Doktor papi: Vježbe gimnastike za kralježnicu

Gimnastika Popov za kralježnicu: principi, značajke

U prethodnim člancima ispitali smo mnoge učinkovite skupine fizičkih vježbi za različite bolesti kralježnice. Neki od njih bili su prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali preliminarnu obuku sportskih snaga i sudjelovanje simulatora.

Neki su bili utemeljeni na glatkim laganim pokretima, dok su drugi u dinamici podsjećali na oblikovanje. Princip rada ove vrste gimnastike jedno: to je istezanje i jačanje mišića leđa, tako da je moguće postići stabilizaciju kralježnice i ispraviti svoju poziciju.

Ostavši ovo opće načelo u svojoj osnovi, gimnastika doktora Popova doslovno je produbila. Nemojte očekivati ​​još više fantastičnih i neobičnih vježbi od nje. Umjesto toga, naprotiv: vježbe su naglašeno jednostavne.

Međutim, postoji nešto što razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika dr. Popova

Odmah upozorite da zapravo nema jednog, već dvije metode Popova. Razvijeni su različitim ljudima: Petar i Jurij, međusobno se razlikuju, a oboje su zanimljivi na svoj način.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave samo o njegovoj tehnici izuzetna i ima pravo biti, ne smijemo odbaciti sve tradicionalne "prethodne uzimajući zdravo za gotovo doslovno sve.

Peter Popov je traumatolog i istodobno specijalist u područjima priručnika i akupunkture.

Terapijska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na mikromovementima.

Dr. Popov smatra osteokondroza i intervertebralnu kernu ne kao bolest, već kao obranu tijela od vertebralnih deformacija, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica - kao što je mijelopatija.

Dajući signal mišićima, mozak ih vodi u napetost, te time kroz bol suzdrže od daljnjeg premještanja diskova kralježnice.

.

Kao rezultat stalnih mišićnih grčeva, zasebni je dio kralješnice blokiran, a susjedni kralješci, naprotiv, steknu prekomjernu pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovu, nisu u stanju deblokirati problem kralježnice.

.

Da biste to učinili, prvo morate povući kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete duž luka. Da bi dokazao svoju teoriju, on daje usporedbu s žicom:

• ako je samo savijen, može se slomiti
• ako ga izvadite, a zatim ga savijati, to će uzeti lučni oblik, ugrađen u svoje "sjećanje"

Također, kralježnica s napetostima, nastoji se oblikovati u skladu s prirodnim krivuljama

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Načela gimnastike dr. Petra Popova

1. Radimo sve vježbe, protežu se poput djeteta, sjećajući se sretnog vremena kad ništa nije povrijeđeno. Pokreti ne bi trebali uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni.

   Pozitivno raspoloženje - glavna stvar u gimnastici

2. Svako kretanje se odvija uz luk i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i nagiba i okreta u različitim smjerovima
3. Napravimo svaki pokret, računajući do 10. Istezanje bi trebalo biti učinjeno kombinacijom pijenja i otpuštanja. Svaki put kad malo povećamo granicu istezanja, to činimo vrlo pažljivo

gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Tko je zainteresiran za ovu tehniku, može preuzeti lekciju za video Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav rehabilitacije kralježnice Jurij Popov

Autor druge metode, znanstvenik i biolog Yuri Popov razmatra razvoj svih bolesti kralježnice kao rezultat depresije sve njezine prirodne krivulje, koje se javljaju pod utjecajem djelovanja gravitacije zbog uspravnog i višak težina.

Lizoza ili kyphosis u različitim dijelovima kralježnice, produbljivanje, dovode do poremećaja unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza(najopasnija) dovodi do takvih posljedica:

• cerebralnu sklerozu
• glavobolja, oštećenje sluha i sluha
• srčanog udara i moždanog udara

Torakna kyphosis:

• poremećaja srčanog i plućnog djelovanja
• pankreatične bolesti jetre
• interkostalne neuralgije

Lumbalna lordoza

• pijelonefritis, bubrežni kamen
• poremećaja u nadbubrežnim žlijezdama
• izostavljanje bubrega i mjehura

Sakralna kyfoza:

• neplodnost, impotencija
• Poremećaji urinacije
• išijas

Bit tehnike Yurija Popova

Da bi se spriječio napredak zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

1. Dvaput dnevno za gimnastiku 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili u sklonosti na poseban simulator
2. Uzmite hranu od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, ali bez vode)
3. Ujutro ili navečer jogging ili hodanje

Primjeri vježbi Yu. Popov:

1. Ležao je na trbuhu, povukao ruke iza glave, prstom rukom prstom druge ruke. Napinjanje mišića udova, prsišta i leđne, protežu se u niz. Okrenemo se do desnog ramena, zatim lijevo, ne držeći dah (kombiniramo dah s okretom, uzdisati - povratkom u početnu poziciju)
2. Obratite se leđa, ruke - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Na isti i drugi rame naizmjence izvodimo iste role
3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence, desno i slično rotirati smo vrat. Ne boji se mogućeg škripanja u vratu. Tjelovježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja

Kompleks od 19 vježbi detaljnije je prikazan na web stranici Yu. Popova

Nažalost, videozapis s nizom vježbi Yu. Popov na internetu, kako se ispostavilo, to je teško pronaći, pa u zaključku - video teretane za izgubiti težinu na pozitivan djevojka Oksana Kozlova, koja može biti zainteresirani za žene, a ne samo:

Učitavanje ...

izvor: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Gimnastika Popova ili čudotvorne vježbe za zdravlje kralježnice

Yuri Popov je naučeni biolog. Razvio je niz vježbi koje pridonose liječenju leđa.

