Dans cet article, vous apprendrez: qui comprend la prévention de l'hypertension, comme il est productif. Les mesures les plus efficaces: alimentation équilibrée, l'élimination des facteurs de risque et l'inactivité physique, programme anti-stress, mode jour.
- Nutrition
- L'élimination des facteurs de risque
- exercice thérapeutique
- programme antistress
- routine
- prévention des prévisions quotidiennes
prévention La prévention des maladies hypertensives - il est un ensemble d'activités:
- prévenir le développement de l'hypertension artérielle essentielle( EH) chez les personnes à risque( avecl'obésité, le diabète, les fumeurs);
- les premiers stades de l'hypertension( frontière 1 degré) de suspendre sa fixation stable, des progrès à d'autres plus graves;patients
- avec la maladie hypertensive modérée et sévère des mesures préventives sont nécessaires pour prévenir les complications telles que les crises d'hypertension, les attaques ischémiques transitoires, des organes internes( système vasculaire rénale de la rétine, le muscle cardiaque et le cerveau de l'œil).
Puisque la prévention de l'hypertension vasculaire est principalement destiné à l'élimination des multiples facteurs de risque( tabagisme, sédentarité, obésité), qui contribuent au développement de la maladie, il est urgent pour tout le monde à mener une vie saine. Surtout avec l'âge( un autre facteur de risque) augmente la probabilité de développer la maladie chez une personne.
prévention de l'hypertension vasculaire - 80% ensemble très efficace des mesures( en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension limite et primaire), mais pour un effet tangible prend du temps( positif fixé pour 4-5 ans) et l'adhésion systématique aux règles.
mesures les plus efficaces de prévention de l'hypertension:
- nutrition, l'alimentation( à faible teneur en glucides, faible en cholestérol, en limitant l'apport en sel, riche en potassium).
- élimination des facteurs de risque tels que l'obésité en surpoids, la dépendance à la nicotine et l'alcool.
- Dépannage inactivité( différentes options au sein des pouvoirs de l'activité physique).programme
- Antistress( physiothérapie, la relaxation, des sédatifs légers).
- éveil et du sommeil( sommeil de 8 heures et ordonnée routine quotidienne).
Même avec l'observance régulière de toutes les mesures de prévention doivent être interrogées une fois par an et procéder à la surveillance de la pression dans le temps d'identifier et d'éliminer la maladie, ce qui peut provoquer l'apparition de l'hypertension.
obtenir des conseils sur la prévention de l'hypertension peut être à un médecin généraliste.
1. Nutrition
régime - une partie obligatoire et l'une des mesures les plus efficaces de prévention de l'hypertension. Les principaux facteurs de risque pour le développement de la maladie: réponse individuelle
- à la concentration de sodium( sel sensible) et un excès de sel dans l'alimentation;hypercholesterolemia
- ( quantités excessives d'acides gras, le cholestérol);diabète
- ou de la tolérance entravée au glucose.
régime sans sel
Plus de 50% des débutants « hypertensive » - personnes sensibles de sel dont le corps réagit spasme des vaisseaux sanguins et une légère augmentation de la pression artérielle sur les excès d'ions sodium. L'habitude de manger un sel capable dans le temps cause de l'épaississement des parois vasculaires( comme une réponse à une augmentation régulière de la pression) et fixe l'hypertension.
produits, dont la consommation doit être réduite au minimum:
- salés, séchés, fumés aliments riches en protéines( poisson, viande, bacon, saucisses, jambon).
- Diverses cornichons dans la saumure, le vinaigre de sel( à l'exception des légumes au vinaigre).conserves de poisson et de la viande
- et conserves.
- variétés Salted de fromage.
- Restauration rapide( noix salées, biscuits, chips, poisson).Tout assaisonnement avec du sel
- aromatisant.sels quotidiens norme de
pour la prévention de l'hypertension ne peut dépasser 6 grammes. La nourriture y insuffisamment
est inhabituel salée, d'améliorer son goût peut être introduit dans le régime alimentaire de plus que les épices, les herbes et les légumes:
- Poivre noir et doux.
