Kaelas Bubnovski võimlemine: harjutused lülisambahaiguste korral

Bubnovski sõnul on kaela võimlemine

Meditsiiniline võimlemine on vajalik suur hulk haigusi, eriti neid, mis on seotud luu-lihaskonna süsteemiga.

See on nii efektiivne, et seda saab panna tervislikule suundumusele.

Seega ei saa lülisamba-haigused, mis on seotud degeneratiivsete-düstroofiliste (vanusega seotud) muutustega segavereliste kõhrede kettides, ilma eriliste füüsiliste harjutusteta.

Maailmas on palju luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate, eriti selgroosa, patoloogiate ravimeetodeid. Kuulus ortopeediliste arstide Bubnovski kaela võime on nüüd üks populaarsemaid ja soovitud suundumusi.

Suurepärased ravitulemused vastavalt selle süsteemile on väljendunud valu sündroomi kiireks leevendamiseks, liigese funktsiooni normaliseerimiseks ja töövõime taastamiseks.

Bubnovski meetodi eripärad

C. M. Bubnovsky muutis esmalt lülisamba, liigeste ja lihaste haiguste ravi põhimõtteid, täielikult kõrvaldades mitmesuguste ravimite kasutamine ja operatsioonimeetodite kasutamine (muidugi teatud kindel näited).

Tema peamine ravivahend oli liikumine ja ainus liikumine, mis seisneb inimkeha regulaarse ja järkjärgulise tõusu suurenemises.

Tulemuseks pole mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi paranemine, vaid ka kõigi siseorganite aktiivsuse normaliseerumine.

Valusündroomi põhjused kaelal võivad olla väga erinevad

Need kujundused annavad jõuajamiskoormuse toimimise dekompressiooni ja raskusjõu tingimustes, mis annab muljetavaldava tulemuse.

Patsient osaleb väga mugavates tingimustes, ta ei pea ennast ületama, et teha teatavat treeningut, ta ei tunne väsimust ja tugevat nõrkust. Pärast keerulist muutub tema arteriaalne rõhk väheoluliseks, ta tunneb jõu ja jõu suurenemist.

Nagu kõigi kehalõppe teraapiate puhul, kombineeritakse Dr Bubnovski harjutused iga praktikandi jaoks individuaalselt välja töötatud kompleksina.

.

See võtab arvesse patsiendi diagnoosi, vanust ja kaasuvate patoloogiate esinemist.

.

Lisaks on teatud reeglid, mis aitavad saavutada positiivset mõju. Need on järgmised:

• kehalise aktiivsuse järkjärguline suurenemine;
• klasside korrapärasus;
• ravi kestus, mida väljendatakse mitmes kinesterrapa kursis;
• regulaarsete tugikomplekside rakendamine;
• kineerteraapia kombinatsioon mõne füsioteraapia meetodiga (kogu kuumuse ja külma kontrastsus), mis tagab maksimaalse analgeetilise efekti;
• patsiendi positiivne psühholoogiline hoiak on kohustuslik, kuna soovi kaasata ja taastuda saab võrdsustada teiste ravimeetoditega.

C. M. Bubnovsky töötas välja spetsiaalse meetodi luu-lihaskonna haiguste raviks

Millistel juhtudel on Bubnovski kaela võimlemine

Kõhulihas on kõige liikuvam ja samal ajal kaitsmata ala.

Isik teeb kaelas liikumisi pidevalt, erinevatel tasanditel ja suure amplituudiga, selle osakonna temperatuurimuutused ja muud välismõjud.

Vanusest tingituna muutuvad emakakaela- ja kõhuringplaatide struktuurid degeneratiivseteks muutusteks, mille tagajärjel tekib valu sündroom ja selgroog liikumise vähenemine.

Koos luu struktuuridega kael sisaldab kõige olulisemaid veresooni, närvijuhtmeid ja põlvet, hingetoru ja osa söögitorust.

Alumine piirkond on kilpnääre.

Nende elundite lüümisega tekitab patoloogiline protsess mitmesuguseid sümptomeid, mida väljendatakse:

Samuti võite lugeda: imnastika selgroog vastavalt Bubnovsky

• erineva intensiivsusega valu;
• vererõhu tõus või langus;
• peavalu ja peapööritus;
• kaela lihaste nõrkus.
• Pärast diagnoosimist selgub paljudel juhtudel, et kõigi nende sümptomite põhjusteks on emakakaela selgroo või ümbritseva lihaskoe probleemid. See tähendab, et neid struktuure tuleb ravida. Bubnovski sõnul on kaela harjutused mõeldud patsientide raviks, kellel on järgmised patoloogiad:
• emakakaela piirkonna kondroos;
• osteomüeliit;
• Intervertebral hernia;
• Bechterew'i tõbi;
• osteoartriit;
• spondülolistees;
• seljaaju kanali stenoos.

Harjutused viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel

Kas on vastunäidustusi?

Nüüd umbes võimlemist Bubnovsky koos emakakaela osteokondroos teab enamus; kusjuures professorite raamatutes trükitud väljaannetes on võimalik tutvuda Internetis olevate videokursustega.

Kuid see ei tähenda, et igaüks, kes soovib tervislikumaks muutuda, võib hakata kohe kodus õppima.

Esmane konsultatsioon spetsialistiga on vajalik, kuna patoloogia täpsed diagnoosid ja kirurgilise rindkere rindkere lülisamba näidustuste selgitused on olulised.

