Exercices sur le fitball pour la colonne vertébrale

Exercices pour la colonne vertébrale sur fitball (balle de gymnastique)

Exercices pour la colonne vertébrale sur fitbole - c'est une bonne méthode de prévention et de traitement de toutes les maladies du dos. De tels exercices aideront à soulager la charge du dos, renforcer les muscles.

De plus, la mobilité des articulations se développe, même si elles ont été limitées par le mouvement. Si au lieu d'une chaise pour utiliser une balle spéciale, puis progressivement la posture va s'améliorer.

Points clés de l'occupation

Fitball est une coquille de gymnastique de type universel. Son diamètre est habituellement d'environ 50-75 cm. Il y a plusieurs modifications.

Par exemple, la balle est utilisée non seulement avec une forme parfaitement ronde, mais aussi avec une forme ovale. Il existe des modèles pour les enfants et les femmes enceintes.

Habituellement, une telle balle est faite de matière synthétique.

Parce que la balle n'est pas un objet stable et stable, contrairement à une chaise, une personne doit forcer tout le corps à s'asseoir dessus et ne pas tomber.

En conséquence, tout le corps s'entraîne: ce sont de bonnes activités non seulement pour la colonne vertébrale, mais aussi pour les muscles du dos, des hanches, du bassin et de la presse. En outre, la balle de gymnastique est adaptée à chaque personne.

Pour rendre les tâches plus simples ou complexes, il suffit de changer la position du corps, ce qui augmente le support sur le sol ou sur la balle.

Application et utilisation de la méthodologie

Une balle de gymnastique est utilisée en physiothérapie pour des problèmes de dos. En outre, des exercices avec elle bénéficieront aux personnes qui subissent une réhabilitation après leurs blessures. En outre, une formation simple enlève la charge du dos pendant la grossesse, parce que

Pendant cette période, la taille est sévèrement affectée. Les muscles de la stabilisation nomination, qui devrait être responsable du renforcement et le maintien de la colonne vertébrale, viennent également dans un ton. Et à l'entraînement, l'accent est mis sur ces muscles.

De plus, s'entraîner avec des balles est une bonne prévention de diverses pathologies de la colonne vertébrale.

En outre, en raison du fait que vous devez constamment équilibrer sur un sujet instable, le flux sanguin s'améliore. En conséquence, les processus métaboliques s'améliorent, et le corps commence à perdre du poids. Au fait, tous les exercices ne sont pas forts, vous n'avez donc pas à vous en préoccuper.

Mais le corps deviendra plus en forme et flexible.

Il est important de choisir la bonne coquille pour vous. En passant, cela dépend de la croissance d'une personne. Sinon, la charge ne sera pas optimale. Si la taille d'une personne est d'environ 151-164 cm, le diamètre du projectile devrait être d'environ 55 cm.

Si la hauteur est d'environ 165-185 cm, le fitball doit être choisi avec un diamètre de 65 cm.

Pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale qui commencent juste à pratiquer avec fitball, de tels paramètres du projectile seront idéaux.

Complexe thérapeutique

Les exercices sur la balle vont parfaitement aider et traiter la colonne vertébrale, et prévenir la maladie.

