Kuinka tehdä harjoituksia, joissa on nälänhätä hermolla

Puristuksiin iskias hermo - epämiellyttävä ilmiö, jossa hermo on puristuksissa, alkaa tulehtunut, mikä johtaa kehitystä kovaa kipua ja rajoittavat liikkumista. Poistamisen jälkeen kipua ja tärkeimmät oireet, on tärkeää palauttaa normaalin toiminnan jaloissa, selässä, tähän tarkoitukseen on olemassa sarjaa harjoituksia nipistä iskias hermo.

• Kuinka hyödyllistä on voimistelu
• Vakiovalintaharjoitukset
• Raskaus Harjoitukset

Kuinka hyödyllistä on voimistelu

Lääketieteellinen voimistelu auttaa palauttamaan liikkuvuutta, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään lihasääntä, älä aliarvioi sen myönteistä vaikutusta. Lisäksi yksi tekijöistä, jotka johtavat iskemisen hermon puristukseen, on fyysisen aktiivisuuden puute. Siksi harjoitusten kulku on tärkeä, jotta tauti ei palaa.

Sen lisäksi, että melko konservatiivinen suunnitelma liikunnan, on olemassa muita menetelmiä asiantuntijat hyväksyy: jooga, qigong ja muut. Ne olisi kuitenkin suoritettava vain näiden alueiden asiantuntijoiden valvonnassa, koska virheellinen suorittaminen voi haitata, harjoitukset ovat melko monimutkaisia. Siksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota tavanomaisen harjoittelujakson keskimääräiseen suunnitelmaan.

Joogan ja harjoittelun lisäksi jotkut ihmiset haluavat uida uima-altaassa. Vesi luo enemmän tukea, mutta paineella kaikki harjoitukset vedessä ovat paljon tehokkaampia. Kuitenkin harjoituksissa altaassa olisi noudatettava ohjeita, tätä menetelmää on suositeltavaa kohdella ihmisiä muutoin terveinä.

On myös syytä muistaa, että voimistelu erikseen täydellisestä hoidosta ei ole riittävän tehokas, jotta iskeä nerveydintä. Tämä hoito on luonteeltaan kuntoutuksen, käyttää klo jumiutumista pakaran ja alaselän käsiteltiin yksinomaan loppuvaiheessa hoidon, kun pääasiallinen hermojen toimintaa talteen, tulehdus on poistettu.

Voimistelun ohella hoitokurssissa tulisi olla hieronta, jonka yleensä suorittaa erikoislääkäri, kipulääkkeitä, muita lääkkeitä. Ainoastaan ​​täydellinen terapia on tehokas tässä taudissa kokonaan.

Tärkeää!Ennen harjoitusten aloittamista sinun on varmistettava, että valitulle fyysiselle aktiviteetille ei ole muita vasta-aiheita.

Vakiovalintaharjoitukset

Harjoituksia jalka ja selkäkipu aiheuttama pinching lonkkahermosta on tarpeen tehdä päivittäin, kuntosali tulisi antaa vähintään viisitoista minuuttia päivässä, ajan mittaan lisätä työsuhteen kesto vakaammalle kuormaa.

Jos harjoitukset aiheuttavat kipua, ne on suoritettava vieläkin suuremmalla varovaisuudella, voit lyhentää hieman istunnon aikaa. Yleensä kipu-oireyhtymän välttämiseksi terapeuttinen voimistelu on määrätty kipulääkkeiden kulun jälkeen.

Lihaksen hermon kiinnittämisen harjoitukset alhaalla takaosassa sisältävät ensisijassa seuraavat elementit. Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa viisi kertaa, kurssin loppuun mennessä neuvotaan saavuttamaan enintään viisitoista:

