Bonsoir chers lecteurs de blog! Vous apprendrez en lisant la publication et l'affichage de la vidéo sur, pourquoi les muscles endoloris après une séance d'entraînement et et ce qu'il faut faire si la douleur musculaire ne se livre pas pleinement dans le sport.
Je pense qu'il est pas un secret, et vous savez déjà sur les raisons de votre myalgie de sport, ce qui est en jeu, et pourquoi il y a des douleurs dans les muscles. Ce sont plutôt des questions de sportifs débutants et de passionnés dans le domaine de l'entraînement et du sport.
Et pas nécessairement en haltérophilie. Hurt les muscles, les ligaments et les articulations peuvent et cours intensifs( ou primaires) lumière sport, ainsi que le passage d'un cours de yoga, des acrobaties, même les exercices de respiration les plus élémentaires. Dans ce dernier cas, être très prudent dans les exercices de respiration pour retarder, souffles allongement sans surtension ne doit pas être, ne plaisante pas avec les classes de qigong et pranayama, et vous serez en mesure d'apprécier leur effet extraordinaire positif sur le corps humain et de la puissance.
Si vous avez des douleurs musculaires après une séance d'entraînement, vous voulez savoir pourquoi il y a des douleurs dans les muscles et comment l'enlever, voir une sélection de vidéos de la description.
SOMMAIRE raisons
Causes Les principales causes de la douleur musculaire après l'exercice ou tout simplement l'exercice: l'accumulation d'acide lactique
- ( pas de temps à afficher).
- Mouvements inhabituels, monotones et répétés plusieurs fois.
- Microtraumatisme des fibres musculaires.
- Mouvement avec une amplitude supérieure à la flexibilité permet.
- Autres raisons.la douleur
dans les muscles après l'exercice
En règle générale, après le premier exercice, après un certain temps, vous pouvez ressentir de la douleur dans les mains et les pieds. Dans votre corps développe la force, en d'autres termes - les muscles bouchés. Il se produit après une lourde charge sur le corps, après des pauses dans une sorte de sport. Vous commencez à travailler dur, en essayant de rattraper le temps perdu, et les muscles se bouchent( spazmiruyutsya) de l'influence irrationnelle sur eux. Voir une vidéo pour savoir si c'est mauvais ou bon? Pourquoi cela arrive-t-il?
surentraînement
Alexander A. Cette vidéo se penche sur l'état de surentraînement un athlète et suggère des moyens de sortir de cet état.
Il existe certains symptômes de surentraînement et des signes de fatigue musculaire manifeste et cachée. Ces choses ont besoin de votre traitement. Le phénomène de stagnation dans les muscles, leur asservissement et leur raideur devraient pouvoir être éliminés chez eux.
La myalgie sportive peut décourager un athlète débutant de s'entraîner et de faire du sport!
Recommandation principale: ne pas courir après un résultat rapide, tout a son temps.
Il y a l'opinion d'une personne qu'il n'y a pas de surentraînement physiologique! Surentraînement psychologique - oui, c'est le cas. Cette opinion est valable avec un programme correctement choisi, le repos, la nutrition et le plus important l'humeur mentale du stagiaire.
Voici l'avis de Eduard Glazunov: pour éviter l'entraînement du corps surentraînement est nécessaire d'établir une durée maximale de 50 minutes. Pendant ce temps, la consommation d'hormones naturelles chez un athlète, mais à ceux qui se présente hormones artificielles( appelé-chimiste de l'athlète), engagé dans deux heures. Mais c'est nocif!
Alexander Alekseevich dit qu'avec n'importe quelle activité physique il y a une destruction des fibres musculaires. Et après la formation est de les restaurer, et si vous avez assez, et le repos et la nourriture, les muscles deviennent plus gros et plus forts, et si ne suffit pas, il y aura une tendance inverse et à la suite de surentraînement. Dans le gymnase, certains et pendant trois heures passent, et font un bon repos entre les approches d'entraînement. Par conséquent, ce n'est pas combien de temps vous passez dans la salle, et combien avez-vous le temps de faire, puis il y aura suffisamment de repos et la nutrition pour une récupération complète.
si mal muscles
Objectifs musculaires et l'accumulation de l'acide lactique, ce qu'il faut faire avec la douleur dans les muscles
Alexander, sur sa chaîne vidéo raconte en détail sur l'ordre du programme d'exercice individuel: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Un lecteur écrit:
"Je confirme que pendant l'entraînement d'Alexander Alekseevich il y a un bon résultat et il n'y a pas d'effet comme la congestion musculaire. Je l'ai seulement réalisé après quelques mois. Je suis moi-même un boxeur, mais je dirai à propos de la douleur dans les muscles après l'entraînement. Quand je viens de commencer les muscles, c'est très rare maintenant, seulement si je veux connaître ma limite. Combien puis-je battre efficacement une poire, combien puis-je travailler efficacement avec la pondération.
Par contre, j'aime quand les muscles me font mal! Il y a tellement de calme que j'ai bien travaillé, je n'étais pas paresseux. Je partage simplement mes impressions sur l'hystérie de mes amis quand ils ont des douleurs musculaires.
Toute la santé et un bon entraînement sans blessure!
Question : «Cher Alexander, exercices conseillé de normaliser la pression sanguine et de renforcer le muscle cardiaque «.
