Yoga en scoliose: puis-je étudier en 2e et 3e années?

Yoga à la scoliose (1, 2, 3 degrés): si possible, exercices et pr + photo et vidéo

Scoliose est l'un des types de violation de la posture qui affecte négativement la condition d'une personne en tant que syndrome indépendant, et conduisant à des complications et des troubles supplémentaires. Yogoterapiya agit dans ce cas une méthode efficace de traitement et de correction de la maladie, offrant différents systèmes d'entraînement pour différents degrés de courbure de la colonne vertébrale.

Est-il possible de pratiquer le yoga tout en courbant la colonne vertébrale?

Il devrait être compris que le yoga est un outil par lequel vous pouvez obtenir des résultats positifs, mais le succès de ce traitement sera atteint si le programme de réhabilitation est correct compilé.

Pour s'assurer que le processus n'est pas dangereux pour le patient, vous devez contacter des spécialistes qualifiés qui ont une formation médicale et comprendre toutes les complexités d'une violation particulière.

La yogothérapie fait référence aux méthodes non traditionnelles de correction des troubles posturaux, mais elle est largement utilisée chez les patients.

Souvent, le yoga est combiné avec des méthodes médicales classiques et traditionnelles en tant qu'exercice thérapeutique.

En combinant des séries d'exercices, vous pouvez ramener la colonne vertébrale à la bonne position et renforcer le corset musculaire dos, qui va soutenir les vertèbres, en empêchant le déplacement et la rotation des vertèbres et des éléments vertébraux. N'oublie pas non plus les contre-indications.

Dhanurasana, pose d'oignon

e. Le complexe d'exercices devrait prendre en compte les paramètres individuels du patient, son état, le stade de la maladie, ainsi que les maladies concomitantes qui peuvent s'aggraver pendant l'entraînement.

Principes généraux

Curieusement, le yoga est un processus de réadaptation naturelle, différent des autres approches pour le traitement de la courbure latérale colonne vertébrale en ce sens qu'un résultat positif est obtenu grâce aux ressources propres de la personne et ne nécessite pas de interférence. Ainsi, dans la scoliose du 3ème degré, le yoga a un ensemble très clair de mesures qui permettent de récupérer complètement ou de réduire la complexité du processus pathologique.Habituellement, la courbure du troisième degré en médecine traditionnelle est corrigée au moyen de broches spéciales qui sont implantées dans la colonne vertébrale et fixent ses éléments individuels.

Dans la pratique orientale, on pense que la courbure de la colonne vertébrale de 25 à 50 degrés, qui caractérise le degré III de la scoliose, peut être éliminée à l'aide d'asanas correctement sélectionnés et réalisés.

Cette pratique est basée sur les enseignements que dans le corps humain il y a des centres d'énergie spéciaux - les chakras, qui fournissent et régulent le travail des processus internes dans le corps humain.

Si vous influencez correctement le potentiel énergétique du patient, alors son état s'améliorera bientôt, et la maladie passera.

Le traitement des pathologies spinales à l'aide du yoga est basé sur un certain nombre de principes qui expliquent la régulation des forces vitales, des structures et des processus dans le corps. Ces principes comprennent:

• respirer, marcher, se tenir debout et ainsi de suite, devrait être correct, de sorte que la position du corps n'acquiert pas une forme pathologique. Tous les organes et les structures du corps doivent être symétriques par rapport à l'axe vertébral. Toute position du corps est la base d'une activité supplémentaire, et si la position est mal occupée, alors l'activité affectera négativement l'état de santé. Lorsque vous êtes debout, vous devez tirer votre ventre et vos fesses, tout en écartant vos épaules, en ouvrant votre poitrine et en plaçant votre tête et votre cou verticalement. Assis est également nécessaire avec un dos droit - cela s'applique également à d'autres poses;
• en faisant n'importe quelle activité, il est nécessaire de lui donner une douceur spéciale, sans entraver le mouvement et sans forcer les muscles. La tension musculaire rend le déplacement difficile, créant une résistance supplémentaire. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du stress, alors vous devriez mettre en place une gymnastique respiratoire, utilisée pour la relaxation;
• Toutes les charges et les mouvements doivent être effectués avec un dos plat, comme si l'étirement de la colonne vertébrale.L'approche de ce processus devrait être extrêmement prudente.

Quant aux étapes de courbure I et II, tout est beaucoup plus simple. Il ne sera pas nécessaire d'organiser des formations longues et complexes. L'accent est mis sur la fixation de l'état actuel de la colonne vertébrale, afin d'éviter la détérioration de la situation.

Lorsque ce but est atteint, l'accent est mis sur l'étirement et la stimulation des ligaments et des muscles, ce qui est nécessaire pour stabiliser la position de la colonne vertébrale.

Au fil du temps, les muscles eux-mêmes alignent le dos, et l'habitude de garder la posture correcte restera pour toujours, garantissant non seulement une guérison complète, mais aussi la prévention d'autres problèmes avec le dos.

Exercices de base autorisés

Lors de la pratique du yoga pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, vous devez travailler sur un programme composé de sept à dix exercices, qui devraient être mis en œuvre de manière complexe à l'entraînement tous les deux jours. L'ensemble du processus de rééducation doit être surveillé périodiquement par un médecin afin d'éviter la détérioration ou l'apparition de processus anormaux. Parmi les exercices autorisés sont:

• la position de départ est à quatre pattes. L'accent est mis sur le côté extérieur des paumes et des genoux, qui devrait s'ajuster parfaitement au tapis. L'angle entre les hanches et les épaules, par rapport au tronc, doit être de 90 degrés, ce qui garantit le bon déroulement de l'exercice. Au premier stade, le dos doit être plié autant que possible, en poussant les fesses vers le haut et en rapprochant les omoplates. La deuxième étape est caractérisée par l'arche inverse, au cours de laquelle les épaules et les hanches fléchissent vers l'intérieur, et le dos fait saillie. Vous devriez commencer à effectuer l'élément cinq fois, en augmentant progressivement le nombre de déviations;

