Gimnasia Bubnovsky para el cuello: ejercicios en enfermedades de la columna vertebral

Gimnasia para el cuello según Bubnovsky

La gimnasia médica es necesaria para una gran cantidad de enfermedades, especialmente las relacionadas con el sistema musculoesquelético.

Es tan efectivo que puede ponerse a la par de la dirección médica.

Por lo tanto, las enfermedades de la columna asociadas con cambios degenerativos-distróficos (relacionados con la edad) en los discos cartilaginosos intervertebrales no se pueden tratar sin ejercicios físicos especiales.

En el mundo existen muchos métodos para la terapia de patologías del sistema musculoesquelético, en particular la columna cervical. La gimnasia para el cuello de Bubnovsky, el famoso médico ortopédico, es ahora una de las direcciones más populares y buscadas.

Los excelentes resultados de la terapia de acuerdo con su sistema se expresan en el alivio rápido del síndrome de dolor, la normalización de la función articular, la recuperación de la capacidad de trabajo.

Peculiaridades del método Bubnovsky

C. M. Bubnovsky primero cambió los principios del tratamiento de las enfermedades de la columna vertebral, las articulaciones y los músculos, eliminando por completo uso de una variedad de medicamentos y el uso de métodos operativos (por supuesto, bajo ciertos lecturas).

Su principal instrumento de terapia fue el movimiento y el único movimiento, que consiste en el aumento regular y gradual de la carga sobre el cuerpo humano.

El resultado no es solo una mejora en el sistema musculoesquelético, sino también la normalización de la actividad de todos los órganos internos.

Las causas del síndrome de dolor en el cuello pueden ser muy diversas

Estos diseños proporcionan el rendimiento de la carga de propulsión en condiciones de descompresión y antigravedad, lo que proporciona un resultado impresionante.

El paciente se encuentra en condiciones muy cómodas, no necesita esforzarse demasiado para hacer un cierto ejercicio, no siente fatiga ni debilidad. Después del complejo, su presión arterial cambia de manera insignificante, siente una oleada de fuerza y ​​vigor.

Al igual que con todas las direcciones de la terapia con ejercicios, los ejercicios del Dr. Bubnovsky se combinan en un complejo diseñado individualmente para cada profesional.

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Tiene en cuenta el diagnóstico del paciente, la edad, la presencia de patologías concomitantes.

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Además, hay ciertas reglas que ayudan a lograr un efecto positivo. Ellos son los siguientes:

• aumento gradual en la actividad física;
• regularidad de las clases;
• duración del tratamiento, que se expresa en varios cursos de kinesiterapia;
• implementación de complejos de soporte regulares;
• combinación de cinesiterapia con algunos métodos de fisioterapia (contraste de calor total y frío), que proporciona el máximo efecto analgésico;
• una actitud psicológica positiva del paciente es obligatoria, ya que el deseo de participar y recuperarse se puede equiparar a otros métodos de tratamiento.

C. M. Bubnovsky desarrolló un método especial para tratar enfermedades del sistema musculoesquelético

¿En qué casos es la gimnasia para el cuello de un Bubnovsky

La columna cervical es el sitio más móvil y al mismo tiempo desprotegido.

La persona hace movimientos en el cuello constantemente, en diferentes planos y con una gran amplitud, este departamento sufre cambios de temperatura y otras influencias externas.

Con la edad, las estructuras de las vértebras cervicales y los discos cartilaginosos sufren cambios degenerativos, lo que conduce a la formación del síndrome del dolor y la movilidad reducida de la columna vertebral.

Junto con las estructuras óseas, el cuello contiene los vasos sanguíneos más importantes, la conducción nerviosa y el plexo, la tráquea y parte del esófago.

La región inferior es la glándula tiroides.

Con la derrota de estos órganos, un proceso patológico desarrolla una variedad de síntomas que se expresan:

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• dolor de intensidad variable;
• aumento o disminución de la presión sanguínea;
• dolor de cabeza y mareos;
• debilidad de los músculos del cuello.
• Después del diagnóstico, en muchos casos resulta que las causas de todos estos síntomas son problemas con la columna cervical o el tejido muscular circundante. Esto significa que estas estructuras deben ser tratadas. Los ejercicios para el cuello según Bubnovsky están diseñados para ayudar a los pacientes con las siguientes patologías:
• condrosis de la región cervical;
• osteomielitis;
• hernia intervertebral;
• La enfermedad de Bechterew;
• osteoartritis;
• espondilolistesis;
• estenosis del canal espinal

Los ejercicios se realizan en simuladores especiales

¿Hay alguna contraindicación?

Ahora sobre la gimnasia Bubnovsky con la osteocondrosis cervical sabe la mayoría; con esto es posible familiarizarse en ediciones impresas, libros del profesor, para estudiar cursos de video en Internet.

Pero esto no significa que cualquier persona que quiera estar más saludable pueda comenzar a estudiar inmediatamente en casa.

La consulta inicial de un especialista es necesaria, porque el diagnóstico preciso de la patología y la clarificación de las indicaciones para los ejercicios en la columna cervico-torácica son importantes.

Además, existen condiciones que impiden el ejercicio del cuello para la osteocondrosis según Bubnovsky, así como otras indicaciones generales. Estas contraindicaciones son las siguientes:

• período después de cualquier operación (1-2 meses);
• ruptura de tendones o ligamentos;
• enfermedades infecciosas agudas;
• enfermedad hipertensiva en etapas avanzadas;
• patologías oncológicas;
• enfermedades cardiovasculares, hepáticas y renales graves.

