Withфк avec les pieds plats: la gymnastique pour les enfants et les adultes

Thérapie d'exercice complexe pour les pieds plats chez les enfants et les adultes

Selon les statistiques, plus de 50% des enfants et environ 75% à l'âge de 6 ans ont des signes de pieds plats.

De toute évidence, le problème se manifeste dans l'enfance, et cela signifie qu'il est nécessaire de commencer à travailler avec lui à ce moment-là.

Dans cet article, nous allons parler de l'une des méthodes de traitement - thérapie par l'exercice avec les pieds plats chez les enfants et les adultes.

Qu'est-ce que la platypadie?

Aplatissement - un changement pathologique dans la forme du pied, dans lequel ses voûtes sont partiellement ou complètement abaissés. Il existe plusieurs formes de la maladie, en fonction de laquelle des arcades est courbe: transversale ou longitudinale. L'apparence est illustrée dans l'image ci-dessous.

Avec une courbure prononcée, le pied plat est diagnostiqué à l'examen avec un médecin orthopédiste. Dans les premiers stades, la maladie est détectée à l'aide d'une radiographie, qui est effectuée en position debout.

Causes d'apparition

Afin de mieux comprendre quel ensemble d'exercices prescrire, le médecin doit connaître les causes de la maladie. Causes de flatfoot:

• Congénital En raison des caractéristiques physiologiques de l'organisme de l'enfant, à l'âge de 5 à 6 ans, presque tous les enfants présentent des signes de maladie, ce qui complique considérablement le diagnostic de «vrais» pieds plats. Selon les statistiques, chez 3-4% des enfants, la maladie est congénitale.
• Les blessures et les blessures mécaniques, les contusions, les bosses, les fractures, les fissures - tout cela affecte la forme du pied et peut conduire à des pieds plats.
• La poliomyélite, qui provoque la paralysie des muscles des jambes et des pieds, peut causer des maux.
• Rickets. Une maladie qui affecte les os, les ligaments et les muscles d'une personne entraîne une faiblesse musculaire et une formation osseuse incorrecte, y compris dans la région des pieds.
• Affaiblissement des muscles des jambes, des pieds et de la formation de la pathologie sous l'influence de facteurs tels que: excès de poids, chaussures inconfortables, courbure de la colonne vertébrale, style de vie passif.

Qu'est-ce que l'exercice thérapeutique

LFK est une désignation abrégée de culture physique thérapeutique. C'est un ensemble d'exercices physiques thérapeutiques visant à traiter les maladies de l'appareil locomoteur et d'autres systèmes corporels.

Avantages:

• Tonifie et renforce les muscles du pied.
• Développe la musculature dans tout le corps.
• Augmente la force et l'élasticité du squelette.
• Normalise l'approvisionnement en sang des jambes.
• Forme la position correcte de l'arche et corrige le résultat.

Principes d'exercice

Choisissez un complexe de gym et effectuez ce n'est pas suffisant pour récupérer.

La première et la plus importante règle est de ne commencer aucun exercice sans d'abord consulter un orthopédiste. Tous les exercices en thérapie par l'exercice ne vous aident pas avec les pieds plats, et certains peuvent même faire mal, vous ne pouvez donc pas les assigner vous-même.

Autres principes

1. Pour commencer la leçon, vous devriez seulement après avoir déterminé la bonne position du pied.
2. Commencez les exercices avec des complexes de réchauffement et de restauration pour la posture et le dos, puis faites des exercices spécialisés sur les pieds.
3. À la fin de chaque leçon, faites les exercices de fixation (considérez-les séparément ci-dessous).
4. Pour un meilleur effet, la thérapie d'exercice avec les pieds plats devrait être combinée avec la marche quotidienne pieds nus. Il est idéal pour marcher sur le sable ou les rochers, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, alors c'est possible et à la maison: sur une planche à nervures, tapis, plancher.
5. Pendant la formation, il ne devrait pas y avoir de douleur. Si elles apparaissent - en discuter avec votre médecin.

Chaussures pour la thérapie par l'exercice

Peut-être, la majeure partie de la journée que nous passons dans les chaussures - que ce soit des pantoufles ou des baskets. Par conséquent, sa configuration et sa commodité affectent grandement la forme et la santé du pied.

Il est important de comprendre que même si vous effectuez tous les exercices de bonne qualité et consciencieusement, mais que vous portez en même temps des chaussures «mauvaises», l'effet thérapeutique ne sera pas atteint.

Quelles devraient être les chaussures:

• Sans talon, sa hauteur maximale est de 4-5 cm.
• Le bord interne de la chaussure doit être libre.
• L'option idéale - la présence d'un supinateur, si ce n'est pas, puis sélectionnez de sorte que vous pouvez mettre la semelle intérieure.
• Avec les propriétés des matériaux naturels (pas nécessairement acheter en cuir véritable).

Réchauffer

Avant de faire une classe séance d'entraînement corporel total: inclinaison et de rotation du cou, soulever et abaisser les épaules, se retourne et fait basculer le corps.

En général, souvenez-vous de la gymnastique scolaire en gymnastique.

L'échauffement doit être fait pour réchauffer les muscles dans tout le corps, dans cet état les exercices sont plus faciles et apportent plus d'effet.

Exercices de base

Ci-dessous nous énumérerons les exercices les plus courants que les médecins prescrivent. Discutez-en avec votre orthopédiste et composez votre complexe individuel.