Shashankasana, pose de lièvre

• effectuer l'exercice suivant est nécessaire à partir de la position couchée sur l'abdomen, tandis que les jambes doivent être étirés et fermés ensemble. Les mains doivent également être placées le long du tronc de telle manière qu'elles restent pliées au niveau des coudes, et l'accent est mis sur les paumes qui doivent être placées au niveau des cuisses. De la position de départ, vous devez prendre quelques respirations profondes et des exhalaisons, après quoi, appuyé sur vos mains, vous devez vous redresser jusqu'à ce que vos mains se redressent complètement au niveau des coudes. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes et faites des respirations plus profondes et des exhalaisons. Vous devez effectuer l'exercice, en commençant par deux répétitions, en augmentant progressivement le nombre de déviations;
• il doit se coucher sur le dos, plier les genoux, toucher le sol avec ses pieds et étendre ses bras le long du tronc. Pour les respirations, nous élevons le torse au-dessus du niveau du sol, en nous appuyant sur les avant-bras et les pieds, et à l'expiration, nous remettons le corps dans sa position d'origine. Le nombre d'ascenseurs devrait commencer à partir de cinq fois;

Chakrasana, pose de la roue

• effectuer l'élément suivant est nécessaire à partir d'une position debout à quatre pattes. Les paumes doivent être au niveau des épaules, et les genoux doivent être au niveau des hanches. En cas d'inhalation, lever le bras et la jambe droite vers le haut, en les prenant de côté. Il devrait être fixé pendant quelques secondes dans la position élevée et prolongé dans une ligne droite, puis abaissé, faisant une expiration. La même chose que vous devez faire avec votre bras gauche et votre pied, en effectuant cinq tractions.

Asana Hathi Yoga

Exercices interdits

Puisque le complexe d'exercices est développé individuellement pour chaque personne, en tenant compte de sa santé globale et de sa sévérité maladie, dans le cas où le yoga est utilisé comme une pratique médicale, alors les exercices qui peuvent faire du mal dans cette situation ne seront pas inclus dans le programme.

Pour prévenir les réactions indésirables, vous devriez aborder attentivement la thérapie de yoga et consulter un médecin qui fournira toutes les informations nécessaires sur certains éléments.

Contre-indications

Il existe un certain nombre de conditions indésirables qui rendent les cours de yoga inaccessibles, ils comprennent:

• État de santé complexe du patient causé par une maladie (oncologie, troubles mentaux, maladies infectieuses, troubles du système cardiovasculaire, maladies du sang, etc.);
• scoliose du quatrième degré;
• les maladies graves de la colonne vertébrale, y compris les vertèbres soudées;
• en présence d'écarts par rapport à la norme dans les valeurs des principaux indicateurs (pression, température, etc.), etc.

En utilisant le yoga comme un outil pour corriger et traiter les maladies associées à des changements pathologiques dans la colonne vertébrale, vous pouvez obtenir des résultats positifs significatifs.

Il est extrêmement important de suivre toutes les recommandations et les conseils d'un spécialiste qui ne permettra pas à la maladie d'empirer.

Les méthodes thérapeutiques orientales sont largement utilisées pour traiter et prévenir une variété de maladies, ce qui rend le yoga très populaire et attrayant pour les patients de différents contingents.

• Elena Gostishcheva
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Source: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Yoga à la scoliose, 3 degrés - s'il est possible d'être engagé et quels exercices choisir, une photo et une vidéo

Scoliose a des conséquences graves et conduit à de graves problèmes avec la santé globale du corps. Pour cette raison, les premiers problèmes nécessitent un traitement rapide et de haute qualité.

En plus de la médecine traditionnelle (médicaments et physiothérapie), le yoga est utilisé pour traiter la scoliose, qui contribue à la récupération rapide de la colonne vertébrale.

Malgré le fait que cette méthode de traitement n'est pas conventionnelle, elle a une grande efficacité pour traiter la courbure de la colonne vertébrale.

Qu'est-ce que la scoliose et quelles sont ses causes?

La scoliose est la courbure de la colonne vertébrale par rapport à son axe. Le plus souvent, cette déformation se produit pendant l'adolescence, car à ce moment le squelette se développe le plus activement. La maladie est formée, principalement dans la région lombaire et thoracique.

La maladie provoque souvent une perturbation du travail des organes internes, active l'ostéochondrose, les hernies intervertébrales et la sciatique. Il n'y a pas de liste exacte des causes de la maladie, mais il y a plusieurs facteurs clés qui causent la maladie:

• posture altérée;
• mode de vie sédentaire;
• manque de calcium et d'autres minéraux;
• blessures;
• pathologies congénitales;
• déformation des os pelviens.

Le groupe à risque comprend également les personnes ayant une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes.

Est-il possible de pratiquer le yoga en scoliose?

Avant de commencer les exercices, vous devez contacter votre médecin qui vous dira si vous pouvez pratiquer le yoga dans la scoliose et ceux qui ont des contre-indications.

Cette méthode de traitement est nécessaire dans la courbure de la colonne vertébrale du premier et deuxième degré. C'est à ces étapes qu'il est possible de restaurer complètement la position naturelle.

Lorsque le troisième degré de courbure est diagnostiqué, il est permis de suivre des cours, mais sous la supervision stricte d'un spécialiste, le résultat apparaîtra après une longue période.

En outre, des leçons sont recommandées si la maladie a été causée par une lésion de la colonne vertébrale.

Indications et contre-indications aux exercices

Les indications d'emploi comprennent les trois premières étapes de la maladie et un traumatisme à la colonne vertébrale. Mais le yoga a un certain nombre de contre-indications, dans lesquelles les classes sont interdites, car elle peut aggraver l'état du patient et causer des dommages graves à la santé. Les cours sont contre-indiqués pour:

• maladie du quatrième degré;
• douleur dans le dos;
• un traumatisme au crâne;
• les troubles mentaux;
• les processus infectieux et inflammatoires;
• maladies du sang et du système cardiaque.

En outre, l'exercice ne devrait pas être fait avec une fatigue sévère, après avoir mangé et à température corporelle élevée. De plus, avec la courbure, tous les exercices ne peuvent pas être appliqués. Le complexe d'exercices est sélectionné pour chaque patient individuellement par le médecin traitant.

