Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Kuinka oikein voisit harjoitella voimakkuutta cervicothoracic osteochondrosis?

Fyysiset harjoitukset - yksi tärkeimmistä menetelmistä selkärangan sairauksien hoidossa ja ehkäisemisessä.

Säännöllinen voimistelu, jossa on kohdunkaulan osteokondroosi, lisää merkittävästi tehokkuutta lääketieteellisiä ja fysioterapeuttisia hoitomenetelmiä, ja joissakin tapauksissa voit lopettaa kokonaan huumeita.

Voimistelujen vaikutus osteokondroosiin

Korjaavien harjoitusten ja niiden päivittäisen suorituksen oikea valinta on monia myönteisiä vaikutuksia osteokondroosiin:

• Auttaa palauttamaan selkärangan nivelet ja palauttamaan joustavuuden selkärankaan.
• Vahvistaa selän ja kaulan lihaksia estäen patologisten taipumien muodostumisen ja edistääkseen oikeaa asentoa.
• Redistributes kuoren selkäranka, vähentää kipua selkä ja kaula.
• Eliminoi häirintä alusten kaularangan, palaamassa normaaliin aivojen verenvirtausta ja poistamalla päänsärkyä (johtuen osteokondroosista).
• Se parantaa verenkiertoa lihaksissa, ja periarticular kudokset, näin palauttaa normaalia ruokavaliota Nikamavälilevy ja hidastaa niiden harvennus (dystrofia).
• Vähentää meteosensitiivisyyttä: potilaat pysähtyvät reagoimalla cervicothoracic osteokondroosin pahenemiseen epäedullisissa sääolosuhteissa.
• Poistaa osteokondroosin tärkeimmän syyn - istuvan elämäntavan.Se nostaa ja vahvistaa kehoa kokonaisuutena, nostaa potilaan työkykyä.

Jotta oppitunnit tuovat sinulle vain hyötyä, mutta eivät mene haitaksi (mikä on mahdollista myös lukutaidottomasta monimutkaisesta tai ylimääräisestä kuormituksesta), on noudatettava kuutta päätä sääntöjä:

1. Ennen harjoituksen, ota yhteys lääkäriin, on toivottavaa myös käydä läpi fysioterapiaa kurssi klinikalla (sairaalassa) ja saada neuvoja ohjaaja toteuttaa kotiin kuntosali.

2. voimistelu kompleksi on räätälöity taudin vaiheessa (paheneminen tai remissio), aste rikkoo selkärangan toimintoja ja riippuu myös alkuperäisen kuntoa potilaalle.

   Vuosina akuutin cervicothoracic osteochondrosis valittu säästävät harjoituksia ilman ja painot, vähintään liikerataa selkärangan.

   Kun tila paranee, kompleksi alkaa monimutkaistaa, vähitellen kehittyy riippuvuutta annostellusta fyysisestä rasituksesta.

3. Ensimmäisissä vaiheissa liikuntaan voi liittyä kipua, mutta niiden ei pitäisi olla voimakkaita. Vahva ankara kipu merkitsee väärän valitun kompleksin ja vaatii välittömästi harjoituksen lopettamista.

4. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi voimistelu on pidettävä jatkuvasti, paremmin samanaikaisesti ja yhdessä paikassa.

5. Yhden oppitunnin keston tulisi olla 15 - 45 minuuttia. Lisäksi päivällä on hyvä tehdä lyhyitä lämpenemiskompleksteja - esimerkiksi työaikojen tauon aikana.

6. Jos mahdollista, kun voimistelu on suositeltavaa suorittaa hieronta (tai useita itseharjoitusmenetelmiä) ja ottaa lämmin suihku - tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja lievittämään jännitystä.

Yksilöllisen harjoittelun monimutkaisuuden tulisi olla harjoitushoidon lääkäri,tässä artikkelissa on esimerkkejä tehokkaista harjoituksista.

Rentoutua kohdunkaulan ja kipu relievers

Niskan kipua lieventävän voiman vähentämiseksi sinun on asetettava selälleen tasaiselle pinnalle (lattialle tai sohva), joka on laita napin alle tasolevyn korkeus noin 10-15 sm (se voidaan kiertyä terry pyyhkeet). Kohdunkaulan alueen mutkan alla on oltava tela. Valehtelu tulee olla 15-30 minuuttia päivässä.

Selkärangan liikkuvuuden palauttamiseksi

Selkärangan liikkuminen kohdunkaulassa palauttaa pään eri käännöksiä ja kaltevuuksia.

• Istualtaan, seisten tai makaa selällään pään hitaasti kumartua eteenpäin, että otat leuka rintaan ja pidä päätäsi niin paljon kuin taivutettu asento kustannuksella 4-10. Sitten he palaavat IP: hen. Harjoitus toistetaan 4-6 kertaa.
• Seisomapaikasta pää kääntyy oikealle ja vasemmalle, rinteet ovat oikealta vasemmalle ja taaksepäin. Ne valmistetaan hitaasti, mahdollisimman suurella amplitudiolla, ja ne suorittavat jopa 10 toistoa.
• Harjoituksen monimutkaistamiseksi ja kuoren voimakkuuden lisäämiseksi kohdunkaulan osassa voit lisätä vastakappaleen: kallistetulla päällä eteenpäin estää kämmenet kaltevuus, lepäävät otsojensa suhteen; kun kallistetaan sivulle, vastustaa niitä kämmentä painettuna poski.

Selkärangan kohdunkaulan ja rintalasten osat kehittyvät hyvin harjanteissa:

1. Pyöreä pyöriminen olkapäillä vuorotellen eteen- ja taaksepäin suorilla käsivarsiilla seisomisasennosta.

2. IP: seisoo tai istuu tuolilla, käsivarret vapaasti rungon varrella. Olkapäät nostetaan ylöspäin ja painuvat heitä päähän, ne pitävät pistemäärän 10: ksi, sitten laskeutuvat. Toista 4-6 kertaa.

3. IP: seisova, kädet pitkin runkoa. Olkapäät ja kädet vetäytyvät hitaasti, yrittäen pienentää kyynärpäät ja kädet, sitten palata hitaasti FE: hen. Vaihda seuraavaan harjoitukseen, toista 4 kertaa.

4. IP: seisova, kädet taipuivat kyynärpäähän, harjat ovat hartioilla. Kyynärpäät tuodaan rintaman eteen, palautetaan FE: lle.