1. Il est exécuté couché sur le dos, les bras sont étirés le long du corps, les jambes reposent librement sur la largeur des épaules. Bien presser et desserrer les orteils pendant 3 minutes.
2. Dans la même position, tournez la cheville d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Effectuez 2 minutes de chaque côté.
3. Allongé sur le dos, tournez alternativement la chaussette vers l'avant, tout en regardant, de sorte que le côté intérieur du pied tombe. Effectuez 10 fois pour chaque jambe, puis 10 autres, en tirant simultanément sur l'orteil des deux pieds.
4. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains le long du corps, les jambes se connectent. Alternativement, soulevez l'une des jambes et avec eux essayer de soulever le corps, maintenez dans une position élevée pendant 1-2 secondes, puis revenez lentement à l'original.
5. Effectué en position assise sur une chaise ou un tabouret (pas sur une chaise ou un canapé). Ecartez les pieds, serrez l'une de vos mains dans un poing et placez-la entre vos genoux. Avec vos pieds, serrez votre poing et en même temps arrachez les parties intérieures de vos pieds du sol, en appuyant fermement à l'extérieur.
6. Prenez une petite balle en caoutchouc et roulez-la d'abord avec un pied, puis l'autre.
7. Levez-vous, placez vos pieds sur la largeur des épaules, les bras pendent librement le long du corps. Montez sur les chaussettes et restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à l'original. Répétez 10-15 fois.
8. Penchez-vous à l'extérieur des pieds, comprimez et détendez vos orteils, répétez 10-20 fois.

Exercices de raidissement

Une fois le complexe principal terminé, il est recommandé de corriger le résultat. Pour ce faire, marchez autour de la pièce sur vos chaussettes et sur vos talons, si possible, essayez de le faire sur une surface inclinée.

Pour le développement de la musculature et de la coordination, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: utilisez vos orteils crayon ou un stylo et dessiner quelques formes géométriques simples d'abord avec un pied, puis un autre.

Il est recommandé de compléter le chargement avec un attelage général.

Complexe pour les enfants

Gymnastique avec les pieds plats chez les enfants est légèrement différente des exercices similaires pour les adultes. En raison du fait que le système musculo-squelettique des enfants est encore en développement, complexe doit être constamment gymnastic mis à jour pour exclure une partie de l'exercice, et ajouter de nouvelles.

L'enfant doit faire de la gymnastique en présence d'un adulte ou d'un médecin qui surveillera la mise en œuvre correcte et, le cas échéant, ajuster les actions de l'enfant.

Gymnastique avec les pieds plats pour les enfants se compose des mêmes exercices que chez les adultes. Le schéma individuel est sélectionné avec le médecin et est régulièrement ajusté.

Prévention des pieds plats

• Porter des chaussures confortables avec un cou-de-pied.
• Observation de la posture et, si nécessaire, son ajustement.
• Marcher pieds nus sur l'herbe, le sable, les pierres (chez vous, vous pouvez remplacer les pois).
• Exercice régulier: marche, natation, course facile, yoga.
• Utilisation régulière de complexes vitaminiques et minéraux, surtout hors saison.
• Un régime complet, y compris les fruits, les légumes, les céréales, les aliments riches en protéines.
• Diagnostic en temps opportun et le traitement des maladies du système musculo-squelettique.

Ces règles aideront non seulement ceux qui n'ont jamais rencontré de pieds plats, mais aussi les patients en traitement.

Source: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk avec les pieds plats, massage des pieds

La pathologie, quand tombe l'arc longitudinal ou transversal du pied, s'aplatit, plus de 50% de la population adulte en souffre. Une telle violation de la structure anatomiquement correcte du pied s'appelle un pied plat.

Lors de la nomination d'un complexe de traitement, il faut prendre en compte à quel point la déformation du pied est venu. Dans les stades ultérieurs de la maladie, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Dans les premières étapes, en plus d'utiliser des semelles et des doublures orthopédiques, des exercices choisis avec compétence visent à renforcer l'appareil ligamentaire et les muscles du pied. LFK, c'est-à-dire, culture physique thérapeutique, rend la probabilité de guérison extrêmement élevée. Mais cela nécessite que les leçons soient régulières et systématiques, sinon il n'y aura pas d'effet.

Lfk avec les pieds plats chez les adultes

Tous les exercices doivent être effectués en décollant. Les résultats seront visibles après six mois de sessions régulières, la progression de l'aplatissement s'arrêtera. LFK est recommandé pour tous les degrés de flatfoot.

Les mouvements qui sont effectués debout:

• Se lève sur les orteils puis sur les talons d'abord de la position du talon avec les chaussettes à part, et vice versa.
• Transférer le poids corporel aux arcades externes du pied et revenir à la position initiale.
• Faible attaque alternativement sur les deux jambes. Gardez votre dos droit. Effectuez jusqu'à 10 répétitions.

Les mouvements qui sont effectués assis sur le bord de la chaise avec les pieds situés en parallèle:

• Levage simultané des doigts de l'un et du talon de la deuxième jambe.
• Déchirer les chaussettes du sol sur chaque jambe à tour de rôle et sur les deux ensemble.
• Déchirer les talons du sol sur chaque jambe à tour de rôle et sur les deux ensemble.
• Mettre un pied sur le pied pour faire des mouvements de rotation du pied.
• L'image des traces du mouvement de la chenille, c'est-à-dire flexion des doigts, puis en tirant les talons.
• Collection de doigts du sol de petits objets dispersés.
• Les élévations des jambes redressées ensemble ou alternativement à la hauteur maximale avec la traction des chaussettes ou des talons.

Les mouvements qui devraient être faits sur le dos:

• Étirement simultané ou alterné des orteils.
• Les talons des talons simultanément ou à leur tour ne pas arracher les orteils des pieds de la surface du sol.
• Pliez vos jambes, étendant vos hanches dans des directions différentes. Arrête de se connecter les uns aux autres et sans arracher vos doigts pour tapoter vos talons.
• Embrasser les semelles d'une balle pesant environ un kilogramme, soulevez-le au-dessus du sol et abaissez-le.
• Effectuer des mouvements de frottement de la plante des pieds le long du tibia de la deuxième jambe.