Complexe d'exercices pour différents types de scoliose

Le yoga de la scoliose vise à restaurer la position naturelle de la colonne vertébrale, c'est-à-dire à renforcer muscles du côté convexe, étirement de la colonne vertébrale, la mise en place des vertèbres et la fixation de la réalisation résultat

Chaque posture doit être maintenue dans la même position pendant au moins 15 secondes, même si l'exercice est difficile, tout comme les exercices doivent effectuer pleinement des exercices de respiration.

Courbure de la partie cervicale

Lorsque la courbure de la colonne cervicale sont les méthodes de chat les plus efficaces posent - Mardzhariasana, la posture de tigre - posture Vyagrasana et sauterelle - Shalabsana.

Ce complexe vous permet de restaurer le corset musculaire et de ramener la colonne vertébrale à un état normal. En outre, il est nécessaire d'effectuer des mouvements d'inclinaison et de rotation de la tête. Efficace est considéré comme un exercice avec rouler une petite balle.

Lésion de la région thoracique

Pour corriger la scoliose de la région thoracique, un grand nombre de techniques différentes ont été développées. Le plus populaire et le plus efficace est l'exercice «barre latérale».

En outre, il est nécessaire d'effectuer des techniques telles qu'un chat, Adho Mukha Virsana, c'est-à-dire arc héros Utthita Trikonasana - un triangle allongé, Virabhadrasana - pose du héros et Shalabhasana - poser criquets.

Exercices pour la scoliose dans le bas du dos

Le yoga dans la scoliose du bas du dos n'est pas très différent du yoga de la courbure thoracique. Tous les exercices sont effectués asymétriquement dans les deux sens. Exercices appliqués, Lumbar où la posture de torsion nécessaire en position couchée et assise sur les pentes, et flexions, ainsi que des cours sur le plateau.

Les plus populaires sont des poses telles que Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Ce complexe renforce le corset musculaire et élimine l'asymétrie.

Il est recommandé d'effectuer des exercices même après le traitement de la scoliose, pour consolider le résultat et prévenir la récurrence de la maladie.

Exercices pour le traitement de la scoliose

Les exercices de yoga dans la courbure de la colonne vertébrale devrait se composer de 5-7 exercices, qui sont effectués à intervalles d'un jour. Ils sont détenus pendant longtemps et seulement sous la supervision d'un spécialiste.

La position du chat permet de soulager la colonne vertébrale si les exercices ne font que commencer. Pour cela, la position est prise, agenouillée, où les paumes reposent sur le sol.

A chaque inspiration, une déflexion est faite, tandis que le coccyx et la tête s'élèvent autant que possible. À l'expiration, le dos devrait adopter une posture normale et la tête et le coccyx tomberont.

Cet exercice devrait être effectué au moins 7 fois.

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Pour l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos jambes ensemble. Les mains laissent tomber leurs mains sur les hanches et se penchent sur les coudes.

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À chaque expiration, il est nécessaire d'élever la tête et le corps jusqu'à ce que vos bras se redressent.

La posture est fixée sur deux inhalations tranquilles et des exhalaisons, après quoi elle revient doucement à sa position d'origine. Répétez environ 5 fois.

Lorsque vous faites un autre exercice, vous devez vous coucher et commencer à soulever le corps, en vous reposant uniquement sur les épaules et les pieds, lorsque vous expirez et revenez à la position normale. Effectuer 7 fois.

Debout à quatre pattes, les jambes sont positionnées au niveau des hanches, et les mains au niveau des épaules - de sorte que le prochain complexe est effectué.

Sur le côté gauche, faites exactement 7 fois.

De plus, s'étant levé sur un tapis, pour placer largement les jambes, après qu'une jambe se soit redressée, et qu'une autre se courbe. En même temps, une main est placée sur le sol et l'autre est tirée vers le haut, la tête tourne derrière la main. Ensuite, cet exercice est répété dans l'autre sens.

Sur le tapis, la posture du lotus est acceptée, un bras se plie et repose sur la même épaule. L'autre main est placée sur la tête et la paume de la main tombe sur l'épaule. Au moment de l'inspiration, le dos fléchit sur le côté dans la direction opposée. Après cela, le côté change. Effectuer 8 fois.

Allongé sur le ventre, vous avez besoin de redresser vos mains, et mettre vos paumes sur le sol dans la zone de la taille, les jambes autant que possible.

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Au moment de l'inspiration, le dos se cambre, de manière à redresser au maximum les bras dans les coudes. Les jambes sont pliées en même temps, si possible, les pieds doivent être touchés à la tête.

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À l'expiration, ils reviendront à leur position normale. Répétez 10 fois.

En décubitus dorsal, les jambes reposent sur une chaise et les genoux sont divorcés à une distance telle qu'il n'y a pas d'inconfort. Dans cette position, vous devriez détendre tous les ligaments autant que possible.

Pendant les exercices, le corps devrait se reposer. Pour ce faire, il est recommandé d'effectuer une respiration avec l'estomac. À l'inspiration l'estomac se lève, et à l'expiration il descend.

La relaxation des ligaments et la respiration à l'aide de l'estomac améliorent l'échange des nutriments dans la colonne vertébrale.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Pour étirer la colonne vertébrale, la position est «couchée», et les jambes tombent sur une chaise, après quoi une jambe est soulevée, et les mouvements sont faits avec un pied dans les deux directions, avec un angle d'inclinaison maximum.

En position couchée, les extrémités doivent être étirées au maximum dans les deux sens, et le corps le long de la diagonale doit être aussi fort que possible. Cet exercice peut être effectué sur le dos et l'abdomen.

Pour savoir si le yoga peut aider avec la courbure de la colonne vertébrale, vous pouvez seulement commencer les exercices et ramasser le bon ensemble d'exercices.

Source: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Yoga à la scoliose 1, 2, 3 degrés: les exercices, les complexes

Selon la recherche médicale, la moitié de la population mondiale souffre de courbure de la colonne vertébrale pour une raison ou une autre. Et la plupart des gens ne sont pas sérieux au sujet de ce phénomène.

