiche permettono alla gamba di essere pigra.

Piede con scarpe

Se decidi di mettere il piede nelle scarpe, che aiuta il piede a mantenere la giusta forma, allora con una scelta devi armeggiare. Ma il tempo vale la pena.

Non iniziare l'allenamento finché non ti offri scarpe comode e forti! Altrimenti, rischi di affaticarti rapidamente in classe, così come il dolore e persino le ferite. Ciò può causare il rinvio dell'esecuzione per un periodo di tempo maggiore rispetto a quello che avresti perso nella ricerca di scarpe.

L'opzione ottimale, che dovresti sforzarti, è l'abrasione delle suole vicino alla base delle dita, che appare dopo diverse decine di chilometri. Se il piede viene posizionato in modo errato, le altre parti della suola vengono prima di tutto cancellate:

1. Heel.
2. Lato esterno o interno.

Iniziamo scegliendo scarpe da ginnastica.

Che tipo di scarpe hai bisogno?

Non dovrebbe sfocare i lati dopo un paio di giorni di calzini, quando lo togli, ma mantieni la forma del tuo piede.

Prepara scarpe da sci professionali e capirai quali sono le scarpe comode. Queste scarpe sono calde, comode e tengono il piede.

Ecco come dovresti sentirti nelle scarpe da ginnastica che scegli.

Si noti che la suola della scarpa, progettata per fissare il piede piatto, è speciale. Sul lato assomiglia a una sedia a dondolo: la punta e il tallone sono sollevati verso l'alto. All'interno, ogni scarpa ripete il contorno del piede. Questo design aiuta a mettere il piede correttamente al momento dell'atterraggio.

Le regole di base per la scelta delle scarpe:

1. È importante che sia denso in larghezza.
2. La misura dovrebbe essere presa ancora una volta, in modo che le dita non appoggino sulla punta.
3. La tua sneaker dovrebbe essere legata in modo che il cavo non morda il corpo e la gamba non vada a destra e a sinistra.

Non osare salvare su questo! È meglio rinunciare a nuovi abiti sportivi, ma i piedi devono offrire comfort.

Non aver paura di misurare cento o due paia di scarpe nei negozi.

Quando trovi ciò di cui hai bisogno, allorapiacerà correree capire che il tempo trascorso non era invano.

Mostra scarpe da ginnastica per i piedi piatti all'ortopedico, mentre non li hai ancora indossati. Ti dirà se hai bisogno di plantari ortopedici. Se necessario, acquistali.

Le prime lezioni

Se hai già visitato un ortopedico e hai scelto le scarpe giuste, è ora di iniziare il primo allenamento.

Impostare una tecnica

Non preoccuparti che i piedi piatti ti impediscano di correre. Dopotutto, cammini? Quindi, puoi anche correre. La cosa principale è iniziare gradualmente a correre. A distanza, puoi cambiarlo camminando. Maggiori informazioni su questa tattica, ho scritto nell'articolo "Running for Beginners".

La prima lezione, in generale, può essere fatta sotto forma di camminare. Lascia che l'immaginario scalpello non trapani i tuoi pensieri perché non puoi vantarti del tuo jogging oggi. Accadrà un po 'più tardi.

Oggi, e nel prossimo allenamento, devi adeguare la tecnica della corsa. Come iniziare, e la questione continua. Allo stesso modo accade con gli sciatori: se una pista ben posizionata, allora ci saranno risultati positivi.

allenatore

È buono, quando puoi essere d'accordo con un allenatore di atletica che correggerà i tuoi movimenti nei primi giorni di lezione.

Altrimenti, periodicamenteMostra l'ortopedico. Si assicurerà di avere ordine con fermate e proporrà esercizi correttivi.

Ti dirà non solo che tipo di sneakers indossare, ma anche il modo migliore per legarli. Perfino il dottore non può avvisare che ha provato il corridore con esperienza.

sede

Primo tentativoscegli un percorso per la corsa, dove il percorso non è molto stretto. Questo ridurrà il carico sulle gambe al momento di toccare i piedi della superficie. Sentiero forestale adatto o meglio ancora pista di gomma dello stadio, ma non asfalto.

Un'ottima alternativa sarà la scelta di una palestra per almeno le prime 3-4 settimane. In tali istituzioni c'è sempre un istruttore che dirigerà i tuoi movimenti nella giusta direzione. Assicurati di dirgli che hai i piedi piatti.

Quindi puoi ottenere ulteriori consigli per lezioni di successo.

Esercizi ausiliari

In autunno e in primavera, quando c'è fango e pioggia, puoi invece eseguire salti ostudiare a casasquat e corda per saltare.

Esercizio completo per allungare i piedi. Per fare questo, siediti sul divano, strappa una gamba dal pavimento e tira fuori la punta. Prova a fare l'arco del piede nella forma dell'arco. Fai questo 5-10 volte con ogni piede.