Liječnik je mišljenja da patologije kralježnice uzrokuju uspravni čovjek.

Ta činjenica potvrđuju znanstvenici koji su utvrdili da životinje rijetko imaju takve probleme.

Popov to objašnjava rekavši da novorođenčeta ima kralježnicu koja je ravna.Nadalje u njoj nastaju zavoji, koji, kako starimo, postaju jači, krši živčane završetke.To je uzrok raznih abnormalnosti u tijelu.

Nije svatko zna da terapeutska gimnastika za kralježnicu Popova ima dvije varijacije. Ispada da su ih razvili ljudi s istim prezimena: Jurij i Petar. Obje su mogućnosti djelotvorne, ali se razlikuju po načinu na koji se izvršavaju.

Gimnastika Yuri Popov uključuje 19 klasa, od kojih je većina ležala. Ovaj kompleks treba uzimati dva puta dnevno u kombinaciji s određenom prehranom.

Nije preporučljivo jesti do 1: 0 i nakon 1: 0. Osim toga, potrebno je 7 dana gladovati, odbijajući čak i vodu.

Peter Popov je liječnik-rehabiliter. Osnovni koncept svoje gimnastike temelji se na šetnji i raznovrsnim varijacijama.

Istodobno se hodanje može oponašati stajanje, sjedenje ili ležanje. Svaki položaj odgovara određenoj amplitudi pokreta.

Načelo koje treba slijediti prilikom odabira vježbi je odsutnost bilo kakve napetosti.

Imenovanje i kontraindikacije

Postoji nekoliko vrsta vježbi. Neki su usmjereni na ublažavanje boli, dok drugi imaju za cilj obnavljanje zglobova. Ako je riječ o humeroskapularnom periarthritisu, važno je odabrati teretanu, uzimajući u obzir oblik i stupanj bolesti.

Posebno je vrijedno napomenuti kontraindikacije gimnastike dr. Popova za kralježnicu:

• ozbiljna patologija cirkulacijskog sustava;
• rizik od krvarenja ili krvarenja;
• zatajenje srca;
• rizik iznenadnog porasta tlaka, koji je teško kontrolirati;
• akutna bol;
• groznica.

Microgame ima za cilj jačanje i obnavljanje funkcionalnosti dorzalnih mišića. Pomoću nje možete vratiti mobilnost kralježnice. Kako točno gledati video s kanala NewsInform.

vježbe

Svaka od Popovovih tehnika razlikuje se u svojim značajkama i vrstama vježbi, s kojima se preporučujemo da se detaljnije upoznaju.

Mikrogimnastika

Ova se tehnika temelji na postizanju stabilnog rada cijele kralježnice i njegove funkcionalnosti. Liječenje kralježnice, liječnik predlaže sljedeće vježbe.

1. Wiggle. Oni su zastupljeni glatkim pokretima koji sliče pendelu. Dakle, bol se uklanja, spavanje se vraća i pacijentovo emocionalno stanje poboljšava.
2. Tresti. Potiče uklanjanje mišića i opuštanje mišića.
3. Ispijanje. Dopustite da se protežu međuvertebralni ligamenti.
4. Rotacijski prijedlozi. Koristi se za vraćanje mišića, poboljšava normalan rad kralježnice.

Ovi pokreti čine kompleks koji omogućuje vraćanje mobilnosti mišićnog okvira. Takva mikrohygmija može se riješiti ozbiljnih terapijskih intervencija. Da biste dobili najbolji rezultat, morate slijediti jednostavna pravila:

• biti vrlo oprezan tijekom nastave;
• prestati vježbati u nazočnosti boli;
• učinite sve niz pokreta dosljedno ispod bodova od 1 do 10.

gimnastika

Da biste vratili aktivnost kralježnice, liječnik preporučuje izvršavanje sljedećih elemenata:

1. Nakon što ste se naselili na trbuhu, potrebno je proteći ruke, a zatim se desni udica mora uhvatiti palcem lijeve strane.
2. Prethodna se sesija ponavlja, ali samo na poleđini.
3. Položaj mora biti isti kao u prvoj vježbi, međutim, sada moramo također okretati glavu.
4. U zaključku, ponovite treću vježbu, samo na leđima.

Pomoću patologije ramenog zgloba slijedeće vježbe će vam pomoći.