Rungon selkärangan joustavuus voidaan palauttaa kallistamalla rungon taaksepäin ja vasemmalta oikealle. Täydellisesti palauttaa liikkuvuuden ja lievittää kipua seuraavaan liikuntaan:

IP: istuu tuolilla (parempi takana), kädet polvilleen. Hitaasti taipua päätään, paina leukaa rinnalleen ja jatkaa taivuttamista selälleen, ikään kuin muuttuisi sekaan.

johtopäätös

Kun kokoat monimutkaista voimistelua cervicothoracic osteochondrosis, valitse itsellesi 5-6 yksinkertaisia ​​harjoituksia ja suorittaa ne päivittäin viikossa. Kun olet tottunut kuorma hieman, alkaa monimutkaista monimutkaista, lisätä uusia harjoituksia.

Lähde: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-159.html

Voimistelu cervicothoracic selkärangan osteokondroosiin: kuva, arvostelut

Osteokondroosi - yleisin selkärangan sairaus tähän mennessä. Se on 90% ihmisistä, mutta vain ne, joiden kanssa se etenee, huomaavat sen.

Useimmiten selkärangan haavoittuvin osa kärsii - kohdunkaulan.

Voimistelu, jossa osteokondroosi cervicothoracic selkäranka helpottaa sen nopeaa parannuskeinoa ja helpottaa potilaan tilaa.

Mikä on osteokondroosi?

Jotta ymmärtäisit, millaista sairautta se on, sinun on ensin tutkittava anatomian kulkua ja oppia selkärangan rakenne. Selkäranka koostuu erillisistä nikamista, joilla on reikä.

Tämän reiän sisällä tärkeimmät hermot kulkevat, jotka kuljettavat signaaleja kehon kaikista osista aivoihin ja selkäydin. Kiilahihnat ovat nikamien välissä. Levy koostuu ytimestä, joka muistuttaa hyytelöä ja tiheää kuorta.

Se suorittaa poiston toiminnon, estää nikamien kitkan toisistaan. Yhdistä nämä nivelten ja lihasten rakenteet.

Osteokondroosi on joukko prosesseja, jotka tuhoavat nikamavälilevyjä. Tämän seurauksena ne sopivat, nikamien rungot lähestyvät toisiaan ja alkavat kulua. Ajan myötä kuluneen nivelen paikassa esiintyy kerääntymistä.

Näin keho yrittää korvata tappion. Tämä kertyminen estää selkärangan liikkuvuutta.

Potilaan suorittamat kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia koskevat harjoitukset auttavat lisäämään nikamien välistä etäisyyttä niin, että levy voidaan kyllästää nesteellä.

Syyt taudin etenemiseen

Vältettävät tekijät olisi tunnistettava tärkein.

1. Senkaltainen elämäntapa. Lihat heikkenevät ja selkäranka on paljon vaikeampi pysyä oikeassa asennossa. Vertebrae painaa voimakkaammin selkärangan levyä, kaarevuus kehittyy. LFK (nivelreuman luun osteokondroosi) edistää paitsi selkärangan venyttämistä myös vahvistaa lihaksikasta korsettia.
2. Vakaa pysyminen väärässä asennossa. Tällainen riski on altis kirurgeille, ompelijoille, kuljettajille jne., Jotka työstä johtuen jouduttavat pitkäaikaiseen stressiin. Tällöin lihakset ovat liian kireät, niiden verenkiertohäiriö häiriintyy ja sen seurauksena välikarsinauhan kuivuminen tapahtuu.
3. Selkärangan loukkaantuminen. Se tuhoaa selkärangan tai nivelsiteet ja häiritsee oikeaa asentoa.

Voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Kun diagnoosi on todettu, lääkäri määrää voimistelu.

Osteokondroosia ei voida parantaa ilman stressiä lihaksissa, koska ne auttavat säilyttämään selkärangan fysiologisesti oikeassa asennossa.

Jotta harjoitukset saataisiin positiivisemmiksi, hieronta lisätään veren virtauksen lisäämiseen lihaksiin ja rentoutumiseen.

Kuntosalin tulisi tehdä lääkäri tutkimisen jälkeen, koska on erittäin tärkeää ottaa huomioon selkärangan vamma ja fyysinen kunto. Harjoittelua cervicothoracic selkärangan osteochondrosis on jaettu useaan lohkoon:

1. Lämmitä. Se koostuu lihasten ja nivelsiteiden lämmittämisestä. On välttämätöntä olla vaarantamatta näitä rakenteita.
2. Kuormitus. Edistää lihasten vahvistamista.
3. Venyttämällä. Auttaa rentouttamaan lihaksia liikunnan jälkeen ja venyttää selkärankaa.

Voimaharjoittelua koskevat säännöt

Koulutuksessa tulisi olla kolme sykliä.

Näin voit "herättää" kehon ennen kuormaa ja vetää sen rauhallisesti kovasta työstä.

Lisäksi sinun täytyy seurata hengitystä ja lisätä asteittain kuormaa. Älä käynnistä heti suurella määrällä toistoa. 10 kertaa riittää.

Katsokaa tunteitasi. Jos harjoitus aiheuttaa kipua, se on luovuttava. Kokeile harjoitusta kerran viikossa. Kun se lakkaa toimimasta kipua, liitä se harjoitteluun. Tämä on myös eräänlainen hoitoindikaattori.

Lämmönvaihtelut

Ensimmäinen asia, joudut lämmittämään koko kehon, jotta yksi huolimaton liike ei voi vetää lihaksia tai niputta.

1. Jalat on sijoitettava olkapään leveyteen. Niiden pitäisi olla rentoja ja joustavia, kuten kaksi jousia. Kädet leviävät toisiaan ja hengittävät nostaen, venyttele. Uloshengityksessä, laske ne samalla radalla. Hengitys tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, koska lihakset vaativat suuren virtauksen happea. Sinun on hengitettävä syvälle ja tasaisesti.
2. Hitaasti heittää päänsi ja paina leukasi rinnalle. Toista 10 kertaa.
3. Katso vasemmalle (hengitys), suora (uloshengitys), oikea (hengitys). Pään liikkeitä on selkeä ja hidas. Toista 10 kertaa.
4. Pyöreät liikkeet myötäpäivään, vastapäätä.
5. Pyöreät liikkeet. 10 kertaa eteenpäin, 10 - taaksepäin.