• 1Cette tâche est utilisée pour développer les capacités motrices progressives du corps dans la région pelvienne. D'abord, vous devez préparer une balle de gymnastique. Maintenant vous devez allumer la musique. Il est nécessaire de s'asseoir sur une coquille. Dans ce cas, le dos est situé exactement. Pour la musique, vous devez aller en avant et en arrière, puis sur les côtés. Maintenant, vous devez faire des mouvements circulaires hanches dans le sens des aiguilles d'une montre et dans la direction opposée. Ensuite, vous devez sauter avec précaution, mais l'amplitude doit être faible, et les mouvements eux-mêmes - doux. Le complexe entier devrait être exécuté dans quelques minutes.
• 2Ce complexe est requis dans le cas où il est nécessaire de développer une stabilisation. Encore une fois, il est nécessaire de s'asseoir sur la balle pendant l'exercice. Les mains doivent être écartées, alors qu'elles sont situées dans une position horizontale. Maintenant, vous devez lever la jambe. Dans cette position, vous devez commencer à rebondir. L'amplitude du mouvement est petite. Il est recommandé que vous vous aidiez avec la deuxième jambe, qui est pliée au genou et repose sur le sol. Ensuite, vous devez monter à la main, avancer, reculer, puis faire des mouvements circulaires dans les deux sens. Après cela, vous devez changer votre pied pour le soutien et répéter tous les mouvements. Les experts recommandent de faire 10 approches par pied.
• 3Le complexe suivant aidera à renforcer les muscles abdominaux et les cuisses, ainsi que les parties responsables de l'extension de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre de la balle. Dans ce cas, les pieds doivent être soutenus contre le mur. Mets tes mains devant ta poitrine. Après l'inhalation, il est nécessaire de soulever une partie du corps jusqu'à la taille, en ouvrant le plus possible le thorax en raison du fait que les bras sont divorcés sur les côtés et à l'arrière. Il est nécessaire d'essayer de sorte que les omoplates soient en contact. Les paumes devraient regarder vers l'avant, et les pouces vers le haut. Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos mains, puis pliez-les sur votre poitrine. Pendant la tâche, les jambes ne peuvent pas être pliées. Un tel complexe est recommandé d'être répété 10 fois. A chaque formation, dans la mesure du possible, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'approches.
• 4Le complexe suivant est recommandé d'effectuer afin de redresser la colonne vertébrale. Il est nécessaire de vous asseoir sur vos genoux et de vous appuyer sur vos talons. Les mains avec les paumes vers le bas doivent être placées sur la balle. Lorsque vous expirez, vous devez ramener le projectile soigneusement, tout en étirant tout le corps. Ainsi, la colonne vertébrale sera étirée au maximum. Si inhalé, revenez à la première position. Cette tâche doit être effectuée plusieurs fois de suite.
• 5Cet exercice est utile pour l'alignement latéral de la colonne vertébrale. Encore une fois, vous devez vous asseoir sur le ballon. Les jambes doivent être placées plus larges que les épaules. Il est nécessaire de faire des pentes sur les côtés à tour de rôle. Dans ce cas, la main opposée doit être tirée sur votre tête et tirée sur le côté. Vous devez étirer votre dos aussi fort que possible.
• Pour renforcer les muscles du dos dans la région lombaire, l'exercice suivant est développé. Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, en mettant un tapis sous le corps. Les jambes doivent être redressées et mises sur le ballon. Les mains reposent le long du tronc. Maintenant, le bassin doit être soigneusement soulevé de sorte que le corps se retrouve dans une ligne. Dans cette position, vous devez rester un peu plus longtemps, puis doucement et lentement baisser le bassin à sa position d'origine. Cette tâche est recommandée pour être répétée 20 fois.
• L'exercice suivant ressemble à un coup sur la balle. Il est nécessaire de poser l'estomac sur la coquille. De rouler la balle se déplace et le corps. Il est nécessaire de rouler votre corps à travers le côté. Ensuite, l'exercice est requis dans la direction opposée. Vous devez d'abord vous allonger d'un côté, puis rouler sur le dos, de l'autre côté et en arrière. Dans les deux directions, il est recommandé de répéter plusieurs fois.
• 8Ce complexe ressemble à une torsion. Cette fois sur Fitbole vous devez avoir votre dos. En même temps, les jambes sont pliées aux genoux, et les mains sont fixées ensemble et étirées, les plaçant derrière la tête. Il est nécessaire d'étirer la couronne et, en même temps, l'enrouler doucement dans un sens ou dans l'autre.
• 9Ce complexe aide à développer le bas du dos. Il est nécessaire de s'asseoir sur le tapis couché. Devrait compter sur les mains qui sont pliées. Entre les jambes est la balle. Maintenant, vous devez glisser votre pied gauche sur sa surface et déplacez-le vers la droite, puis répétez la même chose vers la gauche. Il est préférable d'essayer d'utiliser immédiatement tout le bas du dos. Dans ce cas, les épaules doivent être plates, non inclinées.
• 10Ce complexe est conçu pour étirer les muscles dorsaux. Encore une fois vous devez vous asseoir sur une balle et se pencher, faire un tour en arrière. Sous les genoux, vous devez fixer vos mains. En outre, il est nécessaire d'étirer le plus possible la zone thoracique du dos, tandis que les muscles du cou doivent être complètement détendus. La même chose vaut pour les épaules. Lorsque vous expirez, inclinez doucement le haut du corps vers les jambes qui sont redressées. Tu ne peux pas trop te fatiguer. Dans cette position, vous devez rester allongé pendant une demi-minute, puis revenir à la position initiale du corps. Un tel exercice devrait être fait plusieurs fois, en essayant à chaque fois de se baisser.
• 11Pour que le corps se détende à la fin de l'entraînement, vous pouvez effectuer le dernier exercice. Vous devez vous allonger sur la coque avec votre dos. En même temps, les jambes sont droites et légèrement divorcées. Vous devez câliner vos pieds sur le sol. Les mains devraient s'étendre sur leurs têtes. Dans cette situation, vous devez respirer profondément et uniformément. Une personne à chaque respiration ressentira un étirement.

Trucs et astuces

Avec le ballon pour la colonne vertébrale, beaucoup d'exercices ont été développés qui aideront non seulement à améliorer la posture, mais aussi à guérir les maladies du dos.

Ne vous surmenez pas, surtout pour les débutants. La charge devrait être progressivement augmentée. En outre, la douleur ne peut pas être faite. Il est important de surveiller sa propre respiration.

Il est préférable de consulter un médecin à l'avance et de prendre des exercices.

En ce qui concerne la durée et la fréquence de l'entraînement, il suffira de pratiquer 2-3 fois par semaine pendant 30-50 minutes.

Source: http://LechenieGryzhi.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-fitbole/

Quels sont les exercices sur le fitball pour le dos?

Occupations modernes assument un mode de vie sédentaire, conduisant à des maux de dos, avec laquelle les exercices sur le fitball pour la colonne vertébrale aidera.

Les médecins conseillent d'utiliser cette coque multifonctionnelle, car elle ne nécessite pas de coûts matériels importants, elle permet d'effectuer des formations à domicile sans supervision d'un spécialiste.

Des exercices avec la balle pour la colonne vertébrale sont recommandés pour corriger la posture, avec ostéochondrose, ostéoporose, et aussi renforcer les muscles. Lorsqu'elle est enceinte, la gymnastique soulage le stress dans le bas du dos.

Qu'est-ce que fitball?

Fitball - équipement de sport universel. En forme représente une grosse boule (son diamètre moyen est de 45-85 cm). Types de ces coquilles:

1. Sur la surface - lisse, avec des boutons, avec des poignées (cornes).
2. En forme - rond standard, ovale.

La balle est adaptée pour les personnes de différents âges, le teint, car elle peut supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Le projectile est universel, mais en choisissant le diamètre du fitball, il vaut la peine d'envisager sa croissance. Rapport approximatif de la taille et de la taille de la balle:

• Jusqu'à 150 cm - 45 cm;
• Jusqu'à 165 cm - 55 cm;
• Jusqu'à 185 cm - 65 cm;
• Jusqu'à 200 cm - 75 cm;
• Plus de 200 cm - 85 cm.