• Rouler un bâton avec chaque pied et les deux ensemble sur le sol. Vous pouvez faire l'exercice debout ou assis pendant 10 minutes.
• Avec le pied plat transversal, la marche aide à travers le bâton. Tenez-vous au milieu du pied et faites un pas de côté d'un côté du bâton à l'autre.
• Avec les pieds plats longitudinaux, marcher le long des bâtons aide. Levez-vous de façon à ce que le bâton se trouve le long du pied et avancez-le devant les chaussettes, puis revenez en arrière.
• Il est également nécessaire d'inclure dans les étapes complexes sur les arcs extérieurs des pieds, sur les orteils, le long de la surface nervurée, le long de la pente, la surface inégale.
• Il est utile de faire un "pas d'oie de bouger en s'accroupissant et en traînant les pieds.

Lfk avec les pieds plats chez les enfants

Il y a des maladies qui sont plus faciles à prévenir qu'à guérir, et les pieds plats y font référence.

L'apparition de cette pathologie chez un enfant est le plus souvent due au fait que ses os ne sont pas devenus plus forts, et que les muscles et les ligaments sont encore faibles.

Par conséquent, le traitement vise spécifiquement à renforcer l'appareil ligamenteux et musculaire.

Si un enfant a des prérequis pour un flatfoot ou s'il y a un stade initial de la maladie, il convient de prêter attention aux exercices suivants:

• Avec les deux semelles saisir la balle et soulever au-dessus du sol.
• Faites des balayages des talons aux chaussettes et au dos.
• Faire des mouvements de compression à pieds, ayant serré entre eux une balle.
• Assis avec ses talons pressés sur le sol, traînez-lui les doigts avec le tissu étalé avec un petit objet posé dessus.
• Assis sur le sol, pliez vos jambes, écartez les genoux et les hanches sur les côtés, et mettez les pieds ensemble. Puis redressez vos jambes aussi longtemps que vous pouvez garder vos pieds ouverts.
• Assis pour dessiner dans les arrêts d'air des jambes droites d'un cercle dans les deux sens.
• Assis sur le sol avec les doigts d'un pied, tapotez la jambe inférieure de l'orteil au genou. Effectuez quelques coups à chaque pied.
• Prenez un stylo ou un crayon dans vos orteils, dessinez des formes ou des lettres différentes sur un morceau de papier.
• Marcher sur les galets.
• Marchez sur les talons, les chaussettes et l'extérieur du pied.

Massage avec les pieds plats

Le massage a un merveilleux effet curatif. Il augmente le tonus musculaire et normalise la circulation sanguine, réduit la douleur et la fatigue dans les pieds.

Il est nécessaire de masser non seulement le pied, mais aussi de masser le pied entièrement. Le massage peut être fait avant et après le gymnase. L'auto-massage facile peut être fait à la maison par vous-même.

La position de base avec auto-massage - la jambe pliée repose contre le bord de la chaise.

• D'une main, il est nécessaire de soulever l'annulaire, et l'autre pour abaisser le petit doigt. Puis changez l'inverse. Faites ce mouvement plusieurs fois. Étirez tous les doigts de cette façon.
• Une main pour tenir le talon, et la seconde pour plier et déplier tous les orteils en même temps. Faites plusieurs fois.
• Frotter les pieds des doigts à la cheville pendant 20 secondes.
• Environ une minute, masser activement les bases des orteils sur la semelle, puis une demi-minute pour pétrir le talon.
• Stroke la jambe avec les deux mains des doigts au talon de tous les côtés pendant 30 secondes.
• Saisir une cheville avec vos mains, faire de fortes caresses au genou. Puis, de la même manière, effectuez plusieurs mouvements de pétrissage et effectuez de nouveau des traits.
• Faites comme les mouvements précédents, mais du genou à l'aine.
• À la fin du massage, vous devez caresser toute la jambe du pied à l'aine.
• Répétez les mouvements de massage pour la deuxième jambe.

Face à un diagnostic de pieds plats, ne laissez pas la maladie suivre son cours. Des exercices réguliers de thérapie physique et de massage vous aideront sur le chemin de la santé. Le complexe d'exercices doit être choisi individuellement sur la recommandation de l'orthopédiste.

Source: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Exercices complexes à partir de pieds plats, charge pour les pieds

Les pieds plats sont une maladie du pied dont la forme change et les arcs longitudinaux et transversaux tombent.

Des exercices spécialement développés à partir de flatfoot aident à se débarrasser de la maladie ou, au moins, ralentir sa progression.

L'exercice thérapeutique est la meilleure façon de faire face à la maladie chez les enfants et les adolescents sans chirurgie et d'autres interventions médicales graves.

Exercice thérapeutique: points importants

L'entraînement physique thérapeutique est reconnu comme l'un des moments les plus importants dans le traitement des pieds plats chez les enfants. Chez les adultes, les méthodes conservatrices de guérison des pieds plats sont difficiles.

Une fois le pied formé, sa voûte ne peut plus être changée sans l'aide d'un chirurgien.

Les exercices thérapeutiques dans ce cas peuvent seulement soulager la douleur et soulager la condition, mais il ne peut pas définitivement se débarrasser de la maladie.

Le complexe d'exercices spéciaux pour les pieds permet de retarder la progression de la maladie et prévenir le développement de complications graves.

Le but de la thérapie par l'exercice pour flatfoot est de renforcer les muscles et les ligaments malades et ainsi éliminer les manifestations sous-jacentes de la maladie. La physiothérapie peut être une excellente alternative à la chirurgie.

LFK est également prescrit pour les enfants et les adolescents dans la période postopératoire pour consolider les résultats.

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À quelle fréquence devrais-je faire des exercices avec les pieds plats? Les spécialistes recommandent de donner de la gymnastique au moins 15 minutes par jour.

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Il convient de noter que l'exercice thérapeutique est plus efficace dans les pieds plats longitudinaux.

Tous les exercices visent principalement à entraîner les muscles du tibia, qui affectent la formation de l'arcade longitudinale. Avec le flatfoot transversal, la kinésithérapie ne donne pas toujours le résultat attendu.

Gymnastique avec les pieds plats - ce n'est pas le traitement qui apporte des résultats immédiats. Le complexe d'exercices ne donne un effet tangible qu'avec un entraînement long et régulier.