Puoiaddestrare i piedi, ripetutamente salendo le dita dei piedi e affondando ai suoi talloni.

Suggerimenti per i principianti

Nei primi mesi di allenamento, i piedi piatti possono provocare dolore alle ginocchia, colonna vertebrale.

Le tue azioni sono le seguenti:

1. Interrompere le sessioni per 1-2 settimane. Tutto dovrebbe essere ripristinato.
2. Scegli una pista con un rivestimento più morbido.

Con una grande massa del corpo, puoi fasciare nuovamente le ginocchia e le caviglie.

Piedi piatti Come trattare i piedi piatti?

Trattamento di piedi piatti a casa.

Esercizi per il trattamento e la prevenzione del piede piatto

Esercizi semplici ed efficaci per il trattamento e la prevenzione dei piedi piatti.

Prevenzione dei piedi piatti

La prevenzione del piede piatto in primo luogo dipende dalla scelta corretta delle scarpe

Polishchuk Vladimir [bobylin]

fonte: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Posso correre con il piede piatto

È severamente vietato correre con i piedi piatti, soprattutto nelle scarpe sbagliate e non speciali.

Quando si corre, ci sono forti carichi sul piede, che possono portare ad un peggioramento della patologia - piedi piatti, e nel peggiore dei casi - alle ferite.

Per piedi piatti intendiamo una pronunciata deformazione del piede, quando si verifica l'abbassamento dei suoi archi. Con questa deformazione, i piedi perdono le loro abilità primaverili e il loro deprezzamento.

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Gli esperti della clinica Dr. Ignatieff hanno a disposizione moderne attrezzature per la diagnosi, il trattamento dei piedi piatti nei bambini.

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Poiché il piede ha due archi, tutti i tipi di piede piatto esistenti, a loro volta, sono suddivisi in:

• Platypodia longitudinale - l'arco longitudinale del piede diminuisce;
• Platypodia trasversale - l'arco trasversale del piede diminuisce.

Di conseguenza, il piede ha la capacità di aumentare in larghezza o in lunghezza. Se il paziente appiattisce contemporaneamente l'arco trasversale con i piedi piatti combinati longitudinali e poi diagnosticati (longitudinale e trasversale).

Tutte le varietà di flatfoot possono essere suddivise in acquisite e congenite. Quest'ultima forma è trattata dalla nascita.

Lei può mostrarsi a qualsiasi età. Ci sono anche diversi tipi:

• rachitici;
• traumatica;
• statica;
• paralitica.

Rachitico appiattito - questo è il risultato del rachitismo. La malattia disturba la corretta formazione dell'osso nel piede. Di conseguenza, le ossa diventano abbastanza fragili. Sotto l'influenza di grandi carichi, il piede è deformato, si forma un piede piatto.

Appiattimento traumatico - il risultato di fratture nelle ossa dell'articolazione della caviglia, i piedi. Inoltre, sono danneggiatitessuto muscolare molle, i pacchetti necessari per rafforzare i caveau.

Piedi piatti paralitici - una conseguenza della poliomielite trasferita, che porta alla paralisi dei muscoli dei piedi con i muscoli della tibia.

La forma più comune è il piede piatto statico. Rappresenta circa l'80% dei casi. Le cause della malattia sono:

• predisposizione genetica a legamenti deboli, muscoli del piede;
• l'obesità;
• scarpe strette e scomode;
• carichi lunghi su piedi, piedi.

Sintomatologia, segni esterni del piede piatto:

• le scarpe sono indossate, sono indossate all'interno. Questo è chiaramente visto se le scarpe hanno un tacco;
• affaticamento rapido dei piedi con lavoro in piedi prolungato;
• dolore dopo lo sforzo fisico nei piedi;
• lo sviluppo di stanchezza, dolore alle gambe e ai piedi, pesantezza, come se fossero "pieni di piombo sono possibili i crampi;
• Nell'area delle caviglie si sviluppa edema;
• doloroso camminare sui talloni;
• la parte bassa della schiena comincia a dolere e camminare nelle scarpe diventa angosciante. Il dolore delle gambe può essere combinato conmal di testae.

I sintomi del flatfoot longitudinale:

• rapida stanchezza alle gambe, quando premendo sul centro della suola appare un forte dolore. Entro la sera, la parte posteriore del piede si gonfia;
• dolore costante ai piedi, nella regione degli stinchi, caviglie. Diventa più difficile trovare le scarpe giuste;
• il dolore si sviluppa nella parte bassa della schiena, tocca i piedi, gli stinchi. Esternamente, l'arco longitudinale non sarà più visibile. Il tallone sarà completamente appiattito e l'articolazione della caviglia è difficile da spostare, il piede si gonfia.