- Coriandre, le curcuma, le gingembre, le cumin, le basilic, le fenugrec.jus de canneberge, orange et citron
- non sucré.radis
- , le raifort, l'ail, l'oignon, le radis. Les salades de
- ( endive feuillues), feuilles de roquette, le persil, l'aneth, le fenouil et ainsi de suite. D.
régime alimentaire faible en cholestérol
Quelle est la prévention de l'hypertension artérielle essentielle régime à faible teneur en cholestérol? Il est facteur de risque extrêmement important pour l'apparition de la maladie - Hypercholestérolémie( anomalies du cholestérol Les dans le bilan).Sur le fond des troubles métaboliques parois vasculaires deviennent inélastique, ce qui augmente leur perméabilité aux protéines thrombogènes et lipides capables de former des plaques de cholestérol. En conséquence, la lumière des vaisseaux sanguins est réduite, ce qui provoque une augmentation progressive de la pression artérielle et le développement de l'hypertension.
| produits, dont la consommation doit être réduite à un produit de | minimum utile pour la prévention des graisses animales | |
|---|---|---|
| hypertension( saindoux, crème sure, crème, lait, beurre) | viandes faible teneur en matières grasses( poulet, dinde, lapin) fruits de mer | du foie |
| et les poissons d'eau salée | ||
| Fatlégumes et fruits | viande | |
| aliments frits | thé vert | |
| graisses combinées( la margarine, l'huile se répand) laitiers | produits à faible teneur en matières grasses, y compris le fromage et les viandes fraîches | |
| fromage, fumé | CrUpa et son | |
| solide variétés de fromage | noix( amandes, arachides, noix, noisettes, pistaches) | |
| Rybnaya caviar, foie de morue en conserve les huiles végétales | ( graines de lin, d'arachide, d'olive) | |
| hépatiques et de la viande Pâtés | chocolat noir | |
| foie |
Nombre d'animauxla graisse dans l'alimentation quotidienne doit être calculée sur la base des normes de 1 gramme par kilogramme de poids corporel.
Pour corriger le médecin du métabolisme des lipides peut prescrire des statines. Simvastatin - l'un des principaux représentants de ce groupe de médicaments repas à faible teneur en glucides
des niveaux élevés de glucose plasmatique( diabète) ont un effet négatif sur l'élasticité des parois vasculaires, la qualité du sang( augmentation de la viscosité), provoque l'apparition de troubles métaboliques( hypercholestérolémie), sur le fond de la paroi vasculaire à se déformer rapidementet épaissir, conduisant à l'émergence de l'hypertension stable.
| produits, dont la consommation doit être réduite à un produit de | minimum utile pour la prévention de l'hypertension |
|---|---|
| bonbons pommes | , de pamplemousse, de sucre de |
| légumes, miel, sirop d'érable, caramel, pâte de confiserie | viande maigre( poulet, dinde, lapin) |
| Confiseriemuffins et du pain blanc | poisson |
| Restauration rapide | protéines végétales( haricots, les haricots, le soja, les pois) l'eau sucrée gazéifiée |
| , jus en conserve et nectars | produits laitiers à faible teneur en matières grasses, avec les jeunesp, pommes de terre |
| fromage, raisins, bananes, canne à sucre | Oeufs |
| alcool | grains entiers ou du pain de son |
| Kashi( sauf l'orge et le blé) |
régime faible en glucides est non seulement approprié pour le traitement du diabète, il peut aider à réduire progressivement le poids chez les obèses( facteur de risque pour le développement de l'hypertension).Les produits à faible teneur en glucides
suffisante de
de potassiumpartie importante d'une bonne nutrition pour la prévention de l'hypertension vasculaire - une quantité suffisante de potassium, ce qui a un effet positif sur la contractilité du myocarde des cellules( muscle cardiaque) et restaure l'élasticité de la couche interne des vaisseaux sanguins( endothéliale).produits
avec une teneur élevée en potassium: abricots secs, raisins de
- et les pruneaux;
- cacao et produits contenant de la poudre de cacao naturelle;légumineuses
- ( pois, lentilles, pois chiche, haricots mung, les haricots, les fèves, le soja);graines
- et les noix( amandes, arachides, graines de tournesol, noix de pin, noix de cajou, noix);persil
- , la coriandre, les épinards, le basilic;
- oranges ou jus d'orange fraîchement pressé avec de la pulpe;
- avocat, aubergine, fig.
Les aliments riches en de potassium 2. Risque jetable
Facteurs L'un des points les plus importants de la prévention des maladies hypertensives - se débarrasser des mauvaises habitudes, le tabagisme en particulier et de l'alcoolisme:
- La nicotine dans la composition de la cigarette provoque un spasme des petits vaisseaux sanguins, viole l'élasticité et la perméabilité des parois, il stimule le développement des échangestroubles( hypercholestérolémie, anémie), affecte la qualité de la tension artérielle( augmentation de la viscosité), la promotion de la formation de caillots sanguins. En raison d'une combinaison de propriétés négatives chez les fumeurs de développer l'hypertension plus tôt et plus rapidement que les non-fumeurs.