Liikkeiden määrää on jatkuvasti lisättävä, esimerkiksi 5-6 kertaa, joka kolmas päivä. Se ei ole enää tarpeen. Tämä on hyvin yksinkertainen voimistelu. Cervico-rintakehän selkärangan osteokondroosi, tällaiset liikkeet ovat avainasemassa. Lääkäri voi laajentaa lämpenemistä riippuen osteokondroosin asteesta.

Harjoitukset kuormalle

Kun veri on virtahtanut lihaksia, voit aloittaa harjoitukset kuormalle.

1. Löytääksesi lattialle, sinun täytyy laittaa rulla kaulaasi alle. Se voidaan tehdä pyyhestä. Nosta pääsi muutaman sekunnin ajan ja palaa varovasti alkuperäiseen asentoonsa.
2. Käänny yli mahalaukun. Kädet pitkin runkoa. Nosta pääsi viisi sekuntia, palaa hitaasti aloitusasentoon.
3. Pudota lattiasta, suorilla jaloilla tai polvilla fyysisen valmistelun mukaan.
4. Harjoittele "Plank". Polvet koskettavat lattiaa, yhdensuuntaiset kyynärpäät. Pidä vartalo niin kauan kuin pystyt. Älä unohda hengittää syvään.
5. Astu ylös, venele kätesi edessäsi, suorita "Sakset" -harjoittelu. Siirry sitten kärpäsiin kädet.

Tällaiset harjoitukset on tehtävä joka aamu. Voimisteluita voidaan käyttää myös kohdunkaulan selkärangan istutukseen. Se on tärkeää koko päivän. Käytä jokaista ilmaista minuuttiasi työssä, ruuhkassa, metrolla ja liikenteessä.

1. Kun painat käsiä otsaasi ja sitten pääsi takana, yritä ratkaista vastus.
2. Tee samoin rinteillä sivuttain.
3. Tuolin selkänoja pitäisi päätyä hieman olkapäiden yläpuolelle. Ripusta selkäsi ja yritä taivuttaa taakse.
4. Laske leuka rinnalle ja käännä se vasemmalle / oikealle.
5. Houkuta itseäsi hartioilla ja purista tiukasti, rentouta kätesi ja purista uudelleen.

Harjoitukset venyttelyyn

Venyttely on myös pakollinen askel. Se lievittää lihasten kipua ja auttaa välttämään ylivaraa. Hyvin nopeat tulokset antavat voimisteluun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. Kuvat auttavat tarkemmin ymmärtämään harjoitusten tekniikkaa.

1. Nosta kätesi ylös ja venytä koko kehosi. Sitten taivuta ja rentouta kokonaan kätesi.
2. Napauta seinää askeleen etäisyydelle. Aseta kätesi seinälle rinnan tasolle ja taivuta rintakehän yli.
3. Kääntäkää seinältä ja heittää kätesi pään taakse, nojata seinää vasten. Irrota rintakehä eteenpäin.
4. Pysy polven kyynärpäässä, kaarea selkäsi ja taivuta sen sisäänpäin.

Jokainen harjoitus on suoritettava vähintään 10 kertaa.

Kuinka lisätä voimistelua?

Voimisteluun kohdunkaulan selkärangan osteokondroosista tuli nopeasti positiivisia tuloksia, ja sitä on täydennettävä hieronnalla ja lämpimällä suihkulla.

Näiden toimintojen ansiosta lihakset saavat mahdollisimman rentoutumisen. Toisinaan myös akupunktio.

Mutta tämän menettelyn tulisi suorittaa vain pätevä ammattilainen.

Myös hyödyllinen selkäranka on uinti. Vedessä keho itse ottaa fysiologisesti oikean aseman ja "pitää" selkärangan. Ja kun ui, kaikki selän lihakset on kehitetty.

Kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan osteokondroosia koskevat voimistelut tulisi suorittaa säännöllisesti. Tämä on menestyksen tärkein takuu.

Onko voimistelu tehokas osteokondroosiin?

Tehokkain hoito on voimistelu, jossa nivelreuman luun osteokondroosi.

Arvioinnit osoittavat, että ensimmäisen harjoittelun jälkeen potilaat havaitsevat merkittävän parannuksen kunnossa. Tämä saavutetaan venyttämällä selkärankaa.

Selkäranka ei purista vaikuttavaa nikamavälileikkausta ja anna sen palautua.

.

Hoito ilman leikkausta on mahdollista, jos tyrä ei ole vielä muodostunut. Levyn ulkonema (kohoava levy kiitoradan kanavassa) voidaan korjata harjoitusten avulla.

.

Suurin osa potilaista toipuu ja palaa tavanomaiseen elämänvaiheeseen.

Mutta täydellisen elpymisen jälkeen sinun on säilytettävä fyysinen muoto ja älä unohda omaa terveyttään.

Lähde: http://.ru/article/251648/gimnastika-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-foto-otzyivyi

Terapeuttiset harjoitukset cervicothoracic selkärangan osteokondroosilla

Osteokondroosi ei nyt varaa ketään. Nyt tämä on ongelma paitsi vanhemmalle sukupolvelle, myös nuorille. Tärkein ikä, jolloin tauti ilmenee 25-40 vuotta.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi on välttämätöntä lähestyä ongelmaa kattavasti. Eli hoitoon kuuluvat: lääkkeet, fysioterapia ja terapeuttinen voimistelu. Se on viimeinen, josta puhumme tänään.

Vaikutukset kehoon

Osteokondroosi, kuten tiedetään, leviää useissa suunnissa. Tärkein hoito on lääkitys. Ilman lääkkeitä tätä sairautta ei voida välttää. Ja yleisen terapian lisäksi myös voimistelu, jolla on osteokondroosi, on erinomainen apu.

Ilman ylimääräistä vaatimattomuutta voimistelu on erittäin tehokas tapa taistella tätä tautia vastaan.

Ennen kuin aloitat tällaisen voimistelun, sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa, joka tarvittaessa auttaa sinua tekemään optimaalisen suunnitelman voimistelukoulutukselle ja näyttää sinulle täsmällisesti miten tehdä harjoituksia.

Kohdunkaulahuollon osteokondroosin voimistelun tarkoitus:

• Runkoverkon purkaminen;
• Vapauttaa kipua hetkeksi;
• Jaetaan tasaisesti kuorma;
• Parantaa verenkiertoa ja mikroverenkiertoa;
• Nopeuttaa solujen metabolisia prosesseja.