Simultanément à la gymnastique, les médecins recommandent un auto-massage quotidien des pieds, et portent également des semelles orthopédiques spéciales.

Exercices complexes pour les pieds plats

Où commencer? Asseyez-vous sur le tapis et montrez à votre enfant tous les exercices un par un. Si le bébé est trop jeune et ne peut pas tout faire correctement, ne vous inquiétez pas.

Au fil du temps, l'enfant apprendra tous les exercices et les exécutera indépendamment sans votre participation.

Transformez l'entraînement en un jeu - et votre enfant sera heureux de se connecter à un processus passionnant!

Complexe numéro 1: de la position couchée

Exercices avec les pieds plats chez les enfants commencent à faire dans la position couchée. Pour les activités quotidiennes, vous devez acheter un matelas ou un matelas spécial sur lequel l'enfant sera à l'aise.

• Tirez les chaussettes sur vous et en même temps tournez le pied à l'intérieur.
• Déchirez les talons de la surface et essayez d'atteindre dans le tapis avec des chaussettes.
• Soulevez les deux jambes. Plier la jambe gauche dans le genou et marcher sur la surface de la jambe droite. Répétez l'exercice en changeant vos jambes.

Complexe numéro 2: assis sur le tapis

• Tirez vos jambes vers l'avant. Lentement plier et déplier les orteils alternativement.
• Sans changer de position, tirez les chaussettes sur vous-même et ensuite loin de vous.
• Réduire et dilater les jambes allongées, en joignant chaque fois les pieds ensemble.
• Pliez les jambes dans le genou. Réduisez et diluez vos talons sans enlever vos chaussettes du sol.
• Plier la jambe gauche dans le genou et passer votre pied le long de la jambe inférieure droite du bas vers le haut vers le bas. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Des exercices contre le flatfoot peuvent également être faits avec une balle de tennis conventionnelle. Continuez à vous asseoir sur le tapis et effectuez les exercices suivants.

• Tirez vos jambes vers l'avant. Prenez la balle et soulevez vos jambes au-dessus du sol.
• Après avoir attrapé la balle, essayez de la lancer avec vos pieds.
• Pliez vos genoux. Rouler la balle de l'orteil au talon le long du pied.

Complexe numéro 3: assis sur une chaise

• Alternativement pliez et dépliez vos orteils.
• Tirez les chaussettes par-dessus et loin de vous avec beaucoup de tension.
• Faites des mouvements circulaires avec les deux pieds à l'intérieur puis à l'extérieur.
• Connectez les pieds ensemble (assurez-vous que vos genoux sont redressés).
• Passez le pouce du pied gauche sur le tibia droit de bas en haut. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
• Élever et réduire vos talons sans enlever vos chaussettes du tapis.
• Détachez du tapis alternativement des chaussettes et des talons.
• Relever alternativement la jambe gauche et la jambe droite aussi haut que possible.

LFK chez un platypodia chez les enfants de la position assis sur la chaise il est possible aussi de passer avec l'aide des agents improvisés.

• Prenez un morceau de tissu et jetez-le sur le sol. Essayez de recueillir et soulever le tissu avec vos orteils.
• Rouler les pieds avec un crayon ou une balle. Essayez de soulever l'objet du sol sans utiliser vos mains.
• Rouler et passer d'un endroit à un autre sur le sol (cailloux, crayons).

Des exercices avec les pieds plats peuvent être faits à tout moment de la journée. Invitez l'enfant à faire rouler la balle ou le crayon pieds nus tout en restant assis à la table.

Pas distrait d'étudier, de lire des livres ou d'autres passe-temps, un enfant peut entraîner ses muscles. Cette méthode fonctionne chez les adultes souffrant de pieds plats.

Rouler des objets avec les pieds soulage la charge du pied et réduit considérablement la douleur et autres sensations désagréables dans les jambes.

La gymnastique thérapeutique est disponible non seulement à la maison. Une fois sur la plage, demandez à l'enfant de marcher sur du sable chaud. Assis sur un tapis ou une chaise longue, roulez du sable ou de petits cailloux sous vos pieds.

Rappelez-vous que la gymnastique avec les pieds plats ne nécessite pas toujours des adaptations spéciales. Il suffit de regarder autour de soi et de montrer un peu d'imagination.

Une marche normale pieds nus sur un sol inégal peut remplacer avec succès une demi-heure d'entraînement sur un tapis orthopédique, alors pourquoi ne pas profiter de cette opportunité?

Complexe №4: de la position debout

• Levez-vous sur vos orteils et étirez tout votre corps.
• Debout sur vos orteils, transférer le poids de tout le corps sur le bord extérieur du pied. Revenez à la position de départ.
• Tenez-vous sur la surface latérale extérieure du pied (sur le bord). Maintenez dans cette position pendant 30 secondes.
• Accroupie, essayant de ne pas arracher les talons du sol.
• Tournez alternativement à gauche et à droite, en mettant l'accent sur le pied correspondant.

Complexe №5: en mouvement

Gymnastique avec les pieds plats chez les enfants est également effectuée en marchant.

• Marchez alternativement sur vos orteils et talons, sur les arches extérieures de vos pieds.
• Appuyez sur vos doigts et faites quelques pas dans cette position.
• Soulevez vos doigts et marchez à nouveau.

La gymnastique thérapeutique devrait devenir une activité habituelle pour tous ceux qui souffrent de pieds plats.

Que ce soit un exercice quotidien du matin ou un échauffement après une journée de travail. Vous pouvez effectuer des exercices deux fois par jour, au moins 10 minutes à chaque fois.

La durée totale de la formation ne devrait pas dépasser 30 minutes.

La physiothérapie avec flatfoot n'est pas la seule méthode pour combattre la maladie. L'auto-massage et la physiothérapie jouent également un grand rôle dans la suppression de la maladie.

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Même avec des pieds plats transversaux avec l'aide du massage et de la gymnastique, vous pouvez réaliser l'amélioration. Avec les pieds plats longitudinaux utilisant LFK, le traitement chirurgical peut être évité.