Lisaks sellele on olemas tingimused, mis takistavad Bubnovski osteokondroosi kaela kasutamist ja muid üldisi näidustusi. Need vastunäidustused on järgmised:

• periood pärast mis tahes toiminguid (1-2 kuud);
• kõõluste või sidemete rebenemine;
• ägedad nakkushaigused;
• hüpertensiivne haigus edasijõudnute korral;
• onkoloogilised patoloogiad;
• rasked kardiovaskulaarsed, maksa- ja neeruhaigused.

Kuidas harjutada

Enamik patsiente on 40-aastased inimesed, kes töötavad istuvuses, sageli koos rindkere-rindkere lülisamba sundpositsioon, väike liikumine, ebaregulaarne söömine ja valesti.

Tulemuseks on kõhukinnisus, osteokondroos, mille häirib kaela liikumise raskus, sageli kruusi või kõhulahtisus, kõhulahtisus, kõhulahtisus, kõhulahtisus, valu emakakaelavöönd.

Võimlemine Bubnovsky aitab ravida ja "lesepõsk"

Lisaks sellele on naispatsientidel paljudel juhtudel nn lesepõsk või tursed, mis toovad naisele materiaalset kahju.

Bubnovski eksperimentaalselt läbi viidud ekspertjärelevalve all olevad emakakaela osteokondroosi harjutused on võimelised leevendama patsiendid kõigist ebameeldivatest sümptomitest, valu paranemine, kaela liikuvuse taastamine, psühholoogilise meeleolu taastamine, paranemine enesehinnang. Oluline on järgida järgmisi nõudeid:

• kohustuslik esmane konsultatsioon arstiga;
• Esimesed 2-3 nädalat klassid peaksid olema päevas, siis igal teisel päeval;
• liikumised peaksid olema siledad, ilma ülemääraste jõupingutusteta ja jerkidega;
• korduste arv, alates 5-st korda, suureneb järk-järgult;
• Püüdke hoida selja otse, mis tagab maksimaalse efekti.

Enne klassi peate arsti konsultatsiooni

Nagu juba mainitud, vajab iga patsient individuaalseid harjutusi, mis vastab tema tervise tasemele ja emakakaela osteokondroosi staadiumile.

Kõigi mitmekesisuse seas on võimalik kindlaks määrata mitu harjutust, mis sisalduvad enamuses kompleksidest, mis on ette nähtud emakakaela lülisamba haiguste raviks.

Need toimuvad istumisasendis juhatusel ja on mõeldud mitte ainult spetsiaalsele spordisaalile, vaid ka kodutingimustele ning seda saab teha ka tööperioodi ajal:

• harjutamiseks "metronoom sirgake selja, kallutage pea ühes suunas ja hoidke 30 sekundit, siis teises suunas korrake 5 korda;
• harjutamiseks "kevadel kõigepealt kallutage pea nii madalale kui võimalik, seejärel tõmmake ettevaatlikult kaela edasi ja üles, korda 5 korda;
• kergelt painutage pea tagasi ja asetage see ettevaatlikult parempidi ja vasakule 5 korda iga suunda;
• teostusraam asetage vasak käsi parempoolsele õlale ja keerake pea vasakule, asetage sellesse asendisse 30 sekundit, siis tehke teisel pool ainult 5 korda. See harjutus on suurepärane emakakaela ja rindkere lülisamba osteokondroos;
• Harjutus "fakir tõstke oma käed oma peaga üles ja ühendage, pea 5 korda kergelt pöörake paremale ja vasakule, jättes mõlemad asendid mitu sekundit;
• harjutamiseks "kangelane sirutage selja nii palju kui võimalik, asetage käed põlvedele; siis võtke need nende selja taha ja samal ajal tõsta oma lõua; uuritakse kaela ja rindkere osi lülisamba;
• viimane treening viiakse seisma, sirge seljaga ja alandatud kätega: pea pöörata külgedele, püüdes õlaga lõua külge 5 korda kokku puutuda.

Neid lihtsaid harjutusi saab täielikult õppida 1-2 tunni järel igas vanuses, neid saab iga päev lisada Lõppude lõpuks ei ole kõigil patsientidel juurdepääsu spetsiaalsetele keskustele koos hommikuste harjutuste kompleksiga või kombineeritud sörkjooksuga simulaatorid. Nende kõrval on erinevates ametikohtades teostatud muid harjutusi, millest moodustuvad üksikud kompleksid.

Enne seda on vaja teha kerget soojendusõpetust või soojenduskaela massaaži (saate ise seda teha). See aitab tõhusalt ravida lihasspasme ja valu sündroomi, kiirendada vereringet ja lümfisüsteemi. Ei tohiks unustada enda heaolu kontrolli.

Kui seisvas asendis esineb pearinglust, tuleb harjutusi sooritada, kui valu või ebamugavustunne suureneb, siis tuleb juhendaja tegevuse lõpetada ja konsulteerida.

Samuti on tähtis hingamisrütm: harjutus viiakse läbi inspiratsiooni ja algseisundisse naasmisega - väljahingamisel.

.

Dr Bubnovski sõnul vabaneda emakakaela piirkonnas esinevatest kondroosi ilmingutest ja teiste sümptomitest selgroo ja liigeste haigused võivad olla piisavalt kiiresti, kuid komplekside regulaarne rakendamine harjutused. Lisaks ärge unustage õiget toitumist ja halbade harjumuste tagasilükkamist.

.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Kolm võtit Bubnovsky jaoks kaela jaoks, koolituse reeglid

artiklid:

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi ravi ja haiguste ennetamine luu-lihaskonna apteek, peamine erinevus Bubnovski võimlemise ja traditsioonilise kehalise ravi vahel on see, et harjutused viiakse läbi ületades valu.