Kipu tässä taudissa kirjaimellisesti jatkuvasti haunts ihminen, ajoon hänet masennukseen, tuottaa jatkuvaa kärsimystä. Tällaisissa hetkissä potilas on valmis paljon, jos vain poistaa tämän kipu-oireyhtymän.

Erilaisia ​​kipulääkkeitä ja fysioterapeuttista toimenpidettä pelastetaan. Ja mitä jos äkillinen kipu tarttuu kehoon kaikkein epätodennäköisimmällä hetkellä - kun sinulla ei ole särkylääkkeitäsi ja sinulla ei ole mahdollisuutta suorittaa fysioterapiaa?

Tässä tapauksessa voimistelu tulee apuun, koska se voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa paikassa.

Ja jos se toteutetaan systemaattisesti eikä hätäapuna kipu-oireyhtymän poistamiseksi ja jopa oikein valituilla harjoituksilla,yleinen kunnon paraneminen on taattu.

Verenkierron parantamisen ansiosta henkilö on helpompaa ja vapaampaa. Kun on jatkuvasti kipua, potilas ikään kuin pystyy hengittämään täyden rinnan. Sellaisissa hetkissä tunnetaan terveydentila.

Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet

Riippumatta mahdollisuudesta päästä eroon tai lieventää osteokondroosin oireita, riskit on otettava huomioon.

Loppujen lopuksi, kuten minkä tahansa puuttumiseen rauhan tilaan kehossa, on vasta-aiheita.

ajatus, jonka pitäisi kulkea koko aktiviteetin läpi, on "älä haittaa!"

Joten, voimistelu on kohdunkaulan osaston osteokondroosi on vasta-indikaattori:

• taudin akuutti muoto;
• akuutti tartuntatauti;
• sydänkohtaus;
• verenvuodon mahdollisuus;
• vestibulaarisen laitteen sairaus;
• verenpainetauti;
• rytmihäiriöt ja takykardia;
• likinäköisyys, jos funduksessa on muutosta;
• neurologiset sairaudet, kun koordinaatio on heikentynyt;
• korkea verenpaine (oppia tästä artikkelista, miten laskeutuvat valtimoiden paineet kansanhoidolla);
• päänsärkyä.

Älä käytä, jos tunnet pahoin, väsynyt tai haluat syödä.

Toistetaan, kuten edellä todettiin,ota aina yhteys lääkäriin.

Kuten näemme, vasta-aiheet eivät ole pieniä. Kuitenkin, jos tiedät ja käyttää oikein yleisiä sääntöjä hyväksytyllä voimisteluun ja myös kommunikoida sinun neuropatologi, silloin ei ole haittaa ruumiille, vaan tuo hyötyä, ja kaikki nämä yksinkertaiset manipulaatiot tuovat sinut lähemmäksi elpymistä.

Yleiset säännöt

• Muista tehdä voimistelu mukavista, luonnollisista kankaista valmistetuista vaatteista. Ole varovainen. Huoneeseen, jossa olet mukana, oli hyvin ilmastoitu.
• Koska harjoittelun aikana on usein vaikeaa tehdä hengitystä, on suositeltavaa vaihtaa hengitystiesälytykseen.
• Lisää kuormaa vähitellen. Muista tarkkailla pulssia. Jos sydämen työssä on toimintahäiriöitä, sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tästä.
• Jos liikunnan aikana tunnet kipua, sinun on keskityttävä rentoutumaan ja venyttelyyn. Jos kipu on voimakasta, keskeytä sitten liikunta tilapäisesti.
• Kun teet voimistelua, katsokaa asentoasi. Tämä auttaa ehkäisemään selkäydinvaurioita.
• Liikkeet suoritetaan sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä. Sillä he voivat aiheuttaa kipua ja pahenemista.
• Muistathan, että taudin voimistelun akuutissa vaiheessa ei tehdä. Tässä vaiheessa päätehtävänä on poistaa kipu. Se tapahtuu lääkkeiden avulla.

Kuinka tehdä oikein?

Akuutissa sairaudessa

Tämä voimistelun monimutkaisuus mahdollistaa niskalihaksen elastisuuden parantamisen selkärangan liikkumisella ja myös lievittää jännitystä ja normalisoi verenkiertoa loukkaantuneissa ja vaurioituneissa alueissa.

1 harjoitusta

Aloitusasento - istuu tai seisoo, vartaloa venytetään, selkä on tasainen.

Harjoituksen tekniikka - vuorotellen kääntävät pään hitaasti vasemmalle ja oikealle, kun katsotaan, että leuka oli selkeästi olkapään yläpuolella.

2 Harjoittele

Aloitusasema on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa.

Tekniikka harjoituksen suorittamiseksi - suorita pään kaltevuus alaspäin samalla, kun leukasi koskettaa rintakehää. Ehdotukset tekevät siitä joustavan.

3 Harjoittele

Aloitusasema on sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa.

Harjoituksen tekniikka - vedä kaulaa taaksepäin, kun katsot leukaa (on toivottavaa piirtää se). Pidä pää suorana.

Kroonisina

1 harjoitusta

Aloitusasento on istumassa tai seisomassa.

Harjoituksen tekniikka - laita kämmentä käden kämmenelle ja paina sitä kallistamalla pään eteenpäin, mikä luo maksimaalisen vastuksen kämmenen paineeseen.

2 Harjoittele

Aloitusasento - istuu tai seisoo

Harjoituksen tekniikka - laita kämmentä vuorotellen temppeleihisi ja, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, antaa mahdollisimman vastarintaa pään liikkeelle. Tämä yksinkertainen ensi silmäyksellä liikunta auttaa luomaan huimausta osteokondroosiin.

3 Harjoittele

Aloitusasento - istuu tai seisoo

Harjoitustekniikka - Nosta hartiat korviin ja ovat tässä asennossa vähintään 10 sekuntia. Sitten rentoudu niskan ja olkapään nivelten 10 sekunnin lihaksia ja nosta sitten olkapäät uudelleen.

4. Harjoittele

Ponnistella laske leuka alas rintalastalle. Tee se hitaasti ja vaivattomasti

5 Harjoittelu

Käännä hitaasti pää oikealle ja vasemmalle.

6 Harjoittelu

7 Harjoittele

Stretch your head to your ear.

Tee kaikki harjoitukset 10 kertaa.

Anna:tauti ei tuttu kuulemisesta, tämä diagnoosi saatiin minulle jopa koulussa.

Ja useiden vuosien ajan olen tehnyt terapeuttista voimistelua päivittäin ja hieronnassa säännöllisesti.