1. Sjedeći na stolici, trebate opustiti sve mišiće. Zatim naizmjence spustite i podignite ramena. Te radnje moraju biti provedene polagano.
2. Bez mijenjanja početne pozicije, potrebno je povući ramena i vizualno nacrtati lik-osam.
3. U istoj pozi trebali biste podići zglobove ramena, maksimalno istezanje kralježnice i ostati nekoliko sekundi.
4. Mijenjanje podizanja ruku prema gore. Glava i tijelo lagano su okrenuti prema podignutom ekstremitetu.
5. Imitacija škare rukama. U vrijeme razrjeđivanja ruku, udah se udahni, a izdahom - izdisaj. U ovom trenutku oštrice bi trebala dotaknuti.
6. U savijenom stanju potrebno je podizati i spustiti ruke, to bi trebalo biti polagano.
7. Sjedeći na stolici, trebate ispraviti leđa i staviti ruke na koljena. Nagnuvši se, potrebno je dodirnuti lijevu ramenu desnog koljena i obrnuto. Ravno poravnajte.

Pacijentni pregled

Popovaova metoda ima pozitivne preglede pacijenata koji boluju od humeroparnog periartitisa i osteohondroze.

Većina odgovora ukazuje na to da je takva gimnastika učinkovita u početnoj fazi bolesti i donosi brzo olakšanje pacijentu.

Neki su pacijenti zabilježili potpunu ponovnu funkciju normalnog rada kralježnice nakon dugog i redovitog tečaja vježbanja.

"Gimnastika Popova za kralježnicu"

Prikazane vježbe na videu (autor Andrei Krutov) ublažit će akutnu bol u leđima, ojačati mišiće leđa i vratiti zdrav položaj.

izvor: https://prospinu.com/lfk/gimnastika-popova-dlja-pozvonochnika.html

Alternativna gimnastika za kralježnicu Popova

Bolesti kralježnice često su povezane s niskom razinom pokretljivosti. Sve strukture kralježnice: od kosti do mišićnih vlakana povezane su. Stoga će pravilno opterećenje mišića vratiti funkcionalnu aktivnost u kralježnicu.

Ove se izjave temelje na principima kurativne gimnastike - to je metoda terapije koja je neophodna za gotovo sve bolesti kralježnice. Postoje različite metode gimnastike, ali ne svatko može dovesti do vjerodostojnog učinka.

Mnogi su ljudi čuli o gimnastici Popova za kralježnicu. Zapravo, postoje dvije metode vježbanja za kralježnicu koju razvijaju različiti doktori.

Yuri Vasilievich Popov razvio je set od 19 vježbi, koje je usavršavao i nadopunio već nekoliko godina.

.

S druge strane, Peter Alexandrovich Popov stvorio je metodu alternativne gimnastike, na temelju poboljšanja malih mišića leđa.

.

Budući da je metoda Petera Popova teorijska priroda i da je u procesu poboljšanja, vrijedno je detaljnije proučiti klasičnu gimnastiku Jurij Popov.

Gimnastika Yurija Popova za kralježnicu

Doktor znanosti, profesor Yu.V. Popov je već nekoliko godina razvio i unaprijedio metodu fizioterapije kralježnice. Njegov je kompleks dopustio vratiti pogođeni dio leđa na mnoštvo pacijenata.

Liječnik je objavio nekoliko knjiga s pojedinostima o gimnastici i drugim restaurativnim mjerama. Međutim, osnovni skup vježbi od 2006. nije se ozbiljno promijenio.

svjedočenje

U kojim bolestima je potrebno izvesti vježbe terapeutske gimnastike? Indikacije za kompleks terapije vježbanjem mogu biti:

1. Osteokondroza kralježnice.
2. Protrusij intervertebralnog diska.
3. Spondilolisteze.
4. Spondilartroza.
5. Rehabilitacija nakon operacije na kralježnici.
6. Vertebralni prijelomi u razdoblju oporavka.
7. Stretchings i ruptures mišića i ligamenta kralježnice.
8. Išijas.
9. Refleksni spazam leđnih mišića u bolestima kralježnice.

Čak i ako pate od jednog od ovih uvjeta, preporučujemo da se posavjetujete liječniku prije obavljanja gimnastičkih aktivnosti. Specijalist će vam pomoći u podizanju terapeutske vježbe i odrediti eventualne komplikacije.

Priprema

Prije izvođenja kompleksa terapeutske gimnastike, dr. Popov savjetuje se da se pripremi. Njegove preporuke uključuju sljedeće aktivnosti:

1. Pripremite sebi ravnu tvrdu površinu, nanesite tanki sloj tkanine.
2. Predavanja se preporučuju u labavoj odjeći, koja ne ometa kretanje kralježnice.
3. Prilikom izvođenja kompleksa morate uključiti što je moguće više mišića cijelog tijela.
4. Potrebno je ispravno disati tijekom cijelog kompleksa vježbanja. U svakom slučaju ne možete zadržati dah.
5. Morate se usredotočiti na točku primjene gimnastike. Pravi stav omogućit će brže postizanje rezultata.
6. Sve vježbe se izvode postupno i zauzvrat. Morate početi s mnoštvom od 3 puta, postupno povećavajući teret na 30 puta.
7. Ako je nakon izvođenja kompleksa došlo do oštre bolove u leđima, preporučljivo je zaustaviti sesiju i obavijestiti liječnika. Još jedna stvar - povlačenje bolova u mišićima, to je znak treninga mišićnih vlakana, ne treba se bojati takve države.
8. Preporuča se vježbati postupke rano ujutro i vrijeme spavanja, tijekom tih sati tijelo je najbolje prilagođeno teretima.
9. Da bi se postigao izražen učinak terapije vježbanjem preporučuje se nekoliko mjeseci, ali poboljšanje stanja obično se postiže nakon 5 dana.