Cómo hacer ejercicio

La mayoría de los pacientes son personas después de los 40 años que trabajan en el trabajo sedentario, a menudo con posición forzada de la columna cervico-torácica, moverse poco, comer de forma irregular y mal.

El resultado es la osteocondrosis cervicotorácica, que se ve perturbada por la dificultad de los movimientos en el cuello, a menudo con un crujido o clics, síndrome de dolor con irradiación a la cabeza o extremidades superiores, la aparición de entumecimiento o parestesia en zona de cuello cervical.

La gimnasia Bubnovsky ayudará a curar y "viuda joroba"

Además, en pacientes mujeres, en muchos casos hay una llamada "joroba de viuda o cruz, que inflinge daño cosmético tangible en una mujer.

Los ejercicios para la osteocondrosis cervical según Bubnovsky, realizados bajo la supervisión de un especialista, regular y sistemáticamente, son capaces de aliviar pacientes de todos los síntomas desagradables, sanar del dolor, restablecer la movilidad del cuello, restablecer el estado de ánimo psicológico, mejorar autoestima Es importante cumplir con los siguientes requisitos:

• consulta primaria obligatoria de un doctor;
• Las primeras 2-3 semanas de clases deben ser diarias, luego cada dos días;
• los movimientos deben ser suaves, sin excesivo esfuerzo y tirones;
• el número de repeticiones, comenzando con 5 veces, aumenta gradualmente;
• Intenta mantener la espalda recta, lo que asegurará el máximo efecto.

Antes de las clases, necesitas una consulta médica

Como ya se mencionó, cada paciente necesita un conjunto individual de ejercicios, que corresponde al nivel de su salud y la etapa de la osteocondrosis cervical.

Entre toda la diversidad se pueden identificar varios ejercicios que se incluyen en la mayoría de los complejos prescritos para el tratamiento de enfermedades de la columna cervical.

Se realizan en una posición sentada en una silla y están destinados no solo a una sala de gimnasio especial, sino también a las condiciones de la casa, y también se pueden llevar a cabo durante una pausa de trabajo:

• ejercite "metrónomo estire la espalda, incline la cabeza en una dirección y sostenga durante 30 segundos, luego en la otra dirección, repita 5 veces;
• ejercicio "primavera primero incline la cabeza lo más bajo posible, luego tire suavemente del cuello hacia adelante y hacia arriba, repita 5 veces;
• ligeramente doble la cabeza hacia atrás y en esta posición, gírela suavemente hacia la derecha y hacia la izquierda, 5 veces en cada dirección;
• el "cuadro" del ejercicio: coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho y gire la cabeza hacia la izquierda, siéntese en esta posición durante 30 segundos y luego haga el otro lado, solo 5 veces. Este ejercicio es excelente para la osteocondrosis de la columna cervical y torácica;
• Haga ejercicio "fakir levante las manos por encima de su cabeza y únase, gire la cabeza suavemente hacia la derecha e izquierda 5 veces, deteniéndose en cada posición durante varios segundos;
• ejercite "garza estire su espalda tanto como sea posible, ponga sus manos sobre sus rodillas; luego llevarlos a sus espaldas y al mismo tiempo levante la barbilla; el cuello y las partes torácicas son examinadas la columna vertebral;
• el ejercicio final se realiza de pie, con la espalda recta y las manos bajadas: la cabeza para girar a los lados, tratando de tocar el hombro con la barbilla, 5 veces.

Estos ejercicios simples se pueden dominar completamente después de 1-2 lecciones a cualquier edad, se pueden incluir en el diario un complejo de ejercicios por la mañana o combinar con correr, después de todo, no todos los pacientes tienen acceso a centros especiales con simuladores. Además de ellos, hay otros ejercicios realizados en diferentes posiciones, a partir de las cuales se forman complejos individuales.

Es necesario hacer ejercicios de calentamiento ligero o masaje de calentamiento en el cuello de antemano (puede hacerlo usted mismo). Esto ayudará a curar efectivamente el espasmo muscular y el síndrome de dolor, acelerar la circulación sanguínea y el drenaje linfático. Uno no debe olvidar el control sobre el propio bienestar.

Si se produce mareo en la posición de pie, los ejercicios se deben realizar sentados, si el dolor o la incomodidad aumentan, entonces la actividad debe ser detenida y consultada por el instructor.

El ritmo respiratorio también es importante: el ejercicio se lleva a cabo en la inspiración, y el regreso a la posición de inicio - en la exhalación.

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Según el Dr. Bubnovsky, deshacerse de las manifestaciones de la condrosis de la región cervical y los síntomas de los demás las enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones pueden ser lo suficientemente rápidas, pero sujetas a la implementación regular de complejos ejercicios. Además, no se olvide de la nutrición adecuada y el rechazo de los malos hábitos.

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Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Tres opciones para la gimnasia Bubnovsky para el cuello, las reglas de entrenamiento

artículos:

Gimnasia Bubnovsky - un conjunto de ejercicios para el tratamiento y la prevención de enfermedades del aparato locomotor aparato, la principal diferencia entre la gimnasia de Bubnovsky y la terapia de ejercicio tradicional es que los ejercicios se realizan superando dolor

Sergey Bubnovsky

Los principales efectos del ejercicio Bubnovsky:

• eliminación del síndrome de dolor en el cuello y los hombros;
• aliviar la tensión muscular;
• mejora de la circulación sanguínea en la columna cervical, cintura escapular, cerebro;
• aumento de la movilidad de las vértebras y las articulaciones de la cintura escapular;
• excreción de productos metabólicos de los tejidos.