Jos sinulla on myös sama ongelma, tarvitset vain terapeuttisen voimistelun, ja tämä artikkeli auttaa sinua tekemään sen parhaalla mahdollisella tavalla.

Vyacheslav:Minulla on kohdunkaulan osteokondroosi, jossa C-4 - P-5, C-6 - C-7-levyjen kulutus on suuri. Kahdesti menin sairaalaan.

Syyt - pitkään painoihin, joiden paino on 32 kg ja enemmän. Voiteet eivät auta. Kyllä, vältä niitä.

Nyt säännöllisen voimistelun jälkeen veren virtaus vasemmalta puolelta tuli normaaliksi. Voin nostaa raskautta, mutta makuulla.

Vera:Aion varmasti kokeilla, ja sitten lääkärit, paitsi niiden voiteet ja kipulääkkeet, älä kirjoita mitään! Kiitos.

Toivottavasti:Minussa myös selkärangan osteokondroosi.

.

Sain diagnoosin 28-vuotiaana ja lääkäri määräsi anestesia-pillereitä ja lähetti heidät hieronnan kohdunkaulan selkärankaan.

.

Sitten ajattelin, että jos minä 28-vuotiaana juotan koko tämän kemian, mitä tapahtuu kehoni kanssa? En ostanut mitään apteekista.

Pidän itseäni harjoituksissa ja hieronnassa. Tärkeintä on, että kaikki kohdunkaulan alueen voimistelu suoritetaan sujuvasti ja pieni amplitudi, varsinkin jos osteokondroosi on pitkäaikainen. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä!

Alexander:Ystävät! Täällä olin ollut olemassa osteokondroosin kanssa, etenkin siitä tai hänestä ei ajattelin, joskus toivat analgeetteja millään tavalla hoidettiin... Vaikka yhtäkkiä kukko ei peck: taivutti minut kivusta sellaisella voimalla ja pysähtyi auttamaan Tablettia! Näytti siltä, ​​että minulla on tyrä!

Ja nämä ovat täysin erilaisia ​​ongelmia ja muita kipuja, niin että on parempi, ettet tiedä. Nyt menen kirurgiin, hän kohtelee minua ja rauhoittaa minua, lääkäri on kultainen. Toivottavasti sinun ei tarvitse ajatella leikkausta.. Joten suosittelen, että jokainen on tarkkaavainen itsellesi.

Lähde: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela.html

Voimistelu kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosiin

Osteokondroosi on selkärangan degeneratiivinen dystrofinen vaurio, joka perustuu levyn degeneraatio, johon liittyy vierekkäisten selkärankojen, sarvivälikirurgisten nivelten ja nivelsiteiden laitteet.

Osteokondroosin syyt

Selkärangan osteokondroosi on polytheologinen sairaus, jonka pääasialliset syyt ovat perinnöllinen alttius, fysiologinen neuroendokriininen heikkeneminen (ikääntymiseen liittyvät ja / tai vanhenemisprosessit), ankara selkärangan fyysinen rasitus, selkärangan ja ympäröivien kudosten trauma, synnynnäinen selkärangan puutokset, tiettyjen lihasryhmien lihasten ylikouristukset, pitkittynyt kiinteä työasento, pään äänihälytys äkillisellä pysäytyksellä liikenne.

Yleensä hypodynamian vaikutus selkärangan osteokondroosiin kehittyy.

Painovoimakuorma ollessa käyttämättömänä edistävät huuhtoutumista kalsiumia, häiriöitä luusto ja johtavat lasku metabolisen luun ja ruston.

Lisäksi riittämätön fyysinen aktiivisuus edistää lihasten toimintaa ja kehitystä degeneratiiviset dystrofiset häiriöt selkärangan segmentteissä, heikentäen tukien heikkenemistä selkäranka.

Nykyään kohdunkaulan alueen osteokondroosia ei löydy vain vanhuksille vaan myös nuorille - 20-30-vuotiaana. Tärkein syy on luonnollisesti liikkuvuuden puute, istumajärjestelmä ja vähän liikuntaa.

Ei ole vähäinen rooli kehitettäessä osteokondroosia, sillä on erityinen kirurgisen levyn rakenne. Sillä ei ole omaa verisuoniaan, joten ravintoaineiden ja hapen tarjonta rustoon ilmenee hajanaisesti.

.

Tämä tarkoittaa, että aineet tulevat levylle vierekkäisten kudosten aluksista periaatteen mukaan "suuremman pitoisuuden alueelta pienemmälle alueelle".

.

Koska glukoosi, vesi, proteiini ja happi ovat pienempiä rustoja kuin astiaan, ne liikkuvat.

Kohdunkaulan osteokondroosin kanssa niiden leesioalue on pääsääntöisesti kaulassa ja päässä. Tämän seurauksena kohdunkaulan osteochondrosis saattaa merkittäviä toiminnallisia häiriöitä - ihosairaus herkkyys ja lihakset niskan, kasvojen, käsien, huimausta loitsuja.

Kohdunkaulan osteokondroosin altistuminen johtuu siitä, että kaulan liikkuvuus on pienempi kuin esimerkiksi alaselkä.

Lisää tämä pitkittynyt staattinen kuorma, kun istut tietokoneen näytöllä tai television edessä.

Viime vuosina osteokondroosin pahenemisen monimutkaisessa hoidossa ja ennaltaehkäisyssä perinteisten ja vaihtoehtoisten lääkeaineiden ei-lääkkeiden hoitomenetelmät ovat yhä tärkeämpiä.

Selkärangan osteokondroosin restauroiva hoito sisältää fysikaalisen kompleksin kuntoutus - terapeuttinen fyysinen kulttuuri, terapeuttinen hieronta, fysioterapia, manuaalinen hoito ja akupunktio.

Aktiivisten liikkeiden aikana lihasten itseisektoijien impulssien määrä kasvaa, mikä luo keskushermoston uusi herätehtävä, joka riittävän voimalla voi vähentää patologisia tulisija. Samanaikaisesti, kun kehossa harjoitetaan fyysisiä harjoituksia, potilas kokee myös humoraalisia muutoksia.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosiin, suoritustekniikka

Harjoittelut kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille ovat varsin tehokkaita olemassa olevan taudin suhteen, ja ne auttavat myös ennaltaehkäisyä. Emme julkaise täällä mitään erilaisia ​​lääketieteellisiä harjoituksia kohdunkaulan ja nivelreuman osteochondrosis, riittää katsomaan lyhyt video kurssi.