Ove preporuke omogućit će pacijentu postizanje maksimalnog učinka od gimnastike.

Nije racionalno donijeti cijeli popis vježbi u ovom članku, budući da ima pregledni karakter. Možete se upoznati sa kompleksom na službenim stranicama dr. Popova.

Kao primjer navest ćemo nekoliko mjera koje imaju opći učinak jačanja i korisne su za bolesti bilo kojeg dijela leđa:

1. Vježba broj 1. Pacijent leži na trbuhu, izravnava noge i ispruži ruke pred sobom. Potrebno je protezati mišiće na rukama, leđima i nogama da ih izvuku što je moguće više. Glatko se okreće lijevom ramenu, a zatim desno. Zadatak se ponavlja nekoliko puta.
2. Vježba broj 2. Pacijent preuzima početni položaj na leđima, također se proteže na rukama i nogama. Ponavlja se valjci na svojoj strani s izduženim mišićima, ali već s položaja na leđima.
3. Vježba broj 6. Od položaja na leđima, pacijent savijene noge na koljenima i podigne žrtvu na podu. Istaknute ruke rastu. Bez spuštanja sacruma na podu, morate se kotrljati na ramenima glatko, ali snažno.
4. Vježba broj 8. Sjedeći položaj s razrijeđenim stopalima, pacijent drži dlanove rukama i koluje glavu. Brzo se okreće na leđima, a zatim se vraća na sjedeći položaj.
5. Vježba broj 10. Laganje na leđima trebate protezati ruke iza glave, a noge su savijene na koljenima. Krunica se diže iznad tla do maksimalne moguće udaljenosti, a zatim brzo spusti stražnjicu, ali ne dodirujte pod. Ponovite postupak nekoliko puta.

Ove vježbe omogućuju vam da radite na nekoliko dijelova leđa. Međutim, Popovov kompleks uključuje metode utjecaja na određeni dio kralježnice.

efekti

Ako pravilno izvodite gimnastiku, postupno povećavajući opterećenje kralježnice, možete postići izraženi terapeutski učinak. LFK ima sljedeće učinke:

1. Postoji opuštanje grčeva leđnih mišića.
2. Mišićni kost kralježnice je obučen, postaje spreman za ozbiljna opterećenja.
3. Smanjenje sindroma boli smanjuje se.
4. Kompleks ima protuupalni učinak zbog povećanog intenziteta protoka krvi.
5. Utjecaj na mekano tkivo postupno dovodi do jačanja cijelog kralježnice kao cjeline.

Terapijske vježbe u ozljede kralješnice je vrlo korisno, ali to vrijedi u odsutnosti kontraindikacija, koji mora biti određen liječnika.

Alternativna gimnastika liječnika Popov

Designed by Dr. Peter A. Popov složenim vježbama fizikalne terapije usmjerene na obnovu mišića kostura natrag, ozbiljan napredak tijekom oporavka.

Petar Popov razvio kompleksan utjecaj na male mišiće kralježnice, na temelju anatomskih obilježja leđa. U središtu njegove metodologije je postupno, višegodišnji utjecaj, što u konačnici dovodi do značajnog učinka.

Kompleks Petra Popova ozbiljno kritizira neki stručnjaci. Stoga, prije početka alternativne gimnastike, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Dodatne aktivnosti

Često je terapija vježbanja koja čini osnovu liječenja kralježnice. Međutim, nemojte se oslanjati na apsolutni terapeutski učinak gimnastike. Dopunska terapija može:

• Lijekovi.
• Fizioterapija.
• Masaža.
• Medicinska imobilizacija.
• Narodni recepti.

Ponekad konzervativne metode sami nisu dovoljne, u ovom slučaju liječnik primjenjuje kirurško liječenje. Nakon operacije potrebno je učiniti gimnastika za rehabilitaciju postignut je u najkraćem mogućem roku.

izvor: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/alternativnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-popova.html

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Povratak i zajedničko zdravlje »Razno

Većina današnjih ljudi vodi sjedeći način života, a to uzrokuje razvoj različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzima bolesti kralježnice.

Prema medicinskoj statistici, 70% poziva liječnicima pada samo na bolesti leđa i zglobova. Fizioterapija se dokazala za liječenje ove skupine bolesti.

Osim klasičnog terapeutskog i sportskog kompleksa, danas postoje mnoge alternativne metode. Jedan od najpoznatijih je gimnastika Popova.

U stvari, mnogi ne znaju da je ovaj skup vježbi dostupni u dvije verzije, kao stvorena gimnastike dvije različite osobe.

Obje su mogućnosti izvrsne pomoći da se nosite s bolestima kralježnice i zauvijek zaboravite na bolove u leđima.

Metode se značajno razlikuju u načelu djelovanja i skup vježbi, iako su i njih dokazale svoju učinkovitost. Stvoritelji - Peter Popov i Yuri Popov.

Izvođenje gimnastike dr. Popova

Mikrogama Petrograda Popova

Tehnika je stekao popularnost kad to može pomoći Petar Popov se vratio u zdravstvenim poznatih skijaša iz Nizozemske, koja je teško pogođena kao posljedica teške traume.