Sergei Bubnovski

Treeningu Bubnovski peamised tagajärjed:

• valusündroomi kaela ja õlgade eemaldamine;
• lihaspinge vähendamine;
• lülisamba, õlavöö, aju vereringe paranemine;
• selgroolüli suurenenud mobiilsus ja õlavöötme liigesed;
• ainevahetusproduktide väljutamist kudedest.

Bubnovsky'l on kaela jaoks kaks komplekti võimlemist:

1. valu kaotamiseks kaelas,

2. vabaneda 7-ndast emakakaela selgist tursast.

Samuti on olemas harjutused emakakaela selgroo ja kaela lihaste tugevdamiseks, mis kuuluvad üldises keha jõusaalis.

Enne treeningu alustamist konsulteerige oma arstiga (ortopeediga, artroloogiga, füüsilise arstiga).

Käesolevas artiklis arutlen üksikasjalikult kõiki kaela puudutavaid harjutusi.

Kuus reeglit Bubnovski harjutuste tegemiseks

1. Tehke tühja kõhuga;

2. väikseim võimlemisaeg on 20 minutit;

3. võite igal ajal harjutusi teha;

4. teha enne higi väljahingamist (higistamine);

5. teha hinge pingutus heli "ha

6. pärast jõusaali võtmist dušš.

1. Harjutuste kompleks valu leevendamiseks kaelas

Selle kompleksi Bubnovsky läbiviimiseks vajate fitballi ja laiendajat (laiendajat võib asendada kestva kummiga).

Fitbol

Expander

Tehke võimlemist iga päev. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.

Kompleks ise:

1. Kinnitage laiendaja enda peale (saate spetsiaalse konksu või muu seadme jaoks). Istuge põrandale, paista ekspanderi rippuvate otstega, et saaksite neid võtta.

   Tagasi ja õlad toetavad fitballit. Võtke laiendaja käes ja tõmmake oma otsad vaheldumisi teie poole, nii et teie käed kipuvad küünarnukidesse ja seejärel sirutuge ettepoole.

2. Nüüd istuge nii, et laiendaja on peal ja taga; Tagasi uuesti asetage fitball. Võtke laiendaja otsad, pange käed üles. Langetage need külgede külge, painake küünarnukid ja tõuske uuesti, tõmmake koorikut ja koolitage kaela ja õlavöö lihaseid.

3. Sama esialgne positsioon. Ainult sina pead tõstma ja langetama oma paremaid käsi.

1. Push-ups seest. Seisa seina poole umbes 50 cm kaugusel. Pange käed seina õlgtasandisse ja painutage neid küünarnukid, ilma et jalad põrandast välja tõmmataks. Nüüd suruge seinast eemale, aga mitte käte peopesadega ja õlgade õlgade sirgendamiseks - see liikumine tuleb välja hingata.

2. Komplekt kaelast vabanemiseks

Sageli füüsilise tegevuse puudumise, istuva töö või liigse kehakaalu tõttu kaelal moodustunud rasvapadjakid.

See häirib normaalset verevoolu, piirab veelgi lihaste liikumist, mis häirib lisaks kesknärvisüsteemi lihaste ja liigeste neuronilist seost.

Foto vasakult - turjakate kaelal (rasva ladestumine kaela aluses)

Spetsiaalne võimlemine Bubnovsky sisaldab harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada see konkreetne probleem.

1. Kinnitage 20 kg kaalu ringi läbi köie (saate laiendit kinnitada). Seisake kõik nelja külg küljele koormusega umbes kahe meetri kaugusel.

   Haarake köie vaba otsa, nii et käe sirutub külje poole. Nüüd lükake oma õla põrandale nii vähe kui võimalik, mitte laske koormat minna. Korda teise käega.

2. Kinnitage laiendaja enda peale. Sit tema juurde, rõhutades seda fitballit. Paigaldage laiendaja otsad ja vahetage käsi üles ja alla, kummile venitades. Ärge kiirustage - tee seda järk-järgult, hingata sujuvalt. Jätkake nii kaua kui võimalik.

3. Esialgne positsioon on sama. Pöörake üles ja alla mõlema käega korraga 3-4 minutit.

Üldise võimlemiskompleksi kompleksis soovitab Bubnovsky kaasata ka kaela ja õlavöödele muid harjutusi. Samuti, kui sul pole kompleksse kompleksi täitmiseks piisavalt aega - neid harjutusi saab 10 minuti jooksul eraldada teistelt inimestelt.

(kui laud pole täiesti nähtav - pöörake seda paremale)

Bubnovski võimlemiskomplekside regulaarne täitmine taastab emakakaela piirkonnas liikumise, parandab heaolu ja elukvaliteeti. Harjuta regulaarselt ja püsige tervena!

Svetlana Agrineeva

Allikas: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Bubnovski võimlemine koos emakakaela osteokondroosiga

Bubnovski sõnul on emakakaela osteokondroosi lihtsad õppused - üks kõige tõhusamaid viise selle haiguse raviks, mis täna mõjutab peaaegu kogu kontorit töötajaid, samuti neid, kes oma ametialase tegevuse tõttu on istuv eluviis, ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele ega poos. Likvideerida osteokondroos täiesti võimatu. Kuid emakakaela osteokondroosi ravi ei ole isegi spetsialiseeritud keskuses, kuid kodus võib see anda kindlat tulemust - vähendada patoloogia arengut, leevendada valu ja normaliseerida ennast.

Miks sa pead tegema võimlemist?

Tänapäeval on üha rohkem inimesi silmitsi seisnud emakakaela osteokondroosiga.