Pendant ce temps, la douleur dans la région du dos contribue au développement de maladies dangereuses, la perturbation du fonctionnement des autres systèmes du corps. La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale.

Considérez les possibilités du yoga dans la scoliose.

Pourquoi la scoliose se développe-t-elle?

La scoliose n'est rien d'autre qu'une violation de la posture, caractérisée par une courbure de la colonne vertébrale. Il existe 3 formes de la maladie, en fonction de la quantité de courbure des arcs: c-forme (arc 1), en forme de S (2), en forme de z (3).

En fonction de l'angle de courbure est de l'étape de la scoliose isolé 4, en fonction de la localisation, il est lombaire, thoracique, cervicale.

Le danger de la scoliose est qu'elle agit comme un "provocateur conduisant à divers types de troubles et de complications dans le corps.

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Chez les écoliers, compte tenu de la croissance rapide du squelette, la maladie se développe plus souvent, mais les adultes ne sont pas assurés contre elle.

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Les principales raisons qui déclenchent le développement de la pathologie comprennent une faible activité physique, un mauvais développement des muscles du dos, un traumatisme, congénitale pathologie, le tabagisme, l'alcool, l'alimentation déséquilibrée, carence insuffisante en calcium - l'élément responsable de la bonne formation os.

Le traitement de la courbure de la colonne vertébrale est complexe. Une partie intégrante de la thérapie est la gymnastique, qui dans les formes bénignes de la maladie implique la récupération, dans des formes sévères, visant à prévenir la rechute de la maladie.

Les patients, en essayant de se débarrasser de la pathologie, sont souvent demandés: "Est-il possible de pratiquer le yoga dans la scoliose?" prouve: certains asanas pratiqués systématiquement, renforcent le corset musculaire du dos et favorisent une cicatrisation complète de la maladie.

Le yoga comme méthode efficace pour redresser l'axe vertébral

Pratiquant l'enseignement, vous pouvez renforcer votre santé dans toutes les directions. Le yoga est utile pour le dos et la colonne vertébrale et pour la scoliose.

Le yoga le plus efficace en scoliose 1 er et 2 e degré. Correction de la colonne vertébrale est très réussie, l'objectif des classes est d'empêcher la détérioration de la condition. Une formation longue et intensive pendant cette période n'est pas requise.

Même au troisième stade, la yogothérapie améliore également de manière significative l'état du patient. Il est important de noter que ce degré de maladie est caractérisé non seulement par la courbure de la colonne vertébrale, mais aussi par la douleur, il est donc très important de surmonter le syndrome de la peur de la douleur.

Posture Cobra

Les spécialistes recommandent l'entraînement aussi dans la courbure de l'axe vertébral par la blessure.

Qu'est-ce que le yoga? Cette pratique, originaire de l'Inde ancienne, contribue à l'amélioration et au rétablissement du corps et de la morale.

Pourquoi le yoga à tous les stades, y compris avec une scoliose en forme de s, est-il si efficace? Le fait est que cette discipline est un processus naturel de réhabilitation, radicalement différent des méthodes traditionnelles de guérison de la colonne vertébrale. Ainsi, le yoga garantit une dynamique positive dans le traitement au détriment des ressources propres du corps.

Le hatha yoga avec scoliose renforce les muscles du dos, neutralise les spasmes douloureux, normalise le travail des organes internes, grâce aux exercices, les vertèbres ont l'occasion de rester en place, et les ligaments de la colonne vertébrale - pour gagner la flexibilité perdue et élasticité.

Cependant, la meilleure solution sera Yeng Ayengar dans la scoliose - la direction la plus équilibrée, permettant d'accomplir le parfait travail de l'ensemble du cadre musculaire.

Cependant, il vaut la peine de considérer que le traitement ne réussira que dans le cas d'un programme de réadaptation bien conçu.

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Dans les études systématiques, l'amélioration est observée dans tous les professeurs de yoga sans exception, avec le plus haut le résultat est retrouvé chez les adolescents, il est beaucoup plus difficile d'obtenir un rétablissement chez les patients adultes, mais le pronostic favorable.

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Après 2 mois de formation régulière, même avec leur courte durée (10-15 minutes), la plupart des personnes souffrant de scoliose, note amélioration, en particulier, l'alignement de la colonne vertébrale de 30%. Les yogistes qui s'entraînent une heure par jour ou plus s'améliorent de 40%.

Qui ne devrait pas pratiquer le yoga

Est-il possible de pratiquer le yoga en scoliose? Bien sûr, la réponse est oui. Cependant, comme toute autre gymnastique médicale, yogopraktiki ont des contre-indications, qui devraient être prises en compte afin d'éviter un effet indésirable.

Pose de Shavasan

Le yoga ne peut pas être pratiqué quand:

• douleur sévère dans le dos;
• au stade de l'exacerbation;
• néoplasmes malins;
• maladies cardiovasculaires;
• infections dans le corps;
• traumatisme craniocérébral;
• des névroses;
• hypertension.

Yoga dans la scoliose du 4ème degré est également contre-indiqué.

Pour que les leçons soient utiles seulement, avant de commencer à exécuter des asanas, ce qui peut être fait à n'importe quel âge, il est nécessaire de consulter le médecin traitant.

Dans un premier temps, vous devriez être supervisé par un coach expérimenté, ce qui vous aidera à corriger votre posture, dans le futur vous pourrez vous entraîner à la maison. Comptez sur un résultat rapide avec cette méthode non conventionnelle ne vaut pas la peine.

Yoga dans la scoliose est un processus très sérieux, nécessitant beaucoup de temps et de concentration de l'attention sur la maladie.