- jotain terapeuttisessa voimistelussa, jossa kohdunkaulan osteokondroosi:

Lääketieteellisen voimistelun käyttö akuutin ajanjakson aikana on tehtävä puuvilla-sideharsoilla.

Terapeuttisen voimistelun tehtävät: eri lihasryhmien vahvistaminen korjauksen ja muodostumisen vuoksi oikea asento, selkärangan normaalien fysiologisten taivutusten palauttaminen, vahvistaminen hengityselimet.

.

Tässä tapauksessa huimaus tai kokonaan katoavat huimausta, mikä parantaa potilaan yleistä toiminnallista tilaa.

.

Käytä dynaamisia ja staattisia harjoituksia, jotka kattavat kaikki lihaskertoimet ja myös harjoitukset lihasten rentoutumiseen.

Harjoitukset cervico-rintakehän venyttämisen vähentämiseksi vähentävät levyn kuormitusta, luo optimaaliset olosuhteet levyyn ja sen kuitumaiseen renkaaseen.

Fysioterapian harjoitusten tärkeimmät säännöt ovat nykiminen, äkilliset liikkeet, harjoittelu hidas. Kuorman yliannostus aiheuttaa taudin pahenemista.

Yleensä lääkäri valitsee potilaalle useita harjoituksia, riippuen organismin ominaisuuksista, kun otetaan huomioon, kuinka huonosti osteokondroosi on kehittynyt. Muista kuitenkin muutamia perussääntöjä, ennen kuin haet voimisteluasi.

Harjoitukset eivät saa aiheuttaa kipua, mutta on kiellettyä osallistua pahenemisvaiheeseen. Pidä tasainen asento voimistelun aikana ja myös tavalliseen aikaan. Lopuksi älä tee teräviä liikkeitä, niiden on oltava sileitä ja varovaisia.

On olemassa hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosia varten. Ensimmäisen suorittamiseksi on tarpeen seistä tarkalleen, uloshengityksen ollessa alas aihion ja yrittää päästä heidät rintaan ja sisään hengitettynä palataksesi aloitusasentoon. Tee 10 tällaista toistoa.

Täydellisempi yleiskuva harjoituksista kohdunkaulan osteokondroosia varten näet hyödyllisen videon voimisteluista, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi.

Fyysiset harjoitukset vaikuttavat kehoon, stimuloivat hormonitoiminnan toimintaa ja parantavat vesisuola-aineenvaihduntaa. Kun harjoitellaan fyysisiä harjoituksia, aineenvaihduntaprosesseja tehostetaan suoraan selkärangan lihaksissa ja verenkierto paranee.

Fyysiset harjoitukset ja voimistelu parantavat paitsi neuromuskulaarisen laitteen trofista, mutta kaikki sisäelimiä, mikä lisää aineenvaihduntaprosesseja ja parantaa yleistä tilannetta elin.

Minkälaista kylpyä minun pitäisi ottaa osteochondrosiksella?

Kun kohdunkaulan osteokondroosia suositellaan usein lääketieteellisiin kylpylöihin. Näiden menetelmien tehokkuus on nähtävissä vain osteokondroosin lievien muotojen hoidossa.

Yksi hyvistä työkaluista on lämpeneminen kylpylöissä, joissa on yrttejä, jotka parantavat verenkiertoa, lievittävät kipua ja lihasten kouristuksia.

Kun kylvyt (kamomilla, havupuilla jne.) Käyttävät, luurankolihaa rentoutuu, virtaus vähenee biosidit aivoihin ja kehoon, lepo annetaan hermostoon ja prosessiin hajoamista.

.

Kasviperäiset kylpyammeet ovat miellyttäviä - tuoksuva vesi poistaa nopeasti väsymystä, rauhoittaa hermostoa, nuorentaa, puhdistaa ihon, parantaa nukkua ja aineenvaihduntaa kehossa ja lievittää kipu-oireyhtymää.

.

Kurssin tulee olla 10-15 kylpyhuonetta.

Kylvyssä on yrttejä yleensä 300-500 grammaa raaka-aineita. Kamomillikylvyn valmistamiseen kamomilevyjä tulisi keittää, keittää puoli tuntia, suodattaa ja infusoida kylpyyn. Myös havupuu on hyvä, kestää 20 minuuttia.

Sen valmistuksen on kiehdettava 20 minuuttia, tyhjennä liemi ja lisää vettä. Koivua varten koivun lehdet saattavat olla haudutettuja ja anna niiden imeytyä. Tartu kaada kuumaan, mutta ei räjähtävään veteen, putkessa noin 30 minuuttia.

Ota terapeuttinen kylpy viikoksi, pidä sitten tauko.

Hyvä terapeuttinen vaikutus pahentumisella annetaan hankaamalla ja lämmittämällä. Yksi tehokkaimmista on jauhatus, jonka valmistukseen tarvitaan 10 ml jodia ja kamferihappoa sekä 300 ml lääketieteellistä alkoholia.

Liuotetaan 10 tablettia analginista syntyvään nesteeseen ja hankaa se kipeäksi pisteeksi ehjällä iholla.

Tauti jää täysin viidennen hankauksen jälkeen, mutta saat hyvän analgeettisen vaikutuksen yhden hakemuksen jälkeen.

Usein osteokondroosia varten hyväksytään voimakas lihaksen kouristus, jota jotkut helposti poistavat spasmolyyttisiä lääkkeitä, joten älä yritä tehdä diagnoosia vaan viitata siihen asiantuntija.

Lähde: https://krasgmu.net/publ/lechenie_v_domashnikh_uslovijakh/gimnastika_pri_shejnom_i_grudnom_osteokhondroze/57-1-0-1176

Voimistelu rintakehän selkärangan rintakipuihin - harjoitustyypit

Osteokondroosi on yleinen sairaus, joka vaikuttaa eri ikäisten ihmisiin. Pohjimmiltaan tämä tauti vaikuttaa kohdunkaulan ja rintakehän selkärankaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin aiheuttamat tuskalliset tuntemukset vaikuttavat negatiivisesti ihmisten terveyteen ja mielialan tilanteeseen.

Joissakin tapauksissa kipu cervicothoracic osteochondrosis voi johtaa menetys kykyä työskennellä.

Taudin syyt ja seuraukset

Cervicothoracic osteochondrosis voi olla monia syitä alkuperä.