Bubnovsky tiene 2 juegos de gimnasia para el cuello:

1. para eliminar el dolor en el cuello,

2. para deshacerse de la cruz alrededor de la séptima vértebra cervical.

También hay ejercicios separados para fortalecer la columna cervical y los músculos del cuello, que se incluyen en el complejo de gimnasia general del cuerpo.

Antes de comenzar el ejercicio, consulte a su médico (ortopedista, artrólogo, médico de ejercicio).

En este artículo, discutiré en detalle todos los ejercicios relacionados con el cuello.

Seis reglas para hacer ejercicios en Bubnovsky

1. Realice con el estómago vacío;

2. el tiempo mínimo para la gimnasia es de 20 minutos;

3. puedes hacer ejercicios en cualquier momento del día;

4. hacer antes de la aparición del sudor (transpiración);

5. hacer un esfuerzo de exhalación con el sonido "ha

6. después del gimnasio tomar una ducha.

1. Complejo de ejercicios para aliviar el dolor en el cuello

Para realizar este complejo Bubnovsky necesitarás una fitball y un expansor (el expansor puede ser reemplazado por un arnés de goma duradero).

Fitbol

Expansor

Haz gimnasia todos los días. Haz tantas repeticiones como puedas.

El complejo en sí:

1. Asegure el expansor sobre usted mismo (puede usar un gancho especial u otro dispositivo). Siéntate en el piso, de cara a los extremos colgantes del expansor, para poder tomarlos.

   La espalda y los hombros se apoyan en el fitball. Tome las manos del expansor y, alternativamente, tire de sus extremos hacia usted para que sus brazos se doblen en los codos y luego enderece hacia adelante.

2. Ahora siéntate para que el expansor esté encima y detrás de ti; Debajo de la espalda, coloque el fitball. Tome los extremos del expansor, levante las manos. Bajarlos a los lados, doblando los codos, y de nuevo levantar, tirando de la cáscara y entrenar los músculos del cuello y la cintura escapular.

3. La misma posición inicial. Solo debes levantar y bajar la mano derecha frente a ti.

1. Pectorales desde la pared. Párese frente a la pared a una distancia de unos 50 cm. Coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros y dóblese en los codos sin levantar las piernas del piso. Ahora aleja la pared de ti mismo, pero no con las palmas de las manos, y alisa los brazos con el esfuerzo de los hombros; este movimiento debe hacerse exhalando.

2. Complejo para deshacerse de la cruz en el cuello

A menudo, debido a la falta de actividad física, el trabajo sedentario o el peso corporal excesivo en el cuello forman una almohadilla de grasa.

Interfiere con el flujo sanguíneo normal, restringe aún más los movimientos de los músculos, lo que interrumpe aún más la conexión neuronal de los músculos y las articulaciones con el sistema nervioso central.

En la foto a la izquierda, una cruz en el cuello (depósitos de grasa en la base del cuello)

La gimnasia especial Bubnovsky incluye ejercicios destinados a eliminar este problema en particular.

1. Asegure el peso de 20 kg, en la cuerda a través del anillo (puede sujetar el expansor). Párese en cuatro patas hacia la carga a una distancia de unos dos metros.

   Sujete el extremo libre de la cuerda para que el brazo quede estirado hacia un lado. Ahora apoye su hombro en el piso lo más bajo posible, sin soltar la carga. Repite con la otra mano.

2. Asegure el expansor sobre usted mismo. Siéntate con él, con énfasis en fitball. Levante los extremos del expansor y alterné las manos hacia arriba y hacia abajo, estirando la goma. No se apure, hágalo gradualmente, respire suavemente. Continúa todo el tiempo que puedas.

3. La posición inicial es la misma. Balancee hacia arriba y hacia abajo con ambas manos al mismo tiempo durante 3-4 minutos.

El conjunto común de gimnasia Bubnovsky aconseja incluir otros ejercicios para el cuello y cintura escapular. Además, si usted tiene el tiempo suficiente para llevar a cabo toda la gama - de estos ejercicios se pueden hacer en forma aislada de la otra durante 10 minutos.

(si la tabla no está completamente visible, gírela hacia la derecha)

Regulares complejos de gimnasia rendimiento Bubnovskaya restaurar la movilidad de la columna cervical, mejorar la salud y calidad de vida. ¡Practica regularmente y mantente saludable!

Svetlana Agrineeva

Fuente: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gimnasia para Bubnovsky con osteocondrosis cervical

Los ejercicios simples con osteocondrosis cervical del Bubnovsky - una de las maneras más eficaces para el tratamiento de esta enfermedad, que afecta actualmente a casi toda la oficina trabajadores, así como aquellos que debido a la naturaleza de la actividad profesional lleva un estilo de vida sedentario, no se presta suficiente atención a la actividad física y adecuada postura. Eliminar la osteocondrosis completamente imposible. Sin embargo, el tratamiento de la enfermedad degenerativa del disco cervical no es ni siquiera en un centro especializado, pero en casa puede dar un resultado determinado - ralentizar el desarrollo de la enfermedad, aliviar el dolor y normalizar el estado de ánimo.

¿Por qué necesitas hacer gimnasia?