Conseils pour effectuer des asanas pour redresser la colonne vertébrale

La pathologie de la colonne vertébrale, considérée comme un chakra puissant, perturbe le fonctionnement des autres structures anatomiques du corps. Pour que les leçons soient efficaces, les spécialistes du Hatha Yoga recommandent de respecter certaines règles:

1. Les exercices doivent être effectués correctement, de sorte que les structures anatomiques prennent une position symétrique par rapport à la colonne vertébrale. Le sein doit être déployé, la tête est maintenue dans le sens vertical, l'estomac et les fesses sont rétractés.
2. Les mouvements sont effectués à un rythme lent et doux dans un état de relaxation complète.
3. Les poses sont fixées pendant 10-20 secondes (selon la complexité de l'exercice).
4. Après l'asana, la colonne vertébrale doit être tirée le long de l'axe vertical.
5. Le yoga devrait être combiné avec la gymnastique respiratoire. Cela améliore la circulation sanguine, le métabolisme, soulage la tension musculaire, le corps est rempli d'énergie.
6. Les experts conseillent de combiner le yoga avec la thérapie physique.
7. Périodiquement, vous devez reposer le corps avec un ventre d'exercice de respiration: inspirez, soulevez l'estomac, puis expirez et remettez-le dans sa position d'origine.

Bien sûr, la formation doit être systématique. La discipline est le meilleur ami du yoga, et donc la garantie de la guérison.

Quels sont les asanas à faire avec une scoliose?

Les asanas flexibles, quel que soit le stade de la scoliose, aident à renforcer les muscles, à favoriser l'étirement de la colonne vertébrale, à consolider le résultat obtenu.

Seul le formateur choisit les complexes, en tenant compte des paramètres individuels, de l'état du patient, du degré de la maladie, des maladies concomitantes qui peuvent s'aggraver.

Les asanas relaxants plantaires soulagent la douleur, respirent - accélèrent l'apport de nutriments à la colonne vertébrale. Vous devez commencer par les poses les plus simples.

Quand ils sont exécutés, vous pouvez ressentir de l'inconfort et de la douleur, mais vous ne devriez pas vous arrêter, parce que c'est une réaction normale des muscles dans lesquels les phénomènes stagnants se sont formés. Très souvent au cours de la leçon, vous pouvez entendre comment les vertèbres cliquent, et les sons sont parfois très forts.

Pas besoin de s'inquiéter - les vertèbres reposent sur leurs sièges, qu'elles permettent à la colonne vertébrale de se redresser.

Yoga dans la scoliose de la colonne thoracique comprend une barre latérale, des postures de locustes, un triangle allongé, l'inclinaison du héros.

Traitement de la scoliose lombaire avec des experts du yoga conseille à l'aide de divers rebondissements, des renvois en arrière et sur le plateau, les pentes.

Au début, l'entraînement au yoga pour corriger la scoliose est minime, mais au fur et à mesure que les exercices sont de plus en plus utilisés, leur durée et leur intensité augmentent. Tout asana devrait être ajouté progressivement.

Source: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Puis-je pratiquer le yoga pour traiter la scoliose?

Dans les mégapoles modernes, la plupart des gens souffrent de maladies du système musculo-squelettique. Yoga dans la scoliose dans cette situation gagne en popularité croissante. Avec l'exercice thérapeutique, il est aujourd'hui l'un des principaux moyens de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale.

Avantages du yoga pour la colonne vertébrale

Beaucoup de nouveaux arrivants, venant à la gym, se demandent s'il est possible de pratiquer le yoga en scoliose. La médecine officielle ne considère pas comme un moyen de traiter la courbure de la colonne vertébrale.

Cependant, les critiques de ceux qui étaient engagés dans yogoterapiya, témoignent de sa haute efficacité.

En particulier, il est indiqué pour la scoliose du 1er degré, quand il est encore possible de restaurer la position anatomiquement correcte de la colonne vertébrale d'une manière naturelle.

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Le yoga est un ancien système indien d'auto-amélioration spirituelle et physique de l'homme, dont l'histoire a été comptée pendant plusieurs millénaires. Cependant, il nous est venu de l'Ouest, où il est utilisé plus comme une gymnastique thérapeutique. Le yoga a beaucoup de directions différentes.

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Pour les débutants, le yoga Iyengar est bon. C'est l'une des directions du hatha yoga, où une attention particulière est accordée à la répartition correcte de la charge sur les muscles du corps.

Réduction de la pression sur la musculature est réalisée à l'aide d'équipements auxiliaires: barres de bois, briques, ceintures élastiques, rouleaux, bancs et autres dispositifs.

Les asanas correctement choisis auront un tel effet sur le corps:

• renforcement du corset musculaire du dos, ce qui conduira à une réduction de la douleur;
• le développement des ligaments et des articulations, augmentant leur élasticité;
• restauration de la symétrie de la colonne vertébrale, son extension, les vertèbres se mettent en place;
• amélioration de l'approvisionnement en sang dans les tissus du dos;
• la normalisation du fonctionnement des organes internes;
• récupération du système nerveux, amélioration du sommeil.

Les données de la recherche scientifique confirment l'efficacité de la yogothérapie dans la scoliose.

Selon les résultats de l'un d'eux, les personnes qui pratiquaient au moins 90 secondes par jour pendant 2 mois chaque jour, avec l'aide du yoga, ont corrigé la courbure de la colonne vertébrale de 32%.

Et parmi les sujets qui pratiquaient une heure par jour, ce chiffre a déjà atteint 40%.

Caractéristiques et contre-indications

Avant les cours, vous devriez consulter votre médecin. Vous devez commencer sous la supervision d'un instructeur certifié.

Il est conseillé de le faire individuellement ou en petit groupe. Dans tous les cas, l'instructeur devrait connaître vos problèmes de dos.

À l'avenir, vous pouvez effectuer un ensemble d'exercices simples à la maison.

La construction de la pratique du yoga dans la courbure de la colonne vertébrale pour chaque personne individuellement. la difficulté est qu'il est impossible de rencontrer deux types identiques de scoliose. Après tout, la colonne vertébrale peut dévier de son état correct dans trois plans à la fois:

• frontale;
• sagittal;
• horizontal.

Et sa position affecte la formation des pathologies des organes internes, le développement des muscles du dos, des os des extrémités. Et pour chaque personne ce schéma sera différent.