- L'éthanol dans la composition de l'alcool provoque une relaxation, puis un vasospasme.alcool régulier favorise les troubles métaboliques( développement du diabète), des lésions hépatiques toxiques, les reins, le système vasculaire, l'apparition de l'hypertension.
- Lutter contre l'obésité est un élément important de la prévention de l'hypertension. Le surpoids - la cause de nombreux troubles métaboliques( métaboliques)( tolérance au glucose, hypercholestérolémie) qui contribuent au développement de l'hypertension( probabilité d'apparition de la maladie chez les personnes ayant un excès de poids de 50% de plus).
L'obésité est recommandé de ne pas perdre du poids rapidement, ou vous asseoir sur un régime de famine. La meilleure option - régime à faible teneur en hydrates de carbone à haute teneur en protéines animales à faible teneur en matières grasses, de compter les calories, la cuisine pour un couple, des fractions, des repas fréquents en petites portions. Un tel complexe vous permettra de perdre du poids lentement et sans stress supplémentaire pour le corps.table d'index de masse corporelle
: Croissance verticalement, horizontalement indice de masse et poids corporel( IMC).Cliquez sur la photo pour l'agrandir 3.
physiothérapie préventive L'inactivité physique ralentit le métabolisme et contribue à l'émergence de diverses métaboliques, les violations stagnantes, contre lequel plus disposés à développer l'hypertension.
prévention de l'hypertension complexes physiques: exercices thérapeutiques
- sur une des techniques spécialement développées;
- toutes les procédures d'eau, natation, aquagym;
- yoga, exercices de respiration, fitness, pilates;
- marche et vélo, marche scandinave.
Heures de formation contre-indiquées, musculation et sports professionnels. Un stress intense augmente la pression sanguine dans le système vasculaire qui peut éventuellement affecter l'élasticité des parois vasculaires, fixer les spasmes et déclencher le développement de l'hypertension.
4. Prévention anti-stress
tension nerveuse dans 80% des cas d'hypertension favorise les étapes initiales de sa fixation et le progrès à des modes de réalisation de maladies plus graves.
la prévention du stress comme facteur provoquant l'hypertension et la fixation recommande:
- repos sanatorium;
- sessions de psychothérapie, auto-formation;
- physiothérapie( conifères, bains de radon, réflexothérapie acupuncture, massage et autres.);sédatifs
- mous( moyens sur la base de la racine de valériane, Leonurus, mélisse, pivoine).
repos sanatorium, la thérapie physique, les sédatifs et d'autres méthodes de prévention du stress nerveux est choisi en fonction des recommandations d'un thérapeute.
Motherwort peut être utilisé comme sédatif léger sous la forme d'une teinture ou une décoction d'herbes routine quotidienne de
pour la prévention de l'hypertension artérielle essentielle a ordonné le mode obligatoire du jour: le sommeil
- et l'élévation du matin en même temps.
- Un repos nocturne complet de 8 heures.
- Régime nutritionnel( 4-5 portions de nourriture à intervalles approximativement égaux).
L'éveil nocturne et les collations sont complètement exclus.
prévention Prévisions
Environ 25% de la population mondiale les premières étapes de l'hypertension se produisent complètement asymptomatiques et se manifestent plus tard, lors du développement de maladies associées du système cardio-vasculaire et les organes cibles, la prévention GB( maladie hypertensive) est recommandée même pour les gens qui croientvous êtes absolument en bonne santé.
unique Facteurs de risque et leur combinaison augmente la probabilité de l'hypertension artérielle, et avec elle - complications menaçant le pronostic vital( infarctus du muscle cardiaque avec une issue fatale).Grâce à la combinaison simultanée de 3 ou plusieurs facteurs( tabagisme, l'obésité, l'hyperlipidémie), la probabilité d'un arrêt cardiaque augmente de 50%.
Avec l'approche régulière et systématique des mesures préventives 80% peut réduire la probabilité de survenue d'une hypertension, afin d'éviter sa progression dans les premiers stades et le développement des complications mortelles plus tard. L'effet positif de la prévention complexe de l'hypertension est fixé pour 4-5 ans.