Cada vez más personas se enfrentan a la osteocondrosis cervical en la actualidad.

La razón es simple - un estilo de vida sedentario y los trastornos metabólicos asociados, la desnutrición, el trabajo en el ordenador.

No descartes la predisposición hereditaria. Provocar la osteocondrosis cervical puede:

• trastornos hormonales;
• superenfriamiento;
• reumatismo;
• lesión.

Para el tratamiento de la osteocondrosis cervical por el método de Bubnovsky, es muy importante diagnosticar e identificar correctamente el área problemática. Que sea sólo podía ser médico y el paciente tiene que saber qué síntomas en contacto con él.

Los signos principales en este caso son, paradójicamente, entumecimiento de manos y pies, hormigueo en las extremidades, dolores de cabeza, mareos y pérdida del conocimiento.

Pero esto no significa que no necesites hacer gimnasia, solo necesitas realizar un conjunto de ejercicios especialmente diseñados.

La osteocondrosis cervical, desafortunadamente, es uno de los tipos más peligrosos de esta enfermedad.

Aunque esta sección parece ser bastante pequeña, importantes vasos sanguíneos pasan a través de ella (a través de su cerebro obtienen oxígeno y todas las sustancias necesarias), así como una gran cantidad de canales nerviosos.

Y las vértebras en este departamento están dispuestas de tal manera que incluso con el menor desplazamiento, los vasos o terminaciones nerviosas se aprietan.

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Con la osteocondrosis, la circulación cerebral se altera, se pueden desarrollar migrañas y, a veces, se desarrolla hipertensión.

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En casos avanzados, incluso una apoplejía espinal es posible debido a la compresión de la arteria vertebral.

Todo esto se puede evitar si hacemos gimnasia de acuerdo con el método de Bubnovsky.

Principios del método

Hay muchos métodos para tratar la osteocondrosis cervical. Esto es fisioterapia y tomar ciertos medicamentos y acupuntura.

Cada técnica para tratar la osteocondrosis cervical de esta lista tiene como objetivo eliminar el dolor, pero no ayuda a eliminar la causa de la enfermedad.

Mientras que el paciente mismo permanece pasivo durante todos estos procedimientos, y esto evita un efecto terapéutico estable. La técnica del Dr. Bubnovsky aborda la cuestión de manera diferente.

En el siglo XIX, los médicos llegaron a la conclusión de que los músculos son el soporte natural de la columna vertebral, y para la salud de la espalda es necesario fortalecerlos para mantener la elasticidad. Al mismo tiempo, se desarrollaron los primeros ejercicios para el tratamiento de la escoliosis y la artritis.

La técnica del Dr. Bubnovsky se basa precisamente en los principios de la kinesioterapia. Desde este punto de vista, la osteocondrosis de la región cervical se debe al estado de los músculos que son responsables de soportar la columna vertebral.

Todos los síndromes de dolor son el resultado de su espasmo.

Para eliminarlo, es necesario forzar al cuerpo a trabajar, a aumentar el flujo sanguíneo: este es el propósito de los procedimientos que se realizan en los centros que funcionan de acuerdo con el método Bubnovsky.

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Dichas instituciones médicas utilizan equipos especiales desarrollados por el Dr. Bubnovsky para llevar a cabo los ejercicios bajo la supervisión de un especialista.

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Pero hay una gimnasia sin complicaciones que puedes hacer en casa, aunque da menos efecto que pasar un curso completo en ese centro.

La gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis según Bubnovsky ayuda no solo a la etapa inicial de la patología, sino también a su progresión posterior. Gracias a estos ejercicios, se fortalecen los músculos, se restablece la circulación sanguínea, lo que contribuye a la regeneración de los tejidos.

Recomendaciones generales

Aunque Bubnovsky ha desarrollado varios complejos diferentes para diferentes departamentos de la columna vertebral, tienen características similares. Por lo tanto, hay reglas generales para cualquier ejercicio.

En particular, todos los movimientos se realizan con esfuerzo, pero no excesivo, para no sobrecargar los músculos y no lesionarse.

Por lo tanto, pueden realizarse no solo con osteocondrosis en la etapa inicial, sino incluso con una hernia.

Todos los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical comienzan con la posición de sentado inicial general, la parte posterior mientras que debe ser recto, la cabeza debe mantenerse exactamente, y las manos deben doblarse libremente en vuelta

Es importante hacer todos los ejercicios sin esfuerzo, pero para mantener la tensión.

Si una persona no consigue mantener el voltaje de inmediato por 15 segundos (por ejemplo, debido al dolor), entonces necesita aumentar este tiempo gradualmente.

Para evitar los mareos, los ojos deben seguir el giro de la cabeza, pero debe mirar todo el tiempo en un punto, tal consejo lo dan los especialistas que trabajan en la técnica del médico.

Ejercicios básicos

Gimnasia Bubnovsky con osteocondrosis cervical: un conjunto de ejercicios que dura aproximadamente media hora. Es bueno que se pueda realizar no solo en casa.

Para tal gimnasia no necesita mucho tiempo o espacio libre especial. Se puede hacer en el trabajo, organizar un descanso y finalmente alejarse de la computadora.

Todos estos ejercicios para el cuello son bastante diversos y permiten el uso de varios músculos.