Après tout, avec une charge dynamique constante, il est très difficile de prendre en compte les caractéristiques de votre corps. Les personnes atteintes d'une scoliose de grade 2 peuvent pratiquer cette pratique une fois par semaine sous la supervision d'un instructeur, mais une asymétrie devrait y être ajoutée.

Attention à être dans la performance des asanas inversés, lorsque la colonne vertébrale, en particulier sur sa section du cou, est sous forte pression.

Avec les déflexions, il existe un risque d'endommager les muscles du dos, les durcissant davantage.

Contre-indications pour la thérapie de yoga de la scoliose comprennent:

• courbure de la colonne vertébrale du 4ème degré;
• traumatisme craniocérébral;
• les étapes aiguës de la pathologie du système musculo-squelettique;
• les troubles mentaux;
• inflammation des organes internes;
• perturbation grave du système cardiovasculaire.

Exercices pour la scoliose cervicale

Scoliose yogothérapie vise à renforcer les muscles du côté convexe, étirement de la colonne vertébrale, développer la mobilité du système musculo-squelettique.

Il est nécessaire de s'efforcer de mettre en place les vertèbres courbes. Tous les exercices sont synchronisés avec la respiration.

Avant d'effectuer des asanas, il est recommandé d'effectuer pranayama - un ensemble de techniques respiratoires.

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Pour guérir la scoliose cervicale, retirer les pinces de la section épaule et cou aidera les exercices suivants:

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1. Nous sommes assis sur le tapis sur les talons. Dans les mains, prenez un ruban adhésif et mettez-les sur le côté au niveau du nombril d'environ 25-35 cm. En cas d'inhalation, soulevez les membres supérieurs au-dessus de la tête.
2. Le bras droit devrait être jeté sur la tête, en pointant les doigts le long de la colonne vertébrale. Le dos devrait être absolument droit. Avec votre main gauche, prenez votre coude droit et appuyez légèrement vers le bas. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté.
3. A l'expiration, nous mettons nos mains derrière nos têtes, et sur l'inspiration nous les élevons. À l'expiration suivante, nous abaissons les membres devant nous. L'exercice est répété 8-12 fois, sans oublier de synchroniser les mouvements avec la respiration.
4. La main droite à jeter derrière la tête le long de la colonne vertébrale, et la gauche se déplace à partir du bas pour le rencontrer. Vous devez essayer de connecter vos doigts. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez utiliser un mouchoir. Dans cette position, nous faisons 10-15 cycles d'inspiration-expiration.

À la courbure du cou tels asanas sont particulièrement utiles:

• la posture d'un chat (marjarianasana);
• pose du sphinx (vyagrasana);
• pose d'une sauterelle (shalabhasana).

En outre, chaque inclinaison et rotation possibles de la tête, effectué des exercices avec la balle, le roulant d'une épaule à l'autre.

Exercices dans la scoliose thoracique

Corriger la déflexion de la poitrine aidera la barre latérale. Avec l'exercice régulier, cet exercice peut guérir le stade initial de la scoliose en quelques mois et réduire considérablement les maux de dos. En outre, il est bon pour les personnes qui essaient de se débarrasser des kilos en trop.

Considérez la technique d'entrer dans la barre latérale par étapes:

• nous nous sommes couchés du bon côté;
• un pied droit est placé au-dessus de la droite;
• le bras droit est plié au coude et placé directement sous l'épaule;
• nous nous élevons sur le coude, le corps entier doit être tendu directement dans la ficelle;
• le bras gauche se lève ou s'adapte à la taille;
• Les chaussettes sont étirées d'elles-mêmes.

Nous tenons les asanas pendant plusieurs dizaines de secondes, nous aidant à respirer. Puis répétez l'exercice de l'autre côté.

Autres asanas utiles dans la scoliose du sein:

• la pose du héros 1 (virabhadrasana);
• la posture d'un triangle allongé (utthita trikonasana);
• pose du criquet (shalabhasana);
• l'arc du héros (adho mukha virasana);
• la pose d'un chat, pointant les griffes.

Exercices pour la scoliose du bas du dos

Lorsque la région lombaire est affectée, il est recommandé d'effectuer un complexe d'exercices asymétriques sur les différents côtés du corps. Bon ajustement léger torsion, pentes, déflexions peu profondes en arrière (vous pouvez utiliser des rouleaux).

Voici un petit ensemble d'exercices utiles:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées, les paumes reposent sur leurs genoux. Avec une inspiration, levez les mains en l'air. A l'expiration, penchez-vous en avant, en appuyant ses mains sur le sol. Progressivement, nous avançons avec nos mains, nous aidant à respirer.
2. La position de départ est la même. Peu à peu, nous nous penchons vers la gauche. Ainsi, le bras droit s'élève vers le haut et la main gauche est située perpendiculairement à la cuisse. Dans cette position, nous faisons 5-10 cycles de respiration, puis répétons l'exercice de l'autre côté.
3. En inspirant complètement, redressez votre dos. Placez votre main gauche sur votre genou droit, et avec vos doigts droits, inclinez progressivement votre corps vers la droite. À l'expiration, étendre au maximum le corps, en tirant dans le ventre. Nous faisons quelques respirations-exhalaisons et répétez l'exercice sur le côté gauche.

Pour la thérapie lombaire, il est recommandé:

• uttanasana - inclinaison vers l'avant debout;
• jana shirshasana - l'inclinaison de la tête au genou;
• bharadvajasana, - se tordant assis sur les genoux;
• shavasana (pose d'un cadavre) - la couronne du yoga, relaxation complète du corps.

Thérapie de yoga complexe avec courbure de la colonne vertébrale

À la scoliose tout d'abord il faut aspirer à la gestion consciente du corps, développer la mobilité du système musculo-squelettique, la musculature des jambes, le bassin, l'abdomen.

Vous devriez constamment surveiller la posture correcte à la maison et au travail.

Si nécessaire, vous pouvez ajuster la position du corps en utilisant des moyens improvisés (par exemple, la doublure sous le bassin lorsque vous travaillez à l'ordinateur).