Põhjused on banaalsed - istuv eluviis ja sellega seotud ainevahetushäired, alatoitumine, arvuti töö.

Ärge vähendage pärilikku eelsoodumust. Esitatakse emakakaela osteokondroos:

• hormonaalsed häired;
• üleolekkestamine;
• reumaatika;
• vigastus.

Emakakaela osteokondroosi raviks Bubnovski meetodil on väga oluline probleemiruumi õige diagnoosimine ja tuvastamine. Seda saab teha ainult arst ja patsient peab teadma, millised sümptomid teda puudutavad.

Selle juhtumi peamised tunnused on paradoksaalselt käte ja jalgade tuimus, jäsemete kipitus, peavalu, peapööritus ja teadvusekaotus.

Kuid see ei tähenda, et sa ei pea tegema võimlemisvõimalust - peate lihtsalt tegema spetsiaalselt välja töötatud komplekti harjutusi.

Kahjuks on emakakaela osteokondroos üks selle haiguse kõige ohtlikumat liiki.

Kuigi see osa tundub olevat üsna väike, läbivad selle kaudu tähtsad veresooned (läbi nende aju hapnik ja kõik vajalikud ained) ja ka palju närvi kanaleid.

Ja selle osakonna selgroog on korraldatud nii, et isegi väikseima nihkumise korral surutakse veresooned või närvilõpmed kokku.

.

Osteokondroosiga on aju ringlus häiritud, migreen võib areneda ja mõnikord tekib hüpertensioon.

.

Täiustatud juhtudel on selgroog-arteri tihendamise tõttu võimalik isegi seljaajukahjustus.

Seda saab vältida, kui me teeme Bubnovski meetodil võimlemist.

Meetodi põhimõtted

Emakakaela osteokondroosi raviks on palju meetodeid. See on füsioteraapia ja teatud ravimite ja nõelravi võtmine.

Iga meetod selle emakakaela osteokondroosi ravimiseks selles loendis on suunatud valu kõrvaldamisele, kuid see ei aita haiguse põhjuse kõrvaldamist.

Kuigi patsient ise jääb kõigi nende protseduuride jooksul passiivseks ja see takistab stabiilse terapeutilise efekti. Bubnovski meetod lähenes küsimusele erinevalt.

19. sajandil jõudsid arstid järeldusele, et lihased on selgroo loomulik toetus, ja seljakahjustuse korral on vaja neid tugevdada elastsuse säilitamiseks. Samal ajal töötati välja esimesed harjutused skolioosi ja artriidi raviks.

Bubnovski meetod põhineb täpselt kinesteraapia põhimõtetel. Sellest vaatepunktist on emakakaela piirkonna osteokondroos tingitud lihaste seisundist, mis vastutavad selgroo toetamise eest.

Kõik valu sündroomid on nende spasmi tagajärg.

Selle eemaldamiseks on vaja sundida keha töötama, suurendamaks verevoolu - see on nende meetodite eesmärk, mida tehakse Bubnovski meetodil töötavatel keskustel.

.

Sellised meditsiiniasutused kasutavad dr Bubnovski välja töötatud spetsiaalset varustust, et teostada harjutusi spetsialisti järelevalve all.

.

Kuid kodus on võimalik teha sujuvaid võimlemisvõimalusi, kuigi see annab vähem mõju kui sellises keskuses kogu kursuse läbimine.

Bubnovski osteokondroosi raviks mõeldud võimlemine aitab mitte ainult patoloogia algfaasis, vaid ka selle edasises arengus. Tänu sellistele harjutustele on lihased tugevamad, taastatakse vereringe, mis aitab kaasa kudede taastamisele.

Üldised soovitused

Kuigi Bubnovsky on välja töötanud mitmeid erinevaid komplekse lülisamba erinevatele osakondadele, on neil sarnased omadused. Seetõttu on igasuguse harjutuse jaoks üldised reeglid.

Täpsemalt, kõik liigutused tehakse pingutusega, kuid mitte liigselt, et mitte lihaseid üle koormata ja vigastusi mitte saada.

Seepärast saab neid esialgses staadiumis teha ainult koos osteokondroosiga, kuid isegi kõhuga.

Kõik harjutused emakakaela osteoohondroosi raviks algavad üldise esialgse istuva asendiga, selga kuigi see peaks olema sirge, pea tuleks hoida täpselt ja käed tuleb vabalt volditud ring

Oluline on teha kõik harjutused ilma pingutuseta, kuid pinge säilitamiseks.

Kui inimene ei pääse viivitamatult pingele 15 sekundiks (näiteks valu tõttu), siis peate seda aega järk-järgult suurendama.

Pearingluse vältimiseks peaksid silmad järgima pea pöördeid, kuid peate kogu aeg ühes kohas välja nägema - selliseid nõuandeid annavad arsti tehnikaga töötavad spetsialistid.

Põhitõded

Kihnuõpetus Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga - harjutuste komplekt, mis kestab umbes pool tundi. On hea, et seda saab teha mitte ainult kodus.

Sellise võimlemise jaoks pole vaja palju aega või erilist vaba ruumi. Seda saab teha tööl, korraldada vaheaega ja lõpuks arvutist ära minna.

Kõik need kaelarihmad on üsna erinevad ja võimaldavad kasutada erinevaid lihaseid.