Autor smatra da je razvoj osteochondrosis oštećene kralježnice diskova „zaglavljene” i zdrava, naprotiv, steći hipermobilnost.

Njegov kompleks vježbi osmišljen je da obnovi normalno stanje i skladan rad mišića leđa.

Uz pomoć tehnologije mikro-pokretima postupno kralježnice početi kretati zajedno, kao uključene kralježaka, već je ostao nepokretan.

Opća načela izvođenja vježbi su dosljednost, mekoća, mala amplituda i ritam.

Mikrohimastika uključuje sljedeće vrste micromovementa:

• Slatkanje - glatki pokreti, koji podsjećaju na njihalo. U vrijeme izvršenja bol nestaje, san postaje normalan, a emocionalna pozadina poboljšava.
• Manja potresi su mali "tresti zbog čega nestaje mišićni grč, mišići se opuštaju. Obično ih netko nesvjesno vrši, trese ili trese nogu.
• Povlačenje - uobičajeni pokret. Vjerojatno, svaka osoba ima naviku istezanja ujutro nakon sna. Ne zanemaruj ovo, jer je pijenje divno zagrijavanje za ligamente kralježnice.
• Rotacije su pokreti koji se izvode kao glatki mikroklusi. Koristi se za poboljšanje performanse dorzalnih mišića, kako bi se postigao pravilan rad cijele kralježnice.

Vježba za skladan rad mišića leđa

Svi pokreti su jedinstveni kompleks koji ima za cilj vratiti mobilnost čak i na najmanji ligamenti i mišiće.

Uz pomoć ovih vježbi je smanjen hipermobilnost problema kralježnjaka odjeli počinju raditi područja, prethodno bivši fiksna. Za mnoge mikro igrice, Popov je jednostavan način da se izbjegne medicinska intervencija.

Više članaka:Terapeutske vježbe za kralježnicu Dikula

Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo u slučaju pažljivog poštivanja preporuka liječnika, autora tehnike:

1. Obratite pozornost na iznimnu oprez pri izvođenju pokreta.
2. Izvršite vježbe prije boli. Ako postoji i najmanji nelagodnost, gimnastika mora biti zaustavljena.
3. Elementi se sastoje od niza pokreta. One se izvode pod računom od 1 do 10.

Uz pomoć ovog kompleksa pokreta, moguće je uspješno liječiti i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava aparata, kao što je artroza koljeničnog zgloba - bolest praćena uništenjem tkivnog hrskavice unutar zglob. U tom slučaju, liječenje se provodi polaganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:

• Izvršite glatke poteze koljena. Zatim, uzimajući sjedeći položaj, osoba polako imitira pokrete koji su slični hodanju.
• Izbacivanje mišića izvodi se naizmjenično istezanje i savijanje nogu.
• U stojećem položaju, noge se vraćaju okretanjem, s nožnim prstima svake noge koja izvodi kružne kretnje. Ova vježba je bolje učiniti, oslanjajući se na nešto.

Pouka u jedinstvenoj gimnastici dr. Popova u dječjoj grupi

Gimnastika Yurija Popova

Yuri Popov vjeruje da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno uspravnom, pa stalno postoje problemi povezani s invaliditetom kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.

Kompleks vježbi dr. Popova sastoji se od 19 vježbi osmišljenih za izvođenje dvaput dnevno. Gotovo cijeli kompleks se izvodi ležeći.

Osim tjelesne vježbe, tehnika Yurija Popova uključuje posebnu prehranu, uključujući zabranu jesti ujutro (do 11 sati) i navečer (nakon 18 sati).

Također, prehrana uključuje jedan dan posta bez pitke vode (suhi post), koji se mora obaviti jednom tjedno. Gimnastika s uspjehom koristi se iu liječenju i prevenciji bolesti kralježnice.

Vježba za jačanje mišića leđa pomoću Popovove tehnike

Opće preporuke

Bez obzira na metodu koja se koristi, kako bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je slijediti niz jednostavnih preporuka:

• Besplatna i udobna odjeća za vježbe.
• Tehnika dr. Popova donosi rezultat samo redovitim satima.
• Točno obavljanje vježbi. Sve vrste gimnastika pažljivo su obrađene i provjerene, dodavanje bilo kojeg od njihovih pokreta može negativno utjecati na stanje zdravlja. Postoji mnogo detaljnih videozapisa s tehnikama koje će vam pomoći u pravu.
• Liječenje treba biti dovršeno. Dopuna gimnastičkih vježbi s pravilnom prehranom, vježbanjem (hodanje, plivanje, itd.). Također je bolje da ne pušite i pijete alkohol, bitno će poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također neophodna kako bi se spriječila artroza.

izvor: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-doktora-popova

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

Život modernog čovjeka je udoban i uključuje minimalnu tjelesnu aktivnost. Nedostatak mobilnosti utječe na razvoj mnogih bolesti. Među kojima je vodeće mjesto zauzeto od bolesti kralježnice.

Terapeutska gimnastika dr. Popova smatra se najuspješnijim za liječenje i prevenciju mnogih bolesti. Prema znanstveniku, uspravnost je znatno utjecala na razvoj mnogih odstupanja.