1. Comience con el ejercicio "Metrónomo". Es necesario estirar suavemente con la oreja hacia el hombro con el máximo esfuerzo, para congelar. En esta posición, se sentirá cómo se estiran los músculos laterales del cuello. Es necesario fortalecerlos.
2. "Spring" es un ejercicio que será útil no solo para la osteocondrosis cervical, sino también para problemas en otros departamentos. Es necesario acercar la barbilla lo más cerca posible del cuello y, al mismo tiempo, tratar de levantar el cuello con la parte posterior de la cabeza. En esta posición, la congelación durante 15 segundos, y luego volver a la posición inicial y luego tirar de la cabeza en alto, desechando la cabeza hacia atrás, pero no echando hacia atrás de ella. Nuevamente, necesitas pararte en esta posición por 15 segundos.
3. El ejercicio "Ganso" es bueno porque ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos y el trabajo de los músculos en el departamento cervical. El mentón debe ser tirado hacia adelante, luego - para llegar a la axila, como en un arco. Es suficiente imaginar cómo estas aves esconden sus cabezas debajo del ala.
4. Otro ejercicio que ayuda a ejercitar esos músculos que están debajo de la nuca es el "Mira hacia el cielo". Desde la posición inicial, la cabeza debe girar suavemente hacia un lado, levantar ligeramente la barbilla. Matiz importante: si hay osteocondrosis, los ejercicios se deben realizar a un ritmo determinado y sin sacudidas. En particular, en ninguno de los elementos de este complejo puede rotar bruscamente o inclinar la cabeza.
5. Ejercicio "Marco" ayuda a resolver los músculos de la escalera lateral del cuello, que en sí mismos se utilizan muy raramente. Es necesario presionar fuertemente la palma de la mano izquierda en el hombro opuesto, asegurándose de que el codo esté apuntando hacia adelante y hacia arriba. El hombro izquierdo se levantará. Tienes que girar la cabeza hacia ella y presionar hacia abajo con la barbilla, habiéndolo congelado en esta posición durante 15 segundos. La presión de la palma no debería disminuir.
6. Fortalecer los músculos del cuello ayuda a ejercitar "Fakir". Tienes que levantar las manos hacia los lados para conectarlas sobre tu cabeza en cuanto a la oración. La cabeza se gira lo más posible hacia un lado, lo mejor que pueda. En los músculos del cuello, la tensión es fija.
7. Ejercicio "Avión" ayuda a trabajar los músculos del cuello, pero será útil para la osteocondrosis de otros departamentos, fortalece la cintura escapular. Las manos deben levantarse al nivel del pecho, separadas, suavemente desviadas hacia atrás, conectar los omóplatos y permanecer en esta posición durante 15 segundos. El mentón se estira hacia adelante. Luego se crean los omóplatos, los brazos forman una línea oblicua: uno se estira, el otro baja, como si el avión girara en el aire. Nuevamente, debe conectar los omóplatos y quedarse un rato en esta posición.
8. El ejercicio "Garza" ayudará a que los músculos del cuello sean más elásticos. Para esto, los brazos están ligeramente levantados y levantados, luego suavemente retraídos (en la medida en que las fuerzas lo permitan). El mentón en este momento se estira hacia arriba. La postura se asemeja a un pájaro que se está preparando para volar. En esta posición, es necesario pararse durante 15 segundos.
9. Y la gimnasia curativa llega a su fin con el ejercicio "Árbol". Las manos a través de las partes deben levantarse suavemente, palmas - llegar al techo. El mentón al mismo tiempo "mira hacia adelante". Este ejercicio será útil para la columna vertebral como un todo.

Fuente: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

¿Cuál es la gimnasia para el cuello de Bubnovsky: qué tan efectiva es? Gimnasia para el cuello de Bubnovsky: cómo hacerlo correctamente

La columna vertebral humana es un mecanismo complejo y bien establecido que le permite caminar recto. Un pequeño factor es suficiente para que este mecanismo falle.

Según las estadísticas médicas, cada cuarta persona en el mundo sufre problemas con la columna vertebral, la "parte del león" de todas las patologías es la osteocondrosis cervical y lumbar.

Surge la pregunta: ¿existe una alternativa al tratamiento farmacológico para los problemas del cuello? La respuesta es doble. Sin drogas, no para hacer, pero una buena ayuda en la lucha contra las dolencias será una gimnasia especial Dr. Bubnovsky. Pero, ¿qué es esto?

Por qué la gimnasia es efectiva y cómo funciona

Al realizar los ejercicios descritos a continuación, complejos, una persona resuelve varias tareas a la vez:

• Fortalece los músculos del cuello. Con la osteocondrosis, el corsé muscular se debilita. En el futuro, esto lleva a la destrucción de discos intervertebrales y al desarrollo de hernias.

• Mejora la nutrición de las estructuras vertebrales. La falta de suministro de sangre, esta es una de las principales causas de todos los problemas con el cuello.

• Promueve la normalización del tono muscular. No todos los músculos requieren fortalecimiento. Algunos de ellos están en constante hipertonía. Esta es una forma directa de violar la circulación cerebral, y no hay mucho para un derrame cerebral. La gimnasia te permite relajar estos músculos "petrificados".

Se recomienda realizar complejos en casa, o en pequeños grupos de 3-5 personas. La edad no importa: la actividad física de este tipo es igualmente útil para los jóvenes y los pacientes de edad avanzada.

Los ejercicios más simples de gimnasia para el cuello de Bubnovsky

Complejo de ejercicios №1

Los ejercicios de este complejo no son adecuados para todos. A pesar de que se clasifican como "conservadores durante la exacerbación de enfermedades de la columna vertebral, estos ejercicios no son recomendables. Sin embargo, no se trata de una prohibición absoluta, se recomienda consultar a un médico.