Astuce: en achetant pour s'asseoir sur le fitball, si les genoux vont intimider - il vaut la peine de choisir un diamètre plus grand.

Faire des exercices pour revenir sur fitbole il est nécessaire de se souvenir de plusieurs règles:

1. Pour un corps non préparé, commencez par de petites charges, un petit nombre d'approches, en augmentant progressivement. Ceci est nécessaire pour éviter d'éventuelles blessures, entorses, malaises.
2. Il est responsable des cours, surtout avec le problème en arrière. Sans tenir compte des conseils et des règles, l'entraînement sera nocif, après quoi il est difficile de restaurer le dos.
3. Ne croyez pas les mythes que la balle peut éclater, surtout étourdir. Le matériau de ces coquilles est durable, donc il ne porte pas préjudice.
4. Quand il semble que la charge n'amène pas le résultat escompté, il vaut mieux pomper la balle, la rendant moins stable. Les muscles du dos vont travailler plus activement.

Exercices complexes sur fitbole

Les étirements aident à éliminer les tensions.

• Mets-toi à genoux en plaçant la balle devant toi.
• Abaissez les mains sur le fitball en inclinant le corps parallèlement au sol.
• L'expiration - relevez et tournez le dos, lancez la balle sur le corps, la tête vers la poitrine.
• Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes, en gardant votre respiration stable.
• Inspirez - prenez la position initiale, reposez-vous un peu et ré-exécutez.

L'exercice suivant pour étirer la colonne vertébrale, aidant dans la lutte contre l'ostéochondrose: étirement.

1. Asseyez-vous sur le fitball, les jambes pliées sur les genoux, les mains appuyées contre le mur.
2. Inspirez - la balle est roulée autant que possible, laissant vos mains immobiles. La colonne vertébrale va commencer à s'étirer.
3. Restez dans cette position 2 - 3 minutes, en gardant le souffle stable.
4. Expirez - acceptez la position initiale.

Les torsions sur le fitball développent la flexibilité de la colonne vertébrale, aident à la stagnation des sels dans le dos.

• Allongé sur le dos, jetant ses jambes sur la balle, l'emphase avec ses mains, étalées sur les côtés.
• Ne roule avec la balle à gauche et à droite, de sorte que le genou touche le sol. Essayez de ne déplacer que les articulations de la hanche, ne pas aider avec les mains.

Après une longue journée de travail, la tension du dos est ressentie pour détendre les muscles:

1. Allongez-vous avec le dos sur la balle, étirez vos jambes, appuyez vos pieds sur le sol, jetez vos mains derrière votre tête, touchez vos paumes avec le sol.
2. Devrait être calme, même respirer. Lorsque vous inspirez, le corps devrait se détendre, expirer - facilement, souche doucement.

Exercice visant au développement des articulations de la hanche:

• Avec le maximum-dos droit assis sur le dessus de la balle.
• Faites des rotations circulaires avec les hanches, en gardant le même rythme. Soyez sûr d'observer le rythme de la respiration, qui devrait être calme, même, mesuré.

Pour renforcer les muscles du dos et de la presse, nous proposons les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le ballon, appuyé sur le sol avec vos mains et vos pieds. Étendre le bras et la jambe opposée (par exemple, le bras gauche est la jambe droite). Maintenez cette position pendant 4-5 secondes. Pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Changez le bras et la jambe, réappliquez.
2. Allongé sur le ballon, abaissez vos jambes et les mains vers le bas. Inspirez - pour étirer les mains et les pieds en même temps, le corps doit être parallèle au sol. Expirez - acceptez lentement la position de départ.
3. Allongez-vous avec votre ventre sur le ballon, les mains reposent sur le sol. Essayez d'élever les jambes droites au-dessus du niveau du corps. L'exercice est déjà pour les amateurs plus expérimentés de pratiquer sur fitball. Renforce non seulement les muscles du dos, mais aussi la presse.
4. Compliqué l'exercice précédent. Allongé ventre sur la balle, les mains agrippent la balle. Levez vos jambes légèrement au-dessus du niveau du tronc. Pour garder l'équilibre, les muscles vont se tendre.
5. Convient aux athlètes entraînés. Prenez la position allongée, posez vos pieds sur le projectile. Inspirez - tirez vos genoux vers votre poitrine, expirez - prenez la position de départ. Renforce les muscles de la taille, la presse, les épaules.
6. L'exercice précédent sous une forme compliquée: accepter la même position initiale. Inspirez - soulevez le bassin, comme si vous essayez de faire un roulis, gardez les genoux aussi droits que possible. Maintenez pendant environ 2-3 secondes. Exhalation - prendre la position de départ.
7. Pour ceux qui souhaitent renforcer non seulement les muscles du dos, mais aussi les fesses. Prenez la position allongée sur le sol, mettez les pieds sur la balle, les mains doivent être le long du tronc. Lever le bassin au maximum vers le haut, en maintenant l'équilibre, rester environ 4-6 secondes, revenir à la position de départ. Lors de l'exécution, soyez prudent, si la force musculaire n'est pas suffisante pour maintenir l'équilibre, il est préférable de commencer l'exercice à partir du sol.
8. Posez votre ventre sur la balle, retirez vos mains derrière votre tête, avec vos chaussettes reposant sur le sol (s'il est difficile de rester, utilisez le mur pour fixer la position avec vos talons). Soulevez le corps le long du sol. Il vise à renforcer la taille et le muscle fessier.

Source: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-spiny.html

Exercices avec la balle (fitbolom) pour la colonne vertébrale, complexe de gymnastique sur la balle pour renforcer et détendre les muscles du dos et du cou

Les exercices sur fitbole sont efficaces en raison de l'élaboration profonde des muscles.