Čovjek, kao i svaka životinja, rođen je s ravnom kralježnicom. Postupanje na nogama oblikuje se na 4 zavoja.

S godinama, ove zavoje su sve više istaknute, zbog čega je korijen živaca raseljen, što ima vrlo negativan učinak na rad cijelog organizma.

Gimnastika Yuri Popov - set od 19 vježbi koje se moraju izvoditi 2 puta dnevno. Osim opterećenja nakon i prije spavanja, preporučljivo je hodati na svježem zraku ili trčanju.

Znanstvenik je smatrao da prekomjerna tjelesna težina dovodi do mnogih kršenja, pa bi doručak trebao početi u 11 sati ujutro, a večera završava u 18 sati.

Post ili dnevni dan bez pića unosi se jednom tjedno.

Alternativna gimnastika za kralježnicu Popova

Razvoj skup vježbi započeo je tijekom pisanja teze za mladog znanstvenika. Yuri Popov je nekoliko desetljeća popravio i nadopunio popis korisnih vježbi. Njegov je cilj bio pronaći potpuno zdravu kralježnicu.

Nakon pregleda stotina leđa kao običnih stanovnika i sportaša, plivača i balerina, autor tehnike odustao je. Nije vidio niti jednu savršeno glatku i zdravu kralježnicu.

Nesreća je dovedena liječniku s 80-godišnjim djedom, vlasnikom idealne kralježnice, živeći bez boli i nelagode na leđima. Lucky je priznao da je prije deset godina bio doslovno vezan u krevet - akutnu osteohondrozu.

.

Bolno trajan životni vijek, a čovjek se počeo sjetiti svoje mladosti i otkrio da davno nije osjetio slatkoću pijuckanja. Dan za danom, krhki starac se istezao: svaki mišić, svaka kralješka, osjetio je napetost.

.

Okrenuo je vrat u svim smjerovima i uživao u dugom procesu. Tjedan dana kasnije uspio je bez pomoći. Mjesec dana kasnije riješio se boli, a godinu dana kasnije zaboravio na njegovu slabost.

Jedinstvena gimnastika za kralježnicu Popova dostupna je svima. Vježbe su u stanju liječiti bilo koju bolest u kombinaciji sa zdravim načinom života.

Poznato je da su mnoga odstupanja u normalnom funkcioniranju kralježnice uzroci drugih bolesti tijela.

Najopasnija bolest - cervikalna lordoza uzrokuje česte glavobolje, gubitak sluha i djelomična vizija, utječe na mozak i potiče pojavu srčanog udara ili moždanog udara. Torakna kyfoza uzrokuje probleme s jetrom i gušterače.

Kako bi spriječili bolesti i ojačali kralježnicu i međuralektre, stvoren je čitav niz vježbi.

Preporuke za gimnastički kompleks Popova

Kako su studije već nekoliko godina pokazale u skupini ljudi od 11 do 75 godina, nije se opazilo pogoršanje ili trauma. Svaka osoba tretira ono što je napisao ili vidio, pa je znanstvenik propisao posebna pravila za učinkovitije liječenje.

• Oblik odjeće treba biti slobodan, nemojte ograničavati kretanje. Najbolji gimnastički kupaći kostimi.
• Površina za obavljanje vježbi treba biti čvrsta.
• Sloboda daha. Držite dah je zabranjen, disati točno u vremenu s vježbom.
• Naprezanje za sve mišiće tijela. Bez obzira na tjelovježbu, opterećuje sve mišićne skupine.
• Nedostatak žurbe. Zamislite područje kralježnice za koju radite vježbu. Pokušajte vidjeti kako mišići djeluju, kako se diskovi pojavljuju na njihovom mjestu i bol se odmakne.
• Gimnastika za kralježnicu dr. Popov zahtijeva sustavnu obuku i strpljenje. Prvo je vrijeme nemoguće izdržati teška opterećenja. Započnite male i vidjet ćete rezultat. Svaki dan naučite novu vježbu. Polazeći od 5 i postupno se kreće na 19. Pazite na ispravne pokrete. Na prvi pristup, broj ponavljanja na 5, zatim povećati na 25-30 puta.
• Prvi tjedan može biti popraćena nelagodu i bol. Ali nema razloga za zabrinutost. Prekinuli ste uobičajeni način života i tijelo postupno restrukturira aktivnost. Ako postoje soli u mišićima ili bubrezima, bol može biti akutan i produžen. Obratite pozornost na svoje tijelo i ako se neželjeni osjećaji povećavaju - obratite se stručnjaku.
• Imate pravo izabrati najprikladnije doba dana za kompleks. Ali najbolje je vrijeme ujutro i navečer. Trajanje treninga je od 25 do 40 minuta.

Nemojte očekivati ​​trenutna čudotvorna iscjeljenja od svih bolesti leđa. Bolesti su napredovale tijekom godina i ne mogu ostaviti svoje tijelo za nekoliko dana.

Obično je olakšanje vidljivo 3-5 dana nakon redovitog treninga. Skakanje klase nije strašno.

Ali ako dopustite više odsutnosti, jednostavno nećete dobiti željeni rezultat.