Tärkeimmät syyt cervico-rintakehän selkärangan vaurioon ovat:

• • Ylipainoisia. Liian suuri selkärangan kanta johtaa sen vääristymään ja muodonmuutokseen.

• Passiivinen elämäntapa.

  Alhainen liikkuvuus ja liikunnan puute johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen ja lannerangan pysähtymiseen.

• Irrationaalinen ravitsemus.

  Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia ja vitamiineja sisältävää ruokaa, luukudoksen lujuus vähenee, mikä johtaa sen liukenemiseen.

• Vammat taakse. Vahvat dynaamiset kuormat tai iskut voivat aiheuttaa selkärangan siirtymistä tai tuhoa.
• Ikä. Tämä on useimpien sairauksien pääasiallinen syy. Ajan myötä luukudoksen luonnollinen kuluminen tapahtuu.

Tauon havaitseminen ajoissa voi estää sen kehittymisen. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tietää tärkeimmät oireet kaulan-rintaan ja lannerangan osteochondrosis.

Nämä oireyhtymät ovat seuraavat:

• äkillinen kipu kaulassa ja rintakehässä, joita sydämen huumeet eivät poista;
• sydämen rytmin rikkominen, mikä ilmenee kohonnut verenpaine ja nopea sydämenlyönti;
• vähentynyt liikkuvuus kohdunkaulanivelessä ja yläraajoissa;
• hämmennys, joka saavuttaa esihuuhtelutilan.

Jos sinulla on tällaisia ​​oireyhtymiä, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin. Neuropatologit osallistuvat osteokondroosin hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Hoidon menetelmä valitaan vaiheen ja taudin pahenemisasteesta riippuen.

Osteokondroosin hoito ja ehkäisy

Potilas pääsee pääsääntöisesti neuropatologisti, kun sairaus vaikuttaa hyvin cervico-rintakehän selkärankaan ja kaulaan. Rintakehän osteokondroosiin on määrätty erilaisia ​​hoitomenetelmiä.

Ne ovat seuraavat:

1. Lääketieteellinen. Sitä käytetään lievittämään kivun oireita, tulehduksia ja tuomaan tiettyjä vitamiineja kehoon.
2. Manuaalinen.

   Käytetään venyttämään selkärankaa ja lievittää lihasjännitystä.

3. Fysioterapia. Se sisältää isku-aalto laser magneettinen, tärinähoito ja ultraviolettisäteilytyksen.
4. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Erikseen valitut erilaiset fyysiset harjoitukset ovat perusta perintönä taudin jatkokehittämiselle ja keskeyttämiselle.

   siitä, miten on mahdollista harjoittaa harjoittelua eri olosuhteissa, on hyvä apu.

Yleensä hoito suoritetaan monimutkaisella tavalla käyttäen kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä.

Selkärangan sairauden estämiseksi sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia.

Näitä ovat:

• säännöllinen liikunta ja joustava elämäntapa;
• oikea, tasapainoinen ravitsemus;
• huonoja tapoja hylätä;
• jatkuvasti hallita asennon oikeellisuutta;
• huonekalujen valinta työhön ja lepoon;
• suoja hypotermiasta ja luonnoksista.

Näiden yksinkertaisten vihjeiden jälkeen voit aina unohtaa kipua ja rintakehän osteokondroosia aiheuttavia tuskallisia tunteita.

Fyysinen kulttuuri selkärangan sairaudella

Terapeuttinen harjoittelu kohdunkaulan rinnassa osteokondroosi on tehokkain tapa ehkäistä taudin etenemistä.

Harjoitusten nimittämistä tekee vain lääkäri, joka perustuu potilaan yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Terapeuttinen liikunta kaulan ja rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin kanssa tuo mukanaan ilmeisiä hyötyjä.

Joten kiitos harjoitushoidon kehossa on niin positiivisia muutoksia:

1. Niskan ja selän lihakset vahvistuvat. Tämän ansiosta selkäranka on tukevasti ja tuettu.
2. Selkärankaa venytetään.

   Tämä edistää jumiutuneiden hermopäätteiden vapautumista.

3. Parannetaan verenkiertoa vaurioituneille alueille, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja estää pysähtymistä.
4. Parantaa kehon yleistä tilaa, poistaa päänsärkyä, meteorologista riippuvuutta.
5. Kipu ja epämukavuus katoavat, jotka liittyvät selkäydinherkkien juurien rikkomiseen.
6. Liikkuminen ja joustavuus nivelten, oikea asento on muodostunut, kuormitus selkäranka on tasaisesti jakautunut.
7. Sääriluiden kiihdyttäminen ja kulutuksen hidastuminen hidastaa niiden ravinnon normalisointia.

Terapeuttinen ja ehkäisevä voimistelu ei vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Joissakin tapauksissa se voidaan yhdistää miellyttävään harrastukseen. Joten kävely, kävely ja uinti ovat melko tehokkaita keinoja ehkäisyyn.

Harjoittelu cervicothoracic osteochondrosis edellyttää mahdollisuutta suorittaa tiettyjä tehtäviä sekä kotona että työpaikalla.

niskan itsehengitystyökalujen avulla vältetään pysähtymättömien ilmiöiden ja niihin liittyvien epämiellyttävien tunteiden esiintyminen.

Harjoittelun hoitomenetelmät

LPC: n käyttö kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosiin (video, jossa on yksityiskohtaiset ohjeet sivustolla) edistää käytön ja helpotuksen. Ammattien kielteisten vaikutusten sulkemiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

- suorittaa voimistelua lääketieteellisiin suosituksiin;

- tehdään alkuvaiheessa harjoitusharjoittelua poliklinikassa tai sairaalassa;

- valita kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosin harjoitukset taudin vaiheen mukaan;

- pahenemisvaiheessa hellävaraiset harjoitukset tulisi tehdä mahdollisimman vähän spinaalipylvään liikkuvuuden amplitudilla. Poistetaan komplekseja raskaasti. Monimutkaisempia harjoituksia tehdään potilaan terveydentilan parantamiseksi;

- pitää voimistelu päivittäin tiettynä ajanjaksona 15-45 minuuttia;

- lopullisessa vaiheessa tehdä itsehengitys, lämmitä suihketta lihaksia lämmittäen ja lievittää jännitystä.

Erilaisia ​​voimisteluharjoituksia

Potilaille, joilla on kohdunkaulan rinnassa osteokondroosi, harjoitukset kehitettiin monilla asiantuntijoilla.