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Le pronostic exact et des recommandations plus complètes pour la mise en œuvre de certains exercices peuvent être donnés par un médecin orthopédiste avec une consultation personnelle.

Source: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (exercice thérapeutique) avec les pieds plats chez les adultes: un ensemble d'exercices de la jambe

Nomination de la thérapie de l'exercice à flatfoot est conçu pour affecter les multiples liens du processus pathologique. L'exercice thérapeutique est la méthode la plus efficace pour renforcer le tonus musculaire et normaliser l'apport sanguin.

Complexe d'exercices de physiothérapie pour maintenir l'arche du pied

Avec le bon choix d'exercices et leur mise en œuvre quotidienne pendant plusieurs mois, les spécialistes des centres de rééducation familiale parviennent à stopper la progression de l'aplatissement du pied.

La tâche principale de la thérapie de l'exercice dans l'arc plat est d'atteindre la position nécessaire de l'arc et de fixer les résultats obtenus. La liste des exercices comprend des variétés pour renforcer les groupes musculaires:

• doigts métatarsiens;
• aponévrose plantaire;
• os du talon;
• Articulation de la cheville;
• tibia et cuisse.

La charge la plus efficace avec flatfoot est réalisée avec l'utilisation de complexes pour stimuler plusieurs systèmes musculaires simultanément.

Pour cela, non seulement les exercices sont utilisés en position debout, assise ou couchée, mais des objets auxiliaires (bâtons de gymnastique, plans inclinés, cubes géométriques) sont également utilisés.

L'efficacité des exercices de physiothérapie avec un pied plat

Exercices de physiothérapie avec pieds plats

Le compactage du pied peut se développer selon plusieurs scénarios. La déformation à valgus plat est caractérisée par la déviation des os métatarsiens par le bas, et le pouce est dirigé vers l'extérieur.

Le pied longitudinal est aplati dans la partie médiane. Normalement, dans cette zone, les structures anatomiques importantes de la plante (muscles, ligaments, nerfs) sont cachées de la compression sous l'appui du sexe.

La déformation de varus plat est l'opposé. Avec son pouce est déplacé à l'intérieur et chevauchant les autres.

La variante pathologique combinée se manifeste par une combinaison de plusieurs espèces simultanément.

Le degré exprimé du pied plat est souvent combiné avec l'écart interne de l'os du talon avec le déplacement de l'axe vertical de la distribution de la charge sur l'articulation de la cheville (le pied bot). Seul l'exercice thérapeutique combiné avec le port de semelles orthopédiques permet à une personne de se débarrasser de la restriction de mouvement dans ce cas.

Les principes du maintien de l'arc plantaire sont normaux avec l'aide de la thérapie par l'exercice

Debout sur l'orteil pour renforcer l'aponévrose plantaire

Lorsque vous effectuez des exercices pour la thérapie par l'exercice pour les pieds, vous devez connaître les principes importants:

• commencer l'occupation seulement après avoir déterminé la position correcte du pied;
• Ne pratiquez pas la gymnastique, ce qui n'est pas recommandé par les médecins dans votre pathologie;
• l'efficacité de la charge augmente avec la marche quotidienne pieds nus sur les pierres, les cailloux et le sable;
• comme une procédure de fixation doit être utilisé exercices spéciaux (marche sur les talons, chaussettes, sur un plan incliné). La correction utilise souvent des planches nervurées, des bâtons de gymnastique;
• toutes sortes d'exercices avec une arche aplatie sont mieux combinées avec la charge pour normaliser le ton du dos, en corrigeant la posture;
• l'évaluation de l'efficacité de l'entraînement physique thérapeutique avec un pied plat est faite sur la base d'une analyse de la condition humaine (la disparition de la douleur et de l'inconfort).

Bandage de fixation pour l'exécution d'exercices de physiothérapie.

Les exercices thérapeutiques pour les pieds sont déterminés individuellement dans chaque cas. Pour les leçons à domicile, nous vous recommandons de choisir le plus approprié pour vous dans la liste suivante:

• en position couchée, étendre les bras le long du corps, écarter légèrement les jambes et maintenir les doigts tendus et les ouvrir pendant 2 à 5 minutes;
• en position couchée, faites tourner vos pieds le long de la circonférence;
• Prenez la plante des pieds de la balle et déplacez-la d'avant en arrière. Le poids de la balle ne doit pas dépasser 1 kg;
• Lorsque vous êtes assis sur votre abdomen, placez vos jambes ensemble et soulevez lentement votre jambe gauche. En même temps, il est recommandé de soulever légèrement le corps. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre côté;
• Asseyez-vous sur une chaise et écartez les pieds. Pincez votre main droite dans un poing, puis serrez-le fermement entre vos genoux. Soulevez l'intérieur du pied et appuyez sur les parties extérieures près du sol;
• Asseyez-vous sur une chaise, tirez le long de ses membres inférieurs. Dans ce cas, placez les pieds en parallèle. Les parties avant et les doigts doivent être tirés sur eux-mêmes et déployé vers l'extérieur vers le mouvement doux du tibia;
• Asseyez-vous sur une chaise et fixez les parties avant du pied. Tirez vos jambes et utilisez le harnais et connectez-les ensemble. Puis vaincre avec la résistance de vos pieds en tirant le harnais sur vous-même. Un tel exercice est très utile pour les pieds valgus plats avec pieds plats transversaux;
• En position debout, il est recommandé de placer les jambes sur la largeur des épaules et les mains sur le corps. Lorsque vous grimpez sur des chaussettes, vous devez fixer la position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ;
• Si vous comptez sur la partie extérieure du pied, pour desserrer et comprimer vos orteils, vous obtenez un excellent entraînement de l'arcade longitudinale.

Exercer avec une balle pour renforcer l'arche plantaire

L'exercice thérapeutique spécial vise à entraîner un long muscle fibulaire, qui fournit un tour latéral de l'avant du pied. Avec son manque de fonctionnalité, une déviation vers l'extérieur se forme, ce qui est souvent observé chez les enfants après la naissance.

