En este artículo usted aprenderá: cómo reducir el ritmo cardíaco en casa, utilizando una técnica trabajó durante años. Métodos de rápida disminución de la frecuencia cardíaca con ejercicios físicos y de respiración especiales, y otros métodos no farmacológicos.contenido
del artículo:
- rápida disminución de corazón métodos físicos, ejercicios de respiración
- Otros métodos no farmacológicos
- «métodos a largo plazo» lugar de medición
frecuencia cardíaca más común formas físicas para reducir la frecuencia cardíaca
( rápido) Para reducir la frecuencia cardiaca en situaciones de estrés, sentarse o acostarse y tratar derelajarse. Estado muy pronto vuelve a la normalidad.
también puede desencadenar un reflejo de la mordaza, mediante la introducción de un dedo en su irritación de la boca y la lengua.ejercicios de respiración para reducir
pulso
¿Cómo puede reducir el ritmo cardíaco en su casa de forma rápida:
- Muy sentarse con la cabeza entre las piernas y se aclaró la garganta. Esta técnica, aunque aprobada en la práctica médica, pero todavía requiere la confirmación de la posibilidad de aplicación en cada caso de forma individual.
- Trate de calmarse y respiración lenta. A veces este ejercicio reduce la frecuencia cardíaca.
- Trate de usar la respiración técnica asimétrica, lo que implica la respiración durante dos segundos y exhale para
- 4. Mantenga la respiración durante 5 segundos y natuzhtes. Repita 5-7 veces. Se cambia la presión en los vasos sanguíneos grandes en el pecho, que se ralentizará el ritmo cardíaco.
- Do francotirador ejercicio. Inhale profundamente por la nariz, mantenga la respiración durante 10 segundos y exhale lentamente por la boca. Por lo general, después de realizar 5 repeticiones condición vuelve a la normalidad. Con el uso frecuente de este tipo de prácticas ritmo cardiaco puede volver a su valor de equilibrio después de que el primer ejercicio.
- voz alta cantar.ritmo, realizado a la música para respirar, puede reducir la frecuencia de funcionamiento del músculo cardíaco. Durante 2-3 minutos, que dura una canción, un ritmo cardíaco vuelve a los límites admisibles.lavar
Agua procedimientos
agua fría o cara inferior del tanque con agua fría y mantener durante unos segundos. Este método estimula y activa vago reflejo nervio metabolismo lento en el cuerpo.
reducir la frecuencia cardíaca puede ayudar a sólo una ducha de agua fría. El principio de funcionamiento se basa en el estrechamiento de los vasos sanguíneos, haciendo que el corazón "modo reducida".
medios libres de drogas para reducir el pulso
calmar el sistema nervioso Cómo bajar el ritmo cardíaco en su casa, sin el uso de drogas? Se puede beber la infusión de hierbas de Leonurus cardiaca dos partes y una parte de la valeriana. La aceptación de esta infusión de hierbas pulso lento.
La misma reducción se puede lograr mediante la adopción de té de hierbas o infusiones: flores de manzanilla
- ;
- tila;flor de la pasión
- ( Passiflora);
- casquete.
Haga clic en la foto para agrandar también la bienvenida a la medicación calmante conducirá a la calma y el ritmo cardíaco. Efecto
ruidos fuertes repentinos, y es capaz de aumentar la frecuencia cardíaca por 13 latidos / min. Por lo tanto, se debe evitar estar en lugares con altos niveles de ruido. Masaje
masaje regular del cuerpo puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo. De acuerdo con la investigación llevada a cabo por fisioterapeutas, masaje relajante periódica reduce la generación de adrenalina, noradrenalina y adrenalina - una hormona responsable de estrés. El masaje regular
puede reducir la frecuencia cardiaca en reposo de 8-10 latidos por minuto.
quemaduras de sol y el bronceado solar
tratamientos dos veces por semana, o un bronceado en el solarium le ayudarán a bajar la presión arterial y el pulso. El efecto se consigue por la generación del cuerpo de la vitamina D.
la duración del sueño
sueño saludable no es inferior a 8 y no más de 10 horas proporciona una estabilización de la actividad cardíaca. El sueño debe ser ininterrumpida.«Métodos a largo plazo»
- Una de las posibles causas del aumento del ritmo cardíaco es un contenido elevado de calcio. Para reducir el nivel de calcio, es necesario incluir en la dieta diaria productos ricos en manganeso y magnesio. Estos son productos de soja, verduras de hoja, nueces.