1) Siéntate en una silla alta. Como alternativa, es permisible adoptar una posición de pie. Relájese por completo, la cabeza debido a la relajación debe colgar ligeramente en el pecho. Comience a realizar movimientos de vibración ligeros con la cabeza (asiente). Los asentimientos deben ser débiles y apenas perceptibles.

2) Siéntate plano. Maximiza tu relajación. La relajación se está extendiendo, incluso en los hombros y toda el área del cuello en general. Pon una palma en la frente, presiona ligeramente en la cabeza.

Esta resistencia es buena para los músculos, los tonifica y los mueve.

3) Adopte una posición idéntica a la practicada en el ejercicio "1". Haz que la luz mueva la cabeza de un lado a otro. La fuerza de los movimientos debe ser mínima, de lo contrario el riesgo de lesiones o pellizcos de las raíces nerviosas es alto. Realice durante dos minutos.

4) Haga ejercicio "2 moviendo su mano desde su frente a la región temporal.

Ahora necesita mover la cabeza en la dirección de la mano, como si quisiera "empujar" la extremidad. Realice 7-12 veces.

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Cada duración de "tiempo" no debe exceder 2-3 segundos. El aumento en el tiempo no afectará la eficiencia de ninguna manera.

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5) Toma la posición vertical. Las manos se enderezan y separan al máximo. La pose debería parecerse a la letra "T".

Ahora debe hacer 10-12 movimientos circulares con las manos en el sentido de las agujas del reloj y 10-12 movimientos en sentido antihorario.

¡Importante! El movimiento proviene del hombro, los codos y las manos permanecen inmóviles.

6) Toma una postura sentada. Con un movimiento brusco, levanta los hombros e intenta llegar a tus oídos. Guarde la posición por un par de segundos. Solo baja los hombros bruscamente. El cuello debe permanecer estacionario todo este tiempo.

8) Siéntate plano. Baje al máximo los hombros mientras intenta estirar el cuello. El ejercicio se lleva a cabo lentamente, para que no haya lesiones. Duración: 8-10 veces

Complejo de ejercicios número 2

Este complejo es adecuado para todos los pacientes.

1) Toma la posición vertical. Relaja todo el cuerpo Baje lentamente la barbilla hacia su pecho. No lo presiones

Luego levante bruscamente la cabeza y regrese a su posición original.

El ejercicio le permite alternar la tensión y la relajación de los músculos, por lo que se produce la normalización de su tono.

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2) Ponte de pie. Relaja todos los músculos. A causa de "uno" gire la cabeza hacia la derecha tanto como sea posible. Sin prisas, regrese a la posición inicial. Luego solo gira a la izquierda. La celeridad en este ejercicio es peligrosa, todos los giros deben ser suaves y naturales.

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3) Párese exactamente como en los ejercicios anteriores. La cabeza se inclina lentamente hacia atrás, permanezca en esta posición durante unos segundos.

Complejo de ejercicios №3

El tercer grupo de ejercicios también es ideal para pacientes en diversas condiciones: tanto en remisión como en exacerbación.

1) Realice los ejercicios "1 "3" del complejo número 1.

2) Levántate derecho. Toma algunas respiraciones profundas. Forma la letra "T" con tus manos. Ahora necesita agacharse y hacer el ejercicio de fresado.

4) Para aceptar una posición idéntica al pasado. Las manos se enderezaron libremente "en las costuras". Con las extremidades completamente relajadas, realice 10 movimientos circulares con los hombros en el sentido de las agujas del reloj, luego 10 en sentido antihorario.

5) Levántate en una posición cómoda. El cuerpo está relajado. Piernas al nivel del hombro. A causa de "uno levante su brazo derecho por encima de su cabeza. Para bajar Lo mismo que hacer con la otra extremidad.

Las poses iniciales y los movimientos necesarios se muestran en la foto de la gimnasia para el cuello de Bubnovsky.

Tres complejos presentados son suficientes, si hablamos de problemas con el cuello en la etapa inicial. Si el proceso "en ejecución" requiere ejercicios más completos y complejos. Afortunadamente, la descripción de la gimnasia para el cuello de Bubnovsky incluye otros complejos más complejos y efectivos.

Los ejercicios más efectivos de gimnasia para el cuello de Bubnovsky

Se prueba la efectividad de los complejos presentados a continuación, pero están destinados solo para pacientes en remisión. Una condición aguda es una contraindicación absoluta para realizar ejercicios. Esto es peligroso y está lleno de deterioro.

Complejo de ejercicios №1

1) Siéntate en una silla. La parte posterior debe presionarse, la posición debe ser estable. Lentamente incline su cabeza y la ponga sobre su pecho.

Ahora necesita comenzar a hacer movimientos circulares de rotación. Debe hacer esto suavemente y con cuidado, observando sus propios sentimientos.

La mala tecnología de ejecución está plagada de dislocaciones.

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2) Toma la posición horizontal. Acuéstate mejor en algo difícil (idealmente en el piso). Comience a girar la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, como si quisiera ver lo que sucede a cada lado.

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3) Siéntate, toma una posición estable. En la cuenta "uno" para exhalar. Durante la exhalación, baje la cabeza hacia el pecho y presione la barbilla con fuerza. Luego tome un respiro y regrese a la posición inicial.