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Au fil du temps, l'aponévrose ligamento-musculaire se renforce, de sorte que le pied bot disparaît.

Il apparaît à nouveau après la formation d'un arrêt de valgus ou de varus plat, dans lequel le long muscle fibulaire est plus susceptible d'être hypertendu.

Pour normaliser ses propriétés, la thérapie d'exercice suivante est recommandée pour les pieds plats:

• couché sur le dos, effectuer une traction alternée et simultanée des chaussettes, mais en même temps la partie extérieure de la semelle doit être abaissée et relevée;
• pieds au repos dans le sol, effectuer la dilution des jambes sur les côtés;
• Assurer le glissement d'une jambe par rapport à l'autre dans la position sur le dos pendant 5 minutes;
• soulevez les talons 15-20 fois, mais ne retirez pas les chaussettes du sol.

Les exercices suivants sont effectués assis:

• fournir la supination et la pronation des pieds (réduction et retrait), ainsi que la flexion des doigts;
• attrapez la balle et soulevez-la vers le haut (20-25 répétitions);
• Si vous avez un linge à la maison, essayez de le soulever avec vos orteils;
• prenez un crayon ou un stylo avec vos doigts et dessinez une figure géométrique sur du papier;
• pliez les genoux aux pieds fixés sur les bords extérieurs.

Exercices thérapeutiques en position debout:

• faire des tours du tronc dans une certaine direction, mais sans déplacer les pieds de sa place;
• se lever sur les orteils avec un appui sur la partie extérieure du pied;
• "Swallow" est utile pour les enfants et les adultes avec une déformation plate valgus. Tenez-vous sur un pied et ramenez l'autre. Prenez le corps sur le côté de la jambe de soutien;
• Efficace dans l'aplatissement longitudinal et transversal de la voûte de l'exercice avec un bâton de gymnastique, ainsi que des demi-squats et des squats complets en quelques minutes;
• le soir sur le canapé, en regardant la télévision, nous vous recommandons de saisir de petits objets avec vos orteils pour fixer la fonctionnalité de petits groupes musculaires le long des os métatarsiens;
• souvent marcher sur des plans inclinés, qui ont une section dans plusieurs visages;
• effectuer plusieurs fois par jour en apportant et en enlevant la partie avant et extérieure du pied.

Le résumé de l'article qui en résulte

Exercice "bateau" pour maintenir le pied dans l'état physiologique

Résumant l'article, nous notons que la réhabilitation et le traitement dans un arc plat sont difficiles.

En plus de l'exercice quotidien de la gymnastique médicale, un patient aux pieds plats rencontre souvent des difficultés d'adaptation psychologique.

Une personne rare a des efforts si vigoureux qu'il peut effectuer des procédures de gymnastique monotones plusieurs fois par jour.

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Si vous n'êtes pas prêt pour la régularité de la charge, vous ne pouvez même pas commencer à traiter un arc plat avec un complexe de thérapie par l'exercice, car il n'apportera pas l'efficacité désirée.

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Il convient également de noter que l'effet de la thérapie par l'exercice peut rapidement disparaître si les chaussures ne sont pas correctement sélectionnées. Assurez-vous qu'il répond aux spécifications suivantes:

• le bord médial est droit et large;
• Hauteur du talon - pas plus de 4 cm;
• matériau - cuir d'origine.

Aux premières étapes de l'aplatissement des pieds, il est très important d'avoir des semelles d'ajustement spéciales pour les chaussures. Ils permettront aux muscles de retrouver leur tonus et de soutenir l'arcade dans une position normale. Ils peuvent être utilisés pour la gymnastique sans conséquences graves pour la santé.

Ainsi, la thérapie d'exercice avec flatfoot est une méthode de traitement nécessaire et obligatoire pour une longue période. Le complexe doit être sélectionné individuellement par un spécialiste en traumatologie orthopédique qualifié.

Source: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Physiothérapie avec pieds plats pour adultes et enfants

Flatfoot est une maladie du système musculo-squelettique, dans laquelle les voûtes du pied s'aplatissent et ses propriétés amortissantes diminuent.

Pour cette raison, il y a une violation de la posture, une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale et les membres inférieurs.

Les pieds plats provoquent une fatigue rapide et des maladies telles que l'ostéochondrose, la scoliose, l'arthrose et les varices.

Par conséquent, il est nécessaire de comprendre les causes de l'apparition d'une telle maladie et de savoir quel type de thérapie de l'exercice avec flatfoot aidera à faire face à cela, quels exercices doivent être effectués pour une récupération rapide.

Causes

Flat-footedness peut survenir immédiatement pour plusieurs raisons:

• à cause d'un facteur congénital;
• à cause du rachitisme à un âge précoce;
• en raison de charges accrues sur les jambes;
• en raison de la faiblesse congénitale du système musculo-squelettique du pied;
• en raison de la paralysie de l'appareil musculo-squelettique du pied;
• à cause d'une blessure au pied.

Les scientifiques ont constaté que chez les enfants qui vivent dans la ville, les pieds plats se développent beaucoup plus souvent que chez les enfants des zones rurales qui peuvent souvent marcher pieds nus.

Par conséquent, afin d'éviter l'apparition d'une telle maladie, le plus souvent laissez votre bébé marcher pieds nus sur le gravier fin, l'herbe, le sable.

À la maison, vous pouvez entraîner les pieds de votre bébé en marchant sur des pois saupoudrés et en faisant de l'exercice.

Symptomatologie de la maladie

Les parents peuvent reconnaître la présence de pieds plats chez l'enfant, si:

• en marchant, il va "s'agglutiner enveloppant ses pieds dans le côté intérieur;
• l'enfant marchera sur les bords intérieurs du pied;
• l'enfant se plaindra souvent de fatigue en marchant, son dos et ses jambes lui feront mal, il ne peut supporter de longues marches;
• Les talons de chaussures seront inégalement foulés à l'intérieur.