Skup vježbi može se naći u ilustracijama s detaljnim opisom. Gimnastika Popova za kralježnicu video formata olakšat će proces implementacije i pomoći će prvenstveno održati ritam.

Dr. Popov gimnastika za mlade

Prema znanstveniku, dob ne može utjecati na opće stanje tijela. Proces starenja uzrokuje broj bolesti i udara koji smanjuju zaštitne i kompenzacijske sile. Biološka smrt nastaje kada je broj sila nula.

Kralježnica obavlja jednu od najvažnijih funkcija ljudskog života. Sadrži sve živčane vlakna koja vezuju organe i mozak.

Osim toga, na leđima se nalazi potpora, motor, nošenje i zaštitni rad.

.

Stoga je starenje tijela izravno proporcionalno pogrešnom radu kralježnice.

.

Gimnastika koja vraća mladost dr. Popova jedinstvena je metoda liječenja svih bolesti i borbe protiv starosti. Kao preventivna mjera, možete napraviti sljedeće vježbe ujutro i navečer:

• Položaj leži na trbuhu. Mi pružamo ruke naprijed, maksimalno naprezanje svih mišića. Mi uzmemo desnu ruku za palac lijevo. Započinjemo spore role na strane. Cijelo tijelo je napeto i oblikuje ispruženi niz. Udahni, mirni.
• Ponovite prethodnu vježbu, ali iz položaja ležećeg leđa.
• Ostati u tom položaju, maksimalno istezanje tijela, okrenite glavu na stranu.

Ove vježbe imaju učinak pomlađivanja, sprečavaju i liječe cervikalnu osteohondrozu. Alternativna gimnastika Popov video tutorial će biti koristan za one koji žele brzo naučiti tehniku ​​i uštedjeti puno vremena.

Uz vježbanje i razumnu prehranu, zdrav san je osnova mladih tijela. Korištenje sna na tvrdoj površini dugo je poznato. Znanstvenik preporučuje korištenje tvrde šperploče i malog jastuka za noćenje. Neugodnosti takvog kreveta u 4-5 dana već će biti nevidljivi.

Nije preporučljivo spavati zajedno. Dvostruki krevet nosi druge ciljeve i ne može osigurati zdravlje leđa. Također u zabrani čitanje laže. Jaka naginjanje glave dovodi do cervikalne lordoze - izvor mnogih bolesti.

Pokret bez boli: jedinstveni kompleks za liječenje artroze

Osteoartritis je bolest hrskavskih tkiva koja pokrivaju koljeno. Uzroci su genetska predispozicija, prekomjerna težina i prekomjerna tjelesna aktivnost.

U svojoj knjizi Popov "gimnastika za kralježnicu" uključeno je vježbe za zagrijavanje lumbalnog i sakralnog odjela.

To omogućava ne samo poboljšanje pokretljivosti kralješaka, već i stimulaciju krvnog punjenja u nogama.

• Od položaja ležeći na leđima, istezanje u niz (ruke ispred naprijed) i podizanje zdjelice. Naprezanje do granice svih mišića okreću zdjelicu lijevo i popravljaju, a zatim oštro udesno i ostaju 3-4 sekunde. Ne zaboravite disati tijekom pušaka.
• Ležeći na leđima s rukama ispruženim prema naprijed potrebno je podići ravne noge što je više moguće do glave. Vježbanje treba biti polagano i promatrajte pravilno disanje.

Složena "popovska gimnastika artroza koljena" pomoći će vratiti cirkulaciju krvi i vratiti elastičnost tkivu. Uz posebnu prehranu i pravi raspored za taj dan možete postići puni oporavak.

Gimnastika Popova video lekcije izvrstan su način za početak dana živahnosti i završiti potpunim opuštanjem tijela.

Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

izvor: http://zhizn-i-zdorove.ru/152-gimnastika-dlya-pozvonochnika-doktora-popova.html

Gimnastika dr. Popova za kralježnicu: instrukcija + video

Kralježnica daje puno nevolja osobi. Bolesti na njegovom području su pun udaraca oštre boli, ograničene mobilnosti. Posebno opasna je intervertebralna kila.

U zanemarenom stanju, to može dovesti do tragičnih posljedica. U pravilu, mnogi vide iscjeljenje u operaciji.

Trauma kirurg Peter Popov dokazao u praksi da čak i osobe s uznapredovalim bolestima kralježnice može biti tretirana s posebnim vježbama.

Glavna načela djelotvornosti njegovih metoda su unutarnje stanje liječnika pacijenta i njegovu disciplinu. Uvjeren je da je čovjek u duši nije skrivena ljutnja, ne podliježe bolesti, a ako imate bilo kakvih problema, lako liječiti.

Oprostiti zlostavljačima, teško je sakriti ljutnju. Reći sam sebi da je prekršitelj oprošten ne znači ništa. Morate spasiti dušu od ljutnje.

Da biste to učinili, morate naučiti podčiniti se volji, pokušati shvatiti počinitelja i oprostiti.

.

Mnogi ljudi, čujući o čudesnoj metodi liječnika, kažu da gotovo odmah može izliječiti osobu čak i nakon teške ozljede kralješnice. Popov ne misli tako.

.