Voici un exemple de pratique du yoga dans une scoliose en forme de C:

1. Respiration complète du yoga, nadi shodhana, souffle d'Ujaya dans une pose simple avec les jambes croisées. Si nécessaire, des dispositifs supplémentaires sont utilisés: doublure sous le bassin, chaises pour soutenir les mains. Respirer les ujayi essaie de garder toute la pratique.
2. Nous passons à la pose d'un chat. Nous effectuons des mouvements d'ondes lumineuses environ 20 fois. Pour réparer les asanas, nous utilisons des briques, des couvertures, etc.
3. Nous compliquons la pose. La jambe droite remonte, la jambe gauche est centrée. Ma poitrine s'étend en avant, mon talon - en arrière. A l'expiration, le dos est arrondi, le front est appuyé contre le genou. Nous répétons dans la dynamique de 10-20 fois de chaque côté.
4. Une autre variante de la même asana. Une jambe est tirée parallèlement au sol avec un talon allongé. Sur l'expiration - le front vers le genou. 10-20 fois de chaque côté.
5. Les coudes sont situés sous les articulations de l'épaule, les genoux - sous la hanche. A l'inspiration, la main s'étire vers le bas avec la paume de la main vers le bas, sur l'expiration que nous faisons autour du dos, le cou et les épaules se détendent. Le travail est effectué seulement d'un côté - 8-12 fois.
6. Les coudes sont placés plus près des genoux. La couronne et le coccyx sont tirés vers le haut avec résistance. 8-12 fois.
7. Nous passons à l'adho mukho virasanu. Le bassin est sur les talons. A l'expiration, nous étendons les bras devant nous pendant 1 minute.
8. Nous nous allongons sur le ventre. Le bras du côté concave du corps s'étend vers l'avant, et le talon du côté convexe - en arrière.
9. Nous passons sur le côté. Nous soulevons le bassin, les hanches et l'estomac. L'accent est mis sur le coude, les pieds et le bas de la jambe. Le cou pend librement. 8-12 fois.
10. Compenser la tension. Allongé sur le ventre, tirez votre jambe vers l'avant. Pour 10-20 secondes de chaque côté.
11. Allongez-vous sur le dos. Tirez alternativement sur la poitrine en premier à droite, puis sur le genou gauche.
12. La pratique se termine avec shavasana. Il peut être effectué même sur le côté, si cela aide à se détendre.

Le complexe peut également inclure des asanas visant à développer la flexibilité, qui impliquent tous les groupes de muscles du dos.

Source: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga en scoliose: exercices (asanas) - puis-je étudier?

Le traitement de la scoliose de la colonne vertébrale avec l'aide du yoga n'est pas si fréquent que le traitement avec l'aide de l'éducation physique thérapeutique et préventive classique (LFK).

Pendant ce temps, c'est un moyen très efficace de traiter les maladies scoliotiques de 1 et 2 degrés, alors qu'à 3 et 4 degrés les exercices de yoga (asanas) ne sont strictement pas recommandés.

En termes de traitement de la scoliose du premier et deuxième degré, le yoga est efficace pour toute localisation de la pathologie, que ce soit le département thoracique, lombaire ou cervicale (ou plutôt cervicothoracique).

À quel degré de scoliose puis-je faire du yoga?

Dans une certaine mesure, pour corriger la déformation de la colonne vertébrale et l'asymétrie du corps, le yoga est utile dans trois étapes de la maladie scoliose. En ce qui concerne la quatrième étape, il est inacceptable, et le point ici n'est pas si le yoga est utile dans la quatrième étape de la scoliose.

Le problème est l'impossibilité d'exécuter même les éléments de base du yoga par le patient en raison de déformations prononcées de la colonne vertébrale. Toute tentative d'effectuer des exercices avec le pouvoir d'une lourde charge de complications graves.

Types de scoliose dans les services de la colonne vertébrale

La situation est complètement différente si le complexe de yoga pour le dos est utilisé pour traiter les trois premières étapes de la scoliose. Dans la troisième étape, seuls les éléments de base du yoga sont autorisés, et les techniques de Iyengar et leurs semblables (impliquant une charge élevée sur la colonne vertébrale) sont interdites.

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Quel est le résultat de la formation?

L'affirmation selon laquelle on ne peut guérir la scoliose qu'avec le yoga peut être remise en question. Sans une approche globale de cette maladie, une guérison complète (si possible) ne devrait pas être attendue.

Mais en général, avec l'aide du yoga, il est possible de remplacer l'éducation physique thérapeutique et prophylactique, bien qu'il ne soit pas recommandé de le faire. Idéalement, vous devez combiner ces deux méthodes de traitement, ce qui donnera finalement un résultat impressionnant.

De bons résultats du yoga devraient être attendus dans les première et deuxième étapes de la scoliose. Dans la troisième étape, il réduit très bien l'intensité des symptômes de la maladie (par exemple, la douleur), mais ne conduit pas à une guérison (dans la plupart des cas, il ne peut pas faire sans chirurgie).

En général, avec l'aide du yoga, il est possible de renforcer le corset musculaire du dos et même de corriger la posture, mais comme un indépendant la technique de traitement de la scoliose ne convient pas, il est donc nécessaire de l'appliquer en combinaison avec d'autres méthodes de thérapie.
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Quelles asanas puis-je effectuer?

Le yoga a de nombreuses directions, il y a beaucoup d'asanas (types d'exercices), tous sont plus ou moins utiles, mais tous ne sont pas acceptables pour le traitement de la scoliose. Mais même les asanas résolus restants sont plus que suffisants pour obtenir d'excellents résultats thérapeutiques.

En scoliose, les asanas suivants sont autorisés:

1. Pose d'un chat ou "Marjarianasana".
2. Pose du tigre ou Vyagrasana, pose du Sphinx.
3. Pose du forgeron ou "Shalabsan la pose d'un tire-bouchon.
4. Exercice "tirer le chat".
5. Exercez l'arc du héros ou "Adho Mukha Virsana".
6. Exercice d'un triangle allongé ou "Utthita Trikonasana".
7. La première pose du héros ou "Virabhadrasana 1".
8. Position acridienne ou "Shalabhasana".
9. Exercices "Shavansa "Uttansana" et "Bharadvajasana" (le premier et le second).
10. Pentes de la tête au genou (pose "Jan Shirsan").