Si vous trouvez l'un des signes ci-dessus de votre enfant, consultez immédiatement un pédiatre orthopédique pour l'exercice des pieds.

Traitement

Tout exercice vise à renforcer les muscles des jambes et des pieds. Cette gymnastique aide à étirer les muscles des jambes, réduire le problème des pieds plats.

L'exercice pour flatfoot est calculé:

• renforcer l'appareil ligamentaire;
• développement de l'arc de soutien des muscles;
• amélioration et normalisation de la circulation sanguine;
• sur la stimulation du développement de la masse dense remplissant la cavité commune;
• pour améliorer la performance des articulations.

LFK avec flatfoot peut être effectué dans n'importe quelle position, pieds nus ou dans des chaussettes.

Si vous allez conduire des leçons individuelles à la maison, alors dans une journée devrait être effectuée pour 4-7 exercices différents, répétés dix fois chacun.

Si vous faites de la gymnastique juste avant de vous coucher, terminez-la en lavant les tibias, arrêtez-vous avec de l'eau fraîche.

Entraînement physique thérapeutique

La meilleure gymnastique pour adultes et enfants est le travail d'une serviette avec des orteils. Il aide efficacement à restaurer les muscles.

Prenez une position assise confortable, posez vos pieds sur le sol et tournez vos genoux à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Une serviette épaisse placée sur le devant des jambes de telle sorte que les orteils sont complètement placés sur la serviette.

Après cela, dépliez la serviette dans la direction opposée du corps, puis revenez à sa position d'origine.

En outre, il existe également un LFK, calculé pour les adultes et les enfants:

1. En position assise, roulez votre pied avec des objets ovales ou ronds.
2. Lorsque vous êtes assis, serrez fermement vos orteils, puis détachez-les. Faites de la gymnastique jusqu'à ce que la pression apparaisse dans la semelle.
3. Abaissez vos jambes et penchez-vous sur vos talons, et soulevez vos chaussettes vers le haut, en effectuant des virages circulaires. Après avoir fait cet exercice dix fois, changez la position, et faites des mouvements circulaires déjà avec les talons, et placez les chaussettes sur le sol.
4. Tendez vos jambes vers l'avant et écartez les doigts pour qu'ils ressemblent à un éventail. Tenez les jambes en position transversale pendant quelques secondes, puis détendez-les. Dans ce cas, le LF aide à étirer les chevilles, les talons et les mollets des jambes.
5. Redressez votre jambe dans le genou et étirez votre orteil, alternez entre vous et vous-même.
6. En position assise, croisez les jambes droites et appuyez sur la jambe inférieure avec la jambe supérieure. Puis changez la position des jambes.
7. Placez divers petits objets ou morceaux de tissu sur le sol. Avec vos orteils, vous devez collecter tous les objets du sol et les mettre dans le panier. Faites cet exercice avec chaque jambe.
8. Prenez l'objet avec vos orteils, par exemple, un crayon et passez dans cette position pendant environ une minute.
9. En position assise, la plante du pied doit être roulée sur un morceau de tube en plastique ou en bois.
10. Sans changer de position, placez la balle entre les butées et serrez-la alternativement.
11. Grimpez, tenez-vous à l'extérieur des pieds et faites des virages.
12. Exercice avec levage sur moussocks.
13. Montez sur les bords extérieurs des pieds, pressez et desserrez les doigts dans cette position.
14. Étendez vos jambes à la largeur de vos épaules et faites des squats ou des demi-squats sans enlever vos talons du sol. Après avoir terminé une telle gymnastique plusieurs fois, changez les conditions sans enlever votre chaussette.
15. En position debout, mettez vos mains sur votre ceinture et roulez de l'orteil au talon, et vice versa.
16. Il sera également utile d'être comme un talon, soulevant ainsi la chaussette au maximum, et vice versa, de marcher sur vos orteils, en soulevant votre talon autant que possible.

Tous les exercices ci-dessus pour les jambes sont très utiles, car ils entraînent les muscles des tibias et des pieds, les rendant forts. Une telle gymnastique devrait devenir familière pour vous, elle doit être effectuée quotidiennement. Ce n'est que par l'exercice systématique de la thérapie par l'exercice que vous réduirez le risque de pieds plats.

Source: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Gymnastique utile avec pieds plats

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• Pourquoi flatfoot se produit-il?
• LFK avec pieds plats
• Quoi d'autre est utilisé

Gymnastique avec pieds plats est recommandé à beaucoup, en particulier les enfants. Cette maladie provoque un inconfort considérable, surtout si vous ne faites pas attention à son traitement.

Souvent, les pieds plats conduisent à des déformations de la colonne vertébrale, et cela est déjà difficile à serrer les organes internes.

Par conséquent, cette question devrait être abordée à un stade précoce de la maladie, tout en pouvant encore être corrigée.

Il existe de nombreuses activités qui sont utilisées dans le traitement des pieds plats, mais les plus efficaces sont les exercices physiques.

Un tel complexe vise à former une arche physiologiquement correcte du pied. L'entraînement physique thérapeutique donne un résultat particulièrement bon quand il commence à être engagé dans l'enfance, pendant la formation du squelette.

Pourquoi flatfoot se produit-il?