1. Alusta harjutusega "Metronoom". Maksimaalse jõupingutusega tuleb külmutada sujuvalt kõrva õlaga venitada. Selles asendis tundub, et kaela külgmised lihased on venitatud. Neid on vaja tugevdada.
2. "Kevad" on harjutus, mis on kasulik mitte ainult emakakaela osteokondroosi, vaid ka teiste osakondade probleemide jaoks. On vaja tuua lõuend kaelale nii lähedale kui võimalik, samal ajal proovige kaela kinni pea peaga kinni hoida. Selles asendis külmutavad nad 15 sekundit, seejärel pöörduvad tagasi algasendisse ja tõmbavad seejärel lõua ülespoole, pöörates tagasi pead, kuid mitte tagasi panna. Jällegi peate 15 sekundi jooksul seisma selles asendis.
3. Harjutus "hane" on hea, sest see aitab parandada emakakaela osakonna lihaste liikumise ja töö kooskõlastamist. Lõuu tuleb tõmmata ettepoole, seejärel - jõuda nõelasse, nagu kaarel. Piisavalt on ette kujutada, kuidas need linnud peidavad oma pead tiiva all.
4. Teine harjutus, mis aitab välja töötada need lihased, mis on kaela taga, on "Vaata taevasse". Lähteasendist peaks pea olema sujuvalt pööratud külje poole, tõstke veidi lõua. Oluline nüanss: kui on olemas osteokondroos, tuleks harjutusi teostada teatud rütmis ja ilma jerkideta. Täpsemalt, ükski selle kompleksi elementidest ei saa pea pea teravalt pöörata ega kallutada.
5. Harjutus "Raam" aitab välja töötada kaela külgsuunalist treppide lihaseid, mida ise väga harva kasutatakse. Vajalik on tugevalt vajutada vasakpoolse käe vastasküljel olevat õlgu, veendudes, et küünarnukk oli suunatud ette ja ülespoole. Vasak õlg tõuseb. Peate oma peaga kinni keerama ja vajutama seda lõua abil, 15 sekundi jooksul sellel asendil külmunud. Peopesa rõhk ei tohiks langeda.
6. Tugevdavad kaela lihaseid aitab kasutada "Fakir". Sa pead tõstma oma käsi külgede ülespoole, ühendama need oma pea peale palvega. Pea pööratakse võimalikult sujuvalt külje poole. Kaela lihastes on pinge fikseeritud.
7. Harjutus "Lennuk" aitab töötada kaela lihaseid, kuid see sobib teiste osakondade osteokondroosiks, tugevdab õlavöö. Käsi tuleb tõsta rindkere tasemel, levitada lahti, tõrjuda sujuvalt, ühendada õlaribad ja püsida selles asendis 15 sekundit. Selle lõuend ulatub edasi. Siis aretatakse õlaribasid, kärped moodustavad kaldjooni - üks ulatub ülespoole, teine ​​langeb, nagu lennuk keerleb õhus. Jällegi peate ühendama õlariba ja jääma mõnda aega sellesse asendisse.
8. Harjutus "Heron" aitab kaela lihaseid elastsemaks muuta. Selleks on käed veidi üles tõstetud ja seejärel tõmmatud sujuvalt (niivõrd kui jõud lubavad). Nurga sel ajal ulatub ülespoole. Pose sarnaneb lindu, kes valmistub lennuks. Selles asendis on vaja seista 15 sekundit.
9. Ja tervendav võimlemine lõpeb harjutusega "Puu". Pooled peavad kätt ettevaatlikult tõstma, peopesad - lagedale jõudma. Lõuend samal ajal "ootab" edasi. See harjutus on kasulik kogu selgroole.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Mis on Bubnovski kaela võimlemisvõimalused: kui tõhus see on? Bubnovski kaela võidusõit: kuidas seda õigesti teha

Inimese selg on keerukas ja väljakujunenud mehhanism, mis võimaldab teil otse kõndida. Selle mehhanismi ebaõnnestumiseks on piisav väike tegur.

Vastavalt meditsiinilise statistika, iga neljas inimene maailmas kannatab probleeme selg, "lõviosa" kõigi patoloogiate - emakakaela ja nimmepiirkonna degeneratiivsed ketas haigus.

Küsimus tekib, kas on olemas kaela probleemide uimastiravi alternatiiv? Vastus on kahekordne. Ilma narkootikumidega, mitte teha, kuid haiguste vastases võitluses on hea abi spetsiaalse võimlemisega dr Bubnovsky. Aga mis see on?

Miks võimlemine on efektiivne ja kuidas see toimib

Komplekside all kirjeldatud harjutuste sooritamisel lahendab isik korraga mitu ülesannet:

• Tugevdab kaela lihaseid. Osteokondroosiga nõrgeneb lihaste korseti. Tulevikus toob see kaasa mehepealsete ketaste hävitamise ja küpsevate arengute.

• Parandab selgroolarvestuse toitumist. Verevarustuse puudumine, see on üks peamisi põhjuseid kõigist mured kaela.

• Edendab lihaste toonuse normaliseerumist. Mitte kõik lihased vajavad tugevnemist. Mõned neist on pidevas hüpertoonia. See on otsene viis tserebraalse tsirkulatsiooni rikkumiseks ja insuldi pole kaugel. Võimlemine võimaldab teil lõõgastuda neid "kivistunud" lihaseid.

On soovitatav teha komplekse kodus või väikestes rühmades 3-5 inimest. Vanus ei ole oluline: selline kehaline tegevus on noortele ja eakatele patsientidele võrdselt kasulik.

Kõige lihtsamad võimlemisvõimalused Bubnovski kaelale

Harjutuste komplekt №1

Selle kompleksi harjutused ei sobi kõigile. Hoolimata asjaolust, et need on klassifitseeritud kui "säästvad lülisamba haiguste ägenemise ajal pole neid harjutusi soovitatav. Kuid absoluutne keeld ei ole küsimus, on soovitatav konsulteerida arstiga.