Complexes pour la colonne vertébrale permettent non seulement de renforcer le corset musculaire, mais aussi de corriger diverses courbures, y compris une mauvaise posture.

L'exercice régulier aidera à se débarrasser des vieilles maladies.

Que des exercices utiles sur le fitball pour le dos

Les exercices avec une fitball pour le dos sont un complexe de gym qui vous permet de travailler en profondeur les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Cela élimine les pinces, améliore la posture, et sur la colonne vertébrale, en raison du renforcement des muscles, la charge diminue. Les exercices agissent directement sur les muscles et étirent les articulations.

L'essence du complexe n'est pas seulement de travailler les muscles du dos, mais aussi la presse abdominale. De cette façon, un support fiable pour la colonne vertébrale est créé.

Des exercices sur fitbole vous permettent de travailler plus efficacement vos muscles du dos

Indications et contre-indications

Indications pour pratiquer sur le fitball pour le dos sont diverses sortes de maladies du système musculo-squelettique. Ils comprennent:

• courbure de la colonne vertébrale;
• l'ostéochondrose et l'arthrose;
• processus pathologiques dans les disques intervertébraux, sous lesquels les fibres nerveuses sont comprimées;
• affaiblissement des muscles du dos.

Contre-indications un peu, comme les exercices avec Fitbolom peuvent varier. Cependant, le complexe de gymnastique destiné à renforcer les muscles du dos ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes et les personnes ayant subi de graves lésions de la colonne vertébrale, ni par des interventions chirurgicales sur la cavité abdominale.

Préparation à la thérapie par l'exercice

Avant de commencer, vous devez vous préparer.

Tout d'abord, vous devez porter des vêtements confortables en coton, à travers lesquels le corps respire librement.

Il est également préférable de préparer des chaussures spéciales, car même en faisant des exercices à la maison il y a un risque de glisser.

Avant de commencer le complexe principal, vous devez faire un peu d'exercice. L'exercice peut être fait seulement 2 heures après avoir mangé. Complexe pour l'échauffement:

1. Tenez-vous droit, levez vos bras, se connecter au château, les pieds à la largeur des épaules. Tendez vos bras, légèrement sur vos orteils. Sentez les muscles du dos s'étirer doucement. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez trois fois.
2. La position de départ est similaire. Vous devez vous pencher vers la droite, puis vers la gauche, vos mains sont toujours au-dessus de votre tête dans le château. Le dos ne peut pas plier. Les cuisses restent stationnaires. De chaque côté de 5 pistes.
3. Tenez-vous debout, les bras baissés, les jambes à la largeur des épaules. Se pencher lentement vers l'avant, tandis que les jambes ne se plient pas aux genoux. Maintenez la touche enfoncée pendant 5 comptes et revenez à la position de départ.

Technique pour faire des exercices avec fitball

La technique des exercices avec fitball consiste à activer les muscles endormis du dos et leur participation active au travail..

L'un des principaux complexes qui peuvent être effectués à la maison est le pompage musculaire à partir de la position abdominale.

Les exercices restants sont fournis pour leur performance sur des simulateurs spéciaux, auxquels le fitball est impliqué.

Il est nécessaire de se coucher sur le ventre avec un fitball et saisir des chaises ou tout autre support avec vos mains, afin de ne pas glisser. Ensuite, vous devez lever ou abaisser lentement vos jambes droites, en ressentant le fonctionnement de vos muscles du dos. Il suffit de 20 fois pour les débutants.

Les exercices sur fitbole sur Bubnovsky permettent d'améliorer la posture

Complexe d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Avec une hernie de la colonne vertébrale, tous les exercices doivent être effectués très soigneusement.L'utilisation régulière du complexe vous aidera à vous débarrasser de la douleur et à accélérer la récupération.

Exercices avec une fitball pour le dos doit être fait en douceur

• Il est nécessaire de s'asseoir sur le fitball et de redresser le dos, mais ne le pliez pas. Les mains devraient être à genoux. Ensuite, vous devez étirer la tête, en ressentant un étirement doux de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.
• Le deuxième exercice nécessite un mur. En même temps, fitball doit être placé sous le dos, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Vous devez vous accroupir lentement, rouler la balle sur la colonne vertébrale. Faites-le donc pas besoin de plus de 5 fois. S'il y a des sensations douloureuses, alors l'action doit être arrêtée.
• L'exercice final consiste à se tenir contre le mur, légèrement en arrière contre la surface de la fitball, en l'enroulant légèrement de haut en bas et de gauche à droite. Cette action stimule les muscles et élimine les pinces.

Les exercices avec un fitball en scoliose donnent de bons résultats avec une exécution régulière.

La posture s'améliore, et la courbure de la colonne vertébrale est progressivement corrigée.

Le premier exercice: la position de départ - reposant sur les mains, les pieds reposent sur les jambes fitball. Il est nécessaire de réorganiser en douceur et alternativement les brosses, en imitant la marche.

L'exercice pour la posture avec fitball est lent

Ensuite, vous devez vous coucher avec le dos sur le fitball, mettre vos mains derrière votre tête et, si possible, les enterrer sur le sol, ainsi que vos pieds. Il devrait être au moins 30 secondes dans cette position. Ensuite, reposez-vous et répétez l'action.

L'exercice de pincement étendra toutes les vertèbres

Le troisième exercice est effectué sur le sol. Vous devez vous allonger sur le dos et vous donner un coup de pied dans le fitball.

Ensuite, soulevez le corps, en restant dans cette position. Le corps devrait former une ligne droite avec les jambes. Les mains sont étendues vers l'avant, et les yeux sont fixés au plafond. Seulement 15 répétitions.