Da, bol u kralježnici može se ukloniti u jednoj sesiji. No, za punu rehabilitaciju potrebno je nekoliko tjedana mukotrpnog rada. I za to, pacijent treba strpljenje i precizno prati sve preporuke liječnika.

Nije bolest, već zaštita

Peter Popov ne smatra bolesti povezane s kralježnicom. Na takav se odnosi ne samo na osteokondroze, već i na intervertebralnu kila.

To dokazuje da se na taj način štiti tijelo kralježnicu od deformacija koje uništavaju kičmeni stup, a posebno od mijelopatija. Kako bi blokirao pomicanje vertebralnih diskova, mozak šalje signal mišićima boli.

Spazam mišića se događa, blokiranje zahvaćeni segment kralježnice i daje veće mobilnosti kralježaka, koji se nalaze pored problematičnog segmentu.

Uobičajene gimnastičke vježbe u ovom slučaju mogu samo učiniti mnogo štete.

Zato s kralježnicom. U početku je potrebno izvaditi. Tada on sam počinje stjecati prirodni oblik.

U slučaju Piotr Aleksandrovich Popov, osobito poštujući odnos prema kralježnici osobe.

Naziva ga super-moćnim i osjetljivim glazbenim instrumentom čija struktura i način ponavljaju mjesto kralježaka. U zvuku riječi "kralježnice" čuje riječ "zvonjavu".

.

Liječnik vjeruje da ovo tijelo svojim bolovima daje signal, upozorenje i podupire zaštitu za zahvaćeni segment.

.

Petar Popov upozorava na negativan stav prema mjestu tijela koje boli. On tvrdi da je ovo mjesto najzdraviji, morate ga voljeti. A gimnastika, koju liječnik nudi, pomoći će prilagoditi istu kralježnicu i ublažiti bol.

U radu malih mišića

U istezanju kralježnice i pri stjecanju prvobitnog oblika, sudjeluju mali leđni mišići, točnije ligamenti.

To je izvorno protivna naseljeno zaključka da dok fizioterapeuta povezane s problemima kralježnice, liječnici su radili na velikim mišićima. Ova gimnastika uzrokuje bolan učinak, ne pomaže da se proteže kralježnica.

Tu ulogu igraju mali mišići. Shvativši to, dr Petar Popov počeo koristiti manipulaciju male amplitude, podsjeća ljuljačka njihala sata.

Potrebno je stajati tako da osjeti jaz između lopatica. Isto tako, trebalo bi također sjediti. Glava treba držati ravno, ne podižući ga i ne spuštajući dolje.

Gimnastika je manipulacija rukama, glavi, nogama.

Evo nekoliko vježbi koje se izvode na rubu stolca:

• Lagano nagnite glavu prema jednom ramenu, zatim drugom;
• Glatko okretanje glave u jedan, a zatim na drugi način;
• Postavljanje je lijevu ruku na koljeno desne noge, desna ruka čini potez na desnom nogom, oduzimanje u ovom trenutku svoju lijevu ruku na rame.

Popov nudi mnoge druge vježbe na podešavanju kralježnice. Svaki pokret traje 5 sekundi. Kretanje glatko, bezbolno, trebalo bi dati užitak osobi.

Važno je pratiti disanje i stalno osjetiti mjesto između noževa ramena, gdje se nalazi glavni dio kralješaka.

Da bi naučili kako pravilno stajati, sjediti, liječnik savjetuje da se stavi ili sjesti u stranu na veliko ogledalo, tako da se osoba odražava u njemu u punom rastu.

Pogled na ogledalo otkriva nedostatke u položaju.

.

Ili je čovjek predstavljen kao upitnikom, spustivši glavu prema naprijed, oči uprte u tlo ili u obliku crtani lik iz bajke sa ispupčen trbuh i konkavan unutar struka.

.

Nakon provedbe preporuka liječnika, to jest, osjećaj za prostor između lopatica, podignite glave, izravnajte struk i noge, druga osoba će se pojaviti u ogledalu.

Utječući male mišiće, ostavljajući samo one velike, liječnik se proteže na kralježnicu. Posebnost svakog pokreta je da je usmjerena duž kralježnice i na stranama.

Općenito, pojavljuje se vrsta luka. Pokreti bi trebali biti glatki, mirni. Istovremeno, oni bi trebali stalno piti i opuštati.

Vrijeme svakog od njih bi trebalo biti 10 sekundi.

Sjećanje na djetinjstvo

Gimnastika dr. Popov za kralježnicu ne prihvaća snažne učinke na pacijentovo tijelo. Manipulacija ne bi trebala izazvati bol. Naprotiv, pokreti su pozvani uzrokovati ugodne senzacije.

Oni su slični onima koje svaka osoba doživljava kao dijete, koja se proteže od sna ili očekujući nešto ugodno. Ako teretana ne poboljšava raspoloženje pacijenta, ona ne slijedi metode liječnika i treba ga zaustaviti.

Dobitnik Popov je da koristi svoje manipulacije kako bi vratio mišični korzet na leđima, a uz pomoć terapeutska gimnastika čini živote ljudi aktivnim, veselim, punim ugodnog svečanog raspoloženja čak i radnim danom dana.

izvor: https://ladyslimfit.ru/health/6-gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html