4) Acuéstese boca abajo. Las manos en las costuras, relajarse tanto como sea posible. A causa de "uno" gire su cabeza y presione su oreja hacia el piso. Arregle en una posición similar por unos segundos. Luego haga lo mismo, pero gire hacia el otro lado.

5) La posición es idéntica. Pon tus manos debajo de tu barbilla. A causa de "uno levante y arquee la espalda, mientras endereza el cuello tanto como el estado y la propia anatomía de la columna lo permitan. A causa de "dos" volver a la posición original.

Ejercicio complejo número 2

1) Toma la posición vertical. Las manos aprietan los puños, como si sostuvieran pesas invisibles, extendidas a los lados. Los lados internos del antebrazo deben estar apuntando hacia arriba. En la cuenta de "doblar" las manos están dobladas, en la cuenta "dos" es necesario devolverlas a su posición original.

2) Levántate de nuevo. Los cepillos deben colocarse sobre los hombros, haciendo movimientos circulares ligeros. La amplitud es mínima. El ejercicio se realiza 10 veces y 10 en sentido antihorario.

3) Toma la posición vertical. Con sus manos forma un candado, coloque sus extremidades detrás de la parte posterior de su cabeza. Para el mismo propósito, una toalla hará. La esencia del ejercicio es la "confrontación" del cuello y las manos. Dicha actividad física tiene un efecto beneficioso sobre la condición de los músculos.

4) Repita lo mismo con las manos en la frente.

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5) Levántate derecho. Relájate Tiembla, junta los hombros, luego divorcialos y regresa a su posición original. Repite 7 veces

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6) Con la mano derecha toque la oreja izquierda, cierre la cabeza y tire de ella en la dirección opuesta. La celeridad está excluida.

7) Repita el ejercicio "5 solo que esta vez para separar los hombros, forzando los músculos de su espalda.

8) Toma la posición horizontal. A causa de "uno" para levantar la cabeza por encima del piso, a causa de "dos" para volver a la postura original.

Complejo de ejercicios №3

1) Tome la postura de "sentado". Relaja mi cuello Dirígete a la izquierda, permanece en esta posición durante medio minuto. Luego, con el mismo movimiento suave, inclina tu cabeza hacia la derecha. En la "salida" debe haber un movimiento de péndulo. Haz el ejercicio 5-10 veces.

2) Relájate. Siéntate. Baje la cabeza sobre el cofre, déjelo en esta posición durante medio minuto. Luego levante el cuello extendido. Repite 7 veces

3) Siéntate, toma una postura cómoda. A causa de "uno" gire la cabeza hacia la izquierda "hasta la parada en la medida de lo posible, las oportunidades de salud. Debajo de la cuenta de "dos" levanta ligeramente la cabeza y mira hacia arriba. Debajo de la cuenta de "tres" para bajar la cabeza y regresar el cuello a su posición inicial.

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4) Tome la posición "de pie" o "sentado cierre su brazo con el hombro opuesto. Permanezca en esta posición durante medio minuto. Haz lo mismo con la otra mano.

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5) El principio del ejercicio es similar al anterior. La diferencia es que las manos deben elevarse por encima de la cabeza.

6) Realice el ejercicio "8" del complejo ahorrador №1. Cantidad - 15 veces.

7) Toma la posición vertical. En la cuenta de "uno" para extender el cuello en la medida de lo posible. A causa de "dos" pon tu oreja sobre tu hombro. El movimiento debe comenzar con las partes inferiores del cuello. A causa de "tres" para volver a la pose original.

En el complejo de estos ejercicios es suficiente para mantener el tono de la columna vertebral.

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Cómo hacer correctamente gimnasia para el cuello de Bubnovsky

Hay varias reglas para hacer los ejercicios:

1) Los ejercicios se recomiendan completamente solo durante la remisión de la enfermedad subyacente.

2) Es necesario controlar la respiración. El ritmo más lento indica que se debe reducir el número de veces y / o aproximaciones.

3) No participe en ritmo forzado. Comience el ejercicio se recomienda 3-5 veces.

5) Las sensaciones de dolor deben ser excluidas.

Al observar estas reglas, una persona se protege de las consecuencias indeseables y garantiza la eficacia de la gimnasia.

Fuente: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gimnasia de cuello de Bubnovsky

Casi cada segunda persona tiene problemas con la columna vertebral, y una de las enfermedades más comunes son las enfermedades de su departamento superior.

Muy a menudo, estas enfermedades aparecen debido a un estilo de vida sedentario.

Con esta imagen, el trabajo de los músculos se rompe primero, y después de un tiempo la estructura de los discos es defectuosa, por lo que pierden su flexibilidad y movilidad.

Como resultado, se desarrolla una distrofia vertebral y aparecen varias enfermedades de la columna vertebral, entre las que se encuentra la osteocondrosis de la columna cervical.

El Dr. Bubnovsky combinó los ejercicios más efectivos en un complejo que ayuda a las personas a sobrellevar la patología de los discos intervertebrales.

Ejercicios El Dr. Bubnovsky para el departamento cervical ayuda a mejorar la salud y eliminar el dolor en esta área.

Estos ejercicios no representan un peligro para la salud y son adecuados para todos los grupos de edad.

Cuando es necesario realizar gimnasia

El tratamiento de la osteocondrosis cervical según Bubnovsky se considera la mejor opción para resolver problemas con la columna vertebral. Muy a menudo, esta enfermedad comienza a formarse desde la adolescencia, si el niño no lleva un estilo de vida activo y no sigue su postura.