- La frecuencia del pulso se ve afectada por los productos que contienen cafeína, que deben evitarse. Esta lista incluye el café en sí, y el chocolate, las píldoras para adelgazar y los refrescos con cafeína. Debe limitarse a tomar el té, ya que el té contiene cafeína y otras sustancias tónicas que pueden aumentar la frecuencia del corazón.
- La vitamina D reduce la frecuencia cardíaca: la ingesta diaria de 1 gramo de aceite de pescado durante dos semanas puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo en 6 latidos por minuto.
- Es necesario abstenerse de fumar y beber alcohol. El mito generalizado de reducir la tensión nerviosa al fumar o beber alcohol ya ha sido refutado muchas veces. Para evitar el efecto del estrés, que puede elevar el pulso a valores críticos, dejar de fumar debe ser gradual bajo la supervisión de un médico.
- El efecto de los sonidos agudos y fuertes puede aumentar la frecuencia cardíaca en 13 latidos / min. Por lo tanto, debes evitar lugares con mucho ruido.
Ejercicios físicos regulares
Para que el pulso permanezca normal bajo diversas cargas físicas, por paradójico que parezca, debe aumentar la cantidad de ejercicio. Los ejercicios físicos regulares entrenan no solo a los músculos del cuerpo, sino también al sistema cardiovascular. Con el paso del tiempo, entrenar o realizar ejercicios gimnásticos incluso simples conducirán a una disminución en el pulso y la capacidad de restaurar rápidamente la frecuencia cardíaca después del ejercicio.
Al hacer ejercicios físicos, lo principal no es el nivel de carga, sino la frecuencia de repetición y el ritmo de las tareas. En algunos casos, los entrenamientos diarios pueden estar contraindicados; en esta condición, es posible ajustar el plan de ejercicios para evitar la fatiga y aumentar la carga sobre el corazón.
Como ejercicios públicos puedes recomendar:
- caminar escandinavo con palos.
- Jogging.
- monto en una bicicleta.
Cómo ejecutar adecuadamente El ejercicio aeróbico durante dicha actividad física puede provocar una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo de 5-25 latidos por minuto. Las estadísticas muestran que el curso de los esfuerzos físicos anteriores, alternando entre ellos, conduce a una disminución en el pulso en reposo en el 11% de los pacientes.
Solo caminar no afecta la reducción del pulso en reposo, en el mismo volumen que la actividad física intensa, aunque permite reducir el tiempo de arribo del ritmo al nivel normal después del esfuerzo físico transferido.
A menudo, el aumento en la frecuencia cardíaca se asocia con subir las escaleras. Esto es especialmente evidente cuando se transportan pesas. Hay un "paso" de ejercicio útil, que consiste en levantar a un banco bajo, alternativamente usando una u otra pierna. Este ejercicio se puede hacer en casa sin la ayuda de nadie. En las primeras etapas será necesario controlar su pulso y no dejar ir más allá de 110-115 latidos por minuto. A medida que entrene, el número de acercamientos aumentará gradualmente, lo que le permitirá superar una escalera real sin descanso y ritmo cardíaco incrementado.
Lucha contra el sobrepeso
Otra provocación para aumentar la carga en el músculo cardíaco es el sobrepeso. Con un exceso de masa, el corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre para suministrar oxígeno a todos los órganos del cuerpo. Al tener un volumen limitado, el corazón aumenta la frecuencia de sus contracciones para garantizar la actividad vital normal del cuerpo. Con una disminución en el peso corporal, la carga cardíaca disminuye, ya que se requiere una cantidad menor de sangre para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo.