Le succès du traitement de cette maladie est principalement d'éliminer les facteurs négatifs qui contribuent à son développement. Un flatfoot peut se produire pour les raisons suivantes:

1. Mauvaises chaussures. Les médecins disent toujours que les chaussures doivent être de la taille, en tout cas vous ne pouvez pas porter des chaussures qui harnachent. Les amateurs de talons hauts devraient également être plus prudents, car leur pied est constamment dans une position non naturelle. En ce qui concerne les enfants, les orthopédistes recommandent fortement aux parents de ne pas épargner sur les chaussures des enfants et d'acheter une bonne orthopédie, ce qui soutiendra l'arcade dans la bonne position. En aucun cas, les jeunes mères ne doivent parfois aller chez des adolescentes et leur acheter des talons hauts, car à l'âge adulte, cela peut avoir des conséquences extrêmement désagréables.
2. En surpoids. Chez les personnes qui en souffrent, les pieds plats sont assez communs. Les jambes ont une lourde charge, à cause de laquelle l'arche du pied se redresse simplement.
3. Certaines blessures des membres inférieurs peuvent également conduire à des pieds plats, même une ecchymose ordinaire, pour ne pas mentionner les fortes fractures.
4. Hérédité génétique. Si l'un des membres de la famille a une telle maladie, alors la probabilité de sa manifestation chez l'enfant est de 70%.
5. L'aplatissement peut devenir une conséquence d'une maladie telle que la polio. Parlant de maladies, il vaut la peine de noter et le rachitisme, car cette affection affecte négativement l'état du squelette, ce qui rend les os deviennent mous, et donc facilement déformés.
6. Les athlètes et les personnes qui ont un travail associé à une position constante sur leurs pieds, souvent confrontés au problème des pieds plats.

Le fait est que dans ce cas, les jambes subissent une charge verticale, surtout en cours d'exécution. La même chose s'applique à ceux qui sont constamment assis.

La flatulence peut survenir pour de nombreuses raisons, et la tâche principale des parents est d'empêcher le développement d'une telle maladie, car la maladie commence à se développer précisément dans l'enfance.

Il y a un ensemble spécial d'exercices pour les pieds plats. Cela aide à corriger le défaut des pieds. La principale exigence pour une telle éducation physique est l'exercice pieds nus et la mise en œuvre des approches au moins 10 fois.

Exercices d'exercices avec les pieds plats ressemblent à ceci:

1. La première chose à faire est de marcher dans votre dos. Mais cela doit être fait correctement. Initialement, une jambe est tirée en arrière, et la personne se penche sur l'orteil, après quoi le poids est progressivement transféré à cette jambe, et le pied est redressé. Ensuite, des actions similaires sont prises avec la deuxième jambe.
2. Après avoir fait marche arrière, tournez leurs visages le long de la ligne de mouvement et continuez à marcher sur leurs chaussettes.

Cet exercice aide à tonifier les tissus musculaires de la jambe, il est souhaitable de garder les mains sur la ceinture ou soulevé. Cela aidera non seulement à se battre avec les pieds plats, mais aussi à améliorer la posture. Après 10 étapes, vous devez aller aux talons, en essayant de garder les orteils autant que possible vers le haut.

Pour obtenir un effet maximum, les exercices avec les pieds plats devraient impliquer chaque point des pieds.Par conséquent, après avoir marché sur des chaussettes et des talons, allez marcher à l'extérieur du pied.

Faire chaque étape, vous devez serrer les orteils autant que possible. Chaque pas dans cet exercice (et dans les précédents aussi) devrait être effectué sur les genoux lissés.

Cela permettra une utilisation correcte des articulations de la hanche.

Après que chaque partie du pied est "écrasée commencez à exécuter les exercices en roulant du talon à l'orteil.

Maintenant vous devez grimper lentement vers vos orteils, et essayer d'atteindre le plafond avec vos mains, puis revenir progressivement à la position de départ. Ensuite, le poids est transféré aux talons. Exercice 10 fois.

Pour l'exercice suivant, une personne se tient dans la position «sangle», lorsque l'accent est mis sur les mains et les orteils.

Maintenant, le corps prend une position verticale, de sorte que le sol ne touche que les genoux, tandis que les orteils doivent maintenir leur position d'origine.

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De telles actions aident non seulement à former l'arche du pied, mais aussi à étirer tous les muscles des membres inférieurs.

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Pour l'exercice suivant, une chaise à haut dossier est placée devant lui, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les talons sont réunis, et les chaussettes doivent être diluées au maximum sur les côtés, les mains tenant sur le support. Lentement se lever sur vos orteils, puis progressivement descendre à vos talons. Il y a 10 approches.

Vous avez maintenant besoin d'un bâton d'un diamètre de 3 cm et d'une chaise. La personne s'assoit, le corps doit être légèrement dévié et les mains reposent sur le siège. Placez le bâton sous le pied et commencez à rouler avec vos pieds d'avant en arrière. Le processus devrait prendre au moins 3 minutes par pied.

L'exercice suivant nécessitera un faisceau de 5 cm de largeur ou une corde. L'objet est directement sur le sol et mis dessus.

Dans ce dernier cas, la personne devrait essayer de garder les talons ensemble, et les chaussettes à part.

Très bien aide à guérir les pieds plats et une telle procédure comme ramasser des objets.

Dans ce cas, de petits objets sont disposés sur le sol, par exemple des crayons, des marqueurs ou des stylos. Le patient est assis sur le sol sur les fesses, les mains doivent s'appuyer sur le sol.

En outre, avec l'aide des orteils, vous devez collecter tous les éléments dans un conteneur. Cet exercice est très populaire auprès des enfants, surtout si les crayons sont remplacés par de petits jouets pour enfants.

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À l'avenir, la taille des objets collectés peut être augmentée, mais dans le processus sera impliqué pas les orteils, mais la voûte plantaire.

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Dans ce cas, la capture de l'objet (par exemple, la bouteille) se fera avec deux jambes, mais seulement pour qu'elles soient déployées l'une sur l'autre avec leur partie inférieure.

Une telle gymnastique thérapeutique avec les pieds plats est prescrite pour les enfants et les adultes. Elle n'a aucune contre-indication. En outre, la plupart des exercices sont familiers même du banc de l'école, car ils sont souvent effectués dans des classes d'éducation physique.

Ce complexe de charge thérapeutique sera utile non seulement pour les pieds plats malades, mais aussi pour ceux qui n'en souffrent pas, car ces exercices sont une excellente prévention.

Ce sera encore mieux si les parents enseignent leur enfant d'un âge précoce à des exercices du matin et seront avec lui effectuer tous les exercices ci-dessus, et en parallèle avec cela l'enfant ira à des cours dans certains section sportive.

Source: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html