1) istuge kõrgel toolil. Alternatiivina on lubatud võtta alaline positsioon. Lõpetage lõõgastumiseks peas, mis lõõgastumise tõttu peaks riputama rinnale veidi. Alustage oma peaga kerget vibreerivat liikumist (nodad). Nõlmed peavad olema nõrgad ja vaevumärgatavad.

2) istuge korter. Suurendage oma lõõgastust. Lõõgastus levib, kaasa arvatud õlgadel ja kogu äärealal tervikuna. Pange üks peopesa otsmikule, vajutage pea pea peale kergelt.

See vastupanu on hea lihastele, neid toonides ja neid liigutades.

3) Võtta ülesanne, mis on identne harjutusviisiga "1". Tee valgus raputada su pea küljelt küljele. Liikumiste tugevus peaks olema minimaalne, vastasel juhul on vigastuste või närvijuurte nõrgumise oht kõrge. Tehke kaks minutit.

4) Harjutus "2 liigutades oma käe otsa temporaalsest piirkonnast.

Nüüd pead liikuma oma peaga käe suunas, nagu oleks ta soovinud jäljet ​​"suruda". Tehke 7-12 korda.

.

Iga selline "aja" kestus ei tohiks ületada 2-3 sekundit. Aja pikendamine ei mõjuta mingil viisil tõhusust.

.

5) Võtke vertikaalne asend. Käed maksimeerivad sirgendamiseks ja levivad. Pose peaks sarnanema tähega "T".

Nüüd pead tegema 10-12 ringikujulist kätt päripäeva ja 10-12 liigutust vastupäeva.

Oluline! Liikumine tuleneb õlast, küünarnukid ja käed jäävad liikumatuks.

6) Võtke istu poos. Terava liikumisega tõstke oma õlad, püüdes oma kõrvu jõuda. Salvestage positsioon paariks sekundiks. Lihtsalt langetage oma õlad. Kael peab kogu aeg seisma jääma.

8) istuge korter. Kaela laiendamiseks püüdke maksimaalselt oma õlad langeda. Harjutus toimub aeglaselt, nii et vigastusi pole. Kestus - 8-10 korda.

Harjutuste komplekt number 2

See kompleks sobib kõigile patsientidele.

1) Võtke vertikaalne asend. Lõdvestage kogu keha. Aeglustatult langetage lõug rinnale. Ärge vajutage seda.

Seejärel tõste tõsiselt pead ja naase oma algasendisse.

Harjutus võimaldab teil vahetada lihaste pinget ja lõõgastust, mille tõttu nende toon normaliseerub.

.

2) püsti. Lõdvestu kõik lihased. "Ühe" tõttu keerake pea paremale nii palju kui võimalik. Vahetult pöörduge tagasi algasendisse. Siis lihtsalt pöörake vasakule. Selle treeningu oht on ohtlik, kõik pöörmed peavad olema siledad ja loomulikud.

.

3) seisma täpselt nagu eelmistes harjutustes. Pöörake aeglaselt tagasi, jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse.

Harjutuste kompleks nr 3

Kolmas harjutuste komplekt sobib ideaalselt patsientidele erinevatel tingimustel: nii remissioonil kui ka ägenemisel.

1) Korralda keerulise numbri 1 harjutusi "1 "3".

2) Tõuse üles. Võtke veidi sügavat hingetõmmet. Vormindage tähega "T" oma kätega. Nüüd pead keppima ja tegema veski harjutust.

4) Nõustuda minevikuga identse positsiooni. Käed vabalt sirgendavad "õmblustel". Täielikult lõdvestunud jäsemete korral tehke 10 ringikujulist kätt päripäeva, seejärel 10 vastupäeva.

5) tõuse üles mugavas asendis. Keha on lõdvestunud. Jalad õlgadel. Tänu "ühele" tõstke parem arm üle oma pea. Alandama Sama asi teise jäsemega.

Esialgsed kujutised ja vajalikud liikumised kuvatakse Bubnovski kaela võimlemise fotol.

Kolm esitatud kompleksi on küllaltki piisavad, kui me räägime esialgses etapis kaela probleemidega. Kui protsess "töötab" nõuab rohkem ja keerukamaid harjutusi. Õnneks on Bubnovski kaela võimlemise kirjeldus veel keerukamaid ja efektiivsemaid komplekse.

Kõige tõhusamad võimlemisvõimalused Bubnovski kaelale

Allpool esitatud komplekside efektiivsus on tõestatud, kuid need on mõeldud ainult remissiooniga patsientidele. Ägeda seisundi puhul on absoluutne vastunäidustus harjutuste läbiviimiseks. See on ohtlik ja täis halvenemist.

Harjutuste komplekt №1

1) istuge toolil. Tagasi tuleks vajutada, positsioon peaks olema stabiilne. Langetage aeglaselt oma pead ja pane see rinnale.

Nüüd peate käivitama ringikujulised liikumised. Sa pead seda sujuvalt ja hoolikalt tegema, jälgides oma tundeid.

Vale täitmistehnoloogia on täis dünaamikat.

.

2) Võtke horisontaalne asend. Pange paremini kõvasti (ideaaljuhul põrandale). Alustage pea pea paremale, seejärel vasakule, nagu oleksite soovinud näha, mis mõlemal küljel toimub.

.

3) istuge, asetage stabiilne asend. Kontol "üks" välja hingamiseks. Väljahingamise ajal langetage pea oma rinnale ja vajutage oma lõua tugevasti. Seejärel hingama ja minna tagasi algasendisse.