Kaikkien toimenpiteiden tarkoituksena on vahvistaa rintakehän, kohdunkaulan ja lannerangan lihaksia, täydentäen täydellisesti lääkitystä.

1. Voimistelu Shishonina.

   Luokkien tehokkuus varmistetaan noudattamalla suosituksia:

- ensimmäisten 2 viikon aikana sinun on harjoitettava joka päivä;

- Kolmannesta viikosta on tarpeen vähentää harjoitteluaikaa jopa 3 kertaa 7 päivän aikana.

- Selkän pitäisi olla suora. Harjoitusohjaus voidaan suorittaa peilin edessä;

- Ensinnäkin vetäminen suoritetaan venyttää ja lämmetä lihaksia;

- harjoitusten lopussa sinun täytyy tehdä painavia liikkeitä pään vasemmalla puolella, vedä se oikeaan olkapäähän. Toista toisella puolella.

Tällaiseen järjestelmään kohdistuvat vasta-aiheet ovat raskaus, onkologiset patologiat, korkea kuume, osteokondroosin pahenemisen oireet, tarttuva tulehdus, ulkoinen ja sisäinen verenvuoto;

1. Voimistelu Bubnovsky. Tässä järjestelmässä yhdistetään erityisiä liikkeitä, jotka aktivoivat organismin varastot. Erityinen asiantuntija valitsee yksilöllisen kompleksin, jonka jälkeen potilas voi harjoitella kotona. Lääketieteellisen kompleksin tärkein etu on turvallisuus, pitkäkestoinen tulos, mahdollisuus harjoittaa ikääntyneitä potilaita, vähentämällä patologian riskiä. Koulutusprosessissa puolustavia kykyjä vahvistetaan ja parannetaan;
2. Dikul-tekniikka. Asiantuntija loi joukon perusharjoituksia, jotka perustuivat selkäytimen itsensä paranemiseen. Koulutuskompleksissa on korjaava ja voimakas liikkeet, räätälöinti- ja hengitysilmaisujen noudattaminen.

Kaikki liikunta ei korvaa fysioterapiaa, mutta monimutkainen lisää terapian tehokkuutta. Harjoituksissa ei saa olla kipua, koska he tarvitsevat helpotusta, lievittävät stressiä.

Harjoitukset tautien ehkäisyyn

Fysioterapiaharjoitukset niska- ja lannerangan osteokondroosiin eivät merkitse terävien liikkeiden syntymistä eikä raskaiden painojen nostamista.

Tämä fyysinen kulttuuri, kuten näet videossa, suoritetaan säästämisessä.

On suositeltavaa suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, valita sopiva kompleksi asiantuntijan valvonnassa.

Kotona voit harjoittaa seuraavia harjoitustyyppejä:

1. Vedä ja vedä poikkipalkkia. Tämä liikunta auttaa venyttämään selkärankaa ja nopeasti rakentaa lihasmassaa;
2. On tarpeen istua tuolilla, pitää olkapäät, rentoutua kätesi ja laskea niitä pitkin kehoa.

   On tarpeen saada leuka rinnalle, pää taivutettu eteenpäin. Tee 5 toistoa;

3. Makaa lattialle (takana ja vatsalla), nosta ja laske, paina pään lattiaan;
4. Kun hän makaa hänen puolellaan, paina päätä käsivarresta ylöspäin.

   Tee niin vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella;

5. Istuessaan tuolille, sinun pitäisi rentoutua yläraajasi, piirtää leukasi ja kääntää hitaasti pään takaisin.

   Tee 10 kertaa;

6. Seisot lattialla suoralla selkällä ja rentoilla kädillä vetääksesi päänsi olkapäille, jotka nousevat ylös. Asema tallennetaan 10 sekuntia.

Harjoituksia voidaan tehdä myös kohdunkaulan rinnassa osteokondroosia varten, mukaan lukien venytys, lihasten vahvistaminen:

- Ota tuoli korkealla takaosalla olkavarsilla. Sinun tarvitsee vain istua, taivuta polvia ja laittaa kätesi pään takaosaan, suojata kämmentäsi lukolla. Pane takaisin tuolille ja hengitä. Kun uloshengitys, takana taipuu. 5 toistoa tehdään;

- istua lattialla suorilla polvilla, nojata käsiin, rungon päällä. Uloshengityksen yhteydessä kehoa on käännettävä sivulle ja palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toistetaan toisella tavalla;

- vahvistaa kaulan etu-lihaksia, harjoituksia pyritään torjumaan ja ratkaisemaan este. Levitä yksi käsi pöydällä yhdellä kyynärpäällä, aseta toisen kämmenet otsaan. Painamalla kädessä pään tulee kiinnittää vastus;

- sinun on otettava tiukka huivi, kääri ympärilleen rintakehän, asettaen päät armasi. Hengittämisessä, heikentää kudosta ja uloshengityksen vetää.

Herääminen aamulla, älä vain päästä sängystä. Ensin sinun on mentävä selälle, jotta pää ponnahtaa eteenpäin samanaikaisesti taivuttamalla jalat ylös.

Työssä ei ole vaikeaa löytää muutamia minuutteja yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen.

Voit tehdä seuraavia toimia:

1. Istu pöydällä taivuttamaan pääsi eri suuntiin. Kun lihakset on lämmitetty, toista kaltevuus, mutta käden vastakohtaus.
2. Seisoo takana seinälle, oikaisee hartiat ja painaa pään takaa pään päällä.
3. Pysyvän lattialla, tee pyörimissuuntaisia ​​liikkeitä eteen- ja taaksepäin kaareilla.
4. Kyykky, kallistuu eteenpäin, taaksepäin, oikealle ja vasemmalle.

Ensimmäistä kertaa harjoittelun video auttaa sinua tekemään harjoitukset oikein. On huomattava, että harjoitushoito voi hyötyä vain säännöllisistä luokista ilman taukoja lomat, viikonloput ja lomat.

Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen sairauksien hoitoa. Tämä auttaa ottamaan huomioon yksilöllisen sietokyvyn, vahvista diagnoosin, varmista, että hoito on oikein ja sulje pois huumeiden kielteiset vuorovaikutukset. Jos käytät lääkemääräyksiä ilman lääkärin neuvontaa, se on täysin omalla vastuulla. Kaikki sivuston tiedot on tarkoitettu informaatioteknisiin tarkoituksiin, eikä ne ole lääketieteellinen hyöty. Kaikki vastuu hakemuksesta on sinulle.

Lähde: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/lfk-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze.html