Un tel exercice entraîne parfaitement tous les muscles du dos.

L'exercice de scoliose avec un fitball entraîne tous les muscles du dos

Exercices avec une fitball pour détendre les muscles

Avec l'hypertension des muscles du dos, leur relaxation est nécessaire.Les personnes qui sont constamment dans la même position ont besoin d'une performance régulière du complexe suivant.En outre, les exercices vous permettent d'éliminer la douleur et de prévenir les effets secondaires de l'entraînement en force.

Vous devez vous allonger sur le ventre avec une fitball et reposer vos jambes et vos mains sur le sol. Ce faisant, vous devriez vous détendre le plus possible. Vous pouvez légèrement ressortir.

Après 3-5 minutes, vous devez changer la position de départ et revenir à la fitball. Dans ce cas, les jambes devraient servir de support solide.

Il est nécessaire de rouler la balle sous la colonne vertébrale très lentement pendant quelques minutes.

Et, enfin, l'exercice final. Il faut s'asseoir sur le sol, mettre une balle sous le dos, qui repose contre le mur. Déplacez le corps de gauche à droite en massant doucement les vertèbres. Un tel complexe peut être effectué après une dure journée de travail. Il aidera à se détendre et à rétablir rapidement la force.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles peuvent éliminer la douleur et prévenir les effets secondaires de l'entraînement en force.

Complications et conséquences

Les exercices pour le dos avec un fitball doivent être effectués très soigneusement. Surtout, cela concerne les personnes atteintes d'une hernie vertébrale.

Il est recommandé de suivre vos propres sentiments et, au moindre inconfort, arrêtez de le faire.

En règle générale, il n'y a pas de complications avec l'approche correcte de la gymnastique. Cependant, si vous perdez la balle, vous pouvez vous blesser.

Il est souhaitable pour les débutants d'avoir un certain nombre de ceux qui pourraient les assurer contre la chute. Il est également extrêmement indésirable d'effectuer le complexe au cours d'une exacerbation de toutes les maladies, en particulier s'il y a une température élevée.

Commentaires sur l'utilisation de fitball

Des exercices sur fitbole pour renforcer les muscles du dos peuvent améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

Si vous effectuez ces complexes régulièrement, vous pouvez corriger rapidement votre posture et vous débarrasser de la douleur dans différentes parties de votre dos.

Avant de passer au complexe de traitement, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Source: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika

Exercices avec la balle pour la colonne vertébrale

La gymnastique pour les muscles du dos aide parfaitement à faire face aux maladies de la colonne vertébrale. Son efficacité est souvent plus élevée que même les médicaments très coûteux.

Mais pour une raison quelconque, ce moyen alternatif est rarement utilisé pour vraiment. Probablement, parce que la charge physique est dure, difficile, ennuyeuse et longue.

Et les maladies de la colonne vertébrale, quant à elles, progressent.

Gymnastique et maladies de la colonne vertébrale

L'ennemi principal de la colonne vertébrale est un processus dégénératif qui détruit ses vertèbres et le cartilage intervertébral. C'est ce qu'on appelle l'ostéochondrose.

Les processus dégénératifs-dégénératifs sont intrinsèquement progressifs. Ils ne sont pas guéris, mais seulement inhibés à un certain stade.

Ralentir l'ostéochondrose et en niveler les conséquences est la tâche la plus importante pour les orthopédistes.

Pourquoi est-ce une question de gymnastique standard si les maladies dégénératives sont si compliquées dans le traitement? La colonne vertébrale est une structure complexe, le support du corps. Lorsque les vertèbres et les structures adjacentes sont étalées, le support devient très instable. Et cela doit être renforcé avec quelque chose.

Muscles du dos

Les muscles du dos sont capables de supporter de lourdes charges. Ils sont longs et assez volumineux.

Avec un entraînement fructueux, la musculature du dos se développe très rapidement et soutient la colonne vertébrale malade jusqu'à ce qu'une amélioration se produise.

Mais le problème des gens modernes, que leurs muscles ne sont absolument pas formés, est mal développé.

Il y a plusieurs raisons à cela:

1. Assis ou debout travail monotone.
2. Manque de temps libre pour marcher et faire du sport ou de la gymnastique.
3. Fatigue constante.
4. Manque de désir d'effectuer des exercices.
5. Indifférence à sa propre santé due à l'ennui ou à la dépression.

Fitbol

Fitball est un grand projectile de gymnastique, une balle avec des cornes ou sans pour une variété d'exercices. Récemment, il est très populaire et il y a presque toutes les maisons. Avantages de fitball:

• Les exercices entraînent les muscles de tout le corps. Même le mensonge habituel ou roulant sur la balle est aussi un entraînement.
• Faire un fitball est amusant et pas si épuisant.
• Les couleurs vives des balles soulèvent l'ambiance, donnent de la vivacité.
• Les exercices sur la balle peuvent être menées avec les nourrissons et les personnes âgées.

Exigences pour fitball

Depuis cette coquille est une gymnastique, plutôt que de décoration, lors de l'achat, vous devriez tenir compte de certaines exigences. Il n'y en a que deux:

1. La taille correcte Les balles de sport peuvent avoir des diamètres différents - d'un demi-mètre à presque un mètre. Et un homme haut pour effectuer une série d'exercices sur une coque basse sera difficile. Pour déterminer la taille, il suffit de s'asseoir sur le fitball. Si les genoux sont pliés à l'angle droit, le produit est choisi correctement.
2. Matériel de qualité de fabrication. Habituellement, les balles de gymnastique sont faites de matériaux synthétiques de haute qualité. Leur principale caractéristique est l'incapacité d'exploser ou d'éclater sous une charge excessive. Dans cette situation, l'air s'échappera lentement d'eux et le fitball sera doucement dégonflé. Pour ne pas avoir de faux, il faut s'intéresser au fabricant et se réjouir d'un prix trop bas.