Sintomi di tipo trasversale piatta:

• scompare l'arco laterale. Di conseguenza, la deformazione appare nelle dita del piede;
• dolore nella parte anteriore del piede;
• formazione di dita a forma di martello.

Spesso vengono confuse molte manifestazioni di flatfootvene varicose. È necessario alle prime sensazioni dolorose nella regione dello stinco, i piedi per consultare un medico.

Cause del piede piatto:

• scarpe selezionate in modo errato (piattaforme, tacchi alti);
• aumento del peso corporeo, gravidanza;
• predisposizione genetica - deviazioni nello sviluppo dei muscoli, legamenti;
• debolezza congenita dell'apparato legamentoso e muscolare;
• eccesso di sforzo fisico, hobby per fare jogging, saltare;
• varie lesioni;
• rachitismo, accompagnato da morbidezza, tessuti indeboliti. Sono ben deformati Dopo la poliomielite, le complicanze includono paralisi dello shin, muscoli della suola;
• mancanza di attività fisica.

Il più comune è la causa di piedi piatti pronunciati, comeinfortunio nel tendine posterioremuscolo tibiale.

Questo tendine è uno dei più importanti nella gamba, poiché la sua funzione principale è quella di sostenere gli archi, mantenendoli nella giusta posizione quando si cammina.

Quando il tendine si infiamma (sviluppa tendinite), si ferisce o si lacera, poi gradualmente il piede smette di affrontare i carichi ricevuti. In tali condizioni, il tendine inizia a cambiare.

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Alcune delle fibre si danneggiano e alcune vengono gradualmente sostituite da tessuto cicatriziale. Faranno peggiorare la fornitura di sangue rispetto a un tendine normale, il che porta ad un peggioramento del trauma. A rischio sono le persone che hanno più di 40 anni.

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L'artrite infiammatoria porta anche a piedi piatti, causando un numero abbastanza grande di varietà della malattia. L'artrite danneggia i legamenti, le cartilagini e le articolazioni che sostengono i piedi. Le patologie causano forti dolori, causano cambiamenti uniformi nei piedi, che li rendono piatti.

Le lesioni risultanti delle articolazioni, i legamenti durante la corsa contribuiscono anche a danneggiare le articolazioni. I legamenti sono necessari per rafforzare la posizione delle ossa, per prevenire possibili spostamenti.

Se i legamenti sono strappati, i piedi diventano piatti e ogni movimento è accompagnato dal dolore. Inoltre, tali lesioni spesso provocano fratture con dislocazioni, che deformano il piede.

Questo problema è più preoccupante per le donne che indossano scarpe a tacco alto, conducono la vita domestica, guadagnano il peso in eccesso del periodo di gravidanza.

Raro si trova, ma è difficile diagnosticare i piedi piatti congeniti. Tuttavia, molti medici riconoscono che esiste una percentuale specifica di predisposizione congenita al piede piatto.

I seguenti metodi sono inclusi nella diagnosi di flatfoot:

• plantography. Questo nome scientifico ha un test espresso, in cui viene utilizzata una crema. Il metodo è conveniente, perché può essere fatto a casa, ma è meglio affidarsi al medico. Se non c'è crema, puoi semplicemente bagnare il piede. A volte utilizzare una soluzione di Lugol, che contiene sostanze come ioduro di potassio e iodio. Durante il contatto con la cellulosa, appare un colore intenso di colore marrone. Di conseguenza, l'impronta sarà molto chiara.
• il metodo sublineare di Frinland. La sua essenza consiste in semplici calcoli e misurazioni. L'attività è calcolare l'indice di sub-metrica. Per fare ciò, misurare l'altezza, la lunghezza del piede. Dopo l'altezza del piede, moltiplicare per 100 e dividere per la lunghezza del piede. Se il risultato è compreso tra 29 e 31, allora questo è considerato la norma. Se il numero ottenuto nel calcolo è compreso tra 27 e 29, possiamo assumere la presenza di piedi piatti. Quando l'indice di sub-metrica è inferiore a 25, questo indica un piede piatto pronunciato. In questa situazione, non è possibile rinviare la visita dal medico.
• radiografia. È considerato il metodo più accurato, che consente di determinare la presenza di piedi piatti. Il medico fotografa la radiografia di entrambi i piedi in una proiezione laterale diretta sotto carico. Quindi il paziente costa o si alza. Dopo che il medico ha esaminato attentamente queste immagini. Particolare attenzione è prestata alla grandezza degli angoli durante la deformazione. I dati ottenuti forniscono motivi per diagnosticare platypodia.

I metodi di terapia manuale utilizzati nella clinica del Dr. Ignatiev sono volti a sbarazzarsi dei sintomi dei piedi piatti e della malattia nel suo complesso.
Argomenti principali:Per una consulenza con la Dr. Ignatieff Clinic, chiamare: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

fonte: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/