4) lase kõhuga. Käed õmblused, lõõgastu nii palju kui võimalik. "Ühe" tõttu pöörake oma pead ja vajutage kõrvu põrandale. Paigaldage mõni sekund samalaadsesse asendisse. Siis tehke sama, kuid pöörake teistpidi.

5) positsioon on identne. Pange oma käed oma lõua alla. Tänu "ühele" tõuseb ja kaarendub tagasi, samal ajal kui kaela sirgendamine võimaldab nii palju kui riik ja oma selgroo anatoomia. Kahe algupärase naasmise tõttu.

Complex exercise number 2

1) Võtke vertikaalne asend. Käed suruvad oma rusikatega, nagu oleksid nähtamatud hantlid, mis levivad külgedele. Küünarvarre siseosad peavad olema suunatud ülespoole. "Kord" käed on painutatud, kontol "kaks" on vaja neid tagasi viia algsesse asendisse.

2) Tõuse üles. Harjad tuleks asetada õlgadele, muutes kerged ringikujulised liigutused. Amplituud on minimaalne. Treening toimub 10 korda 10 ja vastupäeva.

3) Võtke vertikaalne asend. Kui teie käed moodustavad luku, asetage oma jäsemed taga oma peaga. Samal eesmärgil teeb see rätik. Harjutuse olemus on kaela ja käte "vastandumine". Selline füüsiline aktiivsus avaldab soodsat mõju lihase seisundile.

4) Korda sama asi oma kätega oma otsaesisele.

.

5) Tõuse üles. Lõõgastuda. Ärritama, liigutades õlad kokku, siis lahutage neid ja pöörduge nende algasendisse. Korrake 7 korda.

.

6) Parema käega puudutage vasakut kõrva, kinnitage oma pea ja tõmmake see vastupidises suunas. Tõus on välistatud.

7) Korrake harjutust "5 ainult seekord oma õlgade levikut, selja lihaste pingutamist.

8) Võtke horisontaalne asend. Selle tõttu, et "üks" tõstaks oma pead üle põranda, võttes arvesse "kaks et naasta algse panna.

Harjutuste kompleks nr 3

1) Võtke "istumisasend". Lõdvestage mu kaela. Pöörake vasakule poole ja hoidke seda asendis pool minutit. Seejärel, samu sujuvaid liikumisi, visake oma pea paremale. "Väljumisel" peaks olema pendli liikumine. Tehke treeningut 5-10 korda.

2) lõõgastuda. Istuge. Pane pea rinnale alla, jätke sellesse asendisse poole minuti jooksul. Seejärel tõsta kaela välja venitatud. Korrake 7 korda.

3) istuge, võtke mugav positsioon. "Ühe" tõttu pöörake pea vasakule "nii kaugele kui peatusesse kui võimalik, tervise võimalused. Vastavalt "kahe" kontole pisut tõste pea ja otsige üles. Vastavalt "kolmele" pea alumisele alusele ja tagasi kaela algasendisse.

.

4) Võtke positsioon "seisma" või "istuv kinnitage käsi vastaskõrgendiga. Olge selles asendis pool minutit. Tehke sama asja teise käega.

.

5) Treeningu põhimõte on sarnane eelmisele. Erinevus seisneb selles, et käsi tuleb üles tõsta pea ülespoole.

6) Viia läbi säästva kompleksi nr 1 treening "8". Kogus - 15 korda.

7) Võtke vertikaalne asend. "Kahe" laiendamiseks, kui võimalik. "Kahe" asemel pane kõrva õlale. Liikumine peaks algama kaela alumiste osadega. Tänu algsele postile naasmiseks "kolm".

Nende harjutuste komplektis on piisavalt, et hoida selg selgelt.

Samuti soovitame Bubnovski kaela videomänge:

Kuidas korralikult teha Bubnovski kaela võimlemist

Harjutuste tegemiseks on olemas mitu reeglit:

1) Harjutused on täielikult soovitatavad alles haiguse remissiooni ajal.

2) On vaja jälgida hingamist. Aeglasem tempo näitab, et kordade arvu ja / või lähenemiste arvu tuleks vähendada.

3) Ärge asetage sunnitud temposse. Treeningu alustamist soovitatakse 3-5 korda.

5) Valu tunne tuleks välja jätta.

Nende reeglite järgimisel kaitseb inimene end ebasoovitavate tagajärgede eest ja tagab võimlemise efektiivsuse.

Allikas: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovski kaela võimlemine

Peaaegu igal teisel inimesel on lülisamba probleeme ja üks ülekaalulisemaid haigusi on tema ülemise osakonna haigused.

Kõige sagedamini ilmnevad need haigused istuva elustiili tõttu.

Selle kujutisega on lihaste töö esimesena katki ja mõne aja pärast on ketaste struktuur defektne, mille tõttu nad kaotavad oma paindlikkuse ja liikuvuse.

Selle tulemusena tekib selgroolülituse düstroofia ja selguvad selgroo erinevad haigused, mille hulgas on kaela lülisamba osteokondroos.

Dr Bubnovsky ühendas kõige tõhusamaid harjutusi ühe kompleksiga, mis aitab inimestel toime tulla vahekolbide patoloogiaga.

Harjutused Dr. Bubnovski emakakaela osakond aitab parandada tervist ja vabaneda valu selles valdkonnas.

Need harjutused ei kujuta endast terviseriski ja sobivad kõigile vanuserühmadele.

