A lumbális gerinc hernyócsontjaival végzett gyakorlatok

A terápiás gimnasztika az egyik leghatékonyabb módja a herniated lumbalis gerinc kezelésének és megelőzésének.

Célja a hátsó izmok tónusának helyreállítása, amely bizonyos tényezők (ülő életmód, a sérülések, a túlzott fizikai erőfeszítés) meggyengültek, és megszüntették funkcióik ellátását, vagyis támogatást a gerinc.

A sérv végz egyszerű gyakorlatokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a feladata a gerinc csavarodása, hajlítása és nyújtása.

Gyakorlatok az ágyéki gerincvelőhöz

A gerincvelő-sérvvel végzett képzés komplexét a kezelőorvos külön-külön kiválasztja minden beteg számára.

Továbbá, a standard választott gyakorlatok, amelyek egyaránt megfelelnek az emberek, akik a közelmúltban kapott egy gerincvelő-sérülés, valamint azok, akik hosszú ideig szenved sérv az ágyéki.

Céljuk megerősítésében és fenntartásában tónusú hátizmok és a gerinc, a gerinc fejlődését a funkcionalitás és az általános képzés a törzs izmait.

1. gyakorlat.

A háta mögött feküdjön, a kezek a csomagtér mentén húzódnak, a lábak kissé hajlítanak a térdre.

A hasizmokat egy szilárd állapotba húzzuk, majd pihenjen. Szóval ismételje meg 10-15 alkalommal.

Nézd meg a lélegzetet, nem lehet őrizetbe venni, egyenlőnek kell lennie.

2. gyakorlat.

Végezze el a hátán fekvő mozgásokat, a karosszék mentén húzódó karjait, a lábát egyenesen.

Növelje kissé a testet, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lassan engedje le a csomagtartót. ismételje meg a mozgásokat 10-15 alkalommal 10-15 másodperces megszakításokkal.

Ne feledje, hogy a csomagtartó emelésénél a lábak nem léphetnek le a padlóról.

3. gyakorlat.

Kezdeti pozíció: hátul fekszenek, a lábak kissé hajlamosak térdre.

Húzza ki a jobb karját, és tegye a bal térdre. Ezután a bal láb hajlításával ellenállni, hogy a lábfej ne közeledjen a fejhez.

Ezt a komplexet 10 másodperces erőfeszítéssel kell elvégezni, majd lassan el kell indítani a kiindulási helyzetet és 10-15 másodpercig pihenni.

Csináld a képzést 5-10-szer, majd cseréld fel karodat és lábadat, és ismételd meg 5-10-szer.

Pihenés közben a lehető legkevésbé próbálja meglazítani az izmokat.

4. gyakorlat.

Vigye a kiindulási helyzetet: feküdt a hátán, kezét a csomagtartón, lábak egyenesen.

Ugyanakkor húzza meg egyenesen a fejed mögött és a lábujjait. Tartsa a kefét a fej mögött, tenyérrel felfelé, a kimeneten, simán lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg háromszor.

Ez nagyon lassan, lassú inspirációval zajlik le. A szőrzetet egészen a padlóig kell nyomni.

5. gyakorlat.

Nyújtsa vissza az alsó derekát. Feküdj a hátadon, a lábak egyenesek, karok húzódtak a csomagtartón.

Emelje fel a kezét a fejed mögé, nyújtsa felfelé, és a zokni lefelé. Folytassa a húzást 10-15 másodpercig.

Ezután húzza magára a zoknit és folytassa a karjait felfelé és lefelé a sarkában.

6. gyakorlat.

Fogd be a hátul fekvő pozíciót, az oldalak kezét, a térdre hajlított lábakat.

Adja jobbra a medencét, lélegezze be, és kilégzéskor billentse a térdét balra a padlóra, és fordítsa jobbra a fejét.

Erősítse ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Lélegezz pontosan minden egyes kijáratnál, amennyire csak lehetséges, pihenje a derék izmait. Ezután vegye be az eredeti pozíciót.

Most ismételjük meg ugyanazt, de az ellenkező irányba. Adja a medencét balra, lélegezze be, kilégzéskor, térdre döntse jobbra, balra. Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ne felejtse el lélegezni és lazítani az izmokat.

7. gyakorlat.

A hátadra kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak.

Kézzel húzza a térdét a mellkasodba, lélegezze be, fejet emelje fel térdre a kilégzéskor. Engedje le a fejét, majd a térdét.

8. gyakorlat.

Üljön a térdére, a csípőddel a sarkadon, tedd kezed előtted a kezedet a padlón. Inhalálni és kilégni óvatosan húzza őket előre, tenyér még mindig a padlón. Maximalizálja a tartományt.

Folytassa a szakadást ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.

Ezután a hangsúlyt a kezekre, a belélegzésre és a kilégzésre helyezze át a test súlyát. Húzza a fejét. Inhaláljon és kilélegezze eredeti helyzetébe.

Ismételje meg átlagosan 3-szor.

A gyakorlatok szabályai

Annak érdekében, hogy a betegség nem ismétlődjék meg, vagy ne súlyosbodjon, és így a test beteg állapota, a fizikai erőfeszítés következő szabályait kell figyelembe venni:

1. Az orvosi gimnasztika csak akkor kezdődik, ha nincs fájdalom-szindróma. Ha a végrehajtás idején éles fájdalom van, változtasson egy másik könnyebb mozgásra.
2. A kezelés kiválasztása szükséges, érzéseik alapján nem szabad kényelmetlenséget okozniuk. Ha a testmozgás során kellemetlen érzés tapasztalható, akkor nagyon óvatosan kell eljárni.
3. Az első leckéknél ne végezzen mozgást a gerinc "kanyargásáról mivel az enyhe izmoknál a sérülés súlyosbodhat.
4. Légy óvatos, próbáld meg ne károsodni a hátadon. Ne ugorjon ugrásokkal és rándulásokkal, ne kerüljön bele.
5. Ezt rendszeresen meg kell tenni. Naponta többször gyakorolnia kell, de több részre osztja az egész komplexumot.
6. A gyógytorna tanfolyamának kezdetén kiválaszthatja a minimális terhelést, fokozatosan növelve azt.
7. Ne adjon erős fizikai terhelést a gerinc problémás területeire.
8. A leckét lassan, simán kell végrehajtani, a légzést ellenőrizni.
9. Ha nem biztos benne, hogy megfelelő edzést végezhet, tegye azt az edzővel.

Ha követed az orvos összes ajánlását, és az összes szabálynak megfelelően végzi a feladatokat, akkor hamarosan érzi magát javítja az állapotot, fokozatosan növelheti a fizikai terhelést és összetettebbé válhat Képzés.

Annak ellenére, hogy vannak olyan általános gyakorlatok, amelyek mindenki számára megfelelnek, ne lusta forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a leghatékonyabb csomagot ügyben.