Exercices pour la colonne vertébrale

Quels que soient les exercices effectués sur le ballon, ils entraînent les muscles du dos et du corps entier. Il est important pour les débutants de ne pas trop en faire avec les classes, d'exercer un soin raisonnable. Vous pouvez commencer avec une gymnastique de dix minutes et amener progressivement le temps d'entraînement à une heure et demie.

Exercices simples:

• Asseyez-vous sur le fitball. Dans cette position, le corps essaie de maintenir l'équilibre et les muscles du dos fonctionnent bien. Vous devez vous asseoir dessus plus souvent, en dehors du gymnase.
• Sautez sur un appareil de gymnastique sans prendre vos pieds sur le sol. La charge sur le dos augmente, non seulement les muscles des jambes sont tendues.
• Sautez dans la pièce, assis sur le fitball et le tenant avec vos pieds. Il est important de choisir une heure où les voisins d'en bas ne sont pas exactement à la maison.
• Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre, mettez vos mains sur le sol. Rouler en avant et en arrière.
• Faites de même, juste allongé sur le dos. La balle se rapproche de la taille.

Entraînement pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale

Lorsque le corps s'adapte aux exercices sur la coquille de gymnastique, vous pouvez commencer un complexe d'exercices plus complexes pour le dos et la colonne vertébrale. Pour augmenter la charge, des haltères sont utilisées. En leur absence, vous pouvez utiliser des outils improvisés - par exemple, des livres lourds.

Le complexe peut inclure divers exercices pour le dos. Les plus couramment utilisés sont les suivants:

1. Allongez-vous sur le ventre de la coquille et la poitrine, les mains droites reposent sur le sol. Levez les jambes droites aussi haut que possible au-dessus du corps. Il entraîne non seulement la musculature du dos, mais aussi l'arrière des cuisses et des fesses.
2. Le premier exercice peut être compliqué si vous saisissez la balle avec vos mains. Dans ce cas, les muscles du dos seront tendus au maximum pour maintenir l'équilibre. L'essentiel est de ne pas tomber.
3. Allongez-vous sur un ventre fitball et le bassin, les chaussettes reposent sur le sol. Soulevez la tête et le haut du corps. Les mains peuvent être divorcées ou connectées avant le sein. Ensuite, ils sont élevés sur la montée du corps et se connectent sur l'abaissement.
4. Allongez-vous sur un ventre fitball, reposant ses genoux et ses pieds sur le sol. Prenez des haltères et étendez vos mains sur les côtés. Effectuer tour à tour la colonne vertébrale à droite et à gauche. Cet exercice entraîne parfaitement les extenseurs du dos.
5. Allongez-vous sur la balle afin qu'elle soit dans la zone des genoux. Pour s'appuyer sur les mains, les jambes droites, parallèles au sol. Serrez le fitball, en soulevant les hanches, puis revenez en arrière.

Source: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-s-myachom-dlya-pozvonochnika.html

Exercices sur le dos pour la colonne vertébrale sur la balle: complexes pour la colonne vertébrale thoracique et lombaire

Un ballon de gymnastique est un attribut important pour ceux qui rêvent d'une belle posture, d'une colonne vertébrale saine et d'un corset fort. Ce projectile sportif est maintenant très populaire, car il est universel, pratique, facile à utiliser et abordable.

Qu'est-ce qu'une balle de gymnastique?

Fitball ou balle de gymnastique est une balle en caoutchouc assez forte et élastique, ce qui est parfait pour divers exercices physiques.

Informations générales

Ce simulateur de sport universel est fabriqué, dans la plupart des cas, à partir de matériaux synthétiques. Il y a différentes formes.

Les principaux types de fitbols:

• Le fitball rond classique de diamètre peut atteindre de 45 à 95 cm. Ils peuvent utiliser différentes catégories d'âge. De telles billes peuvent supporter une charge de 150 à 300 kg.
• Le fitball ovale est similaire à bien des égards à la ronde, mais plus stableen raison de la plus grande surface de contact avec le sol. Cependant, le poids d'une telle balle est capable de supporter une plus petite - de 100 à 140 kg.
• Massage fitball.La surface d'une telle balle dans les boutons, de sorte qu'il est capable de masser les zones de travail, améliorant ainsi la circulation sanguine.
• Fitball avec des poignées.En plus des stylos, rien ne diffère des balles de gymnastique ordinaires. Mais les poignées (cornes) assurent la sécurité des femmes enceintes et des enfants, car elles réduisent le risque de chute. Et une autre variante sont les bains de pieds. Ils peuvent être utilisés à la place des chaises et pour les exercices avec pondération.

À quelles fins est-il utilisé?

La forme choisie individuellement et l'élasticité modérée de la balle permettent de l'utiliserles personnes ayant un excès de poids et des varices, puisque la charge sur les articulations et les membres inférieurs est réduite.

D'autre part, des exercices avec cet équipement sportifaider à renforcer différents groupes musculaires et mener le corps en tonus, améliorez la coordination du mouvement et brûlez un grand nombre de calories. Ici vous trouverez un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles du dos à la maison.

En outre, fitball est excellent pour les femmes enceintes pour améliorer le bien-être général.

Choisir une balle de gymnastique

La règle principale - dans ce numéro est mieuxne comptez pas sur le bon marché!Le fait est qu'une balle bon marché peut être inutile, inconfortable et même capable de nuire à la santé.