Réponse : "Il y a une méthode. Assez simple. C'est la bonne respiration et la bonne charge. Après tout, en fait, le cœur est le même muscle que nous disons biceps. Les doigts peignent cela pendant longtemps, mais nous essaierons d'examiner ce sujet au printemps. Peut-être au début de l'été.Le sujet est encore très demandé et sera intéressant pour beaucoup. J'ai des cœurs, et même des cœurs anciens.examen
vidéo
Alexander, cette vidéo vous avez tourné mon idée des muscles, à savoir le fait qu'ils sont malades à cause de la formation rare et une formation plus fréquente doit résoudre ce problème. Toujours considéré comme logique que l'augmentation de la charge sur les muscles le lendemain et les 2-3 sera malade, quelle que soit la fréquence et la durée des séances de formation. Comment s'exercer plus souvent, si la douleur dans les muscles et la diminution des chiffres ne le permettent pas?À mon avis, à la disparition de la douleur dans le muscle, le muscle n'a pas eu le temps de récupérer, et l'exercice est inutile. Surtout ceci s'applique aux grands groupes musculaires, tels que le thoracique, le plus large, les muscles des jambes.
Questions et réponses
: Alexander, je voudrais ajouter. L'acide lactique peut être éliminé par la L-carnitine mentionnée précédemment. L-carnitine en plus de son but direct reçu avant la formation inhibe l'accumulation de l'acide lactique et réduit la recherche dudit effet « muscle martelés », réduit également la fatigue.
Réponse : Non, ce n'est pas le cas. Cela peut être facilement vérifié.Ces médicaments aident simplement à revenir à la normale plus rapidement après l'entraînement. Et le terme "réduit la fatigue", il ne semble pas le permettre. La créatine et les stéroïdes sont similaires de cette manière. Et la carnitine ne peut pas.
Question : Alexander A. J'ai mal aux côtes dans la paume des deux mains. Même l'expanseur ne peut pas presser. Et mon poignet est également douloureux. Que peut-on faire? Et continuer à s'entraîner?
Réponse : Vous n'avez pas besoin de faire des choses qui sont mauvaises. La douleur est un signal du corps que quelque chose a mal tourné.Nous devons nous reposer, sinon il y aura un problème. Réduisez la charge pendant un moment jusqu'à ce que vous récupériez. Et puis ces charges devraient être strictement réglementées. Sinon, le problème durera longtemps et sérieusement. Pas toujours plus, c'est mieux.
Question : Alexander, mais cette question: si, pour une raison quelconque, ça fait mal( plus courbatures), un seul groupe de muscles. Par exemple, après la formation des muscles deltoïdes ne font pas mal, ainsi que ne pas blesser les triceps. En même temps, le biceps ne fait pas si mal, mais certaines sensations désagréables ont lieu.
Réponse : Habituellement, cela n'arrive qu'à un certain stade de la formation. Après l'utilisation des muscles, ces sentiments disparaissent. C'est bien sûr seulement si le programme est construit correctement. Si vous utilisez les nouveaux régimes commerciaux "un groupe de muscles par semaine" sera malade tout le temps. Eh bien, combien pour charger tel ou tel muscle, il regarde déjà comment il se comporte. Si vous vous sentez ce qui est mauvais, qui est, d'effectuer certains exercices provoque une gêne, dans la journée pour réduire la charge sur le muscle.
Question : Alexander R. J'ai une question, après accroupi avec peu de poids dans les jambes mal pendant 2 jours, les jambes bien développées, le travail sur vos pieds, je cours beaucoup, après la course à pied ne font pas mal, même quand je cours à 20 kilomètres, mon poids 86-88Je ne peux pas comprendre pourquoi, je serai reconnaissant pour la réponse.
Réponse : Il y a plusieurs raisons à cela. S'il s'agit de douleurs musculaires, c'est peut-être le cas d'une charge inhabituelle et irrégulière. Autrement dit, un grand nombre de répétitions sont effectuées. Ensuite, la douleur dans les muscles est normale.
Est-ce que le muscle bouché est un signe d'entraînement approprié?
Vidéo d'Alexander Alexeevich sur les conseils et les recommandations pratiques dans l'occupation de l'athlétisme.principes
de bonne, mais le programme de Vader, dans la plupart des cas ne donnent pas le résultat souhaité, ainsi que des programmes de copie stars de la musculation. Et même le programme d'Arnold Schwarzenegger ne fera pas un homme hors de sa ressemblance. Pourquoi? Oui, seulement parce qu'il s'est entraîné sur le système de Vader, qui à une époque a reçu le surnom de «roi des stéroïdes».En passant, dans tous ses régimes est le mot "additifs".Et c'est juste le mot-clé que d'une manière ou d'une autre ne veut pas voir. Mais encore une fois: quoi qu'il en soit, de nombreux principes de Weider sont encore parmi les meilleurs.
L'ensemble des masses: pour et contre
Et ici sous cette vidéo il y avait un commentaire assez intéressant à propos de si tendance maintenant tendance à la masse. Sur la base de ce commentaire, nous allons considérer cette question maintenant à la mode.
permettant de former les muscles s'ils sont douloureux de la dernière séance d'entraînement
Top 5 des erreurs stupides débutants dans le public: Lindover Mironov, Lozhnikov
Chaque débutant commence avec des erreurs. Nous sommes convaincus que même les téléspectateurs canalisent Myshtsy.rf peut admettre que commis et peut encore faire des erreurs dans la formation et de la nutrition. Dans cette vidéo, nous avons décidé de demander aux meilleurs entraîneurs et les athlètes russes: ce qu'ils pensent des erreurs les plus stupides et mortels débutants font dans la salle de gym.
Première fois dans le hall? Entraînement pour le débutant! Lindover Stanislav
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