Kui on vaja läbi viia võimlemine

Olulisemate probleemide lahendamiseks peetakse parimaks võimaluseks BKBB-le tehtud emakakaela osteokondroosi ravi. Enamasti tekib see haigus alates noorukieas, kui laps ei vii aktiivse eluviisiga ega järgi tema kehahoia.

Enne selle meetodi kasutamist peate mõistma põhjuseid, mis põhjustavad valu seljaaju. Kõige tavalisem põhjus on osteokondroos.

Selle haiguse esimesed tunnused on pikka aega ebamugavustunne. Aja jooksul on valu, mis kasvab ja intensiivistab. Ja selle tagajärjel: patsient ei saa oma pead keerata.

.

Pärast sooritamist või järgmisel päeval võivad teie lihased olla valulikud. Professor Bubnovsky kaelavalu pärast klasside ütleb, et see on organismi normaalne reaktsioon.

.

Harjutuste positiivset mõju saab tunda kahe nädala pärast, kui teete neid harjutusi korrektselt ja iga päev.

Kui teete valesid võimlemisvõimalusi, ei saa te mitte ainult saavutada soovitud tulemust lähitulevikus, vaid ka kahjustada oma tervist. Seetõttu on võtmeks harjutuste tegemise korrektsus ja tehnika.

Näidised Bubnovski harjutuste kasutamiseks kaelal kodus või töökoha taga:

1. Emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos
2. Peavalu
3. Valu kaelas
4. Unetus
5. Vegetosovaskulaarne sündroom
6. Kõrge vererõhk
7. Kui unine päeva jooksul
8. Probleemid mälu ja tähelepanelikkusega

See võimlemine on väga oluline inimestele, kes töötavad pikka aega arvutis või kontoris.

Kuna neid harjutusi saab teha mitte ainult selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks, vaid ka seljaosas ringluse lihtsaks stimuleerimiseks.

See suurendab aju tõhusust ja keha tootlikkust.

Bubnovski kaelavõimlemise üldine kirjeldus

Arsti sõnul on emakakaela osteokondroosi peamine probleem lihaste verevarustuse rikkumine.

Selle tagajärjel paraneb mosterbetoonplaatide liikuvus ja selle tulemusena - närvikompressioon ja valu.

Bubnovski koduse jõuülekande teostamine mõne päeva tavaliste harjutuste järel leevendab ebamugavustunnet.

Arsti peamised soovitused:

• Allpool kirjeldatud harjutused võivad toimuda nii kodus kui ka töökohal, ilma et oleks aega oma jõusaali külastada;
• Korda iga harjutust tuleb 5 korda;
• Klassid peaksid algama probleemipinna kuumenemisega või Bubnovski kergega laenguga kaelas;
• Klasside läbiviimine on vajalik ilma jerkide ja muude järskude liikumisteta;
• Koormustaset tuleks järk-järgult suurendada;
• Kui tekib äge valu, lõpetage võimlemine, kuni valu kaob;
• Jälgige oma asendit kogu aeg;
• Aja jooksul lisage harjutusi nimme- ja rindkerepiirkonna väljaarendamiseks.

Informatsioon tutvumiseks: Bronhiaalastma hingamisteede võimlemine

Harjutused kaela jaoks Bubnovsky:

1. Kallutage pead ettepoole ja keerake kaela vasakule õlale, seljaosa peaks olema ühtlane. Kinnitage pea ja hoidke seda 20-30 sekundit. Pinget tuleb mõista samal ajal.

   Pärast seda pöördume tagasi algasendisse ja tee samamoodi ka teises suunas.

2. Järgmise treeningu jaoks peate langetama oma pead ja fikseerima 20-30 sekundit.

   Me pöördume tagasi originaali juurde ja viskame samu aegu tagasi oma pead.

3. Seejärel keerake pea küljelt kinni. Peate peast hoidma, kuni ilmub kerge valulik tunne.

   Me käitume 5 korda nii paremale kui ka vasakule.

4. Amet: "Raam". Pöörake pea paremale ja asetage parem vasak õlg. Hoidke 30 sekundit ja korrake treeningut muul viisil.
5. Okupatsioon "Fakir".

   On vaja ühendada käed pea peal ja teha pea pöördeid fikseeritakse poole minuti jooksul paremal ja vasakul küljel.

6. Õppetunn "goose".

   Professor Bubnovski kaela viimane võimlemisjõudude läbiviimiseks on vaja üles tõusta ja välja tõmmata ettepoole, seejärel keerata pea õla poole. Te peate seda harjutust tegema 5 korda mõlemal küljel, samuti määrake pea pool minutit.

Pinguldav massaaž

Bubnovski harjutuste paremaks saavutamiseks emakakaela lülisambahaiguste ravis või ennetamisel saate ise massaaži teha.

Selleks peate:

• Sage ühtlast kaela õlavarrele ja seejärel laskuge aeglaselt lülisamba alla, suurendades jõudu ja rõhu kiirust;
• Seejärel masseerige selgroolanike sujuvalt ringikujuliste liigutustega;
• Pane oma käe ümber oma kaela selja ümber ja massaažige alt ülespoole.

Võimlemise vastunäidustused

Keelatud on täita selliste harjutuste kompleks:

• onkoloogiliste haiguste korral
• kõõluste ja sidemete rebenditega
• kellel on insult või südameatakk
• postoperatiivsel perioodil.

Sellepärast peate enne enne ükskõik millise harjutuste kompleksi dr Bubnovski kasutamist nõu arstiga.

Ja see video näitab 11 efektiivset harjutust, mis aitab vabaneda emakakaelavalu valu.

Allikas: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/