Paramètres clés de la balle de gymnastique:

1. Résistance à la pression due à l'élasticité du projectile et à la résistance du matériau.Une balle de qualité est capable de supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Si les leçons sur le ballon se produisent en conjonction avec les haltères, vous aurez besoin d'une balle pour l'entraînement en force.
2. MatérielIdéalement, la balle devrait être faite de polychlorure de vinyle ou de latex. Les balles bon marché au contact sont froides. La main glisse désagréablement sur le projectile. Quand vous les peaufinez, il y a beaucoup de plis. C'est un matériau de mauvaise qualité. Si, après avoir pressé la surface avec la main, il rebondit légèrement et qu'un peu de chaleur s'en dégage - c'est un article de qualité. Et un bon fitball devrait avoir un bon effet antistatique, sa surface ne devrait pas être poreuse. La surface doit également être parfaitement lisse, sans coutures saillantes, et le mamelon doit être pressé vers l'intérieur.
3. SécuritéSi la balle est endommagée, elle ne devrait pas exploser. Il est nécessaire de s'assurer qu'il a un système anti-disruptif spécial, ce qui assurera une déflation en douceur.
4. La taille de la balleTous individuellement et est associée à la taille et le poids. Pour comprendre votre taille requise, vous devez effectuer un test particulier: asseyez-vous sur une chaise et mesurez la distance entre l'articulation du genou et le sol. Le résultat indiquera le diamètre approprié de la balle.
5. La couleur de la balleBien sûr, c'est une question de goût, cependant, il vaut la peine de considérer certaines caractéristiques des effets des couleurs. La couleur bleue et verte peut calmer le système nerveux et abaisser la tension artérielle. La couleur jaune agit comme un psychostimulant. Orange est un antidépresseur. Le rouge est un immunostimulant.
6. Complétez le ballon.Un fitbol de qualité dans le kit doit être présent à la pompe, car le pompage de la balle n'est pas une tâche facile!

Exercices sur fitball

Si quelqu'un des cours classiques dans le gymnase ou à la maison n'apportent plus autant de joie et de plaisir qu'avant, alorscomplexe avec fitball peut refroidir diversifier les séances d'entraînement. Pendant les exercices avec le fitball, non seulement les principaux groupes musculaires seront impliqués, mais aussi ceux qui ne sont pas impliqués dans la vie ordinaire ou l'entraînement classique.

Règles de base pour l'exercice

Une balle de gymnastique est un excellent projectile sportif, mais vous devez l'utiliser à bon escient.

Quelques règles:

• Chaque ensemble d'exercices doit être sélectionné strictement individuellement!
• Toute occupation doit commencer par un préchauffage du corps.Vous devez passer 5-7 minutes sur les coins du corps, en sautant et en courant sur place.
• Augmentez la charge dont vous avez besoin progressivement!Ceci s'applique particulièrement aux débutants - pas plus de 5 approches à la fois.
• Pour compliquer le processus, vous pouvez pomper la balle plus fort, alors il sera moins stable et forcera les muscles à plus de tension.
• Fitball sera utile, même si vous êtes juste assis devant la télé.Le corps sera forcé de maintenir l'équilibre, et ainsi les muscles seront tranquillement entraînés.
• L'ensemble du complexe d'exercices peut être effectué trois fois par semaineou 2-3 exerce une séance d'entraînement de cinq minutes chaque jour.
• Un compagnon constant de la technique est une respiration profonde et régulière.
• La formation est plus intéressante pour un bon accompagnement musical.

Des exercices complexes pour la colonne vertébrale

Travailler avec le projectileaffecte positivement le développement articulaire, le renforcement des ligamentset, en même temps, ne charge pas la colonne vertébrale. Et si vous vous asseyez dessus au lieu d'une chaise ou d'une chaise, alors la posture correcte sera préservée!

Fitbol est utilisé avec succès en tant que:

1. Moyens physiques thérapeutiques
2. Réadaptation après une blessure
3. Agent de soutien pour les femmes enceintes;
4. Moyens de stabiliser les muscles de la colonne vertébrale;
5. Agent prophylactique.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

La flexibilité n'est pas dans la capacité de toucher facilement les talons en se penchant en avant ou de s'asseoir sur la ficelle.

Les propriétaires de la colonne vertébrale développéeposture parfaite et belle silhouette!Avec les mouvements de base pour donner de la flexibilité, les exercices utilisant le fitball ne feront que renforcer et accélérer le résultat souhaité.

Exercices possibles:

• Il est nécessaire de se coucher face cachée.La balle est située sous le ventre. Croisez les bras devant vous. Aux pieds devrait être l'accent. L'essence de la leçon est de rouler sur la balle (poitrine-ventre) sans l'aide des mains et des pieds. Répétez le mouvement au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions devrait être augmenté.
• La position de départ, comme dans le premier exercice.Pendant l'inspiration, vous devez essayer de redresser le corps en ligne droite. En même temps, le thorax devrait être déployé. Pour cela, les mains doivent être tirées en arrière, en essayant de fermer les lames. Lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ. Faire 10 répétitions, et autant que possible augmenter la charge.
• Se coucher sur la balle sera également superflu pour le développement de la flexibilité.Pour ce faire, allongez-vous avec le dos sur le projectile. Le corps (fesses, bas du dos) est pressé sur la circonférence. La tête doit être rejetée, le cou détendu, les membres étirés (les pieds et les pinceaux doivent toucher le sol). Sous cette forme, vous devez rester 2 minutes.