Les symptômes de la scoliose chez un enfant

Tous les exercices doivent être effectuésextrêmement lentement et avec précision. Rappelez-vous qu'avec la scoliose, la colonne vertébrale est «affaiblie» et que l'une de ses blessures sera plus compliquée que chez une personne en bonne santé. Tous les autres asanas ne sont pas recommandés ou interdits.
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Contre-indications yoga en scoliose

Même spécialisée dans la thérapie de la scoliose, l'éducation physique thérapeutique et préventive a un certain nombre de contre-indications, que pouvons-nous dire à propos du yoga. Malheureusement, il a encore plus de contre-indications que le complexe d'exercices thérapeutique et prophylactique classique.

Contre-indications yoga dans la scoliose sont:

• période d'exacerbation de la maladie scoliotique (il faut attendre sa cessation);
• néoplasmes malins de la colonne vertébrale;
• traumatisme craniocérébral avec un cours sévère;
• pathologies non compensées du système cardiovasculaire ou bronchopulmonaire;
• maladies infectieuses systémiques ou infections localisées dans le système locomoteur;
• Scoliose du quatrième degré (et dans certains cas, le troisième, mais il est nécessaire de discuter de telles nuances avec le médecin);
• épuisement physique;
• la présence du syndrome de l'artère vertébrale;
• fièvre, vertiges sévères ou maux de tête.

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Asanas avec scoliose cervicale

Les asanas pour le traitement de la scoliose cervicale visent à restaurer les muscles et à redresser la colonne vertébrale. Tous les éléments du yoga pour le cou sont basés sur la fabrication des pentes et la rotation de la tête, ainsi que sur le travail avec la balle.

Yoga en scoliose

Asanas efficaces pour la scoliose cervicale:

• Exercice "Marjarianasana" ou un élément de "pose de chat
• exercice "Vyagrasana" ou l'élément "pose du tigre
• asan "pose du Sphinx
• asan "pose de tire-bouchon
• asan "Shalabsana" ou l'élément "pose d'une sauterelle".

La région cervicale de la colonne vertébrale est une zone extrêmement vulnérable et dans une certaine mesure fragile, qui, même chez les personnes en bonne santé, est constamment confirmée comme étant traumatisée.

Cela signifie que lors de la pratique du yoga par rapport au cou, il ne faut pas permettre des mouvements brusques et, si des symptômes apparaissent (maux de tête, vertiges), arrêtez immédiatement.

Si vous ressentez des vertiges, des maux de tête ou tout autre symptôme lors de l'exécution des asanas cervicaux, contactez immédiatement votre médecin.
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Yoga en Scoliose (vidéo)

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Asanas avec scoliose thoracique

Pour le traitement de la scoliose thoracique, des asanas sont prescrits, impliquant un étirement de la colonne vertébrale et une normalisation de la posture. Il est à noter que la pratique du yoga dans la scoliose de la région thoracique n'est pas facile (avec la taille et le cou, tout est beaucoup plus simple).

Asanas efficaces dans la scoliose du sein:

• exercice "tirer le chat
• asana "Adho Mukha Virsana" ou l'élément "l'inclination du héros
• Exercice "Utthita Trikonasana" ou élément de "triangle allongé
• exercice "Virabhadrasana n ° 1" ou l'élément "la première pose du héros
• asana "Shalabhasana" ou l'élément "pose de locuste".

Yoga dans la scoliose thoracique

Vous savez déjà qu'en ce qui concerne la colonne vertébrale thoracique, le yoga est très mal à l'aise. Au début, vous pourriez penser que c'est une activité impossible, mais nous vous assurons que cela ne durera pas longtemps et que vous vous y habituerez. L'exercice sera ensuite donné extrêmement facilement.
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Asanas avec scoliose lombaire

Les asanas pour le traitement de la scoliose lombaire impliquent la réalisation d'exercices physiques asymétriques.

Pendant les éléments de gymnastique, la charge est distribuée principalement dans la zone du dos affectée, renforçant ainsi les muscles et redressant l'arc scoliotique.

Asanas efficaces avec scoliose lombaire:

1. Exercice "Shavasana" ou relaxation dans la "posture des morts".
2. Asan "Uttansana" (étirement de la colonne vertébrale).
3. Exercice "Bharadvajasana" (première et deuxième version) - effectuer extrêmement attentivement, car il y a une charge axiale modérée.
4. Exercice "Jan Shirsan" (implique l'inclinaison de la tête au genou).

Le yoga non seulement complète, mais remplace également la thérapie d'exercice dans la scoliose

Les deux premiers mois pour réaliser les éléments décrits ont besoin de peu de temps pour permettre au corps de s'habituer à un tel stress physique. En outre, il sera possible de les exécuter pendant une longue période et même les combiner avec des exercices classiques de la thérapie par l'exercice.
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Mesures de sécurité

Sans la connaissance des techniques de sécurité dans le yoga, les patients font constamment des erreurs très graves, qui dans la scoliose sont lourdes de développement de complications. Par conséquent, il est très important de ne pas faire de telles erreurs, pour lesquelles nous recommandons de vous familiariser avec les mesures de sécurité de base:

1. Peu importe le but et la signification de l'exercice, il faut le faire lentement. Dans la leçon vidéo, l'entraîneur le fait-il rapidement? Ignorez et faites-le lentement. Le dos du patient atteint de scoliose est très vulnérable aux mouvements brusques.
2. Éliminer les charges axiales et rotatives. Cela signifie que les exercices de torsion du tronc sont interdits, quel que soit le stade et la forme de la maladie scoliotique.
3. Indépendamment de votre état de santé, de vos possibilités et de votre motivation, une visite chez le médecin avant de commencer les cours de yoga est obligatoire! Consultez sur l'opportunité d'un tel traitement avec un médecin-thérapeute, un neurologue ou un traumatologue.

Source: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html