Nevolja nesanice, što raditi kod kuće

Pričajmo o liječenju nesanice, koja se može obaviti kod kuće, ako boli čovjeka. U stvari, postoje neke spojene zdravi san, koji će vam pomoći da odgovorite na pitanje: „Kako brže zaspite noću i ujutro se probuditi svježi i puni energije»

pravilima zdravog spavanja

1. promatrati dnevnu rutinu i vaš ritam spavanja i budnosti je naređeno.
2. Ostanite fizički aktivni tijekom dana i krenite dalje.
3. Pokušajte ne prejak tijekom noći.
4. ne zlostavljanje tonik tvari, posebno u drugoj polovini dana: alkoholnih i tonik pića, duhan, kofein.
5. Stvorite udobnost u spavaćoj sobi: češće provjetrite sobu, napravite udoban krevet.
6. Svake večeri posvetiti petnaest minuta da se opustite: slušanje laganu glazbu, uzimanje topli tuš, čitanje literature i meditaciju.
7. Nemojte zloupotrebljavati tablete za spavanje bez propisivanja liječnika. Lijekovi koji poboljšavaju spavanje, pomažu nekoliko dana, a zatim im dolazi ovisnost i lijekovi prestanu glumiti. Djelotvornija je upotreba receptorske fitoterapije.
   instagram viewer

razlozi za loš san i

preporuka Ovdje je popis onoga što je loše za spavanje i uzrokovati nesanicu.

Što ne jesti prije odlaska u krevet

1. proizvode s kofeinom, tonik živčani sustav: čaj, kava, cola, crne čokolade. Posljednja recepcija je nepoželjna 5 sati prije spavanja.
2. Energetska pića s kofeinom ili taurinom čine živčani sustav aktivnim. To također uključuje i farmaceutski pripravci s ekstraktima limunske trave, hladan Ginseng, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guarane, i drugi. Oni su nepoželjni primijeniti u popodnevnim satima.
3. Alkohol i duhanski stimulatori živčanog sustava, uzrokujući kratkotrajnu nesanicu. Zlouporabe znači da nema alkoholno podrijetla( kanabis derivati) uzrok kroničnih poremećaja spavanja.
4. Prejedanje prije spavanja - glavni uzrok noćnih mora i čestih buđenja. Bolje je imati večeru s kašom, povrćem, voćem ili mliječnim jelima.
5. Velika količina tekućine.
6. Neki lijekovi mogu uzrokovati poremećaj spavanja. Obratite se liječniku.

Što ne raditi na spavanje

1. fizičke aktivnosti ne bi trebalo biti najkasnije 6 sati prije spavanja.
2. Ako je moguće, izbjegavajte stres u večernjim satima. Zanemarite sve probleme koji se trenutno ne mogu riješiti.
3. Nemojte podleći konfliktnim situacijama i ne izazivajte ih u svojoj spavaćoj sobi.
4. Preporučljivo je da krevet nije namijenjen televiziji, hrani i čitanju. Na krevetu morate provesti 15 minuta više vremena nego što ste potrošili na spavanje.
5. Pokušajte ne misliti o sutra, nemojte gledati na sat, opustite se, duboko i polagano udahnite. Tako ćete izbjeći "čekajuću neurozu" koja se pojavljuje kada trebate dovoljno spavati da se rano ustajete sutra.
6. Rasvjeta u spavaćoj sobi ne bi trebala biti svijetla.
7. Računalo također sprječava spavanje i TV.
8. Noisy dječje igre, glasna glazba pogoršava spavanje.
9. radni dan i noć, u kontinuitetu s neredovitim radnim vremenom uzrokovati kvar u tijela biorhythms. Ako je moguće, izbjegavajte je.