Exercices pour l'alignement de la colonne vertébrale

Options:

1. Allongez-vous avec votre ventre sur le projectile, comme si vous l'embrassiez.En inspirant, vous devez soulever le corps, en le redressant en une ligne, en ouvrant au maximum le thorax. À l'expiration, vous devez retourner à la position de départ.
2. Il faut s'asseoir, mettre le fitball devant lui, s'appuyer sur lui.En retournant la balle, suivez le corps derrière lui, en vous assurant que le corps est parallèle au sol et aligné en ligne à la main. À l'expiration, retournez à la position de départ.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Options:

• Allongé le ventre sur le fitball comme il coule dessus. Les muscles du dos sont détendus. Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez!
• Rotations. Vous devez vous asseoir sur le fitball. Mettez vos pieds à angle droit, les pieds reposant sur le sol.Travaillant seulement avec le bassin, vous devez effectuer une rotation de balle différente (gauche-droite, rotation circulaire), tandis que le dos et les jambes ne devraient pas être impliqués. Si vous faites cet exercice à la musique, vous allez danser!

Exercices dans la courbure de la colonne vertébrale

Au stade initial:

1. Allongez-vous sur le fitball, en s'appuyant dessus avec le bas des jambes.Les mains directes doivent se concentrer sur le sol. Les autres mains doivent être déplacées vers l'avant, comme si elles marchaient, et aussi pour revenir en arrière.
2. La position initiale, comme dans l'exercice numéro 1.Lorsque vous êtes dans cette position, vous devez effectuer 5 à 10 pompes.
3. Allongez-vous sur le fitball.Croisez vos bras derrière votre tête. Faire 5 à 10 remontées mécaniques.
4. La position initiale, comme dans l'exercice numéro 3. Il est nécessaire de lever les jambes une par une. 10 répétitions pour chaque membre

Exercices universels

• Coin.Élevé à un angle de 45 degrés des mains et des pieds et dans cette position de s'attarder - c'est en soi un excellent exercice statique. Et si vous prenez toujours une balle de gymnastique dans votre main, alors l'efficacité de l'exercice augmentera considérablement. Et si vous pouvez répéter l'action plusieurs fois, alors les différents groupes musculaires resteront très satisfaits.
• Tordant.La position du corps, comme dans l'exercice classique, seul l'accent du corps n'est pas sur le sol, mais sur le fitball. Le corps doit être soulevé et maintenu dans une telle position pendant un moment, puis revenir à sa position d'origine. L'exercice donnera un résultat si 3 séries de 10 répétitions sont systématiquement effectuées.
• Tirer les jambes vers la poitrine.Il faut, couché sur le projectile, rouler en avant. Il se révèle une sorte de barre mettant l'accent sur les mains et fixant les genoux sur la balle. Il est important de ne pas céder dans le bas du dos. Ensuite, vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine, rouler la balle et revenir à sa position d'origine. L'inclinaison des mains va changer. Une partie du corps sera transférée sur le côté du projectile. Pour renforcer l'effet, vous pouvez tirer les jambes droites de la balle.
• Push-ups.Mouvement classique, mais le repose-pieds fait saillie la balle. Faire cet exercice est important de ne pas céder dans le bas du dos. Une approche nécessite 10 presses. Le complexe peut consister en 2-3 cycles. Pour améliorer l'effet, vous pouvez lever une jambe et faire les mouvements.
• Push-ups inversés.Cela s'accroupit avec un élément supplémentaire. Faire sous la charge sous la forme de tenir la balle derrière votre dos. Les mains le fixent par le bas, au niveau des fesses. Le corps est légèrement penché en avant. Une telle pente augmente l'impact sur les muscles des jambes. Il est nécessaire de faire 10 sit-ups dans chacune des deux approches.
• La levée du bassin repose sur le dos.Position couchée, face visible. Les talons sont jetés au centre du ballon. Il est nécessaire d'appuyer sur la coque de la coque pour élever le bassin jusqu'à une ligne pleine avec tout le corps. À ce moment, tendez vos fesses et restez dans cette position pendant quelques secondes, et revenez aussi lentement à la position de départ. Un mouvement intéressant et complexe devrait être essayé 15 fois dans deux approches.
• Squats sur une jambe dans l'attaque.Stand avec le dos à la balle. Chaussettes une jambe sur le fitball. Les mains sont sur la ceinture. Fais un squat. Vous devriez avoir une chance de 30% de flexion complète de la jambe. Il est important que le genou ne dépasse pas le niveau du gros orteil. Cet exercice est conçu pour 3 séries de 10 répétitions pour chaque membre.
• Plank sur fitbole.Avec l'aide de ce projectile, vous pouvez effectuer toutes les versions possibles des lattes du classique sur les avant-bras à divers complexes. Plus il sera possible de rester dans une position statique, mieux ce sera.
• Tirez la balle à l'envers.Allongez-vous sur le dos, les pieds pour s'appuyer sur la balle de sorte qu'il se trouve sous la rotule. Le bassin doit être soulevé du sol - tout le poids du corps est maintenu par les jambes et les omoplates. Les jambes doivent être pliées, et la balle aussi près que possible des hanches, après quoi les jambes doivent être redressées. Répétez 3 approches jusqu'à 20 fois.
• Détente sur le ballon.Allongé sur le dos, les jambes levées comme si vous étiez assis sur une chaise. Placez le fitball sous les fesses. Les mains écartées à un angle de 45 degrés. Fermez les yeux et essayez de vous détendre tout le corps, pour que vous puissiez vous allonger jusqu'à 15 minutes. C'est une excellente posture de restauration pour tout le corps.

Ballon de gymnastique peut non seulement aider à perdre du poids et garder les muscles dans le ton, mais aussi avec son aide, vous pouvez renforcer et restaurer la santé physique et émotionnelle!

Fitball peut vraiment remplacer toute la salle de gym, seulement vous devez apprendre à traiter correctement!

Source: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/uprazhneniya-na-myache-dlya-spiny.html