Antes de usar este método, es necesario comprender las causas principales, que causan dolor en la parte superior de la espalda. La causa más común es la osteocondrosis.

Los primeros signos de esta enfermedad son incomodidad por mucho tiempo. Con el tiempo, hay dolor, que aumenta y se intensifica. Y como resultado: el paciente no puede volver la cabeza.

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Después de realizar o al día siguiente, sus músculos pueden estar doloridos. El profesor Bubnovsky sobre el dolor de cuello después de las clases dice que esta es la reacción normal del cuerpo.

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El efecto positivo de los ejercicios se puede sentir después de dos semanas, si realiza estos ejercicios correctamente y todos los días.

Si haces una gimnasia incorrecta, no solo no podrás alcanzar el resultado deseado en el futuro cercano, sino que también dañarás tu salud. Por lo tanto, la clave es la regularidad y la técnica de hacer los ejercicios.

Indicaciones para el uso de ejercicios de Bubnovsky para el cuello en el hogar o detrás del lugar de trabajo:

1. Osteocondrosis en la región cervical
2. Dolor de cabeza
3. Dolor en el cuello
4. Insomnio
5. Síndrome vegetosovascular
6. Presión arterial alta
7. Cuando tienes sueño durante el día
8. Problemas con la memoria y la atención

Esta gimnasia es muy importante para las personas que trabajan durante mucho tiempo en la computadora o en la oficina.

Debido a que estos ejercicios se pueden realizar no solo para la prevención y el tratamiento de enfermedades de la columna, sino también para la estimulación simple de la circulación en la región posterior.

Esto aumenta la eficiencia cerebral y la productividad del cuerpo.

Descripción general de la gimnasia de cuello de Bubnovsky

Según el médico, el principal problema de la osteocondrosis cervical es una violación de la circulación sanguínea en los músculos.

Debido a esto, la movilidad en los discos intervertebrales empeora, y como resultado - compresión del nervio y dolor.

Realizar gimnasia para el cuello del Dr. Bubnovsky en casa después de unos días de ejercicios regulares aliviará la incomodidad.

Las principales recomendaciones del doctor:

• Los ejercicios que se describen a continuación se pueden realizar tanto en el hogar como en el lugar de trabajo, sin perder su tiempo para visitar el gimnasio;
• Repita cada ejercicio debe ser 5 veces;
• Las clases deben comenzar con el calentamiento del área problemática o con una carga ligera de Bubnovsky para el cuello;
• Realizar clases es necesario sin tirones y otros movimientos bruscos;
• El grado de carga se debe aumentar gradualmente;
• Si ocurre un dolor agudo, detenga la gimnasia hasta que el dolor desaparezca;
• Mire su postura todo el tiempo;
• Con el tiempo, agregue ejercicios para el desarrollo del área lumbar y torácica.

Información para leer: Gimnasia respiratoria con asma bronquial

Ejercicios para el cuello Bubnovsky:

1. Inclina la cabeza hacia adelante y gira el cuello hacia el hombro izquierdo, la parte posterior debe estar pareja. Fije la cabeza y sosténgala por 20-30 segundos. Es necesario sentir la tensión al mismo tiempo.

   Después de esto, volvemos a la posición inicial y hacemos lo mismo en la otra dirección.

2. Para el próximo ejercicio, debe bajar la cabeza y fijarlo durante 20-30 segundos.

   Volvemos al original y echamos la cabeza atrás por el mismo tiempo.

3. A continuación, gire la cabeza de lado a lado con la fijación. Es necesario sostener la cabeza hasta que aparezca una ligera sensación de dolor.

   Ejecutamos 5 veces tanto en la derecha como en la izquierda.

4. Ocupación: "Marco". Es necesario girar la cabeza hacia el lado derecho y colocar la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Mantenga durante 30 segundos y repita el ejercicio de la otra manera.
5. Ocupación "Fakir".

   Es necesario conectar las manos por encima de la cabeza y realizar giros de cabeza con fijación durante medio minuto en el lado derecho e izquierdo.

6. Lección "Ganso".

   Para el último ejercicio de gimnasia para el cuello del Profesor Bubnovsky, es necesario pararse y sacar la cabeza hacia adelante, y luego girar la cabeza hacia el hombro. Debe hacer este ejercicio 5 veces en cada lado, y también fijar la cabeza durante medio minuto.

Masaje reafirmante

Para obtener un mejor efecto de los ejercicios de Bubnovsky en el tratamiento o la prevención de enfermedades de la columna cervical, puede hacer auto-masaje.

Para hacer esto necesitas:

• Suavemente acaricie la nuca y luego descienda lentamente por la columna vertebral, aumentando la fuerza y ​​la velocidad de la presión;
• A continuación, masajee las vértebras con las puntas de los dedos con suaves movimientos circulares;
• Con la palma de su mano, envuelva su cuello alrededor de la espalda y masajee desde abajo hacia arriba.

Contraindicaciones de la gimnasia

Está prohibido realizar un complejo de estos ejercicios:

• a las enfermedades oncológicas
• con ruptura de tendones y ligamentos
• con una inclinación a un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón
• en el postoperatorio.

Es por eso que antes de realizar cualquier complejo de ejercicios, el Dr. Bubnovsky, debe consultar a un médico.

Y este video muestra 11 ejercicios efectivos que ayudarán a eliminar el dolor en la columna cervical:

Fuente: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/