1. Seisomapaikalla kannattaa aloittaa käveleminen paikoillaan, nostamalla polvet korkealle. Suorita tämä harjoitus on sileä, sinun on aloitettava viidestä askeleesta jokaisella jalalla.
2. Seisova suoraan, sinun on seisova tai ruotsalaisen seinän edessä, nojattava kädet, alkaa heiluttaa jalat sivulle ja takaisin.
3. Seisoi suoraan, aloittakaa rungon ylävartalo. Aloita oikean ja vasemman kaltevuuden kanssa, kun et ole kipuja, alkavat kallistaa eteenpäin.
4. Selkääsi takana sinun täytyy tasoittaa jalat ja aloittaa sukkia vetämällä mahdollisimman pitkälle. Sitten samassa asennossa suoritetaan pyöreä liike myötäpäivään, kuten piirtämällä ympyrä varvastasi.
5. Selkääsi makaamassa sinun täytyy taivuttaa polviasi ja yrittää ottaa jalkojasi erikseen vuorotellen. Sitten, samassa asennossa, sinun kannattaa kääntää suoraa polvea ja yrittää pitää ne painossa.
6. Sivussa, sinun on taivutettava alaosaa polvessa, vedä yläosa eteenpäin. Sitten samassa asennossa yläosa on vedettävä sisään. Harjoitus tulisi tehdä kummallakin puolella, sitten useita kertoja vedä molemmat jalat rintaan.
7. Kaikkien nelikulmioiden kohdalla joudut vetämään jokaisen jalan vuorotellen rintaan, ja suorista se sitten takaisin. Älä anna itsesi kädet, ensimmäistä kertaa et voi, se on normaalia.

Tärkeää!Harjoitusten suorittaminen oli mukavin ja oikein, sinun tulisi harjoitella erityisellä matolla.

Tämä on tärkeimpiä harjoituksia. Ennen kuin aloitat neuvomisen neuvotella lääkärin kanssa, joissakin tapauksissa harjoittelun hoitokurssi valitaan erikseen, jos iskihermon puristumisen lisäksi on muita häiriöitä.

Raskaus Harjoitukset

Raskauden aikana on myös mahdollista lepattaa iskihermo, varsinkin jos tällaisia ​​poikkeavuuksia on jo havaittu. Kun vauva on syntynyt, lantion luuston asento muuttuu, joten jos on epäonnistunut liikettä ja monissa muissa tapauksissa, saattaa alkaa iskias.

Normaalikurssit eivät yleensä ole sopivia, koska niitä ei ole suunniteltu tässä tilassa oleville ihmisille. Harjoittelua raskaana oleville naisille yleensä helpotetaan, kaikki harjoitukset tehdään makuulla tai kaikilla neljällä. Yleensä se sisältää:

1. Sinun pitäisi makaa selkääsi, taivuttaa polviasi, kevyesti ravistaa heitä puolelta toiselle, aina yritettäessä lisätä amplitudiota.
2. Makaa selällään, sinun täytyy taivuttaa polvet, vuorotellen kumpikin jalka venyttää eteenpäin kantapää, lähettämällä sukat itse. Se olisi tehtävä viisi sekuntia, jos mahdollista - kymmenen.
3. Hänen selkänsä varrella, taivuta jalat polvilleen, kukin jalat vuorostaan ​​pitäisi oikaista ja vetää ylös. Suorita viisi kertaa niin paljon kuin mahdollista.
4. Selkänojasi takana sinun täytyy kääntyä kääntämään vastakkaiset kädet ja jalat ylös: ensin oikea käsi ja vasen jalka, päinvastoin. Joka kerta kestää asennossa nostetun varren ja jalka jopa kymmenen sekuntia.
5. Löysää puolellasi, yritä nostaa jalka mahdollisimman pitkälle, toista jopa viisi-seitsemän kertaa jokaisella jalalla.
6. Viimeinen harjoitus, sinun on mentävä selälle, rentouduttava koko kehosi ja venyttele kädet ylös. Neuvoo hengittää syvään.

Kun raskaustutkimuksia tulisi tehdä mahdollisimman sujuvasti ja varovasti. Jos kipu ilmenee, pysäytä liikunta ja siirry seuraavaan. Yleensä hoito venytetään iskiashermoon raskauden aikana tulisi olla mahdollisimman varovainen ja tarkka, on katsottava tiukasti lääkärin valvonnassa.

Yleensä terapeuttiset harjoitukset - yksi tärkeimmistä seikoista hoidon puristusvaurioiden lonkkahermosta, jota ilman täydellinen toipuminen olisi erittäin vaikeaa. Tärkeintä on noudattaa tarkasti ohjeita harjoitustöihin ja kuunnella kehosi reaktioita.